如何养生效果好？定要把握这四个重要时段
老人夏季养生记住这四个原则。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生常识，我们该如何去看待呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何养生效果好？定要把握这四个重要时段”，仅供您在养生参考。
很多老人非常注重养生，却掌握不了正确方法和时间。中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任胡桃红建议老人，养生把握好4个时段。
饭后半小时：刷牙。提醒各位读者，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。
饭后1小时:走路。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。
晚上9点：泡脚。晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了。泡脚结束后，配合足底按摩更有养生效果。
睡前90分钟：洗澡。这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化，读者朋友一定要注意。还需提醒的是，进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。
延伸阅读
注意了！这四个时期一定要带宝宝去检查视力！
从宝宝出生开始，他的视力发育就非常快，家长应定期带孩子检查眼睛，如果孩子出现视力问题，应及早干预，以免造成永久性的视力损伤。那么为什么要定期给宝宝检查视力?
宝宝的视力发育，除了正常的看东西，在看东西的过程中还会刺激大脑的发育，而且孩子的学习各种知识和能力都依赖于于眼睛，因此孩子的眼睛健康非常重要。家长应定期带孩子检查眼睛，如果孩子出现视力问题，应及早干预，以免造成永久性的视力损伤。
4个时期一定要带孩子检查视力
新生儿
所有的宝宝在出院前都应该检查眼睛是否有感染、先天缺陷、白内障或青光眼。对早产儿、出生时缺氧的宝宝和有其他疾病的宝宝来说，这一点尤为重要。
2. 半岁
儿科医生应该对宝宝的眼睛进行筛查，检查眼睛的健康情况、视力发育状况和眼睛的注视能力等。
3. 3-4岁
这个阶段的所有的宝宝都应该检查眼睛和视力是否存在异常情况，以免产生问题影响后期的视觉发育。
4. 5岁以上
每年检查孩子双眼的视力。如果在常规检查中发现问题，儿科医生会建议到眼科做进一步检查，从而更好地保护孩子的眼睛。
当孩子眼睛出现异常要及时就医
除了上面几个应该定期带孩子检查眼睛的时期，在平常家长还应该注意观察孩子的眼睛，如果出现异常状况应及时就医，如斜视、眼球快速地左右或上下转动、眼球凸出、眼睛流脓或有分泌物、频繁地揉擦或眯眼、眼睛总是怕光、眼睛发红且持续一段时间等。
养生两个黄金时段，把握好可身体健康少生病
养生是现在人比较追求的一件事，我们的生活好了就会不自觉的追求健康和长寿。现在重视养生的不只是中老年人，很多年轻一族也开始重视养生了，平常没事的时候会在保温杯里泡些枸杞等。养生是有时间讲究的，越早开始养生，身体或也就会越健康。其实养生不只在于要早，还要把握住一天的最佳的养生时间，才能达到事半功倍的养生效果。今天就给大家介绍一天中两个养生的黄金时间段，若是把握好可身体健康少生病！
黄金养生时间一：每天饭后的半小时
饮食对于健康和养生是重中之重的一件事，同样的我们每天饮食完后的时间也是一个养生很重要的黄金时间。无论是早餐、中餐和晚餐后的半小时是对于养生是一个至关重要的时间。每天我们吃完饭后，我们肠胃就会开始繁忙的工作来消化这些食物，身体的血液就会流动到我们的肠胃，这个时间段我们若是能够休息和放松一下，让血液充分的跑到胃里去消化食物，对于我们肠胃是非常健康的，同时又放松了大脑，大脑也得到休息。
另外饭后若是我们能够漱漱口，清洁一下口腔的环境，就有助于我们口腔的卫生和健康。饭后半个小时若是把握住了，对于我们的肠胃、大脑和牙齿都很有帮助。若是饭后再适量的喝些茶，对于我们延年益寿是很有帮助的。
黄金养生时间二：晚上九点钟
晚上九点钟，我们差不多就结束了一天的忙碌的工作和生活，需要准备准备睡觉了，这个时间是我们的黄金养生时间。首先这个时候，我们若是能够泡泡脚或是洗个热水澡，帮助清洁走我们身体污垢的同时能够帮助我们促进身体的血液循环，缓解疲劳。让身体和大脑都得到一个休息和放松。
清洗完我们可以按摩一下自己的脚部，这样对于我们促进身体循环和排毒是很有帮助的，还能够帮助我们更好的入睡，提高睡眠质量，有益于我们的身心健康。另外这个时候我们的身体就开始准备排毒和休息了，我们及时的去睡觉，身体能够保证一个充足睡眠的同时也能充分的排毒，对于我们的健康、精神和皮肤都很有益处，所以把握住了这个时间的话，或能帮助我们延缓衰老，有很好的养生效果。
除了黄金的养生时间我们要把握住，想要养生的人，平常也要注意养成一些良好的养生习惯。以下几种都是有益于养生的好习惯，大家不妨了解一下。
充足的睡眠不熬夜：上文我们说了九点钟是黄金的养生时间，及时的去睡觉是非常帮助我们养生的。及早的睡觉不熬夜，我们的身体就会得到充分的休息，血液循环顺畅，我们的免疫力就高，免疫力高生病的几率减少，是非常养生的。
清淡适量的饮食：现在我们的饮食都是比较高油高盐和高糖，虽然是变得好吃了，但是却不健康了，并且很多人因为好吃还会暴饮暴食。我们若是想要养生，饮食上要做到清淡和适量，多吃健康的蔬菜和水果，少吃一些加重和重口味的食物。
适量的锻炼：适量的锻炼也是帮助我们养生的一个重要的手段。适当的运动能够帮助我们提高身体的新陈代谢，帮助我们减去多余的脂肪，帮助我们分泌多巴胺改善心情，帮助我们提高免疫力少生病。所以适量的锻炼对于我们养生是非常有帮助的。
若是大家把握好两个黄金的养生时间，坚持一些帮助我们养生的好习惯，养生效果或许就会事半功倍，长寿或许也会青睐我们。陈农夫药膳作为我国药膳养生加盟行业领导品牌，知名品牌，积极响应国家号召，启动2030预防天使工程计划，为推动中医药健康养生事业不遗余力，从1998年成立至今已近20年，在这20年中，陈农夫药膳从小到大，从弱到强，一直以来秉承着“弘扬祖国中医文化，造福国民健康”的企业宗旨造福国民。
山药怎么吃养生效果好
山药，作为一种食材出现在大众的餐桌上已经有很长的历史了。在漫长的岁月中，中国老百姓运用智慧，采用不同的烹调手段，成功地将山药的养生作用发挥到了最大。快来看看用山药做成的药膳吧。
做法不同营养不同
想必很多人都有感触，对于同一种食材来说，不同的做法对营养保留不尽相同，与不同食材搭配也能产生不同的滋补和养生疗效。看看下面这几种山药好吃又养生的做法。
炒山药
在所有山药的做法中，炒山药是最营养美味的。山药切成片或丝下锅爆炒，因加热时间短，所含营养成分，尤其是维生素C丢失得较少。比如素的有山药炒木耳、西红柿炒山药，荤的有山药炒肉片、山药炒腰花、山药炒虾仁、山药炒鸡丁等。
清蒸山药
如果是大病初愈，没什么胃口，可以选择最简单的清蒸做法。将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟，然后蘸白糖食用，清鲜绵软，香甜可口。这种吃法口感软烂，也适合慢性病，如高血压、胃病等患者食用。喜欢甜品和体质虚弱的女性也可以把山药在水中焯一下，浇上熬好的蜜汁，吃了可以滋阴养血。
煲山药粥
煮粥时放入山药块，再加上几颗撕开的红枣，孩子和老人最适合吃。因为这两类人群的牙口都不太好，而且消化系统比较弱，而山药粥十分易于消化。此外，脾胃虚弱或消化不良的人也适 炖山药
山药炖土鸡，健脾和胃，适于秋冬滋补，将山药切成段，用高压锅将鸡块稍压三成熟后，倒入山药段并加入枸杞等辅料，再用微火烧20分钟即可。山药炖排骨，滋肾益精，将排骨用热水汆烫之后洗净，再放入锅中加水煮20分钟，放入切好的山药，加上其他材料并调味，再以中火继续熬煮15分钟。
酸奶营养丰富,这四个时间喝酸奶最好
四个时间点喝酸奶最好
酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。
它是一种功能独特的营养品，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且在发酵过程中，牛奶中的乳糖、蛋白质被分解成小分子（如半乳糖），使蛋白质结成细微的乳块，脂肪含量也比牛奶增加了2 倍，更容易被消化吸收。
喝酸奶能促进消化和吸收，提高食欲，还具有防癌的作用。对于喝牛奶容易腹泻的宝宝，喝酸奶就不易发生腹胀、气多或腹泻的现象。
使用电脑后喝酸奶防辐效果最明显
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。
饭后喝酸奶对肠胃最好
如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。
午后喝酸奶最补充精力
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
晚上喝酸奶最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
吃饭有讲究 这四个错误你犯了吗
“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”说得没错，饭我们是要天天吃，可是你吃对了吗?有一些你需要注意的小细节你注意到了吗?水果究竟是饭前吃还是饭后吃，汤究竟是饭前喝还是饭后喝，究竟什么时候吃主食呢?关于吃饭的哪些争论答疑的答案是什么呢?让我们来一起读一读下面的文章吧!
著名养生专家洪昭光说过一句很经典的话，“好吃不如吃好”。也就是说，一些好吃的食物往往是健康“杀手“，而平衡膳食，“吃好”才是最重要的。要想吃好，避开四大饮食误区很重要。
错误一：饱餐后马上吃水果
很多人有这样的习惯，吃饱晚饭，洗个苹果，边看电视边吃。饱餐后马上吃水果，会造成血糖浓度迅速升高，同时会阻碍消化，增加肠胃负担。餐后吃水果，也易增加热量和糖分，造成肥胖。
建议：两餐之间进食水果最好，如每天上午9~10点，下午3~4点或是睡觉前两小时吃，正常人每日进食1~3次水果即可。水果同样含糖，如果减少了饭量但吃多了水果，也同样可能发胖。
错误二：请客吃饭，不吃主食
在家或是请客吃饭，对主食总不屑一顾，待主食上桌，人已酒足菜饱，草草吃几口了事。不吃主食，一餐能量来源只能依赖脂肪和蛋白质，天长日久，血脂升高在所难免。此外，饭店主食大多不够健康，如油炸馒头等，油盐往往超标。
建议：可先点主食，随菜肴一起上桌。没油盐的主食最好，如原汁原味的杂粮饭、馒头、面条等，再搭配丰富的菜肴，好吃又健康。
错误三：吃完饭，来碗汤
“吃完饭，来碗汤，冲一冲，好舒服”，相信不少人有这样的习惯，其实不健康。饱食后喝汤，喝下的汤会把已被消化液混合得很好的食糜稀释，阻碍消化，尤其是一些带有脂肪的肉汤、骨汤，还会增加额外的热量，导致肥胖。
建议：饭前先喝几口汤，可以增强饱腹感，从而降低人的食欲。还可以补充体内的水分，润滑并保护口腔、食道和肠胃，有利于溶解食物，促进对食物的消化与吸收。对于习惯了饭后喝汤的朋友，可以在饭后适量饮用一小碗比较清淡的汤。
错误四：进餐时大量喝浓茶
“边吃饭边喝茶，既解油腻又健康”，这样的想法，你是不是也有呢?其实，它也是错误的。茶有解除疲劳、消食解腻等作用。但如在进餐时喝浓茶，会冲淡胃液，影响消化，也会影响微量元素(如铁、锌)的吸收。
建议：餐前或餐后饮茶，相隔一个小时为好，特别是饭后隔段时间再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。此外，饮茶以清淡为好。
我们总是听到父母或老人说要多吃五谷杂粮，这样对身体好。可是你知道吗?有的人不宜多食五谷杂粮，这又是为什么呢?让我们来看看哪些人不能多吃五谷杂粮吧!
患有痛风等病症的患者在日常生活中同样要注意尽量少吃些五谷杂粮类食物，以免导致痛风的发作。之所以不能吃五谷杂粮食物，是由于在这些食物中通常都含有大量的草酸，如果过量食用的话很有可能会诱发痛风。
1、痛风
患有痛风等病症的患者在日常生活中同样要注意尽量少吃些五谷杂粮类食物，以免导致痛风的发作。之所以不能吃五谷杂粮食物，是由于在这些食物中通常都含有大量的草酸，如果过量食用的话很有可能会诱发痛风。尤其是豆类食物，患者只要少量食用便会导致尿酸增高，不仅会导致痛风发作，甚至还有可能会诱发其他的并发症。
因此五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低，而在五谷中小米几乎不含有嘌呤物质，因此患者在平时生活中可以适当多吃，而且小米还具有养胃的作用。
2、贫血、少钙的人
谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，例如，牛奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质。
另外，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但老人家多半不敢吃红肉，加上如果为了健康一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人因为杂粮吃太多，贫血一直无法改善。
女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，一天的肉类来源有一半必须是红肉。
3、肠胃疾病
患有各种肠胃疾病的患者在日常生活中也应该尽量的少吃些五谷杂粮类食物，尤其是一些患有消化功能障碍的患者，这个时候如果吃杂粮的话势必会加重肠胃负担，从而导致疾病更加严重。比如像一些患有胃溃疡、十二指肠溃疡等病症的患者，五谷杂粮同样都难以消化，而且这些食材较粗糙进入肠胃后很容易造成物理摩擦，这个时候就会导致肠胃伤口疼痛。
还有一些容易出现胀气情况的患者，在平时生活中同样要注意尽量少吃些五谷杂粮类食物。对于患有胃溃疡以及十二指肠溃疡的患者而言，在平时生活中最好是多吃些小米粥。
4、肾脏疾病
部分患有肾功能疾病的患者在平时生活中同样要注意尽量少吃些五谷杂粮类食物，这是由于五谷杂粮的蛋白质、钾、磷含量偏高，如果当成主食食用的话很有可能会加重肾脏的负担，从而严重影响人体健康。
糖过量会对身体造成不良的影响，容易引发糖尿病、肥胖、痛风等病症，日常生活中，如果不加注意，就会摄入超量的糖分。当然，过量糖分不会马上就对身体产生危害，但是还是提醒大家：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康。那么，生活中糖分应该怎么吃更健康?
到底什么是糖?哪些糖需要限制?包括水果中的糖吗?包括果汁吗?包括蜂蜜吗?我日常不怎么吃甜食，难道也会吃进来很多糖吗?很多人都对这些问题非常困惑。
那么，“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢?
对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量(热量)摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢?就是22.5克。
听起来似乎45克糖数量挺大，可惜，一旦变成食品，就会显得太少。
1、可乐和果汁
比如说，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5克糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，真的是一瓶就会超量。
可能很多人会说：我注重健康，从来不给孩子喝可乐，我家只喝纯果汁。但是，前面说到，纯果汁也不在可以随意饮用之列。比如说，市售纯葡萄汁的含糖量在 16%~20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯(200克)就含有32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80 克之多!所谓“喝水果”听起来很时尚，其实水果的健康好处没有全部得到，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。
2、乳酸菌饮料
另外一个特别值得注意的高糖产品，就是乳酸菌饮料。目前市面上的乳酸菌饮料都是以健康饮品的形象出现，而且经常会号称“零脂肪”，但它们也同时存在高糖分的问题，含糖量通常在15%以上。仅按15%来计算，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖，远远超过了22.5克。
当然，嘴长在自己身上。是否真的要控制每天吃进来的糖，还是我们自己做主。这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：
1、日常尽量不喝各种甜饮料。偶尔一次聚会也就罢了，自己不要主动去喝。
2、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。
3、乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。
身体的这四个表现一定要小心！可能是肝癌在作怪！
提起肝癌总是会让人脸色突变，人们都清楚该疾病的死亡概率很高，所以大家对它都是比较恐惧的。但是如果该疾病出现，病人就要积极的去面对它。而想要知道它有没有发生，从身体的这四个表现就能看出来。
1、久咳不愈
说到咳嗽人们就会认为是肺热等情况造成的，但如果你的咳嗽一直没有痊愈，吃什么药，打什么针都没有任何的效果，那么就要看看是不是肝癌在扰乱你的身体。该疾病由于肿瘤不断的增加会给膈肌产恒刺激性，同时也会给肺部造成刺激，这样就会出现咳嗽的情况。而肿瘤不停止的扩大，所以肺部也会长期的受到刺激，这样咳嗽的情况就总是会得不到治愈。此外癌细胞是会出现转移的，如果它转移到了肺部，那么久咳的情况也就会一直存在。因此如果你在平时发现刺激咳嗽总是不见好转，就要去检查一下了。
2、经常头晕
你以为头晕就是贫血，低血糖造成的吗？其实除了这些因素，肝癌的病人在初期也会有此类情况产生。由于身体中的癌细胞喜糖，所以会被糖分吸收，而随着肿瘤的加大，体内的葡萄糖也会被消耗很多，最终会造成血糖降低，从而出现头晕的情况。所以当你经常感到头晕不要在不在乎了，这可能是癌症的发生。
3、身体不断消瘦
当别人说你瘦了多的时候，首先不要过于喜悦，虽然这样身体看上去是好很多，但如果你平时没有减肥，而且身体瘦的同时也没有什么精神，那就不是什么好事。因为这可能是肿瘤恶化给胃肠造成压迫，从而让胃肠的消化错了，这样人体营养的吸收就会出现障碍，从而造成营养不良，身体不断消瘦的情况。
4、总有疲惫感
当我们忙完一天的工作，身体就会有疲惫感产生。但如果你经常会有这种感觉，而且就算睡觉，休息有不能把这种情况消除的话，那么这可能就是癌症产生了。该疾病在初期病人是会感到明显的疲惫感的，因为在摄入的食物热能不光被胃肠吸收，还会被肝脏吸收，存储，这样肝脏的正常运作就可以维持了，但这也一来人也会感到十分的疲劳。
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