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立冬天寒,进补、运动有讲究

立冬进补。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。如何避免关于运动养生的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“立冬天寒,进补、运动有讲究”,供您参考,希望能够帮助到大家。

立冬节气至,冬天已悄然而至,大地万物蛰伏,人体阳气内收,为了抵御寒冷,人们食欲旺盛,喜食高热量食物。此时养生该怎么做呢?

阳虚体质,冬吃羊肉赛人参

立冬时节,饮食上颇有讲究,既要合理滋补,又要调理脾胃。脾属土,土生万物,四季皆靠土来滋养,所以在秋冬季节更替时,更要注意顾护脾。

除了立冬“交子之时”吃饺子的习俗,吃羊肉炉也是立冬的饮食习俗之一。明代李时珍在《本草纲目》中记载:“羊肉能暖中补虚,补中益气,开胃健身,益肾气,养胆明目,治虚劳寒冷,五劳七伤。”羊肉性温,既能补阳气、抗寒冷,又可以调脾胃,是立冬适宜用来补养阳气的食物之一。冷冷冬日,家人围坐在羊肉炉旁,或是来上一碗羊肉汤,既暖身,又暖心。

冬季适当吃羊肉虽好,但也只是对于冬季有阳虚症状(怕冷,四肢凉,面色苍白,小便清长等)的人有益。热性体质的人在冬天不宜多吃羊肉;羊肉腥膻,胃肠功能较弱的人不宜吃;对于北方供暖地区的人来说,只要在外出时注意增添衣物抵御风寒即可,并不需要顿顿吃羊肉补充阳气。

冬季活动暖身即可,忌过量

在满足口腹之欲后,身体在冬日是否需要动一动?应根据人群来定。

冬季收藏阳气,是为了储备来年身体的能量。“动能生阳,也能耗阳”,对于身体素质好、阳气充足的人来说,冬季可以适当活动,进行一些强度低的晨练,活动活动肢体,以便通畅气血,温暖身体。

但对于气血虚弱、阳虚等虚性体质的人来说,固摄阳气的功能减弱,运动则会使阳气耗散,身体更加虚弱,肾阳受损。养生讲究顺四时而行,天气温暖时多作活动,天气寒冷时,就应该以“闭藏”为主,适当活动也要以不出汗为原则。

此外,立冬要调整睡眠,早睡早起,保护阳气。身处暖气房的人,不宜多食冷饮、生瓜果。冬季部分地区气候寒冷干燥,口、唇、皮肤均受燥、寒邪气的困扰,要多用滋润的护肤品,少吃辛散的食物,以免耗散阴气。

立冬养生就如同身体里种下的一枚种子,等待来年发芽,茁壮成长,不可疏忽。

滋阴润燥芝麻糊

材料:糙米50克(洗净沥干)、低筋面粉30克、熟黑芝麻粉100克、鲜奶100毫升、冰糖适量。yS630.Com

做法:上述材料分别放入锅中,小火干炒至微黄有香味即可取出,面粉过筛备用,注意一定要耐心拌炒,不要炒糊。将炒香的糙米和面粉、熟黑芝麻粉、鲜奶、冰糖和300毫升左右水一起放入破壁机中,打成芝麻糊。

俗话说“芝麻是个宝,凡人吃不了”,所以建议芝麻要破壁打碎更有利于营养吸收,香醇的自制黑芝麻糊一上桌,真是勾起很多朋友儿时的记忆。

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运动前后饮食有讲究


乐靖宜、成耀东、林敏解密:

谁都知道,有效的运动,离不开有效的“吃”。可是,终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。 重要的,还要知道,运动前后,什么时候吃,吃多少。不同类型的运功,不同时间做运动,也有差别。

这次,我们没有采访饮食专家,我们选择几位著名的专业运动员,来讲讲运功前后,吃,到底有什么讲究。

成耀东:原申花队员,现任中超球队主教练,无论身为球员还是教练,对运动饮食深有体会。

如果你选择的运动是跑步、踢球类

成耀东建议:“职业运动员的饮食更严谨,比如,在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人,将运动作为锻炼身体或者减肥的工具,有些原则也得遵循,毕竟运动是双刃剑……”

清晨运动

原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。

提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)

原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。

提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

晚间运动

原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。

晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。

提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

林敏:亚洲体适能瑜伽陪训师,曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。

如果你选择的运动是瑜伽、普拉提类

林敏建议:如果瑜伽的饮食都可以写本书,可见当中奥妙不浅,简而言之,无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽,请记着:要空腹。

原则:空腹,最多有“两块饼干”的量,如果已经吃了饭,最好在3个小时再做瑜伽。

提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。

乐靖宜:奥运会游泳冠军,专项是自由泳。

如果你选择的运动是游泳

乐靖宜建议:“游泳之后,随时可以吃东西……因为从泳池出来,洗澡、更衣一系列做好,起码30分钟,所以我说游泳后就可以吃饭了,而且,游好后,仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”

原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……

提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……

运动量与饮食……

运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

运动饮水有什么讲究


你在运动中流失多少水

想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。

此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。

运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料真的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示,“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

运动时 该怎么喝?

以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。

运动后美味进补有学问


人们在大量运动后,消耗很多体力,有些人会想大快朵颐一番.那么这个时候,饮食上该注意些什么呢?

人们在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度基本平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。人们在运动后常伴有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等感觉。为了尽快解除疲劳,补充运动丢失的热(能)量,大家似乎习惯吃一些大鱼大肉改善“生活”。但殊不知,在朋友盛情邀请的背后,却隐藏着一条不科学的饮食生活规律。专家指出,运动后“改善生活”不宜“大鱼大肉”。

营养与运动专家指出,人们的日常食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。带酸味的水果,一般都是碱性食物而非酸性食物。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却大都属于酸性食物。而研究表明,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,而在体育锻炼后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用譬如蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果,则可以消化体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能性。

因此,人们在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度基本平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

经常运动的人饮食有哪些讲究


如果想要有效的健身,那就需要根据不同运动方法选择不同的饮食,这是科学的方法,这样才可以达到事半功倍的健身效果,下面,我们来了解下经常运动的朋友在饮食上应怎么做。

练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤 乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

随运动时间而变 如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。

看过以上介绍,我们知道经常运动的人在饮食方面应有哪些讲究了,想要通过运动来健身的朋友们要好好学学,根据自己的运动方法选择适合自己的饮食,让自己可以更快收获运动健身的效果。

运动健身受伤治疗方法有讲究


编者:现在部分人由于健身方式的不正确导致了运动损伤,不仅没有起到健身的效果反而伤害了自己id身体。运动损伤可以用哪些方法来治疗?

冷敷就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。

方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时,通过这种方法可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,缓解症状。

专家说:冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤,如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。

热攻就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

专家说,冷敷热攻能够较好地对付早期运动损伤。但对于一些旧伤,就需要通过中西医结合治疗,才能好地祛除病根。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。

中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性,通过外敷,实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效,一般来说,内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药,可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。

西医各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用,常用的外用药2%红汞溶液(红药水),1%龙胆紫溶液(紫药水),2%碘酊(碘酒),消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服镇痛药种类也很多,如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。

运动时9大常见运动损伤

1. 水泡

穿新鞋子锻炼几乎总意味着要处理水泡。不过,穿着不合脚的鞋子、不透气的袜子、或在水坑中行走,或湿脚行走都可能会引起这种恼人的令人痛苦的问题。你曾经因为因为跑步而得过水泡吗?

2. 胫纤维发炎

胫纤维发炎是指连接胫骨的小腿肌肉处出现小裂缝。这些裂缝是由于行走过度引起的,因为在路面上行走会比在跑步机上更费力。许多人都会在进行户外运动时抱怨胫骨疼痛。你曾经经历过这种强烈的疼痛吗?

3. 脚跟干裂

如果你脚底的皮肤极度干燥,那么运动会令其更严重。地面对脚的压力会引起脚跟干裂,或在皮肤干燥处出现裂缝。如果继续运动,裂缝可能会裂开更深,使脚底组织出现被感染的危险。脚跟干裂真的很痛苦,并且会影响你的运动。这些对你来说是否熟悉呢?

4. 运动者的膝盖

行走时重复不和谐的运动会引起膝盖内部和周围的疼痛,这些运动者都是知道的。引起这些常见问题的原因很多,而这些问题经常会打击新的运动者,最常见的原因是腿筋和小腿紧绷。不过具体的运动,也可能造成这种过度损伤。当你运动时,你的膝盖疼吗?

5. 红脸

无论是室内还是室外运动,回来时你总会看起来像只龙虾。不用担心你的红脸只是表明你在努力运动积累热量。你的脸变得很红是因为热的、含氧的血液冲到你的皮肤表面,这样会有助于热量排出,防止过热。你的脸是否出现过这种可爱的情况呢?

6. 皮肤发炎

当你出汗时,潮湿的皮肤与其他皮肤(像大腿之间的皮肤)之间,或宽松的衣服或接缝处与皮肤之间反复摩擦,也许会让你有一种刺痛烧灼感。这些地方经常看起来红红的并且会感到刺痛,再严重些甚至会出血。皮肤发炎并不舒服,你经历过这个吗?

7. 肺部灼烧

当你正在运动时,你开始控制不住地咳嗽,或者觉得肺里在燃烧或感到胸闷。这些都是常见的哮喘症状,因为喘息会使其加重,所以由于运动而引发的哮喘并不奇怪。如果你出现过这样的现象,一定要注意自己的运动强度,不要勉强自己。

8. 背部以下疼痛

运行一段时间后,你开始感到你的背部以下隐隐作痛或持续疼痛。收紧的腿筋和臀部是出现这种情况的一个常见原因,也可能是因为不正确的运动方式或使用的鞋子太旧了。运动时,你有过背部以下疼痛的情况吗?

9. 黑色脚趾甲

一些运动健身者把指甲里有血肿,指甲内流血作为一个运动荣誉徽章。其实,当鞋子不合适或脚趾甲太长时,脚可能就会随着你走的每一步向前滑。这样持续下去就会伤害脚趾甲,引起疼痛甚至指甲的损伤。你曾经有过黑色的脚趾甲吗?别忘了剪指甲。

总结:运动迷们现在都知道什么方法可以治疗运动损伤了吧,其实只要选对运动方式在运动时注意细节,那么就可大大的降低运动损伤。

夏季运动有讲究 晨运应该如何进行


夏季的时候天气是非常炎热的了,因此在这时候如果我们进行运动健身,那么人体是会消耗更多体力的了,因此就一定要合理的进行安排健身计划的了,否则不能帮助我们更好的进行锻炼,那么夏季的时候应该怎么进行运动呢,一起看看吧。

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。因此,习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点,但不能太早,以免影响正常睡眠时间,这是我们大家需要去注意的了。

夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。此外,锻炼前不要喝含糖分太多的饮料,这样的饮料是不利于我们身体健康的了哦,而且会增加呼吸道的压力,因此我们还是选择喝白开水比较好,在晨运的时候一定要注意及时补充水分。

建议夏季多做“温和运动”,“温和运动”的形式有很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等,它们的共同特点是低强度,有节奏,长时间,不间断,无高难技巧,易坚持,而且对于我们大多数人来说都是很适合进行的了,所以我们个人可以按各自的喜好选择,但应以每次运动后不感到疲劳为宜,如果我们随意的进行锻炼,那么无疑是不利于身体健康的了,这是晨运的时候需要去重视的了。

晨运本身是非常好的养生方法了,如果我们大家可以坚持下去,对于身体的好处是很不少的了,但是在运动的时候需要去注意的地方也很不少了,上面介绍的这些都是我们要重视起来的,小心这些情况才可以让我们更健康哦。


健身常识 适合冬天的运动有哪些


天气逐渐变冷,好多人都不想运动,情愿宅在家里。其是有些健身运动比较适合冬季训练的,比如跳绳、慢跑或者爬楼梯等,都是很不错的健身运动。那么还有哪些冬季运动呢?今天就向大家介绍关于冬季的一些健身常识。

冬天人们胃口常常会大增,很多人为了保暖而减少锻炼,这使得冬天身材变得肥胖。专家说冬天运动,可以选择动作幅度较小、消耗热量较大的有氧运动。

冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

下面介绍几个适合冬天的运动

1.跳绳

当天气过于寒冷不宜进行户外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用,可以使心血管系统保持强壮和健康,也是对呼吸机能有益,降低患呼吸道疾病的可能。

2.慢跑

慢跑是有氧代谢运动的一种,现在很多人都喜欢选择的慢跑,它是男女老少都可以选择锻炼的。

这个对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化,肥胖症等,都是具有良好的作用。

3.爬楼梯

大部分的上班族平时运动量都是不够的,可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能,降低胆固醇,还可以减肥呢。在你平时上楼梯时,要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免损伤膝盖噢。

4.太极

冬季,人体的新陈代谢水平会变得缓慢,所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气,疏通经络,调和气血。但是你在运动时,要注意防寒保暖,这个看似运动量不大,但是是很消耗体力的。

5.跑走交替

跑走交替就是在运动过程你可以将走和跑相结合的进行锻炼。有两种方式选择。

一是,先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行。还有一种就是先慢慢走,等到身体的适应能力增强,再慢慢跑。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。

6.打羽毛球

冬季打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足够了,而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的,它需要眼睛,手,脑,脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。

冬天有哪些最适合孕妇做的运动

入冬天,孕妇适当地进行运动锻炼身体是非常重要的,有利于提高身体的免疫力以及抵抗力,有效减少疾病的发生,还可以积蓄力量,利于顺利分娩。运动量不能够过大,轻微适当的活动比较好。那么,冬天有哪些最适合孕妇做的运动呢?

孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

1.脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

3.盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

孕妇冬季锻炼需注意事项

严防病毒感染

冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

做好保暖

寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以2124℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

多做室内运动

不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

常晒太阳

常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。

那么冬季运动也有需要注意的地方,一起来了解一下吧。

冬季运动应注意保暖防冻

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期,宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期,宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期,宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人,宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。 老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人,应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

要在安全的强度下运动

所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。

经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

至于运动的频率,较普遍认为,一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

冬季运动的好处

我们知道,参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量。

所以坚持冬季锻炼的人,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”这是什么道理呢?

因为,冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多,身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。

结语:寒冷的冬季人们不愿意进行健身锻炼,身体肯定不如入冬前那样健康。上文就向大家介绍了一些合适的冬季运动。选择正确的、合适的运动是最重要的,不能盲目锻炼。让我们在闲暇之余还能够锻炼身体,增强体质。

冬天怎么运动减肥呢?


冬天的时候气候非常寒冷,很多人都细化赖在床上,东都不愿意运动,其实想要在冬天做些简单的运动还是非常容易的,只要你肯坚持,只要你肯行为,一切都不是梦,在生活中,我们时常都西药干家务活,其实做家务也好似一种减肥的方法。接下来人小编我大家介绍冬天如何运动减肥。

据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。 小编建议:空腹吃枣 趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效,早晨这样吃可以防止脱发,又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时,很适合吃红枣来改善以增益体力。 

攻略二、晚餐可适量 有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。 小编建议:晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水肿的。 

攻略三、换季大清扫 冬天来了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出长裤外套,那就抓住机会做运动,利用换季大扫除,把家里打扫得干干净净,即把家务做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢! 攻略四、改善肠道健康 

1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜、人类等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。 2、花草茶:花草茶天然健康,能增加肠胃蠕动,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水肿喔!

冬天的太阳最招人爱了,暖洋洋的,趁天气好出来走走路散散步,代谢大大提高,瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动,三不五时走下路,肥油甩光光!

看了以上的有关于冬天运动减肥的,相信大家都相应了解了把,大家是不是学到了不少。关键是大家一定要坚持下来。每天运动一定的时间才有效果的。同时我们也要让自己本身的营养跟的上,平时多吃些水果蔬菜和有营养的肉类等。

冬天做什么运动好呢


   在不同的季节当中受到了外界的天气和环境的影响,我们可以做不同的运动,在冬天做一些运动的时候往往会受到很多的限制,比如在冬天不适合跑步,因为天气特别的寒冷,可以适当的去做一些室内的运动,下面小编就为大家详细的讲解一下,冬天做什么运动好呢,希望能够给大家带来一些帮助。

俯卧撑运动:

这个运动对大家来说都很正常,俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动,身体放松运动即可。身体微出汗最佳。

仰卧起坐运动:

这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应,也能锻炼好好身体。

羽毛球运动:

羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动,这个运动不会太剧烈,也能起到很好的效果。

长跑运动:

长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了,因为长跑有助于体内酸的转化,让热能均衡的体现出来,保证身体的均衡性发展。

乒乓球运动:

乒乓球运动属于室内运动的一种,若不是强烈运动,乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的,一方面是技术的交流和提高,另一方面是体内活力也十分活跃。

舒展运动:

这个运动可能真的不那么剧烈,但是对于筋骨来讲可谓是最好的运动。

   以上就是冬天做什么运动好呢做出的详细解答,各种各样的运动适合不同的天气,那么在冬天的限制下,俯卧撑,乒乓球等运动,都可以很好的起到锻炼身体的作用,不要因为天气寒冷就不去锻炼身体,这样反而会降低自己的身体免疫力。

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