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秋季养生,这三件大事做好了,事半功倍

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秋季一天中的三件大事

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作者:余音

养生是人生中的一件大事,健康的身体才是最大的不动产,很多人也在每天吃着精细的食物,早睡早起,做着各种的保健,吃着高档的保健品等,都是为了有个好身体。但是,如果不遵循生活规律的话,好像效果并不大。

秋季来临养生是关键,一天中有三个关键的黄金时刻,做到了起到事半功倍的效果。

第一件大事:早上按时吃饭,养胃

早上7-9点是胃开始工作的时候,晚上睡了一夜消耗了不少的能量,到这个时候,也感到饿了,按时吃些早餐,保持良好的生活习惯。特别在这个快节奏的社会中,每天都忙得不可开交,连吃顿正常的早餐都是一种奢侈。

在生活中,随处可见很多人都没有吃早餐的习惯。据世界卫生组织统计,胃病的发病率达到80%,是很常见的一种现象,不吃早餐会增加胃病的机率。

俗话说:胃病三分靠治,七分靠养,早上起床后,先喝一杯温开水,有助于肠道蠕动,帮助更好地消化。早餐一定要按时吃,养成良好的生活习惯,是健康的开始。

第二件大事:中午养心

俗话说:春困秋乏,一到秋天就感到身体无力很疲乏的状态。由于天气逐渐转凉,也会引起肾虚现象,更多的是心脏发出的信号,在这样的状况下,中午11点-13点,可以适当的午睡,这样可以补充身体的能量,补充睡眠,可以消除疲劳,增强体质和身体免疫力,对身心也有很大的帮助。

第三件大事:晚上养命脉

晚上养成泡脚的良好习惯,能够养肾。

肾是万有之本,肾好身体才好。可以选择在晚上9-11点用热水泡脚,加快身体循环。

补肾乃是养命脉之源,养成早睡的习惯也是非常重要的,休息好才能身体好。晚上9-11点之间睡觉,在睡觉之前可以捶背,疏通经络,促进气血运行,有助于良好的睡眠,增强体质,提高身体免疫力。

秋季养生这三件大事能够做到,身体棒棒哦!

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冬季驱走干燥的三件“法宝”


冬天一向是天干物燥,而连日来北京鲜有降水的天气更让空气的湿度始终在50%以下徘徊。
开始集中供暖后,暖气影响下室内变得更加干燥。专家提醒,为了您的健康,一定要注意补水加湿,及时为身体补充足够的水分。


■ 喝水:2000毫升水足够
北京中医药大学附属东方医院内分泌科杨晓晖副主任医师指出,目前受室内暖气和北方冬季干燥气候的影响,人体的水分平衡正面临着挑战,因此在日常生活中一定要注意补充水分。
补充水分的方法很简单,如每天饮用1000-2000毫升水就可基本满足人体对水分的需求。
需要提醒的是不要暴饮,最合适的饮水方式是少量多次频饮,也就是分多次饮水,每次适量。
另外,还可通过多饮用牛奶和汤来补充水分和营养;多吃水果也是很不错的选择,现在即使在冬天水果品种也很丰富,如苹果、柚子、橘子等都可以既补充水分又补充维生素等,对防止嘴唇干裂、皮肤干燥都很有好处。


■ 饮食:多吃大白菜有好处
在饮食中补充水分和营养在冬天里也是很必要的
建议,一是可以多食用小米粥、菜粥等粥类食物;二是可用蔬菜和鸡蛋做汤,菠菜、油菜、西红柿和鸡蛋做汤都是不错的选择。
此外,北京人冬季的传统食品大白菜对于补水和补充营养也是很好的选择,可以用来或炒或炖。而对于冬季里容易干咳的人,可以选用百合、银耳等食物。


■ 加湿器:不是所有人都适用
目前很多家庭选择加湿器来增加温度,需要提醒的是,在北方使用加湿器不是对所有人都合适,这存在一个适应问题。高龄或有慢性病而且不爱出门的人,相对来说适宜使用加湿器。而经常出门的人使用加湿器要适量,否则会因为室内外温度和湿度反差太大,反而容易患呼吸道疾病。其实条件适合的家庭,在地上洒水或放盆水也都是简单而且实用的加湿方法。

大雪时节做好三件事保你来年不生病


忙碌的一周又开始了,今天是周一,也是二十四节气中的大雪节气。大雪是冬天里的第三个节气,大雪过后,仲冬也就正式开始了。从现在开始,温度将会变得越来越低,白昼也会变得更短。那么,我们在大雪时节应该如何呢?今天小编告诉大家只要做好三件事,就可以让你来年不会生病。

 大雪时节做好哪些事

一、御寒保暖

要想身体健康不生病,那么我们平时就得注意保暖。冬季养生的关键就是注重身体的保暖,这也算得上是老生常谈了,但是很多人都不太重视这个问题。很多爱美女性只要风度不要温度,在寒冷的冬天依旧穿得很少。

中医认为,寒是万病的根源,我们的身体如果受到了寒气的侵袭,那么我们就容易患上感冒,严重的话还会患上风湿病等疾病。因此,我们在大雪时节一定要根据温度的变化来及时添加衣物。

除此之外,我们出门前一定要戴好围巾和手套。大家可别小瞧了围巾的作用,围巾也算得上是一味“中药”。如果我们在出门的时候戴上围巾,就可以帮助我们抵御寒风的侵袭,从而能够达到防治感冒和肩颈疼痛的效果。而出门戴手套可以帮助我们预防冻疮的产生,为身体储存更多的阳气。

除了保护好我们的颈部以外,我们的肩膀、前胸、后背和脚部也要注意保暖。因为前胸和后背是我们肺脏所在的器官,中医认为肺部是“娇脏”。如果我们的肺部受到寒气的侵袭,那么就会引起咳嗽和哮喘等疾病。

另外,中医还注重“春生、夏长、秋收、冬藏”,因此我们在冬季也要顺应自然规律,收敛我们的神气,帮助身体储藏更多的阳气。我们平时应该注意早睡晚起,因为冬天早晚的温差比较大,早睡可以养阳气,而晚起可以帮助我们补肾。

二、多进补

要想保持身体的健康,那么离不开饮食的调理。在寒冷的冬季,我们千万不要忘了适当的进补。俗话说得好,大雪补得当,一年不受寒。由此可见,大雪时节多进补对我们身体健康有很多的好处。

那么,我们在这个时节应该如何进补呢?冬季进补并不需要我们花大价钱去买昂贵的保健品或者是滋补品,其实生活中有很多不起眼的食物就是冬季进补的佳品。那么,我们在冬季进补时应该注意哪些问题呢?

1、多吃萝卜

在冬季我们不仅要滋补身体,同时也要讲究“通”,也就是要保持气血和经脉的通畅。如果我们出现血瘀和经脉不通的现象,那么我们就很容易患上各种疾病。那么,我们应该如何解决这一问题呢?

喜欢泡脚的人到了冬天需要注意这三件事情


很多人都养成了喜欢在临睡之前用热水泡个脚的习惯,这个习惯的确很好对身体很有好处并且也能够很有效的提高睡眠质量,但是其实泡脚也是有很多的讲究的尤其是对于上了年纪的人来说水温和时间都十分的重要,如果不多加注意很有可能引起疾病。

老人冬季泡脚注意3件事

1.脚盆的选择

中医讲究,泡脚需让水浸泡到小腿,因此最好选择桶而不是盆来泡脚,另外,桶的底面积要足够大,要让双脚可以在放松状态下接触桶底。

材质方面建议优先选择木质的桶,因为金属材质导热过快,容易导致烫伤,而普通的塑料桶保温效果很差。

市面上常见的足浴盆也是可以使用的,尽量选择重量较轻、具有排水功能的,以避免老人过多的搬动重物。

2.泡脚的水温

由于老年人的足部神经多会有些退化,对热水的感应比较迟缓,因此泡脚时的水温一定要控制在40度左右,不然容易导致烫伤。

3.泡脚的时间

对老年人而言,泡脚并不是时间越长越好,一般泡20-30分钟即可,低血压和身体比较虚弱的老人,每天泡脚时间最好不要超过20分钟。饭前、饭后30分钟内不宜泡脚,否则会影响消化。

另外,在家泡脚最好选在晚上睡觉前一小时左右进行,由于泡脚会使血液循环加速,所以不要马上入睡,可以趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡。

3类人不宜热水泡脚

1.阴虚体质的人

对于阳虚怕冷的人,热水泡脚能温通经络、活血化瘀。但是对于阴虚体质的人来说,泡脚恰就如火上浇油,不但达不到保健的目的,而且很容易导致上火。

2. 心脑血管病患者

由于高水温会刺激神经、加速血液循环,短时间内增加心脏和血管的负担,因此心脑血管疾病患者不宜用过热的水泡脚,否则会有加重病情的危险。

3.糖尿病患者

糖尿病患者易出现神经病变,末梢神经不能正常感知外界温度,而且这种病变非常隐蔽,患者自己往往不易觉察。出现神经病变后患者试不出水温,极易被烫伤。而且水温高也易引发足部感染,加速糖尿病足病情恶化。

虽然热水泡脚是一个很好的习惯但是却有很多需要注意的地方,热水泡脚会让我们的身体放松也会让我们的血管扩张血流速度降低,所以如果患有疾病的话最好不要用太热的水泡脚否则会加重病情,同样泡脚的水温度也不能太低否则很容易带来不适。

清明养生 这4件事做好全年身体都健壮


清明时节雨纷纷,在清明这个时间段里,很多人会有一种乍暖还寒的感觉,而很多人会觉得天气暖了,可以少穿点,其实越是这样越容易生病,那么清明养生有什么要注意的呢,清明前后吃什么好,下面不妨跟随本篇文章内容一起看看吧,希望能够帮助到你。

清明养生

一年一度的清明节要到了,清明节、中元节、十月朔在民间被合称为“三冥节”,冥就象征着阴曹地府,这三个节都与祭祀鬼神有关,都是“鬼节”。而中国人重视的“鬼”,莫过于先祖的在天之灵了,所以“三冥节”所重视的祭祀就是祭祀祖先。比如清明扫墓祭祀、中元节在家祭祀迎接祖先神灵回家探视、十月朔给逝去的亲人烧祭寒衣等。

中国人非常重视清明,据统计来看,海外华人比春节更要重视的是清明节,由此可见清明祭祖是有多么的重要。那么在这个庄重的祭祖节日里,有什么养生方法是需要重视的呢。

所谓饮食要“清”

分开来说就是味道宜“淡”,要少油、少盐、少糖,稍佐调料即可;分量要“少”,不要吃太多,尤其是晚上不要多吃;品种要“素”,吃的内容要偏素一些,不要大鱼大肉,很多肉类都是“发物”,清明时节要避免吃太多,而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代;菜品要“鲜”,清明是天清地明,可以适当选吃时令菜。

所谓起居宜“闲”

就是不能懒,而是要悠闲,清明时候人们常常会感到容易困倦,“春眠不觉晓”,尤其对小孩子而言,早起上学是件比较痛苦的事情。不过,假如约了小伙伴去郊游放风筝,大概早起就没有那么困倦了,所以这个时候的起居同样是要“有节”,而这个“节”就表现为“闲”字——有所调控,这不是靠意志力撑着,而是靠兴致引导。

所谓运动要“缓”

就是优游的感觉,不急也不滞。这个原则在《黄帝内经》里阐述为“广步于庭,被发缓形”,就是散开束发,宽松衣带,不让身体受到束缚,到宽广的庭院中散步,不让行动受到束缚。清明是祭祀先祖的节日,又值春天发陈的时令,人们在扫墓祭祖的同时也可在郊外聚会冷餐,尽兴游乐,比如《白蛇传》里“游湖借伞”就发生在清明节。不过所有活动的总原则是一个“缓”字,换成今天的术语,大致相当于“有氧运动”吧。

所谓精神要“端”

是说祭祖这一氛围里心思在慎重追远的同时,又不要沉溺其中,陷入悲痛、愧疚等情绪而不能自拔,在我们的文化中先祖在天之灵都是庇护性的力量,足够友善、宽容,保持对他们的敬意就可以了。而在聚会冷餐,尽兴郊游的时候,也不宜放荡形骸,过于奔放,可以融入到大自然的勃勃生机中,追思先人,感怀当下,从而形成一种深沉的生命意识,加深对家庭的感情,增进对健康的珍视。

总体来说,清明养生有很多要注意的地方,而“哀而不伤,乐而不荒”是一种非常重要的生活态度,清明养生的方法还有很多,那么清明前后吃什么好?

秋季养生三坚持


秋季,天气转凉,万物变色。此时,应顺应时令,重视养生,特别是老年人要注意做到三个“坚持”,即:秋练、秋防、秋养,以防病健身。

一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体,提高健康水平,增强抗病能力。要多进行体育活动,并让身体多“冻”着点。俗话说:“春捂秋冻”,气温下降但不要急于添加过多的衣服,使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。

二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。秋冻不能过头,有支气管炎、胃炎等病史的人,则要注意适当保暖,不受冻,防止旧病复发。

三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出:“五谷为养,五果为助,五菜为充,气味合而已之,以补益精气”。秋季气候干燥:应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料,还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

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