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老人如何在春季做好关节保健

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首先要呵护的部位是肩膀,很多老人会在初春发作冻结肩,也叫肩凝、肩关节周围炎。要注意肩部保暖,早晚穿上护肩、棉马甲等,避免风寒湿气的侵袭。晚上睡觉的时候,不要把肩膀裸露在外。

其次是膝关节。膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络,使气血运行不畅所致。注意对膝部的保暖,春季早上凉,锻炼前,可以先活动膝关节两分钟,使膝关节得到放松。大风天气避免外出,以免寒气入侵。早春可以选择多在家里进行关节锻炼。仰卧躺在床上,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿上抬,慢慢地增加角度。

除了关节,老人还要重点呵护呼吸道。哮喘、气管炎都是初春时节的高发病。咽喉是人体与外界接触的门户,是预防外感疾病、气管炎、咳嗽要保护的地方。不要过早地穿低领衣服,如果没有领子可系上围巾。

总之,保暖二字,要贯穿老年人早春全程。饮食上,建议高龄老人应多吃富含蛋白质和维生素D的食物,或在医生指导下,适量服用一些补钙保健品,阳光好的天气,多做日光浴。每次锻炼前,充分的准备活动必不可少。在剧烈运动时建议戴好护膝,穿长袜,保护关节。

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关节保健术有哪些


人体是一个复杂的关节综合体,人的一切活动都离不开关节,因此关节的重要性不言而喻,现代生活水平的提高让人们更加重视自己的健康问题,于是,大大小小的关节保健术层出不穷。人们选择保健术比较盲目,没有明确的目标。那么,到底应该用哪些关节保健术呢?下面来看看介绍吧。

掐按太渊穴

鼠标手的对应穴位是左肺经的太渊穴,可以每天掐、按这几个穴位,直至有疼、麻、胀的感觉,每次5分钟,10天1疗程,坚持上1~2个疗程的话,效果更佳。

保健支招:点揉压痛点

用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉,按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次。此手法可以促进痛点炎症吸收,松解粘连,特别适用于各种退行性膝关节炎。

保健支招:足部按摩

左手按压其踝部,右手拇指、食指指腹逐个捻足趾然后用拇指指腹沿足背直推,以皮肤微红为度。按摩治疗踝关节损伤的原则是消肿止痛、活血化瘀、松肌解痉。但在伤后24小时内一般不主张按摩,以免加重出血。

保健支招:搓掌热肩

坐在写字台前,双掌快速对搓20次致热,用热掌捂肩,将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同,反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。

保护关节对身体的作用非常大,我们可以知道老年人有些行动迟缓就是因为年轻的时候没有加强锻炼没有保护关节而得了关节炎造成了行动能力受限。因此,我们在生活中应该加强体育锻炼,多做关节保健术来让关节随时保持灵活。

如何在家运动快速减肚子


减肥已经成为当下非常热门的一个话题,大家可以发现现在周边的胖子是越来越多了,肥胖的出现往往容易影响到我们的身材和健康,所以大家还是要重视肥胖这种症状,我们要及时去减肥,避免肥胖带来高血压等疾病,下文我们就来给大家介绍一下如何在家运动快速减肚子。

揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种麻烦,我们建议肥胖的朋友要注意控制自己的饮食并且积极去减肥,上文为我们详细介绍了如何在家运动快速减肚子,相信大家都了解了吧。

如何在家运动有效减肚子


相信每一个爱美的人士都希望自己拥有平坦的腹部吧,平坦的腹部不但可以让我们的身材看起来更加的迷人而且还可以让我们变得更加的自信,不过很多朋友由于不良的饮食习惯以及长期坐着,容易让自己的肚子堆积太多的肥肉,那么该怎么办才好呢,下文我们介绍一下如何在家运动有效减肚子。

箭步蹲

A、站姿,双手叉腰,挺胸抬头

B、向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

蹲跳起

A、站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

B、身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

C、双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

俯卧撑

A、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

蹲起俯卧撑

A、站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

B、慢慢下蹲,直到双手接触地面。

C、双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

在上面的文章里面我们介绍了腰腹部容易堆积脂肪的原因,我们建议出现这种情况的朋友要积极来减肥,瘦肚子的方法虽然有多种,不过要选择最适合的方法,上文为我们详细介绍了如何在家运动有效减肚子。

更年期女人如何做好保健护理


本文导读:每个年龄段的女性都有自己爱美、享受美的权利,进入更年期的女人也不例外。女性在进入更年期后同样也要保证生活的质量,但更年期常见的症状如:情绪波动大、失眠、盗汗等等,该如何调理才能让女性安全度过更年期。


1、用药指导

轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂,如安定、冬眠灵等,中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严格按照医嘱。

2、病情观察与特殊护理

对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起,还是原有疾病的加重。如高血压病,如以收缩压升高为主的多数是更年期所致,如以舒张压升高或两者同时升高,要请医生检查诊治确定。如原有冠心病、心绞痛的病人出现症状加重或原来没有类似症状而出现较为严重的胸闷、气短、心律不齐、心绞痛等应及时就医。绝经期后如仍有阴道出血或白带中带血并有恶臭等,应及时请医生检查。一般在绝经期后每半年或一年进行一次妇科健康检查,及早发现病情、及早治疗。

3、康复护理

中老年妇女在顺利度过更年期后,应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动,应适当进行体力劳动和锻炼,如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑、跳老年迪斯科舞等,以促进周身血液循环和各个脏器的功能,防止肥胖、延缓衰老,有益于身心健康,延年益寿。

4、起居护理

合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少、工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到整洁、安静、舒适,保持空气流通。注意个人卫生,经常沐浴,注意清洗外阴,尤其在大便后肛门周围要用温水清洗,避免尿路感染和阴道炎的发生。

5、饮食护理

根据食欲情况和消化功能,一般不作严格限制。但要保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

6、肾脏和卵巢的护理


女性早衰早已经成为社会和医学界关注的一个热点。尤其是近几年,这种现象更为普遍,由于生活压力、生育、流产等原因,很多女性刚过30岁,因面部就出现色斑、皱纹,乳房干瘪萎缩、松弛;阴道泌液减少,性机能减退,失眠、烦躁、潮热、盗汗等症状,甚至有很多人在35岁左右就开始进入更年期。

99热心医生温馨提示,情绪波动大的,及时到医院就医,可在医生的指导下补充适量的激素,必要的时候,可适当服用谷维素、安定,以控制心慌、烦躁等症状。

小小土豆如何做好胃病保健



很多人都听说,土豆是一种营养非常全面的食品。只要吃足够多的土豆和牛奶,就可以满足身体的一切养分需要这话虽然有点夸张,但足以证明,土豆真是个好东西。可是除了这些,土豆还可以用来治疗胃病。

配方:鲜马铃薯1000克,蜂蜜适量。

制法:将鲜马铃薯洗净,用搅肉机捣烂,用洁净纱布包之挤汁;放入锅内先以大火煮沸,再以文火煎熬;当浓缩至黏稠状时,加入一倍量的蜂蜜一同搅拌,再以文火煎至成膏状,冷却后待用。

服法:空腹时服用,每日2次,每次1汤匙,20天为一个疗程。

功效:适用于胃和十二指肠溃疡等症。治疗中忌食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食物。

另外,肠胃不好的人,要注意是以下几点在饮食上的不要:

1、不要暴饮暴食,要少食多餐。

2、不要吃过热过冷的食品,尤其夏季

不要吃冰激凌,冰镇啤酒,饮料;

3、不要喝酒抽烟;

4、不要吃过多辣的,例如辣椒,大蒜等;

5、不要吃一些难以消化的食品,以免加重胃的负担,例如韭菜,有的人对青椒也有不良反应,还有煮玉米等;

6、少吃上火油腻的,如海鲜,羊肉。

如何在四季中进行养生


随着我们的生活质量的不断改善,很多朋友的体质却变的越来越差,这主要是因为你们在平时没有多注意保养自己或者你们经常加班熬夜导致的,你们应该要加强自己的养生知识。比如在四季的时候你们适合吃什么食物来养成,这对于身体健康是非常重要的,比如春节你们应该要吃一些促进脾胃的食物。

春属木,与肝相应。酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,足以影响脾胃的适化功能。故宜食辛甘发散之品。应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜,不能一味食用人参等温热补品,以免春季气温逐渐上升,加重身体内热,损伤到人体正气;应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。同时注意摄取足量的维生素,以提高机体的免疫力,少食酸性食物,以免伤及脾胃。

夏季饮食:一宜补气可适当选择一些滋阴补气的食物,如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。多食,杂粮,蔬果以寒其体,但生冷瓜果当适可而止,不可过食,以免过于寒凉,损伤脾胃。夏季心气旺盛,易伤人气阴,在这个季节里,应以补气养阴、清署热为主,如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等,不宜多食温补、滋腻厚味之品。

二宜清淡夏季暑热,人的脾胃消化功能相对较弱,应适当吃些清热解毒的食物,蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等;鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等,这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用,对中署和肠道疾病有一定的预防作用。

秋季饮食润燥:秋季气候的特点是干燥,燥是秋令主气。中医认为肺是娇脏,喜润恶燥,然而燥邪最易犯肺,伤津耗液,使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等所谓的“秋燥症”。秋季宜多吃生津增液的食物,如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、柿子、橄榄以及鸭肉、猪肺、龟、鳖、蜂蜜、蔬菜等以润燥养肺,凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物,宜少吃或不吃。

冬季饮食:一宜滋补冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏,敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物;多吃些薯类,如甘薯、马铃薯等;蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。

文章详细的讲述了如何在四季中进行养生,相信你们应该对于四季养生的基本常识有一定的认识了吧。我们想要在生活中提高自己的养生知识,我们就需要多去了解养生的知识,养成养生的意识以及在平时多注意自己的饮食问题等。

如何预防关节病?


随着年龄的增加,人体的钙质不断流失,骨质疏松等问题也都接踵而来。除了这些之外,关节病也是老年人最常见的疾病之一,很多的老年人都受到关节疾病的困扰,可是关节病是一种长期积累下来的病,想要治愈十分困难,所以我们应该从预防做起,今天我就为大家介绍一些预防关节病的方法。

1.控制体重或减肥。肥胖是本病发生的重要原因,故中老年朋友应控制体重,防止肥胖。一旦超过标准体重,那么毫无疑问,减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害,并能减轻患病关节所承受的压力,有助于本病的治疗。

2.及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

3.避免长时间站立及长距离行走。因为他们会增加关节承受力及加速关节退变。

4.补钙。应以食补为基础,要注意营养的平衡,多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。必要时,适量补充钙剂,如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应注意一定要在医生指导下补钙。

5.坚持适量体育锻炼,防止骨质疏松。有规律的运动能够通过加强肌肉,肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节,预防骨关节病的发生。6.注意关节保暖。这一点对于预防骨关节病也很重要。关节受凉常诱发本病的发生。

 

关节病只一种慢性病,想要治愈需要耗费大量的人力物力,可是这又是老年人常见的疾病,所以大家一定要防患于未然,从小事做起,预防关节病的发生,不给家人和自己带来负担。

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