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做健康养生

2022-03-29

做平常事,做平凡人,保持健康的心态

做健康养生。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。养生常识这方面的知识您掌握多少呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供做平常事,做平凡人,保持健康的心态,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

一、用单纯的眼光看待人生,人只能活一次!千万别活得太累!如果我们能持有一颗平常心,坐看云起云落,花开花谢,一任沧桑,就能获得一份云水悠悠的好心情。做平常事,做平凡人,保持健康的心态,保持平衡的心理。

二、人生,方向比努力更重要。有时无言的沉默或者简明庄重的姿势,比大发脾气更有力量;以平和的语调摆事实和讲道理,要比大喊大叫更令对手心惊;以友爱、赞扬的方式,比用暴力更能改善别人的心灵。

三、拨亮那盏心灯就是要保持人格的独立。独立人格的人知行知止,处世有纲常,做人有底线,自强与厚德并驾,慎思与笃行齐驱,奋发而不唯利,付出而不投机,时常保持一种清醒与惊醒。

四、不懂珍惜,守着金山也不快乐;不懂宽容,再多朋友也要离去;不懂感恩,再优秀也难以成功;不懂行动,再聪明也难以圆梦;不懂合作,再拼搏也难以大成;不懂积累,再挣钱也难以大富;不懂满足,再富有也难以幸福;不懂养生,再治疗也难以长寿;不懂生活,活得越久就越没劲。

五、流逝的岁月里,好好活着,其实很难,需要学会珍惜,还要学会放弃;简单幸福的活着,其实更难,需要一种思想,一个心境,一个自我。做自己喜欢的事是自由,喜欢自己做的事是幸福,所有的一切都要自己去选择。

六、快乐,就是在平淡中窥见了神奇;幸福,就是于平淡中尝出了真味。快乐不是生活的赐予,而是心的领悟。幸福,不是别人的馈赠,而是心的淡然。只有甘于平淡,不争,不执着,不计较,才能感受到更多幸福。

七、尊重的内涵,平等,价值,人格,修养。尊重两个字看似轻于鸿毛,实则重于泰山。它如生之空气,是与人交往之融洽之道。懂得尊重的人,总是让人舒适温暖,如闻淡淡幽兰,如睹春日青山。

八、青春在我们缓慢的人生里留下了些许美丽,它惊艳了世间的繁华,人只要生活在这个世界上,就会有很多烦恼。但是,痛苦和快乐取决于你的内心。再重的担子,笑着也是挑,哭着也是挑。再不顺的生活,微笑着撑过去了,就是胜利。

九、万物既是因缘和合而生,亦会因缘而灭。走一段路,看一段风景,听一首歌,念一个人,我们总喜欢在别人的故事中驻足,期待别人给天长地久,只是更多的时候,是一个人的清欢,一个人的细水长流。

十、世界上哪有那么多的将心比心,你一味的付出不过是惯出来得寸进尺的人。太过考虑别人的感受,就注定自己不好受。所以啊,余生没那么长,请你忠于自己,活得还像自己。

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10种日常平凡食物 保血管健康


随着年龄的增长,血管健康就会出现异常,这个时候需要多吃一些对血管有好处的食物。不同的食物对血管具有不同的功效与作用。在这里,小编要为大家介绍的就是保护血管健康的饮食方案,快来一起学两招吧。

哪些食物对血管好

小白菜:保持血管弹性。小白菜中含有大量粗纤维,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸排出体外,减少动脉粥样硬化的形成,保持血管弹性。

菜花:血管清理剂。菜花不但能预防呼吸道疾病,还是一种非常好的血管清理剂。

芥蓝:软化血管。芥蓝具有降低胆固醇,软化血管,预防心脏病等功效。

西兰花:血管清理剂。西兰花含有丰富的类黄酮,可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结,减少心脏病与中风的危险。

西红柿:抗氧化。西红柿可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,预防血栓形成。

茄子:增强血管弹性。茄子含丰富的维生素p,能软化血管,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,能防止毛细血管出血。

胡萝卜:排出毒素。胡萝卜是有效的排汞食物,有效降低血液中汞离子的浓度,促进血液循环,加速毒素排出。

冬瓜:预防动脉硬化。冬瓜利尿消肿、清热、止渴、解毒。常吃不但可以减少体内的脂肪含量,对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有良好的疗效。

玉米:软化动脉血管。玉米富含脂肪,其中不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,减少胆固醇在血管中的沉积,软化动脉血管。

洋葱:抗动脉硬化。洋葱中的前列腺素A,能舒张血管,降低血液黏度,减少血管压力,还具有降血脂,抗动脉硬化的功能。

血管健康不能少的营养元素

富含精氨酸的食物:富含精氨酸的补肾益精食物有助于调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化氮的合成,减少血管损伤,这类食物中首推营养滋补圣品,素有斑龙珠之称的鹿茸,其不仅能够增强心肌收缩力,还有改善人体微细血管循环的独特功效,尤其是癌症放化疗后的患者,对于由于放疗后导致的微细血管损伤而引起的局部浮肿有很好的疗效。

富含叶酸的食物:若膳食中缺乏叶酸及维生素B6和维生素B12,则会使血液中的半胱氨酸水平升高,极易损伤血管内皮细胞,促进动脉粥样硬化斑块的形成,补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有着重要作用。心血管病人应注意多摄食富含叶酸的食物,如菠莱,龙须菜、芦笋、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等。

含天然抗凝剂或祛脂剂的食物:摄食此类食物有助于减少心肌梗塞与缺血性中风,抑制血小板聚集,防止血栓形成的作用,黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须莱及草莓、菠萝等是此类抗凝食物的首选,番茄、红葡萄、桔子中含有少量类似阿斯匹林水杨酸的抗凝物质,而祛脂食物主要有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

除此之外,还需要注意的是会伤害到血管健康的食物有哪些。

哪些食物影响血管健康

生冷食物:忌食生硬寒冷食物以及破气的食物,如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。

腌制品:控制食盐摄入,咸菜、豆酱、香肠,腌肉等最好不吃或少吃。

喝浓茶:高学压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为浓茶中多含的茶碱量高,可以引起大脑兴奋、不按、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高学压病的治疗。

脂肪、胆固醇含量高的食物:应限制动物脂肪,如猪油、牛油、奶油等,以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼子、动物内脏、肥肉等,因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血中胆固醇浓度明显升高,促进动脉硬化。可采用植物油,如豆油、茶油、芝麻油、花生油等,因其中所含不饱和脂肪可促进胆固醇排泄及转化为胆汁酸,从而达到降低血中胆固醇含量,推迟和减轻动脉硬化目的。

有刺激性的食品:为了保持血压相对稳定,高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品,如辛辣调味品。

保持血管健康,吃对以上食物哦。

冬季减肥该怎么做? 正确有效的减肥方式和心态


如果拼命的吃,特别是下午三点以后吃。那么我说你完了,你不用减肥了就算做再多运动也不会减肥的,顶多是保持体重。所以说要想瘦三点以后不吃饭,晚上七点之前尽量不要喝水。

不是说要绝食,而是要适可而止,多吃些蔬菜水果,早晨正常吃,中午少吃点,晚上一定不要吃饭,,,当然不是说不可以吃肉类,一定要少吃,一周吃一次或者两周吃一次。

节食是一方面,更重要的是要配合一定的运动,,我的建议就是有时间就运动,,睡前50个蹲起(就是蹲下再站起来)同时在入睡前把双腿靠在墙上仰躺30分钟,运动前要做一定的拉伸运动,要不然肢体会酸痛,也可能会形成萝卜腿的。

运动前最好不要喝水,运动之后不要马上喝水,要不然会没有作用的。每天最少保持6个小时睡眠,避免造成内分泌失调,熬夜会造成内分泌失调,脸上会长痘痘,身体会水肿哦。

不要把减肥当做是一种煎熬,正确的减肥方法不仅会让你拥有魔鬼的身材,还会使你养成良好的生活习惯,拥抱如花一般灿烂的生活哦。

注意事项

无论做什么贵在坚持,减肥一定要坚持,才会有长期效果。

减肥的目的不仅仅是要瘦下来,更多的是养成良好的生活习惯哦。

冬天保持健康的小方法


冬季是呼吸道传染病的多发季节,又是心脑血管疾病如高血压、中风、心绞痛及心肌梗塞等疾病的高发期。据大众健康网专家介绍,冬季重视疾病预防十分重要,可采取以下方法进行预防。

多吃新鲜蔬菜和水果

瘦肉和鱼类因为富含铁、碘以及维生素E,能够促进微循环,帮助机体抵御寒冷。但是,多吃肉的同时,许多人会忽略多食用新鲜蔬菜和水果,尤其是维生素C的摄入,而维生素C有治疗和预防普通感冒的作用。猕猴桃、橙子、鲜枣、柿子、菜花、萝卜缨、甜椒等维生素C含量丰富,可以帮助身体建立起坚强的免疫防线。

冷水洗脸

每天用冷水洗脸,可增加耐寒能力。通常,人受冷空气刺激时鼻腔黏膜收缩,呼吸道纤毛蠕动减慢,血管收缩,使分泌物减少,即可引起抵抗力减弱。

葱根熬汤

中药的葱豉汤对预防普通感冒效果很好,古时将此用于四肢厥冷失去知觉(类似休克状态)的人。大葱有散寒解表之效,葱白还有通阳作用。治疗感冒用带须和葱白的葱根洗净熬汤,开锅10-15分钟即可饮用。对于老人、小孩和体弱者,在熬薏米或糯米粥时,可加入葱姜治疗感冒,具体做法是:先将50克薏米或糯米熬煮30分钟左右,待米快熬烂时加入7-8克葱根和15克姜片或姜丝,最后少加点醋饮用。

盐水漱口

每日早晚、餐后用淡盐水漱口,以清除口腔病菌,治疗口腔疾病,这是一个比较好的卫生习惯。在流感流行的时候此方法有预防作用,此时仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

热水泡脚

天冷时人的四肢末端较冷,每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面,水凉了可再加入热水,使人对温度能慢慢适应,不应一次倒入太烫的水,以免水温过高而烫伤。

***鼻沟

两手对搓,掌心热后***迎香穴(位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处,手按此处发酸)3-5分钟,可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状,也可治疗鼻炎。

做运动

运动是生命的根本。春季多做运动可以增强肌体和脏器的机能,加快循环,增强免疫能力。游泳、爬山、慢跑等有氧运动都是简单而且行之有效的方法。

勤通风

许多人为了节约能源,害怕室内热量散失而不愿意多打开门窗通风。殊不知,这样封闭的温暖环境更容易滋生病菌,而且更容易使病菌通过呼吸被人吸入体内。

常洗手

接触传染是感冒病毒传播的一个重要途径,养成经常洗手的习惯,可以大幅降低被传染的概率。

如何调整心态职场拥有好心态的“九大戒律”


“开心快乐每一天”是小编一直以来给自己立的座右铭,但要真正每天都有好心情却不是说出来的,需要我们每个人认认真真的做到以下“九大戒律”。

一、戒悲

人生难免有不幸,若总是沉浸于不幸中,心灵就会永远禁锢在过去。古人说“人生之不如意事十有八九”,树不会停在一个伤痕处再不生长,当它成为一棵参天大树时,树疤就成为沧桑过去的一个小小痕迹了。

二、戒怒

心理学家实验发现,人愤怒时所呼出的气体,可以凝结成紫色的液体,而这种液体竟能让小白鼠中毒而死。因此生气不仅会伤害别人,更大的受害者是自己。爱生气的人,若能常看到他人的优点,找到事情好的一面,就会生出感恩心,愤怒也会自然消散了。

三、戒愁

印度有首古老的诗歌:“假若困境可解,何必心烦意乱?假若困境无解,郁郁寡欢又有何用?”遇到困难时,忧愁不仅没用,还会占用心理资源,妨碍我们找到正确处理问题的方法。若能平心静气,把握住当下,相信车到山前必有路,逢山开路,遇水搭桥,事情往往会迎刃而解。

四、戒疑

别人私语,就以为他们在议论自己;遇到了“倒霉事”,就怀疑是周围人有心为之……多疑会让人对所有人失去信任,生活在孤独恐惧的小圈子里。心底无私天地宽,不妨学会信任,多与人为善,收获的也是别人的关怀、温暖,而心中的疑云也会自然消散。

五、戒躁

一本书没看几分钟就跑去看电视;等人超过了五分钟就火冒三丈;在新单位没工作几个月,就想怎么还不升职、加薪……如果你经常有这些浮躁的行为,试着想一想,农民从播种到收获需要近一年的辛勤劳作。实际上,学习、工作、人际关系……任何事情也是一样。只有克制浮躁,耐心付出,才能成功。

六、戒卑

世间没有两片相同的树叶。别因为物质条件、外貌、才能等不如别人就自卑。你的心灵、个性和才能也同样能让人刮目相看。如果你是一个苹果,那么就试着去做一个更好的苹果,别把自己去和橘子、桃李等做比较。

七、戒傲

因为某方面超过了别人就以为自己事事比人强,连言谈举止间都带着傲气。这不仅会惹人反感,还会制约你的发展。“谦则受教有地,可取善无穷。”未来能否有发展取决于你是否有谦敬之心。

八、戒妒

看到别人幸福、成功,就产生了妒忌心,希望看到别人栽跟头,甚至阻碍、破坏他人。就如同盆子里的螃蟹,自己爬不上去,就把爬上去的螃蟹拉下来。人的精力是有限的,与其嫉妒,不如用这有限的精力,经营出自己的一片天地,让别人赞叹艳羡。

九、戒慎

谨言慎行固然必要,但是对别人脸色过分敏感,做事总提心吊胆,担心犯错误,只会缩手缩脚,一事无成。不犯错永远不会成长。该做的事就大胆做,该说的话就大胆说。如此心地才有一种坦然、豪气,人生才有一番风景。

积极心态成功者必备的十大积极心态


积极心态,也是一种生活态度,阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。积极心态:就是面对工作、问题、困难、挫折、挑战和责任,从正面去想,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。

1、执着:对个人、企业和团队目标、价值观坚定不移的信念。

2、挑战:勇敢地挺身而出,积极地迎接变化和新的任务。

3、热情:对自己的工作及公司的产品、服务、品牌和形象具有强烈的感情和浓厚的兴趣。

4、奉献:全心全意完成工作或处理事务。

5、激情:始终对未来充满憧憬和希望,对现在全力以赴地投入。

6、愉快:乐于接受微笑、乐趣,并分享成功。

7、爱心:助人为乐,感恩心态。

8、自豪:因为自身价值或团队成绩而深感荣耀。

9、渴望:强烈的成功欲望。

10、信赖:相信他人和集体的素质、价值和可靠性。

积极心态是一种主动的生活态度,对任何事都有足够的控制能力,反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感染人,给人以力量。

酸奶做沙拉营养又健康


鲜嫩嫩的果蔬大量上市啦,糖友们来盘沙拉吧,只是注意沙拉酱的选择。实验表明,将一袋150克的沙拉酱放入微波炉中高温加热,短短一分钟,化成一碗咕嘟冒泡的热油。一边是看起来滑润细腻,点缀在蔬果上令人垂涎欲滴的沙拉酱,一边是一碗泛着白沫,碗底里还有大量沉渣的油污,两者是同一种食物吗?下面就和小编一起来看看吧。

沙拉酱几乎都是油?

好好的沙拉酱怎么就变成油了?这与其原料和制作工艺有关。沙拉酱是用超过50%的油脂、蛋黄以及水快速搅拌而成的,然后再添加白醋以及其它添加剂,平时我们自己就可以做简单的沙拉酱。

在制作沙拉酱的过程中,油被蛋黄中的磷脂等成分乳化,而乳化状态的油脂不会分层,油腻感也没那么强烈,所以呈现出的状态不是很油,而是细腻的膏状体。经过加工处理,再加入芥末、白醋、糖、香精或其他调味品,不同口味的沙拉酱就做好了。而一旦用微波加热,乳化作用被破坏,油就从里面分离出来了。

只要留心看一下沙拉酱的营养标签和配料表,购买和食用时就会适可而止。很多沙拉酱产品包装上就明确标示了脂肪及能量含量,但消费者并没有仔细查看。研究员查看了三种沙拉酱瓶身上的营养成分表,发现脂肪含量最高为76克/100克,而配料中排在第一位的是植物油,其他成分依次为蛋黄、水、食醋、食用盐、绵白糖及食品添加剂。这么一分析,原来这袋沙拉酱中76%都是脂肪!

什么可以代替沙拉酱?

西式沙拉酱脂肪含量高,多吃对健康不利。研究员建议,我们在家可尝试做中式沙拉,酸奶、甜面酱都是不错的材料。

酸奶水果沙拉:酸奶不但富含蛋白质和钙,口感和沙拉酱相似。选购应季的新鲜蔬果,如香蕉、苹果、木瓜及橙子等,切成小块,加入两勺凝固型蜂蜜酸奶,搅拌均匀,撒点黑芝麻或原味坚果碎即可。不但能量含量低,而且营养非常丰富。

甜酱蔬菜沙拉:除了酸奶,甜面酱也可以做沙拉酱。准备彩色甜椒、嫩莴笋、苦菊以及白萝卜,分别切成长条状,加入一勺甜面酱拌匀即可。另外,也可以再加点小番茄,味道也不错。

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