【健康】初夏养生必备的“一菜一花一果”，清热祛湿还养肝肾！
养生一对一肾气虚。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的养生常识是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的【健康】初夏养生必备的“一菜一花一果”，清热祛湿还养肝肾！，欢迎您参考，希望对您有所助益！
常吃“一菜一花一果”，清热祛湿养肝肾！
一菜：苦菜
小满有三候，其中一候就是苦菜秀。意思是，在小满日，苦菜长势茂盛喜人，还开出了嫩黄色的小花。
苦菜，又称苦苣菜、苦荬菜，是一种药食两用的野菜（药名败酱草）。
其实，从吃货的角度来说，小满时节的苦菜已开花结籽，有点老，口感并不算最好。不过，虽然味道差点，但小满后吃点苦菜，对身体还是不错的。
注：槐花开放或花蕾形成时采收，干燥。前者习称“槐花”，后者为“槐米”。
下面给大家推荐2个槐花养生方。
槐茅饮
原料：槐花（或槐米）、白茅根各10~15克
做法：加水煮30分钟，代茶饮。
养生作用：此饮有清热凉血止血之效，可用于辅助防治便血、尿血、痔血。
槐花清肝饮
原料：槐花（或槐米）、夏枯草、菊花各10~15克
做法：加水煮30分钟，代茶饮。
养生作用：此饮有清肝明目、清热泻火之效，可用于辅助治疗由肝火炽盛导致的目赤肿痛、头晕头痛。
一果：樱桃
初夏小满时节，樱桃上市。它不仅营养丰富，更是一味良药，是“小满三鲜”之一。
中医认为，樱桃味甘，微酸，性温，具有益脾胃、滋肝肾、祛风湿、涩精等功效。
现代营养学认为，樱桃可补铁，含铁量居各种水果之首，很适合女性以及缺铁性贫血患者食用。
樱桃龙眼枸杞汤
原料：龙眼肉10克或鲜龙眼15克、枸杞子10克、鲜樱桃30克、白砂糖适量
做法：
把龙眼肉、枸杞子洗净，加水适量，放在锅里煮至充分膨胀；
放入鲜樱桃煮沸，加白糖调味服食。
营养点评：此汤可用于辅助治疗血虚头晕及心悸。
最后说一句，樱桃这么好，但在有些地方卖的还是蛮贵的，于是，小编就祝大家早日实现“樱桃自由”哈！
当然，已经实现了的，当小编这个穷鬼没说哈，留下心酸的泪水......
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小暑来了，如何健康养生，做一碗汤水，健脾祛湿、润肺生津
七月初，二十四节气中的第十一个节气—小暑来了。
“小暑大暑，上蒸下煮”，暑，热的意思。天气炎热起来，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。
心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。而心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过激的情况下，舒缓紧张压抑的情绪，使心情舒畅、气血和缓。
故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。
在小暑节气，一年日子差不多过半，坐下来，回头小结小结，反思反思，去除让心神烦躁不安的因素，才能真正的平心静气。
记得去年有个实习生小姑娘，活泼可爱，每天都笑容满面。有一天她拉肚子了，我就给她扎针。针下去后，她哭得停不下来。我问有那么疼吗，她边抽泣边回答：老师我停不下啊，我控制不了我自己。
之前我看过扎针哭到不行的，是去学针时一位肝郁非常严重的同学，下针会调动全身的气血津液，能量冲破了一些堵塞，把它们排出来，就会出现情绪的释放。
而这位小姑娘那么明亮的一个人，表面看着是开朗，内心却是压抑的。
心神的表里不一，在小姑娘身上的体现是：情绪波动大，前一秒看她笑，后一秒她就不言不语，脾胃不好，容易拉肚子，简而言之，气机的紊乱。
所以人前人后，自己的真性情很重要，不压抑自己，开心的时候开心，生气的时候生气，不满的时候就表达不满，想哭的时候就哭一场。做回真正的自己，有益身心。
心静的时候，全身放松，消耗的能量没有心乱的时候多，是能体会到神清气爽的。
为了让妈妈们和孩子们身心都全然地自在，在炎炎夏日也能心舒志宁，小暑节气里，妈妈们可以给孩子做一款药膳—清补凉。
清补凉多以成糖水及老火汤的形式出现，它的材料并不统一，主要以健脾祛湿、润肺生津为主。
【材料】
沙参5g、玉竹5g、党参5g、淮山5g、无花果2个、薏仁3g、百合3g、莲子5g、红枣2个（小孩一人份，全家人一起喝则适当加量即可）
【做法】
以上食材放入炖盅，放适量水，炖煮一小时，根据喜好放入适量的糖或者盐，也可以加入排骨或者鸡蛋一起炖煮。
沙参玉竹滋阴生津，薏仁以清泻为主，淮山党参大枣以补益为主，而莲子、百合既能清又能补。无花果味甘，性凉，能够清热生津，健脾开胃。
整体性质是比较平和的，适宜日常保健食用。起到了健脾利湿、清心安神、益气补血、润肺生津的作用，兼顾着夏季养心、长夏养脾、秋季养肺 。
从夏季到初秋这个阶段，容易脾胃虚弱、湿气困重、心火亢盛、烦躁不安、暑热多汗、津液亏虚。清补凉是夏、秋季节很好的养生美食，也是有以上问题的人群长期调理的食谱。
淮山无花果百合莲子，用鲜品也是可以的。药食同源，性质温和，不讲究是干品还是鲜品。
还可以根据自家小孩的体质加以调整，比如说寒湿重些的孩子，可以把薏米炒制过，或者加入陈皮；上焦有热，舌尖老是红红的孩子，可以放些绿豆；平时易感冒，舌头上半部比较瘪平的孩子，可以放点黄芪。
药膳不等于汤药，如果已经出现病症，请及时就医。
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身体自带5个“养生穴”，每天按一按，祛湿强肾睡得香
平时有个小病小痛，或者想保养身体，不少人第一时间想到的都是——买药吃、或者吃保健品......
其实，除了上面那些方法，还可以试试按揉穴位。
在我们身上藏着很多“养生穴”，平时有空按一按，也能把身体养得好好的！
三阴交：祛湿强肾又助眠
定位：在小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方。有调补肝肾，行气活血之功。
经常按揉三阴交，能获得这些好处——
1、祛湿
大家知道为什么有时候皮肤会有湿疹、荨麻疹、过敏吗？
很多时候，可能是湿气在作祟！
脾有一个很大的功能，就是能够把人体的水湿浊毒运化出去。
而三阴交是脾经所经过的穴位，所以经常按揉三阴交，能够达到祛湿的目的。
方法：每天上午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。
2、强肾
按揉三阴交，还能补肾。
通过补肾，肾气足了，身体自然也会强健。
方法：每天清晨5~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右。
3、助眠
睡前按揉或者艾灸三阴交，有安神助眠的作用。
方法：睡前揉按1分钟。
中脘穴：护胃止痛效果好
现在的人，胃多多少少都有点小问题，如果平时能按揉中脘穴，胃痛的时候能止痛，平时还能护胃。
定位：仰卧时胸剑联合处（胸部和腹部交界处）与肚脐连线的中点。
按压中脘穴要注意，按揉的力度要柔和而渗透；按压时间，在治疗胃痛时以疼痛缓解为度。
方法：每次持续3~5分钟，每日3次。
需要提醒的是，这个穴位虽然效果不错，但是难以治本，如果你胃痛长期反复发作，仍需到医院就诊。
关元穴：每天按一按，体重自然轻
到了夏天，最热门的话题非减肥莫属了。
除了管住嘴迈开腿，再给大家一个妙招——按按关元穴。
定位：肚脐往下3寸，是人体的强壮要穴，能够培补元气，强壮身体。
方法：手指按压10秒；然后松开；然后继续按压，以酸胀为度，每次3~5分钟，或艾灸到局部潮红为止。
足三里：紧致肌肤，越活越年轻
要美容护肤，除了平时涂搽护肤品之外，疏通经络更是重要的一环。
平时按揉足三里，能够起到紧致肌肤的作用。
定位：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
足三里是补气的常用穴位，一般皮肤下垂、缺乏弹性，皆因气虚不能上提，常按此穴能紧致肌肤。
膻中穴：调和气血、疏通经络
膻中穴不仅能通利经络，调和气血，化痰，还能保养乳房，被称为“护乳穴”。
定位：两乳房之间，胸骨中窝陷处。
方法：用拇指指端轻轻揉按300次。
初夏养生，别错过1菜1花1果！男女都该多吃
昨天是小满，小满是夏季的第二个节气。古书有云，“小满日，物至于此，小得盈满”。
为何这么说呢？
其实很简单。五月份，在北方，正是小麦灌浆时，青绿的麦粒逐渐饱满。而在南方，
则是稻田水满，恰逢水稻栽插。（看来杞宝小可爱是去北方游玩了~）
说完小满之称的由来，按照惯例，是该讲讲这个时期的养生重点了。
说到这个时期的养生，那可是囊括了衣食住行动各个方面。今天，小编就重点说说“吃”这个方面。
常吃“一菜一花一果”，清热祛湿养肝肾！
一菜：苦菜
小满有三候，其中一候就是苦菜秀。意思是，在小满日，苦菜长势茂盛喜人，还开出了嫩黄色的小花。
苦菜，又称苦苣菜、苦荬菜，是一种药食两用的野菜（药名败酱草）。
其实，从吃货的角度来说，小满时节的苦菜已开花结籽，有点老，口感并不算最好。不过，虽然味道差点，但小满后吃点苦菜，对身体还是不错的。
自立夏以来，各地气温正逐渐升高，很容易让人胃口下降、精神不振。此时吃点性味苦寒的苦菜，恰恰能防患于未然：
其一，苦味食物可刺激胆汁、胃液分泌，增进食欲，帮助消化吸收；其二，苦味可提神；其三，中医认为，苦味有清热除烦之效。
从这个意义上讲，不仅是苦菜，小满时吃一些广义上“带苦味的菜”，比如苦瓜、枸杞叶等，也是不错的选择。
注意：苦味食物性味寒凉，肠胃不好者不宜多食。
一花：槐花
小满之际，槐花开尽。除了观赏性强、清香怡人，它还是一种药食同源的保健养生佳品。
槐花，性味苦、微寒，被历代医家视为“凉血要药”，有清热解毒、凉血润肺、降压的功效。例如槐花蒸鱼这道家常菜，就有清热利湿之功。
注：槐花开放或花蕾形成时采收，干燥。前者习称“槐花”，后者为“槐米”。
下面给大家推荐2个槐花养生方。
槐茅饮
原料：槐花（或槐米）、白茅根各10~15克
做法：加水煮30分钟，代茶饮。
养生作用：此饮有清热凉血止血之效，可用于辅助防治便血、尿血、痔血。
槐花清肝饮
原料：槐花（或槐米）、夏枯草、菊花各10~15克
做法：加水煮30分钟，代茶饮。
养生作用：此饮有清肝明目、清热泻火之效，可用于辅助治疗由肝火炽盛导致的目赤肿痛、头晕头痛。
一果：樱桃
初夏小满时节，樱桃上市。它不仅营养丰富，更是一味良药，是“小满三鲜”之一。
中医认为，樱桃味甘，微酸，性温，具有益脾胃、滋肝肾、祛风湿、涩精等功效。
现代营养学认为，樱桃可补铁，含铁量居各种水果之首，很适合女性以及缺铁性贫血患者食用。
注意：
1. 樱桃好吃也不能吃太多，建议一天食用不超过150克，相当于成人手抓一把的量。
2. 樱桃性温，体质过于燥热者，不宜吃太多，否则容易恶心呕吐、上火，还会出现流鼻血的症状。另外，糖尿病患者也最好不要吃，热性病及虚热咳嗽者也要忌食。
3. 樱桃不能久放，非常怕热，最好把樱桃放在冰箱冷藏储存，新鲜樱桃一般可保存3~7天。
除了直接吃，樱桃还可以做成甜品食用。
樱桃龙眼枸杞汤
原料：龙眼肉10克或鲜龙眼15克、枸杞子10克、鲜樱桃30克、白砂糖适量
做法：
把龙眼肉、枸杞子洗净，加水适量，放在锅里煮至充分膨胀；放入鲜樱桃煮沸，加白糖调味服食。营养点评：此汤可用于辅助治疗血虚头晕及心悸。
最后说一句，樱桃这么好，但在有些地方卖的还是蛮贵的，于是，小编就祝大家早日实现“樱桃自由”哈！
当然，已经实现了的，当小编这个穷鬼没说哈，留下心酸的泪水......
老是熬夜伤肝肾，一杯养生茶，滋补好肝肾，熬夜者的福音！
以前的人们总是日出而作
日落而息
而现在的人们，经常因为加班、玩手机电脑等熬夜
不少人都出现了体虚多病、视力减退、精力不佳等状况
这些都是熬夜伤肝肾的后果
中医认为：熬夜对于肝肾的伤害是最大的
肾乃先天之本，藏精气，白天耗神伤气，到了晚上正是补充的时候
但你却熬夜，身体得不到休息
精气神便得不到补充
所以会出现腰膝酸软、小便清长、夜间失眠、精力不佳等症
我们可以服用中药茶饮来滋补肝肾，不仅服用方便，更是效果良好
1、参杞养肾茶
材料：高丽参10g、枸杞10g。
将高丽参、枸杞洗净，放入杯中，加入热水冲泡20分钟后服用。可少许放蜂蜜、冰糖等
适合人群：肝肾亏虚的熬夜人群，该养生茶能滋补肝肾、枸杞还能保护眼睛，一举两得。
2、竹叶清心茶
材料：竹叶10g、黄柏10g、砂仁5g、甘草2g
将上述药物洗净，放入砂锅中，掺入适量清水，煎至一碗水左右。每日分两次服用
这款茶，因为竹叶能清心安神，更适合熬夜的人，出现口舌生疮、心烦意乱、失眠多梦等热证。
3、莲子安神茶
材料：百合10g、莲子15g、小麦5g、夜交藤10g、大红枣3枚
以上药物洗净放入砂锅中，加水至500ml，大火煮沸后转小火煎20分钟，滤汁饮用
这款养生茶，不仅滋补肝肾，更是对于长期熬夜导致的失眠具有良好效果，百合、莲子、夜交藤养心安神、交通阴阳。
经期必喝一道健脾祛湿汤
特殊的日子里，总是想多给自己一些宠爱。生理期终于快结束了，正好是周末，有时间给自己做饭，早上喝的是香甜醇厚的米酒蛋花燕麦羹，健脾养胃，饱腹感也很好，极微量的酒精让血液循环通畅，帮助排尽子宫内膜最后的残留污血。下午炖的是祛湿利水的红豆薏仁汤，帮助身体尽快改善由于激素变化而引起的水肿状态，恢复紧实。不过，这次的红豆薏仁汤加入了山楂和白萝卜，无论是口感、卖相，还是营养都上了一个层次。
食材：
红豆20克，薏仁10克，山楂干5克，白萝卜100克（1人份）
做法：
红豆薏仁洗净后提前浸泡4个小时，白萝卜切成块，和山楂干一起放入小电炖锅，加入约350毫升水，开启快炖程序，约1个半小时左右即可，喜欢甜味可以放半勺红糖调味，记住，只半勺就够。
营养优势分析：
红豆薏仁含有丰富的钾，有利于体内多余的钠和水分排出，而且这两种食材的B族维生素也非常丰富，有利于预防和改善经期情绪波动，减少体内应激损伤；山楂有健脾开胃的功效，还能增加汤羹的风味；白萝卜膳食纤维含量丰富，改善经期性便秘的困扰，其辛辣的成分可以增加胃液分泌，促进食欲，补充经期身体流失的营养素，全面恢复状态。而且，白萝卜的辛辣味道被山楂里的有机酸很好低掩盖，红豆绵甜适口，薏仁略带嚼劲，精神萎靡的下午，喝一盅这样的甜品，人生不要太美好！！！
霜降后吃什么最养生？一果一汤一茶，健脾养阴，告别干燥
霜降，天气渐凉，露结为霜。
霜降作为秋天最后一个节气，意味着秋天将要过去，冬天即将到来。在这个时机，饮食上需要多吃润燥、健脾食物，以应对换季。
接下来，小编就给大家推荐几款适应季节的养生食物：
一果一汤一茶，润燥健脾又补肾
一果：柿子
霜降柿子甜如蜜，在霜降前后，正是吃柿子的最佳季节。
柿子味甘、涩，性凉，具有润肺生津、清热去燥、健脾益胃等功效。《本草纲目》就提到柿子“乃脾肺血分之果也，有健脾、涩肠、治嗽、止血之功”。
可能也正是因为它润肺通窍的功效，民间才有“霜降吃柿子，冬天不流涕”的说法。
柿子好吃，但吃的时候注意这一点：
柿子外皮处含有大量的鞣酸，易与胃内的蛋白质结合形成不溶于水的鞣酸蛋白，沉积于胃内引起胃结石。
所以，最好避免空腹吃生涩、未去皮的柿子；在吃了高蛋白鱼肉（如虾、狗肉等）后，也应尽量避免吃柿子。
一汤：花旗参水鸭汤
补冬不如补霜降！对于秋季进补，重点在于养阴。
而花旗参作为补气养阴之佳品，味厚而不热，滋补而不腻，尤其适宜这时候食用。
下面这款花旗参水鸭汤，可以每1~2周炖一次补一补。
做法：取西洋参10克、水鸭1只、陈皮少量。将水鸭处理干净后斩成大块，用开水烫煮一下捞起待用；西洋参用清水30分钟。然后将所有汤料放进炖盅内，加入沸水1.5升及少许白酒、盐，隔水炖2小时即可。
点评：水鸭善补阴益气、和胃消食，与花旗参搭配，有补气养阴、清火生津、益胃消食的功效。
一茶：麦门冬茶
麦门冬简称麦冬，具有润肺养阴、益胃生津、清心除烦的作用，是中药里一味非常好的补阴药。
秋季出现咽干口燥、便秘、尿黄时，用它泡茶喝，正好可以缓解这些症状。
做法：开水冲泡麦门冬代茶饮。
点评：久泡后的麦冬白白胖胖，呈半透明状，样子非常饱满可爱。泡过水后的麦冬也别浪费，可嚼碎后咽下。
除了饮食，在秋冬交际时，也需注意防寒保暖，为更冷的冬天做准备。
防秋冻，3个部位注意别乱冻
所谓“春捂秋冻”，霜降节气还在秋天，可以适当“冻一冻”，增进耐寒能力，强健身体。但是就算要秋冻，也得注意有几个部位不能冻着了：
1. 膝盖
膝盖周围的末梢神经很敏感，受凉会使循环变差，引发关节炎，所以秋冬季节都应该注意膝盖保暖。
2. 腹部
腹部容纳了人体的主要脏器，无论是上腹部还是下腹部受凉，都会引起对应器官的病症，所以腹部是一个四季都应该注意保暖的部位。
3. 脖子
脖子受凉会直接影响脑部的供血，也更容易引起感冒。所以天气太冷时，可以在脖子上带上围巾保暖。
艾灸保健穴，暖身又防病
对于平时怕冷、手足冰凉等体质较差者，除了做好保暖，还可以用艾灸这一方法来进行保健养生。
方法：选取强壮作用的腧穴，如神阙、足三里、三阴交等穴位，将点燃的艾条置于距穴位处2~5厘米进行热灸。每次艾灸时间为15~20分钟，具体距离可根据体感及时调整，使局部有温热感而无灼痛为宜。
点评：这些穴位进行艾灸后，可以温壮元阳、激发经气，调动机体潜能，提高机体的抗病与应变能力。
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