养生 > 运动养生 > 保护心脏食物 > 导航 > 保护心脏食物

哪些户外有氧运动可以保护心脏

保护心脏食物。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何避免关于运动养生的误区呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“哪些户外有氧运动可以保护心脏”,希望对您的养生有所帮助。

现在大家的工作压力和生活压力都非常大,所以在节假日就喜欢到户外做一些有氧运动,既可以放松身心,又可以让身体变得更加健康,能够呼吸外面的新奇空气,有一些有氧的户外运动还可以达到保卫心脏效果,心脏出现问题会对身体健康造成严峻危害,下面就给大家介绍一下哪些户外有氧运动可以保卫心脏。

快步走

快走是有氧运动里面比较方便的一种,并且对身体关节没有损害,不仅仅如此,还能让心肺功能都得到调剂,从而加大摄氧量,从而改善冠状动脉粥样硬化,保证了血管的健康,可以降低人体的血压、血脂、血糖。运动频率不要太频繁,大致是:天天步行约4.5公里,时间30分钟以上,每周5次左右。若是如果工作较忙,抽不出时间运动,那么可以安排在上午、下午、晚上,需要花上10分钟。快步走也可以双手使用手杖,从而使运动更和谐平稳。

游泳

游泳是一种全身性的锤炼方式,全身都在运动的状态中,对血液循环、呼吸、肌肉、身体神经都能够达到很好的锤炼作用,并且它的能量消耗是极其大的,对于减肥来说,见效是较快的。并且现在人们的工作压力颇大,适当的游泳,还有解压的功效,促使心脏变得更加年轻。

跳舞

对于跳舞,越多的人为之喜欢了,不仅仅是因为使身体变得更加健康,也让心情变得很愉悦,身心放松,这是运动带来的好处。人的生命力很大程度都决策于心脏,所以它的健康是非常要害的。适量的跳舞,可以增强心脏的活力,从而延年益寿。天天在家中伴着喜欢的音乐,跳30—45分钟,非常利于健康。

上面给大家介绍的就是哪些户外有氧运动可以保卫心脏,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,做户外运动大家也应该注重适可而止,不要让运动量过大,每一个礼拜做3到4次有氧运动,长时间坚持才能达到更好的效果,如果一个月进行一次有氧运动,那么就没有方法起到太好的保卫心脏作用。

yS630.Com相关推荐

脂肪肝患者应该做哪些户外有氧运动


生活中每个人会出现的疾病不同,每一个患者可以做的运动也是不一样的,患者在生活中也不要天天都躺在床上休息,适当的做一些有氧运动也非常重要,下面就给大家介绍一下脂肪肝患者适合做哪些户外有氧运动。

跆拳道

很多跆拳道是在室内进行的,当然也可以在户外进行,跆拳道是很多人都非常喜欢的一种运动方式,是可以让四肢的和谐性以及灵活性变得更好,增加肌肉的强度,有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果为明显,特殊适合腹型肥胖的脂肪肝患者。

慢跑

在公园或者花园里面进行慢跑,就可以呼吸到新奇空气,如果经常进行慢跑就可以让大脑得到很好的锻炼,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌,关心人缓解精神压力。

打网球

现在大家的生活节奏都非常快,所以打网球是一种很好的锻炼方式,有脂肪肝问题的人适当的打网球也是很好的,是需要讲究韵律的运动,不需要花费太多的力气,但可以活动四肢关节,提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性,增加腰部肌肉的强度。

游泳

脂肪肝患者也可以进行游泳锻炼,只需要克服水的阻力,所以关节以及肌肉并不轻易受到损害,但是游泳消耗的能量大,具有极佳的减肥效果,而且可以关心患者提升心肺功能。

上面给大家介绍的就是脂肪肝患者适合做哪些有氧运动,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,脂肪肝患者做运动的时候需要注重准确的方式方法,也应该注重,运动的强度不宜过大,运动的时间也应该达到30分钟左右,不需要太长。

进行户外有氧运动需要注意的事项


不管是什么运动都有它的规律性存在,只有正确的运动方式,才能让运动的效果变得更好,在做户外有氧运动的时候也需要注重很多事项,准备工作必定要做好,防止出现运动损害,下面就给大家介绍一下做有氧运动需要注重哪些事项。

运动前预热

不管做什么运动,在做运动之前都应该做好热身准备活动,活动一下自己的韧带,腰部背部的肌肉,拉伸一下四肢,然后从低强度运动开始,逐步进入适当强度的运动状态。

注重自我感觉

运动的强度以及运动量都需要通过自我感觉来掌握,假如脸色微微发红,身体微微发热,心跳速度变快,有轻度的呼吸急促,就表明运动量是适合的,假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭,表明运动超限。假如你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

按部就班

不管做什么运动都应该使用按部就班的方式,运动的强度都应该先从低强度开始,然后再渐渐的过滤到平平强度,每一次运动的时间也可以渐渐增加,以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增,不要急于求成。年纪比较大的人,身体比较虚弱的人或者患有慢性疾病的人,运动的强度都应该掌握好,在做运动之前,最好能够先咨询医生,进行全面检查,依据自己的身体情况进行适当的有氧运动。

上面给大家介绍的就是进行户外有氧运动需要注重哪些事项,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,进行户外有氧运动,还需要注重运动以后身体出现的一些症状,通过这些症状来调剂后续的运动强度以及运动时间,这样才能让自己的身体觉得更加轻松。

有氧运动 户内外有氧运动大盘点


选择有氧运动健身的人越来越多,虽然有氧运动对人体有很多的好处,但是人们多多少少都会进入运动误区。有氧运动误区都有哪些?如何预防进入这些误区?

有氧运动

运动误区盘点

误会1.力量训练不能提高柔韧性

纠偏,你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误会2.牛奶热量高

纠偏,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。

大约300毫升的一顿牛奶餐,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误会3.左右手负荷重量要相同

纠偏,同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

误会4.卧推时杠铃下放到触胸

纠偏,力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有借力的作用.但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

有氧运动有哪些

自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。

骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让松弛的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。

慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力,对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

室内有氧运动

1.健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动减肥更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。

骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

5.地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6.举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

8.压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

结语:春季有氧运动是最受欢迎的,人们冬季的时候都不敢去室外运动,到了春季当然要在室外好好的运动一下!

盘点室内外有氧运动项目


有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平稳状态。那么你知道适合冬季的有氧运动有哪些吗?下面小编为大家盘点室内外有氧运动,一起来看看吧!

一、室外有氧运动

自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一,人们经常会骑自行车外出,自行车是常用的交通工具,也是减肥瘦身的好帮手。

骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,可让放松的腿部赘肉变紧实,从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。

慢跑或漫步都是不错的有氧运动,也是容易易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持天天进时行半小时以上的漫步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将漫步和慢步结合着进行。

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有用果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

在严寒的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了,滑冰的魅力很大,并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼和谐能力,对身材体型方面还可以锻炼出坚固弹性的腿部肌肉,滑冰是最适合冬季的有氧运动,能够增强人体肺活量,也是减肥最快的有氧运动之一。

二、室内有氧运动

1.健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动减肥更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!假如家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注重安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非经常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。

骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调剂。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平常作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,假如以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

5.地板运动

最容易的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6.举洗衣袋

洗衣服是一件能关心、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

8.压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

如何保护心脏 打网球可以保护心脏


现在人的生活压力是非常大的,我们如何在生活中保护我们的心脏了,可以在生活中多运动,比如经常去打网球,这样可以很好的锻炼我们的身体,起到保护我们心脏的作用。下面让小编给大家介绍一些这方面的知识吧。

打网球可以保护心脏

打网球是一种非常好的健身运动,经常运动可以使心脏更健康。

由于打网球时肌肉活动加强,肌肉需要更多的血液供应,以补充消耗的氧气和营养物质。

同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物,心脏的工作负荷加大,致使心率加快,血液流量加大,全身血循环得到改善。

我们在打网球的时候要注意劳逸结合,这样我们才能更好的锻炼我们的身体。

心肌也得到锻炼,心脏收缩力增强,心跳次数减少。

打网球,特别是长时间中、小强度打网球可使人体安静时心率减慢,这种现象可使心脏有更长的休息期。

以减少心肌疲劳。经常网球活动的人或运动员无论在安静和运动状态下,脉搏输出量均比一般正常人高。

经常这样运动可以使我们的心脏变得更有活力,变得更健康。

这种变化使人在网球运动时有较大的心输出量,以满足机体剧烈运动的需要。

怎样保护心脏

每天至少睡七个小时

每天至少睡七个小时,如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化,进而增加肥胖和糖尿病风险,这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

最近,芝加哥大学的一项研究也显示,成人每晚睡眠时间过少,将会导致动脉内钙沉着增加。

了解自己的血压

我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常,血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱,就已属正常。事实上,如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱,就意味着自己的身体年轻了10岁。

目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用,现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力,而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

避免接触二手烟

不要让其他人在你的房间吸烟,被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

每天散步半个小时

哈佛大学的一项研究显示,人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

每周吃三次鱼

提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的-3脂肪酸有益于心脏和动脉,大量的动物研究显示,鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜,那么每天食用30克核桃,同样可以为身体提供-3脂肪酸。

每天服用低剂量阿司匹林

最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症,但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。

40岁以上的中老年人,推荐每天服用150毫克阿司匹林,服药前后各饮用半杯水,以减少药物对胃的刺激。

减少生活压力

慢性压力不仅影响到睡眠,而且还不益于心血管健康,因此学会给自己减压至关重要。

保护心脏的食物有那些

杏仁

预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。

薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。

黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。

结语:保护心脏要有一个好的方法,我们平时可以去打网球,这样可以很好的锻炼我们的身体,还要注意休息来保护心脏,要避免接触二手烟等等。同时在饮食方面我们要多吃一些杏仁、薏仁等食物,这样可以使我们有一个好的心脏。

延伸阅读:

如何提高睡眠质量 打网球可以提高睡眠质量降血脂的食物 打网球可以有效的降血脂瘦人如何增肥 打网球小心增肥哦如何提高免疫力 脚踩网球可以提高免疫如何补血补气 打网球可以补血吗法国网球公开赛 了解法网的历史及特点

哪些有氧户外运动可以让身材越来越好


户外有氧运动种类各种各样,如果你想要减肥,塑造优良的身材,那么就需要挑选准确的有氧运动方式,这样才能达到更好的塑身作用,可以挑选负复走,快走或者骑单车,今天就给大家具体的介绍一停,哪些有氧户外运动可以减肥。

负复走

负复走也就是在走路的时候套上一件负复马甲,或者在腿上绑一个沙袋,这样就能够让运动的强度变得更大,为了安全起见,负复的复量不要超过体复的20%。如果你不喜欢这种负复的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

快走

户外运动中快走也是很好的挑选,快走可以让你的注复力集中在自己的呼吸以及脚步上,能够放松心情,也可以达到很好的减肥成效,当然第一要在保证平稳的前提停才放开扶手,挑选必定坡度的跑步机能提高减肥成效。在跑步机上使用间隔法锤炼,即可以用高速锤炼顷刻,转而至较低速度循环练习。

骑单车

骑单车的时候可以让两条腿得到非常大的锤炼,刚开始的时候可以让两条腿一起用适度的强度进行踏板,然后再用左腿着复发力,用高强度蹬踏板,30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与复原。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锤炼30分钟。

上面给大家介绍的就是哪些有氧户外运动可以让身材变好,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,以上给大家介绍的这几种有氧运动,都可以达到非常不错的瘦身减肥成效,只要你能够坚持进行,可以让身材变得越来越好,这些户外有氧运动也可以让自己的心情得到放松,心情好了以后身体自然也就会更加健康。

哪些有氧运动可以减肥呢?


减肥减肥,小编的朋友也有很多人天天囔囔着要减肥,可是时日过去了很久,还是没有看到效果,其实不是他们方法出现了问题,而是减肥本来就是一件循序渐进的事情,这种事情急不得的,但是大家是不是还是非常向知道 哪些有氧运动可以减肥,接下来人小编为大家介绍 哪些有氧运动可以减肥。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

各种有氧健身操小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

看了以上的有关于 哪些有氧运动可以减肥,大家是不是基本了解了呢,大家在运动的道理上要坚持不懈,不可以放弃,毕竟做事情还是坚持最重要,如果你三天打鱼两天晒网,可想而知,成功会到来的很慢很慢,同时大家要注意营养搭配均衡。

有氧运动 有氧运动有哪些好处


生活中,越来越多的人喜欢运动了,这是为什么呢?因为他们知道运动的好处多多。大家知道有氧运动吗?有氧运动有哪些?有氧运动的好处有哪些呢?下面我们看看哪些有氧运动有益健康呢?

大家是不是对有氧运动很好奇,下面小编给大家介绍几种有氧运动,大家赶紧一起看看吧!

有氧运动有哪些

NO1、跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

NO2、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;

“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;

保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO4、网球

运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。

讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约560千卡/小时。

NO5、自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

这些有氧运动,哪些是你经常做的呢?哪些对锻炼身体有好处呢?下面我们看看有氧运动的误区有哪些吧!

一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2、在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

道理是这样的:有样锻炼可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢。

力量练习也不能长时间的提高心率,但是可以增加肌肉的总量,从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。

二、有氧运动越多越好

事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。

虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。

通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

对于有氧运动的误区,大家是否已经知道了,知道就不要再犯了,运动要适度,不能过于激烈。

结语:什么样运动适合你,你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动,用来打发时间,锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体,必须要注重锻炼,这样才拥有好身体,在生活中,应该注意养成好的生活习惯。

几种有益我们心脏的有氧运动


有氧运动不仅需要氧,我们合适的有氧运动能够加快新陈代谢,加速我么呢血液循环给我们身体带来的氧分,所以对我们的心脏特别好,是一种护心的运动,小编今天就为大家推荐4种适合心脏的护心的有氧运动,下面就一起来看看吧。

快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

游泳:游泳是一种让我们愉快轻松的全身性运动方式。游泳能够对我们的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环的起到很好的锻炼的作用,不仅能够让我们瘦身瘦腿还能丰臀,经常游泳能够让我们感觉到轻松,释放压力,感觉整个人都变得不一样了。

跳舞:跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。

骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

以上就是为大家介绍的适合保养我们心脏的几种有氧运动,相信大家在看后一定有了新的认识。我们在选择不同的运动方式的时候要根据我们不同的年龄和我们自己的身体状况辣决定,经常运动能够让我们释放压力,保持好的心情,让我们更有精力和热情。

可以在家做的哪些有氧运动?


想必大家都知道我们做运动最好要做一些有氧运动,有些宝妈或者一些退休的老人有时候在家呆腻了就会做一些不同的运动,我们一家到底可以做一些怎样的有氧运动呢?下面就和大家说一下,这些有氧运动的做法,让那些在家呆着的人们有自己的运动。还可以大人和小孩一起进行。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

屈腿向上1、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。2、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

学会这么多运动的做法,是不是迫不及待的做起来了,其实不然,即在家能够做这些运动,我们也可以在户外做这些运动,有氧运动还有助于我们的的身心健康,必须向着健康出发,所以应该做一些有氧运动。

室内可以做哪些有氧运动呢?


随着社会的发展,有些人渐渐变得懒惰了,因为这是一个信息化发展的时代,我们可以步出门就可以了解到许多的事情,包括做运动很多人都想要在室内可以做有氧运动,觉得这样方便又不浪费时间,其实在生活中我们还是要多运动的,接下来让小编为大家介绍室内可以做哪些有氧运动。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:  

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;  

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;  

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;  

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);   五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;

四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),

清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;  

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,

以上各条,贵在持之以恒。   只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

看了以上的有关于室内可以做哪些有氧运动,大家是不是了解了不少呢,其实在生活中我们不仅可以在室内做运动,包括在我们做事情的时候,也可以有意识的做一些运动等,在做家务拖地板的时候,我们可以有意识的锻炼我们的腿部肌肉等。

在家可以做哪些有氧运动呢?


现在越来越多的人都已经认识到了运动的重要性,因为运动不但能让身体保持苗条,而且对预防各种疾病有很好的效果,如果不运动的话,出现肥胖的几率就会大大增加,肥胖,不仅会影响个人的形象,关键还会导致身体出现一些疾病,但是有很多人总是说自己没有时间进行运动,下面就让小编给大家介绍一下,在家可以做哪些有氧运动吧!

地板有氧运动

在家能做有氧运动,俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划

稳定性有氧运动

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。在家能做有氧运动,瑞士球很适合做伸展运动,这种球价格不贵,只需花费30到80美元,但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

跳爆竹有氧运动

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。在家能做有氧运动,跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

弹力有氧运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。在家能做有氧运动,做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

洗衣袋有氧运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。在家能做有氧运动,装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

上面是有关在家进行有氧运动的一些方法,通过上面的介绍我们可以知道,运动是没有任何条件限制的,如果想要运动,自己就会想办法进行运动,不要为自己的懒惰找任何借口,养成良好的运动习惯是非常必要的,只有健康的身体才是一切的保证。

哪些户外有氧运动可以保护心脏的延伸阅读