秋季是养生“黄金期”，专家却提醒：有5忌，别傻傻忽视了
秋季养生提醒。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的养生常识是如何实现的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“秋季是养生“黄金期”，专家却提醒：有5忌，别傻傻忽视了”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
立秋以来一些注重养生的人们开始跃跃欲试，又准备忙着选择各种食品及药品，打算进行补益身体，贴补秋膘。但进补虽然重要，却不可盲目乱补。专家介绍，秋季进补，有以下五忌:
一、是无需却补
古人讲究秋季进补，是因为人们刚刚经历了炎热的夏季，在酷暑中劳作，大量出汗，耗气伤津，长夏的湿热容易使脾胃功能受损，导致食欲下降，不思饮食，出现头晕、消瘦、疲乏等虚弱现象，故需要在秋季气候转凉食欲转佳时进行适当补充，以弥补夏季人体的过分消耗。但是现在大部分人生活条件好了，有空调等降温措施，不必在烈日下劳作，食物也很丰富，虽然经历了酷暑，但没有出现虚弱的表现，当然也就无需强调进补了。
二、是跟风进补
好多人身体平和，没有虚证表现本不需要进补，但一听到同事、朋友最近在吃什么补品、保健品，于是也不分虚实寒热盲目跟风，随便购买同样的补品来进补，殊不知这样没有针对性的进补，不但不能达到补养身体的目的，反而会伤害身体。
三、是盲目乱补
秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等症状，进补应以润秋燥、护阴津为主，多食甘凉滋润的食物,如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等,也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等开水冲泡代茶饮。
四、忌以药代食
秋季进补提倡以食物为主。重药物，轻食物，盲目迷信药物的神奇功效，不是科学的养生方法。是药三分毒，能不吃尽量不吃。食物是用来养生的，药物是用来治病的。只有患病了才需要用药。
五、是多多益善
说到进补,有些人认为多多益善，什么鸡鸭鱼肉、山珍海味、名贵中药，以及国内外各种保健品,恨不能一口全吃下去，这种补法是绝对不可取的。秋季进补，宜平调为主,适可而止。过则易损伤脾胃，造成脾胃积滞消化不良，甚至营养过剩、酿湿生痰，产生变疾,出现“四高”(高血压、高血糖、高血脂及高尿酸)，就适得其反了。补品过多过杂，还会出现相克等不良反应。
编辑推荐
早上是养生黄金期，每天坚持5个动作，长寿与你很有缘
俗话说一日之计在于晨，早上起来我们可以做很多事情保障身体健康，不过起床之后也有很多事情不能做，本文就来详细介绍一下早晨起床哪些事能做？哪些事情不能做？
早晨起床之后可以做的事
◆ 伸懒腰
人体在一晚上的睡眠中醒来时，处于松软懈怠没有精神的状态，这种情况下身体内的血液流动也比较慢，起床之后如果可以舒展一下四肢伸伸懒腰就可以行气活血，对解乏提神以及活动关节有很好的效果。早上起床之后伸懒腰最好坚持一分钟，可以达到不错的瘦身效果。
◆ 捏耳朵
起床之后做一下捏耳朵的动作，还可以帮助达到醒脑的效果。首先用自己的双手按住两耳孔，然后再用食指、中指以及无名指轻轻拍打后枕骨，之后用食指跟大拇指按摩一下耳垂，这样可以帮助达到清醒头脑以及提高记忆力的效果。
◆ 按按头
早上起床之后人体会觉得非常疲惫，这种情况下大脑还没有开始运转，如果可以按摩一下头部可以促进头部的血液循环，轻轻抓一下头皮还可以达到不错的放松效果，对于恢复头部血液循环有着不错的效果，在调理血管疾病方面效果是很好的。
◆ 刷牙
在晚上睡觉的过程当中，口腔基本上处于紧闭的状态之下，这种恒定的环境非常适合细菌繁殖损害口腔健康，因此在早上起床之后一定要刷牙。
◆ 扣齿
扣齿，顾名思义也就是上下牙齿轻轻叩击的现象，可以强化牙床以及牙龈状况，还可以增强牙齿的力量，对于促进消化方面有很好的作用。
早上起床之后很多事情都可以保障身体健康，但是并不是说早上起床之后什么事情都可以做，也有一些事情会伤害身体健康，对于这些事情要引起重视。
起床之后不适合做的事
起床后马上排尿
虽然说经过一晚上在起床之后膀胱已经充满了尿液，但是在这种情况下也要缓慢进行，因为膀胱如果太快时间排空很容易引起头晕的症状，尤其是血压不太稳定的中年人还可能会导致昏厥。
马上进行剧烈运动
很多人喜欢在早上起床之后进行锻炼，这对身体健康有很大的帮助，但是切勿起床之后马上就进行锻炼，最好稍微进行一下休息，等待身体内的气血平衡之后才开始锻炼，否则很容易引发西心脑血管疾病。
起床马上吃东西
在起床之后胃部处于半休眠的状态下，一般需要经过半个小时才可以彻底苏醒恢复正常状态，如果起床之后马上就吃东西，很容易造成消化不良，因此最好起床之后先喝杯水，然后再慢慢吃东西。
男性养生，抓住秋冬养生黄金期
霜降过后，天气逐渐寒冷。俗话说：秋冬进补，开春打虎。有人将这句古谚理解为秋冬季进补的重要性，我们则更多地认为它是从侧面强调了天气寒冷时，调养对于一个人精气神提升的重要性，尤其是男性更要抓住这个养生黄金期。结合众多中医家的相关阐述，以及男性的相关特点，男性秋冬养生应该重视以下四点：
1、调起居，避风寒
随着白昼时间缩短，晚上要相对早点入睡，白天稍微晚点起床，最好是等到太阳完全升起之后。中老年体质较弱人群更应该如此。部分人群随着年龄的增长，睡眠质量有所下降，晨醒较早，但也应当减少清晨户外运动次数，改室内运动为宜，做到“去寒就温，无泄皮肤”。
2、畅情志，戒嗔怒
秋冬季气温较低，大地闭藏，给人一种万物凋零之象，难免让人心生悲凉之意，因而人的情绪极其容易受到外界环境的影响变得低落、抑郁。加之气温较低，寒性收引，寒冷的刺激导致血管收缩，既往有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，在秋冬季血压本就较以往偏高，若是不能很好地调节好情绪，受生活琐碎事情的影响，导致情绪悲愤大怒极容易导致血压飙升，发生不良心脑血管事件。因此，日常生活应宁静心态，切不可随意发火，偶有生活得失，也应该多多自我反省，对人以和气，切不可大怒伤肝，害人害己。
3、惜肾精，藏神气
如今气温逐渐降低，男性也应适当顺应自然的节奏减少性生活频率，阳气潜藏，藏精为本。这个季节易出现性欲和功能较其他季节轻度下降，不可一味地滥用壮阳药物来纵情声色，导致“逆之则伤肾”的情况。
寒冷时节不顺应自然的规律，妄动肾精的危害要在来年春天表现出来，很多人对这因果关系全然不知，不以为然。部分人素来肾精匮乏，常出现头晕、精神疲倦、耳鸣、腰酸膝软的情况，更要重视藏精，不然会影响身体状况。
除了藏精，还应该藏神。秋冬季寒冷肃杀，要适当潜藏精气，储蓄体力。从中医的角度看，惜精与藏神其实是一体的，保肾精充足才能上济于心，使得心火不亢，精神内守，肾精充足才能滋水涵木，使得肝阳不亢，制约有衡。
4、先食补，勿滥补
进补不是盲目的补肾，更不是熬制各种名贵的中药材。补肾不是泛补、滥补。没有严重疾病的情况下，食补要优于药补，食物或药食两用之品温润平和，没有明显的偏性，长期服食不会出现明显的不良后果，同时身体的亏虚也不是一朝一夕产生的，切不可急功近利期望通过三两天的进补就能改善。
同时需要根据不同人的体质辨证施补，喜欢嗜食肥甘厚味，贪饮美酒的痰湿体质人群，多食萝卜、豆腐、青菜方是养生上策；体质虚寒，长期恶寒怕冷的人群，可以炖食羊肉、狗肉这类，中医认为有益肾壮阳功效的肉类；精亏虚热的人群可以熬制滋阴润燥膏方以去火，当然这几类人群都可以找有经验的辩证调理，调补身体。
耳科专家提醒，耳鸣是身体疾病的警报器，提醒你该注意身体了
耳朵是听力，多外界传大脑，让你做出反映，但是耳鸣可困扰着很多人，平时一阵鸣声，并不在意，可是耳鸣在告诉你，可能是身体疾病，为什么这样说呢？
什么是耳鸣
耳鸣是听觉系统中的一种疾病，不同的病因会有不同病变的结果，病因是复杂的，其作用机制尚不清楚，主要表现为没有相应的外部声源或电刺激，主观上在耳或颅有声感。在许多临床疾病与它关联的症状，但也有一些严重的疾病的症状（如听神经瘤）。
耳鸣的病因
1.感染和外伤
耳科专家提醒，耳鸣是身体疾病的警报器，提醒你该注意身体了
如患上了中耳炎，或者是内尔受到了感染，耳朵处有外伤等，都有可能出现继发性的耳鸣，耳鸣有2种，分为纯音型耳鸣、中高频耳鸣。而且耳鸣也分为间断性和持续性的。在人们的耳部受到急性感染的时候可能为搏动性。
患者将有一个显着的听力损失，耳外伤闭塞，如果它可能伴有头晕。
2.听神经瘤
患上听神经瘤的患者通常都会出现耳鸣的症状，其现象为持续性、进行性、单侧或者双侧都会出现耳鸣，同时还可能会听力减退，头晕等。这种听神经瘤是累及脑桥小脑角并且对耳蜗、前庭系统有外周或者中枢性影响的肿瘤。
先兆是听力出现减退，并且耳鸣、眩晕、耳闭塞等症状有持续1个小时以上的，就应该到医院进行诊断了。
3.噪声影响
暴震声和长时间的噪声接触，均能导致听力下降和耳鸣产生，对高危人群工作在高强度噪声环境中要注意噪声防护。如减少噪声源或佩戴防护耳罩、耳塞等。此外，要注意不要长时间，大音量在有噪声的环境中使用随身听耳机。
4.精神紧张和疲劳
当人们处于一个长时间的高度紧张的精神状态时，身体就容易出现疲劳并且出现耳鸣的情况，或出现间歇性耳鸣的症状。因此，适当调整工作节奏，对耳鸣患者的情绪，对耳鸣的注意是有益的。
5.不良习惯
饮食不当也会引起耳鸣，如经常摄入咖啡因和酒精，加重耳鸣症状。如吸烟会降低血氧，当缺氧的时候就会对内尔毛细胞造成损害，引起避免引起耳疾病。
6.耳自身免疫性疾病和过敏症
耳郭软骨膜炎、复发性多软骨炎、鼓室硬化症、自身免疫性咽鼓管炎、分泌性中耳炎、耳硬化症、胆脂瘤、自身免疫性感音神经性聋、梅尼埃病、突发性聋等这些疾病都有可能引起耳鸣，相关患者应该要警惕。
为了提高耳部血循环，应减少饮食中的饱和脂肪和胆因醇、烟酸每天100-6000毫克可帮忙降低胆固醇。
耳鸣可配合喝古方茶系列中的凊耳茶，尤其是冬季到了，喝茶不仅可以补充身体缺失水分，滋润肌肤，还可以暖胃健脾，改善身体疾病，真是一举多得啊！研究表明，大多患耳鸣的人缺乏维生素b12,营养学家推荐每天服6微克维生素。
耳鸣分为耳源性和非耳源性：
耳源性耳鸣常见于外耳疾病（如耳道堵塞，耵聍）、中耳疾病（中耳炎）、蜗前病毛细博爱损伤）、蜗后病变（听神经瘤）等；
耳科专家提醒，耳鸣是身体疾病的警报器，提醒你该注意身体了
非耳源性常见于血管搏动性（颈动脉搏动）、肌肉阵挛性（腭肌阵挛）、咽鼓管病变（咽鼓管异常开放）、颞颌关节疾病（颞颌关节炎）等。
耳鸣认识的常见误区：
1.久鸣必聋耳鸣只是一个症状，不会引起我们的毛细胞的损伤，只是已损伤的毛细胞不可恢复，逐渐的听力下降。认为久鸣必聋，是认知的局限性和夸大性导致。
2. 耳鸣引起失眠失眠时外界万籁俱寂，只有耳旁的鸣叫（耳鸣），这时候，预警信号往往会成为我们的怪罪对象，因此，大家会认为耳鸣是导致失眠的原因。
3.耳鸣引起自杀？出现这种情况时，耳鸣其实是精神抑郁的替罪羊，耳鸣掩盖下的抑郁，才是引发自杀的真正罪魁祸首。
耳鸣的治疗
首先要排除其它重要疾病，如外耳道耵聍、中耳炎、听神经瘤等，在排除其它原发性疾病之后，可采用以下疗法：
药物治疗：如扩血管、营养神经、抗焦虑抗抑郁类药物，
掩蔽治疗：音乐疗法，佩戴助听器
习服治疗：分散注意力，逐渐习惯耳鸣的声音重要的是不要长期关注耳鸣；长期的关注会激发记忆系统的记忆，从而难以消除，及时机体的状态恢复正常。可以挑选自己喜欢音乐来听，以分散注意力，掩盖耳鸣。
秋季是养肝黄金期 做到这些肝越养越好
常言道：男人肝净就强壮，女人肝净就漂亮！肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！肝脏有着人体将军之称，俗话说：养肝就是养命！可见，肝脏对人们来说有多重要。
如今，人们生活节奏快，工作压力、生活压力越来越大，加班、应酬、熬夜是家常便饭，饮食不规律、配搭失衡、缺乏运动等不良生活方式，使我们的肝脏承受巨大的负荷，造成日积月累的损伤，甚至导致常见的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病变。
肝为木脏，肝属风，风气应于肝，与天之风气相应。肝怕金，因金克木，金应季为秋天，肝在秋季最要注意保养，防止金燥伤肝。
养肝第一步：3不吃
不要吃冰镇西瓜，不可再喝冰镇饮料，啤酒，以免造成对自己肠胃的伤害，要多吃一些温性食物。
秋季一到，很多人都喜欢烫火锅、烧烤，太经常吃不仅对肝脏没好处，伤胃！要按时吃饭，不要熬夜！
不要过度大鱼大肉，暴饮暴食。要多吃水果蔬菜，根据自己的身体健康需要吃一些营养性的食物。比如山药，冬瓜，南瓜之类的有助于进补的食物。
养肝第二步：3不做
不要和夏天一样继续洗冷水澡了，秋天来了，就要适应季节的变化，要多洗热水澡，促进血液循环。
不要做剧烈运动，尤其是一些患有高血压，糖尿病的中老年人，要特别注意，保持适当的活动就可以了，也要随时注意自己的身体反应，勤做健康检查。
不要轻易动怒，肝属木，木喜调达。可以把肝想象成一棵大树，树木喜欢自由、无拘无束，因此，养肝首重情绪调节、心情愉快。中医提到怒则伤肝,情绪起伏过大，很容易影响到肝。通常自我要求高、急躁、完美主义的人，较容易产生焦虑、不安，这在中医里是属于较易产生肝火的体质。
养肝第三步：3不睡
最好不要在洗过了头以后不等头发干透就去睡觉。这对于一些女孩子尤为重要，现在的有些女孩子有两个爱好，一个是手机不离手，第二个是爱在床上躺着玩手机。有了这样的习惯，她们即使是刚刚洗过头认为天气还不冷，就不等头发干了马上就躺倒床上看起手机来了。这样的做法也不可取，湿头发对自己的影响是不好的，很有可能会导致感冒。
不要开着空调睡觉。是的，立秋后，气温不会马上就降下来的，还是有些余热，但是最好不要在睡觉是开着空调。本来即使是在夏天开着空调睡觉就有一些负面影响，立秋后更要注意身体健康，最好避免开着空调睡觉。
立秋后，天气的温度毕竟要慢慢放凉，那么有些人就比较容易贪睡，特别是清早起床也就感到困难了，开始睡起了懒觉，这从养生保健的角度来说是不可取的。
我们应当保持一个良好的作息习惯，按时起床，进行适当的活动，锻炼。按时起床也可以保证自己有充裕的时间吃早餐，这也是一个重要的养生之道。
睡前两小时，养生黄金期
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”张学良将军晚年被问到时曾回答：“我并没有特殊的，只是我能睡、会睡罢了。”我国古代医者历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食，能长生”。现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复，增强免疫功能。如何才能一夜好眠？北京中医药大学养生室教授张湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常重要。
亥时，即21~23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。张湖德建议，睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。
1.适度散步，促进睡眠。睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。
2.热敷眼睛，减少黑眼圈。白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。
3.按摩头部，消除疲劳。每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。
4.热水泡脚，行气助血。睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃~45℃）泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。
5.跪坐后仰，舒缓焦虑。白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。
6.按摩足心，强腰固肾。临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。（来源：人民网）
饭后半小时，养生黄金期！
三餐后半小时
早餐后半小时
● 不要急于锻炼，以免引起消化不良。
● 不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。
午餐后半小时
● 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
● 即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。
晚餐后半小时
● 不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
● 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
饭后别做5件事
饭后吃水果
食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
饭后立即运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
饭后喝浓茶
饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。
饭后立即睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。
饭后立即洗澡
饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
饭后养生这样做
饭后休息十五分钟，听一些柔和的音乐，喝一些茶，但不宜过多。这样有助于延年益寿，食物消化。
半个钟后，漱口或刷牙，含一口牛奶，让它停留在牙齿处，帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿，才能更健康。
之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸，尽量调整的有节奏，平稳，这样更有处于肠道胃的消化和吸收。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《秋季是养生“黄金期”，专家却提醒：有5忌，别傻傻忽视了》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“秋季养生提醒”专题供您欣赏！
