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2022-02-02

【健康养生】礼养心:礼乐通心脉,心脉畅通的人自然身心强健

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行养生常识的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《【健康养生】礼养心:礼乐通心脉,心脉畅通的人自然身心强健》,但愿对您的养生带来帮助。

名利不诱,见害不惧,宽舒而仁,独乐其身,是谓灵气。——春秋·管子《管子·内业》

“以遵纪守法为荣,以违法乱纪为耻。”讲的是火,是礼。礼就是有度、有约束。巴西的医学家马丁斯做过10年调查,他就发现,违法乱纪与健康长寿的关系非常密切,两组各583人,贪污的官员60%的人生病或者死亡。在这10年当中,相对廉洁的官员只有16%生病或死亡。而且死亡的人大部分是患有心脏病、脑出血、癌症等,这些人共同的症状是心烦失眠、心慌疼痛、眩晕、烦躁等。

这反映出一点,就是违法乱纪不仅对国家和社会不好,同时也对健康长寿有损害,所以说损人的事情肯定是不利己的。首先就体现在身体健康上,中医的理论是恐伤肾、喜伤心。恐惧是真实的,而贪污之后短暂的喜悦是表面的,它是非常不踏实的,没有安全感,“恐伤肾”,这种恐惧时间长了就会伤肾,“恐则气下”,心肾不交通了,就会出现脑出血、心脏病等,所以说要遵纪守法。

礼对应的五行是火,对应的五脏是心脏,对应的四季是夏天。《尚书》里讲“火曰炎上”,什么意思?就是积极向上的意思,是明朗的,代表进步、自律。我们都知道,国际上考量一个国家是否进步的一个很重要的标准,就是看这个国家的国民有没有礼貌。

礼貌对应的什么?就是秩序,在古代指的就是五伦关系。《黄帝内经》里面讲,“心者,君主之官;主明则下安,主不明则十二官危”。也就是说,心在身体里起主导作用,是主神明的。心本来是一个向上的、非常开放的状态,这是它的自然状态。

那么不自然的状态、病态是什么样子?是仇恨。仇恨会伤哪个脏器?会伤心脏。为什么这样讲?因为一般人有了仇恨的心态,时间久了,就会感到前胸、心窝的部位堵塞、满闷,仇恨的心态所对应的气是往心脏里聚的,人会感到特别紧缩、憋气、心脉不通,容易导致心慌、心悸,诱发冠心病等一系列疾病。

这样的人在外貌上会有一个很明显的特征,就是印堂发暗。印堂就是两眉中间。这个地方代表心,一个人要是没有智慧,这个地方就会发暗。古代的脸谱特别好玩,凡是丑角、反面人物,印堂都是黑的,黑黑的一团,就代表这个人智慧低、愚昧。

再有,心脉的气血要是不清不顺的话,额头会起包,代表心火大。通过黄连、当归等药物,把气血流通开,把火气降下去,这个包就会好了。心火大还会出现舌尖红,小便黄,大便干燥等,毒素排不出来,脸色就会发暗,这是心主脉。对应的疾病一方面是心脏病、心慌、心跳、心悸等心脏的问题,另外一方面还会出现情志方面的疾病,就是精神上的病,比如失眠等。

我们经常讲礼乐养心,礼是养心的,乐也是养心的。“礼”代表明理、代表自律。孔老夫子所讲的“从心所欲不逾矩”,就是活得很自在,但是又在规矩之内。这种状态是活出人生的境界来了,真正地达到心里的自由自在。“礼”所对应的另外一种表现就是热情,像雷锋同志所讲的对朋友要像春天般热情,这种热情扩展开之后, 心脉就会打通。

那么“乐”也是养心的,“乐”有两个发音,一个叫做“lè”,就是快乐的乐,一个人要是天天快乐的话,他的心胸是开朗的,心脉就会通畅。我们发现小孩子天天都是很快乐的,他即使哭,转头就忘了,还会有更新奇的事情吸引着他笑。

前面讲过,成年人比小孩子笑得次数少很多,中国人又比外国人少很多,所以中国人活得很沉重。我们其实可以每天抽出时间来笑一笑。笑一笑,气氛就缓和下来了,身心就放松了。身心一放松,心态就好了。生活没有那么大压力,对不对?每天的空气都是那么新鲜,生活那么美好,没有必要给自己找很多烦恼,我们天天就这么快快乐乐地活多好啊。

所以说,我们很多时候要向小孩子学习。无论是传统文化的儒释道,还是现代的医学,都提倡我们要向婴儿学习,恢复到婴儿纯真、天真的这种自然的心态,不要有太多的束缚,把自己给绑得紧紧的。所以说,人要有一种喜乐祥和的状态,气脉就会通畅,人一喜一乐,气脉就全通畅了,古人叫做纯阳之体。什么意思呢?

大家都知道《八仙过海》,八仙里面有一个叫吕洞宾,他的别号叫做吕纯阳。纯阳,是古人对那些养生养得很好的、长寿的人的一种称呼。一个人的阳气完全纯净了之后,他的身体就跟婴儿一样,气脉全通,所以称为纯阳之体。

我们学习传统文化,也要把我们的内心完全打通,变成身体没有疾病、病苦的状态,达到纯阳之体。所以说我们要向小孩子学习,天天笑一笑,心情就会开朗起来了。

乐还有一个发音就是“yuè”,音乐的乐。中国有句古话,叫“移风易俗,莫善于乐”,因为乐可以通神,可以通精神。通过音乐来移风易俗是最快的,为什么呢?因为音乐直接跟心脉相通。我们都知道,“心肝脾肺肾”五脏当中,心是主神明的。

古代有一个著名的案例,叫做“俞伯牙摔琴谢知音”,俞伯牙是一个很有名的琴师,他弹古琴非常好,但鲜有知音能听懂。有一天,他泛舟江上弹琴,弹着、弹着,他就跟他的琴童说:“今天我弹琴,指下徵音独亮,肯定有人在倾听,而且是知音,你把他找来。”这个徵,就是宫商角徵羽的徵。

中国古人非常有智慧,他把五行跟日常生活的各行各业全都统贯在一起,音乐里边的“宫商角徵羽”对应着“心肝脾肺肾”五脏,对应着“木火土金水”五行。“徵”音对应的是火,是心。他指弹一下就知道,今天徵音独亮,有人的心神跟他的琴声发生共振了。

琴童往外一找,找到钟子期,一个樵夫,他说:“回禀师父,只找到一个樵夫。”俞伯牙就让琴童把钟子期请进来。

俞伯牙问他说:“你刚才听到我弹琴了,对吧?”钟子期点点头。

俞伯牙又说了:“我现在给你弹一曲,你把听完之后的感觉告诉我。”

俞伯牙就弹了一首曲子,弹完之后,钟子期说:“多么巍峨的高山啊。”俞伯牙说:“对,你听的这首曲子就叫《高山》,我下面再弹一首曲子。”他又弹了一首,钟子期听完说:“浩浩荡荡的江水啊。”俞伯牙说:“对啊,这首曲子就叫《流水》。”

这两首曲子合在一起就是现在著名的古曲——《高山流水》,是古琴曲。《高山流水》可以治疗很多疾病,让人的心情安静下来。

狂躁型抑郁症,乐疗比药疗更有效。

我以前有一个老师,他就有用音乐来治病的案例。这位老师姓李,他曾经治疗过一位重症的抑郁症患者,是个女孩。这个女孩当年得了狂躁型抑郁症,抑郁症分很多型,有的是抑郁,有的是狂躁,这女孩是狂躁。

家里人把她送到北京一家精神病院来进行治疗,我们知道一般精神类的疾病遇上狂躁型,都给用镇定安神的药,那个药的成分跟抗癫痫的药是一类的。这个女孩吃药之后,倒是不狂躁了,可大脑似乎变得迟钝了,她妈妈说:“吃药之后目光呆滞,两眼发直,面无表情,一天到晚闷声不响,慢慢变成了自闭症。”

这个女孩吃了各种各样的药,遍访名医没有效果,后来找到李老师。李老师得知这个女孩在得病之前钢琴已经过了八级。老师就问她:“你现在还可以弹琴吗?”那女孩说:“可以。”老师说:“我给你一首曲子你弹一下,你把你的感受告诉我。”

学音乐的人对声音,尤其是对音乐,对那种高雅的音乐特别敏感。这个女孩就是这样,老师就是利用她这一点。他把曲子给她,女孩就开始弹,一开始比较生疏,后来慢慢开始连贯起来,弹到后来的时候,那女孩就开始哭了。

她父母见到这种场景特别奇怪,因为这个女孩自从用了镇静类的药之后,整个人好像没有了七情六欲,变成木头人了,不哭也不笑。他说:“大夫,我家这孩子自从治疗后从来没有哭过,你给她这首曲子,她居然哭了。”

李老师说:“你先别着急,我问一下。”他就问:“姑娘,你弹完这首曲子的感受是什么?”

那个女孩说:“一开始我感觉到心里很压抑,后来我感觉到心里好像撕开一道缝,有一道光明进来了。”

然后,李老师就让她接着弹第二首曲子,这两首曲子都是古曲。那个女孩弹第二首曲子,刚开始弹第一段,眼泪就开始流淌,等到把这首曲子弹完,整个人伏在钢琴上大哭一场,持续了十多分钟。

等她哭完了之后,老师说:“你弹完这首曲子是什么感受?”女孩说:“我就感觉到有一股很强大的光明进入我的内心,我压抑了很多年的委屈,还有各种各样的感受一下子爆发了,现在心情特别舒畅。”

老师就说:“好吧,现在就给你开处方:前半个月,你就弹第一首曲子加第二首曲子,等过完半个月,你只弹第二首曲子,不用弹第一首曲子,一个月之后你就好了。”

果然如李老师所说,一个月之后,这个女孩没有怎么再吃西药了,心态也慢慢地恢复正常了。同时给她开了一些安神定志、疏肝解郁的中药,让她把内在的五脏之气平稳下来,这个女孩就用这两首曲子给治好了。

可能很多人好奇是什么曲子?第一首叫做《二泉映月》,第二首叫做《光明行》。第一首曲子为什么用《二泉映月》呢?因为《二泉映月》一开始很悲伤、委婉,能够让女孩产生共鸣,但是到最后,旋律会转到映月,月亮是一轮圆月,让人的心情一下子就开朗了。用女孩的话讲“心里撕开一道缝”。

然后再用《光明行》把这首充满光明、生机勃勃的曲子彻底把心脉打开,郁结散开。这就好像中医用药的特点,讲究君臣佐使,得先用一些佐使药,顺其情志,把心脉打开,打开之后再用君药给她把疾病彻底攻破。

通过音乐而达到乐,内在的喜乐的状态就出来了,心脉一打开,心情就好了,抑郁症就治好了,很简单。所以说,中国古人的这些东西真的是非常优秀,用得得当的话,可以治疗各种各样的心身疾病,因为“乐可以通神”。

还有一个就是微笑治百病。人一天到晚只要板着脸,气血就开始往大脑上涌。只要一笑,气就降下来了,人的阳气降下来,身体就健康,大脑就清醒,所以说要天天保持微笑的状态。

我们经常这样微笑,让经脉放松,把经脉拉开。有事没事拉拉筋,我经常把这种方法叫做面部拉筋。现在有一种很流行的方法就是压腿、抻胳膊,就是把经脉给打开,脸也要拉开,脸拉开了之后,不但跟你接触的人舒服,你自己也非常舒服,气血通畅了,身体就好了。

心动得太多了,心跳也会变得不规律。

还有一个,我们都知道行善是很快乐的,内心快乐了,是不是就身体好,能长寿呢?答案是肯定的。

2003年7月25日,《Science》杂志做过一个统计,他们调查了423对夫妇,这个调查进行了10年,其中给予别人物质上帮助的人,他们的死亡率比普通人要低42%。给予别人精神关怀的人,死亡率要低30%。

于是,这项研究的两个科学家做出重要的结论,第一个科学家是Brown,他说:“要想增进寿命的话,不妨试一下关心和帮助他人。”关心和帮助他人翻译成中国话就是行善,帮助人就是做好事。

第二个科学家是Toni,他说:“显然我们过去忽略了行善的重要性。”这个重要性体现在哪里?体现在对身心的健康上。

所以说,不论是从中医还是从西医来看,行善都让心态保持平和,对于身体都是正性的,都是良性的一种调整,能够促进健康,然后保持健康长寿。

那么反过来什么伤心?恨伤心。中医有一句话叫做“心不受邪,心包代之”,心脏本身它是不受邪的,因为它是君主,心包是它的外围,心包代之。

我以前治过一个案例,这个案例也是现在一个常见的现象,家长为了孩子上学,给人拿了20万。结果,拿钱的人没有把他的孩子的学校安排好,被骗了。被骗之后,这个人特别后悔、心痛,同时心里特别地痛恨那个骗他钱的人,脑子里充满了仇恨。就这样,事情发生之后过了大约不到半个月就患病了——心律不齐。

我在诊所遇到这个案例的时候,我就说,我们医生得帮助患者把他的病根给挖出来。他自己也说:“我这个病其实就是那次被别人骗了20万之后导致的。”

我说:“你不仅被别人骗了20万现金,你还被别人骗走了健康,得不偿失,何苦来呢?啥都别说了,先帮你解决问题。”人一旦心脉不通畅,首先在经络上会有反应,心包经巡行于手的内侧,我在他手上的心包经找到压痛点之后,用按摩手法给他揉开,揉开之后心脉就通畅了,这条经脉通畅了,心脏就好了,心律不齐迅速得到解决。这就是中医的魅力,徒手治病,也不用针,也不用药,稍微按摩就好了。

但是注意,这是很轻浅的病。我给他按摩了一周之后,完全恢复了,也没有心律不齐了。然后我就开导他说:“20万元钱被别人骗走,虽然说他做的不对,但是你不要拿别人的错误再来烦恼自己,不要再想这件事,吃一堑长一智,人生在世没有说谁欠谁的,到最后,用曹雪芹的话讲就是:‘荒冢一堆草没了’,你这一生从生下来到死亡这么一段过程,生的时候赤裸裸地来,走的时候也赤裸裸地走,一分钱带不走,你何苦来呢?还给自己生命当中增加了很多烦恼,没有必要,把这个心态放开。”

他慢慢地也接受了这个观念,把心胸打开,心律不齐再也没有犯。所以说治病,不管什么方法要配合心理疏导,效果会好很多。

刚才讲了这么多案例,大家注意,都有内因在里面。我们都知道老农民一天到晚干那么多活儿,他都能活到七八十岁,为什么很多人一天到晚一点活儿都不干,也不动,却去世那么早呢?主要就是身体不活动,心里面活动得太多了,心累。现在都市人心不累的几乎没有,一定要有合适的释放途径,否则积累在心里,就会得病。

中医的整体观就是将外在的皮、肉、筋、骨、膜、内脏,跟内在的精神联系在一起,所以说中医把人体看成是一个整体,从来不把肉体与精神分开。

所以说,中医研究的是生命,生命不等于肉体,通过药物、针灸等治其外,解决疾病。内在精神开导打开心结,治其内,通过改变人生观、世界观和价值观,中间通过饮食起居运动的调整,把生活方式改正过来,很多病就不治而愈了。

孝顺老人,关键是让他们的内心充实、安稳。

现在很多空巢老人,就是年轻一代出去挣钱,去外地,留下父母在家里,这就出现一种现象——过节病。我们以前在医院急诊科值班的时候,每逢除夕夜,总是求救电话不断,为什么呢?

因为咱们国家的习俗,“有钱没钱,回家过年”,过年的时候,外地的孩子都回来了,哪怕海外的都回到家里来了。孩子回家了,老人高兴,情绪一下子高涨,做一大桌子菜,开始喝酒,结果就导致心脏和脑血管的问题,这就是过节病。

所以说,“常回家看看”这句话,要是用中医的眼光看,还要多加一点就是多陪一陪老人,而不是仅仅回家看看,要经常回家帮老人做一点事情,同时也要有灵活性, 不是说给老人家喝酒、吃肉就是孝顺,要从内心当中让他得到精神的安慰,让他有一种温暖的感觉在心里边,不要让心情不平稳,不要过激。所以,对老人而言,需要注意的第一点就是饮食,老人的饮食需要注意三点。

1.要清淡。

清淡为主,吃五谷杂粮,特别是山药和小米,这两种食物对老人特别好。山药和小米是养胃的,对老人的身体非常好。

2.不要饮酒。

老人家最好不要喝酒。我有一年春节治疗过一个患者,就是因为春节喝酒导致了脑卒中。现在很多老人家有高血压、高血脂,酒性是上行的,再喝酒,能不脑卒中吗?所以说有心脑血管病史的老人家一定要注意,不要喝酒。

3.保健品。

很多孩子过年回家,为了表达心意,给老人买很多保健品。这是非常不好的一个习惯,因为保健品要在医生的指导下用,包括人参、燕窝、冬虫夏草,还有各种各样的营养粉等,都是有偏性的。粮食是平性的,谁吃都没问题。但偏性的东西不行,必须得针对体质来用,不能一概而论。

老人如果在饮食上能注意这三点,健康长寿就会达到一个比较圆满的结果。

有人说了,一年不见,作为儿女,回家不给父母买点东西,心里过意不去。其实表达孝心的方式很多,作为儿女,除了花钱之外,给父母做做按摩推拿,会让父母心里温暖很多。我这里给大家介绍三个简单的方法,可以帮老人家缓解、预防很多疾病。

1.拨开头筋。

拨开头筋很简单,就是帮老人家梳头,用手梳头,然后遇到老人说痛的地方,你用手给他揉开,揉一揉,转着圈揉一揉,这个地方就散开了,气血就通了,这是第一个,预防脑血管病。

2.拨开心包经。

刚才讲了,心包经从中指一直贯穿过来,在胳膊的正中间,一般老人家这个地方都会有一些压痛点,你把这个压痛点帮他揉开,一方面增进了老人跟儿女之间的感情,另一方面还可以预防老人的一些常见疾病。

3.帮老人做足底按摩。

足底按摩非常好学,一般人学上八个小时,基本上的原理就掌握了。做足底有什么好处呢?让精神安定下来。足底按摩能让大脑的气血往下走,能安神,还可以补肾,因为足底有一个穴是涌泉穴,帮老人多按一按这个涌泉穴可以补肾。

做足底按摩还有一个很好的功能就是潜阳,让阳气通达手脚,老年人身体就好。衡量一个人能不能长寿,很重要的标准就是看他的脚是不是温暖的。我们都知道人老腿先老,腿老的表现是脚开始凉、冷、麻木。假如我们通过按摩让老人家的脚保持一种温暖的状态,阳气一直是通的,一方面可以延缓衰老,另外一方面可以预防很多下肢的问题。

这三点非常容易做到,一般来讲,连贯起来大约半个小时就做完了,每天晚上做一遍,不仅沟通了感情,而且还给老人家预防了疾病, 在做这个的同时陪着父母多聊聊天,父母最喜欢说的话就是你小时候怎么怎么样,他们喜欢怀旧,那你就跟着他一起怀怀旧,让他们回到年轻的状态,然后再帮他们展望一下未来,老人家这个心态就开朗了,自然喜悦、安详,享受到天伦之乐,这就是养父母之志,让他们开心,这是儿女孝敬老人的方法。

老年人都喜欢锻炼身体,早上起来去公园里走走、动动,对身体很好。其实平时的生活中,锻炼身体是随时随地的,不拘时候,我总结出几个非常简单的小方法,大家随时想起来就可以做几次,零存整取,也可以让身体逐渐强壮起来。

1.拍手治百病。

手上一共有六条经脉,我们经常拍手可以把这六条经脉打通,每天拍10~20分钟,手就会拍红了,气血就会通畅,这是老人家的锻炼方法,非常简单。

2.腹式呼吸。

上文讲过的深呼吸,用肚子来呼吸,按摩内脏,达到强壮内脏的功效。

3.拍打足三里。

古人有一句话叫做“拍打足三里,胜吃老母鸡”,现在我们提倡吃素,就不吃母鸡了,拍打足三里吧!足三里在膝关节外犊鼻下三寸,胫骨往外一平指的位置。

什么时候可以拍?在睡觉之前,洗脚的时候可以顺便就拍了,因为洗脚的时间是5~10分钟,拍上10分钟之后,免疫力就会上升。

足三里还有一个方法就是艾灸。我以前就读的学校是北京中医药大学,那个年代,学校的环境、条件各方面都不好,每年得给老教授们发过节的保健品,但是当时经济很紧张,没有什么可发的,而且还得达到增进健康的功效,发什么呢?发艾条。发了艾条之后,让学校退休的这些老职工们以及家属,每天都灸足三里。结果灸完了之后,第二年整体的发病率降低了20%。因为灸了足三里之后,人体的免疫力会增强,消化能力会增强,气血流通得好,身体各种疾病它就会自愈。

未完待续,明天内容更精彩……

温馨提示:上文中所提及药方和中药,需在专业医生指导下应用,切勿擅用。

本文作者彭鑫,文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》,转载及引用请注明出处。

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早养胃,中养心,晚养百脉


不吃早餐导致气血不足,无法滋养脏腑,脏腑功能下降,代谢减慢,开始囤积脂肪。没吃早餐就像车没油不能开,代谢减慢。那些手脚冰凉,气血不足,脾胃虚弱滴,说喝水都胖滴人们就这么诞生滴,健康从养生开始!

们常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

中老年朋友不可不知!这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”

针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛!快来看看吧!

第一件大事:早上养胃

黄金时间点:7点到9点

现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!

早养胃:两个关键时间点

早上7点到9点,是胃经当令的时间。

这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作;所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:

1早上7:00 一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

2早上7:30 吃好早餐养胃

研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事:中午养心

黄金时间点:11点到13点

中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。

炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。

午养心:做好两件事

11点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

1刺激心包经:保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。

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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法:

用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2小睡片刻:护心血管,防心脏病

沈阳市中医院心病科副主任中医师李东升表示,中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事:晚上养百脉

黄金时间点:21点到23点

不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点(也就是晚上9点到晚上11点),就应该静下心来了。

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因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。

晚养百脉:做好三个动作

1手指梳头:气血畅

俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。

2温水泡脚:补肾脏

人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此,通过经络也能起到补肾的作用。

泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。

而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

3晚上捶背:好入睡

睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。

捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。

拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

早养胃,午养心,晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。

早养胃,午养心,晚养百脉



我们常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,中老年朋友不可不知!这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。” 针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛!快来看看吧!

第一件大事:早上养胃
黄金时间点:7点到9点
早上7点到9点是胃经当令的时刻,是养胃的好时机!

这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
2、早上7:00一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
2、早上7:30吃好早餐养胃
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事:中午养心
黄金时间点:11点到13点
11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。
1、刺激心包经:保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2、小睡片刻:护心血管,防心脏病
道医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事:晚上养百脉
黄金时间点:21点到23点
这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。
晚养百脉:做好三个动作
3、手指梳头:气血畅
俗话说,头梳千遍,病少一半。道医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2、温水泡脚:补肾脏
人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
泡脚有个黄金时间点,晚上9点左右泡脚比较合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
也可以用我们的艾绒红花足浴包泡脚,补肾,活血效果更好。需要的可以在公众号里留言哦。
3、晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
早养胃,午养心,晚养百脉。这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。

女人夏季养心护心怎样去吃


夏季的到来,养心护心成了女人养生的一个关心的话题,那么夏季要怎么才能做好养心护心呢?夏天虽热,但是阳气在表,阴气在体内,内脏是冷的,容易引起腹泄,所以在夏季更要注意不要乱吃东西,但要保证身体足够的营养,下面我来介绍食疗养生的方法,供大家参考。

1、瓜类

冬瓜、丝瓜、南瓜分别被称为消暑第一瓜、美白第一瓜、养胃第一瓜,都有消暑补水、生津润燥、促进食欲的功效。不过,夏季养心护心是重点,天热出汗多,血液浓缩,黏稠度上升,不仅易导致心脑缺血,还易加重心脏负担,同时夏季睡眠不好,休息不够,运动不足,血液循环减慢,血栓发生的危险不能忽视。因而建议多吃三类护心食品:鲜豆、坚果和绿叶菜。

2、鲜豆类

包括嫩毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等,它们兼有豆类和蔬菜的营养价值,既富含植物性蛋白质,又含有较多的钾、镁、B族维生素和膳食纤维,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对降压很有好处。

3、坚果

以富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等而著称。以上多种健康成分的搭配使其护心作用更明显。

4、蔬菜水果

蔬菜水果的摄入量与心血管疾病呈负相关。在各种蔬菜当中,深绿色叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富,膳食纤维含量也较高。每天吃400克以上的绿叶蔬菜有利于保持心脏健康,夏季可与瓜菜搭配食作用。

以上是 女人夏季养心护心怎样去吃的食疗养生是对大家很有益的,尽量去吃生冷的食物,多喝热水。还要注意适当的运动,早晨温度不高的时候去晨练,晚饭后去遛弯,多吃些都豆制品,红小豆和大枣熬粥,也能养肝护肝。养生食疗是要长时间的慢慢调理的。

立夏重养心 10大护心食物


立夏标志着漫长的夏天就要开始了。立夏是夏天的第一个节气,温度将会明显升高,一般雨水会更多。立夏过后,我们该如何调养-广州中医药大学第一附属医院保健科教授陈瑞芳提醒,四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,故立夏养生要注意养心。

立夏养生要注意养心

●中医此心非彼心

陈瑞芳介绍说,心为火脏,烛照万物。入夏后,天气逐渐炎热,人容易心气浮动,睡不安,吃不好,加上全身的水液代谢、汗液的调节等,都与心阳的重要作用分不开。此外,心与夏气相通应,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。心在人的各脏器中起主导作用。

夏季养生极为重要

西医认为,人的心脏是循环系统的重要脏器,推动血液流动,将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的心不是心脏这么简单。中医认为心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为君主,也就是说,心在人的各脏器中起主导作用,而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的心,除了心脏外,还包括心理因素。因此,夏季养生莫若养性,保持淡泊宁静的心境,避免心火内生,这对夏季养生极为重要,所谓心静自然凉。

●老年人仍要预防心脏病

陈瑞芳提醒说,虽然冠心病多是冬春发病,但夏天的保养很重要。尤其是初夏之时,老年人气血易滞,血脉易阻,更要保持平和的心态,切忌狂喜大怒伤心。还需慎防外感,一旦感冒不可轻易使用发汗之剂,以免出汗过多而伤心液。

老年人仍要预防心脏病

●立夏后短暂午睡可养阳气

立夏已至,白天渐长,夜渐短,人们的起居应顺应自然,做到晚卧早起,清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,可以舒展人体阳气。

立夏后短暂午睡可养阳气

陈瑞芳教授同时建议,立夏后应养成短暂午睡小歇的习惯。一般来说,睡半个小时到一个小时为宜,以补充夜间睡眠不足。虽然天气开始炎热,要注意别长时间停留在空调房里,温度也不宜太低,否则容易受非时之寒气侵袭,损伤人体阳气;此外不要贪凉饮冷太过,以免损伤脾阳而出现腹胀、纳呆、泄泻等症。

汤水调理:清补、健脾、祛暑

广东人有煲汤的习惯,那么立夏过后煲什么样的汤水合适-陈瑞芳教授说,每到这个季节,由于天气持续炎热,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状,因此,这个季节的饮食应清淡而富有营养,以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

汤水调理:清补、健脾、祛暑

冬瓜薏米煲水鸭

材料:冬瓜500克,薏米30克,水鸭250克,生姜2片。

做法:水鸭洗净斩块,氽烫后用清水冲干净,与薏米、生姜一起放入砂锅,加水5000ml。先用武火煮15分钟后改为文火,再煮1~1.5小时,调味后即可食用。

冬瓜薏米煲水鸭

功效:这款汤清热利尿解暑。冬瓜味甘淡,性微寒,可以清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。薏米即薏苡仁,味甘淡,性凉,健脾渗湿、清热利水。水鸭性平凉而味甘,补中益气、养阴利水。

注意:薏米洗净后在冷水时入煲,这样煮出来的薏米就易软入味;冬瓜必须连皮煮,因为冬瓜清热祛暑的功效主要集中在瓜皮而并非瓜肉。

番茄土豆排骨汤

材料:番茄150克,土豆250克,排骨300克。

做法:先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的土豆一起放入砂锅,加水5000ml,先用武火煮15分钟后改为文火,煮40分钟后,加入番茄,再煮20分钟,调味后即可食用。

番茄土豆排骨汤

功效:健胃消食,生津止渴。番茄味甘、酸,性凉,微寒,具有生津止渴、健胃消食和增进食欲的功效;土豆味甘,性平,能补脾益气、通利大便。此汤酸甜可口,营养丰富,老少皆宜,尤其适宜天气炎热胃纳不佳者食用。

苦瓜黄豆排骨煲

材料:苦瓜300克,黄豆100克,排骨500克。

做法:先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅,加水1000ml,先用武火煮15分钟后改为文火,再焖煮60分钟,调味后即可食用。

苦瓜黄豆排骨煲

功效:清热解暑,除烦止渴。苦瓜味苦,性凉,有清热解毒的作用。黄豆味甘,性平,能健脾利湿、益血补虚、解毒。最宜口干口苦、尿黄、烦热等热症明显者饮用。

注意:苦瓜性凉,脾胃虚寒者不宜食用太多。

节瓜蚝豉煲猪肉

材料:节瓜500克,蚝豉50克,猪 400克。

做法:先将猪 洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的节瓜及蚝豉一起放入砂锅,加水5000ml。先用武火煮15~20分钟后改用文火煲1~1.5小时。

节瓜蚝豉煲猪肉

功效:滋阴清热、消暑渗湿。节瓜性平味甘,能健脾渗湿、清热消暑、利尿消肿。节瓜不寒不热,相较于冬瓜的寒凉,很具正气,是炎热夏季的理想蔬菜。蚝豉味咸、涩,性微寒,具有滋阴,养血,补五脏,活血,充肌之功效。此汤滋阴清热、消暑渗湿,老少皆宜。

太子参瘦肉汤

材料:太子参15克,瘦肉150克。

做法:先将洗干净后的太子参放入煲里,加水500ml,煮开后调成小火,大约煮30分钟后,下瘦肉,再用小火煮15分钟后即可食用。

太子参瘦肉汤

功效:益气生津。太子参味甘,微苦,性温,具有补益脾肺,益气生津之效。此汤老少皆宜,尤适用于虚不受补者。

冰糖炖木瓜

材料:木瓜(小者一个,大者半个)。

做法:将木瓜去皮去核切件,放入炖盅内,加进适量冰糖,隔水炖1小时。

冰糖炖木瓜

功效:本品有润肺、止咳、解渴之功效。木瓜性平、微寒,味甘,能消暑解渴、润肺止咳。冰糖味甘、性平,有润肺、止咳、清痰、去火的作用。此汤老少咸宜,尤适宜烟酒过多、熬夜、久咳者食用。

番薯红糖水

材料:番薯250克,红糖50克。

做法:将番薯切小块,加水煮20分钟,加红糖,放凉后吃薯喝糖水。

番薯红糖水

功效:健脾胃、和血通便,适宜夏季炎热时胃纳欠佳者食用。番薯性平,味甘,具有健脾胃、补虚乏、益气力及润肠通便等功效;红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃等作用。

别盲目养生,专家建议:早养胃,午养心,晚养百脉,身体健康长寿


随着经济的不断发展,人们的生活水平不断提升,但是大气环境却在不断地恶化,食品安全问题也层出不穷,人们对于自身的健康问题也越来越重视。

养生便成了一个最热门的词汇。

网络上铺天盖地的养生常识,不断地对人们的大脑进行洗礼,究竟什么样的养生才算是科学养生呢?

从我们的日常生活来说,养生就是三件大事:"早养胃,午养心,晚养百脉"。

第一件大事:早上养胃

早上7点到9点,是胃部的活跃时间,这个时间气血流经胃部,也是养护胃部的好时机。

但是现在越来越多的人出现了胃疼、胃炎等疾病。据数据统计,胃病是所有疾病里发病率最高、受众群体最广泛的疾病。

俗话说:胃病三分要靠治,七分要靠养。即使没有胃病的人,也要重视胃部的养护,防患于未然,减少胃病折磨。

早上养胃,做好2件事。

1、早上一杯温开水

早起后一杯水,可以补充一整夜流失的水分,促进肠胃蠕动。但是不宜喝凉水,以免对胃部造成强烈刺激。也不要喝太多,以免冲淡胃酸,影响食物的正常消化。

2、早餐要吃好

随着人们生活节奏的加快,很多人因为熬夜起不来床,或者工作急于工作,都不吃早餐。这是一个非常不好的习惯,经常不吃早餐引发胃病的几率是百分之36,还可能出现低血糖、记忆力下降等症状。

建议大家不仅要吃早餐,还要吃得有营养。早餐为身体提供一整天的能量来源,一份好的早餐,还能让人保持好的心情。

时间比较宽裕的话尽量吃点稀饭暖胃,或者牛奶、鸡蛋、水果等,尽量保持营养的均衡。

第二件大事:中午养心

中午11点到13点是最适宜保护心脏的时间,尤其对于中老年人来说,心脏功能已经开始衰退,一定要重视这个时间。

1、刺激心包经

午饭后,适当的刺激心包经,可以有效地增加心脏供血,提高心脏机能。

方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2、午睡

午睡不仅可以缓解疲劳,还能改善冠状脉供血,减少冠心病、心肌梗死的发作几率。建议大家有条件的话尽量午睡,就算睡不着,闭目养神对心脏也是非常好的。

3、补充花青素

之所以建议大家补充花青素,是因为花青素是一种对人体健康非常重要的元素,它可以参与身体的血液循环,清除血管内多余脂质,加固血管抗突变,减少血栓的形成,保护心脏健康,对于预防心梗有重大作用。

但是,在日常生活中花青素的摄入过少,就容易导致体内自由基过多,血液粘稠易堵塞,易诱发血管疾病的发生。

"生命之果"中花青素的含量高达66%以上,建议大家可以在喝水的时候加入几粒,可以有效地预防心血管疾病的发生,保护心脏健康。

第三件大事:晚上养百脉

晚上21点到23点,这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。

这个时间很多人都在娱乐或者还在加班,建议大家尽量静下心来。教大家3个动作,疏通气血,滋养百经。

1、用手梳头

把手当做梳子疏通头发,可以梳五经,按摩头皮,可以改善血液循环,促进新陈代谢。建议尽量保持3分钟以上,效果最佳。

2、温水泡脚

人体的肾经是从脚下开始的,晚上温水泡脚对滋养肾经有很好的效果。肾经好自然会对肾部产生好的影响。

3、捶背

睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,改善睡眠质量。

建议大家以手化掌,从上而下,轻击背部,每组20下,每天2组到3组效果最佳。

任何疾病都不是一朝一夕就会形成的,建议大家在重视养生的同时,定期体检,早预防早治疗,谨遵医嘱。

立夏养生,从“心”调养


#明日立夏# 立夏节气一般在每年的5月5日~7日,此时气温逐渐升高。而心通于夏气,心阳在夏季最为旺盛,功能最强,所以从立夏开始,就要注重对心脏的养护。

谨防外感

立夏之时,即使体健之人也要谨防外感,按照实际情况增减衣服,一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。患有心脏病的老年人要注意避免气血瘀滞,以防心脏病的发作。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

晨练最佳

初夏早晨户外锻炼是感觉最舒服的,空气清新凉爽,不至于太热,而且也有利于阳气更好地生发。

心态平和

立夏是气温转热的开始,此时人的火气难免上扬,常常会出现心浮气躁的现象。故立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。

睡好“子午觉”

立夏后,昼长夜短开始明显起来,此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化,相对晚睡、早起,以接受天地的清明之气。其中,睡好“子午觉”是必要的,即晚23点前入睡及午睡,既能保证精力充沛,对心脏也是很好的养护。

注意个人卫生

由于湿热体质的人皮肤容易出汗,平时宜选择款式宽松、透气性好的天然棉、麻、丝质服装;出汗后用毛巾擦干,以免汗液长时间滞留在皮肤和衣服上产生酸臭味;脚部容易出汗的人,应穿吸汗、柔软的棉袜,及时让脚透气,以免真菌感染。南方湿气较重的时候,室内可用除湿器或空调改善湿、热的环境。

饮食宜增酸

立夏肝气渐弱,心气渐强,宜吃些味酸的食物,如荞麦、赤豆、西红柿、菠萝、草莓、梨、木耳菜等。

作者:安徽中医药大学第一附属医院 主任医师 施卫兵 通讯员 陈小飞

编辑:于家兴、陈师睿

审校:谢涛

核发:万洪新

图:源自网络

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