几种有益我们心脏的有氧运动
对心脏有益的食物。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“几种有益我们心脏的有氧运动”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
有氧运动不仅需要氧，我们合适的有氧运动能够加快新陈代谢，加速我么呢血液循环给我们身体带来的氧分，所以对我们的心脏特别好，是一种护心的运动，小编今天就为大家推荐4种适合心脏的护心的有氧运动，下面就一起来看看吧。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳是一种让我们愉快轻松的全身性运动方式。游泳能够对我们的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环的起到很好的锻炼的作用，不仅能够让我们瘦身瘦腿还能丰臀，经常游泳能够让我们感觉到轻松，释放压力，感觉整个人都变得不一样了。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
以上就是为大家介绍的适合保养我们心脏的几种有氧运动，相信大家在看后一定有了新的认识。我们在选择不同的运动方式的时候要根据我们不同的年龄和我们自己的身体状况辣决定，经常运动能够让我们释放压力，保持好的心情，让我们更有精力和热情。
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我们室内常见的一些有氧运动
我们如果是经常进行有氧运动是会发现，我们的身心都是变得更加的健康，很多人都是喜欢有氧运动，经常的去游泳或者是跑步，这些都是比较常见的户外运动了，下面我们就是一起来看看室内常见的一些有氧运动。
室内有氧运动之踢毽子
踢毽子也是我们生活中非常常见的一些室内的有氧运动，不仅是具有一定的减肥的作用，而且是可以很好的帮助活络筋骨，尤其是对于一些长期在办公室里面工作的白领朋友们是非常适合的，下班抽一点时间来听下毽子能够瘦腿，同时还能够活络筋骨。
室内有氧运动之跳绳
跳绳也是我们非常常见的一些有氧运动了，我们都是知道跳绳的运动量是非常的大，我们如果是按照每个小时来算的话，跳绳大概需要消耗掉五百千卡的热量，所以想要减肥跳绳是一项不错的选择。
室内有氧运动之爬楼梯
爬楼梯也是一种非常常见的有氧运动了，所以建议大家以最快的速度来向上爬十二个阶梯，我们在每次跑完之后是需要休息2到3分钟，我们长期坚持重复这个动作是会有非常不错的锻炼效果，而且是可以帮助减肥，而且每天上下班爬楼梯，不仅能够锻炼身体，还能够提高人体的肺活量，所以大家可以坚持爬楼梯。
室内有氧运动之踏步机
我们在室内进行跑步也是一个不错的有氧运动，运动量虽然说不是很大，但是每个小时是可以消耗三百千卡的热量，如果家里面没有踏步机，也可以用一个木造的箱子，或者是用杂质堆积起来上下，踏步也是具有非常好的，运动的目的的，但是一定要注意安全。
上面就是为大家介绍的一些常见的室内有氧运动了，相信大家在看完上面的介绍之后也是有了很好的了解了，生活中关于室内有氧运动的方法是非常的多，我们在选择的时候是要结合自己的身体状况。
哪些户外有氧运动可以保护心脏
现在大家的工作压力和生活压力都非常大，所以在节假日就喜欢到户外做一些有氧运动，既可以放松身心，又可以让身体变得更加健康，能够呼吸外面的新奇空气，有一些有氧的户外运动还可以达到保卫心脏效果，心脏出现问题会对身体健康造成严峻危害，下面就给大家介绍一下哪些户外有氧运动可以保卫心脏。
快步走
快走是有氧运动里面比较方便的一种，并且对身体关节没有损害，不仅仅如此，还能让心肺功能都得到调剂，从而加大摄氧量，从而改善冠状动脉粥样硬化，保证了血管的健康，可以降低人体的血压、血脂、血糖。运动频率不要太频繁，大致是：天天步行约4.5公里，时间30分钟以上，每周5次左右。若是如果工作较忙，抽不出时间运动，那么可以安排在上午、下午、晚上，需要花上10分钟。快步走也可以双手使用手杖，从而使运动更和谐平稳。
游泳
游泳是一种全身性的锤炼方式，全身都在运动的状态中，对血液循环、呼吸、肌肉、身体神经都能够达到很好的锤炼作用，并且它的能量消耗是极其大的，对于减肥来说，见效是较快的。并且现在人们的工作压力颇大，适当的游泳，还有解压的功效，促使心脏变得更加年轻。
跳舞
对于跳舞，越多的人为之喜欢了，不仅仅是因为使身体变得更加健康，也让心情变得很愉悦，身心放松，这是运动带来的好处。人的生命力很大程度都决策于心脏，所以它的健康是非常要害的。适量的跳舞，可以增强心脏的活力，从而延年益寿。天天在家中伴着喜欢的音乐，跳30—45分钟，非常利于健康。
上面给大家介绍的就是哪些户外有氧运动可以保卫心脏，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，做户外运动大家也应该注重适可而止，不要让运动量过大，每一个礼拜做3到4次有氧运动，长时间坚持才能达到更好的效果，如果一个月进行一次有氧运动，那么就没有方法起到太好的保卫心脏作用。
健身运动 几种运动有效预防心脏问题
很多女性朋友都有心脏方面的问题，这也是女性经常不运动导致的结果，要知道，定期的运动会给女性带来很多好处，今天小编就为大家带来一些可以远离心脏病的运动，女性朋友们来看一看吧!
心脏问题是每一个人都苦恼的问题，那么要怎么解决这些问题呢?下面小编就为大家介绍一下怎么解决这个问题，一起来瞧一瞧吧!
心脏病对女性的威胁已经逐渐超越男性，成为威胁女性健康的头号杀手，导致女性罹患心脏病的危险因素也要远远多于男性，新研究指出，30岁以上女性大多缺乏身体活动，是导致心脏病的最危险因素。
影响女性心脏健康的四大风险，包括：吸烟、超重、高血压和缺乏运动，30岁以后地体力活动或完全不运动的女性，风险要高于其他任何因素。
女性朋友们每周运动150分钟以上的中强度运动，就可以帮助女性朋友们远离心脏等疾病的威胁，还能带来很多益处，记住是坚持，而不是半途而废。
做蹲伏锻炼
力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。
击打沙袋
研究发现，通过击打沙袋等发泄后，心脏病危险可降低一半。
每周三次有氧运动。 不运动有损心脏健康，但是运动过量也会伤害心脏。每周做2-3次有氧运动最佳，可使运动过量心脏病危险降低57%。
捏握力器
研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。
避免久坐
任何高强度运动都抵不过久坐带来的伤害，每1-2小时起身走到走动，效果比每天进行高强度运动更好。
需要注意的是，女性养护心脏多运动是好事，也要注意环境因素，譬如空气污染就可能加重心脏负担，污染空气中的超细颗粒物，会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病，雾霾天等空气污染严重时，最好在室内运动。
女性必知的运动健身小常识主要有一下6个，同时在女性运动健身的过程中，由于特别的省里特征，会有一些疑问，下面一起详细来解答一下。
1.局部减脂很难实现
身体内的脂肪，想要做到局部的消耗，那是非常困难的事情，如果你想只减一个地方的脂肪，那就趁早放弃，脂肪会通过运动全身消耗，也就是牵一发而动全身。
比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，心肌也是肌肉，你不想这块的肌肉也掉吧。保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。这都属于减肥，不是减脂，是不健康的。
有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度)比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
无氧运动顾名思义就是在缺氧状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢(糖酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥?说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练(Circuit Training)，比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练，
减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢
次序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练啥的。(不是哑铃或者杠铃操!市面上的哑铃杠铃操强度太低，有点侧重有氧)
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧。
注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大。
我可以告诉你，力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。我如果先进行有氧再进行力量呢?那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
3.节食减肥是条不归路
为什么说节食减肥是条不归路?原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期，最后卒。
节食瘦身成功恢复饮食比原来更胖第二次节食此恨绵绵无绝期卒。
我说一下大多数女性的塑形法。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。
4.女生要长肌肉是非常难的事情
因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。
5.跑步小腿不会变粗
有些女性害怕跑步小腿会粗，已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。
6.饮食也要控制
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。
7.运动健身热门问题
有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌
1.体脂正常的情况下，我想说这很难，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大她就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐。但丰胸捉急点，就好比你是A罩杯，你可能永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。当然通过锻炼，在视觉上会挺拔一下的。
2.体脂过高的条件下，你进行减脂训练，胸围会变小，但不一定是罩杯，如果你下胸围减的比乳点胸围多，那么你可能就升杯了。比如你上胸围减了4cm，下胸围却减了7cm，那么恭喜你，你虽然胸围小了，但罩杯升了。
结语：女性要关爱自己的健康，很多女性朋友都有心脏方面的问题，因为缺乏运动，长期不锻炼造成，这就需要多加的防范，以上就是小编给女性朋友们的一些运动建议，还希望广大女性朋友们都可以健健康康的。
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我们很多人也想进行一些运动锻炼自己的身体，但是工作繁忙，没有时间去户外或者是健身房进行锻炼。我们可以选择一些在室内就可以做的一些有氧运动的项目在家里就可以锻炼，下面就和小编一起看看都有哪些运动项目在家就可以完成的。
屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
俯卧撑
我们做仰卧起坐对我们的平衡力的发展和支撑能力的发展能起到很重要的作用。经常做很可以很好的改善我们的中枢神经系统，能够让我们的关节更灵活，骨头更结实。我们会发现经常做可以让我们的肌肉变得粗壮有弹性，能够增强我们的肺活量，提高我们的运动能力。
我们都知道有氧运动对我们身体的好处是不言而喻的，我们经常进行有氧运动能够加快我们新城代谢的效率，促进我们的血液循环，增强我们的免疫力和抵抗力，降低我们患病的几率，还能促进我们身体脂肪的燃烧，对减肥瘦身也是非常有帮助的。
有氧运动 有氧运动有哪些好处
生活中，越来越多的人喜欢运动了，这是为什么呢?因为他们知道运动的好处多多。大家知道有氧运动吗?有氧运动有哪些?有氧运动的好处有哪些呢?下面我们看看哪些有氧运动有益健康呢?
大家是不是对有氧运动很好奇，下面小编给大家介绍几种有氧运动，大家赶紧一起看看吧!
有氧运动有哪些
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;
“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;
保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。
讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
这些有氧运动，哪些是你经常做的呢?哪些对锻炼身体有好处呢?下面我们看看有氧运动的误区有哪些吧!
一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。
力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。
二、有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再犯了，运动要适度，不能过于激烈。
结语：什么样运动适合你，你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注意养成好的生活习惯。
有氧运动原地慢是有氧运动吗？
现在很多的人都是会健康的生活，有氧运动是一种很好的选择，现在做的运动分为有氧运动还有一些普通的无氧运动，一定要做有氧运动对自己的健康才是有好处的，而且需要长期的坚持才可以。今天小编就和大家分享一下原地跑是不是有氧运动，才能够让自己能够科学的做运动做到最健康。
有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。
原地慢跑属于有氧运动。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
身体是我们自己的，需要长期的保养自己的身体才是最好的。想要得到健康的身体更重要的的是我们能有一个好的习惯，好的习惯是由我你她共同创建的，想要对自己的健康有益那么就要坚持锻炼，每天做有氧运动，才能够保持身体的同时还能够有一个健康的身体。
有氧运动有哪些 有氧运动的好处是啥
各式各样的运动在人们的生活中，每一种运动都有自己独特的特点与效果，只要根据自己的实际情况来进行选择适合自己的运动，并且用正确的方式来进行锻炼，效果是非常好的，今天我们就来聊聊有氧运动。
目录
1、有氧运动有哪些 2、有氧运动的好处是啥
3、有氧运动和无氧运动的区别 4、有氧运动如何减肥
5、有氧运动健身操怎么练 6、有氧运动的注意事项
7、有氧运动之慢跑 8、有氧运动之呼啦圈
有氧运动有哪些
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。
然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧
有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。
热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。
另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。
你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。
如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。
这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。
骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。
但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。
滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
有氧运动的好处是啥
有氧活动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。
有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老。今天郑州舞蹈培训就简单给大家介绍一下有氧运动的好处。
好处一：增加供氧量
人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。
在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。
好处二：增强心肺功能
长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
好处三：减肥塑身
有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。
同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。
好处四：拥有好心情
有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多。
同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。
同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。
人类的这些燃料都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些燃料以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料(即氧化)的时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中。
然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。
而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老。
增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动。不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者。
一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加。
而且每次压送出的血液量也较平常为多。同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量。
提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。
如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底。即达到最终代谢，营养物质分解为二氧化碳和水。
二氧化碳通过呼吸排出体外，水则进一出四：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。
运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。
因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。
有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。
常见的有氧运动项目有：跑步、跳健身操、游泳、登山、跳绳等。
有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步20分钟就可以了。
要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。
第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。
各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。
你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。
黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。
有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
有氧运动和无氧运动的区别
现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注。
在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词。
那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动?
有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。
熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的。
下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。
其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。
比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。
不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。
所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了。
特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢?
您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。
这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动。
心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。
尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%60%。
其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。
持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。
最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。
如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。
有氧运动如何减肥
通过做有氧运动来减肥瘦身是个非常值得提倡的健康减肥方法，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，但是很多朋友们也许都不知道究竟怎样来进行有氧运动减肥才是最有效的。
而且也不知道做多长时间的有氧运动减肥才是最合适的，这个就需要我们在减肥瘦身过程中掌握运动减肥方法的诀窍，那么下面小编就针对这一系列的问题一一的为大家做下讲解，一起来看看吧。
有氧运动对减肥有什么好处?
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。
这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。
即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。
相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!
MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动是不是越多越好?
不是的，进行有氧运动是要注重限度的。
虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。
相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。
而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。
进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。
开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等。
所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、爬梯、跳绳、篮球、足球等等。
这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，大家不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
