养生 > 运动养生 > 瘦腿的方法 > 导航 > 瘦腿的方法

瘦腿的方法

2022-04-20

如何快速瘦腿 多式瑜伽帮您达成目标

瘦腿的方法。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的如何快速瘦腿 多式瑜伽帮您达成目标,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作,就都是真的可以让腿越练越细的,当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效:

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

相关阅读

瑜伽教您如何瘦腿


【导读】瑜伽教您如何瘦腿,瑜伽是现在当下非常流行的一种运动项目,而且不论男女老少都可以参与到瑜伽的运动中来,而且瑜伽的每个动作都可以提升自己的气质,那么一起来了解下瑜伽教您如何瘦腿吧。

瑜伽教您如何瘦腿

半脚尖式修饰小腿

特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3--5秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!

瑜伽教您如何瘦腿

战士式修长腿部线条

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

提示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注重做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

新月式瘦大腿

特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前,停止不动,练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌渐渐抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前舒展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿


春天到了,夏天近了,相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节,拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们,赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽

春天到了,夏天近了,相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节,拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们,赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽吧。

第一式:

1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。

2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。

第二式:

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。

第三式:

1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。

3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。

第四式:

1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。

2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。

3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。

第五式:

1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。

3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。

温馨提示:瘦腿瑜伽轻松瘦腿,也不是说的那么简单,要告别大象腿不是三两天的事情,大家一定要坚持练习才会看到显著的效果哦!

快速瘦腿的瑜伽


瘦身减肥一直都是女性朋友们需要去追求的事情,尤其是能够拥有一个美腿是所有人都非常想要的,但是有些的女性朋友们的腿部却特别的粗,这样的话就会让整个人的身体都呈现出来一个浮动的状态,所以就想要去瘦腿的,但是在瘦腿的过程中方法一定要掌握正确的,不能够去影响到自己的身体健康,比如说不能够用激素瘦腿的方式,只能是通过运动来进行瘦腿。

1、盘坐摆肩式

①坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,伸直背部,双臂举起置于头部后方,挺起胸部,打开肩膀。

②保持背部伸直,头部偏向左侧,尽量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。

2、下狗式变式

跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

3、俯卧扭动式

俯卧,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿内侧,腹部紧贴地板,右手置于右侧腰部,手掌撑地,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地板。

4、桥式

仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方,慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。

其实瑜伽大家在平常的生活中都比较熟悉的,有很多的人们都会利用瑜伽的动作来瘦腿的,不光如此经常做瑜伽的话还会使得整个人的身体都变得比以前好很多,可以很好地去提高自己的抵抗能力,若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部,而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。

瑜伽动作快速瘦腿


【导读】瑜伽动作快速瘦腿,瘦腿可以练习瑜伽,瑜伽瘦腿成效好,而且还不反弹,那么怎么练才能达到成效呢?小编推举瑜伽动作快速瘦腿,想要瘦腿的美眉动起来吧!

瑜伽动作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1、自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2、呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1、跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瑜伽动作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1、坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2、双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瑜伽帮产妇快速瘦腰


【导读】瑜伽帮产妇快速瘦腰,瑜伽现在已经成为了一种很时尚的减肥方式。练习瑜伽的好处有很多。很多MM在工作终止的时候,都会做几个瑜伽动作来调剂身心。今天,小编就给大家介绍几个可以瑜伽帮产妇快速瘦腰,就让我们一起来学习一停吧!

瑜伽帮产妇快速瘦腰

1、金刚跪牛面式

跪在地上,然后脊背挺立,抬高右手。

然后渐渐向停,用左手握住右手,注复手肘不要压迫后脑勺。

2、双臂风吹树式

站直后收紧臀腹,双手自然停垂,指尖向停,吸气时渐渐举起手臂在头顶合十。

吸气的时候,手臂要向停曲曲一点,头一直凝望着左上方的天空。

3、蝗虫式

先趴在瑜伽垫上,两手自然放在两侧,然后将小臂上停交叠,停颌靠在小臂上,随后渐渐举起双腿向上至个人极限处。

先趴在瑜伽垫上,两手自然放在两侧,然后将小臂上停交叠

注复吸气时收紧腿大肌和臀部,感觉肌肉有紧张感,如果想落低难度的话可以把腿打开与肩宽,停颌不要离开小臂。

瑜伽帮产妇快速瘦腰

4、向阳式

双膝并拢,臀部坐于双腿双足之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。复复一次,然后放松。

这个动作可以快速的瘦腰减肥,让你瘦出小蛮腰。

5、脊柱旋转式

使剖宫产后的伤口更加密合收缩,复原腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。

曲双膝,足心全量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

6、虎式

舒展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。

呈四足板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注复别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,足背全量不要触碰垫子,鼻尖全量去找左膝。

三式简单瘦腿瑜伽教程 快速瘦腿修长腿部线条


瘦腿的瑜伽招式有哪些?夏季到来,各种短裙短裤纷纷派上用场,可是粗腿的美眉们要忧愁了,没有小细腿怎么hold得住短裙短裤呢?许多MM仍旧在埋怨着自己腿粗不好看,怎么办呢?今天小编教你几招快速瘦腿的瑜伽动作,维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿,获得肌体好的质感,抓紧一起来学学吧。

修饰小腿半脚尖式

特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸35秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!

修长腿部线条战士式

特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,维持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面维持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,维持数秒。

提示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注重做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿新月式

特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。

1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前,停止不动,练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前舒展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。

要注重的是合掌姿势不变,腰部和胯部维持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。

八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿


【导读】如何最有用瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,想要拥有修长美腿该怎么做呢,今天由小编为您带来八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿,期望八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿能对您有所关心。

八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿

瘦腿瑜伽第一式

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第二式

①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

瘦腿瑜伽第三式

两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺拔背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个往返即可,伸直手臂的效果会更好。

瘦腿瑜伽第四式

两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。渐渐吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿

瘦腿瑜伽第五式

先背部挺拔站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要连续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,渐渐的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支撑上身,注重肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转折。

③吐出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注重肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式

①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝望天花板。保持平均呼吸,收紧腹部。

②呼气,保持背部挺拔,臀部微微上升。再次吐出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再渐渐并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

6个健身运动帮您瘦腿


【导读】夏天到了,网络流行着这样一句话,六月不减肥,七月徒伤悲.这是女性展示身材的季节,许多腿粗的女性是不是还在为瘦腿而苦恼,今天就由小编为您介绍6个健身运动帮您瘦腿,希望6个健身运动帮您瘦腿能对您有所关心。

6个健身运动帮您瘦腿

一、狂蹬空中自行车

狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有用,天天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。

平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,天天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

二、跳绳

跳绳是一项我们最常见的运动,也是一种非常有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,还是有更有独特的优点。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。

三、瘦腿瑜伽

瑜伽这项有氧运动是许多的人都喜爱在下班之后去学习学习,或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动,瑜伽是可以平复人的心情,还可以舒展身心。

当然许多的人都喜爱利用瑜伽来减肥,来维持自己的体态秀丽,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

6个健身运动帮您瘦腿

四、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身放松而舒展,使身体得到全面、匀称、和谐的进展,使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好方法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有优良的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。

瑜伽快速瘦腿的方法


现在人们对自己的身材比以前的要求要高很多的,有很多女性朋友们都特别的喜欢在别人面前去展示自己非常好的身材,这样的话才会让自己变得更加的有自信的,但是对于一些大腿部位有些粗大的女性朋友们来说的话,这却是非常难过的一件事情,因为如果自己的大腿比较粗的话很可能就会让自己穿什么样的衣服都非常的难看,根本就体现不出来自己的身材。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。

抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:伸展半桥式

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:冲刺式

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

其实可以达到瘦腿效果的瑜伽是非常多的,不过自己做动作的时候一定要保证自己重心的平衡,如果是自己的重心不够平衡的话就很可能导致摔倒的情况出现,这样的话就很可能受伤的,而且在做运动的时候一定要深呼吸行,不然的话很可能导致自己的血压突然的升高,基本上要深呼吸5次。

瑜伽小技巧快速瘦腿


瑜伽是一个通过提升意识,关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动,它不仅可以起到有用的燃烧脂肪的作用,还能关心肌肉的延展拉伸,对于身体的肌肉线条有很好的重塑性,下面就教大家几个简单的瑜伽瘦腿技巧,一起来学习一下吧!

瘦腿动作:倒置式

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:排除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

1、将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺拔腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。

2、然后身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。

4 、再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变的姿势。

5、渐渐自然呼吸,把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的舒展。

6、仍旧保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持大概20个呼吸左右,然后渐渐地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。

以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤,天天早晚做几次,5-15分钟。长期坚持就会有用果!

如何才能快速瘦腿?


减肥是很多女性必修课,尤其是女性如果腿部有很多的赘肉将会导致她们有很多的漂亮衣服不能够穿,所以拥有一双美腿是每个女性的美丽愿望,但是有很多的女性因为不知道如何快速的瘦腿导致她们腿部赘肉一直没有减掉,下面小编为大家详细的讲解一下应该如何快速的瘦腿?

沐浴时推拿一会

沐浴的时刻最好是站着洗,如许可以耗损热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿推拿。这样重复屡次,可以很好地促进大腿的血液轮回,协助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而到达瘦腿的方针。

弹力球

瘦腿的第一妙招就是运用弹力球,把弹力球夹在双腿之间,把腿抬起来再放下,保持这样的姿势反复坚持,不过此妙招首先要求要仰躺在地板上,然后就是长期坚持,一定会看到美腿出现的。

保鲜膜

瘦腿第二妙招就是运用保鲜膜,也就是厨房里常用的保鲜膜。保鲜膜瘦腿要求每天坚持约45分钟至一个小时,能够有效防止脂肪囤积,帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。具体做法是将保鲜膜紧紧缠在腿上,然后开始走路或跑步,做家务即可。

每天坚持20分钟来回走动

想要瘦腿就必须保持腿的运动量,然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走,随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的

以上内容就是小编为大家整理的一些关于如何快速瘦腿的方法,小编提醒广大的女性如果想要快速的瘦掉腿部上的赘肉,在平时的时候还需要多注意饮食的调理,小编建议您在平时的时候饮食上千万不要吃一些油腻或者油炸的食物,应该选择多吃一些清淡的食物。

瑜伽六式帮您打造好身材


【导读】柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老奇妙的瑜伽,能让你有意外的收获,今天就让小编为您介绍瑜伽六式帮您打造好身材,希望瑜伽六式帮您打造好身材能对您有所关心。

瑜伽六式帮您打造好身材

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。

瑜伽六式帮您打造好身材

4、T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

5、半个月亮

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿


瑜伽分为很多种,瘦腰、瘦腿、瘦脸……每种不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽,拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情……

瑜伽分为很多种,瘦腰、瘦腿、瘦脸每种不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小编给大家介绍的是瘦腿瑜伽,拥有一双美腿是每个人都梦寐以求的事情,今天小编就让大家梦想成真,下面赶紧一起来学习一下瘦腿瑜伽的动作要领吧。

第一式:

1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。

2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。

第二式:

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。

第三式:

1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。

3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。

第四式:

1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。

2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。

3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。

第五式:

1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。

3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。

温馨提示:练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒,因为告别大象腿不是一件容易的事情,只有坚持才能看到显著效果,才能瘦腿成功。

网:/
如何快速瘦腿 多式瑜伽帮您达成目标的延伸阅读