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生姜养生三大功效

2022-04-27

练习养生操的三大保健功效

生姜养生三大功效。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!正确有效的养生保健是如何进行的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“练习养生操的三大保健功效”,仅供您在养生参考。

现在的人们生活水平提高了,对于健康越来越重视,而且也可以通过运动来提高人体的免疫力,养生操是现在人们比较常见的一种锻炼方法,通过练习养生操来保健是不错的选择,来看看关于练习养生操的一些保健功效和作用。

1.减肥

不管是做什么操的时候都会对于人体四肢有一定的运动量,所以在做养生操的时候也可以带动与减肥的效果。因为养生操会让自己的身体不断的在运动,消耗自己身体过多的脂肪,从而就可以达到减肥的效果。对于想要减肥的人群来会所的话,通过练习养生操来减肥是不错的选择,而且它的效果也是比较好的,可以燃烧脂肪。

2.预防心血管病

从一些数据表明来看的话,适当的运动可以降低人体血液中的糖分,在人体通过适当的运动之后,对于预防心血管疾病来说是有着非常有效的效果。这些养生操也是另外的一种运动,所以说在一定的程度伤可以有效的预防人体血管疾病的发生,而且也可以有降低疾病的概率,有利于健康。

3.保持关节健康

从我们看到有关一些养生操的视频来看的话,这些养生操的晃动幅度并不会特别的大,这就会很适合于那种上了年纪的人去进行运动。只要坚持一段时间去做养生操的话,可以有效的保持关节的健康,而且也有防止骨质疏松的作用,对于提高体质来说起到了很好的作用。

练习养生操的一些保健功效,上面都介绍了相关的内容,上面的这些关于养生操的好处你都知道了,可以利用起来,练习养生操可以全身得到放松,而且也可以起到减肥的作用,对于预防心血管疾病来说有一定的好处,而且也可以保护关节健康。

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一个习拳者练半年以上(以每日练l小时计),如果只是停留在丰富了生活休闲内容,而于健康方面并没明显变化(如某些慢性病没有得到控制,精神面貌没有改观),这种情况的出现显然是练法出了差错。其根源可以从教与学两方面查找。这里侧重谈自误,即自己进了误区,耽误了自己。

自误通常表现在以下十个方面:l.好高骛远,贪多求快;2.心意散乱,没有进入清静拳境;3.身心没有放松,或虽有所松但只是浅表;4.周身不能轻灵;5.违背用意不用力原则;6.行拳没有顾及循经走脉;7.追求形似而忽略神似;8.没有解决好呼吸;9.没有将实训与体悟结合起来;1 0.拳理基础知识较差,即对太极的本质、特征、原则、法则等学习不够,缺乏透彻理解。

上述十个方面弊端的根源有两点。一是将心意笼统化、模糊化,因而也就不能实施内外三合以及以意行气,以气运身的拳理拳法。二是不屑于或不了解经络及穴位的体解与运行,这是导致弊端反复出现、习练多年拳效差的最大难题。笔者经过探索,认为将心、意、精、气、神先分开再结合进行体认,并配合经络穴位行拳,可以较为顺畅地解决这一难题。

首先我们应了解心、意、精、气、神的内涵,这是用意与循经的前提。

心:策源地在脑。心受神主使,负责发布命令。练太极的心,是担负多重任务所形成的心境、心地、心态、心绪、心思等。今人研究太极多用心法一词,甚至有拳家认为太极是什么?心就是太极,太极就是心(解守德《太极内功心法》)。此种说法之心较为概括,是心、意、神之统称。

意:具有意向性与直接现实性,意以心为基础,其策源地在胸前十字中心。初练太极时,心的作用大,什么都要通过思维、记忆、想象等;一旦动作熟练后,意识的作用增大;尔后意转入受灵气控制,有意变无意。

精:人体之精华,人生之大宝。男性藏精于睾丸(女性藏于乳房),道家有十碗饭养一滴血,十滴血养一滴精,十滴精养一滴髓之说。精足,髓实,神充。拳家有言,炼精化气是筑基之功。

气:可一分为三。一日浊气,呼吸中的浊气与体内外排的秽气、病气。二日真气,藏于肾、灵真元之气,与生俱来。三日清气,是从呼吸道或食物中进入体内的营运与升补内气之气,其主要成分为氧。练太极中强调深层呼吸,是为了从深层排出浊气,吸收清气,养护真气。

神:按佛门观点,神分识神、元神、真神。识神,指经验、感受。元神具有清纯性与原始性。真神乃性空之灵神,是通常所言返璞归真之真,主宰一切、调理一切,亦是循经合脉之指挥。练太极的终极点是炼其真神(亦称灵神、灵气)。

习拳者要想克服诸种弊端,就必须处理好心、意、精、气、神与外形动作的关系。现提供三种止弊方法供拳者参行。

一、以意行窍,调动经络系统活力。解决好画弧走圈中的内在性、和谐性与协调性。窍指穴位。人体有近700个穴位、20多条经脉,要一一去记忆较难,但记住主要经脉走向与主要穴位并不难。一是要记住任督脉走向,二是要熟悉20个左右穴位,即劳宫、会阴、涌泉、百会、命门、环跳、阳陵、印堂、仁中、膻中、神阙、中冲、章门、风门、冲门、曲池、玉枕、夹脊、委中、气海、肩井等,这些穴位中包含拳家所言十八丹田。以手言之,在运手中,以意引劳宫、玄英、十宣、合谷、中冲等穴位,整个手运面貌会得到改观以提高太极运行水平。穴窍并非孤立存在,它虽有独立性,但总是与经络系统关联着,与血路、筋路、气路、髓路网络联结着。主要穴窍是经络运行的枢纽点、间歇点、转换点,也是骨点运作的敏感点。因而以意行窍,便于放松肌肉与筋骨。如果习拳者念叨放松周身而不知周身穴位关窍,实质上是松不下来的,即便有所松也不彻底,只是停留于浅表,继而影响运拳水准。

二、以意行气,处理好心意精气神诸方面关系。心起发布命令作用,意起执行命令作用,精通过筋、骨、肉起落实命令作用,气起润化命令并使之达梢节末端的作用(所谓气运四梢),神起决策作用,相当于总指挥。这五者不能互相越位。如果意越位代替神,身子必疲累,练拳缺少轻灵便利。若心代替意,则拳境不清静。神是运筹帷幄、决胜千里者,抑或是乐队指挥,如果乐队指挥去拉小提琴,那个交响乐还能演奏成功口马?

神应该总是处在安静适闲、休眠与半休眠中,但它对整体运拳起着严密的监测、调控作用,且举重若轻。当拳势须要整合协调、平衡、稳定、和谐时,神便漫不经意拨一下,神不费力、不费神把问题解决,具体运作由意完成。意也并非全意,不过一半意(另一半休闲)而已。意在引气,通过气的运行来运手、身、眼、腿、腰。如此的太极运作,分工明确而协调,心、意、精、气、神融为一体,运行必协调而自然,不僵不拙,不呆不滞。

三、以肾引领处理好上中下六球关系。所谓上中下六球指的是眼球、肾球、睾丸(女性为乳房),它们分别对应于身体的梢、中、根三节。眼球对应于双手双脚,肾球对应于双肘、双膝,睾丸(乳房)对应于双肩、双胯。

通常而言,两眼球之开合带动手左右运行及开合之远近,两肾运转带动两肘两膝之开合与运转,而两睾丸(乳房)之运转带动两肩两胯之起伏运转。太极运行不离六球之运转。问题关键在于意为先与六球主辅上。能否做到意为先关系到六球运作的得与失。而六球是分主辅的,肾是一个中间环节,只要把握好肾主地位,六球就会协调起来,如忘了主辅或主辅错位,修炼效果会极差抑或有害。这也是经典拳论中反复强调的腰为第一主宰、丹田为第一宾辅的根本原因。所谓差之毫厘,失之千里,习者宜反复体味其玄奥。

下面以简式中的右蹬脚为例,综合说明上述三法的运用。

其动作要领为:1.两手相互交叉向两侧分开画弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前方进步,重心前移,右腿蹬直成左弓步,眼看前方。2.两手由外向里画弧,两手交叉合抱于胸前,右脚向左脚靠拢、脚尖点地,眼平视右前方。3.两臂左右画弧,分开平举,右腿蹬出。(《中国太极拳统真大典》(二)第133134页。)

就三法的运用须进行如下补充说明:l.两手心之劳宫如同虚拢小气球,手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照应,也始终不离对脚下涌泉穴的呼应。2.在运拳动作的全过程中,百会与丹田中心、会阴成一条直线,百会取上顶意向。3.动手动脚则要先意识到眼球的运转,动肘动膝则要先意识到肾球的运动,动肩动胯则要先意识到睾丸(乳房)球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸(乳房)同时伴随飞扬。4.两手胸前相合时吸气,两手开时呼气;脚提肘起吸气,脚踢蹬时呼气。呼吸自然,且深、缓、匀、细、长。5.心、意、精、气、神各司其职,神决策而自在,心发令而安闲,意一半而引气,气自然而运身,精充盈于体,相互自动化配合。6.每有所动,必有循经合脉之举。在右蹬脚动作中手三阴三阳、足三阴三阳均有所循行。

如此简便的右蹬脚,便蹬出了动静开合、阴阳虚实,蹬出了循经合脉,蹬出了虚静与空灵。完成此动作快需十余秒慢则一两分,其拳味拳趣尽显。如此演练,又如何没有养生之效呢?

颈椎保健养生操


前俯后仰:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时前抬头后仰,同时吸气,双眼看天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使停颌全度紧贴前胸,停留片刻后,再上停反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感来难受为宜。

举臂转身:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩同宽,双手自然停垂。动作时前举右臂,手掌向停,抬头目视手心,身体渐渐转向左侧,停留片刻。在转身时,要注复足跟转折45度,身体复心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,回转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、和谐。转折颈、腰部时,要全度转来不能转为止,停留片刻,回来自然式后,再换左臂。而换左臂时,放停的手要沿耳根渐渐压停,换好手臂后同样再做,往返反复做两次。

左右旋转:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时前将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反绝交替做四次。要注复的是,整套动作要轻松、舒展,以不感来头晕为宜。

拿肩缩颈:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手自然停垂。动作时双肩渐渐拿起,颈部全度往停缩,停留片刻后,双肩渐渐放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往停沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注复在缩伸颈的同时要渐渐吸气,停留时要憋气,松肩时要全度使肩、颈部放松;回来自然式后,再反复做四次。

左右摆动:做操前,前自然站立,双目平视,双足略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓慢向左肩倾歪,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾歪,同样右耳贴于右肩,停留片刻后,再回来中位。这样左右反复摆动四次,在头部摆动时需吸气,回来中位时渐渐呼气,做操时双肩、颈部要全度放松,动作以慢而稳为佳。

中老年的养生保健操


【导读】许多中老年的朋友都会随着年龄的逐步增长,身体的各种机能和新城代谢都开始出现了衰退和减慢,所以身体的各个部位都会开始出现各种的不适和一些慢性的疾病。因此许多中老年朋友都想要通过一些中老年的养生保健操来达到强身健体的效果,以此来使自己的身体变得健康一些。那么到底中老年保健操的锻炼方法是什么呢?下面为你介绍中老年的养生保健操。

中老年的养生保健操

其实只要掌握了一定的锻炼方法和技巧,中老年朋友同样是可以拥有健康的身体的,而且还能够有助于改善一些慢性的疾病,此外能够极大程度地增强自身的免疫,减少一些小病小痛的产生。下面就给大家介绍一下中老年保健操的方法。

随着世界人口老化高潮的来临,老龄人群体已成为世界各国普通关注的焦点,如何使老人们延缓衰老?如何使老年人保持健康的体魄?这是世界各国目前面临的共同课题。

通过生理学和医学试验表明,有几种简单而易行的老年健身操,对延缓人体生理衰老,保持和恢复老年人的健康体魄是十分有用的。目前,这几种老年健身操已经在许多国家的老年人群体中风行起来。

风行欧美的交替运动

交替运动,是欧美健康学家依据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个交替运动项目:

中老年的养生保健操

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,上下交替可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但假如同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平常习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平常习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证实,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面进展,而且还使大脑左右部也得以全面进展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜爱下棋、竞猜等智力嬉戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。

6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如早晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的漫步五法

1、一般漫步法:一般漫步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种漫步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法:快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30-60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向漫步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5-10次。后臂背向漫步法最适合患有老年稍微痴呆症、神经有疾病的人。

中老年的养生保健操

4、摆臂漫步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60-90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹漫步法:摩腹漫步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹漫步法能增强肠胃道功能。

综上所诉,其实作为中老年人也是同样需要积极地锻炼身体的,平常假如一早起来再也睡不着之后,不妨起来做一些中老年保健操,这样对于身体是特别有益处的。假如不想要做剧烈的运动,早晨起来一般的漫步还有晚饭后一般的漫步大约一小时左右,就能够成功地预防许多疾病的产生了,因此大家不妨多做锻炼喔!

闭目养神的三大保健功效


你知道什么是闭目养神吗?不只是单单的闭上眼睛休息那么简单的事情哦。也是需要有一个很好的调理的方法。如何闭目养神?要找到一个平衡的心态,让你得到身心的放松哦。闭目养神对于人体是有很大意义的哦,来看看这些保健的功效和作用吧。

闭目静心:在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。闭目养神可以让你忘记烦恼,而且还可以让你有一个平衡的心态,有一个好的情绪面对生活,所以说凡事不要让自己太烦恼,心静如水是闭目养神的功效之一。

闭目降气:凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开。

闭目行悦:在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。闭目养神可以让你找到心理的平衡,在嘈杂的环境里得到很好的放松,得到精神和心理的平衡,所以闭目养神很重要。

如果你感觉到很烦恼烦躁,不知道应该如何平衡自己的心态,不妨去试试闭目养神的方法,可以让你从心理得到放松的同时,也可以让你缓解不愉快的心情,让你得到心理和心境的放松哦,这样的养生方法是很不错的选择哦。


橙子的三大营养保健功效


橙子是一种营养价值极高的水果,也是营养保健食品中的常见水果。那么橙子有什么保健功效呢?橙子的作用可大了,微微健康网小编来为你介绍一下橙子的营养保健功效,让你开开眼界吧。

1、盐味橙汁--补充体力

运动后饮用橙汁,含量丰富的果糖能迅速补充体力,而高达85%的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用,否则空气中的氧会使其维生素C 的含量迅速降低。加点盐饮用,效果更是明显。

2、橙籽粉--治疗风湿

将风干的橙籽放入锅中焙炒,焙炒时注意不要炒焦,但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末,用开水冲服,每次3~5克,饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。

3、橙瓣沙拉--增强免疫

橙瓣中几乎含有水果能提供的所有营养成分,能增强人体免疫力、促进病体恢复、加速伤口愈合。尤其还能补充膳食纤维,有助于排便。特别提醒吸烟者多吃橙子,而胃炎和胆囊疾病患者慎吃橙子。

千万不要小看了橙子的营养保健功效,少了它你的身体可是会不适的喔。橙子中含有很多人体所需的维生素,对人们的健康起着重要的作用。

健康肠道 保健养生的三大法则


导语:肠道是人体内最大的微生态环境,它正常运作与否对人体的健康有着重要的影响。所以肠道的保健养生一定要平衡膳食,多吃粗粮、水果蔬菜,尽量保持有的律的生活。在此,小编特向大家介绍一下有关肠道养生保健的三大法则。

第一大法则:平衡膳食

粗粮常吃,温和饮食

人体最容易生病的器官是什么?大家肯定想不到,居然是大肠!肠道是人体内最大的微生态环境,它正常运作与否,对人体的健康有着举足轻重的影响。

平时白领的生活饮食规律特别容易被打乱,导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。

另外,肠道历来都喜欢“温和饮食”,所以,过节时,少吃“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。

第二大法则:有进有出

每天养成排便的习惯

由于生活不够规律,进食、排便、休息没有一定规律,再加上有些人外出应酬,天天不吃主食,搞得几天都无“便”可排;还有些人需要长途旅行,由于喝水少和神经性紧张,也容易导致便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。

另外,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便。而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

第三大法则:适当运动

你需要做的是动起来

运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

千万不要“好吃懒动”,吃完就躺在沙发上,这样很容易就变成“沙发土豆”,体形横向发展。所以,进食之后,不管以什么形式,你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行,就是不要躺着或坐着不动。

另外,紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上,生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。

秋季养生保健操 一拍三按暖手脚


很多人容易出现手脚冰凉病症,保健操可帮你改善这种症状。中医认为,改善手脚冰凉症状,主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢,养生保健操,则是通过“一拍”、“三按摩”来暖手脚。

一拍

拍打足三里穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后,拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步,双手用力压膝盖,做100余下,换右腿同法操作。

三按摩

(1)按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

(2)按揉气冲穴,此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

(3)按揉、拍打肾俞穴,稍用力各拍打100余下。

根据“动则生阳”的观点,通过加强对手脚的锻炼,可改善冬季手脚冰凉的症状。除了上述提到的冬季养生保健操外,还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼。

在我们的身体上有很多穴位,总共361个,这些穴位有的能治病,有的能防病强身,不同地方的穴位有着不同的用处,所以我们在日常生活中是可以经常用穴位来治疗自己身体的疾病的,当然,我们也可以经常按揉自己身上的穴位来达到预防疾病的目的,让我们的身体健健康康的,不用经常往医院跑。

哪些穴位能强身健体

1.风池穴能醒脑明目

对于头部经常出现的一些疾病,利用风池穴就可以很好的解决了,按揉风池穴和周围的肌肉,能有效的帮助我们缓解颈椎病和头痛。

或者是因为长时间低头而导致的颈部疲劳等,并且在工作的间隙,适当的按摩风池穴,能够起到提神醒脑的作用,从而消除疲劳。

2.委中穴缓解腰酸背痛

腰酸背痛是人人会出现的一种症状,大多数人会因为腰酸背痛的折磨而整夜睡不着觉,其实我们是可以按揉委中穴来缓解这种情况的。

按压委中穴,能通常腰背部的气血,但是我们还需要注意,如果是肾虚引起的腰痛,我们还是要以补肾为主的。

3.阳陵泉穴能舒筋活络

经常按揉阳陵泉穴位,对于缓解肩膀周围的疼痛有着很好的效果,同时还能帮助我们缓解乳房胀痛、肋间神经痛等,效果是非常不错的。

4.涌泉穴安神健体

涌泉穴是肾经之首,经常按揉脚底的涌泉穴,能帮助我们补肾健脾和补气益血,同时还能帮助神经衰弱的人调理睡眠。

每天晚上洗脚以后,用双手大拇指搓揉双脚的涌泉穴长达十分钟左右,就可以提高睡眠质量了,睡眠好了人的精气神也会好很多。

结语:按揉穴位可以很大程度的帮助我们缓解身体的不适,但是我们一定要注意并不是按摩穴位就能包治百病,碰到严重的疾病还是要就诊的,但是平时我们多按摩自己身上的这些养生穴位,就能让我们的身体倍棒,小病小痛的情况也是不会出现的。

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常言有道:肠毒常清,方能百病不生,肠毒是扰乱正常身体机能的罪魁祸首,只有将肠毒清除,才能更好的防止疾病产生。实则在人们身体上便隐藏了清肠穴,常揉能快速清肠排毒!

身体上清肠排毒的穴位

1、天枢穴

在腹部肚脐正中线旁侧大约3个手指的位置便是天枢穴所在的重要部位,此穴是大肠经上的募穴,经常按揉天枢穴能促使肠道蠕动更加快速,对于消积食、理气行滞都产生一定的调节作用。

所以说,对于患有便秘的人不妨试着多对天枢穴进行按摩,来帮助润肠通便。在按摩天枢穴的时候,手部按压穴位的力度不能过重,以其有酸胀的感觉为宜,然后全身需放松点并缓慢呼气。

2、商阳穴

商阳穴在手部食指靠近拇指的一侧,也就是指甲边缘大约0.1寸的位置,商阳穴可谓是清除肠毒的重要穴位,所以经常按揉商阳穴能有效的促进排便,这也是清肠的有效方法。

3、神门穴

在手掌边缘靠近小拇指的位置,手腕横纹凹陷的部位则是神门穴,虽说此穴十分不起眼,却是顽固性便秘的克星

对神门穴进行按摩时,可采取掐、按、揉等方法,以穴位处有酸胀感觉为宜,晚上则是按摩的最佳时段。

辅助润肠排毒的方法

1:多喝水不仅能营造一个充盈的水液环境,同时还能促进肠道蠕动,加速新陈代谢的速度,达到极好的润肠通便的效果。

2:养成良好的运动习惯也是清肠排毒的有效方法,在运动的过程中能很好的促进肠道蠕动,促使堆积在肠道中毒素的排出,防止宿便的产生。

3:肠道素有人体第二大脑的称呼,情绪的好坏直接关系到正常的肠道消化功能,所以在日常不妨多笑一笑,少点愁容。

以上小编为诸位介绍了,身体上的3个清肠穴,所以在日常不妨试着进行按摩,另外并结合清肠排毒的方法,相信一定能轻松清肠排毒,保健康!

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选择有氧操运动的几大保健功效


运动的方法有很多,可以根据自己的体质和需求选择自己适合的一些运动,很多人都选择了有氧操的运动方法,可以去健身会所,也可以在家练习,它的好处有很多,但是很多人都不太了解,来看看关于有氧操运动的一些保健功效你也就明白它的好处了。

改善血管内皮机能:

运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。有氧操可以有改善血管的作用,对于预防心血管疾病有一定的好处和作用。

增加心肺功能:

要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。可以有增强心肺功能的作用,而且也可以有提高带氧能量的作用。

保持关节健康:

简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样可以在不受承重情况下进行运动,效果会更好,可以保持关节的健康。

预防骨质疏松症:

好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般每周三次就可以了,每次半个小时左右,可以根据自己的体质来选择,可以有效的预防骨质疏松的情况。

有氧操运动的一些保健功效,上面都介绍了相关的内容,真的是不了解不知道,原来选择有氧操运动的好处还是有很多的,可以预防骨质疏松,而且也可以保持关节的健康,对于提高心肺功能,心脏功能有好处,可以选择这样的运动方法。可以提高体质,而且也可以起到塑型的作用,让你拥有苗条身材。

芦笋对女人的三大养生功效


新鲜芦笋富含蛋白质、多种维生素和钙、磷等矿物质,是具有较高营养价值,国内外公认的高档蔬菜。而三月是芦笋大量上市的季节,因此推荐大家食用。下面我们来具体了解一下芦笋的食用功效。

三月为什么吃芦笋最好?

三月是芦笋大量上市的季节,孔子说:不时不食.比如西瓜,性寒,具有清热解暑、除烦止渴、利尿降压的作用,在夏天食用最为合时。而三月正式芦笋大量上市的季节,因此推荐食用。

芦笋有哪些营养?

1、芦笋的营养价值:

芦笋味道鲜美,膳食纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。营养学分析,芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸,含量比例恰当,吸收率较好,其中以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。经常食用对高脂血症、高血压、胆结石、心脑血管疾病、肝肾功能障碍和肥胖均有益。矿物质元素中有较多的硒、钾、镁、铁等微量元素。同时芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。

2、芦笋的营养成分:

芦笋的营养价值最高,每1百克鲜芦笋中,含蛋白质1.4克,脂肪0.1克,碳水化合物4.9克,粗纤维1.9克,钙10毫克,硒0.21维克,磷42毫克,钠3.1毫克,镁10毫克,钾213毫克,铁1.4毫克,铜0.07毫克,锰0.17毫克,维生素A 17微克,维生素C 45毫克,维生素B1 0.04毫克,维生素B2 0.05毫克等,能量为22千卡,芦笋以嫩茎供食用,质地鲜嫩,风味鲜美,脆嫩可口。

常吃芦笋对身体有3大有益功效

芦笋味甘、性寒,归肺、胃经。 有清热解毒,生津利水的功效。 总结起来有三大功效如下:

1、祛燥养生又防癌

芦笋是一种常见蔬菜,富含多种营养物质,在多种疾病的预防和治疗中发挥良好的药理效应。芦笋中的甾体皂苷是其生物活性的主要表现物质,现从芦笋中分离出的皂苷单体有19种。被报道的几种皂苷单体在肿瘤预防和治疗方面的作用,所以经常吃芦笋有一定的预防各种肿瘤的作用。

2、保护血管又降脂

实验证明,用高脂饲料饲喂昆明小鼠造成高脂血症,同时加喂定量的市售芦笋罐头制品,观察芦笋对动物实验性高脂血症的影响。结果表明芦笋可以抑制血脂及肝脂的上升、并对高脂血症动物有一定治疗作用。芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点。还有丰富的微量元素,其蛋白质含量虽不高,但氨基酸组成比例适当。所以经常食用芦笋也可以预防高脂血症和心脑血管疾病。

3、清口解腻又减肥

随着天气日益见暖,开始减衣服了,但是很多MM由于冬天吃的多动的少,避免不了身上的肉肉有长出来了,不少爱美的女性朋友已经开始行动啦,在这里,推荐一道可以减肥的好食材,除了适量的运动,可以在晚餐上适当该为减肥晚餐,这道食材配上各种杂粮粥,作为减肥晚餐效果很不错。

哪些人适宜吃 哪些人不适宜吃?

适宜:大部分人群都比较适合食用。

不适宜:

芦笋虽然有着这样那样的好处,大部分人群都比较适合食用,但是痛风和尿酸代谢异常的人群不适宜食用,由于蔬菜中芦笋的嘌呤含量相对较高,会加重尿酸的代谢障碍。

煎炒烹炸 芦笋怎么吃营养功效最佳?

由于芦笋中水溶性维生素比较丰富,如:维生素C和B族维生素 ,过度的烹煮这些维生素极易流失,而且影响芦笋特有的爽脆口感,为了摄入比较丰富的营养物质和不影响口感,所以烹饪的方法以先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食为主,比较适宜的烹饪方法有焯水后清炒、凉拌、清蒸,用芦笋做汤时要最后放,煮熟即可,避免过度水煮。

芦笋能和多种蔬菜荤菜搭配烹调,比如鸡丝炒芦笋、滑菇炒芦笋、豆腐丝木耳凉拌芦笋等,还可以加工成芦笋汁、芦笋泥或切成条状制成罐头食品。

如此营养的美味芦笋,您是不是已经迫不及待的想吃了呢?下面推荐三款简单易操作、营养又健康的芦笋美食。

推荐美食一:芦笋芝麻拌银耳

A、原料:芦笋200g 、银耳半朵(干)、芝麻5g、蒜末、芝麻油

B、做法:

1、将芦笋焯水后切成段备用,银耳泡好焯水撕碎备用。

2、将锅烧热关火,用余温把芝麻炒熟凉凉。

3、调味:把所以食材放到一起,加入适量的盐、醋、糖、蒜末拌匀即可食用。

C、营养分析:由于芦笋中的膳食纤维含量非常丰富,银耳多糖含量同时也很丰富,可以协同帮助体内垃圾排出体外,芦笋其生物活性物质可以帮助预防癌症和辅助治疗癌症。

推荐美食二:百合芦笋茶树菇

A、原料:鲜百合两个克、芦笋100g、茶树菇(鲜)100g、胡萝卜、蒜末、香葱丝适量。

B、做法:

1、先把茶树菇焯水至熟切段。

2、将芦笋焯水后,滚刀切条。

3、胡萝卜滚刀切成条后焯水。

4、最后将百合洗净再放入锅中焯水,至7分熟,所有食材捞出把水沥干备用。

5、将锅烧热以后,放入少量植物油,待油温制6成热时,放入蒜末煸至金黄,放入姜丝,再将食材入锅快速翻炒,放入香葱段,适量的盐,即可出锅。

C、营养分析:由于芦笋、茶树菇富含膳食纤维、植物华学物质,对高脂血症,动脉粥样硬化、等血液粘稠者比较适宜,另外芦笋中钾含量比较丰富,对于高血压的人群也是一道上好的菜肴。配以性味甘、微寒,能润肺止咳、清心安神、清热解毒的百合,具有清热去烦、安神的显著功效。更是对这个季节引起的上呼吸道感染的治疗大有益处。

推荐美食三、冰镇芦笋

A、原料:芦笋200g、鸡蛋两个、香葱末、香菜末、黄豆酱。

B、做法:

1、把开水中滴两滴植物油(颜色翠绿)把芦笋焯水、或清蒸,滚刀切断,放在准备好的冰沙上。

2、将鸡蛋打散,锅热以后放入适量的植物油,油温之6、7成热时,把鸡蛋制5分熟,放入适量黄豆酱,翻炒至鸡蛋熟透,加入香葱末,香菜末。即可出锅。芦笋蘸鸡蛋酱食用。香脆可口。

C、营养分析:芦笋具有低糖、低脂肪、低热量、高膳食纤维的特点。可以增加饱腹感,帮助体内多余的脂肪排出体外。

备注:肠胃不好者,芦笋就不要放在冰上了,焯水后直接食用即可,另外鸡蛋酱会咸,要少吃。

结语:几种简单易学的芦笋菜谱你学会了吗?有时间为你的爱人或亲人做上一道,健康养生,从心开始!

盘点燕麦的十大养生保健功效


燕麦是非常营养的一种粗粮。我们总能见到人们的早餐桌上总是出现燕麦面包,或者燕麦粥之类的。燕麦是很适合当早餐的,它的作用很多。今天我们就来看看燕麦对人体的十个养生保健作用。

燕麦的作用

改善免疫系统。燕麦中丰富的葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

有益减肥瘦身。燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

预防便秘。燕麦片犹如天然肠道刷洗工,能帮助预防便秘。

改善血糖。燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。

降压降脂。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低坏胆固醇水平。

减少儿童哮喘。多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险。

防癌抗癌。研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

提高性欲。研究发现,燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平,增强性驱动,提高性爱质量。

缓解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麦片粥,可有效解酒。原因是,燕麦片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。

改善情绪。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪,放松心情。

眼保健操不是保险操


新版眼保健操的问世引起了广泛的影响,无论是旧版还是新版的眼保健操,主要的依据都来自中医里的经络理论。但是,眼保健操从根本上说,更多的是缓解眼部疲劳,所以,不要以为做了眼保健操就可以放心地去用眼了。

杭州市中医院眼科主任王青说,眼保健操是通过合理的穴位按摩,来促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。如果能够做到认认真真地按准每个穴位,按压力度适当,并感觉到酸胀感,做完后确实会让疲劳的眼睛感到舒适。但是很多人并不能很好地找准穴位,力度也不够,所以影响效果。

同时,现在我国青少年近视率高的原因很多,学习任务重,营养不均衡等,都会造成近视。所以仅凭眼保健操,并不能保证近视不发生。

一般而言,学龄阶段的少年儿童,因为独特的生理条件,眼调节功能相对强,加上课业负担重和电视、电脑游戏的诱惑,容易形成调节痉挛,即所谓的假性近视,如果这种状态始终得不到缓解就会发展成真性近视。

因此,王主任建议,青少年儿童在养成良好用眼习惯的同时,还要定期到医院检查视力、近视程度和近视进展情况,做到早发现早治疗。对早期的假性近视,还可以通过针灸推拿等综合治疗,缓解调节痉挛,使视力恢复正常。此外,饮食方面也应该做到营养均衡,不偏食,多吃蛋白类食物,如鸡蛋等,少吃甜食。

春天有三大保健要点


老人防中风。

进入春季,老年人需防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变化的过程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

婴儿防抽筋。

每年春季,小宝宝患抽筋的症状明显增多,其祸根就在于维生素D和钙质的摄入不足。冬季出生的小宝宝由于天气寒冷,缺少户外活动,日照较少,体表合成的维生素D较缺乏。

女性防生癣。

每当春暖花开、艳阳高照的季节,一些人尤其是20~40岁女性的面部、眼部周围常常出现一片片红斑,上面有细碎的鳞屑,奇痒难忍,俗称为“桃花癣”。“桃花癣”是由于花粉、灰尘等飘落在皮肤上,经日光照射分解后被皮肤吸收而产生的反应。防治办法:保持脸部清洁,平时多吃蔬菜、水果,以摄足维生素。一旦出现脸癣,应在皮肤科医生指导下外用无刺激的面霜,并忌食辣椒、生葱、生蒜。

冬季养生必备 红薯的六大保健功效


红薯是我们冬季必不可少的蔬菜,似乎每一种红薯菜肴都是那么的美味。红薯不仅口感好吃,而且他的保健功效也是名列前茅的。今天微微健康网将为您介绍红薯的六大保健功效,希望对大家有所帮助。

据《本草纲目》等古代文献记载,红薯补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴、长寿少疾。《中华本草》谓其味甘、性平,归脾、肾经,补中活血、益气生津、宽肠胃、通便秘。而最近世卫组织评选的最佳健康食品中,红薯被评为13种最佳蔬菜之一。现代医学认为,红薯的保健功能主要有以下几个方面。

一、健身缓老

日本国立癌症预防研究所去年公布的一项研究结果指出,红薯中含有的一种特殊成分脱氢表雄酮,这种激素可以延缓衰老。而美国斯坦福大学营养研究院也通过实验证实了这种说法。

二、防治便秘

红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

三、防癌抗癌

红薯中不仅含有人体必需的赖氨酸,还含有十分丰富的胡萝卜素,可抑制上皮细胞异常分化,增强人体免疫力,阻止致癌物与细胞核中的蛋白质结合。近年来,美国费城医院的临床试验表明,从红薯中提取出的去雄酮,能有效地抑制 结肠癌和乳腺癌的发生。

四、有助减肥

红薯有助于减肥,是因为红薯中的膳食纤维有助于促进食物中的脂肪、糖的排出,而脂肪和糖正是致人 肥胖 的元凶。另外,吃红薯后 ,进食者不容易产生饥饿的感觉,这就大大减少了零食的次数。

五、控制血糖

红薯具有一定的抗糖尿病作用。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。

最后,微微健康网提醒广大朋友,红薯虽好,但是要使它发挥最佳的保健功效,必须科学合理地食用。其一,红薯一定要蒸熟煮透再吃,以防其中的淀粉在胃肠中难以消化;其二,由于红薯的含糖含量较高,因此一次不宜吃得过多,以防腹部不适;其三,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯;最后,红薯不能与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉等同食,以防肠胃出血或造成胃溃疡。

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