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冬泳有什么好处

冬泳有什么好处。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供冬泳有什么好处,仅供您在养生参考。

在现代的生活中好多的人都越来越注重健康和养生了,所以有许多人在不同的方面选择去强健自己的身体,有不少的人选择吃健康的食物来维持,而有好多的人通过运动来使自己的身体变得强健,于是有好多的人开始选择冬泳这一选择,那么冬泳到底对我们的身体会产生怎样的影响呢?让我们一起跟着来看看。

冬泳有什么好处

1、增强心血管功能

在冬泳的时候,我们的皮肤会受到冷的刺激,这个时候我们的皮肤血管就会急剧的收缩,使我们的血液加速的流淌,这就使内脏的器官血管扩张,这样血液会从内脏流到我们的体表,这样就会使血管进行一系列的伸缩,让我们体内的血管得到一定的锻炼,这样也就使我们的血管弹性有一定的增强,使我们的血液得到一定的循环,对我们的身体健康来说是非常的有利的。

2、提高呼吸机能

在冬泳的时候,我们人体在水中会承受一定的压力,这个时候还需要克服水中对我们身体的阻力,这个时候我们在水中呼吸的时候会比陆地上要困难许多,所以经常性的冬泳会促进我们身体中呼吸肌的发达,使我们的肺活量得到一定的增加,使我们的呼吸功能得到一定的提升。

3、使我们的肢体更加的协调

在冬泳的时候,需要我们的四肢有力的得到一定的配合,这也就使我们的四肢在一定的情况下更加的协调,进一步的增强我们身体的协调性。

4、美化身体线条

在冬泳的时候对我们的身体线条也有一定的好处,因为在水中,水压对我们的身体有着一定的按摩的作用,而且这种力量对我们的身体来说是非常的均匀的,这样会使我们的身体的进展的更加的匀称,使我们的身体线条看起来更加的流畅和秀丽。

5、增强身体免疫力

冬泳对于我们的身体健康是非常的好的,因为在冬泳的时候有利于我们植物神经系统的功能得到一定的改善,患有这类疾病的患者有许多案例在冬泳之后得到了痊愈,对我们的身体健康有一定的好处。

冬泳的坏处

1、会有心理压力

可能许多人在面对冬泳的时候,都一味的认为冬泳对我们的身体是只有好处的,但是冬泳并不是对所有人都是这样的,因为经历冬泳的人来说,首先需要面对的是彻骨的冰水,这种环境对于人们的心理素养是非常强的,许多人在经历过一次之后就会产生严峻的心理阴影,这样的话对人们的心理是非常不好的。

2、会受风寒

在冬泳的时候,所参与的环境是非常的恶劣的,首先要面对的就是严寒的水,这样环境在一不小心的情况下就会使寒气入体,对身体是非常的不好的,所以参加冬泳的时候反而要穿的衣服多一些,这样才能爱护好我们的身体。

冬泳不冷吗

会冷,冬泳的时候是会感觉到冷的,而且在刚刚开始接触冬泳的时候是非常的难受的,因为过冷的温度带给我们身体的不仅仅是严寒这种痛苦,更多的是接触到严寒之后身体产生的其它的反应会更加的难受,但是只有坚持一段时间之后,这些症状就会消逝,所以对于喜爱冬泳的人来说,冬泳也会使身体感受到冷。

哪些人不适合冬泳

1、患有严峻心脏病的患者不宜冬泳

患有比较严峻的心脏病的患者是不宜冬泳的,因为这类的患者参加冬泳的话会加剧身体的负担,对患者的身体来说是非常的不利的。

2、患有中耳炎的患者不宜冬泳

因为这类患者的耳朵有一定的不适,假如在冬泳的时候耳朵中进入水的话,会导致水的不易排出,从而造成病症的严峻化,对这类患者的健康是非常的不利的。

冬泳什么时候最好

1、午后的1点到4点左右最好

在这个时间段中,这个时候的阳光是最为充足的,能够使得冬泳的人享受到充足的阳光,对冬泳的人来说是非常的享受的。

冬泳的注重事项

1、注重程度

有许多人在健康碰到问题的时候就想要立马通过冬泳来解决掉,但是需要注重的是疾病不是马上形成的,那么治疗也必需通过长时间的坚持,所以在选择冬泳的时候,不要立马选择在严寒的冬季进行,而是要在秋季的时候就开始,这样会给我们的身体得到一种按部就班的方式,这样对我们的身体来说才是非常好的。

2、注重做准备运动

大家都知道,在运动之前必须要做一些准备运动,这样会使我们的身体有一定的准备,这样在运动的时候身体才不会产生不好的影响,冬泳也不例外,在冬泳前要做热身运动,这样才能使我们的身体能够接受严寒的气温,也不会使我们的身体肌肉造成一定的损伤。

3、不宜时间过长

有许多的人对冬泳是很喜爱的,但是面对这一活动,要依据自己的身体素养来锻炼,假如身体不能接受过多时间锻炼,那么会对身体造成一定的损害。

冬泳是很考验人意志力的一项运动,在严寒的冬天,许多人在面对严寒的天气都会选择窝在自己的被子中享受亲切的包围,但是冬泳的人们在严寒的冬天还需要待在更加严寒的水中进行运动,但是假如你一旦爱上这项运动,用正确的方式进行的话,对自己的身体来说是非常的有好处的,那么你们现在知道冬泳的好处了吗?

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冬泳要注意什么


说到游泳大家都不会生疏,大家对游泳无疑都是很熟悉的,而且许多人都会坚持去游泳,不过要说到冬泳,这对许多人来说都是不太了解的,因为冬泳是比较难进行的,不过也会有人坚持冬泳的锻炼方法,那么具体冬泳的时候需要我们注重什么情况,一起看看吧。

冬泳要注重什么

在冬泳的时候我们需要小心,首先我们假如能有足够的活动量,这样才能够让身体的温度升高,而且也不会造成疲惫的不适情况。同时对于准备活动来说,要依据人和运动项目来区分的。同时在运动前的10~15分钟开始,我们就要慢慢的减小准备活动的强度,而在冬泳前的5分钟就要完成准备活动才行。

冬泳的时候我们一定要逐渐的入水才行,因为我们的是身体是需要适应客观条件需要的。对于许多人来说,在游泳的时候轻易发生抽筋、头晕、心跳速度突然加快等情况,实际上都是因为猛然入水而导致的。所以说人体从静止进入到强烈运动的时候,是需要一个过度的,这样才可以让我们的身体各部适应运动的需要。

而且让冬天的时候天气严寒,天寒地冻,所以在冬泳的时候是轻易出现摔倒情况的,非凡是在我们跳水的时候就更轻易会出现身体重心不稳的情况,还会有摔跤,或者在跳水入水的时候会发生偏差问题,假如说我们跳入水中的时候,和其他游泳的人发生碰撞情况之后,这时候就更轻易会发生事故了。

在水中的时候因为有冰块的存在,所以说是轻易产生皮肤划伤情况的,所以我们在冬泳的时候,一定要打开冰面才能继续进行冬泳了,而且冬泳的水面通常情况下是不宽敞的,所以说本身就不适合我们跳水。而且在水中的时候会经常有小冰块存在,是比较锐利,轻易威胁我们健康的。

冬泳的时候一定不能空腹去进行,否会影响食欲以及消化功能,同时在冬泳的过程中是很轻易会发生头昏乏力等不适情况的,但是假如饱腹的情况下去冬泳,同样是会影响到我们消化功能,还轻易因此而产生胃痉挛的情况,所以不能在这样的情况下冬泳。

上面给大家介绍了冬泳的时候需要注重的情况,能股份行冬泳的时候我们需要小心的情况是比较多的,虽然说冬泳的效果很不错,大家可以利用冬泳的方法锻炼身体,但是冬泳的时候也有一定注重事项,大家必须要小心对待,不能冲动冬泳。

冬季冬泳好处多多,哪些人不适宜冬泳


进入冬季,冬泳是比较有代表性的一种运动,坚持冬泳的效果是非常好的,只要坚持冬泳,身体素养都会变好,体内的免疫力都会大大增加。当然冬泳的注重事项和禁忌也是有很多的,那么哪些人不能冬泳呢?冬泳好处又有哪些呢?下面就跟小编一起去了解一下。

冬泳好处多,当然进行这项运动的时候也要注重,由于动用是在超低温度下在室外进行的一种游泳项目,刚开始的时候,有一个很困难的试用期,就是你能不能适应在这样的温度下跳到河里去进行游泳,体质太弱的人不建议进行这项运动,因为超低温度下,进行游泳,消耗的热量是平时的几倍,身体容易发生抽搐。

当然冬泳的好处也是非常多的,坚持练习的话,你的身体素养会到达一个很高的水平,原因是在冷水和低温的刺激下,人体的自我防卫能力会分泌出一种比平时多很多物质,让身体的适应能力得到大大提高,假如能扛过来后,以后你的免疫系统的防御能力也会大大加强。

(1)游泳时,必须注重安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。

(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜马上下水游泳。

(3)游泳前应做好充分预备活动,包括 徒手操 、模仿练习和拉长 肌肉 韧带的练习等。

(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但假如在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。

(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注重穿衣保暖。

(6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注重选择水质清洁的地方。要注重水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

哪些人不适合冬泳

患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

还有,为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

预备活动应做到

(1) 有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲惫。

(2) 预备活动应包括一般和专项活动内容,但应防止最大强度的活动。

(3) 预备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。

(4) 运动前10~15分钟开始减小预备活动的强度,而在5分钟之前完成预备活动。防止跳水

1、逐渐入水,是身体适应客观条件的需要。实践证实,许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等,都与猛然入水相关。人体从静止进入到猛烈运动,需要一个过度,以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中,运动员 们在进入到比赛中前,都要做热身活动,使 身体机能 和精神状态都进入到预备状态。冬泳时的逐渐入水,就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水,容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下,猛然入水,水的刺激会显得更为激烈一些,身体来不及预备,难以接受太强的刺激,从而容易引发生心血管病的发生,而导致生命危险。

3、观察不清,容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻,由于碰到激烈刺激,是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水,别人可以看到入水者的身体反应,一旦需要救助时,可以迅速实行。假如跳水,身体一下子进入水中,假如感到不适,发生意外,需要救助,岸上的人们却不容易看出来,耽误救助时机。

4、天寒地冻,容易发生损害。冬天 天寒地冻,游泳场地四周地表面常常冰冻,地面打滑,容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳,或者发生摔跤,或者跳水入水时发生偏差,假如跳入水中时,再同正游泳的人发生碰撞,就更容易发生事故。

5、水中冰块,容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行,所以,冬泳的水面通常并不宽广,本来就不适合跳水。而且,水中常有打碎而未能捞尽的小冰块,这些小冰块的边缘比较锐利。这些冰块漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时碰到冰块,因为身体入水动作大,速度快,触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的损害。

6、水下异物,容易导致意外。在我们游泳的几年中,曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手,平时游泳技术也不错,但是,意外就出在麻痹大意上。俗话说,淹死的都是会水的。其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情,做起来反而麻痹大意,思想松懈,结果造成很坏的局面。

相反,假如对某项事情不熟悉或不精通,做起来反而很小心慎重,所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水,但是他们没有听,造成恶果。可以跳水的地方,水应当有一定的深度,在较低的岸边跳水,水深不应低于2.5米,假如在较高的岸边跳水,水深应深于3米以上。而这样深的水,对于冬泳是不适合的。

另外,适于跳水的水中,不能有任何异物,如石头、烂泥、水草、绳索等,跳水者还要有一定的技巧,否则就容易出危险。游泳本是为了健身,出了意外岂不是适得其反?为防止意外情况发生,所以,最好不要跳水。冬泳时,下水动作较缓和一些,保险系数就大一些。

随着冬泳运动的广泛开展。游泳运动已经成为人们一年四季进行体育锻炼的一种好形式。当人们经过一天紧张的工作、学习之后,冬泳不仅能使人的精神(思想)状态得到转移,还能使大脑得到调整和放松。

冬泳锻炼能提高人体的适应能力

在低温(零度左右)水中进行短时间游泳,同时又能接受日光浴、空气浴,因此,肌体受到了冷水、日光辐射、气温、空气流动等的综合作用。冬泳是一项全身性运动,它能使心脏活动加强,血液循环加快,改善人的心脏调节机能,使心肌增厚、心收缩力量增强。人在游泳、时,呼吸要使胸廓承受12一直5KG水的压力和克服

比空气大820倍的压力,此外,进行冬泳锻炼,人体表温还会急剧下降,一般人会感到冷疼难忍,甚至有时会感到头晕恶心,皮肤青紫,颤抖,为了防止体温的迅速下降,人体必须迅速大量释放热量,对于这种快速反应(适应)能力,必须经过一段或一个时期锻炼才能获得。

人体在碰到严寒刺激时,机体会有兴奋增强、兴奋减衰、完全麻痹三个反应期。而内脏体温从37℃下降到34E时,正是机体的兴奋增强期,中枢神经处于兴奋状态,植物神经功能亢进,此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。冬泳的刺激范围恰好就在这一阶段,这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。

因此,可以说冬泳是属于强刺激高效的锻炼手段。经常参加冬泳的人因长期用冷水刺激身体,可形成条件反射,一遇严寒,大脑即可兴奋,促进全身各器官系统加强活动,产生热量以抵抗严寒,进而使全身各器官及其系统得到加强。难怪有人认为:冬泳者不易感冒、发烧。冬泳爱好者们自己也感到越进行冬泳活动,游泳的瘾越大。

有实践证实,冬泳对于人体的很多病症都有缓解作用,也被称之为医疗体育,现在越来越多的人投入到这个项目中来,也体验到了不一样的乐趣和好处,对于激发人体潜能是非常有作用的,不过小编在这里还是建议,最好不要独自前去,这样万一发生了什么意外,就找不到及时的救援了。

冬泳的最佳时间


冬天天气非常严寒,一般大家都不会挑选游泳这种方式,想要游泳的人也会到恒温泳池去游泳,但是也有一些人会在冰冷的湖水里面游泳,或者海水里面游泳,这样对身体素养的考验是非常大的,想要在冬季游泳,一些准备工作一定要做好,时间方面的挑选也非常重要,下面就给大家介绍一下冬泳的最佳时间。

一、冬泳的最佳时间

想要冬泳的人最好能够挑选中午,应该依据每一个人不同的生活条件,锻炼方式以及个人生活习惯来确定,因为天气太冷,挑选中午的时候游泳阳光比较充足,气温相对来说也会更高,对于游泳喜好者来说,利用这段时间冬泳会更好一些,吃完饭以后冬泳一定不能过于剧烈,防止影响到消化功能。冬泳一次时间到底多少其实没有明确的规定,应该依据自己身体的感觉,水温以及气温来决定,假如水的温度在14度以上,那么就可以游半个小时,假如水温在十度到14度左右,就可以游十分钟到30分钟,水温在十度以下,那么每降一度就应该少游一分钟,温度太低最好不要游泳,这样会出现神经神经麻痹情况,轻易导致昏迷现象出现,假如冬泳的时间过于长,超过了可以承担的范畴,对心脏器官带来的损害也是非常大的。

二、冬泳的误区

许多人认为冬泳可以起到治疗疾病作用,所以一些人就会在身体不舒服的情况下冬泳,这样对身体健康的危害也很大,冬泳是体育运动里面的一种,想要靠冬泳来治疗疾病是不靠谱的事情,冬泳的确可以让免疫能力提高,可以达到强壮身体作用,但是假如本身已经出现了疾病,想要靠冬泳治疗的话是不现实的,应该及时到医院去检查治疗,而且大部分的人身体素养没有很好,这个时候挑选冬泳就有可能会引发一些疾病出现,应该要非凡注意。

上面给大家介绍的就是冬泳的最佳时间是什么,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,冬季想要游泳的人最好能够到恒温泳池,可以起到很好的改善心血管疾病作用,能够调剂呼吸系统,能够起到促进血液循环作用,皮肤状态也可以变得越来越不错,冬泳需要注重的事项有许多,一定要做好热身准备活动。

冬泳可以减肥吗


现在我们的生活质量越来越高,很多人在冬天也会想尽办法游泳,而因为那些热爱游泳的人是不惧严寒的水,游泳时就出现了一个名词叫做冬泳,那么冬泳除了可以强身健体之外,还有一个新的功能被人们发觉,那就是减肥。冬泳到底可不可以减肥呢?这也是人们有所争议的一种观点,下面来具体介绍一下。

冬泳可以减肥吗

冬泳顾名思义就是一项在冬天进行的游泳活动,这项活动是可以减肥的,因为冬季气温较低,人们的运动量也低,所以身体里脂肪的新陈代谢就比较低,而当人们在水里游泳时,受到冷水的刺激会加速血液循环和新陈代谢,这两者一加强脂肪的代谢,易家强就会起到减肥的效果,而且冬泳是水下的温度较低,身体所产生的热量就会自发的去克服水中的阻力,还会产生热量,让身体能够在水下维持温度,假如在冬泳的情况下我们还实行饮食操纵的话,减肥的效果是非常可观的。

一般来说游泳大约30分钟的话,就能够消耗1000卡的热量,这是非常多的热量了,而且即使人们已经不在水中了,那么它们的代谢速度也会受到刚游过的影响,会让代谢速度变得非常快,也会更快的消耗脂肪,这种方法是最科学的,也是最无可否认的,而且有用的时候不仅可以收腹,也可以塑造我们自身的整个体型。

游泳减肥的效果是非常可观的,而且游泳减肥也是需要技巧的,我们在下水后要马上查找身体漂移的舒适感,漂移的最舒适,这样我们在游泳的时候也会干的倒比较轻松,假如是中老年人或者是体质比较弱的人们来游泳的话,那么最好用最小的动作来维持漂移运动。

冬泳的适宜人群

冬泳这项运动虽然能够关心人们强身健体,也能够起到一定减肥的作用,但是并不是所有的人们都适合动用的,假如这类人群在冬泳后发觉皮肤发紫,这说明自身的心血管功能是有些低下的,经过冷水刺激后心血管的反应就会变得无力,血流缓慢,所以我们就会发觉自己的皮肤呈现青紫色,假如有这类情况产生的话,那么这类人群就不能够冬泳。

中耳炎患者也是不适合冬泳这项运动的。他们在游泳时不做好防护措施的话,很轻易会让水进入耳中,造成中耳穿孔,假如真的想游泳的话,一定要带着耳塞,防止耳朵进水。

还有一类人群就是患有比较严峻的心脏病高血压以及肝炎肾炎这些疾病的人群是不能够进行冬泳这项运动的,因为冬泳是在冬天进行的活动,而冬天的温度是非常低的,他们假如在下水的话会在冷水的刺激下造成全身的皮肤血管发生收缩的情况,收缩之后血液就会回流回内脏,这时候会造成血压短暂升高,假如人们本身就有高血压的话,这是非常危险的。

还有一类人群就是患有皮肤病的人群,尤其是传染性皮肤病,他们参加冬泳也是不适合的,因为水中的细菌会沾染到他们的皮肤上,进一步加重他们的病情,还可能会由水作为传播介质,沾染到其他比较健康的人们的身上,造成他们也产生同样的皮肤病,所以有传染病的患者是不适合进行冬泳的。

冬泳的注重事项

1、冬泳这项运动不能够忽然进行,一定要进行过度,可以从秋天开始坚持冷水泳逐步进行,这样冬天享受冬泳时才不会觉得难受。

2、冬泳的时间也是有选择性的,我们可以选择在下午都有早晨冬泳也是很好的。

3、我们在冬泳之前一定要做好准备活动,让我们的各项肌肉能够活动开,这样在严寒的水中游泳的时候,才能够保持自身身体的适应性。

冬泳可以天天游吗

冬泳可以关心我们的身体更加的健康,但是也不是要天天有的,假如天天都进行冬泳的话,水的温度过低造成自身身体受寒是比较麻烦的。而且假如天天游泳的话,皮肤下面会长出一层脂肪来爱护我们自身的体温,时间长了这层脂肪就不是那么轻易减下去了。

冬泳这项活动的好处还是很多的,而且现在人们的生活质量逐步提高都有这项活动也被更多人所接受,但是我们要依据自身的体质来选择是否适合冬泳这项运动,在身体健康的情况下适当都有事,非常有好处的,但是假如是自身患有一些疾病的话,那么就要慎重考虑了。

冬泳健身有讲究 注意补充糖分保持能量


冬季来临,一些人开始冬泳锻炼身体,最近,我住的小区一位熟谙水性的男子初次冬泳即贸然下水,结果仅游数分钟就发生痉挛,不幸溺水身亡。笔者在此提醒,冬泳因水温较低,不能简单等同于夏日的游泳嬉水,新手尝试前应充分了解相关知识,并在下水前做好准备工作。

冬泳对身体状况有较高要求,主要强调身体基本上没有疾病,处于良好状态,并在近期没有肺部疾病,如气管炎、支气管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者还应无心血管疾病。此外,冬泳前还应做好准备工作。下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,这样不至于在突然降温的过程中发生痉挛。

一位有多年冬泳经验的“老手”介绍,对常人而言,一般在水下停留的时间不宜太长,5~10分钟就应上岸一次。因为低温状态下超过14分钟,神经就会被冻得麻痹,会发生无意识状态下的昏迷现象,人会不自觉地下沉。上岸后,要马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。对于不是长期从事冬泳的人来说,要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西,如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水,补充消耗的能量。

冬泳的好处,三种人游无益反损身体


冬季游泳可能很多人听到这个词就浑身发冷了。其实冬季游泳的好处特别多,不仅能改善心血管机能,增强体质,提高身体的协调性,促进血液循环,还能塑型瘦身。具体冬泳还有其它那些好处以及冬泳时需要注意什么,让小编来详细介绍下,希望能为大家提供参考。

冬季游泳的好处:

1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢,从而提高人体对寒冷的抵御能力,因而可预防呼吸道疾病。

3、可以增强呼吸器官机能,减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍,人在游泳时要承受很大的压力,呼吸肌因此要用力克服水的压力,使呼吸加深、肺活量加大,从而增强对环境刺激的适应能力,减少疾病的发生。

4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。

5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

游泳有利于减肥的原因在于:

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍,在水里走走都费力,如果再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次,冬泳减肥效果特别明显。

2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大减,并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

冬泳正在被越来越多的人们所接受,成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病,也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳,严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。

冬泳好但并非人人皆宜:

冬泳被称为勇敢者的游戏,越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中,尽显英雄本色。但是,中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示,冬泳虽然好处多多,但也并非人人皆宜。

三种人群不适合冬泳:

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳;

2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;

3、另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

冬季游泳需要注意以下事项:

1、装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。

2、准备活动充足。

与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在510分钟,以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。

温馨提示:

冬泳作为一项比较特殊的健身运动,初学者在决定是否冬泳时,还是应该慎重,最好先听听医生的意见。而且对初学者来说,普通人冬泳一定要循序渐进,长期坚持,合理膳食,每次下水时间不可过长,应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况,(一般游泳者下水时间=水温1.0+1),自己把握好度。冰冻三尺,非一日之寒,没游过冬泳的人一定要从夏天开始,秋天坚持,这样才能适应水温逐渐变化。否则,非但无益,反而对身体还有损害。

冬泳健身要量力而行


冬天到了,冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是,冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是:因人而异,螳臂当车,按部就班,持之以恒。

有一项调查表明,同是慢性支气管炎、肺心病患者,一些人参加了冬泳,另一些人没有参加,15年后,参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变,而未参加冬泳的那些人,多次心衰者有之,驾鹤归西者有之。经功能检测,发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果,近30多年来,国内外均有专门的研究:冬泳增强了人体的免疫功能,冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病,冬泳对人的血压有双向调节作用,冬泳增强神经内分泌调节功能,冬泳增强了中老年人的骨密度,等等。

■冬泳要因人而异

一般认为,除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外,都可参加冬泳。最新研究表明,冬泳时严寒的冰水刺激对儿童的生长、发育,没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳,也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上,冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中,流传着60畅游,70慎游,80停游的说法。当然,这也是相对的。体质较好而爱好不减者,80多岁了还继续冬泳,大有人在。

由于冬泳是在极其严寒的非凡条件下健身锻炼的,所以对人的心理素养和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还是悠着点儿好。

■冬泳要螳臂当车

冬泳的量和度是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大,但在严寒的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在摄氏1度的水中游1分钟,摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟这个量是适宜的。水温在摄氏10度以上时,已是阳春三月,桃花盛开,就可随意了。

冬泳人有一个希奇的现象,每个人都有个人的度。游多长时间,甚至在水中刨多少下,都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个度,运作起来十分自觉,十分认真。这种个体习服能力的特点,有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律,就可能背离健身和娱乐的目的。

■冬泳要按部就班

参加冬泳,提倡从夏、秋开始,逐步过渡到严寒的冬季。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧而不可思议,而冬泳者却深味着欢乐和自豪。忽然的受凉,会使一般人感冒、腹泻,冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对严寒已产生了适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮,不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾,就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾,跳舞者对跳舞有瘾,道理都一样。习惯于冬泳的人,两天不游,全身发紧;五天不游,下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与,已经获得的习服能力就会渐渐地消失。

冬泳最困难的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧千里冰封,万里雪飘。

■贵在坚持

像其他健身运动一样,冬泳产生的健身效应,贵在坚持。忽然的剧烈的体能消耗达不到健身效果,偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法,是违反科学的,是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮,会抑制细胞因子的合成和释放,这就减少了免疫功能的促发因素,降低了身体的免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗,不可忽然突击。

冬泳之前人体舒适暖和的环境和严寒之间反差极大。因此,下水之前的预备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等,不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动,其规律性之强,运作之自觉,往往令人赞誉。

一天之中,当然以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。游雪不游风的经验十分宝贵。下水后,注重力要十分集中,防止任何损害身体的可能因素。

顺便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

健身运动 冬泳运动要注意


冬季到了,天气寒冷,但是很多爱好游泳的朋友都开始常识冬泳。健身运动是好事,但是我们也要注意一些问题。本文为大家介绍了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么办,希望能够帮助到大家,一起来看看吧!

冬泳:运动时要注意什么

冬天到了,冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是,冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。

有一项调查表明,同是慢性支气管炎、肺心病患者,一些人参加了冬泳,另一些人没有参加,15年后,参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变,而未参加冬泳的那些人,多次心衰者有之,“驾鹤归西”者有之。经功能检测,发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果,近30多年来,国内外均有专门的研究:冬泳增强了人体的免疫功能,冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病,冬泳对人的血压有双向调节作用,冬泳增强神经内分泌调节功能,冬泳增强了中老年人的骨密度,等等。

冬泳要因人而异

一般认为,除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外,都可参加冬泳。最新研究表明,冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育,没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳,也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上,冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中,流传着“60畅游,70慎游,80停游”的说法。当然,这也是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳,大有人在。

因为在冬季游泳是在特别寒冷的环境下进行健身运动的,所以对游泳者的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还是悠着点儿好。

冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大,但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在摄氏1度的水中游1分钟,摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟这个量是适宜的。

冬泳人有一个奇怪的现象,每个人都有个人的“度”。游多长时间,甚至在水中刨多少下,都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”,运作起来十分自觉,十分认真。这种个体习服能力的特点,有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律,就可能背离健身和娱乐的目的。

冬泳要循序渐进

如果要进行冬季游泳运动,最好早早的就开始锻炼自己的身体,感受水的温度,为冬泳做准备。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧而不可思议,而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉,会使一般人感冒、腹泻,冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮,不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾,就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾,跳舞者对跳舞有瘾,道理都一样。习惯于冬泳的人,两天不游,全身发紧;五天不游,下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与,已经获得的习服能力就会慢慢地消失。

冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。

贵在坚持

像其他健身运动一样,冬泳产生的健身效应,贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果,偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法,是违反科学的,是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮,会抑制细胞因子的合成和释放,这就减少了免疫功能的促发因素,降低了身体的免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗,不可突然袭击。

冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此,下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等,不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动,其规律性之强,运作之自觉,往往令人赞叹。

一天之中,当然以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后,注意力要十分集中,避免任何伤害身体的可能因素。

顺便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

如何预防游泳中抽筋

游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:

增加钙、磷、钾

由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

保证充足的睡眠

游泳时一定要保证睡眠的充足,如果在游泳前睡眠不足,疲劳过度,身体的抵抗力较差,很容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

增加体内热量

游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

增加食盐量

人们运功时出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对冬季游泳时需要注意的问题及防止游泳抽筋准备已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

详细的了解一下冬泳的危害


很多的朋友们对于冬泳是非常的喜欢的,虽然我们大家适当的进行冬泳是可以起到非常好的健身效果的,但是我们大家也要多注意了,经常练习冬泳的危害也是非常大的,下面我们就来一起详细的了解一下冬泳的危害。

1、如果我们大家经常冬泳,那么是有很大的可能导致我们大家出现受寒的情况的。大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠,但是过上一段时间以后,就会出现受风寒的症状了,所以我们大家在冬泳以后,一定要做好保暖工作的。其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。

2、另外,冬泳也是很容易导致我们大家出现中风的症状的,尤其是我们许多人冬泳以后,不注意自己的保暖工作,不及时的穿衣服,这样就很容易出现中风的情况了。冬泳队伍中高血压患者还是不少的,为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。

我们已经详细的了解了经常练习冬泳的一些危害了,我们可以知道,如果大家在生活中经常冬泳,那么不仅会导致我们大家出现身体受寒的情况的,严重的还会导致我们大家出现中风的症状,危害身体的健康。

竞走有什么好处


现在,有很多锻炼身体的方法供人们选择,可以说,这些方法完全就是五花八门的,不论哪一种方法,只要有利于身体健康,就可以选择。比如说竞走,这虽然是一种体育运动,但是,人们也可以用它来锻炼身体。可能很多人都不了解,竞走的好处有哪些?

一、不受伤的运动

20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。

二、理想的减肥运动

在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。

竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

竞走的方法如何呢?按规定,竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。

需要注意的就是,竞走一定要标准,静走的时候,千万不能弯腰驼背,也不能让胳膊弯曲。竞走的体姿一定要是正直的,要目视前方,让颈部的肌肉放松。至于步频,大家可以依据自己的实际情况来选择,可以慢一点,也可以快一点。

瑜珈有什么好处?


女性自古以来就是应该知书达理、温柔贤惠,以前女人不可以学知识,只能琴棋书画、相夫教子,但是现在女人不在乎这么多细节了,但是大家还是要注意自己的修身养性,练练瑜伽是一个很不错的选择,不仅能塑身,还能让自己的身心得到平静。那么练瑜伽到底有哪些好处呢?

   

女性练瑜伽的好处 1 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。  

2 女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。  

3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。 

 4 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。  

5 瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。 

瑜伽是一个可以让自己从肉体到精神得到升华的方法,练过瑜伽的女人,可以保持完美体形、自信心增强等,但是大家要注意瑜伽要遵循专业老师的指导,同样要注意事前做好韧带练习,做动作不要用力过猛。

压腿的好处有什么


平时的时候我们会发现好多朋友在运动的时候会有压腿的情况,这其实也是一种健身的方法,而且对身体也是特别有好处,不但可以让我们的身体更加的灵活,而且还会起到养生和保健的功效,是一种可以长期坚持的方法,那么,压腿的好处?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢?拉韧带的好处是什么?

1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。

当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。

2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。

大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

3.当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。

除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。

4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。

通过上述的介绍,我们知道了压腿的好处,在平时的时候我们可以在运动了后来做这样的动作,只是要注意方法和力度,特别是在运动了后压腿效果会更加的好,而且还不容易出现拉伤的情况,如果不经常做的朋友在做的时候一定要注意。

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