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养生就是治未病,养生这3点一定要做到,这4种粥建议常常喝

饮食养生要做到。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,要作生活的主人,我们必须注意养生。面对养生常识纷繁的话题,我们如何正确认识呢?下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生就是治未病,养生这3点一定要做到,这4种粥建议常常喝”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

经典中医古书《黄帝内经》中这样写道“女子五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕;男子五八,肾气衰,发堕齿槁”,这段话的意思就是说女子35岁、男子40岁就开始衰老,出现面色再也不会像以前那样红润有光泽以及开始掉头发等衰老的现象。

中医讲治未病,即通过养生来预防疾病。随着人们的衰老,抵抗力也会慢慢下降,所以一定要懂得养生,远离疾病。

《黄帝内经》中的养生原则“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

在古代人的经验看来,我们应该顺应自然规律养生,所以我们一定要做到以下几点:

1.按时适量吃饭,当然需要讲究荤素搭配,营养均衡,饭菜不能过寒过热;

2要拥有一个合理的生活作息,保证我们的睡眠时间及睡眠质量,最佳的睡觉时间是晚上九点到早上五点,现代研究表明,经常熬夜会大大增加患癌症的风险。

3.要通过适当锻炼身体增强体质,从而增加人体正气,抵抗疾病的侵袭。4.时刻保持心情舒畅。

推荐养生粥系列:

养生粥一:西洋参粥《中国食品》

组成:西洋参3g,麦冬10g,淡竹叶6g,大米30g。取麦冬、淡竹叶的煎汁煮粥。等粥将煮开时,放入西洋参片同煮。西洋参:补气养阴、清热生津;麦冬补肺胃之阴,亦可润肠通便;淡竹叶:清热泻火,除烦利尿。功效:益气养阴,生津止渴

养生粥二:萝卜粥

组成:大萝卜5个,粳米50g。将萝卜洗净,煮熟,绞汁备用。将粳米淘净,加入萝卜汁,若萝卜汁少可适量加水煮成粥,任意食用。功效:清热下气止渴主要适用于腹部胀满者。

养生粥三:山药小米粥

组成:山药15g,粳米50g。煮烂成粥。山药:补肺、脾、肾。

养生粥四:枸杞小米粥

组成:枸杞子20g,粳米50g。混合煮粥。枸杞:补肝肾,益气血。

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冬季养生这八件事一定要做


冬天到了,对于养生的人来讲,冬天是最好的养生季节。因为天气冷,人的所有活动,都变得平缓。那么,你知道冬天养生必须要做好那八件事吗?下面就和小编一起来看看吧。

1. 夏天的时候,我们讲究早起早睡。但是,冬天的时候,养生者必须是早睡晚起。大家都知道,冬天阳光不足,我们无法借用阳光来让我们精神充沛,因此,只能靠睡眠来改善我们的精神状态。因此,养气要用睡,指的就是冬天。

2.冬天会养生的人,绝对不会允许自己的家里紧闭门窗,然后开着空调。如果你这样做,只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是无风的天气里,打开窗户,能让室内外的空气流通。这样,不仅能清洁室内空气,而且还能让你的精神振作。

3.冬天,人的情绪会因为天气的寒冷而变差,精神状态也不会处在最兴奋的状态中。所以,一般情况下,改善这种状态的话,最好的办法,就是选择一些能让你的体温上升又不剧烈的运动,给大家推荐的运动,就是在家转呼啦圈或者在小区里跳绳等。

4.冬天天气凉,脚离心脏的距离追远,所以,一般情况下,我们身体最先凉的地方是脚。所以,冬天的养生重点应该放在脚上。所以,记得,没天晚上最好的用热水加醋或者加中药的方式来浸泡你的脚半小时。这样,能让你一天的疲劳完全消失。

5.冬天虽然天气冷,许多人认为安静地保持不出汗的状态是好的。这种认知是错误的。就是因为天气冷,我们才要出出汗让体内的寒气散发出来。所以,一般建议你要运动的方式来出汗达到祛寒的目的。记得,不能用穿大量的棉衣来达到出汗,这种的无效果,反而加重体内湿气。

6.冬天天气冷,许多人因此不太喜欢喝水,当然了,冬天因为不出汗,体内的水份消耗的也相对少。喝水少视乎是正常的。但这是错误的。记得,冬天的时候,也要充足大量补充的水分,才能保证我们的身体所需。冬天建议每日喝水量2500毫升。

7.冬天是适合养胃的季节。而且是最宜用温暖的食物来养胃。但许多人选择冬天吃火锅或者吃油腻的食物,因为有过年嘛,这是不正确的。这种的只会导致你的体内的油量过多,堵塞血管等。所以,冬天的时候,建议在饮食上多吃粥,易消化的食物,以养生之道。

8.冬天也是一些疾病的高发期,尤其是一些慢性的病复发在冬季是非常严重的。因此,对养生者来讲,如果家里或者是身边有这样的病人存在的话,建议外出的时候一定要注意保暖,并且要做好预防风或者是雪的准备。在外出的时候,也要带上急救的药物,以免出现意外。还有,注意冷热交替的出现的问题。

夏天就要过去了,入秋之后应该如何去健身养生?要做到这3点


秋天就要渐渐的逼近了,虽然武汉这座城还是很热,但是秋天的号角已经吹响了,慢慢的就会变得凉快一些了,想一想顿时就会觉得凉快了许多,没错我把空调打开了,哈哈!不过早晚的温差会慢慢的大一点,也是天气开始由热转凉的标志。天气热的时候不愿意去做运动,但是天气凉快一点就没有理由说不去运动吧!当然你要是真的不想运动有一万个理由可以说。那么我们在秋天应该怎么去做健身呢?

1. 秋天的时候空气就会变得干燥许多,更加容易上火了,让你的内分泌失调,所以在饮食方面要做出调整,吃一些滋补的食物,像雪梨,山药之类的,少一些辛辣的食物,最近几天我已经深深的感觉到自己上火很严重了,主要还是吃的方面有问题。

配合健身的话,海带玉米还是不错的哦,再就是像莲子什么的都已经上市了,可以煮水来喝,也是下火的。秋天来了,吃的自然也就吃的多一点了,像现在太热了我们就会吃的比较少,第一是因为天气太热了影响食欲。

二是我们运动的话排汗量会更大,脱水很容易出现,在抗拒热的同时我们的身体也是会散发出热量来维持平衡的,一般在夏天都会瘦一点,但是到了秋天就不一样了,我们会吃的多一点,有这样一种说法就是贴秋膘,天气慢慢的冷而且会越来越冷。

冬天我们就需要脂肪来抵御一下寒冷,任何动物都是的,都会在秋天的时候多吃或者是储存粮食用来过冬,这就好像是在说明我们过秋天就是为了囤积热量来过冬天,一切都是为了冬天做准备。但是那已经是很远之前的事情了,秋天这么好的天气逛街又不会太热,而且可以穿的少一点,所以还是要保持一种瘦的状态才行。要吃蛋白质丰富的食物,像鱼之类的做火锅还是很不错的!

2. 多多运动,如果说夏天太热不想运动的话,那么冬天太冷了就更加不想去运动了,要是秋天再不去动动的话,那就没有时间了,并且在冬天的话,动的就更加少了,长肉是必然的,所以说我们还是要好好的去锻炼下。

主要还是以有氧为主吧,体能方面会下降的比较明显,夏天一个月不出门都是很正常的,体能方面还有运动能力方面都是会下降了,秋天多动动也是为了我们冬天放心的宅打下坚实的基础,可以是跑步可以是力量练习,还可以是徒步,都是可以的,就像是被关在笼子里很久了出来望望风的,然后过了一个秋天之后再回去笼子里待着。

3. 秋天天气凉快了就会更加容易犯困,所谓秋乏就是这样,我们特别是午饭之后那种睡意自然就来了,天气一舒服,再加上消化的作用还有胰岛素的分泌我们就更加容易犯困,在这个时候一定要坚持住,至少在饭后半个小时才能够休息不然对肠胃不好,而且我们长胖的几率也会大大的增加,这个一定要注意的!

日常10个健康习惯我们一定要做到


一个好习惯也是有轻有重的,不仅对我们的健康至关重要,还会对老后患病的几率有很大的影响,所以有些生活习惯是我们必须要做到的,那么哪些比较重要的习惯我们必须要都要做到呢?近日专家总结出了我们日常生活中排名前十的健康习惯,下面就跟着小编一起来看看吧。

1、随身带瓶水

轻微缺水会降低身体机能,尤其外出时更要随身带瓶水。

2、少食多餐

一天吃四五顿可避免多吃,但要限制每顿食物的量。

3、用水果当零食

用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。

4、早餐营养丰富

早餐仅仅是一碗粥,两个包子,错!早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。

5、步行上班

上班族可走一段路再坐车,或提前下车、把车停远些。

6、每周至少运动3次

每周应抽3-4天时间,做一次30分钟的有氧运动。

7、保持睡眠充足

手机与ipad给我们生活带来很多便利,但如果你睡前玩这些电子产品的话那可会影响你的睡眠质量哦。

8、用腹部呼吸

腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部,胸部保持不动。

9、早晚做伸展运动

坐姿,左腿伸直,右脚脚掌放在大腿内侧,身体慢慢侧倾,左手尽量触碰左脚脚尖。

10、弯腰搬重物时,要先弯曲膝盖,背部挺直。

夏季洗澡有讲究 一定要注意这3点


洗澡,是一件令人愉快的事情,早晨起床用热水洗澡,可以振奋精神,晚上睡觉前在温水里泡一泡,可以安然入眠,尤其是在炎热的夏天,人体每天要排出大量的汗水,洗个澡可以去除这些污垢,使皮肤保持清洁,有效地调节体温,加快血液循环,促进新陈代谢,消除人的疲劳。

洗澡在什么时候进行有讲究

1.若在睡前洗澡,则一天的积污都可一冲而净,消除了疲劳,带着干净的身体入睡,可使睡眠质量提高

2.早晨洗澡也很好,不仅洗后头脑清醒精神振发,甚至一天里都能气爽心朗,精力充沛,办事效率高

3.在大热天当汗流得多时洗个温热的清水澡(不用肥皂),可收到取凉的效果

夏季洗澡是很多人都喜欢做的事,正确洗澡应注意以下几点

1.水温

夏季洗澡水温可以由个人体质决定,体质较好的人在夏季可以洗冷水澡,以增强体质,但是一般夏季洗冷水澡的水温最好也不要低于10℃。对于体质偏弱的人或患有高血压、关节炎的患者来说不宜洗冷水澡,要知道,冷水澡很容易对身体造成伤害,热水澡有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的油腻,洗澡水的温度应与体温接近为宜,即35℃~37℃为最佳。

2.次数

夏季人体汗液分泌旺盛,可适当增加洗澡次数,一般年轻人在夏季可以每天一次,老年人由于皮脂腺分泌减少,可1~2天洗一次,洗澡次数太多,把皮肤表面正常分泌的油脂及寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉,容易引起皮肤瘙痒等,皮肤的抵抗力减弱了,反而容易得病

3.时间

无论春夏秋冬,洗澡时间均不宜过长,每次洗澡时间最好保持在15~30分钟,时间过长会导致心脑缺氧、缺血等危险隋况

有人以为夏天用冷水洗澡会凉爽,结果却正相反,这是什么道理呢

1.冷水浴是通过低温对人体的刺激,提高人体抗寒能力、抵抗疾病、增强体质的手段,也是锻炼人们意志、勇气和毅力的好方法,冷水刺激皮肤时可使神经系统产生兴奋,使皮下毛细血管迅速收缩,血流流向内脏,心跳加快,新陈代谢加强,热量增多,以保证身体适应寒冷刺激的需要。这样不仅可以增强人体对气候突然变化的适应能力,而且还可以增强人体对各种疾病诸如感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病的抵抗能力,但是,如果没有掌握正确的洗澡方法,不但达不到洗冷水澡的目的,而且还会给人体健康带来不应有的损害

2.在人的皮肤上有许多汗毛孔,天热的时候,它会排出很多汗水,把人体里多余的热带出去。当你用温水洗澡的时候,汗毛孔都张开了,身体里的热量散发得快,洗完澡以后,就会觉得浑身凉快,如果用冷水洗澡,汗毛孔碰到冷水会缩起来,使汗水排不出来,身体的热反而散发不出来,结果洗的时候挺凉快,一离开水,就会觉得周围温度高,身上热烘烘的。所以在夏天,最好用温水洗澡

夏季洗澡禁忌

1.忌水温过高

大家知道,身体为了散热,就要出汗,皮下毛细血管就要扩张,如果把身体全部浸泡在热水中,汗就无法排出,使体内的热量越来越高,人体为了排热,就会有更多的血液进入毛细血管,这样使输入大脑的氧气减少,心跳加快,人们就会感到头晕,严重者会昏迷,甚至死亡2.忌饱餐后洗澡

此时洗澡全身表皮的血管会因受热而扩张,血液就会流向四肢,胃肠的血流量相对减少,从而容易造成消化不良,但是也不应在空腹时洗澡,因为洗澡时会消耗很多能量,很容易造成低血糖休克

3.洗澡次数频繁

洗澡次数因人和气候而异,炎热的夏天,人体分泌旺盛,出汗较多,每天冲洗一次即可,但也不宜冲洗过多,因为夏天皮肤病多,除蚊虫对皮肤叮咬外,人们在洗澡时的水温及洗澡时所使用的化学洗涤用品对人体毛细血管都有一定作用,洗澡还会把人体表面上汗液中分泌出的盐碱等结晶物质破坏掉,而它又是天然的护肤剂,因此,洗澡愈频繁,这种天然护肤剂破坏得就愈多,对人体健康不利

4.忌用力搓澡

皮肤分泌的皮脂可以防止皮肤水分的蒸发,有利于保持皮肤正常润泽和弹性,如果洗浴时用力搓,就会导致皮肤表面的皮脂失去过多,从而使皮肤变得干燥,出现瘙痒的情况。因此,夏季里经常洗澡的人,只要冲冲即可,完全用不着每次都用肥皂、浴皂或香皂,洗浴时更不应用力搓。

三伏天养生要做到“三点”,不知道的一定要了解


三伏天作为一年之中最炎热、闷湿的季节,出现在小暑与大暑之间,是一年之中气温最高且又潮湿、闷热的日子。从7月12号到7月21号这段时间为头伏阶段,“伏”可以理解成天气太热,这段时间是一年当中最热的三四十天,不宜动,作为最热的时间,这期间适合调理心肺。

随着天气的炎热,身体会感到非常不适,作为最热的时段,身体很容易出现各种问题,比如:胸闷气短、心慌心悸、皮肤瘙痒、便秘、大便糖稀、湿疹、感冒等症状。不过“热在三伏,养生也适合三伏”,三伏天是调理身体的最佳时机,如果抓住这个黄金时段,有时段的调养身体,也会有不错的成效。在三伏天,是多种疾病的高发期,因此养生要诀是关键。

做好以下4点:

1. 别贪凉

三伏天正值最炎热的时候,很多人会长期呆在空调房里,身体调节能力会明显降低,因此引发各种不适。长时间吹空调,还会使寒气进入身体,加重身体不适,因此最好少开空调,小孩、孕妇、老人以及患有风湿性关节炎的人尤其要特别注意,吹空调的时候,冷气不宜直吹颈、背、腹、腰、腿等部位。

2. 多运动

对于排毒方式,夏季排汗就是最重要的排毒方式之一,尤其在三伏天,适合那些具有明显湿热症状的人,除了经常运动排汗之外,还可以采用拔火罐、刮痧以及针灸等手法,通过这几种方式,能够有效带走体内暑湿之邪,流汗可以加快新陈代谢,促进人体排毒,将体内废物排出,血液循环也会更为通畅。夏季虽然要多运动,但是也要注意强度,且不可过于剧烈,比如:跑步不宜过久,容易造成心悸,汗流不止。

3. 多吃消暑祛火食物

夏季暑湿,很多人受三伏天的困扰,容易口味乏味,食欲不振,因此最适宜清补,“祛火”是夏季养生的重点,所以三伏天可以吃一些苦味食物,比如:苦瓜、苦菜、苦荞麦等。此外,还可以多吃甘凉甘寒之物,比如:酸梅汤,有助于消食,生津止渴、除烦心神。

❤养心小贴士:

在闷热潮湿的三伏天,可以常按足三里穴,能够有助于运化水湿,睡前还可以经常泡脚,能够有效提高睡眠质量,提高精气神,运动过后应该及时补充水分,最好喝新鲜的白开水,此外,还可以多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。

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对于三伏天的话题,你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题,可以告诉我。

男性平均寿命低于女性,想要长寿就要做到这6点


长寿不是想要就能得到了,就看你如何做了,男性寿性远远低于女性,根据一些特性就决定你的寿命了,那么男性应该如何实现长寿的愿望呢?

男性长寿习惯一:健康的饮食习惯

很多男性的饮食习惯都是不健康的,因为他们需要工作需要应酬,往往不能达到健康的饮食。

但是作为男性,想要长寿,就一定要注意到饮食的健康,在饮食当中一定要注意营养均衡,每天要吃适当的水果和蔬菜,远离那些油炸食品和烧烤,因为这些食物当中含有致癌物质。

男性平均寿命低于女性,想要长寿就要做到这6点

同时他们还应该多吃一些豆制品,可以帮助男性降低胆固醇,从而达到长寿的目的。

男性长寿习惯二:戒烟少酒

很多男性都有吸烟喝酒的习惯,这些习惯严重的影响了男性的长寿。如果男性想要长寿,就一定要戒掉吸烟,因为烟草当中含有大量的有害物质,对我们的身体造成严重的伤害,喝酒也要少量,少量的喝酒可以促进身体健康。

切忌喝的酩酊大醉,那样对身体没有一点儿好处,还容易患上许多的疾病。

男性长寿习惯三:保持良好的心态

心态对于男性长寿是很重要的,很多男性在中年的时候会遇上事业的瓶颈,从而他们就会产生许多的压力,每天都陷入郁闷当中,这样的心态对于长寿没有好处,反而会给身体造成疾病,男性要调整好自己的心态,不管是在工作当中还是在家庭当中,良好的心态对于男性长寿非常重要。

男性长寿习惯四:经常体检

很多男性并不喜欢体检,有时候要隔几年才会体检一次,这样做不容易发现身体当中存在的疾病,就算有疾病也不能够及时治疗,很容易威胁到男性的生命安全,所以想要长寿的男性一定要每年进行1-2次的体检。

男性长寿习惯五:注意保护牙齿

一般人到了中年的时候,牙齿会出现许多的问题,人体的唾液也会相对分泌的较少,所以这时候一定要注重口腔问题,男性一定要坚持每天刷牙。

男性长寿习惯六:重视睡眠

在睡眠当中可以修复许多的细胞,所以那些想要长寿的男性一定要重视睡眠,只有睡得好了,身体自然而然才会健康,人才能长寿,睡眠不好很容易造成各种各样的疾病。

让男人长寿的好习惯

常用剃须刀,年轻5岁半

男性平均寿命低于女性,想要长寿就要做到这6点

英国专家调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。

少吃一点,多记点

德国科研人员发现,少摄取点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会引起人认知能力下降。科学家表示,最好将每日摄取热量减少30%,例如原来天天摄取2500卡路里,那么最好减掉750卡路里。

口腔卫生,脑子更灵

根据来自英国进行的一项有接近七千人的男性参与的研究实验,最后的研究数据可以知道一般的患有牙齿疾病的人的智力都不正常没有牙齿类疾病人的智商低了好几倍的。

其原因是,牙龈出血等问题会引起更严重的体内炎症,造成大脑损伤。男人常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。

睡眠多,脸不老

男人长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。

常常锻炼,年轻10岁

美国杂志登载的一项新研究显示,每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《养生就是治未病,养生这3点一定要做到,这4种粥建议常常喝》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“饮食养生要做到”专题供您欣赏!

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