办公室族养生小妙招，瑜伽锻炼不可少
办公室养生锻炼方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《办公室族养生小妙招，瑜伽锻炼不可少》，希望能为您提供更多的参考。
小密语录：要想活得好，瑜伽锻炼不可少
作为一个95后的大龄女青年，养生之旅也已经开启。保温杯里泡着红枣枸杞，努力的向着早睡早起靠近，尽量进行户外锻炼。然鹅，作为一个办公室族，总有做不完的文案，总有不同的表格在等待，总会长时间被封印在电脑前。瑜伽锻炼，缓解久坐导致的全身肌肉酸痛，找准工作间隙，也能锻炼全身。
Look1：拉伸肩膀脊背，瑜伽有门道
“办公室族”长久面对电脑，面对文案，双肩和脊背维持一个姿势，导致肩膀僵硬，腰肌劳损。瑜伽4姿势，帮你拉伸有方，不盲目。
起飞式的变式。面向地面趴下，两大手臂夹紧身侧，小臂垂直地面，手掌触地撑起整个身体。左腿在身后打直离地，右腿同样伸直，向右侧伸出并搭在右手肘关节上，绷紧两脚背。
鸟王式。左腿站立，脚掌踩实地面，右腿从左大腿前侧向后缠住左腿，脚背扣住左小腿后侧。臀部下压使得左腿弯曲，不要塌腰。右臂搭在左臂肘关节内侧，小臂向外交缠，掌心相贴。
腰背挺直不塌腰的蹲下，左腿向前，脚尖踩地，大腿下压紧贴小腿内侧，臀部抬起远离脚后跟。右腿向左搭在左膝盖上并弯曲，脚趾踩地。双臂向前水平举起，在胸前交叉，目视前方。
扭脊式。抬头挺胸腰背挺直的坐在地上，右腿整个压地，膝盖向前，小腿向内弯曲，脚后跟抵住臀部。左腿抬起，向右穿过右大腿并用小腿夹住。向左扭转上半身，左臂打直，在身后五指张开搭在地上。右臂在身前弯曲，大手臂内侧搭在左腿膝盖上。向左扭转头部。
Look2：腿脚僵硬，瑜伽来拉伸
久坐易成疾，双腿长久得不到运动，长肉变粗事小，僵硬无力事大。瑜伽锻炼，帮你拉伸僵硬的肌肉，重焕生机。
舞蹈式的变式，左腿一条腿垂直站在地上，右腿从身后向上举起，小腿向后弯曲。上身前倾至和左腿垂直，左手向前伸出，稍微向内弯曲，右臂从身后打直斜向上伸出，拉住右脚踝。
坐在地上，左大腿向前，小腿向内弯曲的压住地面。右腿从右肩膀后侧笔直朝天举起，用从头侧伸直上举的左手拉住右脚背，右臂从右腿前侧向右侧向打直伸出，五指分开搭在地上。
双腿左右分开的蹲下，右腿大腿压紧小腿，臀部抵住脚后跟，脚趾踩地。左腿向左打直伸出，脚后跟接触地面。向前弯腰并向右侧身，右臂在头旁上举伸展，左大手臂垂直地面，小臂连同掌心向前压地。
两腿并拢，在身前打直的坐在地上，压紧地面。尽量向前弯腰并下压，至胸腔压紧双腿前侧，双手同样压地并环住两脚后跟，左手握住右手手腕。
Look3：身心放松，瑜伽首选
长久的维持一个姿势，重复同样的工作，易心理成疾，没有动力。瑜伽，帮你放松你紧绷的神经，活动全身绷紧的肌肉，充满干劲。
躺在地上，右臂打直向身后撑地使得上身离地，臀部用力上顶离地。右腿向内缩回弯曲，脚趾踩地，左腿向右搭在右大腿上，小腿自然弯曲。上身略微向右扭转，左臂在头侧上方伸展。
新月式的变式。双腿前后分开，右腿在前弓步弯曲，整个脚掌踩实地面，左腿在身后，小腿前侧连同脚背贴地。向后仰倒，至双臂伸直向下垂直地面，掌心向前压地，头部用力不垂下。
头肘倒立式的衍生动作。两大手臂在头部两侧垂直地面，小臂压地并在头部后方成三角形相交，掌心相对的倒立。左腿连同脚背笔直朝天上举，右腿向胸前顶至平行地面，小腿向后弯曲，脚搭在左腿膝关节处。臀部略微后坐，保持身体平衡。
双腿并拢，略微向下弯曲的站立。同时臀部向后翘起，腰部下压，向后仰头挺胸的向后弯腰。双臂上举，环住头部的向内弯曲，两手掌紧扣彼此的肘关节处。
大龄青年们，和小密一起，快快行动起来，每天一起瑜伽锻炼，一起愉快的进行吧。每天工作休息间隙，12个瑜伽动作，缓解肌肉酸痛，拉伸僵硬的四肢，放松身心，干劲满满的迎接接下来的工作。
延伸阅读
办公室风水上班族办公室的风水注意事项
除了家，一般的上班族呆的就多的地方就是自己的办公室，其实，风水不单单是家里需要，对于上班族来说，办公室风水更为重要，你口袋里钱的数量直接关系到你的生活水准，以下风水常识一定要小心为好。
1、办公室风水需以负责人或最高主管为主，来寻找吉利的方位。
2、办公室的大门须比对面的门大，因为大则在气势上就赢，小则败。
3、办公室天花板或墙壁渗水、漏水或龟裂，是漏财的象征，宜速补救。
4、办公室天花板要高为吉，太低有压迫感不吉利，且影响业务的推展，同时通风较不良。
5、办公室大门最忌对着电线杆、大树、烟囱、路冲。
6、办公室的主管、负责人，旁边有水龙头主漏财，其后方必须有牢固的靠山。
7、办公室的楼梯不可对着大门，否则纳气与排气相冲，对财气、健康不利。
8、办公室的财位，在进门斜对角，该位置要明亮、干净，忌空门、放假花。
9、入办公室大门，厕所就在旁边是大凶。因为厕所阻断生气进来，故对财运，业务相当不利。
10、办公室没有窗户是大凶。因为空气无法交流，死气沉沉。
11、办公桌对着厕所门，会受厕所污气熏，日久必败。
12、办公桌不可破旧或损坏，否则对运途有所损。
13、办公桌最好是用木质材料，用铁皮、钢制较会影响磁场，稍微不佳。
14、办公桌上方不可有横梁或吊灯，否则对升迁、财运不利。
15、办公桌后方最忌空门。所谓空门就是后方是门或窗。易缺乏安全感，最不易集中精神办公。
16、负责人或主管的办公桌对着厕所，为影响整体的营运及业务推展，同时对财运的杀伤力蛮大。
17、办公桌一端最好靠墙，较稳固，最忌将办公桌斜放。
18、办公桌的后方必须是不动方，最忌后方是走道或有人走动。因为缺乏安全感，心神不宁。
19、办公桌后方必须有靠山。所谓靠山就是一面墙，有靠山做起事来较稳当，对业务推展有帮助。负责人或会计之办公桌，要有隐密性为佳。
20、办公室的光线要明亮，而其光线是以自然阳光最佳，人工光线较不好。
办公室风水上班族需谨记的办公室十大禁忌
工作了以后，办公室就成了我们最直接的做事地方，办公室风水的好坏，与我们的事业息息相关。那么办公室风水十大禁忌您可知道吗？
一、办公室不宜阴暗不明，欠缺采光
办公室的光线明暗度，与全体事业的成败有绝对的关系。办公室宜采光充足，明亮宜人，如此业绩方能蒸蒸日上，好人出头。赏罚分明，员工们各尽其所长，负责尽心。反之，幽暗阴霾的办公室，则往往带来阻碍与不顺，以及小人当道、失职怠忽、员工们士气低落的运势。
二、办公室座位不宜空荡
办公室座位宜有靠山；因靠山好主贵人多，支持力大，行事稳当，后继力足；如座后空荡，则往往形成实力不足，身体虚弱，人事稳定度不足，员工向心力欠缺，贵人不显，甚至严重地影响到全体公司的立足空间。
三、座位旁不能有洗手台或水龙头
有水出来的地方，就会影响气场，因为水本身能聚气，也能扰乱磁场。长期坐在水龙头旁边的人，会有神经系统失调或运势反复的现象，最好是避开。
四、座位旁不能有大垃圾桶或杂物
和厕所一样，垃圾桶或杂物堆，也是秽气的来源，避之则吉。
五、办公室不宜开过多的偏门
开偏门虽是不错的强化办公室气运的方法，尤其是办公室不走旺运时，够大的办公室可以开偏门以便达到抢运、补运的功效。然而，切记绝对不可开太多偏门，因为过多的偏门，会使人气涣散，斗志消失，财气不聚，或财进财出，无法凝聚出该有的成果与目标。
六、办公室不宜通路闭塞，阻碍重重
办公室的通路正如同人的血脉一般，宜通畅无碍；然而有些办公室却居于方便性或疏漏粗心，将一些不该摆进办公室的东西塞得水泄不通，阻碍了整个通道，如此往往为员工带来运势窘困，财源阻塞，沟通不良，行事费力而无绩效等种种毛病，严重影响事业的发展。
七、办公室正前方不宜有冲煞
办公室正前方不宜逢各种冲煞：路冲煞、电杆煞、大树煞、尖角煞等。否则单位内的员工或主管不但容易诸事不顺，阻碍频生，疾病不断，怪事连连，官非口舌多，甚而人事异动频繁，向心力不足，留不住员工。
八、办公室的周遭不宜有峤煞
办公室的附近不宜有太高的建筑物，否则不但会带来压迫感，甚至会破坏办公室的事业稳定度，产生时好时坏的运势，颠覆原来风水气局本该拥有的优点，甚至使员工伦理情感丧失，翻脸不认人。
九、办公室不宜犯白虎煞
地理风水之说有谓“宁可青龙高千丈，不宜白虎乱抬头”换言之，从风水角度来看，办公室往前方望出去，最好是左龙高于右虎；亦即左前方的建筑物宜略高于右前方的建筑物，因这表示整个办公室的气运往往会有正面性的发展，而诸事吉祥、万事顺遂。反之，如果右虎高左龙，则往往会有恶人当道，好人遭殃，官非口舌，堆满灾厄，好事落空等不良负面的现象发生。
十、办公室明堂不宜窄小局限
办公室宜宽大辽阔；从静宫八卦的角度而言，办公室正前方的明堂位，正属于离位，离卦在八卦中乃事业的象征。因此明堂，亦即办公室正前方的位置，可说直接指涉这个单位的前程吉凶。所以如果办公室的明堂狭窄闭塞，势必象征此单位前途有限，阻碍众多，开发艰难。后之，如果办公室的内外明堂均开阔清幽，则意指这家公司或这个单位，前途似锦，顺利而成功。
职场人生职场办公室一族的养生法则
现在大都数的朋友都是在办公室里工作，坐久不动会造成我们身心的健康，那如何才能让身在职场的朋友们有很好的职场上的养生法呢，下面小编为大家一一解答。
久坐不动。
对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
用眼过度。
对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5-10次。
着装不舒适。
对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
饮食不调。
对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
空调病。
对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
办公室闷热办公室里保健法
上班族常年闷在写字楼里，写字楼里密不透风的环境让人感觉闷热、缺氧、干燥、浑身不适，如何想办法改善呢？衣着合适，闷热时穿薄，冷空调时不裸露太多，多喝水，擦保湿霜，多通风，提供加湿器，多运动。
在屋里工作一天的人们很容易虚火上升，经常头晕，颧骨周围发烫变红，这些都是缺氧的现象，长期在这样的环境下工作对健康的危害不言而喻。有的人觉得室内温度高，太烤得慌，一出去特别容易感冒；有的女性觉得湿度低，把皮肤都弄坏了；更多的人觉得不流通的空气让原本就“亚健康”的人多发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效对付办公室里的闷热呢？
一、衣着合适+饮水+保湿
除了使用一些小技巧减少空气污染和调节湿度之外，要应对办公室闷热，对身体内外的调试也必不可少：
首先是要穿得合适，减少室内外温差对身体的冲击，从而降低患感冒等呼吸道疾病的几率，在燥热的办公室里尽量穿得单薄一些。很多白领一工作起来就高度紧张，很少给自己留喝水和去洗手间的时间，这样既不利于通过水的新陈代谢减少废物在体内的沉积，长时间伏案工作还增加了颈部、腰背部肌肉和骨骼的负荷，导致颈椎病以及腰背肌肉骨骼损伤。
尽管体力消耗不大，但工作一天后会感到腰酸背痛、疲劳乏力。如果能够科学地分次、每次少量喝水，不仅能让补充进身体的水分容易吸收，还能缓解身体某些部位的疲劳。
最后，对于空调下皮肤变干的情况，除了多喝水之外，对皮肤的护理工作也不能疏忽。在热气袭人的办公室里尽量化清淡一些的妆，减少皮肤呼吸的负担。有条件的在午休的时候把妆洗掉，使用保湿霜或补水型的护肤品好好地给皮肤“镀”层防止水分流失的膜，感觉会舒服一些。
二、通风+加湿
有专家建议，写字楼中的办公人员如果觉得室内温度过高，可以多和物业沟通，不过越来越多的建筑内使用中央空调，大多数人的工作环境已经没法改变了，而且再换工作可能也不实际，所以要缓解办公室闷热问题只能靠你自己，专家们有一些建议，不妨可以试试。
首先是从外环境做起，看看有没有可以打开的窗子，如果有，那在每天工作累了的时候应该在征求过坐在窗子旁同事的意见后开15到20分钟，让室内的污浊“人气”散发一下，通风是预防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改变自己工作环境的湿度。如果有电源，加个加湿器应该是个好选择。不过，用加湿器也要注意每天换水，防止水中产生微生物，被散发到空气中反而影响健康。还可以给自己放个“活氧吧”在办公桌上，比如：几株富贵竹、秋海棠之类可以水培的植物，要么就买一只大玻璃罐养几条小金鱼，累了的时候看看，慢慢蒸发出的水分可以缓解空气的干燥。
最后，减少自己被污染的机会，不要在室内吸烟或用能够在空气里漂浮的芳香剂、杀虫剂等物品，尽可能不坐在中央空调的排气孔附近。
三、多走动走动
适时的到走廊“透口气”，或者去卫生间洗洗手，给胳膊冲个凉，也会对驱走闷热有一定作用。
对抗夏季闷热，你如何“熬”的过去？记住几个关键字：通风、保湿、补水、适量活动，如果以上方法都效果不大，那不妨自备一个小型电扇。总之，不要让自己做空调房里的“饼干族”哦！
办公室白领如何减肥办公室白领减肥的方法
办公室白领减肥的方法有哪些？我们都知道，上班白领基本都是一坐就是一天，中间几乎没什么运动。那么对于白领来说，减肥的方法有哪些呢？一起来了解一下吧！
办公室白领减肥的方法
1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。
2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
6、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
8、做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好。
办公白领怎么运动减肥
1、不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
2、每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、下蹲：能明显改善梨形身材，女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
5、如果习惯早起，可以在早上运动。不宜吃饱早餐就马上运动，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。
6、午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
7、晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
8、如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。
养生保健办公室白领的养生法宝
在面对如今工作生活的高压力，确实让很多人有吃不消的感觉，面对工作和家庭两方面关系的协调，也让很多人感到力不从心。这个时候如果没有一个积极向上和健康心态的话，那么不但会影响到自己的正常工作，而且还会威胁到自己的身心健康，下面就教大家7个养生的好方法。
1、劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
3、心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
4、讲究交际，多交朋友
要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
5、业余爱好，扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
6、运动锻炼，养心健体
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
7、心理咨询，健康之师
如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
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