女性秋季巧养生,为过冬做好准备
秋季巧养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古往今来，人们都普通注意养生！身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的四季养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“女性秋季巧养生,为过冬做好准备”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
不知不觉秋天又来到了。秋天的空气中缺少水，气候较干燥，会引起一系列病发。女性的保养往往是细微的，对于季节的变化，也应该选择相对合适的。接下来我就为您支一些秋季养生建议。
女性秋季养生，做好“三大防”
防湿气。整个秋季经历了立秋到霜降6个节气，气温变化起伏大，再加上夏日的暑气未消，秋雨又迫不及待的赶来，造成了秋季这样的天气。这种时候应该防湿气，在饮食方面要多以祛湿健脾胃的食物为主，比如山药、冬瓜等。
防火气。天干物燥，小心火烛。这种干燥的气候也容易点着人的怒火。女性如果多发脾气，不仅会影响身体健康，也会影响容颜美丽。这种时候可以静下心来听听古典音乐，喝喝绿茶降降火气，适当的做些运动量不大的健身活动。
防困意。春困秋乏是人们皆知的事情。秋季本来就易产生困意，因此更要注意休息，做到早睡早起，提高精神气，击退瞌睡。
女性秋季养生，排毒是关键
女性秋季会因为气候关系特别注重保养，其实保养的关键就是把握秋季这个时机，做好排毒工作。
清晨一杯水，就是最简单且有效的方法。适当的增加一些体育锻炼，趁着秋高气爽，到室外呼吸新鲜空气，有助于排毒。
饮食小建议
因为天气原因会引起腹部不适或腹泻，这个时候如果饮食不得当会消化不良，要注重消化系统的运作。助消化食物：糙米、蜂蜜、苹果、魔芋等。
上文也提到了秋季排毒的关键，我们也同样可以利用饮食来帮助自己排毒。助排毒食物：胡萝卜、葡萄、大蒜等。
女性做好秋季的养生工作，让一整个秋天可以轻松愉快的度过。
相关知识
秋季养生贵在巧
一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。
初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》要说：“取枸杞浸酒饮，耐老。”
中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。专家指出，秋冬季节之交（约十一月份）为心肌梗塞的高峰期。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。
你准备好过冬了吗
冬季饮食调养
原则冬季饮食应遵循秋冬养阴、养肾防寒、无扰乎阳的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬季养生温食忌硬黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。冬季起居调摄
冬睡眠调节冬季作息时间应早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。 冬保三暖◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
冬防冬防烫伤◆盥洗烫伤寒冷时，裸露在外的面部、手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。◆被窝烫伤偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要多留心观察他们的取暖情况。◆取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高，老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家人还须多加照看，注意安全。
你做好春天的养生准备了吗
春天是万物复苏、万象更新的季节，是养生的最好时节。养生的目的无非是增强体质、预防疾病的发生，以起到延年益寿的效果。那么想要健康的身体应该做些什么运动来增强体质？受欢迎的水果中哪些适宜养生？又有哪些容易让人上火呢？下面就跟随小编一起来探讨一下春天养生的各种问题吧。
春天养生运动
一年四季，夏天太热、秋天萧条、冬天寒冷，还是春天最适合做运动。接下来就跟随小编来看一下哪些运动比较适合春天养生。因冬天太过寒冷，基本上人们就会淡忘了冬季运动，春季运动不仅能够健身还可以舒缓冬季带来的压抑情绪。
快走相比较跑步来讲，快走是春季养生运动的第一步，是运动的循序渐进的第一步，减少了对膝关节带来冲击、损害的危险。既可以呼吸新鲜空气还可以燃烧脂肪；
登山郊游、骑单车 这两种有氧运动不仅可以呼吸到新鲜空气放松心情，还可以提高心肺功能。
慢跑、散步、放风筝 这些都可以是群体活动，不仅可以和家人一起享受幸福时光，还能够舒活筋骨、活动周身关节、促进新陈代谢以及血液循环。放风筝这种运动在极目远望之时使眼睛明目，得到颈椎的休息。
春困怎么办？
春困秋乏大家都比较了解，赶走了冰寒的冬季，暖洋洋的春季日光难免让我们睡意绵绵，而且春季人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，让人就是特别想睡觉。这个时候是否可以持续一直睡觉呢？
此时，我们不能睡的太久，因为会越睡越不醒，反而更疲惫。我们应该早期的时候伸伸懒腰，让自己精神起来。抓紧午休时间30分钟就能很好的补充睡眠，缓解春困之乏。
春天养生水果
春天气候干燥，容易患肺热咳嗽痰多、小儿风热感冒、咽喉干痛的患者，可以适当的服用能够生津止渴、止咳化痰、降火清热的梨，还可以吃一些香蕉、葡萄等水果；苹果也是我们春天经常吃的水果，能够防治感冒，对于感冒患者能够加快康复的速度。
温馨提示：
春天养生也要注意一些事项，吃过量的葱姜蒜等辛辣食物容易引起人体上火，吃过多的羊肉、狗肉都容易引起上火，水果方面橘子也易引起人体上火，含多种蛋白质、矿物质的牛奶过量也会上火。所以，应该注意这些方面，防止养生功亏一篑。
水果花茶为秋季养生极品
秋季是从立秋至立冬3个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季必须遵循“养收”的原则，其中饮食养生当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。下面介绍秋季饮食养生的几种方法。
水果养生法
秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。
这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。
甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。
茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。
1、萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。
2、姜苏茶
生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。
3、银耳茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。
4、桔红茶
桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
秋季养生皆以养收为原则
立秋后，天气渐渐转凉，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。
吃什么
多吃番茄。立秋时节为人体最适宜进补的时候，以补充夏季的消耗，进补的原则是“少辛多酸”。秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。
防什么
防感冒。立秋后，又进入了伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防。一些简单的自我保健小方法也能预防感冒，如擦迎香、浴面、摩百会、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥，容易上火。而“干”是引发口臭的罪魁祸首，可以多食绿茶、黄瓜、胡萝卜、橙子等。秋季还可以尝试冷水浴，通过提高抵抗力来抵御内火。另外中老年人唾液分泌减少，降低了口腔的自洁作用，所以中老年人要做到勤刷牙、漱口，及时到牙科接受牙病诊治。
