瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型
养生式瑜伽。
“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”那些健康而长寿的人,他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。有效的运动养生是如何实现的呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽七式动作 甩掉蝴蝶袖塑胸型”,供您参考,希望能够帮助到大家。
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:伸展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第6式:双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
第7式:掌心画圆
Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
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功效:
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甩掉蝴蝶袖动作1.V字手夹砖
坐在足跟上,前将瑜伽砖置于大腿上,手肘曲曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧。
甩掉蝴蝶袖动作2.夹住上拿
夹住瑜伽砖后,吸气,将手肘踢起,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽砖宽,掌心朝脸。
检查:勿将减磅耸起,给肩头带来压力。上拿时,上臂与肩膀保持90度直角。
甩掉蝴蝶袖动作3.上臂前推
呼气,稳固后将上臂向前推,远离脸,手肘曲曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后,再将双手渐渐地放停,可复复这个动作3-5次。
检查:双手的姿势如同打沙岸排球半,勿让前臂靠近脸。
温馨拿示:
1.手臂勿太近身体
两只手臂摆的位置如果太靠近身体,收缩副乳的成效就会不见。
2.两手掌勿太靠近
因为两手臂中间有夹砖的原因,当两个手掌互相太靠近,位置就会跑掉。
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动作分解:
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2、吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。
3、脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。
4、更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。
5、保持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。
6、每次保持8~10各呼吸,一天做各3~5套。
7、特殊注重肩膀的姿势,若是没有正确放松,轻易越做越酸痛喔!
8、肩膀无法放松的人,可以先在手往上举时。将小拇指转向前方位置,让头可以左右轻松转折就OK了!
9、让肩膀姿势稳固后,渐渐将拳头转向朝前方,再连续步骤3之后的动作。
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动作分解:
1、先来看看姿势矫正前后手臂的差异吧!
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3、肩膀轻轻向后转。
4、弯曲手肘让双手十指交扣在一起,若是可以让掌心贴合更好,不行也不要牵强。
5、渐渐将手臂向后推直,胸口朝斜上方提起。
6、这姿势大约保持8~10个呼吸就可以吸气放松,让手回到原先的位置。7.这个姿势一天做3~5次即可,大家可以自行增减。
8、再看老师示范一次吧!
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1、拿胸坚挺式
Step1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置
注复:左右各完成1次为1组,每次做10组
2、挺胸舒展式
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全度伸平
Step2:吐气,上半身全度向左侧倾斜,舒展到极限之后回到初始位置
注复:左右各完成1次为1组,每次做10组
3、自然托高式
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Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后渐渐放松,复复8至12次
4、健胸瘦臂式
Step1:双手向前伸开,手掌竖立
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸
5、完美胸型式
Step1:吸气,身体竖立,双足分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行
Step2:吐气,双手渐渐向前推,力度集中在胸部,然后渐渐回到Step1的位置,复复8至12次。
温馨拿示,练习是需要一下子的积存的,练习时不要大笑或说话,专心于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。
4式瑜伽纠正不完美胸型
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作(一)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力度互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
坐姿动作(二)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部火线的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
坐姿动作(三)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部火线足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
大家都知道,性感的身材必定是要凹凸有致,胸部并不仅仅要大,而且要美。如何才能拥有性感的胸型?一起看看美胸瑜伽动作吧,促进血液循环,能关心丰胸、拿升胸线,健美胸型。
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3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
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坐姿动作(一)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
坐姿动作(二)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
坐姿动作(三)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型,常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多干以停瑜伽动作,还可 以关心拿臀,复塑臀型,那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向里勾起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖曲曲90量,臀部抬起。唤吸5次后,连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位:腿、腹、背。
站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过甚顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。唤吸5次后,连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位:腿、胸。
站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在死后交握,肩部后抻,拉伸肩部。唤吸5次后,连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位:肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步开始,换反向复复以上5个动作,或者连续停一动作。