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过度运动不是养生而是伤气

2022-03-09

惜命的最好方式,不是养生,而是情绪管理

过度运动不是养生而是伤气。

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。进行养生常识需要注意哪些方面呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“惜命的最好方式,不是养生,而是情绪管理”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

作者:禾甜(富书签约作者)

结婚才五年的晓慧得了乳腺癌。

五年前,在家人的催促下,她嫁给了我们的同事汪平,当时觉得两人还是蛮有缘分的,谁知道这竟然是一段孽缘。

单位的年轻人很多,经常玩在一起,各自的情况大家都很熟悉。

汪平当时处了一个女朋友,但是家里一直反对,而晓慧心里也有一个人,却一直没有对他表白,直到那个人结婚。

朋友们开玩笑说:“干脆你们俩在一起算了,反正知根知底的,条件都不错。”

玩笑归玩笑,晓慧却上了心。

她和汪平约定,以一年为期,如果汪平与家里的斗争不成功,他们俩就结婚。

一年后,他们真的结婚了。

刚开始,两人的关系还算可以,还经常来参加聚会,后来渐渐地,两个人都不常来了。

有时能见到汪平,而晓慧,只有电话打来,很多时候都会被汪平挂掉。

在汪平挂掉之后,朋友中总有人在接到晓慧的电话,只是问:“汪平和你们在一起吗?汪平在吗?”

直觉两人之间出了问题,他们俩不说,我们也默契地没有去问。

直到这一次单位例行体检,晓慧查出了乳腺癌。

晓慧崩溃大哭,大家才知道,原来汪平一直没有断掉与前女友的联系。

结婚时,碍于父母的态度,汪平有所收敛;

两人搬家单过后,汪平就有些过分了,隔三岔五不回家。

那个女人还明里暗里地挑衅晓慧。

晓慧找他闹过、哭过,汪平与那个女人就是断不了。

晓慧是个要强、爱面子的人,这些事她不愿给别人说,不愿让寡居的母亲担心,没有提出离婚,把所有的委屈都藏在了心里。

这么多年,抑郁、悲伤与痛苦,全部积蓄在她的心里,在她佯装的笑容下,无时无刻不在攻击她的身体。

医生说,晓慧的病与她的情绪有关。

小时候听过伍子胥一夜白头的故事,总不大相信好好的一个人,怎么可能在一夜之间全白了头发。

看着病床上的晓慧,顿时觉得,长期的负面情绪真的太可怕了。

有研究表明,当我们产生各种各样情绪的时候,最先被攻击到的是身体的免疫系统。

情绪通过内分泌,给五脏六腑留下永久的痕迹,当免疫力下降,导致抵抗力减弱,疾病就来临了。

有关情绪对身体的影响,《黄帝内经》中早有记载:“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”

不同的情绪,攻击着不同的人体器官。

考生一遇到考试,总想上厕所;

都市白领生活紧张,会存在偏头痛。

这是因为恐惧和紧张的情绪影响了肾,而肾主导泌尿系统以及肾上腺素,它影响人的精气神;

当人心事重重的时候,会茶饭不思,没有食欲,这就是人多“思”,影响了脾胃。

对女性来说,子宫和乳腺方面的毛病,与情绪密切相关。

情绪暴躁的女生,易得子宫肌瘤,导致卵巢功能衰退;

经常生闷气,乳腺方面的毛病就会找上身,容易乳腺增生和结节。

中医理论常用“气”“心”来解释百病生的原因,“百病生于气”、“百病由心生”。

“气”与“心”,其实就是人的情绪,因为情绪不佳、情志不遂造成气血经络不通。

通,则不痛;痛,则不通,病就来了。

人们常说:身体比嘴巴更诚实。

尽管你嘴上不说,尽管你掩饰得很好,但你的所思所想,你的情绪起伏,一点不落地都被身体忠实地记录下来、沉淀下来。

开心、喜悦,身体呈现出舒展向上的姿态;

沮丧、失落,身体也会如秋天的枝叶,僵直无生气。

生病,就是这些情绪蓄积到顶点,身体发出的呐喊。

现代人都特别注重养生,希望健康,期盼长寿,不惜重金养护身体。

健身卡办起来,枸杞茶喝起来,大量补品吃起来,却往往忽视对情绪的呵护。

而惜命的最好方式不是养生,而是管理好自己的情绪。

要管理情绪,就要先认识负面情绪产生的真相。

有个老婆婆,她有两个女儿,大女儿卖伞,小女儿卖盐。

天气好的时候,她担心大女儿的伞卖不好;

下雨的时候,担心小女儿的盐卖不好。所以她每天都很痛苦。

有人跟她说:“你为什么不在晴天想想小女儿盐卖得好,下雨天想想大女儿伞卖得好呢?”

老婆婆一想,可不是嘛。

从此她活得很幸福。无论晴雨,她都很开心。

可见,负面情绪产生的真正原因,不是事情本身,而是人们对事情的看法和态度,以及所持有的观念。

这让人想起费斯汀格法则,我们生活所发生的事情只有10%是自然发生的,而剩下的90%都是来源于我们对事情的反应。

情绪也是如此,它来源于剩下的那90%。

日本作家渡边淳一在他的书中曾记载了这样一个故事。

初出茅庐的渡边淳一曾参加过一个文艺沙龙,认识了一位很有才华的作家O。

作为同一批刚入行的作家,他们都遇到过被编辑拒稿的事。

渡边淳一对拒稿一事很看得开。

他说“在那种时刻,只能靠说“那个编辑根本不懂小说”、“发现不了我的才能,真是一个糟糕的家伙”等等来安慰自己,同时跑到新宿便宜的酒吧,埋头喝起闷酒。”

酒醒之后,又重振旗鼓。

而自恃才高的O却被拒稿打败了。

确切地说,是被拒稿后的负面情绪打败了。

“他不是挠头就是叹气,一副阴郁暗淡的神情,根本没有创作新作品的欲望和斗志。”

对待同一件事,不同的人有不同的反应和情绪,而同一个人,用不同的角度去看问题,会得到不同的心境。

所以,管理自己的情绪,一定要转变思维,要意识到情绪和脾气都是可控的,是可以通过后天的训练和学习去改变的。

我们可以尝试通过以下方法,来提升自己对负面情绪的控制能力。

1、专注于内心的修行,修炼对外界的钝感力

有时,内心的波澜、情绪的起伏,往往来自于自己对外界过于敏感。

别人没有及时回复信息,就担心是自己说错了话;

看到同事停止聊天,会觉得他们是在议论自己;

对上上司怒气冲冲的眼神,担心是自己犯了错……

可事实并非如此。

一切负面的感觉,只是因为你太敏感多虑。

没回信息,只是因为没有及时看见;

停止聊天,只是不想泄露为你筹划生日宴的秘密;

而上司呢,只是在生他自己的气。

日本作家渡边淳一提到的“钝感力”,是对付敏感的好手段。

所谓钝感力,就是迟钝之力,也就是从容面对生活中的挫折伤痛,而不要过分敏感。

通俗地说,脸皮要厚一点,心量要宽一点、感觉要迟钝一点。

2、当负面情绪来临时,要学会转移目标

记得以前在看电视剧《武林外传》时,郭芙蓉就是一个脾气很暴躁的人,经常发一些无名之火,伤及无辜,她为此很苦恼。

秀才给她出了一个主意,让她经常默念:“世界如此美好,我却如此暴躁,这样不好,不好……”

几次之后,郭芙蓉发火的次数逐渐减少。

同时,也可以用数数“1、2、3……”来延缓脾气的爆发;也可以迅速离开现场,来控制自己发脾气。

3、养成锻炼身体的好习惯

研究表明,运动会产生快乐因子。

人快乐了,血液中会产生有益健康的化合物。

越是快乐的人,拥有的可体松越少,可体松越少,身体越健康。

通过运动,我们可以调节体内的快乐因子,消散大脑中的负面情绪。

当情绪平顺了,心态阳光了,身体也会如枯木逢春,重获生机。

诗人陆游曾说:“心安病自除。”

65岁的医生张雷,通过游泳战胜了癌症,把自己练成了游泳冠军。

当她总结抗癌经验时,“不慌”就是她的法宝。

“不慌”,就是将情绪调整得平和、正常,去坦然面对病症。

乐观的心态,平和的情绪,胜过治病的药石,所以一定要爱自己,不光要爱自己的身体,还要关照自己的心情。

身随心而动,不勉强自己,不为难自己。

美国生物学家威廉·弗雷说过:“强忍住自己的眼泪,就等于是慢性自杀。”

哲学家康德也说:“生气,是拿别人的错误来惩罚自己。”

认真,而不较真,大起大落之时,装一装 “糊涂”也未尝不可。

理智的”糊涂“化险为夷,聪明的”糊涂“平息矛盾。

生活很美好,人间也值得,你能自救,上帝才能救你。

作者简介:禾甜,富书签约作者,在凶猛都市披荆斩棘,心却向往东篱采菊禾田飞歌。本文首发富兰克林读书俱乐部(ID:FranklinReadingClub),百万新中产生活认知学院,真正的教育就是拼爹拼妈,版权归富书所有,未经授权,不得转载,侵权必究

延伸阅读

养生最好的方式就是坚持早起、管理好情绪


早起的人会越来越年轻

闹铃响了好几遍才睁开眼睛起床,洗漱化妆,匆忙上班,这种被时间追赶的感觉,不仅让自己很累,还会导致大脑运转不畅,工作效率低下。

何不试着早起,研究发现,早起的人更有活力,更显年轻。

能长期坚持早起的人,一般不会有熬夜的坏习惯,这在很大程度上避免了诸多因熬夜引起的疾病,身体更加健康。

长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。

体内生物钟调整得好,肠胃活动会更加活跃,有利于形成清晨排便的习惯。所以,只要能早起,就能获得很好的美容效果。

而究竟什么样的清晨活动能够获得更好的效果,那必须是做伸展体操,让身体运动起来获得拉伸。

在睡眠过程中,身体停止活动,处于“凝固”状态。而早晨做一些轻缓的拉伸动作,能让身体舒展开来促进血液循环,同时让身体暖和起来促进代谢,从而让一整天都充满活力。

除了会越变越美,坚持早起也会让你更加聪明。

因为长期坚持早起的人无论是脑细胞还是神经细胞,寿命和活力都更强,这意味着,他们有更好的觉醒和应激反射能力,显得更加灵活聪明,在做事效率和成功率上会高出很多。

早起也能缓解焦虑的心理,“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间。同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

想要早起,不妨从自己喜欢的事情开始尝试吧。

为自己喜欢的事情早起一个小时,或者半小时,哪怕只有10分钟也会让你变得和从前不同。这是完全属于自己的时间,写字,插花,跑步,画画,任何事,做你想做的,仿佛这个时间是额外的奖励。

掌控了情绪,就把握了命运

你是否也一直在“后悔过去、担忧未来、不满今天”?当下,大多数人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因为情绪失控,用暴力对待他人,或选择离开这个世界,更多的人则活在纠结、焦虑中。导致中国15~35岁群体死亡的第一原因不是疾病和意外,而是自杀。

医学证明,人的各种疾病和负面情绪密切相关。

心理专家指出,情绪是疾病之源,想要拥有真正的健康,不能仅仅依靠吃补品、看医生,更需要学会与人相处,拥有调整自己情绪的能力,也就是提高幸福力。人生应该学的第一门功课就是情绪管理,我们除了要学会与负面情绪相处外,还要掌握培养创建积极情绪的能力,掌控了情绪就把握了命运,掌控了情绪就把握了幸福。

负面情绪是疾病之源,管理情绪就是管理健康

负面情绪通常是在人与人之间的矛盾中产生的,而这些矛盾多源于我们对他人的期待和现实不符。

想要拥有真正的健康,不能仅仅依靠吃补品、看医生,更需要学会与人相处,拥有调整自己情绪的能力,也就是提高幸福力。

经常愤怒和有敌意的人,容易患有高血压和冠状动脉血管疾病;

怨恨、悲痛,不能宽恕和原谅他人,自我憎恨,容易导致自身免疫系统疾病,如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症;

焦虑,容易引起应激性肠道综合征。

当我们压抑一些负面情绪时,它便会通过身体来表达。

情绪是疾病之源,疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊。许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。

我们的很多疾病在出现症状之前,组织已经发生病变了。就比如,当你感到肝区不适、恶心、厌食之前,肝组织已经病变了;在组织发生病变之前,细胞已经发生了病变;细胞发生病变之前,我们体内的分子已经发生化学变化;而我们体内分子之所以发生化学变化,多数情况与我们的情绪有关。

其实在几千年前,《黄帝内经》里就有“恐伤肾,悲伤肺,怒伤肝,忧伤脾”的记载。只是现代医学找到了科学的证据,让人能够看到这个变化的路径,而实际上人能够理解和看到的还很有限。管理情绪就是管理健康,管理生命,管理幸福。

努力培养积极情绪,感恩所有学会欣赏自己

在生活中的方方面面,我们最大的消耗,就是不分青红皂白地把时间和精力放在了和情绪对抗上面,消耗自己,也消耗别人。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。而当需求和愿望没有得到满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,积极想方设法去解决问题。

生活中,任何时候我们都希望好心情多于负面情绪。所以在通往幸福的道路上,我们除了要学会与负面情绪相处外,更重要还要掌握培养创建自己积极情绪的能力。

当因为求而不得而感到难受时,问问自己,或者去做一个调查:调查一下中国有多少人是听不到、看不到、又不能够说话、四肢有残疾的,又有多少人有高血压、心脏病、癌症、糖尿病、传染病以及精神疾患的,调查之后再好好体会一下,再盘点一下自己所拥有的……

人的本能是盯着自己没有的一切,也因此会常常难过、悲伤、失望。而学习关注我们拥有的一切,感恩我们拥有的一切,就会感到富足和喜悦。但这种能力,也是需要培养和训练的。

疏导情绪,步骤有四个

1.停下来。当你有情绪时,找个没人打扰的地方,安静地和自己待在一起。

2.听从身体的指引,感受自己的身体。跟随身体的指引,可能想哭,可能想说,可能想喊,可能想打,也可能想抱抱自己。总之,在不伤害自己和他人的前提下,身体想怎么动就怎么动,直到身体感到舒服一些。要明白,身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。

3.问自己究竟什么需求没有得到满足,怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。

4.制订行动计划清单,开始行动。

情绪管理八种情绪过度对白领的危害


各个企业的白领人员在对于工作和生活上的压力都很大,有的时候情绪很难收放自如。各种负面的情绪都对身体带来不同的危害。为了提高生活质量,所以白领养生应该注意戒掉以下八个“过度”。

1、消极过度

当工作中出现失误时,可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪,严重者甚至自暴自弃,对心理健康极为不利,应该警惕。

2、焦躁过度

有些人脾气很急,做事情总想一步到位、一举成功,有些急功近利的心理趋向,对身心健康不利。因此,白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。

3、关爱过度

很多白领对于家人,尤其是对于孩子关爱过度,不但给对方造成过重的精神负担和心理压力,而且也给自己平添了不少的压力和烦恼,不利于身心健康。

4、愤怒过度

工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情,最好避免激烈的争吵,以免愤怒过度伤了身体。所以,白领养生应该注意时刻保持冷静,对自己及他人都有好处。

5、忧虑过度

虽说是“人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天,而不应该整天忧虑。

6、高兴过度

高兴本来是好事,但要防止“乐极生悲”,特别是当生活中有突如其来的好事降临时,更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领,更应该注意养生,避免高兴过度。

7、猜疑过度

有些人疑心病较重,乃至形成惯性思维,导致心理变态,不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦,还会影响自己的心理健康。因此,白领养生要注意戒除猜疑的毛病,以诚待人。

8、悲伤过度

当人们遭遇不幸时,应当学会调解、控制自己的情绪,如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等,都会给人心理上造成严重打击。但是,白领养生要注意不要沉湎其中,要学会摆脱,必要时向心理医生咨询,尽快走出心理危机。

总之,白领养生对于摆脱“亚健康”,提高生活质量十分重要,如能戒掉以上八个“过度”,对于维持身心健康十分有利。除此之外,白领养生还应该多注意心理上的调整,适当咨询心理医生,以缓解心理压力,避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。

养生从心开始,论情绪管理的重要性


为什么身体通道会出现阻塞呢?很大一部分是由于情绪,小部分才是因为外力造成的。比如,人生气时会觉得心里难受,就是因为情绪影响内动力,损害五脏里的精力,引起身体能量的内燃耗,就是内耗。

身体像是我们历史的记事本,藏着所有的记忆,创伤和故事,它通常以疾病的形式提醒着我们,情绪以一种信息形式,在神经和经络传导。当某种情绪过大,传导神经就会受到破坏,堵在那里,形成一个记忆。我们身体的背部肌肉对应着不同的脏器,

比如:

◆肩颈板硬、酸痛,通常是愤怒积压而成。

◆左侧肩胛骨与背椎间板硬,易导致心脏问题,主要由伤心、委屈等情绪累积。

◆右侧肩胛骨板硬主要由于抱怨、不满等情绪积压所致,易导致胃部炎症。

◆后背部板硬的人通常具有讨好性人格,会出现内分泌失调,代谢紊乱,且易得糖尿病。

◆腰椎板硬主要受恐惧的情绪影响,易导致肾虚、肾炎和腰椎间盘突出等问题。

◆低椎僵硬的人要注意抑郁症的倾向,因为经常会独自生闷气。

不同的情绪引发不同的热量

中医一直讲致病的几个因素,无非是六淫七情,六淫是我们可以抵御的,风邪寒暑燥湿,通过我们的皮肤进入我们的身体。热了可以找个阴凉地,冷了多穿一些,只要我们起居有节,能按四时而生,符合自然规律,就可以抵御外界之病。而七情对身体的影响比较复杂。

哈佛大学曾有一个调查:90%的病来自我们的内在,来源于我们的情绪。大部分癌症病人与父母关系不好,负性情绪过多,抱怨消极情绪在生命中占大多数。黄帝内经里有五脏与五志之说,每种脏器代表一种能量,代表一种情绪。其实情绪就是一种能量,如果我们长期处于某种强烈的情绪当中,它会形成一种物质留在我们的身体里,阻碍我们吸收正常的身体养分,造成身体器官功能失衡,从而破坏身体内部平衡系统,造成疾病。

打个比方,当一个人心中有委屈和害怕的时候,心里会听到一个“木”的声音,闻木声则惕然而惊,这伤的是胃经和肾经,人时常会有吐的感觉,腰会很不舒服,皮肤会很粗糙,而且长向心肉,肚子大,腿很细,当这样的情绪起来的时候,人想喊。

胃经

胃经是从我们的第二个脚趾,沿一定的路线,通过心包,到我们的脸上。当我们受到很大委屈,堵住我们的胃经的时候,一是影响我们的胃,二是影响我们的心脏。在中医中,心脏是君主之官,神明出焉。主神明。当心包受到伤害,被萎弊的时候,人就失去了理智,失去了认知。

肾经

而关于肾经,当我们受到惊吓的时候,我们会觉得我们的脊椎从后脑处嗖的一下凉了下去,会一直凉到我们的肛门和骶骨。中医中说,恐使气下。当我们有恐惧的时候,感觉我们的气从后脑处,一下向下,聚集到我们的肾经上。

养生先养心

容易焦虑的人,就是思虑过度,会伤脾,人的体型就会佝偻着,背隆起,因为在焦虑的时候,身体会挛缩。相由心生,当你的情绪是如何的时候,身体体型就会变化,会按照你的情绪去塑一个型出来。这样的人,肺经和脾经就会出现聚结,背部会有隆起。思伤脾,脾为土,土生金。思虑过度,会生忧,忧伤肺,而肺主皮毛。所以,长期思虑过度的人,会容易得皮肤病,有很多牛皮癣患者,就是思虑过度。在治疗很多皮肤病人的时候,需要去了解一下病人的情绪,大部分的皮肤病人,都与其情绪有关。

看起来,情绪比外界的环境不好更影响我们的身体,所以体内环保,还需从情绪入手。

如何管好我们的情绪,管理情绪,从认知到调控


情绪问题是现代人难以回避的心理问题之一, 情绪管理应当作为每个成年社会人的心理必修课。

什么是情绪

情绪是个体对自身内部或外部刺激的一系列主观认知经验的通称, 是多种感觉、认知和行为综合产生的心理和生理状态。常见的如中医提到的“七情” (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊) 。现代情绪理论把快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种与生俱来的情绪称为基本情绪。在此基础上通过后天学习的各种复杂情绪有几百种, 这些情绪使我们的生活多姿多彩, 同时也影响着我们的生活及行为。

情绪常和刺激、心情、人格、脾气、目的、动机等因素互相作用, 也受激素和神经递质的影响。情绪既是主观感受, 又是客观生理反应, 既是各种刺激导致的结果, 也是一种社会表达。有时我们能够直接感受到我们的情绪, 如忧伤、思念、恐惧;而有时我们通过发现身体的反应如心跳加快、出汗、手抖等才发现自己的紧张情绪。也有时, 我们身体已经出现了医学上不可解释的症状, 如莫名其妙的各种疼痛、皮炎、胃肠道症状等, 我们仍不能意识到这是长期压力引发的负性情绪导致的。

我们日常生活中各种压力等刺激因素并不直接决定情绪的性质, 从刺激出现到情绪的产生, 要经过对刺激的评估。情绪产生的基本过程是刺激-评估-情绪。同一刺激情景, 由于对它的评估不同就会产生不同的情绪反应。比如领导让我们修改某个文件, 甲认为领导处处针对自己、刁难自己, 就会感觉愤怒, 对抗情绪最强;乙认为领导只是对所有的人都严厉, 对所有的事情都要求完美, 就会觉得紧张、麻烦, 对抗情绪中等;丙认为领导想培养自己, 帮助自己完善不足, 就会觉得感激、温暖, 没有任何对抗情绪。

情绪是人与刺激相互作用的产物, 如上面例子中的甲乙丙三人对领导的不同的情绪导致我们不同的行为表现, 这些不同的行为表现又反过来对领导来说是不同的刺激源, 让领导产生不同的情绪体验, 表现不同的行为, 渐渐形成甲乙丙三人和领导不同的互动模式。

情绪无绝对的好坏之分, 由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分, 所以说, 情绪管理并非是压抑或消灭情绪, 而是疏导情绪、调整认知与控制行为。怎样在纷繁的生活中, 做好自己情绪的管理呢?

管理情绪, 从认知到调控

要积极敏感地感受我们的情绪, 并区分定义不同的情绪, 用准确的词汇表达这种情绪。当情绪发生时, 需要知道自己经历了什么, 是什么导致了情绪的出现、变化, 才能有的放矢地应对每一种具体的情绪。我们的情绪捕捉越敏感, 越能尽快发动我们的情绪预警机制, 尽早进行情绪调节, 更好把握可能出现的生理、行为反应。如果不培养对情绪的敏感度, 就会笼统地将各种不同负性情绪全部压抑、隔离, 这些未被处理的情绪, 会在心底慢慢发酵, 对我们的身、心和社会交往造成巨大的影响。那么, 有什么好办法能调节情绪呢?

一般调节

合理饮食可以选择深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包、黑巧克力或者自己喜爱的某种食品。进食时切忌狼吞虎咽, 把吃饭当成发泄或逃避的方式;而要舒适地坐在餐桌前, 细嚼慢咽, 仔细品味每一种食物的味道, 感受食物在口腔内的变化。

向大家推荐一款茶饮方:玫瑰花或山楂单泡饮用。

玫瑰花味甘微苦、性温, 能理气解郁、活血散瘀和调经止痛, 能够温养人的心肝血脉, 舒发体内郁气, 起到去口臭、镇静、安抚、抗抑郁的功效。

山楂味酸、甘, 性微温, 能顺气止痛、化食消积, 可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛。

巧用色彩不同的颜色会对情绪有不同的影响:如绿色可缓解人的心理紧张, 白色使人明快, 咖啡色可减轻人的寂寞感, 淡蓝色可给人以凉爽的感觉。时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人, 可以在家中或办公室养一些绿植, 有助于调节情绪。

运动调节在整洁舒适的环境中沐浴、按摩、音乐、瑜伽、旅游等都可以调整我们的情绪, 因此不妨选择适合自己方便易行的几种常规放松方法。像“八段锦”是国家体育总局推荐的四种养生气功之一, 简便易学, 对场地要求不大, 可以有效放松身心, 缓解紧张疲劳。 (编注:杂志2016年第11期、12期有八段锦图文讲解。)

安全交往与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼;培养爱好, 与爱好相同并且没有利益冲突的人在一起, 也有利于身心健康。

心理调节, 改变认知

人之所以有情绪, 是因为我们对事情做出了不同的解释, 所以我们可以通过改变自己的认知, 来改变情绪。对环境进行重新评价, 不要妄想环境来适应自己。你有选择离开某种环境的权利, 但是如果没有办法改变环境或目前暂时无法离开某种环境, 就要学会适应它。接纳不完美的客观现实, 接纳不完美的自己, 降低不合理的预期。一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合, 他的社会适应能力就越强, 情绪越稳定。

调节技巧

保持沉默如果你不能很好地表达自己的想法, 那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处, 而且也会破坏内心的平静。

控制自我行为做几个深呼吸, 或握紧拳头, 不要让自己做出过激的行为。

转移注意力或去卫生间, 或去打一杯水等, 先让自己离开情绪激动的环境。找一个安静的角落, 把思想集中于呼吸。如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决, 就可以选择先暂时避开问题, 不去想它, 待情绪稳定时, 再去解决问题, 有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意地想出来。

适度宣泄寻找安全、简便、适合自己的方式, 将不良情绪适当发泄出来。

每天给自己一个属于自己的时间和空间哪怕是在卫生间, 哪怕是几分钟, 完全放松自我, 学会自我安慰。

珍惜平和心态, 远离负性情绪学会忽视或原谅他人, 不要把自己有限的时间浪费在不值得的人身上。

天天走路,原来我一直做错了?这几种走路方式,不是养生而是养病


人生下来,先要学会爬接着就要学会走路,走路是一个人基本的生活技能。除此之外,走路还是一种养生办法,堪称是世界上最好的运动方式之一,几乎适合所有的人。可每天都需要走路,你真的走对了吗?

第一种走路方式是经常走楼梯,很多人走楼梯是因为生活条件,需要每天都走楼梯,这种办法是无法轻易改变的。但如果你每天还刻意的去爬楼梯,或者是经常在晚上锻炼的时候,疯狂走楼梯,速度越快越容易对关节造成伤害。

另外,对于不适合爬楼梯的关节炎患者,以及骨质脆弱的人, 也最好要注意经常走楼梯的这种方式。

第二种走路方式是一边看手机一边走路,现在是信息发达的社会,很多人每天的业务都很忙,手机几乎不离手。即便是在走路的时候,也要看着手机发着信息。如果你是这种现象,真的不要继续下去了。

一是手机顾然重要,但你可以找一个安全的地方做下来发信息或者是打电话,这样对你的人生安全也是非常有保障的。二是这样的走路方式,对颈椎的压力也非常大,长时间下去就容易诱发颈椎病。

轻则会出现头部的一些症状,如比较典型的头晕头疼,严重的还容易出现脖子疼、腰疼。另外, 长期低头玩手机,还会影响视力,出现视线模糊的情况。如果你已经有这些情况了,就更不要这么做了。

第三种走路方式是走路的步数越多越好,不管是年轻人还是老年人,都认为走路的步数越多越好。特别是人人都说“日行一万步”,每天只有走一万步才是最好的。真实情况却不是这样,对于每天走完一万步后的人,如果身体没有感觉不适,说明这种走路方式你是可以继续做下去的。

可如果你还没有走到一万步,只是走到了六千步,就已经感觉不舒服了,肌肉出现酸痛的情况,就不用继续下去了。按照中国营养学会推荐的标准,按照中等强度或者是中等强度以上的走路,每天能够坚持走六千步,就是合理的运动方式了。

最后提醒走路的人,走路还需专心,刻意的收紧小腹、挺胸抬头、跨步用力、两侧的胳膊自然的甩开,这样锻炼的去走路,还有利于大家维持身材以及减轻体重哦。

各位朋友,对于走路你有哪些看法?认为哪种走路方式是最好的?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

睡眠是最好的养生方式,熬夜等于“熬命”,别再拿自己健康开玩笑


终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。就养生常识话题,您是如何看待的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“睡眠是最好的养生方式,熬夜等于“熬命”,别再拿自己健康开玩笑”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

如果白天消亡一亿细胞,晚上熬夜只补回五千万个,久而久之这种亏虚将慢慢放大。熬夜有哪些危害?

​你会变得“巨丑”

曾有研究指出,每天减少睡眠时间两小时,一周后细纹与皱纹的数量便会上涨45%,更容易长斑。其次影响仪表的还有脱发,长期熬夜造成内分泌紊乱,从而引起脱发,晚上不睡觉,大脑持续兴奋,中枢神经高度紧张造成头皮局部血管收缩,供血量减少毛囊营养不足导致脱发。

神经衰弱,出现突发性耳聋

因熬夜造成的持续兴奋,交感神经到第二天难以继续支持人体,出现注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝、记忆力减退、健忘等神经衰弱症状,只会让日后失眠更严重!

而且神经系统疾病常常诱发人体突发性耳聋,疲劳阻碍内耳血液供应,一旦受到外界突然刺激容易出现突发性耳聋。

患癌风险上升,猝死可能性大

睡眠不足人体长期保持应激状态,肾上腺素等激素不断分泌,一旦受到刺激可造成血管收缩异常,诱发心原性猝死。如果人的生物钟发生紊乱变化,人体更容易罹患慢性病,如糖尿病、高血压,甚至癌症。因熬夜导致的睡眠不足,人体罹患晚期肿瘤的风险上升24%,早期肿瘤风险上升49%。

国外曾有一项研究,专家小组一的小鼠接受正常日光照射;小组二的小鼠接受更多的光照(模仿熬夜情景让小鼠的生物钟紊乱)。最后得出结论,凡被打乱生物钟节奏的小鼠,它们体内的肿瘤长得更快且不久后发生严重恶化!

夜间睡眠时长尽量保持在6小时到10小时范围内

INSV(法国睡眠与警觉研究所)曾有一项调查,分别调查国民在工作日和休息日的睡眠时间大致长短,结果为工作日:7小时5分钟;休息日:8小时11分钟。

除此外,他们还发现每晚睡眠时间低于6小时的男性更容易患得代谢综合征,表现为腰围粗大(大于94厘米),“异常三高”,好胆固醇(HDL)值偏低;女性睡眠时间少于6小时只会使腰围增加。

对于晚间睡眠不如意的人还可以通过午睡弥补,午睡促进人体消除疲劳,但有几点仍需注意:

1.午饭后切勿直接入睡,先休息20分钟在选择入眠;

2.午睡时间不宜过长,深度睡眠十分钟即可,睡得越久人醒后更迷糊;

3.午睡最好选择到床上休息并采取右侧卧位入眠,不妨碍消化。

如果你的情况是失眠导致,建议你分利弊选择以下食物:

促进睡眠的食物,可多吃:

龙眼(可入药,安神养血)

菊花茶(入药,柔和舒眠)

牛奶(内含色氨酸,镇静安神)

香蕉(含镁松弛肌肉,增加助睡眠的褪黑素)

苹果(帮助机体产生血清素,安眠)

莲子(内含莲心碱、芸香苷,镇静)

影响睡眠的食物,不能吃:

咖啡、浓茶(咖啡因利尿,茶水提神,干扰睡眠)

玉米(产生较多气体,影响睡眠)

豆类(饱腹感强,腹胀难安)

大蒜(使胃灼热,容易泛酸)

芹菜(使尿液变多,夜尿频多影响睡眠)

人生不易,愿您健康!

来源:有料健康驿站

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