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三位国医大师话养生

中医大寒养生。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。进行养生常识需要注意哪些方面呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“三位国医大师话养生”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

□记者 李鹏

随着生活水平的日趋提升,越来越多的人开始注重养生。那么你的养生方法正确吗,真的会养生吗?6月15日,在西安召开的世界中医药大会第五届夏季峰会上,张大宁、沈宝藩、李佃贵三位国医大师分别作了主题报告,记者随后对他们进行了采访,我们听听他们是如何养生的。

亚健康的人多肾虚

今年75岁高龄的张大宁,在讲台上神态自若、思维敏捷。张大宁是中国肾病学泰斗、国医大师,全国中医肾病学会终身名誉主任委员。在这位老人眼里,养生的“秘诀”就是养肾。

“我平日就喜欢研究吃,吃得健康能帮助我们改变亚健康状态。”张大宁对养生法有独到的研究,提出了补肾活血法。即,将补肾法与活血法有机结合,通过补肾促进活血,用活血加强补肾,二者相互协同,达到改善肾虚血瘀的病理变化,使作为人体生命之本的肾之精气更加旺盛,从而达到增强免疫功能、健身防病的作用。

“睡眠是养肾、保肾、保持年轻的重要方式。”张大宁说,中午不睡午觉会伤肾阳,肾阳伤则下午易嗜睡、困乏,夜半不睡会伤肾阴,肾阴伤则过了半夜一点后难入睡,所以学会睡“子午觉”是养肾阴、得肾阳的重要方法。

“睡眠有方,身体才有保障,这时候想老都很难。”张大宁如是说。

养生要先养心养神

今年83岁的国医大师沈宝藩,如今每天依然忙碌,门诊、查房、带教,一周六天半都在工作,精力充沛宛如年轻人。对于养生,中医有“药养不如食养,食养不如精养,精养不如神养”的说法。在这位国医大师看来,养生、养心、养神三者相结合,要做到神清气和,胸怀开阔,从容温和,切不可急躁易怒。

沈宝藩在近60年的临床诊治中发现,不少患者因长期心情郁闷而罹患不治之症。他提醒,老年人切勿过于急躁,凡事要顺其自然。

“中医看重情志对健康的影响。”沈宝藩认为,心态平和很重要。不管遇到什么难事,一定要学会把事情看开。“要保持良好的心态,乐观地对待周围的环境,更要和善对待身边的人和事。”

养生在于“化浊解毒”

国医大师李佃贵根据“浊毒学说”使用“化浊解毒法”治疗慢性萎缩性胃炎,打破了萎缩性胃炎伴不典型增生癌前病变不可逆转的传统理论。

年过六旬、身体强健的李佃贵,每每被问及养生秘诀始终强调八个字:化浊、解毒、静神、动形。意思是说,应体质而化浊毒,顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节饮食而慎起居,做到天人相应、形神合一、以平为期。

“快节奏的工作生活,高热量、高蛋白、高脂肪的饮食,熬夜、失眠等这些生活方式,都是产生浊毒的原因。”李佃贵认为,要养生就要先选择健康的生活方式。

李佃贵把自己的养生诀窍归纳为十个要点:一把梳子,早晚洗漱各梳头100次;二次运动,每天锻炼两次;三杯开水,晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开;四季相应,衣食住行符合季节变换;五穴按摩,早晚按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交穴;六里步行,每天坚持步行6里;七天洗澡,洗澡间隔时间7天为宜;八时睡眠,每天保证8小时睡眠;九成饭饱,每餐九分饱;十分笑容,每天笑15分钟等于运动45分钟。

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国医大师养生之道做到四点必长寿


养生现在在生活中是很流行的,不仅仅是老年人追随养生,现在很多的年轻人也是追随养生的,并且有很多的大师也是在追随养生,在生活中能够怎么增加寿命呢?国医大师有什么呢?

长寿秘方1:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是爱运动,每天早上练八段锦。他说:"我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管不断收缩扩张,就像是做了一次血管按摩一样。"

长寿秘方2:60年长期坚持吃一种养生粥,所用原料:绿豆50克,薏苡仁50克,莲子50克,扁豆50克,大枣30克,枸杞子10克,黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。黄芪水的制作:黄芪250克加适量水泡20分钟,煮15分钟,沥出汤水。然后再加2碗水煮20分钟,再加一碗水煮15分钟,两部分汤水合并用来煮粥。养生粥的做法:将前五种食材洗净放入沙锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞子一起再煮10分钟。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。

长寿秘方3:吃东西要细嚼慢咽。陆老常说:"要带着一种享受的态度去吃东西。"他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让血液流动顺畅。习惯晚上睡前泡脚,以便让自己休息得更好。

长寿秘方4:人的长寿与衰老均与气血息息相关。气血流畅、循环周身,则脏腑调和、健康长寿。颜老常吃的膏方中主要是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。

现在老年人为了养生很大的目的就是为了长命百岁,为了能够活的时间更长一些,所以养生的方法是很重要的,并不是随随便便的就能活得长命百岁的,所以要掌握一定的技巧的,希望对大家有帮助。

「跟国医大师学养生」张磊:“三平”“三勤”“四知”乃养生常道


身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。没有好的身体,万事事皆休。您对养生常识是如何看待的呢?急您所急,养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“「跟国医大师学养生」张磊:“三平”“三勤”“四知”乃养生常道”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

【国医大师张磊】1928年生人,河南中医药大学第三附属医院主任医师,全国药专家学术经验继承工作指导老师。在中医理论和临床实践中推崇儒学思想,崇尚致中和平,创立了具有临证特色的八法:疏利法、涤浊法、轻清法、灵动法、运通法、燮理法、达郁法、固元法,还形成了自己独特的“动和平”学术思想。

90岁的国医大师张磊面色红润、言谈风趣、思路清晰、记忆力好。他不但能熟记各种中药药名、药性,还常将药名入诗。说起自己的健康长寿经验,张磊说没有太特别的,自己总结的就是“三平”“三勤”“四知”。这几个字的内涵其实适合每个人,只要心态好,常锻炼,能坚持,就会有一个好身体。

张老认为,养生要做到“三平”,就是平常人、平常心态、平常生活。一个人无论做什么事都保持平常心态,乐观大度,不贪不争,安分守己,这样的生活才会幸福、安康。

“三勤”则指的是脑勤、体勤、嘴勤。

脑勤:张老爱看书,也爱思考。他给病人看病,要一人一方,要做到“下笔虽完宜复想,用心一到莫迟疑”的境界,做到对每一个病人负责任。张磊还爱作诗,常将中药名“镶嵌”入诗,别有意蕴。比如,在庆上海世博会举办时,他写道:“高良(治胃疼)世博贯众(清热解毒)来,大海(去火)珍珠(养颜)眼界开。不管霞天(健胃)生熟地(滋阴生津),合欢(安神解郁)共举酒千杯。”

体勤:张老强调,人老了一定要锻炼身体。他自己有一个好习惯,每晚10点准时上床睡觉,凌晨4点多起床跑步。近些年因年纪大了,他就把跑步改成打扫卫生,拖地、抹桌子,天天如此。

嘴勤:张老说,多出去走动,多找朋友聊天,就会活得很充实。闲暇之余,开朗的他还会拉上一段二胡自娱自乐。

“四知”就是知度、知足、知己、知害。

知度:“无论做啥事都要有个度。”张老说,饮食要有度、劳逸要有度,以及喜怒哀乐等情绪要有度。《内经》有句话:“生病起于过用。”“过用”说的就是过度,无论干啥,只要过度,身体就会出现异常。

知足:张老经常对人说:“看我现在多好,有吃有住有用,还能为患者看病,我很知足。”他说,如果一个人太过于计较,就会增添烦恼,疾病当然就会找上门了。

知己:知己就是要知道自己的健康状态,知道自己的不足之处,这样,才会谦虚地接受别人的批评,学习别人的长处,有的放矢地提高自己。

知害:一个人要知道一些东西的危害而且尽量去避免接触,特别是吃的东西。像路边摊上卖的来路不明的各种油炸和糖馅食物等,张老就从来不吃,因为它们可能用油不安全,添加剂太多太滥。

(徐曼丽)

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国医大师的养生之道长寿在于5个秘诀


养生是现在很流行的,很多的老年人都是在追寻养生的,生命对于我们是很珍贵的,并且是很短暂的,所以我们可以拓宽生命的长度和宽度来让我们的生命更加的有意义,那么国医大师有什么养生和长寿的方法么?

长寿秘方1:生姜宜早上吃不宜晚上吃。路老习惯早上搓脸和晚上睡前泡脚,晚上泡脚有助于睡眠。

长寿秘方2:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持豁达、平和的心态。唐老现在每周开诊2次,乐于接受新事物,勤思考,让脑子经常活动。另外保证充足的睡眠,每天至少有7个小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间休息。

长寿秘方3:周老每周5个半天坐门诊,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活很有规律,不熬夜。"有求皆苦,无欲则刚",淡泊名利,则心平气和,很有气度。

长寿秘方4:精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。对不如意的事或闲言碎语要从客观上分析,一笑了之。饮食营养顺其自然,既不暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃。他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素或者节食减轻体重都不可取。

长寿秘方5:注重调理脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不暴饮暴食。注意运动,饭后散步,冬天在客厅里环绕走15分钟。喜好书法,认为书法可养生,怡养性情。

长寿是我们所追求的,因为生命是很脆弱的,指不定什么时候就会失去了生命,所以我们要在生活中学会珍爱自己的生命,增加自己的生命的长度,上面讲述的长寿秘方是很有用的,经过很多人的实验证明的,希望对大家有帮助。

「跟国医大师学养生」梅国强:对症养生顺应自然才是最好的


【国医大师梅国强】1939年生人,湖北中医药大学教授、博士生导师、湖北省中医药学会顾问、湖北省仲景学术专业委员会委员,全国知名伤寒学家,临床擅长六经辨证,结合卫气营血及三焦辨证,以经方化裁运用为主,结合时方运用,在心血管、消化系统疾病及其他疑难病证方面有丰富经验。

年近八旬的国医大师梅国强精神矍铄、步伐矫健,仍坚持每周四次坐诊、讲学、查阅资料。谈及学术,梅国强总能兴致盎然地娓娓道来,但谈及自己的,他却说,自己对生活并不讲究,就是几十年养成平静生活的习惯。

我国古代早就有“一谷补一脏”的说法,如大豆养肾、小米养脾等,可见杂粮确实是食疗养生好食材。虽然粗粮有很好的养生功效,梅国强却告诉笔者,自己日常生活中很少吃粗粮。这是因为他常年门诊患者多,经常不能准时吃饭,长期如此,患上了胃疾,虽经调治,已无大碍,但肠胃功能一直不好。粗粮虽然有营养,但富含淀粉、粗纤维,难于消化,对于一些肠胃不好的人来说,多吃粗粮会增加肠胃负担,出现胃胀等不适症状。

梅国强生活十分简单,一日三餐,家常便饭。但他提倡饮食要荤素搭配,饮食有节,不贪食肥甘厚腻。只要不坐诊,他饮食十分规律,吃饭只吃八分饱,经常吃鱼,因为鱼中富含优质蛋白,含有人体所必需的氨基酸,能补充主食和蔬果营养的不足。因为脾胃不好,梅国强平常很少吃月饼、粽子、汤圆之类不好消化的东西。

梅国强日常生活安排也往往是根据工作需求而定,没有什么刻意的“生物钟”,每天他会根据一天的工作安排,调整早上起床的时间。早上吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、一点面包就出门诊;中午吃完饭后,会午休2个小时,然后去工作室看书、写写字。晚饭后,在校园里散散步,活动一下筋骨。睡午觉已是他长年养成的习惯。梅国强常说,睡能养血,睡能益气,足够的睡眠是一天精力充沛的源头,对于青少年可以促进生长发育,对于中老年人可以延缓衰老。

喝茶也是梅国强多年养成的生活习惯。梅国强认为,一年四季节令不同,喝茶种类宜做相应调整。夏季宜喝绿茶,绿茶性味苦寒,能清热、消暑、解毒。冬季宜喝红茶,红茶味甘性温,含丰富的蛋白质,有一定滋补功能。同时他也提醒,喝茶也是有禁忌的,应把握“清淡为宜,适量为佳,少量多次,饭后少饮,睡前不饮”的原则。

谈及现在很多老年人最关心的养生大法,梅国强说,每个老年人的生活习惯还是不要刻意改变,顺其自然才是最好的。老年人要有自己的生活,培养爱好,精神愉悦、劳逸结合、家庭和睦,自然就延年益寿。

【养生】每天这样站一站,疾病绕着走,国医大师都在做


佳佳有嘢讲

作为上班族的一员,你有没有自己发现一天60%的时间都是坐着的。上班坐着办公,回到家“葛优躺”,微信步数从来没有占领封面……别久坐,多站一站更健康~至于要怎么站,一起来了解一下吧!

综合自养生中国、生命时报、健康时报及网络

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。

而与久坐相对的——“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。

每天站立3小时,效果堪比马拉松

第三届国医大师王烈现已89岁,他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病,这个方法已坚持30年。

多年来,他总结了站立着带来的好处——

一防颈椎病

二防心病。

三防前列腺病。

四防肠痈。

五防癌症。

王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。

其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

这些问题可以靠“站”来解决

01

靠墙站——缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。

02

站着做俯卧撑——缓解肩不适

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

这样可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

03

挺胸收腹站——预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

站立的时候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,双肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

04

背手站——站掉脂肪肝

很多人站立时都耷着肩,低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大,还会压迫胸腔,影响心肺功能。

所以,大家平时可以把两手别在背后自然而站,能不坐就尽量不坐,坚持两个月,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

05

饭后站——缓解胃食管返流

胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱,胃酸向上反流,从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。

对于这种疾病来说,饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然,这只预防方法之一,不能替代治疗。

“站”出健康的3个原则

站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体!

01

能站着就不坐

日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。

比如——

少开车,多使用公共交通工具;

上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;

站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;

用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。

02

把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

03

想方设法走“远一点”

搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。总之就是多走一点,走远一点。

为了健康,

赶紧远离“葛优躺”,

每天多站一站,

疾病都绕路走!

马上转发告诉大家~

来源:广东卫生信息

养生不能迷信健康食品,国医大师周岱翰提出养生4大要诀


长寿自古以来就是人们追求的目标,虽说大家都知道现实生活中不存在所谓的“唐僧肉”,吃一口就能长生不老,但网络上各种长寿相关文章的热传,就可见大家都这个话题的关注度,但这些长寿的方法又真的都靠谱吗?

日前,在CBD企业精英健康之旅首站的活动现场上,国医大师周岱翰教授讲解了大家最关注的长寿养生话题,他表示,中医养生要顺应大自然的规律,做到天人合一、动静结合,饮食方面,切忌迷信所谓的健康食品。

养生误区1:追求抗衰老

“抗衰老”是经久不衰的话题,市面上不少商家和产品都打着抗衰老的旗号,瞄准人们怕老的心理。

对此,周岱翰教授认为,抗衰老本身就是个伪命题,“衰老是自然规律,不能对抗,只能延缓。中医寿命学研究利于养生和延寿的科学,为的就是达到‘颐养天年’的目标,而所谓的天年,指的是自然寿命,约为100-120岁,并非所谓的长生不老。”

养生误区2:一味提高抵抗力

要想身体健康,避免被各种疾病侵袭,良好的抵抗力必不可少,但周岱翰教授指出,抵抗力并非越强越好,一味追求提高抵抗力也不可取,“人体免疫力太弱自然容易得病,但免疫力如果太强,有时可能会伤及自身细胞组织,同样可能导致生病。”

周岱翰教授表示,中医养生讲究“中庸”和“中和”,就免疫力而言,过强过弱其实都不好,因此不建议通过服用药品等方式一味提高抵抗力,一般注意减少降低免疫功能的因素,使其稳定平衡即可。

养生误区3:痴迷所谓的健康食物

饮食养生一向都是中医养生的重要组成部分,但网络媒体上各种相关文章让不少人看得是眼花缭乱,有的说吃萝卜能养生、有的说薏米红豆更养生,还有“四红粥”、“五谷粥”等的各种养生饮食方子,让人越看越晕,不知道到底吃什么才能真正养生延寿。

针对这个问题,周岱翰教授指出,实际上并不存在放之四海而皆准的养生食品和养生方子,在饮食养生方面,还是需要个体化进行分析,“每个人的体质各有不同,即便是同一个人,其体质也会因时因地发生改变,因此追求所谓的养生食品、养生方子并无必要。”

周岱翰教授笑称,有些人片面追求所谓的健康食物,甚至可以说是患上“健康食物痴迷综合征”了,其实健康饮食不需要跟风,只要因人因时因地选择新鲜食材,并做到营养平衡即可。

总的来说,周岱翰教授强调,中医寿命学讲究顺应大自然的规律以及形神和谐,需遵循“调神”、“养形”、“治未病”和“中和”的四大要诀。在这基础上,中医养生也应融入精准的理念,听信一些网络传言或是商家广告走极端是要不得的。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《三位国医大师话养生》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“中医大寒养生”专题供您欣赏!

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