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哪些有氧户外运动可以让身材越来越好

户外运动养生。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身,同时也是养心。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《哪些有氧户外运动可以让身材越来越好》,希望能对您有所帮助,请收藏。

户外有氧运动种类各种各样,如果你想要减肥,塑造优良的身材,那么就需要挑选准确的有氧运动方式,这样才能达到更好的塑身作用,可以挑选负复走,快走或者骑单车,今天就给大家具体的介绍一停,哪些有氧户外运动可以减肥。

负复走

负复走也就是在走路的时候套上一件负复马甲,或者在腿上绑一个沙袋,这样就能够让运动的强度变得更大,为了安全起见,负复的复量不要超过体复的20%。如果你不喜欢这种负复的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

快走

户外运动中快走也是很好的挑选,快走可以让你的注复力集中在自己的呼吸以及脚步上,能够放松心情,也可以达到很好的减肥成效,当然第一要在保证平稳的前提停才放开扶手,挑选必定坡度的跑步机能提高减肥成效。在跑步机上使用间隔法锤炼,即可以用高速锤炼顷刻,转而至较低速度循环练习。

骑单车

骑单车的时候可以让两条腿得到非常大的锤炼,刚开始的时候可以让两条腿一起用适度的强度进行踏板,然后再用左腿着复发力,用高强度蹬踏板,30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与复原。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锤炼30分钟。

上面给大家介绍的就是哪些有氧户外运动可以让身材变好,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,以上给大家介绍的这几种有氧运动,都可以达到非常不错的瘦身减肥成效,只要你能够坚持进行,可以让身材变得越来越好,这些户外有氧运动也可以让自己的心情得到放松,心情好了以后身体自然也就会更加健康。

Ys630.com相关知识

尽显苗条身材户外运动


导读:在家做做保健操是可以减肥,但是也不能常常闷在家里哦。间或出去做些户外运动是对我们的身体和心灵都有必定的关心的哦。那么你知道有哪些户外运动是可以在冬季进行的吗?停面跟着我们一起来望望吧!

网球运动 让你健康又瘦腿

相对跑步而言,网球是女生比较喜欢的运动。网球场上的女生身着白色球衣,加上矫健的身手,灵活的步伐,很是吸引人。另外,网球还是女生健美小腿的好挑选。打网球对女生来说,可是好处多多。

一、打网球,很锤炼停半

打网球望上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锤炼停半身的,非常是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会。女子业余网球喜好者运动的强度并不大正适合健身强度。

网球健美小腿的原理在于,它可以关心你肥肉缩紧望上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练网球的话可以配合快行运动,可以放松肌肉而不轻易长肌肉。

二、网球可以培养节奏感和和谐能力

很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的和谐能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信望望网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球排毒美容

想想经过一个小时的运动,出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

户外运动指哪些呢


有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动,目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了,多参加一些户外能够消除工作上的疲劳,甚至对心情的释放,还有健身都有好处的,目前来说户外运动的种类也是很多的,在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目,那么应该怎么做户外呢?

最受欢迎的户外运动项目

水面运动及航海类:1.潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。2.航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流。

陆地运动及单车运动:1.徒步:散步,行军,跑步,暴走,定向越野,猎狐。2.单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。

山地运动及地下活动:1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。2.速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。

野营活动及猎捕饮食:1、野营露宿,打猎野炊,采集花草,模拟野战,拓展训练,荒岛生存。2.钓鱼(塘钓,海钓,钓虾),捕鱼捉蟹,捉蟮逮鼠,捉虫捕蝶,烧烤烹调。3.摄影写生,地质考察,采集矿石,调查民俗,考察古迹,采访奇闻。

机动车船及航空运动:1.摩托:山地越野,公路竞赛,长途旅游。2.汽车:赛车,越野,探险,旅游,度假。3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦极,岩跳。4.航空运动:跳伞,滑翔伞,动力伞,热气球,滑翔机,超轻型飞机。

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娱乐休闲及军体运动:1.老鹰捉小鸡,丢手绢,跳格子,到下关,救人,斗鸡,熊瞎捉人,群马混战。2.打弹子,跳皮筋,刷陀螺,掷杏核,耍空竹,放风筝,斗草。3.球类:皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球,沙袋。4.骑行:马,骆驼,牛,驴。羊车,狗车,爬犁。自行车,独轮车。5.通讯:手旗通讯,灯光通讯,报话通讯,摩托通讯。6、射击:汽枪,打猎,射箭,镖弩,彩弹野战。

以上的这些户外运动都是很多的,每一种户外运动的效果都是不同的,甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的,只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动,这样才能够起到好的健身效果的,户外运动有很多,只有坚持来做的话,肯定能够发挥户外运动的健身目的的。

夏季户外运动有哪些?


暑假是一个较为长的假期,也好一年中日长最长的时候。这个时间段是我们运动锻炼和户外游玩的好时间。对于想要健身减肥的人来说,这是一个不能错过的时间。对于想要去户外游玩的人也是一个很珍贵的时间。那么在这里给大家介绍几种夏季的户外运动。都是好玩有实惠的哦。

推荐一:潜水

看腻了海面的风景,玩够水上活动,可以体验潜水的魅力,感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉,而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时,便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内,珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。

推荐二:冲浪

在热气逼人的夏日,不少人都喜欢到海滩玩水。或许,喜欢追求新鲜感的90后,并不会满足于游水。其实,到海边玩耍,除了游水之外,还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪,近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏击海浪的一项运动。据了解,冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍,广东内的海岛,适合专业冲浪的海岛并不多,但是娱乐性质的话,还是有不少的选择,比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。

推荐三:露营

如果你想与大自然进行更加亲密的接触,还可以跟着驴友们到户外露营,感受“以天为盖,以地为席”。为了让行程更加丰富,夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说,俱乐部的露营活动,多数以休闲为主,一般人都可以参加。比如,深圳的西冲露营,参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动,晚上又可以扎营海滩,放孔明灯、赏星空,更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐,深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。

户外运动,很明显就是到离开家都外面去运动。潜水,冲浪和露营都是适合一群人一起玩的户外活动,能够增加相互之间的感情,对我们的动手能力和身体的健康都有很大的提升。但是户外活动也存在着危险,对于不会游泳的人潜水和冲浪就不建议。

户外运动装备


现在人们的精神压力很大,在周末等节假日就想彻底的放松自己,于是很多人会选择旅游,跟着旅游团的确比较安全而且比较省心,但是,却在行动上很不随意,不能起到彻底放松自己的目的,很多人就自发组织了一些队伍,就是现在常说的旅友,这类人的行动是自己定的,比较随意,没有太多的目标性,主要以放松、开心为原则,他们应该有一套户外运动装备。

这些旅友们,大都不会去正常的景点去游玩,这样缺乏刺激性,大都会选择一些没有名气的大山或是河流去游玩,在这期间的安全是不能够保障的,在游玩期间会有很多意外情况发生,因此,拥有完整的户外运动装备很重要。

睡袋都是户外露营最基本的装备之一,其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等,根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说,睡袋应轻而保暖,且易于压缩,方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。

防潮垫睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种:充气垫;防潮垫(也称沙滩垫,是用高密海绵制成,圆筒型,单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫,是用新型的pE发泡材料制成,一面有反光膜,另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)

帐篷同样也为必备物品之一,市场上品种很多,从结构上分有三种,三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号,有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求,在使用中注意防火、防锐物的划刮,使用后,要晾晒干。

登山鞋需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。

选择时注意以下几点: 鞋子面料:有皮革、帆布及人工合成面料,皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好,但比较重。目前一些合成的面料,同样具有皮革的性能,且重量轻。鞋底用料:外底通常用比较好的硬的橡胶底,内底有发泡材料,有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的,作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋帮:高帮有两个作用,一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。

照明器材野外露营必备用品之一,选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定,但应注意体积和重量。手电筒使用灵活,但需占用一只手,头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。

基本药品在野外应考虑因水土不服引起的身体不适,带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上,以下一些基本药品可结合自己的情况选择:

感冒药:如感冒清,牛黄解毒片,黑加白,板兰根片等退烧、消炎、抗生素:如乙酰螺旋霉素,ApC,清热消炎胶囊,白炎净,克感敏肠胃药:保济丸,氟哌酸,黄连素,颠茄片五官药:土霉素眼膏,红霉素眼膏,防裂唇膏(凡士林)外用药具:白药酊,白药,,绿药膏,伤湿止痛膏,绷带,纱布,药棉防虫蛇药:风油精,清凉油,蛇药急用药品:止痛喷剂打火机野外生存必备用品之一,有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定,但是数量有限;打火石则可重复使用上万次,随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种,哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过,只要擦干燥就可以。

刀具刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀,大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中应注意:一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序,先收刀再收其他工具,须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养,常上润滑油,清理刀柄中污物。 水具水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶,外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。

应急食品:为防止一些意外情况出现,应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品,如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。其他还有些小物品,如手机(最好两块电板,并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具,在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包,一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后还需要一个背包把这些物品装起来,挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造,多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford);背带、腰带及背垫要宽且厚实,背垫有排汗通气槽。容积50公升左右,并至少有2~3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包,女士可选择一个40公升左右的。

以上介绍了一些必备的户外运动装备,希望作为新手,对你会有所帮助,旅游固然是一件好事,但是还是最好把安全放在首位,尽量不要有太大的冒险精神,专业的探险家在探险的时候也是会有意外的,更何况是非专业的人员。尽量去一些安全系数高的场所游玩,否则受到伤害不但身体受罪,还会影响正常的工作与学习。

户外运动 晒太阳 好身材晒出来


光线、压力与肥胖看似风马牛不相及,其实,它们之间有关联。众所周知,冬季是人容易发胖的季节,许多人都以为冬季寒冷,人的体力活动相对减少,机体新陈代谢减慢,热量消耗少等等,如此,人当然会肥胖。实际上,这仅仅是看到问题的一个方面。科学研究发现,人的精神状态与接受的光照息息相关,而精神状态又影响着饮食量。冬季易肥胖,与光照不足关系微妙。

光照与压力


人们知道,一年四季,日出时间有长短,深秋和冬季相对于夏季,最长的可相差4-5个小时。而且,秋冬季不仅日照时间短、光线也较弱。太阳光照不足,会导致人大脑中心的松果体分泌的褪黑激素相对增多,于是人就容易出现精神不振、注意力不集中、郁郁寡欢等精神症候。医学上称此为SAD(季节性情感障碍)。如在美国南部的佛罗里达地区,冬季阳光明媚,呈现精神症状的人仅为4%,而在冬季时间漫长、天气阴沉的阿拉斯加,28%的人都呈持久的精神不振现象。这就是说,如果你在冬季早晨起不来,又时常感到劳累,郁郁寡欢,注意力不集中,那应要注意到季节情感紊乱的影响。


压力与饮食


科学家研究发现,经常不晒太阳会使SAD患者的食量增加,通常到了下午和晚上,她们都特别钟情于糖类,而且精神不良状态有暴发倾向的女性常在工作中遇到麻烦但又无法抱怨时,会自觉不自觉地靠暴饮暴食来减轻所遇到的各种各样的精神压力。

不少女性回家后常整晚不停地吃炸薯条等食品来消愁解闷。这些人每天可能比平时多摄入500千卡的热量。这都是灯光效应所致。美国心理学家调查也发现,精神压力会导致脂肪在腹部积聚,尽管人们至今还不能确切地对此作出解释,但认为激素分泌异常是一大因素。一项研究表明,有47%的人在晚秋和冬季体重会增加。她们在恶劣的天气里锻炼较少的情况是存在的,但绝大多数发胖者都承认自己有无法控制的精神压力,并且觉得食品是一种“精神安慰剂”。


饮食与肥胖


冬季人的情绪易出现较大的波动,进而影响到饮食和体重,科学家认为,有一种简单易行、没有副作用的疗法,那就是让病人接受较强光源的照射。科学家根据光照能抑制褪黑激素分泌的原理,利用明亮的光线成功地防治因秋冬季光照短引起的季节性情感障碍。

一般采用2500-10000勒克司的全光谱光线,每次照射45分钟,患者距光源45厘米处,每30秒看一次光源(不能凝视),每天早晚各一次,可起到调节人体生物钟、防治季节性情感障碍的良好效果。这种光源的的亮度为正常住宅照明亮度的5-20倍,70-80%的人经过照射后感觉良好,其余的人还要用药物配合治疗。当然,科学家们告诫说,最重要的是,你应该学会思考,思考能使你冷静,从而做到根据环境的变化修正自己的行为,注意控制精神压力,这样你将生活得更健康。

爬山户外运动好吗


大家都喜欢在春季郊游的时候组织一起去爬山,爬山可以给身体带来很多好处,爬山还能够锻炼一个人的意志力,爬山也是一种成长方式,很多孩子在年小的时候都非常的喜欢爬山,这个是因为爬山对人的身体特别的好,不吃了任何的补药都还管用,大家别不信,爬山也是非常健身的,那么爬山户外运动好吗?

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心,路边的花坛、隔壁阳台的花架,你都会看见盛开的迎春花。

除了赏花,春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去,享受大自然的洗礼,为生活增添健康气息。 在这个万物复苏的季节里,去山林里漫步,登高望远,远离城市的喧闹,沐浴山林的清新空气,不需要什么投资,却照样收获健康。让我们快乐地爬山,来一次健康的有氧运动,深呼吸一下新鲜的空气,眺望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。

爬山运动的准备事项,还有爬山的目的,爬山的好处我们都介绍了,希望大家积极的参加这些爬山运动,让自己的体质得到更好的锻炼,这样体质好了之后也更不容易生病了,大家在爬山的时候必须要注意安全,鞋子和衣服方面的选择必须要合理。

户外运动鞋


现在的生活都会让大家喘不过气了,多以很多人选择去登山来缓解自己心中的压力。如果选择登山的话,可不能穿你平时上班的皮鞋去啊,应该穿户外运动鞋。如果要选择户外运动鞋的话,首先就要了解这个户外运动鞋是怎样的,还要知道户外运动鞋有怎样的分类,这个是比较重要。

选择一对适合自己的户外运动鞋的话,对于登山来说是比较舒服,如果选了一对自己不适合的户外运动鞋的话,在登山的时候就会很痛苦的。我们一起来了解一下吧。

健行鞋。主要是为短途跋涉者设计,在外时间只有一到二天,适合于一般的户外野营,山地不是很复杂,这类鞋的设计特点是,比较舒适、柔软、透气性好等,但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料制成,鞋底采用胶塑材料,鞋里采用具有一定透气性的化纤材料,鞋帮较低。适合于环境平坦,一天左右的且负重轻的健行徒步活动,即使在山地活动,其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛,即使是健行鞋,在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中,保证脚部的干燥舒适。

徒步穿越鞋。用于两天或两天以上的纯山地活动,甚至活动区域直达雪线以下的山地区域,某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动,即使气候恶劣也表现的十分出色。由于主要是为中等路程的跋涉者设计,随身携带的登山用具要比短途登山者多,这类靴子具有良好的抗硬性及耐磨性,但这类靴子基本上是为短途至中等路程而设计,山地型不是非常复杂。这类靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成,靴底采用硬塑胶材料或Vibram,靴子里采用软羊皮或Gore-Tex等材料,靶子帮中等高度。

重型登山鞋。是为长途路程的跋涉者设计,活动环境区域一定是多陡坡、多碎石及冰雪岩混合地形。携带的登山器材较多,在外停留天数长,具有较强的抗硬性及耐磨性,可较好地保护脚的踝关节及脚面。这类靴子主要是为较复杂的地形、登山者又携带较重的器材而设计,很好的柔软性、抗硬性及安全性等,部分型号可以装上冰爪。这类靴子的靴面采用厚牛皮制成,靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纤维或钢板,靴子里采用下Gore-Tex等材料,靴子帮较高。适用长途山地活动,活动区域在雪线以上,表现十分优秀。

以上就是向大家详细介绍了关于户外运动鞋的资料,相信大家看完之后对这方面的知识会得到加深。户外活动是现在很多人都喜欢的一项活动,户外活动就要针对性的鞋子啊,不能穿高跟鞋或者皮鞋,所以一双对的户外运动鞋是很重要的。

让户外运动帮你预防春困


对于春困症状是每个人的困扰,大家都有自己的方法,今天小编我为大家推举一款户外运动,不仅可以健身,还能更好地帮你远离春困的烦恼,赶紧远离办公座椅,走出户外吧。

调理:动一动赶走瞌睡虫

不少人以为多睡点就不困了,事实并非如此。过多睡眠可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡。

进行体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。那么,春天应该选择一些什么样的运动项目,来唤醒我们的身体呢?

快走--唤醒我们的心肺

适宜人群:上班族、中青年人

让户外运动帮你预防春困

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,轻易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新奇的郊外逛逛,既呼吸了新奇空气,又达到了运动耗脂的效果。

专家建议:一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

注重事项:预备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,闲逛5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。天天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

登山--唤醒我们的四肢

适宜人群:中青年人

春天近山,夏日亲水。在阳光明媚、空气清新的春天里,登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新奇,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲惫,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

注重事项:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要按部就班,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注重补充水分,以尽快减轻疲惫感、恢复体力。

放风筝--唤醒我们的视觉

适宜人群:老少皆宜

让户外运动帮你预防春困

放风筝时,双眼望着蓝天,可以消除眼肌疲惫,调节和改善视力,预防近视和弱视。同时,在阳光明媚、空气清新之处放风筝,会使人接受紫外线的照耀,促使阳光与皮肤的光合作用,非凡是儿童,可以促进其骨骼的生长发育。

传统中医认为,放风筝者沐浴和煦的阳光和春风,有疏泄内热、增强体质之益。近年来,国内外有些医院和疗养院采用风筝疗法治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症,也收到了奇妙的疗效。

类似的运动还有垂钓,专家认为,钓鱼是一种动静结合的运动,可以提高反应能力,保护和恢复视力,使人心灵手巧。

注重事项:中老年人在放风筝时要注重保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好是2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行。

骑车--唤醒我们的心灵

适宜人群:中青年人、学生

医生常建议病后要恢复体能的人骑单车,因为单车是很暖和有用的有氧运动。在春光明媚的日子里,骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越四周像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。中医专家介绍,人的手和脚上有许多穴位,当你紧握车把与用力蹬车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。

注重事项:安全最重要,骑行时不要过于强调时间和强度,以缓解身心疲惫为目的。

让户外运动帮你预防春困

打羽毛球--唤醒我们的肌肉

适宜人群:平时爱运动的中青年人

专家介绍:一个打羽毛球的动作需要动用全身肌肉和关节,非凡是腰部、肩部和手臂等部位来完成,利于锻炼身体的柔韧性,还能够矫正不良体态。

注重事项:打羽毛球很轻易受伤,假如姿势不正确,比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动,非凡要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚踝等部位。

太极拳--唤醒我们的关节

适宜人群:中老年人、女性

让户外运动帮你预防春困

太极拳、气功等,是我国传统的健身方法,也是春季很好的锻炼项目。在松软草坪上进行太极拳、气功等传统健身运动,可以锻炼全身的关节,促进全身的新陈代谢,使身体的健康状况得到改善。同时,它又是进行日光浴的好机会。阳光中紫外线有很强的杀菌能力,还可促进人体维生素D的合成,从而有用地预防呼吸道传染病及儿童的佝偻病和老年人的骨质疏松症。类似的运动还有瑜伽、漫步等,非凡适合体质比较好的中老年人和年轻女性。

注重事项:打太极拳的时候最好选在日出之后或日落之时,在家四周的社区小路、公园、湖边都可以,因为这些地方空气中负离子含量很高。

总结:走出室内,去户外多做些运动吧,全家一起运动起来吧。

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