走，明天去开阳南江赶场！
健走养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供走，明天去开阳南江赶场！，希望能为您提供更多的参考。
寒露集-预告篇
亲临体验丰富多彩的活动！
【寒露节知识】
古籍有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
寒露，属于农历二十四节气中的第十七个节气，这是24节气中，第一个带“寒”字的节气，天气将由凉爽向寒冷过渡，秋意更浓。
从这一天起，冬天的脚步声近了。
寒露时节有哪些【风俗】？
赏菊、登高
风俗食物：饮菊花酒
农事活动：浅水勤灌
养生：润肺生津、健脾益胃
24节气共有72侯，寒露亦有三候：
鸿雁来宾
雀入水为蛤
菊有黄华
寒露 【主题】
戏曲
戏曲表演
开阳地方戏“阳戏”
花灯
观花灯，对对子
酒
鲜花酒，含有鲜花中的各种营养
常见的有桂花酒、菊花酒、茉莉酒等
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活动亮点一
24集小镇 赶集开阳 我爱家乡戏
1、地方戏曲专场
（10月14日，10:30，14:00共两场）
1.1、主持人开场
1.2、我爱我的家乡戏曲活动推介
1.3、第二集镇长就职仪式
1.4、戏曲表演
1.5、地方戏“阳戏”表演
1.6、选手表演
【第二集 寒露镇长】 镇长简介
吕固亮
* 中国演出行业协会戏曲演艺委员会主任
* 香港大学中国商学院客座讲师
* 北京大学汉语学院客座教授
* 美国弗吉尼亚州联邦大学VCU访问学者
* 中国戏曲电影院线联盟发起人
* 兵圣传媒amp;新国戏文投 董事长
* 新国戏·中国戏曲文化产业第一品牌创始人
活动亮点二
养生食材
寒露时节，养生的重点是养阴防爆、润肺益胃。
同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
养生食材推荐：
百合
是著名的保健食品和常用中药。
民间常将百合做成糕点，广东人更喜欢用百合煲糖水，以润肺补气。
百合味甘、性平，具有润肺止咳、清心安神、清热凉血、美容养颜的功效。 百合为药食兼优的滋补佳品，新鲜百合食疗效果佳，四季皆可食用。
香菇
香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。 有一下功效：
1、提高机体免疫功能；
2、延缓衰老；
3、防癌抗癌:
4、降血压、降血脂、降胆固醇；
5、香菇还对糖尿病等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。
当季鲜生
真品土货特产
活动亮点三
诊疗+养生
资深中医专家：主讲中医养生、饮食文化
活动亮点四
特色味道体验区
富硒养生食材 现场体验制作过程
贵州特产老字号、富硒食材现场制作
相约周末（10月14日）！
我们，在富美南江，等您来赶集！
来源/24集小镇赶集开阳
审核/开宣 编辑/姣姣
编辑推荐
明天芒种，提前了解这份养生清单，健康一夏
2019年芒种时间
6月6日 07:06:18
农历五月初四 星期四
芒种时节，天气炎热，雨水增多，湿热之气到处弥漫，使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气。
芒种养生：防暑养心祛湿
芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。芒种时节虽未进入盛夏，但炎热已初现苗头，高温通常可达35℃左右。营养专家提醒，“暑易入心”。要有意识地保持神清气和、心情愉快的状态，忌大悲大喜、恼怒忧郁，以免伤身伤神。
气象专家说，总体上芒种节气一到，意味着梅雨不远，晴热的天气会愈来愈明显，越来越多，有道是“芒种火烧天，夏之雨绵绵”。这个时候，人们往往会感觉很不舒服，各种物品容易发霉，而且蚊虫开始孳生，极易传染疾病。所以，从现在开始，食物要吃新鲜的，屋里要经常打扫保持整洁，除湿防潮防霉变。
历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。唐朝的孙思邈就提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳。”端午、芒种过后，正式进入了夏季。夏季养生以清淡食补为主，多吃时令果蔬，补充人体所需，且要注意调整自己的精气神，让自己拥有一份好精神头。
芒种后，饮食宜清淡，多吃果蔬
夏季，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄。因此，夏季宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食，尤其是老年人，饮食宜以清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。
据称，夏季饮食应该以清补为主，切勿食用过咸、过甜的食物。因为，饮食过咸会使体内钠离子过剩，促使人体血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。饮食过甜会使人体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，糖类物质过度积累，严重者甚至可引发糖尿病。
同时，夏季是各种水果相继上市的季节，喜欢吃水果的吃货们可根据自己的体质选择不同类型的水果。据了解，一般而言，水果中含有丰富的维生素、水分、矿物质，且果糖、果胶的含量优于其他食品。但需要提醒的是，不是所有的水果都适合所有人食用，寒性体质的人就不适合吃凉性水果，如西瓜等，而应该选择温热性水果，如荔枝、龙眼、番石榴、樱桃等。温热性体质的人应该适当吃些寒凉性的食物。
气温升高，闷热，应调节精气神
芒种后，除了在饮食上要以清补为主，在起居上也要注意，尤其要调整好自己的精气神。因为，芒种时节，我国长江中、下游地区开始进人梅雨季节，雨量增多，气温升高，空气潮湿，天气闷热。此时，应保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，以便气机得以宣畅、通泄得以自如。
在起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神；中午最好能小睡一会，以解除疲劳，利于健康。
此外，天热易出汗，衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。同时，要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。
芒种时节多饮茶
夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，易耗气伤津，故多饮茶。
桑椹茶：桑椹味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、促进肠液分泌、增进胃肠蠕动等功效。
乌梅茶：乌梅酸、涩、平，归肝、脾、肺、大肠经。具有敛肺、生津等功效。
枸杞防暑茶：将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。
苦瓜蜜茶：将苦瓜干15克放入杯中，冲入300毫升沸水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，加蜂蜜即可饮用，具有清热、降血压的作用。
决明菊花茶：将决明子30克研细，野菊花12克一起放茶杯中，沸水冲泡代茶饮。具有平肝潜阳、清热、降压的作用。
来源：新老人、东南快报、第一资讯
关于健步走的常识避免健步走存在的误区
虽说健步走是谁都会的一种运动，但是我们在运动时，往往忽略一些细节上的问题，这样即没有健身效果，又很容易让自己受伤。那么关于健步走需要我们怎么避免存在的这些误区呢？
关于健步走的几大误区，需要谨慎。
健步走误区一：姿势不对。
有些人在健步走时喜欢“低头弯腰”的去走，这样难免会使肩颈酸痛不已，尤其是患有腰椎疾病的人更加不适合这样健步走。而且有的人还喜欢大幅度的摆动手臂，以为这样手臂也有的到锻炼，其实这样手臂幅度过大反倒会使得大腿肌肉拉伤，造成韧带慢性劳损。
正确方法：走路时，身体尽量保持颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要乱看，需直视前方，还要注意肩膀放松，不要太过于死板，以免颈肩部出现不适；手臂也要呈放松状态，自然的前后摆动；大腿、小腿也自然用力，这样才能走的久远，脚也不会痛。
健步走误区二：喜欢负重行走。
有些健走者喜欢背着个大大的双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
正确方法：所以我们健步走时，最好少带不必要的物品。如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
健步走误区三：没有收小腹。
不少人在健步走时，大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，还会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
正确方法：健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。
健步走误区四：制定计划不合理，好高骛远。
开始走步之前计划做的不合理，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成身体过度疲劳或者拉伤等问题。
正确方法：根据自己的身体状况，可以制定合理的行走计划。每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
健步走误区五：戴着耳机走步。
很多人喜欢边走边听耳，这样会让自己分心，从而引发一些交通事故。
正确方法：如果一定要戴耳机，音量要较小声，尽量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。
健步走误区六：健步者的着装不适合。
健步者们一般不会考虑太多，穿着也比较的随意，不专业；有的选择登山鞋或者硬底鞋，甚至还有穿高跟鞋的；而衣服也是选择一些很紧还不透气的衣服。这样都会影响健步走的效果，可能走不了多远脚也会痛，甚至出现走不稳摔倒的状况。
正确方法：应该选择适合健步走的专业运动鞋，鞋底较软，轻便舒适的鞋。而且衣服也要选择专业的透气性比较好的紧身衣，或者比较舒适的、材质轻便的衣服；但是由于季节不同，穿一些宽松的薄外套即可。
每天健走好处多 健走小心4种错误走法
健走是一件简单的事情，但是要坚持每天都健走却不是一件很容易的事。每天坚持适度健走运动对身体各个方面都会有意想不到的好处，所以，为了身体健康，不管多忙，请抽点时间多动动腿吧！下面就和小编一起来看看健走的好处有哪些吧。
七部门联合发布健走宣言
中国疾病预防控制中心慢病中心等七家专业机构日前联合发布《科学健走腾冲宣言》，倡导公众科学健走,发挥最大的健康效益又避免不必要的损伤。
中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示，身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素，中国成人经常锻炼比例仅为18.7%,20-49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。来自中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心等健康传播、运动、营养、临床领域的七家专业机构，在云南省腾冲市发布联合宣言，倡导公众科学开展健走运动。
《宣言》特别提示健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。同时，《宣言》建议，每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。
对于朋友圈中，动不动就2万步、3万步的运动量，《宣言》发布相关提示，过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。建议锻炼应当全面，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。
健走的好处
1、提高抵抗力
在健走的时候，不但能够增强人体内的能量消耗，还能够让人体代谢的机制得到增强和改善，也是一种预治代谢性疾病的一种重要方法。通过这种方法能够让心肌增强，心壁增厚，使心脏的容积增加，还能够有效的预防心血管系统疾病，也能够提高呼吸系统的作用，还能够组织肌肉的萎缩和骨骼关节功能退化的作用，也能够有些的预防老年痴呆。
2、保健效果
在健走的过程中，先要将双腿交替支撑蹬摆，这个时候两腿的肌肉收缩能够让肌肉间隙里的压力升高，使静脉血管受到挤压，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的时候，肌肉间的压力就会降低，可以从动脉端和主细血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的运动中节奏都非常平稳，能够对血壁起到按摩的效果，对恢复血管的弹性有积极的效果。
3、缓解压力
另外，科学的进行健走训练还能够激发出人体骨髓的造血功效，令血液里面的血红蛋白和红血球的含量升高，人体氧气的输送系统增强，并且改善人体的心血管和呼吸以及中枢神经系统的状态，使人们有能力应对各种各样的心理压力。
4、改善腰酸背痛
健走必须抬头挺胸，双臂大幅摆动，大跨步前进，这样自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走锻炼全身器官健走是人类最好的医药，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。头脑促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。
常见4种错误走法
1、健走时脚拖地，不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神；迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2、健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。
3、喜欢在有坡度的地方健走
爬坡健走的时候会对膝关节有很大的伤害，所以健走选择的路段最好还是平地和硬质的路面上，如果是草地和土地也会比较容易的收到损伤。
4、姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。
提醒 | 明天立夏,这些养生常识你得提早知道！
这个五一小长假
小伙伴过得咋样
今天是节后上班第一天
假期的好天气已用完
雨水也按时打卡上班
江西省气象台预测，本月15日以前，雨水都会是“常客”。不仅如此，5月6日，在迎来“立夏”节气的同时，还会迎来一波冷空气，但冷空气势力较弱，气温预计下降2至4℃，偏北风加大，有中等强度的降雨。具体天气预测情况为：5月5日，赣中赣南阴有阵雨转中雨，部分大雨，赣北多云转阴，大部分有小雨。5月6日，赣中赣南阴有中雨，部分大雨，赣北阴天，大部分有小雨。
南昌市气象台预测，预计5日多云间阴，最高气温25℃左右，虽然云层深厚，但好在雨水还没有那么快来造访。未来几天天气逐渐转差，但雨量不大，以小雨为主，伴随弱冷空气南下，气温也会下降。
虽然气温又回到春天，但明天真的到了立夏节气。按照古时节气的算法，到了“立夏”，夏天就算开始了。二十四节气按照四季平分，每一季六个节气，每一季的开始都是“立”字辈，立春立夏立秋立冬合称“四立”，四季就在这些节点上翻页。
不过，气象学上对于入夏的规定：连续5天日平均气温超过22℃的首日，为当年的入夏日。
立夏，冷空气赶来打扰，气温虽然不会降到太低，但会有些凉意，要注意保暖。
立夏之后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心。由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差。同时，天气炎热又影响着人的食欲，除了注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。
由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午休时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。
立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做静一些的文体活动，如：绘画、钓鱼注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
总之，立夏养生，应以“养心”为主
①立夏时节有利于心脏的生理活动，应特别养护心脏；
②立夏膳食应以低脂、低盐、多样、清淡为主；
③立夏气温增高，人排汗增多以及室外活动减少，容易出现气滞血淤症状，最好清晨或傍晚增加散步等舒缓运动；
④立夏阳光渐强，应注意防晒，保护皮肤。
走鹅卵石的好处每天走15分钟有助降压
人体的脚上有的很多穴位，这些穴位是与人体的许多神经线相连接。有人说一只脚就好比是一个人身体的缩影，通过脚底按摩，可以使神经得到舒缓，可以解除疲劳，放松心情，在一定程度上能够起到高血压防治的作用。
在国外有研究机构发现，用鹅卵石可以代替按摩。在其上面走十五分钟，就相当于是足底按摩十分钟，同样可以起到刺激和按摩足底的作用，可以强筋健骨，增强神经的敏感性，促进血液流通。这些认识可以说只能作为增强下肢功能，进行有氧运动健身的一般解释，难以解释其降血压的功效。
从中国传统医学的角度来说，足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都起源于足部，循经导气也可以治疗高血压。这样，走鹅卵石降低血压的健身效应就可以理解了。
足底按摩的功效已经被世人所证实，它对于治疗高血压的效果也是经过科学论证的。如果您不相信，可以看一下经常做足底按摩的人，他们个个精神饱满，神清气爽，就会相信对脚进行按摩就能治疗高血压。
每天走一万步会长寿？万步走的5个技巧!
随着养生话题盛行，有些人会为了减肥、塑身、长寿而尝试各种方法，有的说每天走1万步能减肥，有的说每天走1万会减寿，究竟哪个是真的呢？其实每天走1万步还是对身体有好处的，但如果你不了解这5个技巧，那就等于白走。下面，我们来看看哪5个技巧。
1、量力而行。如果在运动感觉到累或者关节疼痛，应该停止运动，若还勉强自己走1万，那就失去运动的意义了。患有慢性病的患者，如严重高血压、心脏病、冠心病的人群，是不适合万步走的，容易增加心脏的负担，引起血压的波动。
2、不要以手机计步软件的数据为准。相信很多朋友都试过为了在手机计步软件拿第一名而拼命走路或者摇手机，其实手机计步软件的数据并不准确。手机记录的步数是根据重力感应加速器、振动传感器来记录的，也就是说，你只要不停的摇晃手机或坐公交等使手机抖动就能增加步数。所以，别再以手机计步软件的数据为准了。
3、走路姿势不正确。运动的动作准确性一直被强调，但往往会被忽略。走路的正确姿势应该是这样的：头颈部应该微微上抬像被绳子拉着头发往上提的感觉，下巴抬起，肩膀自然向后打开，跨步时，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是外足弓、横足弓、纵足弓，避免弯腰驼背。
4、走1万步不等于健康。虽然目前中国建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。但万步走不适合所有人，对于没有运动基础、体能较差的中年人、膝关节和踝关节有伤的人群而言反而有害。长时间、大量行走运动会损害关节，加速关节的老化，增加膝关节积液、滑膜炎发生的可能性。
5、结合多种运动。其实有效的体育锻炼不应只依靠万步走，可以结合其他运动，例如游泳、健身操、跑步、攀岩、球类运动等，以达到强身健体的效果。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《走，明天去开阳南江赶场！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“健走养生”专题供您欣赏！
