中医十二时辰养生方法
中医十二时辰养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何在中医养生方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“中医十二时辰养生方法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
中医养生讲究顺应四季和时辰，不同的时间段有着不同的养生方法，正确的时间做相应的养生事项可以起到事半功倍的效果，也就是所谓的顺应天地四时的变化。
那么，一天24小时有哪些养生方法呢？
下面我们来看看中医十二时辰养生方法。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体的精气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是*内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令
静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令
按照中医理论，寅时是*阳气的开始，也是*气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5~7时)，大肠经当令
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7~9时)，胃经当令
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9~11时)，脾经当令
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时~午后1时)，心经当令
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1~3时)，小肠经当令
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3~5时)，膀胱经当令
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5~7时)，肾经当令
这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7~9时)，心包经当令
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
上面为大家介绍了中医十二时辰的养生方法，现代人生活作息极其不规律，很多人都有晚睡强迫症，尤其是生活在都市的年轻人，十一二点还在玩或者加班，这样的生活方式不利于身体健康，能早点睡的话还是早点入睡比较好。
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中医十二时辰古法养生之道
卯时(5：00-7：00)
见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
辰时(7：00-9：00)
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
巳时(9：00-11：00)
此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
午时(11：00-13：00)
午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
未时(13：00-15：00)
此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当于现代人看报)，或做家务。
申时(15：00-17：00)
此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
酉时(17：00-19：00)
晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
戌时(19：00-21：00)
轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
亥子(21：00-1：00)
安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
丑寅(1：00-5：00)
此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
十二时辰经络养生对照表 十二时辰对应五行
十二时辰经络养生对照表 十二时辰对应五行
在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二经络对应起来。每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。下面我们对每一个时辰和每一条经络的运行规律作一个总结，希望对大家有所帮助，另外古代十二时辰对应五行也是非常神奇与伟大的创作。
十二时辰经络养生
胆经子时(23:00-1:00)
此时胆经最旺，中医古人认为：肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。胆有多清，脑有多清，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而胆怯胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。
肝经丑时（1:00-3:00）
此时肝经最旺，肝藏血，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。经络认为：人卧则血归于肝。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段，这也是十二时辰养生法中较为重要的一个时辰。
肺经寅时（3:00-5:00）
此时肺经最旺，肺朝百脉，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。
大肠经卯时(5:00-7:00)
此时大肠经最旺，肺与大肠相表里，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。
胃经辰时（7:00-9:00）
此时胃经最旺，在7:00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。
脾经巳时（9:00-11:00）
此时脾经最旺，脾主运化，脾统血 ，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾开窍于口，其华在唇。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。
心经中午（11:00-13:00）
黄帝内经中十二时辰经络养生中提到，中午此时心经最旺， 心主神明，开窍于舌，其华在表。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。人在中午能小睡片刻，对于养心大有益，可以使乃至晚上精神抖擞。心经此时保养表情舒服，适当休息或午睡。
小肠经未时(13:00-15:00）
此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。
十二时辰对应五行
古代十二时辰有哪些，它们到底指什么，它们的读音怎么读？下面表格介绍了十二时辰读音，与现在时间的对应关系。
膀胱经申时（15:00-17:00）
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。
肾经酉时（17:00-19:00）
此时肾经最旺，肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。
心包经戌时（19:00-21:00）
此时心包经最旺，心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。
三焦经亥时（21:00-23:00）
此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。
十二时辰经络养生法好处
古人在古代讲究的是天时地利人和，这是一个大自然有一套订立的规矩，人体要配合着自然的节拍来进行调理，才会有着最好的生活，生活当中很多人会发现为什么使用了很多调理方法，却总是提高不了身体当中特别功效呢，那么就是没有寻找到正确的方式，如何让自己在一天之内保持精力充沛，提高免疫力，十二时辰经络养生法来学习下。
每日十二时辰经络养生法
现代科学研究表明，人的一切活动都要与生物钟运 转“合拍”、“同步”。
我们知道，大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器官，它的基本活动方式是条件反射。人们长期定时从事某项活动，便会形成良性条件 反射，称为“动力定型”。
一旦形成，便有预见性和适应性，这对保证健康和提高工作效率有重要意义。例如按时进餐的习惯使消化腺到时间便会自动分泌，日久，效率就会提高，从而形成了自己的“创作高潮”或“记忆高潮”。
春秋时期管子指出：“起居不时，则形累而寿命损。”唐代孙思邈也提出：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”《黄帝内经》中最早提出了适应时辰变化的作息制度，今天，人们根据这一观点创立了一日十二时辰养生法。
古代民间隐士、道家、百岁寿星及豁达的致仕者，多按时辰养生法作息养生，而当时人的平均寿命都不是很高。这说明按时作息、规律生活的确是长寿的秘诀之一。
十二时辰和五脏六腑以及经络密切相关，在十二时辰当中，每一个时辰都有一条经、一个脏腑值班，所以，要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑经络。
下面我们就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
(1)卯时(上午5：00～7：00) 卯时是大肠经值班。十二时辰的养生重点是卯时起床后要空腹饮一杯 水，便秘者这样做可以减轻便秘。
因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人体所有毒素的 50%。卯时气血流注于大肠经，此时在天地之象中代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。
(2)辰时(上午7：00～9：00) 辰时是胃经值班。所以，胃在此时最容易接纳食物。早餐一定要含有蛋白，要有些许肉或者鸡蛋。切记：早餐营养要均衡。
起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
(3)巳时(上午9：00～11：00) 巳时是脾经值班。脾经主消化，这时它要吸收营养。而此时也是大脑最具活力的时候，是人一天当中的第一黄金时间，是上学、上班者工作效率最高的时候。
以上的文章当中我们了解到的十二时辰经络养生法，首先在这里小编要告诉大家这方面我们要注意什么样的，时间调理肾脏才是最为正确的，我们的肾脏每一个时辰都有着不同的功能运作和功能作用，找到了正确的养生方法，才是对自己成长最好的负责。
十二时辰经络养生对照表 十二时辰对应五行
十二时辰经络养生对照表 十二时辰对应五行
在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二经络对应起来。每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。下面我们对每一个时辰和每一条经络的运行规律作一个总结，希望对大家有所帮助，另外古代十二时辰对应五行也是非常神奇与伟大的创作。
十二时辰经络养生
胆经子时(23:00-1:00)
此时胆经最旺，中医古人认为：肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。胆有多清，脑有多清，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐此中一部门人还会是以而胆怯胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。
肝经丑时（1:00-3:00）
此时肝经最旺，肝藏血，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。经络养生网认为：人卧则血归于肝。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段，这也是十二时辰养生法中较为重要的一个时辰。
肺经寅时（3:00-5:00）
此时肺经最旺，肺朝百脉，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。
大肠经卯时(5:00-7:00)
此时大肠经最旺，肺与大肠相表里，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。
胃经辰时（7:00-9:00）
此时胃经最旺，在7:00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。
脾经巳时（9:00-11:00）
此时脾经最旺，脾主运化，脾统血 ，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾开窍于口，其华在唇。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。
心经中午（11:00-13:00）
黄帝内经中十二时辰经络养生中提到，中午此时心经最旺， 心主神明，开窍于舌，其华在表。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。人在中午能小睡片刻，对于养心大有益，可以使乃至晚上精神抖擞。心经此时保养表情舒服，适当休息或午睡。
小肠经未时(13:00-15:00）
此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。
膀胱经申时（15:00-17:00）
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。
肾经酉时（17:00-19:00）
此时肾经最旺，肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。
心包经戌时（19:00-21:00）
此时心包经最旺，心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。
三焦经亥时（21:00-23:00）
此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。
十二时辰对应五行
古代十二时辰有哪些，它们到底指什么，它们的读音怎么读？下面表格介绍了十二时辰读音，与现在时间的对应关系。
中医十二时辰养生法是怎样的呢？
中医源远流长，古代的一些帝王将相、后宫嫔妃都是用这样的方子来养生，而今生活水平的提高，一些中医养生的办法现在也飞入了寻常百姓家，我们都可以用这些方法来养生了，所以我们可以了解一些中医中的养生方法，在自己的生活中多多的注意。今天，小编就来介绍中医的十二时辰养生法，让我们把每一时刻需要做的都铭记在心。
卯时：早起上厕所
时间：5~7时
对应经络：大肠经
：早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意，也到厕所去蹲一蹲，养成一个良好习惯。
辰时：不吃早餐胃生病
时间：7~9时
对应经络：胃经
：7~9时要吃早餐。很多人担心吃早餐会引起肥胖，其实如果在这段时间内吃早餐，最容易消化，因此不会发胖。早餐一定要吃好、吃饱，避免脾胃没有可以消化的东西。
巳时：减肥最佳时间
时间：9~11时
对应经络：脾经
：对女性来说，健脾还可以减肥、美容。在这个时辰内要多喝水，让脾脏处于最活跃的程度，使身体进入比较良性的新陈代谢。
午时：养心最佳时间
时间：11~13时
对应经络：心经
：这个时段，最好能够小睡片刻，哪怕打个盹也好。这对于养心大有好处，可以让下午乃至晚上的精力充沛，所以午时一定要休息。
未时：少动促消化
时间：13~15时
对应经络：小肠经
：消瘦的人士在这个时辰内得特别注意保养。想胖起来的人，在这个时间段就不要做太过于剧烈的运动，让小肠好好消化，才能促进营养的吸收。
申时：不要憋尿
时间：15~17时
对应经络：膀胱经
：这个时段不要憋尿，无论再忙也得排泄，把废物排出体外。经常坐办公室的人，没事就揉揉小腿，对膀胱经很有好处。
我们想要养生，可以根据上文中十二时辰的养生宜忌，合理的安排自己日常生活，该做的事情就多做一些，不该做的事情，尽量避免，久而久之，就可以让自己的身体更加的健康。而且合理的养生，还可以让女性的容颜更加的亮丽、光彩照人。
