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关于饮食养生的说说

2021-11-04

说说关于出门远足的鞋子

关于饮食养生的说说。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。面对运动养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“说说关于出门远足的鞋子”,仅供您在养生参考。

外出旅行,我们可以看到人们穿着各式各样的鞋子。有穿凉鞋的,有穿布鞋的,有穿拖鞋的,有穿球鞋的,还有那些身着西服领带脚踏旅游鞋的大哥们。对于那些踩着高跟鞋制服华山黄山的姐姐阿姨们,我们除了对其高超技艺感慨以外,难免觉得我们户外产品的落后。

我们小时候出去郊游,一般都是穿双白球鞋或是解放鞋什么的。后来大家逐渐开始穿上了旅游鞋和高档的运动鞋。这些鞋子用于一般的都市旅游,也可以接受,但它们并不适合户外远足。记得京郊的臼峪刚刚开发时,我们的班主任顶住压力,在中考前夕带大家去郊游。那时的椎臼峪还没有形成什么路线,顺着峡谷底逆流而上的同学们经常要踩着石块穿越一条清亮的小溪。那些石块上长满了苔藓,不时有人滑落水中。胖子老熊不到一个小时已经落水3次,只能在岸边晾鞋子晒太阳。当时我穿了双nike的高帮,刚开始还敢在小溪边健步飞行,但后来也不幸落水。我们全班30多人,落水60多人次,无一幸免,一次户外远足变成了畅游水上乐园。初夏的北京天气比较好,尽管大家多次落水,我们比较幸运,没有人受伤生病。但假如我们去的是一个环境复杂,温差变化大的地方,后果不可思议。

在户外运动中,一双好的靴子是至关重要的。当你背着大背包穿山涉水时,你的双脚会受到比平时大得多的压力。假如你需要爬坡或是跳跃的话,你的足踝会受到来自不同方向的冲击。在这种情况下,你能否保证双脚不受伤?一双好的靴子不仅能给予你舒适,还可以保障你旅途的顺利。

那么,你需要什么样的靴子哪?

假如你只是在都市旅游,一双旅游鞋就可以应付了。假如你走路比较多的话,一双好的步行鞋(walking shoes)会让你的双脚轻松很多。假如你有车子,去的地方地形不很复杂,你也不需要专业户外鞋。很多时候,我都会穿一双clarks的便鞋。clarks的鞋并不漂亮,但它的鞋穿起来很舒适。穿着它奔波一天之后双脚还是那么轻松,回家以后我经常觉得换拖鞋属于多余。当然,假如你去比较地形复杂的环境,最好还是穿一双适合远足的靴子。ys630.cOM

很多人一提买靴子就讲买登山靴。其实,绝大多数人是不需要登山靴的。登山靴英文是mountaineering boots,那些是专业登山运动爱好者用的。这些鞋主要用途是爬雪山攀冰川,一般是塑料的,有的也加上gore-tex的夹层。保暖防水防滑,售价普通在200-400美元左右。

不管是gore-tex的冲锋衣裤还是有gore-tex夹层的靴子,用一段时间以后最好用厂家推举的防水材料再处理一遍。衣服可以用gore出的revivex, 鞋可以用nikwax出的防水鞋蜡。注重,一般gore-tex是和其它尼龙材料合在一起用的(如冲锋衣的尼龙面料),它本身的牢固承度不能说是不堪一击但也差不多。当那些满嘴跑马的黑心商人告诉你他的靴子的面料是用锅儿泰克丝做的,他多半儿没见过gore-tex, 您趁早儿走人,去别家买吧。

内底(midsole), 直接翻应叫中底,但英文的内底(insole)实际上是鞋垫儿,所以我就把midsole翻为内底了。鞋垫的学问吗主要在于舒适感。各个厂家在鞋垫上做很多文章,什么保护脚弓啊,随你脚形改变啊,防滑放震之类的。假如你注重这个吗,拿几种不同款式的,把鞋垫掏出来比比看看就行了。您挑的时候看看做工牢固不牢固,穿着舒适不舒适最重要。内底给你的双脚提供一些保护措施,可防止脚瘀伤或撞击到岩石或树根。路途越是坎坷,对鞋底硬度的要求就越高。好的户外鞋不光有好的外底,内底也都很硬,为你提供双层保护。内底有经过强化处理的塑料或金属板来支撑足底,这样的鞋底相当牢固。外底(outsole)的材料各式各样,最好的大概是vibram。外底就像汽车轮胎,它和地面直接接触,所以厚实耐磨,防滑防震是最重要的了。很多鞋底的文路做的很花,但还是比较简单有用的vibram底最好。

远足靴分三类,轻量级(light weight),中量级(mid weight),和重量级(heavy weight)。

轻量级的靴子不仅是指它重量上的轻,而且也意味着它的用途是一般性的远足。这些鞋有些像运动鞋,一般是用cordura之类的面料和少量软皮做的。尽量不要选择低帮鞋,它不能为你的足踝提供保护。假如你要背一些东西,腿累了以后极轻易把脚腕扭伤。内底一般是由eva(ethyl vinyl acetate)做的,可以为足部提供一定的保护。 它们很轻,不需要什么磨合期就能穿着去野外。假如你从事的仅是单日远足(day hike), 而且不需要背多少装备,轻量级的靴子是很好的选择。

当你需要背个大背包时,你至少需要一双中量级的靴子了。中量级的靴子现在最流行,要害在于它的多面性。它不像重量级的靴子那样重,却能满足大部分户外运动的要求。这些靴子有的是用全皮做的,有的则用软皮和尼龙混合做的。它的内底比轻量级的更坚硬牢固,而且它为足踝能提供很好的保护。比较好的靴子会采用vibram或类似的外底。一般这些鞋的重量为2-3斤左右,适合大多数的远足活动。这种靴子一般需要穿1-2个星期走上几十公里才能磨合,所以外出远足以前最好先把它穿顺脚了。

假如你背很多很重的器材,或者你需要参加长距离的探险活动,或者你去远足的地方碎石很多,你就需要一双重量级的靴子了。重量级的靴子一般采用最厚的牛皮,鞋帮为足踝提供出色的保护。内底一般采用钢板一类的支撑保护,外底则采用更为厚实的vibram.重量级的靴子吗,普通都在3-5斤之间。这些靴子比较硬,需要3-6个星期的磨合期。假如不在出门之前把它驯服,你的双脚会受很多折磨。

比较好的远足鞋厂家包括vasque, la sportiva, asolo, salomon, merrell等。这些厂家声誉不错,但肯定不是款款都好。注重,选哪一款鞋之前最好做一定调查。现在网上查资料很方便,尤其是一些消费者写的评论更值得注重。我在购买器材之前,就经常去一些网站查看资料。因为鞋这个东西属于个性很强的东西,每个人穿起来感觉都不一样。即使是最好的鞋,别人把好话说尽,也会有人对它恨之入骨。假如对哪一款东西感爱好,我会多注重一些反应比较坏的评论,尤其是那种对某器材的缺点比较客观的分析。

了解了远足鞋的构造和类别之后,你可以依据你的用途开始选鞋了。器材店里(好的鞋店也有)可以看到鞋的解剖体。厂家用的什么内衬,gore-tex, 内底,外底,全都一目了然。做工方面吗,同档次的鞋也差不多。其实什么品牌和材料并不重要,最重要的是这鞋一定要合脚。买的时候注重一定要穿双厚袜子,也许你的靴子比你平时穿的鞋要大半号一号的。可能的话,最好再背个背包感受一下。美国这边户外产品店里普通设有一个斜坡,你可以体验爬坡和下坡,这样的话,你会对足踝受多大压力的有更清楚的感受。鞋不能太紧,尤其是脚趾区(toebox), 否则你背一天包下来,脚趾可能会淤血。也不能太松,否则你的脚会打滑,累了的时候还可能抽筋。挑鞋时一定要多试,不能将就着,要不然外出时自己受苦。很多人都要试多种款式不同号码以后才能找到自己心爱的靴子。

最后再讲讲袜子。一般来说,羊毛袜子是比较好的选择。为什么不选棉的呢?主要原因是因为棉受潮以后干的很慢。假如在严寒地带,走路很多脚照样出汗,等你停下来时,潮湿的棉袜保暖性很差,会冻伤脚。户外的羊毛袜一般含80%左右的毛,还加有20%的尼龙增强伸缩性。这种混织的袜子比纯毛的袜子更牢固耐用。羊毛的保暖性能出色,即使湿了以后,它仍有较好的保暖性。假如你出汗比较多,最好在羊毛袜里面再套一层比较薄的内衬(liner)。假如买的到,可以买coolmax面料做的内衬。coolmax是一种polyester, 是杜帮公司的专利产品。这东西排汗效果很好, 配上羊毛袜子,再加上一双合脚的远足靴,你就可以放心的上路了。

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远足必备太阳镜选购技巧


出外游玩,夏天的艳阳,照得人眼睛都睁不开,除了洋伞、帽子可以遮阳外,太阳眼镜更是对抗紫外线最佳的武器。刺眼的光线会穿透您的眼睛造成损害,太阳眼镜可减低强烈阳光对眼睛的损害,刺眼的光线会引起头痛,太阳眼镜会有95~100的过滤效果。

大部份人对太阳眼镜的选择仍停留于美观的考虑,认为太阳眼镜是摩登的饰品,购买时以眼镜的外型为第一考虑的要件,就连服饰店也会摆一大堆的太阳眼镜供人选购以搭配服饰。太阳眼镜当然有装饰品的功能,但其防护功能才是最重要的。因为假如没有适度阻隔紫外线,长久下来就会对眼睛造成损害。紫外线中的应由水晶体汲取,若汲取不完全而进入视网膜,将会产生视网膜黄斑部病变,而若汲取不完全则会进入水晶体并引起水晶体混浊,而产生白内障等严峻眼疾。所以,您假如戴了一副不良的眼镜,除了没有保护的功能以外,反而损害了眼睛那就太划不来了。如何来选择一付适合的太阳眼镜呢?

常见的五种染色镜片:

● 粉红色镜片:这是非常普通的颜色。它能汲取95的紫外线,和一些波长较短的可见光。实际上,这样的功能和一般未着色镜片差不多,这也就是说,粉红色镜片并不会比一般镜片具有更大的防护效果。但对某些人而言,在心理上仍有相当大助益,因为他们觉得戴起来比较舒适。

● 灰色镜片:可汲取红外线和98的紫外线。灰色镜片最大的好处是不会使景物原来的颜色因镜片而改变,而最大令人满足的是它可以非常有用的降低光线强度。

● 绿色镜片:绿色镜片可以说以「雷朋系列」的镜片为代表,它和灰色镜片一样,可以有用地汲取红外线光和99的紫外线。但是绿色镜片会使得某些景物的颜色改变扭曲。而且,其阻隔光线的效果略逊于灰色镜片,然而,绿色仍不啻为优良的防护镜片。

● 棕色镜片:这种镜片吸光的光线种类和绿色镜片的差不多,但比绿色镜片汲取更多的蓝光。棕色镜片造成颜色的扭曲程度比灰色、绿色镜片要来得大,因此,一般人的满足度也较低。但是它提供了另一种颜色的选择,且能略减蓝光的光晕,使影像更清楚。

● 黄色镜片:可汲取100的紫外线,并且可让红外线和 83的可见光穿透镜片。黄色镜片最大的特点在于汲取了大部份的蓝光。因为太阳光照过大气层时,主要是以蓝光表现(这就可以说明为什么天空是蓝色的)。黄色镜片汲取了蓝光以后,可以使自然界的景物更清楚,因此,黄色镜片常用来当作「滤光镜」,或是猎人们在打猎时使用。不过,没有人能证实射击手因为戴了黄色眼镜,打靶射击的成绩因此而更好。

选购太阳眼镜应注重:

● 人体有自我保护的本能反应,眼睛碰到强光时,瞳孔会自然变小,使得进入眼睛的紫外线能量减少,一旦戴上没有防紫外线功能的眼镜,会使瞳孔放大,再加上这种眼镜没有隔离紫外线的作用,这时眼睛等于门户大开,任凭紫外线进入,对眼睛的损害可想而知。

● 太阳镜能够阻挡紫外线,是因为镜片上加了一层非凡的涂膜,而劣质太阳镜不但不能阻挡紫外线,还让镜片透光度严峻下降,使瞳孔变大,紫外线反而会大量射入,令眼睛受损。此外,劣质镜片还使人出现恶心、健忘、失眠等视力疲惫症状。

● 太阳镜片的颜色以浅灰色、茶色或者轻烟色为上乘,其次是绿色、琥珀色、蓝色等,红色仅作为日光浴或雪地上使用。

● 坐汽车最好使用偏光太阳眼镜,因为它们能够减弱刺眼的强光。

● 假如你戴上太阳眼镜之后,别人能非常清楚地看到你的眼睛,那么你的镜片颜色太浅了。

● 当太阳下山的时候,最好移去太阳眼镜,否则,我们在光线较弱的地方视力都会受到影响。

● 应到正规眼镜店选择正规厂家生产得具有防紫外线功能得太阳镜。

● 选择时注重镜片表面情况。

● 脸型较瘦长的人适合圆形镜框太阳镜。

医学专家建议,在购买太阳镜时,可以依据视物是否清楚来推断。要购买优质的太阳镜,唯一能够做到的就是到光学专业商店、正规眼镜店选购太阳镜。

羽毛球鞋子


为了在运动中避免出现受伤的情况,运动过程中的衣服以及鞋子的搭配是非常重要的,衣服要选择那些宽松的不紧绷的衣物,这样子不容易束缚住运动过程中肢体的舒展,另外鞋子的搭配也是非常的重要的,尤其是在打羽毛球的过程中,由于要灵活应变,所以不可以太随意穿拖鞋。

很多喜欢打羽毛球的人对羽毛球鞋子没有多少的概念,其实运动过程中鞋子的选择是非常重要的,因为运动过程中最容易受伤的就是脚踝了,一双好的鞋子可以保护住运动者的脚。

羽毛球鞋选购注意事项一双合适的羽毛球鞋是打羽毛球的基础装备,也是最重要的装备。因为脚下的一双鞋将与健康及安全有直接关系。 选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点,不然跑动起来脚会包的很难受。 羽毛球鞋选择时应注意前松侧紧。 侧紧,为了避免侧滑,防止扭伤;前松,上网时可起到缓冲作用。

一般来说,羽毛球鞋要比平常的鞋大半码到一码,不过记得要穿专业的羽毛球袜,一双袜子半码,留半码给脚,刚刚好。激烈的羽毛球运动中双脚的血液循环要比平时快的多,双脚充血也较平常严重,别说小了,就是试穿的时候正好合适下场以后都有可能觉得紧。 很多羽毛球爱好者总是觉得鞋买大了一码以后会非常别扭,每次买鞋都要考虑买正好甚至略小的,这是非常错误的。

在选择羽毛球鞋子的时候一定要注意羽毛球鞋子鞋底的防滑性好不好,如果不好的话那么就很有可能在运动奔跑的过程中摔倒,另外再运动的过程中脚踝是最容易受到伤害的,所以在选择鞋子的时候同时还要注意鞋子的保护性能要好。

跑步穿什么鞋子好


跑步选一双好的鞋子对身体是非常有好处的,可以有效地避免在运动的过程中出现脚踝受伤或者是运动不适的问题,现在市面上的运动鞋花样百出,一定要按照自己的需求选择一双适合自己的鞋子,这样才能够更好的运动,根据自己的体重合理选择,还有就是按照跑步强度选择。

根据生物力学的需要,跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均 匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均匀的TpU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的 设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动 控制的跑步鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为大面积受力均匀的 TpU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。

1、体重比较大的人。

建议最好可以选择控制动作类的跑鞋,它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制,并可以让足弓部位得到支持。足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重是其外部特点。

2、跑步技术相对来说较好的人

用脚前掌或者是中部落地,用脚掌和外侧进行支撑的人,建议选择减震加垫类的鞋子,鞋底较厚,鞋的重量是中等偏重。

3、在自然地面上,如土地、林间等跑步,建议选择越野类的鞋就不错,沟槽较深,鞋底较厚,鞋的自重量比较重。

选择鞋子的时候注意不要太沉重,轻便一点会比较有利于运动,但是重要的还是鞋子的支撑力还有耐磨的能力一定要好,防止自己的脚踝受伤的鞋子才是最好的,还有就是要注意在运动的过程中保持正确的姿势,选择好的鞋子。

出门旅游穿什么鞋好呢?


现在许多人都喜欢在节假日或者双休日的时候,和朋友们一起到风景区去游玩。这样看着美丽怡人的风景,就会觉得心情舒畅,把工作的烦忧,生活的烦恼都抛之脑后了。但是如果这时候穿的鞋子不合脚,肯定机会大煞风景的,影响到自己的心情。那么,出去旅游的时候应该穿什么也比较好呢?

要视你的旅游目的地而定。如果只是普通的旅游地,不需要走太崎岖的路,NIKE、ADDIDAS 跑步鞋就可以了。柔软、透气、轻便。

选择1:轻型旅游鞋

多数为厚实发泡棉加橡胶鞋底,尼龙或少许牛皮的鞋面,不具高防水性,但最好有防水包边条,只适合平日健行、爬山或一般性的旅行。

选择2:四季适用的旅游鞋

较轻型鞋,鞋底材质较佳,抓地力强,鞋尖部位可大弧度弯曲,鞋底多置入加强脚踝稳定性的定型铁片,鞋面以防水透气布制成最佳;鞋身柔软,即使首次穿上它,也可立即上山纵走不会磨脚。

选择3:船跟鞋

船跟鞋跟一般的松糕鞋不同,它的前掌与后跟的高度差距相对教小,底面均较宽,不会夹脚,走路不累。

选择4:平底凉鞋

平底凉鞋所需的面料要够柔软,尽量避免选择塑料面料的,因为塑料质料偏硬,路走多后,容易摩擦皮肤。软皮的凉鞋是比较合适的选择。

外出旅游的时候,穿鞋的原则就是舒适,所以选择的鞋子一定要柔软一些,透气一些,还要轻便一些。穿的鞋子不要太合脚,这样可能会导致长途跋涉后出现脚痛的情况,所以最好选择稍微大一些的鞋子。而且外出旅游的时候,最好不穿新鞋,以免出现磨脚的情况。

关于喝水的真相


自来水有人习惯早晨起来打开水龙头,接一杯自来水来喝,这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水,并且自来水中残留微生物也会繁殖起来,这种水含有大量对人体有害的物质,还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌—军团菌。

因此,清晨拧开水龙头,最初流出的自来水是不可饮用的死水,所以有这种习惯的人请马上纠正,以免损害自己的健康。

久置的开水开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。

所以,在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水,其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。此外,瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

旅游应该穿什么鞋子呢?


鞋子对我们事关重要,尤其是在出门旅游时,选对了鞋子,才可以把所有的精力都放在观光美景上,如果鞋子不合适,即使是再美丽的景色,我想你都没有心思去看了。阻碍我们前进的就是脚底那双不合适的鞋子了。那么出门旅游穿什么鞋子呢?下面一起来了解一下吧,希望能够帮助到大家。

选择1:轻型旅游鞋

多数为厚实发泡棉加橡胶鞋底,尼龙或少许牛皮的鞋面,不具高防水性,但最好有防水包边条,只适合平日健行、爬山或一般性的旅行。

选择2:四季适用的旅游鞋

较轻型鞋,鞋底材质较佳,抓地力强,鞋尖部位可大弧度弯曲,鞋底多置入加强脚踝稳定性的定型铁片,鞋面以防水透气布制成最佳;鞋身柔软,即使首次穿上它,也可立即上山纵走不会磨脚。

选择3:船跟鞋

船跟鞋跟一般的松糕鞋不同,它的前掌与后跟的高度差距相对教小,底面均较宽,不会夹脚,走路不累。

选择4:平底凉鞋

平底凉鞋所需的面料要够柔软,尽量避免选择塑料面料的,因为塑料质料偏硬,路走多后,容易摩擦皮肤。软皮的凉鞋是比较合适的选择

一忌底薄软 旅途中穿这样的鞋行走,很快就会感到脚酸。遇到爬山时,稍有不慎,山石就会把脚硌坏,带来不必要的麻烦。

二忌无鞋带 不少女游客爱穿无带鞋,这样不仅容易使鞋掉落,而且容易扭脚。

三忌鞋码小 人在行走时,脚会稍有发胀,因此旅游穿鞋宁稍大而勿小,以免不适。

长途旅行最好是带好必备的衣物用品,如遇到不同的气温能及时添加衣服以免感冒受凉。外出旅游穿什么鞋穿什么衣服,需要看你去的地方的气候来决定,一般春天可以带件厚实的外套带件薄绒衣,春季早晚温差大,多备点衣服还是好的

跳广场舞穿什么鞋子


许多人对于广场舞是比较熟悉的,现在许多中老年人都会坚持跳广场舞,这样对我们健康是有好处的,特殊对增强身体素养也有意义,这样对我们锻炼身体也是有好处的,那么具体大家跳广场舞的时候穿什么鞋子比较好,下面就让我们一起看看吧。

跳广场舞穿什么鞋子

1、大家在跳广场舞的时候,对于鞋子的挑选应该有所了解,第一在夏天的时候我们应该穿舞蹈鞋。同时在冬天冷了的时候,就可以挑选穿平底的棉鞋,特殊是鞋底必须很柔软才行,这样才能够更好的去跳广场舞。

2、不少人在跳广场舞的时候会挑选穿高跟鞋,但是因为穿高跟鞋的时候是很轻易会出现扭断鞋跟的情况产生,这样就轻易造成踝骨损伤的不适情况,还有人会挑选穿人字拖,但是在跳舞的时候就特别轻易出现跑丢的情况,同时还会因此而绊倒跳舞的人,同时在跳广场舞的时候是轻易磨鞋底的,所以说穿上一双鞋底比较厚的布鞋,或者是挑选穿透气性很好的运动鞋都是不错的挑选,这样在我们跳舞的时候,可以让人感觉很轻松,也可以让跳的更美观。

跳广场舞如何保卫脚部

跳广场舞的时候要注重保卫好我们的脚部才行,第一大家应该注重防止去穿太紧的鞋子,大家应该尽可能的去穿透气性好的袜子,这样对我们脚部健康有好处。

在跳广场舞的时候假如出现了脚趾起泡或擦伤的情况,这时候可以试试用胶布或者是创可贴保卫起来。这样是有助于我们健康的,可以防止对我们脚部健康造成进一步的损害。

在跳广场舞结束之后,这时候大家就要脱下鞋,然后我们是能够特别轻松的发觉需要包扎的部位,需要做好包扎的工作,这样才能够防止

哪个脚趾需要包扎。受挤压最厉害的的脚趾通常都会又红又肿。注意地将这些敏锐的脚趾包扎起来,防止出现水泡的情况产生。

上面给大家介绍了相关广场舞的情况,假如我们能够经常去跳广场舞,这样对中老年人健康有好处,特殊对我们增强身体素养是有好处的,不过一定要穿好鞋子,这样才可以更好的去跳广场舞,这是大家应该重视的一个情况。

不出门也同样可以健身


1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

3.后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背

4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。

关于增肌的解答


人体大约有650快肌肉,他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种:骨骼肌:附着于骨赂的横纹肌,且至少跨过一个关节;平滑肌:无横纹的不随意肌,主要在器官与血管处;心肌:由横纹肌纤维组成,主要在心脏部位。

这三种肌肉都有不同的解剖结构与生理功能。给肌肉施加一定的压力,肌肉会变大——这称之为肌肉的适应性,因为肌肉会自行为下一次压力的施加做准备。

这如同使用坚硬的物体摩擦手掌,会使手掌表面长起老茧以保护手掌一样;将肌肉处于压力之下,他会适应这种压力以变得越来越大,越来越强壮。

肌肉结构 在肌肉内部是由膜分隔的小动力组。每个小动力组是由一个神经原以及所有被它刺激的肌纤维组成。肌纤维是由肌原纤维组成。肌原纤维是由小的肌丝构成。肌丝由两种蛋白质构成:肌动蛋白与肌浆球蛋白。肌纤维的肌动蛋白与肌浆球蛋白在肌收缩时互相滑行,肌丝变短。这就是肌丝滑行学说。

此外,肌动蛋白与肌浆球蛋白相互吸引而使肌肉收缩。 当疲劳到来时,肌肉停止收缩,而肌肉收缩的力量是由肌肉内动力组的数量决定的。但是,强度增大,就需要肌肉增加动力组以适应肌肉收缩的需要。

骨骼肌有三种类型 1慢肌纤维/红肉:他有很高的抗疲劳性与氧化反应的适应性。主要用于有氧运动。 2快肌纤维/白肉:是媒介纤维,有较大的体积与力量。 3红肉与白肉的混合体:可产生大于慢肌纤维的力量,但其对氧化反应的适应性的适应性较低,而且很快会疲劳。

快肌纤维有密集的神经,因此,其反应较快。慢肌纤维则相反,但是其线立体数量有很多,因此其对氧化反应有很强的适应性。线立体是细胞的动力工厂。

如何增肌 1人人生而不同:人体由于基因的不同,可大致分为三种不同的类型,但是,人人都是这三种类型的混合体。

瘦体形:身体瘦弱,骨骼较轻,难于增肌 运动型:身体结构适当,相对来说易于增肌。 肥胖型:有粗重的骨骼结构,很容易增加体重。

2循序渐进法则:肌肉为了适应压力而生长,但是为了保持肌肉的持续生长,你必须持续的增加压力。 3负重法则:循序渐进法则的延续。为了使肌肉生长,在训练中要使用大于肌肉可承受的重量或强度。

4特别法则:根据自身的目标,以建立不同的训练方式。如:要最大限度的增加力量,你就必须使用很大的重量。

5坚持法则:要坚持训练,否则,不进则退。 6适应综合症:分为三个时期1预警期(强度训练),2对抗期(生产适应),3消耗期(过度训练)。在训练中要把握分寸,不要过度训练。

周期化 周期化就是以循环的方法,来打破训练的惯性。将训练计划作到每周、每天。 周期化法则 1循环训练:将训练分为增肌期、力量期、减脂期。

2分化训练:将身体的各个部分分开训练,以增加强度、缩短训练周期。 3变化训练:在经过一段时期的训练后,身体会进入平台期,所以需要在课程的安排上、组数、次数、强度、重量上做变化。

营养 每日摄入足够的蛋白质是十分重要的。公认的法则为:每1磅体重每日进食1—1.5克蛋白质。如果,你感觉肌肉增长较慢或停滞不前时,你就需要补充大量的热量,以使身体有足够的热量来燃烧。

不出门试试家庭健身器


天气寒冷,多数人都放弃了健身的念头,宁愿呆在家里。其实,健身不一定非得在户外,在家里也可以,买一些健身器材回家,这样不是方便多了。

一般家庭选择健身器要掌握几个原则:

1.应根据自身条件的需要。

2.家庭的经济状况。

3.住房环境等外部环境。

首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购健身器械。行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者,应选择可承受自身体力的器械,如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。

欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。若以健身为目的,可购买迷你型大举重、举重床或十三型跑步机。家庭经济状况和住房条件较好的,可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者,则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。

这些健身器械不仅价格低,适合工薪阶层,而且占地方小,实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机,这种器械功能齐全,集娱乐与强身于一体,可一机多用,一步到位。 如住房条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。

夏天旅游穿什么鞋子比较好?


夏天是出游的好时节,可是在我们出去游玩的时候, 穿什么样的鞋子经常是另大家头痛的事情,因为出去游玩走路多是肯定的,鞋子选的不合适只接影响到我们游玩的进程与心情,所以选一双给力的鞋子至关重要。我们可以注意一下几点,希望能够帮助到大家。

1. 透气性:走路多易出脚汗,鞋子透气性一定要很好,市面与网上的那种网面鞋透气性肯 定比皮面与布面的要强。所以网面鞋是首选。

2. 防滑性:旅游不可避免的要爬高上低的,鞋底不防滑是很危险的事情,所以鞋子防滑性也不可忽视的一条。

3. 轻便性:鞋子如果很重,那是给脚增加负担,故鞋子整体重量要尽量轻。

4. 其次鞋子尽量要具备耐磨、快干、吸汗、减震等特点。

5. 通过以上几点找到适合自己,穿上又有脚感的鞋子,才能让我们旅途中玩的更加愉快。

女性朋友的选择:

NO.1:波西米亚罗马平跟凉鞋

水钻的装饰,使得原本单调的凉鞋变得十分高贵典雅。这款波西米亚风格的平跟凉鞋,极具民族异域风,百搭而时尚,凸显优雅气质,大方舒适,凸显纤细的脚踝。倘若你是胖腿的MM,不妨就选择它吧!

NO.2:白色花朵坡跟鱼嘴草编凉鞋

鞋面采用花朵、搭扣、铆钉、金属等流行元素来装饰,显得十分时尚。花朵是可拆卸的,可随意地搭配。做旧的铆钉金属搭扣装饰,让鞋子别具韵味。

NO.3:网眼镂空板鞋

网眼镂空的设计,十分透气舒适。平底板鞋的设计,穿上脚也很舒服。鲜艳的黄色,上脚十分抢眼。

NO.4:网纱鱼嘴厚底帆布鞋

网纱的鞋面以晶莹的水钻装饰,显得闪闪发亮。网纱面和鱼嘴的设计,都十分透气。厚底帆布鞋的设计,穿上脚十分舒服,走路也方便。

旅游最重要的就是放松心情,所以大家一定要穿适合外出旅游的鞋子,这样既舒服又能好好的旅游哦。最重要的是在旅游中保管好自己的随身财物以免失窃,同时要住正规的旅馆,不要住那些乱七八糟的黑旅馆,保障自身安全是最重要的。

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