怎么做保健操防治痛经
保健操养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。我们不仅要知道养生，更要懂得养生。中医养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《怎么做保健操防治痛经》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
子宫位置不正影响经血排出，因此往往会发生月经前或行经期下腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。
（1）保健操：
①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。
（2）保健功：
双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。wwW.yS630.coM
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耳鸣保健操怎么做
耳鸣保健操怎么做
1、耳鸣保健操怎么做
捏耳廓
双手掌心面对耳廓,先顺时针揉动20次后,再逆时针揉动20次,早晚各做3次。揉动时不要用力过猛,以双耳廓充血发红为宜。
捏耳屏
耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压,放松耳屏,左右耳屏同时进行,每次捏20～30下,捏时以双耳屏发热为宜。
松耳廓
双手掌心面对耳廓,向内耳方向轻轻按下,然后轻轻松手,反复进行,刚开始每次3～5分钟,以后可增加到5～10分钟,早晚各2次。
拧耳朵
食指轻轻插入外耳孔,来回转动各20次,用力要均匀,速度不宜过快,以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行,应先左后右交替进行。
拉耳廓
每天起床后,用右手从头上拉左耳廓上部20次,再用左手拉右耳廓上部20次。
2、自我按摩治疗耳鸣法
捏耳法
首先擦耳廓、摩耳轮、揉耳垂,将手掌放在耳部前面,平贴在脸上,均匀用力向后推擦,擦过耳后,再从耳后将耳背向前轻轻推擦,反复做24次,以两耳出现热感为好。用食、拇指沿耳廓边缘上下来回摩擦36下,致耳廓发热。以双手食、拇指肚,分别揉双耳垂,先轻轻捏揉耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放手,让耳垂回复原形,重复10次。
鸣天鼓法
选择安静处,采用面南而立或坐式,全身放松,心平气和,双目微闭,进入“鸣天鼓”预备状态。将双掌捂于双耳的外耳廓(由于外耳上有全身的反应区及耳穴,所以经按摩能使耳部及全身获得调补),并在按摩时配合叩齿。按摩18~36次。结束后用舌在口内搅动产生“金津玉液”,分数口咽入下丹田中。
两掌心分别捂住双耳廓,使耳道与外界空气隔离,手指置于后脑部,指尖斜向枕部,并用双手食指掸击头的枕部约18~36次,可听到咚咚之声如击天鼓,也叫鸣天鼓。
掌心震耳法
双手搓热,双掌心分别贴紧双耳,再突然松开,听到“叭”的一声,起到震耳的作用,共几十次。
3、耳鸣能彻底治好吗
这个问题不能一概而论,因为治疗效果跟患者的病情大小、自身体质等有关,所以不能笼统的进行回答。耳鸣是耳聋的前兆,各种耳部疾病,如外耳道炎、急慢性中耳炎等引起的耳鸣,如果任期发展,不及时治疗,会导致耳聋。临床因耳鸣不及时治疗导致耳聋的患者屡见不鲜。所以,当发生耳鸣现象时,一定要积极寻求治疗,只有针对病因做的正确治疗,才能避免耳鸣症状的继续发展,避免耳聋的发生。
预防耳鸣发作的方法
多喝牛奶。牛奶吸收率高,是既经济又安全的营养保健食品。牛奶是碱性食品,有调节人体酸碱平衡的作用。牛奶几乎含所有已知的维生素,如维生素a、d、b1、b2、b6、12、e等,这些维生素与钙的吸收利用,对防治改善血液循环和耳鸣症状很有帮助。
常吃豆制品。营养专家认为,人体补充铁质可以扩张微血管,软化红血球,保证耳部的血液供应,可以有效地防止听力减退。大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多。大豆中还含有大量的钙,补充耳蜗钙代谢不足,改善耳鸣症状。
多补充富含蛋白质和维生素类食物。有关专家的研究发现,噪声能使人体中的一些氨基酸和维生素类(如维生素b1、b2、b6等)消耗量增加。人体缺乏维生素类食物,特别是缺乏维生素d时,其代谢衍生物钙化醇减少,司听功能的内耳听觉细胞会发生退行性病变。
要限制脂肪的摄入。大量摄入脂类食物,会使血脂增高,血液黏稠度增大,引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感,出现血液循环障碍时,会导致听神经营养缺乏,从而产生耳鸣,严重者可导致耳聋。因此,应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、油炸食物等富含脂类的食物。
耳鸣最终会成为真正的耳聋吗
专家表示,耳鸣最终会成为真正的耳聋这种说法不具有科学性。因为导致耳鸣健康问题出现的病因很多,既有耳部疾病导致的原因,同时一些如心血管疾病、高血压病、糖尿病、脑外伤等全身性疾病同样也会导致耳鸣,而这些疾病所导致的耳鸣多是人体机能出了问题,不见的耳朵器官一定有问题,所以不见的一定会导致耳聋等听力损伤。耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉。专家表示,耳鸣患者常感觉耳内有蝉鸣声、嗡嗡声、嘶嘶声等单调或混杂的响声,但实际上周围环境中并无相应的声音。患者通过听力检查多数都会有不同程度的听力损伤。
所以,并非所有的耳鸣都会导致耳聋,不同的耳鸣有着不同的发病原因。如果你的耳鸣并非由耳部的疾病引起,而是有身体其他疾患引起的话,随着这种疾病的治愈,耳鸣也会自然消失。
脊椎保健操怎么做
如果说您最近经常出现脖子酸痛的情况则就需要考虑是脊椎出现了问题，想要改善这种情况最好的方法就是做脊椎保健操，而且据医学专家介绍说脊椎保健操不但可以预防颈椎病的出现，同时对于轻度颈椎病患者还具有一定的治疗效果，因此为了我们的颈椎健康，学习脊椎保健操至关重要。
（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。
（2）、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右时要吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。
（3）、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。
（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
（5）、前伸探海：如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
（6）、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。
（7）、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒。
看了本文介绍相信您已经学会了脊椎保健操的做法了吧，在做脊椎保健操的时候有一点需要各位朋友注意，就是一定要做到位，很多朋友在做脊椎保健操的时候都仅仅是做到了8分，这样的话对于脊椎的保健是没有任何效果的，如果说您想要自己的脊椎健康的话希望您可以注意到这一点。
怎么做耳朵保健操
耳朵让我们可以听到这个世界的美好的声音，不过很多朋友却经常会出现耳鸣的情况，我国中医认为这种情况可以通过按摩耳朵部位的各个穴位来缓解，其实也就是我们所说的耳朵保健操，最重要的是耳朵上的穴位有很多，所以如果是经常做耳朵保健操的话对于人体还有一定的保健效果，那么怎么做耳朵保健操呢？
1、捏耳廓 双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动20次后，再逆时针揉动20次，早晚各做3次。揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。
2、捏耳屏 耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏20～30下，捏时以双耳屏发热为宜。
3、松耳廓 双手掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，刚开始每次3～5分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各2次。
4、拧耳朵 食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。
5、拉耳廓 每天起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。
上述这些就是耳朵保健操的做法，在此也提醒各位朋友在做耳朵保健操的时候一定要注意力度，因为我们的耳朵是非常脆弱的，如果是力度过大的话很容易会让我们的耳朵受伤，其次就是要注意平时掏耳朵的时候不要掏的太深了，如果是太深的话很容易会伤害到我们的耳膜。
帮助纠正子宫位置不正及防治痛经的保健操
帮助纠正子宫位置不正及防治痛经的保健操
子宫位置不正影响经血排出，因此往往会发生前或行经期下腹作痛，且量过少，血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。
①仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
②直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
③直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
④仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。
新眼保健操怎么做
相信各位朋友一定都做过眼保健操吧，在我们上学的时候为了更好的保护我们的视力老师一般都会要求我们做眼保健操，不过随着现在人用眼越来越费力，之前的眼保健操已经不能够很好的缓解视力疲劳的问题了，所以现在已经有了新眼保健操的存在，如果说您想要学习眼保健操是怎么做的话，本文可以帮助您学习一下。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。
第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。
上述就是新眼保健操的做法您可以按照上述的做法来做一下，另外也提醒各位青少年朋友，为了更好的保护您的视力在平时的时候一定要注意合理用眼，不要让眼睛过于疲劳，要适当的放松一下眼睛，这样对于预防近视很有帮助。
妊娠保健操
妊娠保健操
在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠几月能做哪种操，哪些情况不能做操，这完全由医生来决定。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操的具体步骤是： 一、脚部运动通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。１.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。２.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。３.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。４.每次活动３分钟左右。
二、盘脚坐运动通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。１.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。２.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。３.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。４.每次各做５分钟左右。
三、摆动骨盆运动目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。１.仰卧、双腿直立，双膝并扰。２.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆， 动作要慢，要有节奏。３.左脚伸直，右膝直立。４.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。５.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后， 再换另一条腿做同样动作。６.运动时间最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推动骨盆运动之一目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。１.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。２.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。３.运动时间最好选在早晚，连续做５－１０次。
五、振动骨盆运动之二１.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。２.抬头挺胸，使后背翘起。３.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。 每呼吸一次做一次。反复做。４.运动时间最好安排在早晚，５－１０次为宜。
