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穴位按摩养生

2021-11-16

随时随地养生,脚上有5个穴位可多按摩,不妨了解

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不知道你们家里有没有这样一个老人,每天晚上睡觉前都会给自己做一个足底按摩,甚至拿着按摩棒就在脚底下敲敲打打的,说是为了打通经络。还真别说,常给足部做按摩对身体健康的确是大有好处。

中医认为,脚是人体的第二心脏,虽然位于人体最下端,但也最承天地之气。人体最重要的十二条经脉里有六条经过足部,而奇经八脉里也有四条起止于足部。虽然整个足部大小也只有区区一隅,但却交叉着身体许多重要的经络和穴位,连通肺腑。“脚为精气之根”,掌握了脚上的几个重要穴位,时常按摩疏通经络,人想不精神都难。

一、 太白穴,缓解腿部疲劳

很多人都知道,要是走路走多了或是人太疲惫,好像按按足底,腿脚就没那么酸胀了。其实这可能是你无意中按到了太白穴。太白穴与脾经紧密相关,若长时间的走路运动会导致肌肉气血低亏,此时若按摩太白穴,便能里立马感觉肌肉放松、腿部疲劳减轻。此外,它还能缓和反胃等肠胃不适症状。

按摩方法:可用手指或手掌按摩,也可用拳头捶打,力道可稍重,有酸胀感或略微疼痛感为宜。

二、 至阴穴,缓解头痛

至阴穴位于人体的最下部,与膀胱经紧密相关。人体经膀胱经而来的寒湿水气均从这个穴位得以释放,因此可以说是人体寒气的低聚点。日常按摩至阴穴,打通穴位,能够有属于排湿驱寒,缓解寒湿引起的头痛、脚痛、腰背酸痛等。

按摩方法:除了可用大拇指按揉外,还可在专业保健场所通过艾灸、针刺等方式按摩疏通。

三、 涌泉穴——滋阴散热

涌泉穴属肾经,位于足部中心凹陷处。肾气足则精神饱满、行事有力、寒湿无门,人体由肾经而来的经水于涌泉穴涌出体外,因此经常按摩涌泉穴能够有助于滋阴散热,补足肾气,精力茂盛,能够有助于缓解中暑、头晕等症状,并且按压此穴也为日常急救休克的常用措施之一。

按摩方法:日常可用手指或手掌沿脚跟脚心用力推擦涌泉穴,反复推揉约100到200下,直至脚心有温热感即可。

四、 太冲穴——肝气郁结

太冲穴与肝经紧密相关,位于脚背之上。肝经运行的水湿风气由此穴而出,因此按摩太冲穴有助于疏通肝气、去肝火、缓解肝脏郁结。

每天睡前按摩太冲穴3分钟,还可以降低血压,调节脾胃功能,令你早晨起床后胃口好。

按摩方法:可用大拇指按压足背太冲穴,其余手指顶住足底上下互通,注意按摩此穴位时力道不宜过重。

五、 隐白穴,治疗月经过多

隐白穴位于脾经,以化湿除水为要,如果脾经不通,则会导致水湿内聚。经常按摩隐白穴能够有助于升阳补脾、行气化湿,对治疗水湿过重、月经过多等都有疗效。

按摩方法:可直接用拇指指腹揉按,也可在专业机构通过艾灸刺激穴位。

其实足部的重要穴位远远不止这几个,如果对穴位比较感兴趣可以找机会与中医交流,多学几个穴位。这样自己在家的时候不光可以给家里的老人按,有助老人家的身体健康,在自己遇到小病小痛时也能及时缓解。此外,要注意的是,自己在家按摩这些穴位时,切不要过分追求力道,一般来说略带酸胀感就已足够。并且,按摩足部时还可配合按摩小腿、脚踝等部位穴位,对于全身经络的疏通更为有益。

参考文献:

1、钟莉:《中药足浴联合足底穴位按摩对改善老年住院患者睡眠质量的效果观察》,2016年,《当代护士(中旬刊)》。

2、吴萍凤、李亚平、夏群英等:《应用热蛋按摩儿童背部穴位和足底退热效果的护理研究》2014年,《中国医学装备》

3、罗向东、刘丽、张红、李艳:《足底理疗中主要穴位的承压极限研究》,2014年,《中国皮革》。

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扩展阅读

儿童减肥饮食5个小建议 晚餐不妨早点吃


孩子太胖要怎么吃呢?宝宝减肥一定要科学合理,应避免影响到健康。由于孩子正确成长发育的关键时期,所以饮食减肥时不可一味的节食,应该要合理的安排日常饮食。在这里,为家长们支支招,来看看孩子减肥怎么吃吧。

孩子太胖的原因

遗传的因素。研究显示,父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性 有32%~34%.父母双方均肥胖的,子女肥胖的发生率上升为五至六成。

生活环境的影响。孩子活动空间很小,运动太少,能量消耗的速度赶不上营养摄入的速度,导致脂肪堆积。

饮食和喂养因素。家长缺乏营养学知识,不会挑选食物,比较重视肉、油等食物的摄入,轻视瓜果、蔬菜,导致孩子吃过多的高脂肪食物。有的则过早给孩子添加淀粉类食物,比如有的宝宝一两个月大就开始喝米汤、米糊,导致过度喂养。进食速度过快,也会造成肥胖。

此外,一些疾病以及治疗过程也会造成婴儿肥胖。如肾病患儿长期皮质激素治疗、垂体肿瘤等也会导致肥胖。

那么,孩子减肥的饮食应该如何安排呢?

孩子减肥的饮食建议

控制每日热量摄入,适当减少三餐主食。导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程,不可疾风暴雨般减少每天主食份量,否则,孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3.由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了,以防影响孩子的生长发育过程。

晚餐吃得少吃得早。由于晚上人体消耗能量能力下降,晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少,除此之外还要注意:一是晚餐要吃得早,不要随意夜间加餐;二是先汤后饭,建议饭前先吃一些低热量的食物,如水果、蔬菜或汤,而后再安排吃主食,这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入,起到调整饮食结构,减少热量摄入的良好作用,对肥胖的干预具有实际效果。

选择有益零食。对于零食习惯难改掉的宝宝,要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食,更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

调整饮食种类比例。调整饮食种类比例指的是一少二多.一少是指要减少各种高脂高热量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等,而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

多运动,少脂肪。对于体重超标的宝宝来说,饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

以上孩子减肥的饮食仅供爸爸妈妈们参考。

脚上有了这症状,当心身体病变了!


脚位于我们身体的最低处,承载着全身的重量,人的身体出现状况脚是最先感觉的到的,脚的健康关乎着整个身体的健康,一旦脚上有了这症状,当心身体病变了,早点看早点知道,这样对自己健康有好处。

脚抽筋

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。


但是高血脂也极有可能引起动脉粥样硬化以及心肌病、冠心病、脑血栓等并发症,所以以防高血脂十分重要。在生活中有的人经常腿抽筋,以为是着凉或者缺钙,但是在注意保暖并补钙后仍是抽筋,这就要警惕是不是高血脂了。高血脂患者的胆固醇无法正常代谢而累积在肌肉中,肌肉收缩的的时候就产生了拖抽筋。 那么该怎么紧急解救脚抽筋呢? 1.首先应先旋转抽筋的踝关节,应伸直整条腿,后用手往前掰前脚掌,之后缓慢旋转踝关节,中间不能停顿。 2.之后可以揉捏小腿肌肉,缓解筋骨的紧张感,用双手从上到下反复揉捏小腿后侧的肌肉,约1分钟左右即可。 3.按压合谷穴和人中穴,这两个穴位可以在一开始做也可以在后面做。它们可以有效缓解肌肉的紧张感,有效率高达90%。



附:合谷穴取位:在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。 高血脂患者可以在米饭里加入一定的富含天然硒的黑苦荞,按照1:3的比例搭配,做成米饭或者熬成杂粮粥,美味可口,营养丰富。不用吃药,就可以轻松降血糖、降血脂,经常吃,可以增强人体免疫,也是减肥人群的首选食品。 脚麻 由于不良坐姿、不良睡姿、血液受阻等原因导致脚麻,只要解除了压迫,血液流过去,一般很快缓解。如果经常性的脚麻暗示得了这种病。



对高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的人来说。手脚麻木大多表现为一侧或者两侧肢体无力且麻木,甚至还会出现说话模糊、听力改变、失语等现象,常发生在爆发性中风之前,所以,患有高血压等心脑血管病的人一定要警惕。 膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。 多吃芹菜 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

脚肿


普通的脚肿是正常的,比如长时间站立或者久坐都有可能会引发脚肿,但是一般只要多运动,很快就会缓解的,当身体长时间脚肿,总是不消肿,就很有可能是心脏、肝脏等器官发生了病变,检查的方法也很简单,摁压下皮肤,如果回弹很慢,就是肿了。 不饮食刺激性食物、饮料或者不服用含兴奋性的药物,比如我们在日常中少食或者不食辣椒、生姜、胡椒、烟、酒浓茶,咖啡,盐的摄入量要控制好,过多会引发心脏病人水肿。 对于心脏病人应该食用哪些食物的问题上,我们没有固定饮食食谱,只要能禁忌医生建议,少辛辣,少油腻,多食蔬菜水果,少食多餐,我们都能够很好的保护我们的心脏。



身体里面含有大量的水分,内分泌不好也会导致水肿。食物避免重口味,盐分不单只是食用盐,或吃起来咸的东西,其实是泛指所有的酱料,腌制物,或含钠量高的饮料,应多吃蔬菜水果(含有丰富的钾),因为钠和胰岛素会将水分滞留在体内,而钾在体内的作用是排出水分。

快速按摩减肥法 按摩4个穴位消脂减肥


按摩减肥通过外力让身体里的脂肪进行燃烧,并且还能优化女性的身体线条。晚上睡觉前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环。促进内脏排毒,加快脂肪燃烧。让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

一、旋揉肚脐周围减肥

一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

二、按摩足三里减肥法

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次

三、压三穴减肥法

(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

四、按摩三阴交减肥法

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。

冬天怕冷可多补5种营养素


研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。

数九寒天,同样是穿大衣、戴棉帽,有的人看起来丝毫不怕冷,火力十足,而有的人,则总是冻得哆哆嗦嗦,手脚冰凉。除了体质原因,饮食也会影响一个人的抗寒能力。众所周知,蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素能在人体内转化为能量,有助御寒。

以下几种微量营养素虽然不能转化为能量,但它们参与能量代谢,如果缺少会降低人体的御寒能力,怕冷的人应注意补充。

维生素C,代表食物:鲜枣、猕猴桃。这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C.

B族维生素,代表食物:粗粮、油菜。大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

铁,代表食物:瘦肉、蛋黄。美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现,那些怕冷的妇女大多体内铁质不足,而一旦补充铁,症状就大大改善。铁在体内参与血红素合成,能提高血液携氧能力,缺铁者外周组织的供氧减少,而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍,自然会因产热不够而感到寒冷。富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。

钙,代表食物:牛奶、绿叶菜。冬天日照时间短,易引起人体缺钙,而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。

碘,代表食物:海带、紫菜。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。如果缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海蜇、贝壳类食物等。

穴位按摩好处多 常按摩4穴位可预防感冒


穴位按摩好处多 常按摩4穴位可预防感冒

感冒是非常难受的一件事情,因此我们一定要做好预防措施才可以的哦。不同类型的感冒,饮食也是不一样的,大家要根据自己的情况哦。除此之外,我们还可以通过按摩治疗感冒的哦,大家可以试试。

1、点揉风池穴

该穴位于颈后枕骨的下缘,距左右耳后约两指宽的凹陷处。用两手拇指点揉数十下,可起到清热、疏风解表的作用,适合热感冒患者。

2、揉大椎穴

该穴位于颈后正中部位,第7颈椎棘突的下缘。用食指、中指用力揉100~200下,可治疗感冒,特别适合治疗感冒后的高热不退症状。

3、拿肩井穴

该穴在颈部到肩端的中间部位,肌肉较丰富。两手拇指在前,食指和中指在后,提拿对侧该穴10次即可。此法可起到疏风及散寒解表的作用,尤其适合风寒感冒患者。

4、揉足三里穴

该穴位于腓骨小头前下方3指宽处。可用一只手的食指和中指,用力点住,而后慢慢揉数十下。该穴被称为人体的“强壮穴”,按揉之后,有疏风散热、扶正祛邪的作用,可增强人体免疫力,达到预防感冒的目的。

小编这里给大家科普一下如何预防感冒

1、避免诱因

避免受凉、淋雨、过度疲劳;避免与感冒患者接触,避免脏手接触口、眼、鼻。年老体弱易感者更应注意防护,上呼吸道感染流行时应戴口罩,避免在人多的公共场合出入。

2、增强体质

坚持适度有规律的户外运动,提高机体免疫力与耐寒能力是预防本病的主要方法。

3、免疫调节药物和疫苗

对于经常、反复发生本病以及老年免疫力低下的患者,可酌情应用免疫增强剂。目前除流感病毒外,尚没有针对其他病毒的疫苗。

新年养生不妨喝杂粮粥


在新的一年里要如何养生呢?新年的大鱼大肉很容易让人感到油腻,因此不然就来吃些清淡的养养生吧。今天,小编要为大家介绍的是喝杂粮粥的好处以及营养价值都有哪些,快来一起了解了解吧。

杂粮粥的营养价值

稻米:大米具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;大米可提供丰富B族维生素;大米具有有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

大麦:大麦具有益气、宽中、化食、回乳之功效,有助消化、平胃止渴、消渴除热等作用。

小麦:小麦有养心、益肾、除热、止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

薏米:薏苡仁含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质。薏苡仁能抑制痛细胞的增殖,可供多种恶性肿瘤之人食用;还有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用;并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。

燕麦片:燕麦可作为一种普通的粮食作物,营养价值很高,有预防心脑血管疾病、降糖、减肥、改善血液循环促进伤口愈合、防止贫血等功效;燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

绿豆:性凉。入心、胃经。具有清热解毒,消暑利尿,止渴解烦、明目降压、利咽润肤、祛脂保肝功效。常用于暑热烦渴、肾炎水肿、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎等防治。赤豆:酸、性平。入脾、肝、膀胱经;具有利水除湿、和血排脓、清热解毒、宽肠利气、调经通乳功效。对贫血虚肿、胃肾虚弱者尤宜。

黄豆:性平。入脾、肺、大肠经。具有健脾宽中,润燥消水、消炎解毒,除湿利尿功效。是心血管病患者的佳食。并对糖尿病有一定的疗效。实践证明,经常吃黄豆或豆制品的人,患糖尿病者较少。

扁豆具有健胃和中、消暑化湿、益脾下气、补虚止泻等功效。古《延年秘胃》曰:扁豆粥和中补五脏。

黑豆:性平。入脾、胃经。具有活血解毒、祛风利水、补肾滋阴、解表清热、养肝明目等功效。

紫米:性温。入心、脾、肾经。

杂粮粥的作用

抗寒暖身。数九寒冬,吃杂粮也有助抗寒。因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1,这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用,能增加身体御寒能力。

控制体重。冬季容易长肉,每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。因为杂粮粥有很强的饱腹感,吃后能长时间不饿,有助避免身体摄入过多的热量,预防肥胖。

预防防便秘。冬天天气干燥,再加上人们吃肉较多,活动量减少,很容易发生便秘。杂粮粥不但含有一定的水分,其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多,能帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助。此外,膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境。

保护血管。在寒冷的冬季,心脑血管疾病也容易高发,每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

平稳血糖。冬季血糖水平较高,而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质,有助控制血糖。此外,吃杂粮豆类需要咀嚼,消化速度慢,餐后血糖就比较低。

接下来,就来看看杂粮粥的熬煮方法吧。

杂粮粥的熬煮方法

米要提前泡。在煮粥之前,是要先将米泡至少半小时,冷水即可,提前让米粒膨胀。这样的米煮出的粥熟的快,节省时间,搅动粥时顺着一个方向搅动,熬出的粥口感更好!

水先开,米后放。很多人,在放锅里放入凉水同时放入米,图省事,让其一起开锅,其实,开水煮粥才正确。在水开后米下锅,不会糊锅。而且比冷水煮粥时间更短哦。

煮粥过程需搅拌。煮的恰到好处的粥,期间的搅拌工作是必不可少的,他可以让米粒充分饱满。搅拌也是有技巧的,开水下锅,搅拌几下,高上锅盖,小火熬制20分钟,再不停搅拌,大概持续10分钟左右,搅拌时顺着一个方向搅拌。直到粥出现很自然的粘稠状。

冬天喝杂粮粥好处多,可以根据自己的喜好来搭配杂粮哦。

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