“百炼不如一站”站桩能养生治病,只要方法正确！
站养生桩的正确方法。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。正确有效的养生常识是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《“百炼不如一站”站桩能养生治病,只要方法正确！》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
站桩一道，起于何时，虽已无从查考，但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的记载。说明早在古代，作为养生健身术之一的“站桩”已经出现。
站桩功，为什么能治病呢？
有句话说“求医不如求己”。因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。
从中医的非药物疗法上看，针灸、按摩、导引、气功、拔罐、放血、刮痧等等所有这些方法都是在做同一件事情：就是借助一种方法疏通人体经络，使气血在人体内循环畅通。从生命角度看，生命可以分为“形”与“神”两个部分。精、气、血、津液等人体基本精微物质组成了人的“形”，而人的精神、意识、思维活动等生命的主宰则称之为“神”。故有“无形则神无以附，无神则形无以活”、“形为神之宅，神为形之主”、“形与神俱，则寿蔽天年”之说。生命物质起源于“精”，生命能量有赖于“气”，生命活力表现为“神”。
生命能量赖以存在的“气”，主要是指人体的元气。元气是维持人体组织器官生理功能的基本物质，是人体生命力状态的综合反应。元气充足的人，对外界气候冷热变化有较强的适应能力，即使受到风、寒、湿、邪的侵袭，也有充沛的自我修复能力。而元气不足的人，身体缺少了“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把“不良分子”赶出去。加上很多不良情绪、不良习性对身体造成的伤害，久而久之的积淀就会出现失眠多梦，醒来无力，经常感冒，面色无华，头晕头痛、四肢倦怠等症状，这就是很多人忽视的“亚健康”状态。此时的身体虽然没有“器质性病变”反应，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。人们总是很精心地为自己的爱车定时保养，但却忽略了为自己的身体这部“生命之车”保养。长期透支生命的结果，就是“半百而衰”。
实际上，每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
给大家举个例子来说明。北方冬季取暖用的暖气管道，用的时间久了，管道转弯处最容易堵塞。这时最直接有效的办法，就是给管道注水打压，冲刷淤堵垃圾。假如压力不足，淤堵就很难冲开；压力加到足够大，管道淤积自然会疏通。假如把人体的经络血脉比喻成暖气管道，人体的双胯、膝盖、脚踝、臂肘等大关节就像管道转弯处一样容易受风、寒、湿、邪等侵害而形成淤堵。气血运行不畅，人体就会有肿、胀、痛、麻、凉、酸、板七种感觉，这就是为什么说“痛则不通，通则不痛”的道理。站桩，就是通过培补“元气”给人体“打压”，使其形成内向的一种“冲击力”。压力充足，人体就会气血畅通，自愈潜能就会增强，所有不适症状也会自然消失。
简单的道理告诉我们，站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，更是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。
看似简简单单的一站，身体在一定时间内处于相对静止状态，就可以调动全身的气机，疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，增强细胞功能，祛病延年。所有这一切，需要坚定的信念，恒久的耐力和不懈的坚持精神。
站桩时间的长短直接关系到站桩治病的本质，站桩时间的长短分为两个部分，第一：站桩时间的耐受力；第二，站桩的持续性。这两者关系到脏器病灶排病的强弱，站桩持续性决定是否可以彻底康复，所以站桩时间的长短以及是否可以坚持下去，是相互制约的一个完整整体。
坚持与怀疑
在站桩的初期，站桩者的耐受力是最大的考验，如果一开始就站一小时，没有耐受力基础，非常不现实，但是，第一次你站了一小时，我告诉你，你已经康复了40%，剩下的60%就是坚持、坚持、再坚持。
不管初次站桩是10分钟还是一小时，结果都一样，就是耐受力，持续性，这是未来的最大考验。什么是持续性，比方说，明天早晨5点起床，每一个人都可以做到，但是，如果下一周的每天早晨5点起床，大概有40%的人会被被淘汰；可是，如果每个月、每年的每天早晨5点起床，大概有90%多的人被淘汰；为什么会如此，这就是耐受力。
所以说，不管是站10分钟还是一小时，持续性和耐受力是关键，如果第一天就站一小时，但是仅仅坚持了三天，你就受不了放弃了，那么你的这些疾病，对站桩而言是没有效果的；如果第一天站了10分钟，时间在不断递加的同时，你坚持一个月，那么祝贺你，你战胜了自己，同时就是战胜疾病，如果这样持续下去，康复仅仅是时间的问题。
站桩初期的第二个考验就是怀疑，分为两个方面：第一，对于养生者言，站桩初期排病反应极少或很轻，或者还没有开始，但是他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法，就放弃了，看来人云亦云太可怕了。
我认为站桩要科学的站，桩功有桩功的练法，桩功在这方面有着十分严格的要求。只要按着每个桩功的姿体要求做，绝对不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。所以说，站桩对身体有伤害这样的说法，只会吓到弱者。
第二，对于治病者而言，站桩排病反应非常严重，被吓着了，害怕了，因为只要一站桩，身体感应或排病就非常的厉害，这种厉害各种各样的情况都有，比如：身体发颤、压抑、呼吸困难、便血、引发恶性皮肤病、病情加重、重到危及生命，或者岌岌可危和我一样。
最后被吓到了，其实你不知道，这是气血复苏冲击病灶的自然反应，这是非常自然不过的事情，如果放弃了，就等于放弃治疗，最终的结果就是放弃生命，因为很多疾病只能叫做维持，根本不能治愈。
你没有发现吗，很多的疾病、重病、包括一般的病，只要进了医院，刨除高昂的治疗费用不说，只能延缓疾病，理想的情况看似康复，以后还有复发的机会，仅仅是时间而已，更多的时候治标不治本；重者而言苟延残喘，去医院仅仅是心理的慰藉，因此，站桩不但可以逆转各种不治之症，彻底康复仅仅是时间问题，所以，站桩的信心就是治愈的核心。
动与静
对于一些病症，动与静是关键，有些病症需要自由桩的“动”，但是有些病却需要静，更有一些病需要动静结合，所以要恰到好处的掌握。因为几乎所有站桩的目的都是在整合身体的能量，催化体内的内气进行聚变，使之具有超常的能力。当内气经过气血的催化以后，经过一定时间内敛，就会由浅入深的向身体内部进行渗透。渗透所需的时间通常由功法本身来决定，一般最少要在二十分钟至四十分钟左右，这就是为什么站桩最好不低于四十分钟的主要原因。
人体静态中会凝聚宇宙的微观能量粒子，这个微观粒子就是能量，是高密度的微观能量，所有经过站桩锻炼的人都有这样的经历：就是感觉有一种内气是由身体表面的经络、筋膜开始循行，随着站桩时间的延长，内气也在不断地向身体内部渗透，由皮肤表面到肌肉中的筋膜再到骨肉之间的筋膜，到达骨头的表面，最后直至渗透到骨髓……这个过程就是敛气入骨。
这个内气就是所谓的能量，能量是有生命的，只是现在的科学无法研究它，不过现在的西方人已经认识到它的存在，也许现在中国人**以为常而没有重视。但是几千年以前我们的祖先就已经利用道教的经典，详细具体诠释了这种现象。所以，绝大多数站桩有素的人骨质都比较硬，这种内气能量行走的是人体内的筋膜，筋膜在人体内有着十分重要的作用，它除了组合肌肉以外，其中还具有保护肌肉，骨骼、脏腑不受侵害的功能。其中主要的原因就是筋膜中潜行内气能量粒子。
当内气能量粒子在人的身体内运行的时间越长，内气能量粒子进入身体的程度就越深，对人的身体健康就越好，这一点有很多的例证可以说明。比如：运动员由于长时间的奔跑，运动员有小腿胫骨深度疲劳，以至于达到骨裂的现象，经过站桩(每天两次，每次不少于2个小时)不但“疲劳性骨裂”消失，就连运动性损伤也没有了。
疲劳性骨病轻者造成运动员几个月都不能训练，重者可能影响到运动生涯。这个问题在世界长跑界都是一个难以解决的课题。最好的证明就是，我利用瑜伽基本功练**打坐，对膝盖、腰部有损害，疼的非常厉害，甚至不能长时间站立，站立不能超过10分钟，否则膝盖受不了，但是，我发现每次站桩后，膝盖和腰部恢复得很快，真是神奇，这种神奇尤其值得研究，站桩对于治疗运动性疲劳性骨裂也是一种特效的方法，患者可以试一试，很神奇。
根据信息资料证实，对于小腿胫骨疲劳性骨裂(胫骨上有断裂的裂纹)，经过站桩的练**，竟然奇迹般的痊愈了(医院检查裂痕消失)，根据这个道理，推断到站桩可以治疗“股骨头坏死”。实践证明，站桩就是完全可以治疗“股骨头坏死”，网上也有这样的案例。在实践中，我们看到，一次站桩时间超过一个小时的病人，治疗的效果要远远大于站四十分钟的病人。对于“静脉曲张”的病人而言也是这种情况。一次站桩的时间长短其效果差别很大。因此，对于站桩治病而言，每天不得低于2小时，是最佳的选择，也是治疗的纪律。
气到血到，气血相伴
现在有一些人用“久站伤筋骨”的理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出“久站伤筋骨”的范畴。用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解站桩，不清楚站桩究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。
在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。但是，练站桩的人则不存在这个问题，练功的人只要站桩心法应用的正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按着就是中医的“气到血到，气血相伴”的原理，血是跟着气走的，在实际中，我们常常看到，在练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态。这就是“血随气走”造成血管扩张所导敛的。这也是站桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。
最后真心的希望广大站桩爱好者，排除这些影响，认真地按照传统的站桩理法站桩，坚持就是胜利，只有战胜自己才可以战胜疾病，向内求大道无边，向内求才会聚集站桩的动力，才会得以康复、才可以逆转疾病。
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站桩养生有奇效，这样站桩，让您身体能量大增！
站桩要求做到全身以丹田为核心，身体平衡安定贯通，重心平衡，八面支撑，不偏不倚。如果姿势歪歪斜斜，必然会影响到丹田的核心地位，打拳的每一个动作也就会出现相应的问题。站桩必须把身体姿势上的问题都解决掉，然后才能形成以丹田为核心，一动全动，节节贯穿的运动规律。
站桩时，先要把心静下来，然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题，两脚一分，就会自然显露出来，或是左脚正、右脚斜，或是右脚正、左脚斜。这一点必须校正，否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽，脚尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右脚必须对称。调节两脚时，胯也要做相应调整，这样身体才能正过来。从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。当然这都是外在的表象，不能一概而论。比如对身体较胖的人，耳朵和肩膀就可能要错开一点。根本的内在原则，是要使各个关节准确定位，使身体重心上下形成一条垂直线，不前不后，不左不右。头要自然领起，耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看，向前听，气会上升；如果向前看，向后听，气会自然下降。从技击上讲，也要求眼观六路，耳听八方。
另外再解释一下在教学时说得最多的“放松”的含义：大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是为了放松。可是松到多少为度是练拳中一个很难把握的问题。放松是服务于一个目的，并不是越放松越好。这个目的，就是贯通丹田。比如自行车的轮子，如果前后叉拧得太紧轮子就转不动了：可是如果放得太松，走起来轮子会左右摇晃，更糟糕。只有紧得恰到好处，误差最小，轮子才既不左右摇晃，又能转动自如。练太极拳也是如此，不是越松越好，松到节节贯穿，一气贯通时正好合适。如果再松，影响了丹田的核心地位，就产生了误差。
所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心为度，全身各部位松的恰到好处，丹田的核心地位就会自然形成。如果松的不够，或者松的太过，都会影响丹田核心的形成，从而形成误差。头往上领，耳听背后，心理平衡，耳朵、肩膀、髋骨成一条线，是为了达到重心的平衡。站桩时，要放松丹田，检查身体的各个部位， 使各个部位都支持丹田，形成丹田核心，使内气通道全身形成前后左右和四个斜角的八面支撑。
很多人问是应该收臀还是泛臀，这也是个度的问题。收的过了就泛一点，泛得过了就收一点。到什么位置最好呢？还是以丹田核心的形成为判断。还有人问站桩时两手应该开多大，抬多高。这同样是以贯通丹田为判断。精力充沛的时候可以开的大一点，台的高一点。累了以后，还要保持开那么大，抬那么高，就会发僵，气就连不到丹田。这是就要开小一点，放低一点，以保证丹田贯通。
大处调整好后，还要注意小节。比如虎口开得太大或夹得太紧，都会引起腋下紧张。只有开的恰到好处，才会让腋下放松。一只手管半边身体，手放松的好，身体也会放松的好。身体紧张，会反映到手上，而手上紧张，也会影响身体放松。只有身体整体和局部都达到放松的要求，才能形成丹田的核心，使内气贯通全身。
运动是瘦身最佳选择，如果每天靠墙站一站，相信也会这成这样的
不要吃完就做着，不如每天站一站，不用剧烈运动也能瘦下来，是不是这个方法也不错呢？在很多人眼中，只人运动起来才会瘦，接下来就一起来见证一下奇迹吧！
坚持靠墙站，身体变这样
1、减肥瘦身
靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2、预防脊柱退化
昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，运动量不大，健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防脊柱退化，避免弯腰驼背。
运动是瘦身最佳选择，如果每天靠墙站一站，相信也会这成这样的
3、放松颈椎
看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。
4、挺拔身姿
通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。
5、赶走疲劳
运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。
6、提升气质
靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。
最正确的靠墙站方法
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。
刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。
锻炼别忘3个细节
站立前：做好准备活动
站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
站立时：穿平底鞋
站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立后：慢走5分钟
有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。
站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。
运动是瘦身最佳选择，如果每天靠墙站一站，相信也会这成这样的
靠墙站的好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
强身健体站桩功简单易学功效多
大家在练习气功的时候最先学的就是站桩功了，因为这是最简单也是最容易做的气功，但是很多人没有掌握正确的方法，常常在练习的时候会出现一些状况，接下来小编为您详细讲解一下如何练习站桩功，站桩的好处、以及在练习的时候常出现的问题如何解答，一起来看看吧。
站桩功
以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。
站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
为什么初学站桩时常有肩背沉重感？
站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。因其方法简便，易学易行，并且是学习气功的基本功法，所以很受练功人的重视和喜爱。但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越重，使练功难以坚持下去。因此，正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。肩背沉重感的原因主要有四个方面。
1、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背沉重感。这种情况是每个初学者都会遇到的，完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，这种沉重感觉就会逐渐自然消失。
2、肩臂肌肉紧张：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。
3、练功时间过长：本来学练气功是一件长期的事情，需要做到火候适度，循序渐进。但是有的练功人急于求成，希望在短期内收获神效，因而每次花费很长时间学练气功，产生人为的疲劳，出现肩背部沉重感。这种原因造成的沉重感不是一开始就出现，而是练功很长时间后出现，并伴有腰腿疲劳感。纠正的方法是合理按排每次的练功时间，在练功时间上也做到火候适度。
4、调身不够：站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。
站桩功的常见问题解答
问：为什么健身桩的同一姿势在有些人练功时有大、小、高、低不同？
答：出现这种大、小、高、低的差异，是因为练功者没有按照要求去做。实际上，由于各人年龄、体质、性别的差异，要做到完全一致是不可能的，但均应依循一条原则，即以舒适自然为好。
问：在健身站桩治好病后，若想求得进一步的功，应当怎么办？
答：健身桩是意拳的初级功。有了初级功的基础可以锻炼中级功（技击桩）和中级功的试力活动。
问：站桩时间久了会不会患下肢静脉曲张？
答：下吱静脉曲张是静脉血液滞留不能迅速返回心脏的一种疾病。站桩功是配备一定的肩架在意念诱导下全身性的体育活动，中枢神经、肌肉气血都在规律地工作，下肢不但不会得静脉曲张，而且可以防治静脉曲张。
问：因工作忙、家务多没有时间练功怎么办？
答：首先应认识到桩功的重要性，再就是挤时间锻炼。
问：“五形功”与桩功比较，哪种功的医疗效果最好？
答：一般说来桩功效果好，动功次之。从医疗保健来说，桩功效果最佳。“五形功”是桩功的辅助动作，效果虽不如桩功明显，但全面锻炼必须是有静有动、动静相兼。
问：体认功夫的三层意思是什么？
答：三层意思是内视麻、热、胀的程度。体会麻、热、胀的反应；等待麻、热、胀的到来。内视意念比较重，体会是次重、较轻，等待是意识诱导若有若无、内视、体会，等待三者可以相互结合。如内视一会儿可以体会体会，体会不到麻热胀的反应可以静静的等待它的到来。
问：站浑圆桩到什么程度可以练技击桩？
答：具备了以下条件就可以练习技击桩，一是疾病消失了，二是全身达到麻、热、胀了。
问：在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好？如何处理？
答：不练功时也出现麻、胀、熟的反应，是条件反射神经系统兴奋造成的。对此不必害怕，可任其自然。这种现象在一段时间后即会消失。
问：五形功与“五禽戏”有什么区别？
答：浑圆功“五形功”指的是虎、熊；猴、蛇、鹤五种禽兽的形象和动作，用它作为基本功试力的锻炼，也可以此作为治病健身的手段。“五禽戏”为东汉华佗创编，“五禽”指的是“虎、熊、鹿、猿、鸟”，千百年来在民间流传，是治病健身的动气功。“五形功”与“五禽戏”不同处是“五形功”是拳，“五禽戏”不是拳。共同处皆属动气功、医疗体育。
问：我国气功种类流派繁多，哪一种气功最好？
答：气功的种类、流派的确很多，它们既有共性又有个性，各具其长，练功者因目的、爱好不同、可以任意选择锻炼。在实践中练功者可以选择适合自己的功法作为医疗健身的手段，以对自己效果显著的功法为最好。
问：对小腿转筋如何处理？
答：站桩功锻炼可以治好腿肚转筋。
问：烟酒对身体的损害怎样？
答：烟有害无益。酒益少害多，以少饮甜酒、啤酒为好。
问：站桩时腹部作响、内劳宫穴出现气泡是否属正常现象？
答：腹内响是肠胃蠕动的好现象，内劳宫穴出现气泡也是正常的。
问：站桩久了脖子发硬是怎么回事？
答：这是动作僵硬不自然引起的。脖子可以左右前后转动转动。
问：在同一时间里，假借是否只能有一种？
答：只能想一种。否则，影响入静，练功效果差。
问：练功后怎样拍打？拍打时是否要考虑热胀麻？拍打能治疗什么病？
答：拍打就是两手、全身都放松，双脚自然站立，慢慢晃起来，以腹部、臀部一直到两肋两胸都要拍打到，再慢慢拍打下来。拍打时不一定要考虑热胀麻，拍打对各种慢性病治疗都有好处，但患高血压、心脏病的人要注意拍打节奏缓慢一些。
问：练功是否忌嘴？
答不忌嘴，爱吃什么吃什么，但注意不要过量。练功到了高级阶段，刺激性的食品要少吃或不吃。
问：妇女病可否站桩？
答：可以。有些患肿瘤、子宫瘤、子宫下垂、子宫出血、经期异常的妇女，经过站桩都收到了很好的疗效。
问：晕车病人怎样练功？
答：晕车时意念往下去，想着脚下的“涌泉穴”，身体放松就好了。坚持站桩，时间一长，就不会晕车了。
问：痔疮是否可以桩功治疗？
答：痔疮是可经练浑圆桩治疗好的，患者站桩叶脚可以成外八字步，其它要求不变。
问：糖尿病和高血压患者应站什么桩？
答：既有糖尿病又患高血压的病人可以先站伏按式，待血压正常以后再改为浑圆桩。
问：腰椎间盘突出，腿痛得厉害假借什么？站桩同时需不需要吃药？
答：假借站在温水中，并感觉到舒适。疼痛越是剧烈越要想到温水舒适。在站桩同时可以配合药物或针灸等治疗。
问：站桩时内视下肢“熟、胀、麻”能降压吗？
答：可以降压。
问：骨刺、脚鸡眼、骨质增生病能否经桩功治好？
答：能治好，但需时较长。
问：食道癌、胃癌、肺癌病人各应站什么桩？假借什么？
答：皆可站伏按式，假借“细雨淋下”“气血下行”和内视热胀麻，腹部，胸部以上的疾病，只要患者血压不低，一般都可以站伏按式。
问：体胖采取减食的办法行不行？练桩功取哪种姿势？
答：体胖采取减食不是根本的解决办法，应从调整体内平衡入手。站宽步浑圆桩（两脚的宽度超过肩部），膝部弯曲度大些，再配合“鹤形步”的锻炼，保证练功时间，则可以收到减肥的效果。
问：有人站桩时前栽后仰是怎么回事？
答：一是全身肌肉或大部分肌肉没有放松；二是体质弱或疲劳了；三是闭眼或是神经功能失调。
问：站桩时腹胀、有气出不来怎么办？
答：上述症状是肠胃病引起的。可采用“似尿非尿、似便非便”和“气往下行”的意识诱导，如气不下行，也可以用自己的手掌（掌心朝内）按摩腹部，数分种后气即疏通。
问：站桩时间较长也感觉不到热胀麻的原因是什么？
答：原因有多种：思想紧张或过度集中；肌肉没有放松；思想开小差；过于追求热胀麻；站桩时间没有规律，每一次不能保证一定的练功时间；身体太弱。虽然热胀麻不明显；但坚持练功并慢慢掌握要领，也会有效果的。
问：在桩功的四个阶段，意念诱导各有什么不同？
答：桩功的第一阶段是立意、守意和用意的必然阶段。这个阶段要全部内视；第二阶段是由必然向自由过渡的阶段，也就是由感性认识向理性认识过渡阶段。在这个阶段，内视和假借达到逐步结合；第三阶段是疾病的反应阶段，这个阶段的意念诱导应该有利于消除疾病的反应，适当进行意识调整；第四阶段是自由阶段也是理性认识的高级阶段，在这个阶段，内视和假借达到了有机的统一。
问：肌肉萎缩、偏瘫是否可以站桩治好？
答：有站好的先例。其关键在于练功者是否有诚心、信心和恒心，是否能保证练功时间，打持久战。
问：站桩后，还想练坐功、卧功行不行？
答：行。
问：立意、守意、用意与定神、用神有什么不同？怎样理解？
答：首先要明确神、意的含义及其相互关系。神是人体的外在表现。中医把神作为全身之主宰。“主明则下安”所，谓主明，即全神。全神是身体健康的表现。“主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤”。主不明精神不好，精神不好是体内“渠道”不通所造成的，即是经络不通气滞血瘀造成的。简言之，神是生物物理和化学的集中反应，是神经系统的外在表现。
神经系统通过它的器官（眼、耳、鼻、舌、身）对外界的反映形成人的意识，意识实际是神的具体表现，神是笼统的，意识是具体的。这就不难看出，先有神，神对外界的反应如何，形成意识，意识是神的代表。神明否对意识有直接影响，意识代表神明的程度。桩功要求先定神后立意，神不安定，精神不集中，谈不到立意，意不立，难言守意，更难用意。守意也是守神。“神不外游”可有的放“矢”。用意也是有的放“矢”。“放矢”是用神，内视就是守神、用神。综上所述，神、意本质虽一，但二者又有区别，有神不一定有意，有意必然有神，神既抽象又具体，意是具体的。
问：惊功时怎么办？
答：站桩、坐桩时，突然受到惊吓，思想安静不下来、心跳加快；这种情况被称之为惊功。惊功出现的原因是：思想处于高度的安静状态，对外界的突然刺激没有准备，惊功多发生于年老体弱或久病不愈者，尤其是冠心病或神经衰弱病患者。处理的办法是：惊功后，心情要立即安静下来，即使客观上难以安静，也应在主观上要求安静下来。这样症状就会消除。惊功是肾弱所引起的，随着练功的进展，身体恢复了健康，惊功也不会再出现了！
问：为什么站桩者多，长期坚持下来的人少？
答：不能坚持站桩的原因有：病愈；短期内不上功（热、胀、麻不明显）；病情出现反复；遇到生命节律的低落期；腰酸、腿疼、疲劳；对冷嘲热讽顶不住难坚持；工作繁忙、家务多；经常出差；遇到不愉快的事，听不顺耳的话，心情不舒畅。
总结：练习气功对我们的身体是有很多好处的，其中站桩功虽然是最简单的但是其对我们身体的健康是有很大帮助的，因此大家要常常练习它，正确的练习，这样我们就可以轻松的享有健康的体魄啦。
一场说走就走的旅行，国庆休闲养生游第一站，古朴黔东南之丹寨
30号晚上，和朋友临时起意决定自驾桂林，行李没收拾，路线没规划，一场说走就走的旅行。
国庆出游，全仰仗V7大哥
国庆节早上，和往常一样睡到自然醒，收拾完行李然后去和朋友集合。在大学城泊车时没有看清路边情况，撞到路边石墩，把车子的保险杠顶了个坑，悦翔V7的保险杠质量很好，只是掉了点漆，保险杠没有裂，用热水浇一下应该能复原。
一行三人集合后在大学城吃了午饭，中午一点正式开始国庆出游。出城时一点都不堵，没有体验到国庆出游的氛围，得益于大重庆基础交通的完善，错峰出行是个明智之举。
补个路线图
由于临时决定出游，路线没有规划，路上现查第一天目的地，根据自驾速度，在都匀附近找了一个叫做坝固镇的寨子，满怀期待的直奔目的地。中间加了一次油，8.01的油价有点小心痛，幸好V7大哥懂得节约，出发前剩余里程80公里的时候加了300大洋的油，表显剩余里程602公里，最终实际跑了610公里左右，每公里不到5毛钱。
加油后的表显数据
晚上8点多，到达坝固镇，眼前一片漆黑，跟网上的介绍相差太大，到处询问路人，附近有没有住宿的地方，最后一位淳朴的大姐说附近没有好玩的，网上说的那个景点还没开发，建议我们继续往前走，到丹寨县城。
从坝固镇到丹寨县25公里左右，一路上在飘忽的车灯下，隐约可以看到很有苗族特色的木质吊脚楼，也算不枉此行。拐过一个弯，进入丹寨县城，两侧的建筑外墙装饰了木质的吊角屋檐，霓虹灯光整齐排列，浓浓的旅游城市风，与之前乌黑的省道对比明显，车上三人一口同声发出惊叹声。
停好车后在四处游荡，寻找当地特色美食，最后被一家打着手撕豆腐招牌的小店吸引。手撕豆腐在烧烤架上烤熟，蘸着辣椒面吃，口感很软，咬开时豆子的香味浓厚，值得点赞。后来在网上才发现，我们无意中走进的小店，是网上好评率为百分之百的网红店，手撕豆腐也是当地特产。
手撕豆腐
国庆休闲养生游第一天就这样结束，第二天清晨的丹寨跟悠闲，空气清新。下一站，丹寨万达小镇。
街道两边的建筑都装饰了木质吊角屋檐
清晨的丹寨县城
养生桩每天站一二十分钟，让您身体能量大增！
首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。肩撑肘横，力贯掌心。头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。用功时要气静神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松，把步位肩架安排适当，加以意念诱导，在相对静止不动的状态下，去认真体会“不动之动”的微动，再由微动中去体会欲动又止、欲止又动的精神状态。
一、养生桩形法
1、 悬顶：（头顶百会穴好像空中有绳吊系，能使身体感到挺拔。）
2、 闭眼：（半闭、微闭都可以。）
3、 舌抵上腭：（俗称搭鹊桥，口水满时要分三次吞咽。意念要使之顶到百会。）
4、 下颚微收：（脖子下面好像夹着一个乒乓球。）
5、 脖子竖直：（颈后面大筋绷起。）
6、 肩肘平齐、肩撑肘横：（不是沉肩坠肘；力贯掌心；两个肘
尖和颈后构成三角形。松肩必须结合空腋，即腋窝要空要虚。）
7、 手上三圆：（虎口要成圆，大拇指和小指要成圆，手心要成
圆。两手距离约两三拳，十指分开，指尖微敛，掌心内吸，有持物不坠之意。掌心内吸配合手指外张，似有线绳束缚，欲张不得之感。吸吐相互作用不可偏重。）
8、 含胸拔背：（背紧胸松。胸部微收，使后背感到有力，有冬天身上披着斗篷的感觉）
9、 命门突出：（这个很关键。）
10、 小腹常圆：（武林高手的小腹一定要松软。）
11、 尾闾下垂：（意想着自己就像长了一条气的尾巴一样，垂直的垂下去，意想以两脚的后跟连线为一个边，向后面画个等边三角形，我们的尾闾要垂到这个三角形的中心去，要时刻有这个意念，要随时检查，我们的尾闾是不是下垂的。）
12、 溜臀开胯圆档提肛：（臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一个纸做的椅子上，随时都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始终拿着那股劲儿。前面大腿根的胯上好像按了个大弹簧。圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意，髋部的退让性工作，好像举重训练中的负重下蹲。前阴、会阴、肛门都要上提。）
13、 膝盖弯曲：（膝盖不能过脚尖，两膝扣合又有外撑之意，由膝骨至脚面，有由脚面至膝骨的上撑之力，又有欲直立却被绳索将脚面与膝相连不得撑开之意，而膝盖骨以上部分复有向上总提之力，同时更具有下坐之力，膝内屈大小腿有相聚之力，同时又具有相反之支撑力。大腿前面好像有水从腿根向膝盖下流动。）
14、 脚趾抓地，脚心上吸，脚跟微提：（脚后跟如踩着一个小虫子，既不能把它踩死，也不能让他跑掉。跟腱坚挺呈弓弦状。）
二、养生桩基本要点：
（1） 精神集中。先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。
（2） 周身放松。松而不懈，紧而不僵，既要维持姿势又不要用力。放松不是下沉，肌肉松弛，但身体还要有挺拔之意。
（3） 呼吸自然。呼吸舒畅，气不可提，更不可沉，要匀静自然。
三、 养生桩意念的运用
（1） 头如线系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，环抱纸球，神意内敛，敛神听微雨，腋下容球，手扶水中木板，身下无床，体会水中阻力，脚后跟如踩着一个小虫子。
（2） 若感到周身放松有困难，可设想自己站在水中，头部露出水面，身体随水浮沉。
（3） 提高皮肤的灵敏度，可以设想站在淋浴喷头下面，温度适宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感。也可设想微风习习，吹遍全身，根根毛发都可以感知清风往返和轻抚舒畅。进而可以摸索在水中或者大气中感受水或空气中的阻力与浮力，即学会在空气中游泳。
四、养生桩需要注意问题
站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了。
不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。
早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。
“坐卧走站”无处不养生，常做4个动作百病可消除！
养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
1、坐时捏膝盖—防治骨关节疾病
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。
具体做法：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。
按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。
温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。
坐的正确姿势
经常使用电脑的人请记住3个90°，即腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。电脑屏幕应位于眼睛水平下方，比平视的落点低15度，水平距离屏幕不得少于0.3米。
坐靠沙发看电视或开车时，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，以减轻腰部压力。
2、走时握拳头—安心神，降肝火
从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究表明，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。
这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。
平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。
行的正确姿势
走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→大拇指的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。
纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
3、卧时练提肛—防治肛肠疾病，排出体内的糟粕
提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阳气和性功能。
具体做法：提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。
卧的正确姿势
仰卧：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，有助于颈椎疼痛的缓解。但感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。
侧卧：孕妇最好采用侧卧，睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。心脏功能不好的人和胃食管反流的患者建议采取右侧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，如用左侧卧位易压迫它们。对一般人，左侧或右侧影响不大。
俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对打鼾者是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
4、站时提脚跟—经脉通畅，激活肾气
脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。
具体做法：练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。
这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。
立的正确姿势
靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。
另外，每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看，这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。
常做四个养生动作，帮你消除百病。站立时提脚跟，可以让我们的经脉通畅，激活肾气。卧时，练习提肛，可以防治肛肠疾病，促进体内的糟粕排出体外。走路时握拳，可以安心神，降肝火。常常捏膝盖，可以防治骨关节疾病。
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