失眠怎么办 瑜伽是最好的治疗方法
治疗失眠的最好方法。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的失眠怎么办 瑜伽是最好的治疗方法，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
失眠时社会上普遍存在的问题，不管是年轻人还是老年人有都有着总是睡不着的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在老中医养生网给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来帮助。
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
练习益处：
1、改善下半身循环。
2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
五、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
预备动作：
1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
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睡不着觉怎么办 治疗失眠症的运动方法
体育锻炼是医疗治病和谐康复的好方法，不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的反抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调剂神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。
1.体育锻炼
体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以依据自己的喜好、习性、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，挑选1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2.打太极拳
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调剂神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
3.练练气功
气功有助于精神放松，情绪稳固，注重力集中，能够增强人们的自我操作能力、忍耐力、对疾病的反抗力和对外界环境的适应力。
这一些对失眠患者来说都非常需要。只要失眠的人能够准确学练气功，收效多数是满足的。
治疗失眠的舒缓瑜伽
【导读】治疗失眠的舒缓瑜伽，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干关心放松肌肉的瑜伽动作吧，天天1-2次，每次10分钟，治疗失眠的舒缓瑜伽，精神百倍。
治疗失眠的舒缓瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
治疗失眠的舒缓瑜伽
治疗失眠的舒缓瑜伽
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
舒缓瑜伽治疗失眠
【导读】舒缓瑜伽治疗失眠，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干舒缓瑜伽治疗失眠，天天1-2次，每次10分钟，助你治疗失眠，精神百倍。
舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
治疗失眠的瑜伽体式怎么做？
现在有很多人由于种种原因而睡眠不足或者是睡眠质量不好，比如说入眠时比较困难，睡觉时经常醒过来，还有早早的就醒来睡不着，等等这些都称为失眠。然而失眠会导致人疲劳无力，反应迟缓还有头疼等症状，这些都会影响到人的生活起居，然而该如何来治疗失眠呢?小编为大家带来治疗失眠的瑜伽体式。
兔子式1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。3、保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。
前弯式1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，使心情平和。
犁式仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15个呼吸(注意呼吸的均匀缓慢，不要屏气)。还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。晚上临睡前，练习此姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，今晚上你会有个甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉，尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸，还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。
以上的内容就是小编为大家所呈现的关于治疗失眠的有效方法。练习瑜伽不仅能塑造自己曼妙婀娜的体形，还可以帮助提高睡眠质量，一举两得，何乐而不为呢?尝试这种方法的朋友，一定要注意练瑜伽不要弄伤自己，免得得不偿失。
治疗失眠的瑜伽动作大全
【导读】治疗失眠的瑜伽动作大全，很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么方法解决呢？瑜伽能解决失眠的问题吗？停面就为大家分享治疗失眠的瑜伽动作大全，关心大家解决工作压力大的失眠困扰，放松身心，拿高大家的睡眠质度。
治疗失眠的瑜伽动作大全
卧姿舒铺式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
Step2
前吸气，再吐气的同时舒铺双手、双脚，手肘全度伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回来Step1为1回，共做3~5回。
曲膝侧卧式
Step1
平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边，脸部朝停，停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回，左右各做5~8回。
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免损害神经系统激起疼痛。
治疗失眠的瑜伽动作大全
髋关节扭转
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖都全度贴地，此为1回，左右各做8~10回。
膝碰停巴式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
Step2
双手抱膝，吸气起家，停巴全度靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回来Step1为1回，共做3~5回。
卧姿扭转式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
Step2
吸气后吐气向左扭腰，右膝全度贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回，左右各做3回。
