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为什么上午没精神

没胃口。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的不同人群的养生呢?下面的内容是养路上网站小编为大家整理的为什么上午没精神,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

一般来说人在早晨上午的时候精神状态是比较好的,这时候头脑也非常的清楚,思维反应的速度也是很好的,所以说一般来说人们都喜欢把重要的工作安排在上午,但是有些人在上午的时候显得精神疲惫,引起这样的一种状态的原因比较多,比如说头一天没有休息好,早餐吃的过多,导致大脑供血不足等等,当然也可能和身体的某些疾病有关。

为什么上午没精神

1、早饭吃的过多,造成脑供血不足引起的瞌睡。

解决:减少早饭量,保证正常营养即可。

2、身体弱,形成的身体机能衰弱,无法支撑精神。

解决:制定锻炼身体计划,每天最少锻炼1小时,来增加体质,有体质才能有精神。

3、晚上睡眠不足和睡眠时间过晚。

身体修复和精神补足都是在晚上11点到早上5点之间,如果睡眠没有在晚上11点前睡着,就是在占用身体恢复和精神补足时间,造成第二天精神和体力的问题。

解决:一定要保证晚上睡觉时间在11点前,这样才是符合身体科学修复。。否则会造成身体发育、思维、气质等的问题,甚至积累成病。。如果脸色不好就是已经出现问题了。WWw.YS630.Com

可能是生活作息不规律,长期睡眠不足,生活过度劳累,每天上午总是犯困,中午休息一下就好了。

希望正常的生活作息,保证充足的睡眠,合理饮食,加强营养。上午感觉困倦时,可以站起来活动一下,或到户外散散步,和家人朋友聊一些开心的话题,可以缓解身体困倦的现象。如果长时间这种困倦的症状不缓解,建议到医院接受检查,如有必要,及时接受正规的治疗。

一般充足的睡眠能保证精力充沛。有可能晚上的睡眠质量差,睡眠时间不够导致的。如果肥胖打呼,建议做个睡眠呼吸功能监测。然后保证充足的睡眠。不要赖床,或寻求中医调理。

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整天没精神怎么办


睡眠或觉醒是正常的生理过程是每个人没有办法去控制的,但是人们每天要保证至少有6个小时以上的充足睡眠,一个人长时间只睡4五个小时,不光起来会浑浑噩噩,而且一点精神都没有,整天没有精神的人,要看是不是睡得太晚或者习惯性的熬夜,晚上睡眠质量不好,也是导致没有精神头的原因。

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

女性为什么会精神出轨


精神出轨是非常的常见的,尤其是我们女性朋友们,在生活中更是经常会出现精神出轨的情况了,一旦女性朋友们出现了精神出轨的情况,那么也是会造成很多的不必要的麻烦的,那么女性为什么会精神出轨?下面我们就来一起看看导致女性精神出轨的一些原因。

1、首先我们大家需要多注意的就是,我们很多的男性朋友们的情商是比较低下的,这样就很容易导致自己的女人出现精神出轨的情况了。男人情商太低,不知道她想什么,故无法与她进行潜意识对接。男人是理性的动物,女人是感性的动物,同样的事物,男人跟女人的想法可能会相差十万八千里,如果要跟女人进行有效的交流,就必须先了解她们的想法,读懂隐藏在她们语言表面下的另一层意思,这样子,女人才会认为,你是懂她的人。

2、同龄的男女,女人往往比男人更成熟,考虑问题也更周全,所以同龄的情侣中,女人更容易精神出轨。这类型的女人通常受过高等教育,个人思想鲜明,对未来有一定的憧憬,而通常与她相恋的同龄男友,思想和行为相对幼稚,所以当她们接触到年龄比较大,而且能够在工作及生活上给予她们有用建议的男人时,很容易就精神出轨了。这种类型的女性朋友们在生活中是非常的向往成熟的男性的,所以我们男性朋友们面对这种女友,必须要尽快的让自己成熟,那么才可以有效的预防女性出现精神出轨的情况的。

生活中女性朋友们为什么会出现精神出轨的情况?相信我们大家通过上面的这些介绍,对于日常生活中导致精神出轨的原因也是有所了解了,我们可以知道,如果男性朋友们情商太低,那么女友是很容易出现精神出轨的情况的,另外,男人不够成熟也是导致女性精神出轨的一个重要原因。


健忘没精神要多运动吗


1、健忘没精神要多运动吗

健忘没精神要多运动,多运动可以有效的提高我们的精神和注意力,已经提高记忆力,促进我们身体的新陈代谢和血液循环。所以经常锻炼是对我们身体有很多益处的。

2、健忘没精神的原因有哪些

2.1、年龄因素

年龄因素是导致健忘症的主要因素。由于随着年龄的不断增加,中老年人的身体各器官功能不断的下降,大脑的功能也随之下降。以及神经系统反应的减慢,常常会引起健忘疾病。

2.2、遗传因素

家族的遗传也是引起过早健忘的一个主要原因。由于父母有过早的出现健忘的现象,这种现象会遗传给子女。 因此,家族中有过早出现健忘症的人们,应尽早的做好预防措施。

2.3、疾病影响

由于长期的疾病的影响,对患者的神经系统,以及大脑都会产生一定的损害。长时间的如神经压抑、脑萎缩、头部内伤、脑中毒等脑损伤疾病,都会加速脑细胞的死亡,引起健忘症。

3、老人容易健忘没精神怎么办

3.1、尽量与人直接交流

使用动态记忆的代表就是交流,而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件,而是直接与人通过语言进行沟通交流,这对于预防健忘来说很重要。

3.2、一边动脑一边坚持运动

大脑活动与有氧运动之间息息相关,研究显示,有氧运动对认知机能有正面影响,动脑时同时配合一定的运动,能够抑制脑萎缩,增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动,也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能,预防健忘。

3.3、积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜

饮食与大脑功能之间存在密切关系,积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EpA,此外,抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。

哪些食物可以缓解老人健忘

1、核桃

因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强老年人的记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

3、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是老年人大脑中不可缺少的。

4、芝麻

将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。

5、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

6、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

如何预防老人健忘

1、通过联想记人名

有意义的联想可帮助增强记忆。专家表示,很多老人总觉得人名难记,其实有些名字可令人联想到特定图像,有些名字可通过谐音等联想记忆。

2、多次重复记人名

和别人谈话时,及时重复一遍别人的名字有助记忆。你也可以告诉对方,这个名字让你想起了一个熟人。如果名字太复杂或你不是很熟悉,不妨让对方写下自己的名字。分手的时候再重复一下对方的名字,这样记忆就更牢靠。

3、面部特征帮记忆

通过扫视对方的面孔,可以找出一个容易记住的特征。比如,小鼻子、大耳朵、深皱纹及特别发型等都是突出的特征。一般来说,你发现的第一个特征往往就是日后你想起这个人的线索。

上班没精神能喝中药调理吗


上班没精神能喝中药调理吗

1、上班没精神能喝中药调理吗

建议可以先自我调节,注意劳逸结合,生活中要保持积极乐观的心态。均衡饮食适当运动精神压力比较大时,可以适当服用疏肝解郁中药调理。

草药茶助提神。茶一直被认为是提神的首选,也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶,其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。薄荷茶喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

2、上班没精神怎么办

冷水洗脸

去洗手间,用冷水洗个脸,让自己清醒一下。

吹风

站在窗边或者空调、风扇的风口五分钟,吹醒你体内的瞌睡虫。

咖啡

解困必备饮品。冲一杯咖啡,喝下去,一会即可见效。咖啡中含有令人精神振奋的咖啡因。

风油精

前提是如果你的同事不介意味道的话。可以把风油精涂在太阳穴上或者人中上,快速提神醒脑。

起来走动一下

可以暂时远离座位,走出办公室遛个弯水貔藻疽,散散步,看看绿色植物,让身体和眼睛休息一下。也许他们是累了,所以困倦。

3、上班没精神吃什么好

香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

草莓

草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

上班没精神怎么回事

1、抵抗力下降

如果压力过大,经常抑郁寡欢,如果再加上温度跟湿度发生了比较明显的变化的话,人的抵抗力就便会下降,导致人体出现最常见的病症,如感冒,咳嗽,口干,疲劳,烦躁等。这是因为心肺功能受到了抑制,人的机体出现个了供氧不足而导致内分泌失调,肝脏功能变得紊乱。

3、睡眠质量不佳

睡眠的时间和质量是也是引起瞌睡没精神的原因之一。如果是患有神经功能性的疾病的话,有可能会引起不可抑制性睡眠。该睡眠阶段时有发生,并且发生的时间大多时候是不合时宜的。像在说话或者吃饭又或者是驾车的时候。

4、低血糖

如果老是瞌睡没精神的话,有可能也是因为血脂和血糖出现问题所导致的。如果是因为低血糖,就要应该采取少量多餐的方式提高血糖。如果是因为高血脂,可以在医师的指导,服用辛伐他丁类药物做为治疗。

以上,就是为什么老是会出现瞌睡没精神的一些原因,在平时的话,我们也要多注意休息,多吃一些蛋白质含量高的食物,同时注意多补充维生素,多吃一些新鲜的蔬菜水果,以改善这种症状。

上班没精神怎么按摩解决

百会穴

百会穴位于头顶,按摩百会穴可以有效缓解脑部疲乏的症状,上班族们在下午比较没有精神工作的时候可以按摩百会穴来提神醒脑。按摩百会穴的时候用手指的指腹来施力,避免指甲戳伤头皮。

内关穴

内关穴位于手腕部位,当我们感到精神疲劳、四肢麻木的时候可以按压内关穴来缓解,用拇指指腹轻轻按压内关穴,直到你感到酸疼或者穴位发热为止。

太阳穴

太阳穴大家应该都不陌生,按摩太阳穴不仅可以消除疲劳还可以缓解头晕、头疼等症状,按摩的时候可以用两手的食指以及中指轻轻推揉太阳穴,按摩3-5分钟就能改善疲劳。

颈百劳穴

颈百劳穴位于颈椎部位,上班族以及学生党们可以按摩这个穴位来缓解精神不济,可用双手的中指轻轻按压颈百劳穴,直到穴位出现酸疼的感觉即可。

老年人没精神怎么回事


老年人随着身体体质下降,随着新陈代谢变慢,这时候常常会导致没有精神,平时老年人应该加强也是方面调理,要注意适度的运动健身,如果这种没精神的现象比较严重,应该考虑是不是一些慢性疾病的原因造成的,下面我们就来简单的了解一下,老年人没精神是怎么回事,我们来看一下。

老年人没精神怎么回事

1、甲状腺功能减退症

甲状腺功能减退症(俗称“甲减”)也常表现为困倦、爱瞌睡。这主要是由于甲状腺出了故障,甲状腺合成和分泌的甲状腺激素减少所致。他们还可能出现懒散不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等。

2、或是脑血管疾病

中老年人的脑血管如果发生了硬化,出现脑供血不足,甚至形成血栓,造成脑梗塞等,就会导致脑组织出现缺氧、缺血现象。久而久之,这会影响大脑正常功能的发挥,出现打瞌睡等表现。这类病人可能还会合并头晕、头痛、肢体麻木无力等症状,尤需注意。

3、慢性疾病

爱瞌睡还可能是血脂异常、糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆;一些抑郁症患者夜间睡不好觉,白天犯困、打瞌睡也是常有的现象。因此,如果中老年人在保证夜间正常睡眠的情况下,白天还经常犯困,应及时到医院神经内科就诊,寻找病因后尽早防治各种相关疾病。

4、可能是心脏病信号

大脑是人体的“司令部”,时刻控制着人体各个器官的各种活动。一般情况下,心脏泵出的血液,差不多有1/5供给脑组织使用,因此,大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。当中老年人患有心脏病时,心脏向外泵出的血液会减少,大脑就会出现缺血、缺氧现象,从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。

5、呼吸睡眠暂停综合征

本病多见于肥胖且有酗酒等不良习惯的中老年男性。他们睡眠时因呼吸不流畅会导致暂时窒息,打鼾是最典型症状之一,通常表现为鼾声响亮但不规律,时断时续,声音忽高忽低。因为他们不能完全进入睡眠状态,所以即使夜间睡眠时间很长,也得不到足够休息,白天就会出现没精神、疲倦、瞌睡等表现。

为什么备孕一个月没怀


现代夫妻在准备怀孕之前,都要仔细考虑夫妻双方的经济实力以及怀孕时间。所以大多数夫妻在选择怀孕的时候都会择取一段备孕时间,一般来说正常夫妻备孕一个月就可以怀孕,但是如果经历长时间的备孕时间,却发现没有怀孕的话,就要引起双方的注意。因此为什么有的夫妻在备孕一个月之后仍旧没有怀孕呢?

可以说是一个家庭中希望的延续,所以对于每一对夫妻而言,都希望可以拥有自己的孩子,共享天伦之乐。于是便满怀期待的备孕,可是备孕一个多月的时间,却发现自己还是没能成功怀上,于是便忧心忡忡,不明白究竟是哪一个环节出了问题。为什么备孕一个月没怀呢?接下来我们一起来了解一下吧。

为什么备孕一个月没怀

1、精神状态以及心情是和一个人的生理健康和心理健康都息息相关的。尤其是现代女性的工作压力和生活压力都很大,情绪易变得不稳定,焦躁,抑郁,烦闷等等。在这样的情况下,难免会对身体造成一些影响。尤其是在月经周期中,因心情和精神因素的影响而导致月经迟迟不来是非常见的情况。那么在这样的情况下,就需要女性好好地调节心态,并努力做一些让心情感到愉快的事,如果是环境影响,那么就换一个环境,让心情轻松。身边的爱人或是朋友也应当多陪伴,多理解。

2、如果在工作和生活都没什么压力,一切正常的情况下,还出现这样的问题,那么就要考虑是不是身体上的什么原因。例如有些女性在吃了紧急避孕药后,出现月经紊乱的情况。又或者是生殖器官出现了一些问题,以及内分沁失调等,都会导致月经提前或推迟。

3、如果女性朋友们有出现一个月不来月经也没有怀孕的情况,那么就要重视起来,不要讳疾忌医,尽快到正规医院去进行检查,找到原因后再对症治疗,或者是进行一个相应的调理。月经是女性健康的晴雨表,只有月经周期正常,女性朋友才能有更好的状态来面对每天的生活以及工作。

老年人冬季上午不宜剧烈活动!


国外科学家在一项针对健康老年人和青年人冬、夏季血压变化的研究中发现,冬季,老年人的收缩压和舒张压都比青年人的高。单独比较,老年人冬季的血压又持续性地比夏季高,而青年入冬、夏季血压相比却无意义。老年组和青年组的血压显示清晨升高,白天处在一个可变的平稳期,夜间下降。两组夜间的血压没有季节性差异。并且还发现,老年人在冬、夏季每小时(包括9:00-12:00和22:00-23:00在内)的血压相比都有显著性差异,但青年人的血压无此现象。

研究者认为,老年人冬季血压高于夏季,特别是冬季清晨、上午的血压比夏季高,这主要与老年人在冬季上午的体力活动增加有关,同时也与冬季室内外环境温度低,而老年人对寒冷的防御能力减低有关。由于老年人急性心血管疾病发生的昼夜节律的变化与血压的升高,尤其是与上午和傍晚至睡前的血压升高的节律一致,这提示老年人冬季上午血压的升高有很大的潜在危险。研究者指出,老年人在冬季,特别是冬季上午,应避免做剧烈的体力活动或运动锻炼,有高血压者,更应注意。

精神多动症


多动症是一种在小孩子身体上发病率较高的疾病,一般来说,患上多动症的小孩子精神无法集中,所以学习成绩也较低。但是许多家长,如果发现自己孩子非常活泼好动的话,也不能够一概而论因为孩子患上了多动症。因为小孩子正处于对世界探索的阶段,所以活泼好动也是正常状况。可是多动症这种疾病是不是属于精神病呢?

多动症是精神病吗

注意缺陷多动障碍(ADHD),在我国称为多动症,是儿童期常见的一类心理障碍,并不是所谓的精神病。多动症的症状表现为与年龄和发育水平不相称的注意力不集中和注意时间短暂、活动过度和冲动,常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。国内外调查发现患病率3%~7%,男女比为4~9:1。部分患儿成年后仍有症状,明显影响患者学业、身心健康以及成年后的家庭生活和社交能力。

结构磁共振成像(MRI)发现患者额叶发育异常和双侧尾状核头端不对称。功能MRI还发现ADHD患者存在脑功能的缺陷,如额叶功能低下,在额叶特别是前额叶、基底节区、前扣带回皮质、小脑等部位功能异常激活。

为什么会出现多动症?产前、围产期和出生后因素。其中与妊娠和分娩相关的危险因素包括ADHD患者母亲吸烟和饮酒、患儿早产、产后出现缺血缺氧性脑病以及甲状腺功能障碍。与ADHD发生有关的儿童期疾病包括病毒感染、脑膜炎、脑炎、头部损伤、癫痫、毒素和药物。更多存有争议的因素包括营养不良、与饮食相关的致敏反应、过多服用含食物添加剂的饮料或食物、儿童缺铁、血铅水平升高、血锌水平降低与ADHD发生有关,但目前证据尚不充分。

多动症能治好吗

1、发展孩子的注意力。孩子的无意注意占优势,可让他从事感兴趣的活动,如看画册、听故事。随着孩子年龄增长,可有意识地让他下棋、画画等,锻炼注意的集中性、持久性。但是,要求孩子学习做事的时间不宜过长,以免引起疲劳。

2、培养孩子善始善终的习惯。孩子做事时,往往容易受外界事物干扰的影响,如别人的交谈,窗外的声响等都会使孩子放弃手中正在做的事情。因此,家长对孩子做事要多关心和指导,加以肯定和表扬,鼓励他善始善终做好每一件事,坚持把每一件事做到底而不半途而废。

3、培养孩子的自制力。要提高孩子的认识,让他知道什么事该做,什么事不该做,帮助孩子逐步学会正确判断和评价自己的行为;要制订一些简单的规章制度,作为孩子的行为准则,让孩子约束自己的行为,养成良好的行为习惯。

4、把过多的精力引导发挥出来。对于这类活动过多的儿童要进行正面的引导,家长和老师要组织他们多参加各种体育活动,如跑步、打球、爬山、跳远等,使他们过多的精力能释放出来。但是,在安排他们进行活动时,应注意安全,避免危险。

5、带孩子到医院,请医生进行心理治疗。最后需要指出的是,矫正治疗孩子的多动症是一个长期的过程,需耐心地对其教育引导和矫治,切不可采用打、骂等粗暴的手段,否则不但不能达到矫治的目的,而且有可能使其加剧,影响孩子的身心健康。

没牙老人吃什么好


一、没牙老人吃什么好

1、应食易于咀嚼和利于消化并富有营养的食品,可多食肉汤、乳类制品、鸡蛋、软鱼和水果等。

2、应多食富有维生素和矿物质的食物,因为维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质,尤其是钙、磷对骨质的影响较大。

3、应食一定数量的蛋白质,老年人每天摄入蛋白质以男性75克,女性65克为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质,有利于口腔支持组织的健康耐力。

4、食物中添加调料和作料味道要浓一些,可刺激老人味觉和增加食欲,但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时要多咀嚼以增加唾液,以唾液增加味觉,以味觉增加食欲。

5、要保持口腔洁净,使口腔内少有杂味,这样能增加味觉敏感性,有利于提高食欲。同时失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙和装上假牙,以改善口腔咀嚼功能。

其实刷牙不仅是保持牙齿卫生,预防蛀牙,而且对整个口腔都有重要作用。我们知道正常人口腔中藏有数以亿计的细菌,漱一次口可使细菌减少15%-25%,而刷一次牙,可使细菌减少70%左右。老年人正是因为没有牙齿,对食物的咀嚼能力下降,口腔各种腺体的分泌功能也下降,更应该注意口腔卫生。此外,多数人不了解刷牙还可以预防老年性肺炎。老年人吞咽反射和咳嗽反射功能都有所下降,口腔中的异物易错吸入呼吸道,引起吸入性肺炎。刷牙时,牙刷刺激牙龈、牙槽引起的兴奋传入中枢神经系统,可使中枢神经所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强,有益于保持呼吸道的纯净。因此,老年人即使牙齿已完全脱落,也应该用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽。这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。

老年人选择好的牙刷牙膏非常重要。老年人应使用猪鬃做的柔软而又有弹性的牙刷,牙刷毛柔软,容易弯曲,可有效地除去软垢、食物残渣。牙刷头小,牙刷毛平齐的牙刷可以刷洗口腔的角角落落。牙刷使用后要彻底洗涤,尽量甩掉刷毛上的水分,因为潮湿的刷毛容易孳生细菌,然后将刷头向上置于干燥通风处,常用日晒消毒。牙刷使用3个月左右应更换,或两根牙刷交替使用。

牙膏能帮助去污垢,消除口臭,使口腔爽快。目前市场上的牙膏,基本上分为两类:一类是普通型,主要成分为摩擦剂、去垢剂、泡沫剂、结合剂、保温剂、调味剂、香精、防腐剂等;一类是疗效型,除含有上述成分外,还含有治疗作用的中草药、西药、活性酶、氟化钠等。如容易感冒者,可用连翘牙膏;口腔发炎者,用四新牙膏;牙龈经常出血者,用田七牙膏或两面针牙膏;口臭者用芳草牙膏等。但是,疗效型牙膏在抑制病菌的同时,也抑制了部分口腔正常菌群生长,打乱了口腔内菌群的生态平衡,导致菌群失调;而且长期使用也会使某些细菌产生耐药性。因此,为了保证口腔健康,专家建议经常更换牙膏类型,更换时间以一月为宜,一般无口腔疾病者,可将含氟牙膏与普通牙膏每月交替使用,也可偶尔穿插使用数周药物牙膏。

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