跑步时要注意的要点 这样跑步才健康
跑步的好处。
“今天不养生，明天养医生。”古往今来，人们都普通注意养生！很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《跑步时要注意的要点 这样跑步才健康》，但愿对您的养生带来帮助。
跑步是非常重要的一个运动方法，在平时的生活中也是我们最常见的运动养生方法，是可以很好的帮助我们增强身体素质，帮助预防疾病的，所以大家在平时就应该对跑步有所重视才行，那么具体跑步的时候有哪些要注意的情况，一起看看吧。
通过跑步来进行运动养生，这是有助于我们健康的，但是在跑步的时候也要注意正确的姿势才行，首先在跑步的时候一定要进行摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。同时在跑步的过程中我们必须要保持抬头挺胸才行。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助，可以让我们保持好的身形。
在跑步的时候需要保持一个落地缓冲的好习惯，现在很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生，这样对我们的骨骼以及关节健康是有好处的，大家不要错过。同时在跑步的时候还应该去注意呼吸才行。在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
在平时通过跑步进行养生，这样对我们健康是有好处的，可以很好的帮助我们增强身体素质，对我们预防疾病产生也会有好处，但是在跑步的时候也需要合理进行才行，我们需要学会正确的跑步方法，这样才可以更好的帮助我们养生。
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跑步时需要注意的呼吸技巧
跑步是现在许多人都特别喜爱的一种锻炼方式，跑步也不会受到场地的限制，所以是现在许多人都会挑选的一种锻炼方法，跑步的时候需要掌握的技巧也特别多，呼吸方面的技巧大家一定要掌握，下面就给大家介绍一下跑步时需要注重的呼吸技巧有哪些?
加速时调整呼吸
跑步是一种很好的减肥运动方式，只有在跑步的过程里面结合快跑以及慢跑，才能达到好的减肥效果，在加速跑步的时候，进行呼吸的调整也特别重要，假如你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平常两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下渐渐加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素养较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承担内进行。
疲乏的时候加强深呼吸
有过跑步体会的人应该都知道，许多时候跑步十分钟左右就会觉得身体发软，呼吸困难，觉得已经没有方法连续跑下去，这个时候假如你停止跑步，就没有方法达到好的作用，只要你能够通过加强深呼吸来渐渐缓解这种疲惫，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新动身。假如是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
口鼻呼吸
许多人在跑步的时候都可以做到这一点，但是正确的进行口鼻呼吸方法又是许多人不知道的，冬季进行口鼻呼吸就更加有讲究，冬天气温低，空气温度也低，假如直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
上面给大家介绍的就是跑步时需要注重的呼吸技巧，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跑步的时候，大家就需要注重以上这些呼吸技巧，只有让呼吸保持在有节奏的状态下，才能让自己跑步时候没有那么累，可以坚持更长时间。
冬季怎跑步才健康
编者：长跑时候呼吸几乎是所有运动者的难题。小编也是，以前每次跑完感觉都像打了一场大战似的。但是现在有专家给我们支招了，看看这些长跑技巧，掌握了它们，你会跑的更健康。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现不适应的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿
长跑健身 掌握呼吸是关键
中长跑是很多人用来健身的法宝，由于中长跑是一项有氧运动，所以正确掌握跑步是的尤为重要的，也是能够达到健身效果的关键，同时也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力的重中之重。
呼吸错误影响效果
一般刚刚练习中长跑的人，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。出现这种现象会导致肌肉紧张，乳酸浓度加速提高，身体容易疲劳，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
正确的呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的方法，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。注意，嘴不要张的太大，否则吸进冷气会导致肚子痛。
初练者应保持呼吸自然
在中长跑健身的初练阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于还不熟练，造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习应保持呼吸自然，心静体松，在这个基础上再尝试与步子的配合，就会起到更好的效果。
冬天健康的呼吸法
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
花式跑步运动即有趣又健身
手跑：有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动手跑，就是以手为中心进行的健身活动。研究认为，手跑特别适合腿脚不灵便或有残疾的人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等，都是手的跑步，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
雨跑：健脑强体
据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有空气维生素之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒、增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑：减肥妙招
运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
结语：喜欢中长跑的朋友们一定要注意因为姿势不当引起的损伤。那样就有违我们锻炼的初衷了。
跑步要注意什么呢
跑步在平时的时候是一种特别好的运动方法，跑步是一种有氧运动，可以提高我们身体的体质，而且跑步还可以达到减肥瘦身的效果，在跑步的时候我们身体的各项机能都在快速的运转，对身体是特别有好处的，不过在进行跑步运动的时候也需要注意正确的方法，而且也有好多要注意的事情，下面一起来了解一下跑步要注意什么？
1、跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。
2、饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。
3、跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
4、跑步的时候可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。
5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。
6、跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。
以上就是在跑步的时候要注意的事情，跑步是我们最好的有氧运动，也是需要在平时的时候长期进行的运动，不过在跑步的时候我们也要注意正确的方法，特别是要注意正确的频率，而且还要注意每天跑步时间，不能出现过度劳累的情况。
跑步能健身吗？跑步时应注意什么
跑步能健身吗？当然可以，跑步是一项很不错的健身运动，同时，跑步还是最好的减肥选择方法。或许有些人觉得跑步很简单，只要迈开两条腿跑起来就行，但是，大家可能没想到，跑步时还有很多的注意地方，如果大家注意不到，可能会伤害到运动者自身健康。跑步的注意事项有以下几点：
1、最佳的跑步时间。
啥时候跑步最好？建议晚上7、8点钟。有不少人喜欢晨练，但晨练最好不宜过猛过早，因为太阳没出山，空气中的二氧化碳浓度大，对身体不好。而且早晨起来，身体的各种机能还没完全苏醒，所以不宜剧烈运动。最好的跑步时间还应该是晚上，吃完晚饭以后。
2、跑步前的准备。
跑步前，不宜吃太饱，不然对肠胃会是一种损伤。去跑步前，可以喝一杯加盐的白开水，有效减少体内水分的流失。如果是冬天跑步，怎样面对初跑时的天气寒冷？愚人我的建议是咀嚼一口生姜，或者提前喝一碗姜糖水。然后去跑步，就会越跑越热乎！
3、跑步的环境很重要。
到哪里跑步呢？健身馆吧？环境太闷。去马路上吧？环境太脏。去公园吧？又太难找了。建议大家跑步最好选择车少的空地，如果周边公园少，就去跑小胡同，因为那里车辆少，环境相对干净，而且露天跑步可以呼吸更多的氧气。
跑步固然可以帮助大家健身，但是，大家跑步时更应该选择一个合适的时间去跑，晚上就是最好的跑步时间，这都是有科学依据的。再者，做好跑步前的准备也是很有必要的。最后，大家应该选择一个正确的跑步地点，最好是露天的。
这样跑步 小腿才不会变粗
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
跑步姿势 慢跑时要注意脚的着地方式
想要安全的跑步，我们就要学会正确的跑步姿势，跑步是非常有用的一种锻炼方式，坚持慢跑的好处有许多，其中明显的就是天天慢跑可以预防大肠癌。那么慢跑的正确方式是什么?想知道的话就一起来了解一下吧!
正确的慢跑跑步姿势
马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。实际上，在马拉松跑中，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。
脚的着地方式
大家在跑步的时候注重过脚的着地方式吗?有些人认为跑步时用前掌着地，但是也有人认为应该足跟着地，那到底哪种才是对的呢?我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特殊注意，通常是从颈项以上部分转折，防止身体的扭转，防止在行进时产生不稳固。
手臂的姿势
跑步的时候能锻炼到我们全身，因此，我们需要了解全身的姿势，手臂的姿势也是很重要的，这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。第一，重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，许多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要猛烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
冬季怎跑步才比较健康
冬季是一年里面最寒冷的季节，在冬季里面我们会减少户外的活动，所以很多朋友容易在冬季出现肥胖的症状，其实冬季我们也是需要坚持体育锻炼的。那么在冬季里面我们应该做哪些运动比较适合呢？其实冬季最好的运动应该是跑步了，但是我们也应该知道冬季跑步是需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下冬季怎跑步才比较健康。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
在上面的文章里面我们建议读者朋友们在寒冷的冬季也是需要进行体育锻炼的。我们知道跑步是冬季里面非常好的一项运动，上文为我们详细介绍了冬季怎跑步才比较健康，希望能给大家带来一定的帮助。
女生跑步瘦身要注意什么
很多人都采用跑步的方式来减肥，但是却不知道跑步减肥不是用时间来计算的，而是跑步的强度来计算的，也就是跑步的速度。怎么跑才能减肥呢？其实，跑步是常见的减肥方式，我们要跑步多久才能减肥呢？ 其实只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，看看小编的跑步减肥的方法吧。
跑步要多久才能减肥？
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑步能强化你的肌肉，刚开始你会觉得很男坚持下来，可以先进行隔天牌一次或者两三天跑一次，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
冬季跑步要注意什么呢
冬季运动类型不多，跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式，那么冬季跑步有哪些注意事项呢？冬季什么时候跑步好？ 其实，无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。那么，接下来，小编就来给大家说说在冬季，我们在进行跑步锻炼的时候，需要注意点什么呢？
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步有哪些注意事项？
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。
建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现。
当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
8、白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。
预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。
9、虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择。
10、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率。
最后，小编还要告诉大家，早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
跑步后需要注意什么？
现在跑步成为了一种风尚，越来越多的人投入了跑步这种健身活动。而且不仅仅是个人跑步，越来越多的团队跑步也慢慢的涌现，可是对于跑步，我们需要注意的事项有很多，例如很多人跑过后会感冒，还有一些跑过步后会身体虚弱，昏倒，这个时候该怎么办呢?下面小编就来介绍一下跑步后注意什么?
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项，相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候，要提前做好准备，在跑步的时候如果出现了不适，要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升，相信大家都能通过合适的运动有个好身体。
晚上跑步要注意什么呢
有许多人在饭后总是喜欢去跑步，既能锻炼身体，又能解除工作了一天一身的劳累，而且不会耽误时间，许多人觉得，睡前跑步出一身汗，再洗一个热水澡，睡眠质量便会大大提升。喜欢运动是一个好的习惯，那么晚上跑步要注意什么呢？接下来我们就一起来看一下吧。
晚上锻炼从散步开始，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
跑鞋需要经常换
有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
晚上跑步不但可以锻炼身体，更能保持身材，减肥瘦身。但是运动也不能盲目的坚持，应以正确的方法坚持下来才能得到相应的效果，晚上跑步要注意什么已经为大家解答了。希望大家能坚持运动，得到自己想要的效果。
早晨跑步要注意什么呢
正值春暖花开的季节，不少人都喜欢早上出门跑步，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体抵抗力，特别是对预防感冒发烧有很不错的功效，不过早上跑步是不能随便跑的，很多人在跑步时没有调校呼吸，还会引起肠胃胀气的现象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步过程中有哪些注意事项呢？
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
对很多第一次跑步的朋友们来说，早上跑步要注意什么呢！掌握正确的跑步方法才是关键的，正值冬季气温低，跑步时不要穿得太单薄，最好是在跑步时做好保护工作，对保护肠胃，出门跑步前要记得喝一杯清水，这样对促进新陈代谢有帮助。
