仰卧起坐时的注意事项 这些细节要小心
仰卧起坐的好处。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“仰卧起坐时的注意事项 这些细节要小心”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
仰卧起坐对大家来说是不会生疏的，在平常大家会经常的进行仰卧起坐的锻炼，这样的运动方法对大家健康很有好处，我们能够通过仰卧起坐来锻炼身体，特殊可以关心我们锻炼出健康的身体线条，不过仰卧起坐锻炼时也存在必定注重事项，下面就让我们看看吧。
垫子可不能太软
第一大家要注重，我们在做仰卧起坐的时候要注重，这时候第一人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成必定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼，所以我们应该挑选比较硬的垫子比较好。
上身应卷起来，而不是抬起来
同时在仰卧起坐的时候，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来，这样才是真正健康的姿势，能更有用的起到锻炼效果，再加上人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质，所以晚上的时候我们应该防止去做仰卧起坐。
仰卧起坐是特别不错的一项运动，对我们健康来说是特别有好处的，大家在平常如果可以坚持进行，自然会对大家健康有必定好处，但是仰卧起坐的时候也会存在必定的注重事项，上面介绍的这些情况我们需要注意，重视起来才会更健康。
ys630.COm精选阅读
练仰卧起坐时的注意事项有哪些？
生活中很多人不满自己小腹上有赘肉，所以会采取一些运动进行减肥，而仰卧起坐就是人们常选择的方法。不过很多人会发现虽然自己每天都在做仰卧起坐，但是效果却不显著。之所以会出现这种现象是因为大家做仰卧起坐的方法不正确，没有掌握到精髓，那么在做仰卧起坐的时候，我们需要注意哪些事情呢?
仰卧起坐的注意事项：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则
，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面
上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,
适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部肌肉的目的。
在我们的生活中很多减肥方法比如说仰卧起坐，之所以没有达到人们想要的结果，是因为我们没有掌握方法，不了解在进行运动的时候需要注意哪些事情。如果以后你仍选择仰卧起坐作为减小腹的运动方法的话，现在就多关注一下小编的文章吧!
做完仰卧起坐吃饭的注意事项
仰卧起坐会给我们心跳等很多方面都会带来很大的反应，刚剧烈完千万不能吃饭，否则给我们胃部带来很大的伤害，会给我们肠道的消化能力带来很大的伤害，仰卧起坐还可以帮助我们达到增强腹肌的效果，但是需要注意的事项有很多，下面就让我们一起了解一下做完仰卧起坐吃饭的注意事项吧。
1运动完后不可以立即吃饭也不可以立即喝水。
由于剧烈的运动，身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，而这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对身体很不好的，会对肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。因此更不要立即吃饭。
2.仰卧起坐只要坚持，的确是可以减小腹。运动当然是会流汗，任何运动完了以后都是不能马上就洗澡了，要等呼吸平静了以后，身体不再发热就可以洗澡了，这样不会影响到脂肪的消耗的。
但是，建议运动后不要去吃东西，也不要马上就喝水，如果是在减肥的，建议晚上7点以后不要进食，而且吃饭要吃七分饱，这样不仅可以控制食量，也是养生之道。
掌握科学的做仰卧起坐方法的同时也要多了解一些做完仰卧起坐吃饭的注意事项，对于我们身体是有很多好处的，一些想要健壮身体的朋友们都可以尝试着运用以上的方法去尝试一下，可以帮助我们增加腹肌的同时对于我们身体素质的提高也有帮助。
仰卧起坐的好处和注意事项
相信大家在学校一定是被强制做过仰卧起坐，很多人想起来都是觉得非常的痛苦，我们在生活中做仰卧起坐是有很多的好处，但是我们要知道仰卧起坐也是有一些需要注意的事项，下面我们大家就是一起来了解了解吧。
仰卧起坐的好处
1、我们仰卧起坐是可以很好的锻炼腹部的肌肉，是可以使得我们腹部的肌肉收紧了，这样就是可以更好的保护腹腔内的脏器。
2、我们做仰卧起坐是能够减肥，但是我们需要每次慢起做150个以上才是能够很好的燃烧脂肪，否则是只能是锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、我们进仰卧起坐是可以很好的拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。我们是可以通过拉伸脊柱来很好的调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。
4、锻炼腹股沟。腹股沟是有很多的毛细血管和穴位，我们做仰卧起坐是可以很好的刺激腹股沟的血管，能够加快血液流动，对于治疗和缓解妇科疾病是有很好的效果。
仰卧起坐的注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始用仰卧起坐来训练腹部肌肉的人来说，每次仰卧起坐做的次数不要超过10个，否则就是会损伤到身体，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
我们主要是以腹部肌肉的耐力为训练的目的，我们只有是慢慢的进行仰卧起坐的运动方式是可以很好的训练我们的腹肌耐力。
我们在做仰卧起坐的时候一定是要注意不要超负荷的进行，而且一定是要掌握正确的锻炼方法，否则就是会受到肌肉的训练效果，大家是要很好的注意仰卧起坐的注意事项，是可以使得效果更佳的有效。
双杠仰卧起坐有哪些注意事项？
仰卧起坐是我们常见的一种锻炼方式，动作要求我们双腿并拢双手抱头靠我们腹部的力量抬起我们的上身，它要求我们必须在短时间内形成坐姿而且双腿不能弯曲，我想这些基本的姿势大家都能了解，那么大家是否了解我们做仰卧起坐时的误区呢？下面小编就向大家介绍一些我们做仰卧起坐时经常产生的误区。
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。 仰卧起坐是我们最常见的运动方式也是运动效果很好的运动方式，既然这么好的运动小编希望大家能够采用正确的姿势，希望大家能够通过以上介绍的误区完善自我。
做仰卧起坐的注意事项是什么
仰卧起坐在我们日常的生活当中是一种非常平民化的运动项目之一，男女老少皆可以用仰卧起坐的方式来进行腰腹部以及背部的锻炼。而且仰卧起坐非常的简单易行，只要抽出一点时间在家里就可以完成，所以深受广大人群的喜爱。那么做仰卧起坐的注意事项都有哪些呢？今天就为大家介绍一下。
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于做仰卧起坐时的注意事项都有了一个大概的了解。仰卧起坐虽然人人都可以做，但是也要根据自己身体的具体情况来练习。如果一次性运动的太过猛烈或是在做的时候姿势不正确，都非常容易导致我们的肌肉被拉伤。
做仰卧起坐的注意事项是什么？
因为坚持做仰卧起坐，可以让腹部的赘肉消失，让小肚子变得平坦，所以许多女性都在坚持这项运动。但是有些人在进行仰卧起坐的时候，可能是姿势不正确，可能是运动的方式方法不合理，往往会导致肚疼、腰疼的情况，所以小编就分享下面的文章，希望进行仰卧起坐的人可以引起注意：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
在做仰卧起坐的时候，要注意量力而行，不要在身体极度疲累的状态下，依然还要坚持做，这样可能会导致身体受伤害的。如果想要让运动量增加，也要注意慢慢来，做到循序渐进。在做仰卧起坐的时候，注意动作不要太快，慢慢的做，这样效果才会更好。
仰卧起坐错误有危害 这些情况要小心
仰卧起坐是我们熟悉的一个运动方法，在平时大家就会选择用仰卧起坐的方法来促进健康，是可以帮助我们起到养生效果的，所以在平时大家对仰卧起坐都是比较重视的，可以很好的增强我们身体素质，但是在仰卧起坐的时候也会有危害存在，一起看看吧。
脖子疼
仰卧起坐对我们大家的来说都是不会陌生的，在平时我们就会经常的通过仰卧起坐来进行运动，但是这时候也会有危害存在，现在很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病，这样反而容易对我们健康造成影响。
腰疼
同时我们在仰卧起坐的时候还要注意，需要我们小心仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。这样对健康影响很大。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
固定双脚
除了上面介绍的情况，在仰卧起坐的时候我们还要小心，在小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多，这样反而对仰卧起坐没有什么好处，是大家需要避免的。
仰卧起坐是我们熟悉的一个运动方法，对我们促进健康会有好处，可以很好的帮助我们改善身体不适，不过仰卧起坐的时候也会有一定的危害存在，如果我们盲目的去仰卧起坐，那么反而容易对健康造成影响，是我们需要小心的。
仰卧起坐讲究多 注意细节更健康
仰卧起坐作为我们熟悉的一种锻炼方法，在平常大家对仰卧起坐都不会生疏，坚持进行仰卧起坐的锻炼方法，对我们健康是非常有好处的，能够关心我们促进健康，那么具体在锻炼仰卧起坐的时候有哪些注重事项要注意，这是不少人的疑问，一起看看吧。
仰卧起坐速度太快害处大
第一在仰卧起坐的时候我们要注重，仰卧起坐做的太快的情况是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适，这样的做法反而不利于我们健康。所以我们建议大家，在仰卧起坐的时候应该缓慢地做，集中注重力操纵动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，防止上身过度紧张而拉伤，这样才可以让锻炼效果更好，同时还能让我们更健康的进行仰卧起坐。
仰卧起坐要做完整
想要更好的发扬出仰卧起坐功效，那么就要在地面上做一个完整的仰卧起坐了，要比使用稳固球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有用。实际上不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳固球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式，这样不能发扬出锻炼的效果。不过，假如你要锻炼上半身核心肌肉，而保卫背部免于痛疼的话，可以使用稳固球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳固球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平稳，然后按照一般仰卧起坐的方法完成，所以我们应该尽量的保持完整的锻炼做法，这样才会更好的发扬出效果。
仰卧起坐是非常好的一个锻炼方法，大家在平常坚持用仰卧起坐的方法进行锻炼，这样会对我们健康有好处，同时还能很好的关心大家促进健康，所以说我们应该坚持进行仰卧起坐，学会正确的仰卧起坐方法，这样对我们健康会有更大关心。
睡前仰卧起坐能减肥吗以及注意事项
睡前进行一些仰卧起坐运动是一个非常不错的时间段，睡前我们也不可能在做一些剧烈的运动，所以适当的做一些运动对于我们改善自己的自身素质非常有帮助，仰卧起坐还可以有效的帮助我们达到锻炼腹肌的目的，很多人对于睡前仰卧起坐能减肥吗非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下睡前仰卧起坐能减肥吗及注意事项吧。
可以，但是有几点必须注意，第一是时间的问题，最好在睡前的半个小时到一个小时前完成锻炼，记住是完成不是开始锻炼，因为刚做完，身体系统处于一种兴奋状态马上入睡对身体不好，而且会导致身体神经系统的混乱，还有就是数量问题，如果你想减肥的话，至少要坚持每天100个以上，不过也许你不太了解，不能天天练洋我起做，因为人体身上的任何一块肌肉是不能天天练的，腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块），所以你可以一天锻炼上腹四块，就是洋我其做能锻炼到的几块，第二天锻炼下腹四块，锻炼完成之后尽量不要吃东西了，可以喝一杯牛奶，不会长胖的，放心吧，当然一天里面也别吃的太多，否则是没效果的，都补回来了，锻炼之后最好不要喝水，如果实在口渴就喝一口。具体的锻炼方法你可以去买本健美杂志看看
我们每个人都应该做一些仰卧起坐，同时睡前仰卧起坐能减肥吗及注意事项也可以帮助我们更好的达到减肥的效果，但是也要寻求一些科学的锻炼方法，仔细一些仰卧起坐的正确姿势，可以最大程度的提高仰卧起坐给我们带来的好处。
散步时也有注意事项 这些问题要小心
散步是大家不会陌生的，这是可以起到治病养生效果的，特别可以通过散步来增强身体素质，特别对中老年人来说，大家完全可以通过散步进行养生，但是在散步的时候也会存在一定的误区，我们必须要小心对待，下面就让我们一起看看散步要注意的情况。
盲目效仿他人
很多人在散步的时候就会盲目的效仿别人，觉得这样对健康有好处，我们都知道倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。这样自然对中老年人健康没有什么好处。同时还有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好，所以说散步的时候一定要避免盲目的去效仿。
散步必须找整块时间
同时在散步的时候我们还要注意，对于上班族来说虽然比较繁忙，但是完全可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步，这样也是完全可以起到锻炼养生效果的，这一点大家同样需要小心，不能认为自己没有时间就不去进行散步锻炼了。
散步是不错的养生方法，对我们增强身体素质会有帮助，但是散步的时候也会存在一定的误区，上面介绍的这些情况我们需要小心对待，如果盲目的去散步，那么反而会对我们健康造成影响，所以说散步的时候一定要学会正确的方法。
仰卧起坐的注意事项,不宜做太快或伤身
仰卧起坐做的太快，是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法，能够练习到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。不过，假如仰卧起坐的练习方式不对，运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛。健身专家伍德指出，最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型。
做仰卧起坐速度有讲究
仰卧起坐速度太快害处大
仰卧起坐做的太快，是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
小编提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注重力操纵动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，防止上身过度紧张而拉伤。
仰卧起坐要做完整
在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳固球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有用。美国乔治亚医药大学进行的探索发觉，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳固球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式。
不过，假如你要锻炼上半身核心肌肉，而保卫背部免于痛疼的话，可以使用稳固球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳固球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平稳，然后按照一般仰卧起坐的方法完成。
仰卧起坐时脚应该放在哪里?
据美国闻名的梅奥中心的说法，通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐，能够关心锻炼者单独锻炼腹肌，从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更轻易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉。
仰卧起坐需要注意哪些事项？
仰卧起坐，它是一种锻炼身体的方式，如果人们经常做一些仰卧起坐的话，能够强健我们的身体，而且仰卧起坐做法比较简单，但是在生活中也存在一些操作误区，这样是非常影响到我们的健身效果，接下来将小编为大家详细的讲解一下仰卧起坐的误区有哪些？希望对你有所帮助。
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
对于仰卧起坐的制作需要逐渐的增加，平时的时候不能做太多，小编建议30岁以下的人，仰卧起坐因为40到60个每分钟。以上内容就是小编整理的一些关于仰卧起坐的误区，希望您在平时的时候一定要多注意这些误区，如果不能够及时的进行解决是无法起到健身的效果。
