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秋季养生应注意一些什么

2021-11-12

我们原地跑步是要注意一些事项

养生要注意些什么。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”养生已经成为一个热度越来越高的话题,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“我们原地跑步是要注意一些事项”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

跑步是我们生活中最为常见的一项运动锻炼方式了,而且跑步是有很多的种类,每一种跑步的方式都是有不同的效果,跑步不仅是可以带来健康,也是可以关心减肥,原地跑步也是一种锻炼方式,下面就是来看看原地跑步的注重事项。

原地跑步注重事项

不穿鞋不能跑步

我们穿上一双大小合适的跑步鞋对于跑步的效果的影响是很大,最好是要准备一个脚垫,我们跑步是不要光着脚,因为光着脚跑步是会让小腿承担更大的作用力,这对于脚的损害是非常的大,而且而且体重越大损害越大。

晚上跑步后最好不要再吃东西了

我们如果在晚上原地跑步后是实在饿的话,激素可以吃一些水果。

跑步天天最多1个小时

很多人进行原地跑步的时候都是会跑很长时间,甚至是一个小时,而且很多人在一开始都是跑不了一个小时,这样就是会使得运动过度,所以大家不要冲动的坚持,是要注重按部就班。

跑之前喝1杯水

我们在进行原地跑步之前的30分钟以前是可以略微吃一些东西,像吃1根香蕉,这样是可以很好的补充体力,但是大家要注重是不要吃太饱了,而且是要尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,防止身体缺水。

跑完喝果汁www.yS630.cOm

在运动完成之后是可以喝一些果汁来代替白水或者的运动饮料,这样是可以很好的补充身体水分的流失,也是可以补充身体所需要的多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧。

我们如果是在跑步的时候出现身体不适,就是要及时的停止跑步,我们如果是在跑步的第二天出现了浑身酸痛的状况,我们在下次运动锻炼的时候是要减轻跑步的强度,期望大家是注重吧。

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进行旋转健身需要注意的一些事项


健身的方式有很多种,有一种旋转健身的方式非常受人们欢迎,很多人在平时锻炼时都喜欢通过旋转的方式来进行,通过旋转健身确实可以收获不错的保健作用,特别是对于腰部得到的锻炼是非常有效的,那么要进行旋转健身需要注意哪些方面呢?下面小编将为大家讲解。

做好热身

在进行旋转锻炼前热身工作是一定要做好的,因为如果不做热身的话很容易拉伤肌肉。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

旋转运动开始一小时前不要进餐

虽然说健身需要补充能量,但是在锻炼前不要进食!旋转健身是非常的重要的一种运动方法了,当然了,许多人在生活中也是经常会使用旋转健身这种方法来保健了,但是旋转健身的注意事项也是比较多的,尤其是我们要在时间上注意,运动前一个小时内不要吃很多的食物哦,不然运动起来会对肠胃造成损害,如果健身前吃的太多容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

旋转健身前不能大量饮水

虽然说运动需要喝水,但是在运动前不可以过量饮水,如果运动前摄入过多水,不利于运动开展。运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。进行旋转健身也是如此,要注意饮水量的控制。

以上所介绍的这些旋转健身的注意事项,希望大家能够记住,虽然说旋转健身确实是非常不错的一项健身运动,但是在进行这项运动前一定要做好热身,并且在进行的过程中要掌握正确的方式才行,希望通过小编的讲解,能够给大家提供一些正确的参考。

跑步机注意事项 跑步机使用的一些禁忌


很多的家庭里面都有健身器材,比如跑步机之类的,但是你知道用跑步机健身有什么禁忌吗?下面小编就带大家了解一些跑步机的禁忌,看看我们平常使用这类健身器材到底用了什么错误的方式。

跑步机也有禁忌?很多朋友对于这个问题都是不太了解,下面小编就跟大家讲解一下,跑步机的禁忌,看看平常运动跑步机到底做错了什么。

跑步机禁忌

选用快速启动模式

好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始

建议从46公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

健身新手 必知五大健身误区1健身误区之一:没有痛苦就没有收获。

很多人在健身的时候很愿意付出,而且稀饭超过自己的承受范围,用激进的方式来锻炼,而经过一段时间就会放弃,这样非常不好,很容易损害身心。

鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

2健身误区二:我要赶快见效

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。

因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

3健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划

不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制这是大家都会犯的共同毛病。

没有一个营养均衡的饮食习惯,那么想要塑造想要的体形非常困难,还有很多人认为我有了健身计划,就可以随心所欲的吃喝,然后发现看不到健身效果,就给放弃了。

4健身误区四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!

因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。

5健身误区五:我不喜欢那项健身运动,但我为了塑造体型必须参加

进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。

因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

对于健身新手来说,计划中最好以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。

结语:当你在跑步机上的时候是不是没有顾忌到这么多的问题?看了小编以上介绍的内容是不是知道应该怎么做了?还希望小编以上为大家介绍的一些知识,可以帮助到一些热爱健身的朋友们。

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对于健身运动,很多人都抱有一定的疑问,比如每周要运动几次是最好的?这些等等的问题,今天小编就为大家介绍九个健身的问题,解决大家心中的苦恼,让大家更好的锻炼身体,一起来看看吧!

健身要讲究科学,那怎样才是科学的健身方式?下面小编请来了专家为你解答,看看应该如何健身,怎样的进行科学的健身。一起来瞧瞧吧!

1.每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?

运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

2.是不是必须在早晨做操

其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有热,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3.空腹运动能否消耗脂肪

在早晨,空腹运动是可以的,但是一定要保证身体没有不舒适的情况下,早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等,但是千万不要锻炼过长的时间,不然会损害身体。

4.运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5,耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。

6.年龄不同,选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

7.器械训练和健美操的关系是井水不犯河水,这种观念对不对

不对,抱有这种观念的事情,的却存在,但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面,而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。

8.在情绪不好时去健身,合适吗

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

9.练哪里就能减哪里的脂肪吗

错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

结语:有了以上的九个问答,你还对健身有疑问吗?这些问题很多朋友都会有,但是就没有人解答,看了以上的内容,相信大家都应该了解了,还希望以上的九个健身问答,可以帮助到一些朋友。

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爬山登山时要注意的一些事情


爬山是我们很多登山爱好者最喜欢做的事情,很多人都是乐于挑战更高的山峰,我们爬山是可以很好的陶冶性情,还可以很好的锻炼我们的身体,是我们自我挑战的一种表现,但是我们要知道的是,爬山也是有很多的坏处的,我们也是需要很好的了解的,下面我们就是来看看爬山要注意哪些内容。

爬山的注意事项:

1、做好健身运动

我们如果是攀登比较高的山或者是平时比较少参加一些攀登的运动,我们是要在登山之前很好的做一些热身的运动的,这些运动是非常的必要的,我们可以是利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量是要放松我们全身的肌肉,这样对我们在攀登的时候是有帮助的。

2、增加弹跳动作

向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

3、别总往高处看

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

4、转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

通过上面的介绍,我们也是很好的知道了,我们在爬山的时候要注意一些什么运动了,我们如果是在平时的生活中运动是比较的少的,我们爬山的时候不要给自己过多的要求的,多做一些准备,要能够很好的应对一些突发事情,避免伤害。

体育运动的一些注意事项


运动对我们的身体有非常大作用,但是在运动是我们也要注重一些事项,不要让运动适得其反!下面我们一起来了解一下吧!

一、体育锻炼时要注重合理的呼吸方法

体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法,可以有用地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说,掌握合理的呼吸方法应注重以下几方面的问题:

一、采用口鼻呼吸法,减小呼吸道阻力

人体在进行体育锻炼时,氧气的需要量明显增加,所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此,人们常常采用口鼻同用的呼吸方法,即用鼻吸气,用口呼气。活动量较大时,可同时用口鼻吸气,口鼻呼气,这样一方面可以减小肺通气阻力,增加通气,另一方面,通过口腔增加体内散热。

有研究证实,采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时,开口不要过大,以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。

体育运动的一些注重事项

二、加大呼吸深度,提高换气效率

人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会,即运动中虽然呼吸频率很快,但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。

这主要是由于呼吸频率过快,造成呼吸深度明显下降,使肺实际进行气体相易的量减少,肺换气效率下降。

所以,体育锻炼时要有意识地操纵呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次,加大呼吸深度,使进入肺内进行有用气体相易的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应,影响锻炼效果。

三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。

不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求,人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸,在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等,必须随运动技术进行自如的调整,这不仅能保证动作质量,同时还能推迟疲劳的出现。

在进行跑步运动时,易采用富有节奏性的、混合型的呼吸,每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的运动中,应根据关节的运动学特征调节呼吸,在完成前臂前屈、外展等运动时,进行吸气比较有利。

体育运动的一些注重事项

而在进行屈体等运动时,呼气效果更好;在进行气功练习时,采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式,效果较好;在进行太极拳、健美操等运动时,呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。因此,在体育锻炼时,切勿忽视呼吸的作用,掌握合理的呼吸方法,可以有用地提高锻炼效果。

二、体育锻炼时如何操纵运动量

体育锻炼时,合理操纵运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,又会引起过度疲劳,影响身体健康。

所以,每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种:

一、测运动时脉搏

在体育锻炼时或体育锻炼后即刻,马上测10秒钟的心率和脉搏,就一般体育锻炼者来说,运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。

脉搏次数过快,主要是进展机体的无氧代谢能力,这对一些专项运动员来说是十分重要的,但对提高身体的健康水平意义不大,而且运动量过大会增加心脏负担,可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要,体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

二、根据年龄操纵运动量

年龄与体育锻炼中的运动量有紧密的关系,随着 年龄的增加,人体的运动能力逐渐下降,体育活动量也应随着减小,现在,体育活动中经常用180-年龄的值作为体育锻炼者的最高心率数。

体育运动的一些注重事项

即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分,而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过110次/分,这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

三、根据第二天晨脉调节运动量

晨脉是指天天早晨清醒后(不起床)的脉搏数,一般无特殊情况,每个人的晨脉是相对稳定的。

如果体育锻炼后,第二天晨脉不变,说明身体状况良好或运动量适应;如果体育锻炼后,第二天的晨脉较以前增加5次/分以上,说明前一天的活动量偏大,应适当调整运动量。

如果长期晨脉增加,则表示近期运动量过大,应该减少运动量,或暂时停止体育锻炼,待晨脉恢复正常后,再进行体育锻炼。

四、主观感觉

体育锻炼与运动员的运动训练不同,其基本原则为:锻炼时要轻松自如,并有一种满足感,这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。

如果锻炼后有一种适宜的疲劳感,而且对运动有浓厚的兴趣,则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳、甚至厌恶运动,则说明运动量过大,应及时调整运动量。

体育运动的一些注重事项

体育锻炼对身体机能是综合刺激,身体机能的反应也是多方面的,锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价,必要时,则应在医务工作者的监督下进行。

三、耐久跑与有氧代谢

耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长,体内供能方式主要是有氧代谢过程,这是进展耐久跑能力的生理生化基础。

氧气的充足供给对耐久跑来说至关重要,慢跑10~30分钟,总需氧量可达50~150升,平均每分钟吸氧量超过平时三倍以上。

因此,耐久跑能有用地提高心肺功能,并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加,能源物质贮备增加,有利于提高代谢者的有氧代谢能力。

耐力锻炼与运动性心脏肥大

进行耐力锻炼时,由于全身的血液循环加快,心脏和全身的供血状况得到改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多,心肌纤维增粗,心壁增厚,毛细血管数量增多。

锻炼时心脏收缩力量加强,每次收缩几乎将心室内的血液全部排空。而静脉血回流量增加,又使肌纤维被拉长,心脏血容量增大。

体育运动的一些注重事项

经常锻炼的人心脏体积较一般人大,且重量增加。正常人一般为250~300克,经常锻炼者约有500克左右,同时心脏容积也比一般人大1/3,其外形丰满,收缩有力,心力储备高,这是人体在长期锻炼影响下产生的心肌增厚和心腔扩大的结果。

虽然心脏大了,但却很健康。为和病理性心肌肥大相区别,就称为运动性心脏。

提高人体有氧代谢能力的练习方法

1. 运动形式:保持大肌肉群参与有节奏的、数十分钟的、以有氧代谢为主的活动,如跑步、快速长走、游泳、划船、骑自行车、跳绳等。

2. 运动强度:心率和呼吸频率能达到本人最高值的50%~70%,身体要出汗。

3. 有氧锻炼次数:每周3~4次比较适宜。

4. 持续时间:持续时间长短与练习强度相关。开始时每次5~12分钟比较适宜,逐渐地延长到20~30分钟。

5. 每次练习前应先做准备活动,最后做恢复性整理活动。

心率130

心率130是一些国家为提高民众体质提出来的口号,它为人们提供了一种简便易行的掌握、监控运动量的科学方法。心率130也就是心脏每分钟跳动130次。

体育运动的一些注重事项

人体在运动中的心率是一种易于观察掌握的生理信号,能有用地了解、监控运动强度。正常人平时的心率,男子每分钟75次左右,女子每分钟75~80次。一般来说,心率低的人更为健康,运动学家也证实心率与健康成反比。

每个人体质状况不尽相同,体质强的人要进行较大的运动才能达到心率130,而体质较差的人则稍加运动就能达到。

从实际运动的情况看,心率130是一种较为适中的运动负荷。锻炼时,心脏负荷量大大增加,心脏只能靠加快收缩频率,输出更多的血液,才能保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求。

由此心脏功能在锻炼中得到改善和提高,表现出心肌室壁的增厚,收缩力量的增强及每搏输出量增加等。

要想找到合适自己身体的运动心率,可以通过下列公式计算得到:最大心率(220-年龄)70%.

四、剧烈运动后切勿马上坐下休息

在进行体育锻炼后,特殊是剧烈运动后,有些人习惯于坐在地上,或是直接躺下来休息,认为这样可以加速疲劳的消除,其实,这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而会对身体产生不良影响。

体育运动的一些注重事项

人体在进行体育活动时,心血管机能活动加强,骨骼肌等外周毛细血管开放,骨骼肌血流量增加,以适应身体机能的需要,而运动时骨骼肌的节律性收缩,又可以对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。

当人体在停止运动后,如果停下来不动,或是坐下来休息,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中,导致回心血量减少,心输出量下降,造成一时性脑缺血,出现头晕、眼前发黑等一系列症状,严重者会造成休克。

因此,对于体育锻炼者来说,体育锻炼后应作一些整理活动,这样,一方面可以防止头晕等症状的发生,另一方面还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果。在进行整理活动时应注重以下几方面的问题:

一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动,促进下肢静脉血的回流,防止体育锻炼后心输出量的过度下降。

二、通过转移性活动,加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后,进行上肢性整理活动,右臂活动后做左臂的整理活动,通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复,大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。

三、整理活动的量不要过大,否则,整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时,应当有一种心情愉快、精神愉快的感觉。如果体育锻炼本身的运动量不大,如散步、稍微运动等,就没有必要进行整理活动。

四、大强度体育锻炼后,如长距离跑、球类比赛后,应当进行全身性整理活动,必要时,锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。

体育运动的一些注重事项

五、重复性工作压力并发症

重复性工作压力并发症,是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计,机械式重复性工作对人体所造成的损害,如今占所有职业损害的65%;按最新的数据显示,重复性工作压力并发症的受害人数一年高达33万人以上。

手腕部重复性工作压力并发症,是最常见的一种重复性工作压力职业损害。美国劳工部的数据显示,因这种损害而无法继续工作最后竟至失业的,占所有因职业损害而失业者的四成左右。

所谓手腕部重复工作压力并发症,就是手腕部位的神经由于承受过度重复性工作的过重压力,而出了毛病,情况严重的连握笔、刷牙,手部都会疼痛得无法胜任。就今日的情况观之,整日与电脑为伍的工作人员,就是最常见的受害者。

一般说来,从事体力劳动的蓝领阶层,如在工厂做包装工作或是生产线上做某种一再重复装配工作的工人,最易受到重复性工作压力的损害。

但是从20世纪80年代以来,在办公室工作的白领阶层,受这种职业损害的,却增加了7倍。据研究结果显示,这是由于电脑普及的缘故。

就美国来说,10多年前,以电脑为工具的工作人员大约占员工总数的1/4,如今却高达一半左右。

此外,年龄层也在逐渐下降,过去属于中年以上的人所常患的这类疾病,如今则也不时发生在20多岁的年轻人身上。许多人都将之归咎于学校要求孩子们从十来岁开始,就以电脑撰写报告之故。

体育运动的一些注重事项

据研究工作对于人体影响的专家指出,坐在键盘前工作,看似轻松,实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的。单是端坐在键盘前准备好操作电脑,就需要手臂与肩部肌肉的收缩,此种姿势有碍于血液的流通。

而若是以每分钟打60个字计,工作6个小时,就得敲打键盘10万次。通常一个人头部的重量是10~12磅,相当于一个保龄球的重量,这是肩颈所一直要支撑的压力。如果姿势不正,则肩颈的工作就更为辛劳,日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。

手腕神经因重复性工作压力而受到损害的,通常可以用动手术的方式治疗。但是即使在手术后也很难恢复原有的状态;不少人表示,手术后即使做很简单的动作,如洗碗盘、握电话、甚至转折门把手,都会感到困难。

当然,重复性工作压力损害的受害者倒也并不限于蓝领或白领工作者,音乐家和钢琴手或提琴手、运动员,如网球选手等,由于手部重复性工作压力过重而受伤的,也屡见不鲜。但最多的还是电脑操作者,因而我们说它是21世纪的时髦病。

六、运动后不宜马上洗澡

通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜马上洗澡,尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时马上去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供给其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。特殊是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能马上去洗热水澡了。

缺少运动导致现代富贵病人的一生,谁都离不开运动,从婴儿学步,到各种各样的锻炼方法,无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄,有了良好的心理素养,才能够适应社会的需要。

在远古时代,人类靠着强健的身体与野兽作斗争,捕捉食物,适应恶劣的自然环境。在现代社会,生存条件大大改善,吃的食物营养丰富,居住条件冬暖夏凉,出行以车代步,繁重的体力劳动由机器取代。

体育运动的一些注重事项

有人说,物质文明的进展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因,的确,这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染紧密相关,另外,还有一个导致现代富贵病高发的重要因素,那就是现代人缺乏必要的健身运动。

运动过后的一些注意事项


你知道吗,我们的健康是离不开运动的,运动可以让我们放松心情,而且还可以让我们保持一个健康的体魄。生命在于运动永不停歇。当然一些运动的注意事项也是需要注意和了解的呢,下面的这些运动过后的注意事项你不妨去了解一下吧,可以减少一些不适的症状出现,对健康有益。

应做整理活动

虽然每次运动后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。

不宜蹲坐

不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。运动过后不能马上蹲坐,以免血液回流,导致疲劳感觉的出现,而且还会影响血液循环。

不宜喝冷饮

运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。运动过后饮用冷饮,会导致腹泻啊或者是呕吐的情况出现,而且还会诱发肠胃疾病。

不宜洗冷水浴

运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。

运动过后不能做的一些事情,你都知道了吧,运动虽然可以让我们健康,但是运动后的一些注意事项还是需要注意和了解的哦,以免导致身体的不适出现,比如说冷饮啊,冷水浴啊还有不做放松运动,都会导致副作用,对健康不利,所以大家要注意这个问题。

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