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睡前一小时养生

2022-04-07

睡前两小时,养生黄金期

睡前一小时养生。

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”随着社会的发展,人们更好注重养生,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。您对养生常识是如何看待的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“睡前两小时,养生黄金期”,相信能对大家有所帮助。

俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”张学良将军晚年被问到时曾回答:“我并没有特殊的,只是我能睡、会睡罢了。”我国古代医者历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食,能长生”。现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能。如何才能一夜好眠?北京中医药大学养生室教授张湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前两小时——亥时,主动放松身心,避免做让精神高度兴奋的事,如剧烈运动等,非常重要。

亥时,即21~23点,古人称为“人定”时分,即在此时间段,人需要安静下来。传统中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,具有主持诸气、通调水道的作用。亥时,三焦可通百脉,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。张湖德建议,睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯,不但有助于解决睡眠问题,还能养生保健。

1.适度散步,促进睡眠。睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。

2.热敷眼睛,减少黑眼圈。白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部,有助改善眼部周围气血运行,有效缓解眼部疲劳,还能减轻黑眼圈。具体方法:洗脸后,用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛巾,轻轻敷在眼睛上,待温热感退去即可。

3.按摩头部,消除疲劳。每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热,约5分钟为宜。

4.热水泡脚,行气助血。睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水(40℃~45℃)泡脚15~20分钟,可帮助气血下行,使大脑更放松,还能使脚部血管扩张,促进血液循环,起到舒筋活络作用。

5.跪坐后仰,舒缓焦虑。白天久坐久站的人,可在睡前两小时尝试跪坐,双手放在臀部后侧,手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后还原,重复3~5次,可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

6.按摩足心,强腰固肾。临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

7.深呼吸,全身放松。有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋,或突然想到某些事情而静不下心,导致入睡困难。建议睡前静坐5~10分钟,最好配合腹式呼吸,帮助身体放松。(来源:人民网)

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睡前两小时做什么事,直接关乎你能否一觉睡到大天亮。怎样才能一夜好眠呢?今天,养生君就教你如何用好睡前两小时的黄金时间。

睡前两小时,养生黄金期

对于绝大多数人来说,睡前两小时通常是指21~23点这个时间段,它有什么特别呢?按传统的十二时辰计时方法,这个时间正是“亥时”。

“亥时,是十二时辰最后一个时辰,又被称为“人定”,意为夜已很深,人应当安静下来。

中医认为,亥时周身气血会流注人体的“三焦经”。“三焦经”为元气、水谷、水液运行之所,作为六腑之一,具有主持诸气、通调水道的作用。

而“亥时三焦通百脉”,不通就会生病,若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。因此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。

睡前两小时,宜做5件事

那睡前两小时该如何养生呢?

可以做以下5件事,不但能帮助你更快入眠,还有诸多保健功效呢!

01

按摩头部,消除大脑疲劳

每天睡前用双手按摩头部,可刺激穴位,加强脑部血液循环,提高大脑摄氧量,可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳,还能促进发根营养,减少脱发。

具体方法:

①先用双手十指自前发际向后发际,做梳理头发的动作20次;

②五指捏拢,如握球状,在头部沿五条线由前向后做敲啄动作,力量不宜过大,皮下有微痛感觉即可。

02

热敷眼睛,缓解眼疲劳

白天用眼频繁,难免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部,可以改善眼部血液循环,缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。

具体方法:

洗脸后,选择一块洁净的毛巾,在45~50摄氏度的热水中浸泡,拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每6~10分钟更换一次毛巾,最好连续交替使用。每次敷15~20分钟即可。

需注意,热敷时毛巾须折叠平整,使热量均匀传递,如无温度计,可以身体感知,没有灼痛感,皮肤能耐受为度。

03

热水泡脚,促进睡眠

“睡前泡脚,胜服安眠药”,睡前用热水泡脚,可以促进血液循环,降低足部的肌张力,从而放松全身,缓解腰背疼、骨疼,促进睡眠。

具体方法:

泡脚水温以40℃~45℃为宜,时间以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处)几分钟,可以更好地促进足底血液循环,改善睡眠。

04

睡前捶背,延年益寿

睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经,相当于保养五脏六腑,不仅能促进睡眠,更有延年益寿的功效。

具体方法:

双手握拳,沿脊柱两侧自上而下,或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次,时间15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异,可酌情加量或减量。

05

腹式呼吸,放松身心

很多人睡前因为过于兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况建议在睡前静坐,配合腹式呼吸,可放松身心。

具体方法:

全身放松,两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起,用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,呼气时2~4秒。重复10~20次。

这4件事,睡前不要做!

1.不要睡前玩手机

大多数人都会在睡前玩会儿手机,但手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌,从而影响睡眠质量。而且,在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机,极易对眼睛造成伤害。

建议:每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

2.不要睡前吃宵夜

晚上吃点夜宵、喝点啤酒,是不是感觉特爽!但吃着吃着,身体就出问题了~

夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多,而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右,如果摄入脂肪,那这个时间还需要延后,经常吃夜宵会增加胃肠道负担,甚至可能引起急性胰腺炎。

建议:夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时,晚上9点后最好不要吃夜宵。如果实在感到饥饿,可以喝一点温热的牛奶。

3.不要睡前剧烈运动

白天运动可以加快人体新陈代谢,保持充沛的体力,到了晚上身体便很容易放松下来,快速入睡。但睡前剧烈运动,会让大脑处于兴奋状态,造成入睡困难。

建议:睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,也不要长时间看场面激烈的影视剧、球赛等。

4.不要睡前喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对睡眠自然会造成干扰。另外,睡前喝太多水还容易造成浮肿。

建议:睡前不要喝太多水,通常喝50~100毫升即可。

身体健康睡前养生有禁忌 睡前两小时千万别做这事


睡前两小时千万别做这事

其实这个事是我们经常会做的,也是我们必须要做的事情,就是洗澡。也就是说,在睡觉前两个小时不能洗澡。我们都知道,洗澡是清洁身体的最佳方式,同时洗澡可以帮助我们舒缓神经,让我们倍感轻松,在热水的刺激下,洗热水澡还可以促进全身的血液循环,对提高身体抵抗力很有好处,那么为什么说睡觉前两个小时不能洗澡呢?

为什么睡前两个小时不能洗澡

小编既然说睡前两个小时不能洗澡,是肯定有科学依据的,因为如果这样做了,那么受伤的只能是自己了。

1湿气容易侵入体内

除了生理期的女性不能洗头,很多人洗澡的时候都是会洗头的吧,洗完澡之后,头发湿漉漉的,我们肯定是要把头发擦干的,不然很容易会感冒的。

但是头发虽然擦干了,实际上头皮处还是会有很多湿气的,如果这个时候上床睡觉,此时的头部毛孔是打开的,头皮的湿气就会趁机侵入头部,导致头部气血瘀滞,经络阻闭,头部的血液流通不畅,第二天醒来就会出现头晕头痛的现象,对大脑伤害很大,严重的甚至还会因为寒气侵袭而感冒发烧,让身体非常难受。

2皮肤会变差

洗澡的时候,我们会在身上涂抹沐浴露或者香皂来洁净身体,否则直接用水冲洗并不能清除皮肤毛孔暗藏的细菌。

虽然洗完澡后我们都会把身上的水擦干,实际上皮肤也是有一个吸收过程的,如果这个时候睡觉,那么皮肤就会停止吸收,也就是说,一些细菌实际上没有被清除出体外,这样的话就会让让皮肤受损,导致皮肤质量变差,出现皮肤病也是很有可能的。

3影响睡眠质量

我们洗完澡是不是都有一种神清气爽的感觉呢?有很大的原因是因为我们涂抹的沐浴露里通常含有薄荷成分,使人感觉到非常清凉舒爽。但是,小编问大家一个常识性问题,无论我们在洗澡前有多累,我们洗完澡之后,各位还累吗?

我想绝大部分人的回答一定是不会累,可能很多人都没有注意到这个现象吧,很多人只知道洗澡可以去除身体的疲劳,但是究竟是怎么赶走疲劳的呢?洗澡一定要洗热水澡,这是因为在热水水温的刺激下,全身的血液循环加速,心脏的血液涌向皮肤,身体感觉暖暖的,身体的新陈代谢加速,实际上也可以将体内的垃圾通过皮肤毛孔排出体外,使人感觉到非常舒爽,而且心脏的血液其实也涌向了大脑,大脑供血充足,就不会再有疲倦的现象,所以人们洗完澡会觉得不再犯困了。

另外,我们晚上之所以会困,是因为大脑在生物钟的指引下释放出“睡眠激素”,这种激素会提醒我们该睡觉了,所以我们才会觉得困,想睡觉,但是在洗澡的时候,在热水的刺激下,大脑会停止分泌这种“睡眠激素”,这个时候人体就不会觉得困,很多人想洗完澡就睡觉,可是躺在床上却发现怎么也睡不着,说白了,就是因为你不困,而不困的原因就在于大脑推迟分泌了“睡眠激素”。

为什么是两个小时

看到这,很多人会有一个疑问了,小编上面所说的,说白了就是洗完澡不能立即睡觉,那么为什么要加两个小时呢?其实原因很简单。

一方面,洗完澡洗完头后,虽然把头发擦干了,但是头发其实还是湿漉漉的,有人说用吹风机吹干,其实这样对头发损伤非常大,导致头发失去营养,最好的方式其实就是让头发自然干,男人头发干的时间比较短,而女人因为头发长,所以要自然干的话,往往需要一到两个小时,这样再睡觉就不用担心湿气和感冒了。

另外,洗完澡后,由于身体温度升高,导致大脑会推迟“睡眠激素”的分泌,但是往往过两个小时的时间,皮肤的血液回流到心脏,体表温度下降,这样大脑就会重新开始分泌“睡眠激素”,此刻再睡觉是再好不过的。

最佳的洗澡时间

这里小编要说一下,人体科学的睡眠时间其实是晚上11点左右,所以我们晚上洗澡最好就是在9点前,但是也一定要在吃完晚饭后的一个小时后,因为吃完饭后,肠胃负责消化胃中的食物,如果此时洗澡,就会导致血液回流到大脑,这样反而不利于食物的消化,食物堆积在体内,人体也就容易发胖了。

另外,晚上9点之后,人体开始进入到器官的排毒阶段,在这个时间洗澡,可以促进全身的新陈代谢,这样非常有利于器官的排毒,使毒素排出体外,对身体健康也大为好处。

不仅如此,固定好晚上9点洗澡,过了两个小时后,大脑分泌出“睡眠激素”了,人的困意上来了,此时就可以在一个合理科学的时间睡觉,有助于提高睡眠质量,我们睡得舒服了,第二天就会觉得精力充沛,身体也会越来越健康。

结语:洗澡对我们而言是必须要做的事情,身体的洁净离不开洗澡,而且洗澡可以帮助我们释放压力,是一件非常舒服的事情。但是这样一件对我们而言很平常的事情却一定要放在睡觉前两个小时再做,否则就会影响睡眠质量,健康也会受损的。

饭后半小时,养生黄金期!


三餐后半小时


早餐后半小时

● 不要急于锻炼,以免引起消化不良。

● 不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。


午餐后半小时

● 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

● 即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。

晚餐后半小时

● 不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

● 这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

饭后别做5件事

饭后吃水果

食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。

饭后立即运动

饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。


饭后喝浓茶

饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的吸收。

饭后立即睡觉


一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。

饭后立即洗澡

饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

饭后养生这样做


饭后休息十五分钟,听一些柔和的音乐,喝一些茶,但不宜过多。这样有助于延年益寿,食物消化。

半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,帮助牙齿的钙质吸收。保护好牙齿,才能更健康。

之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的过程中要调节呼吸,尽量调整的有节奏,平稳,这样更有处于肠道胃的消化和吸收。

饭后半小时 睡前1小时 两个养生黄金期 做好这些多活10年


您知道吗?无论男女,过了40岁之后,身体就开始走下坡路,此时不养生,等到年纪再大些,就只能花钱养医生了。

但是养生也是有讲究的,在黄金期养生,效果事半功倍!

如果您渐渐感到体力和精力不如从前,那一定要好好抓住两个养生黄金期了,一个是睡前半小时,还有一个就是饭后半小时。每天的这两个半小时,哪怕只把握一小时,都能多活几年。

饭后半小时

早餐后半小时

打通长寿经

吃完早饭,可以按摩一下膝盖。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

早饭后半小时切忌运动,否则会引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病。

午饭后半小时

闭目养肝血

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使血液更多地流向肝脏,养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐,双目微闭,眼睑下沉,摒弃杂念;舌抵上颚,吞咽津液;调匀呼吸,然后进行深而缓慢的吐纳,气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀。

中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉,否则会加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适。

晚饭后半小时

喝水拍任脉

美国研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右。晚饭后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能。这半个小时还可以拍打拍打任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此。吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

晚饭后半小时,不要急于喝茶、泡脚和洗澡,茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱,对身体不好。

睡前一小时

泡脚:助眠养肾

脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松。

刷牙:防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

揉腹:调理脾

临睡时经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。

梳头:降血压

睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血,防止脱发和白发。

搓脚:排毒延寿

“三里涌泉穴,长寿妙中诀。睡前按百次,健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴,可以排毒养肾。

为什么明明是同龄人,有些人看起来就是年轻很多?因为他们顺势抓住了养生黄金期。

现在不养生,老了养医生。养生黄金期,人人都有,做好其中的几件事,比吃什么补药都管用!

睡前1小时,是养生黄金时段!


睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。

1

泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。

2

刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

3

梳梳头:安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。

通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

4

喝杯水:降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

5

揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

睡前一小时是养生黄金时间


睡前一小时,听上去好像也做不了什么,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。

睡前如何养生

1、喝杯水:降低血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说,存在很多危险。

睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

2、刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

3、梳梳头:安神养心、助长寿

我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。

通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

4、揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

5、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。

睡前不宜做这些事

1、开电视睡--影响生育

据美国杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%.这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,建议睡前一小时关闭所有电子设备。

2、穿太厚睡--影响代谢

与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。

3、湿头发睡--引发头疼

倘若没有认真的擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温较低的情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得病,睡到半夜感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

4、孩子开灯睡--性早熟

光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一,因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作,松果体负责分泌褪黑素,褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。

5、醉酒睡--伤心脏

德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害:近期损害血管,使血压升高;高血压时间一长会株连心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。

6、懒得卸妆--长期毁容

睡前不要懒得卸妆,残妆可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前卸妆洗脸,既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激,又有助于顺利入睡。

7、看手机--精神差

据哈佛大学研究,在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。

8、吃东西--伤胃

晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统,让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热,睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了,因为这会导致症状恶化。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《睡前两小时,养生黄金期》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“睡前一小时养生”专题供您欣赏!

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