气功疗法要讲究的三点
秋季养生要讲究。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“气功疗法要讲究的三点”，相信能对大家有所帮助。
气功疗法是比较神秘的，很多人都在通过气功疗法来对自己的一些病症进行治疗，有时候确实能够收获一定的疗效，当然这也是因人而异的，而且气功疗法是很有讲究的，接下来小编将为大家介绍气功疗法必须要讲究的三点，下面我们就来了解一下。
调意
调意是气功疗法最基本的，调意的意思就是调理自己的意念，也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词（如“松”）或数字（如“一”）上，并把它固定在想像中的身体某一部位上，如两眉间的“上丹田”，脐下一寸半的“ 下丹田”，这就称为“意守”，意守的目的是为了入静。当然这是需要长期练习才能达到的，而且需要有一定的悟性。
调身
调身就是指调整自己身体的姿势，这是非常重要的一点，由于功法不同，要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、 躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态，并不为自己所意识到，即使练动功时，身体各部分的活动也是得心应手，达到了随心所欲的地步。
调息
调节自己的呼息也是很关键的，称为调息，有意识地进行一呼一息的训练，延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋植物性神经系统的活动，并通过它们的影响调节内脏的功能。
以上所介绍的这三点是气功疗法中必须要讲究的，只有掌握这三点，才能够发挥气功疗法的功效，当然要掌握气功疗法这门绝学，需要不断地进行思考和探索，不可盲目乱行，听从一些谣言，造成没有必要的伤害，希望本文的讲解能对各位有用。
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气功入门做好三点 效果可事半功倍
在华夏泱泱五千年的历史长河中，有许多的物质文化珍宝流传后世，气功则是其中之一，许多朋友也对其十分感喜好，那气功入门需要注重什么呢?气功有着悠久的历史和强身健体的作用，越来越多的人都开始练习气功。作为一个气功初学者你要注重哪些注重事项?下面就跟小编一起去了解一下。
一、入门气功注重事项另外，初学者要依据自己的疾病种类、病情轻重挑选适合自己的功法，辨证施功，方可见效快。一般说来，各功法都有相应的适应症。某些功法对某些病的疗效更好些，挑选对了，可以收到事半功倍的效果。例如病重老人可选卧功、坐功，病轻者可选站立、行走的功法，老年人可选养气功，不同内脏的病变，也可选用相应的加强内脏功能锻炼的功法。
二、入门气功注重事项第一，初学者要对气功有一个正确的熟悉。气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法，也就是说学习气功时要按部就班，不能急于求成;那种期望通过突击，一蹴而就的方式是不可能学好气功的。也不能错误地认为气功可以包治百病，并因此完全舍弃其它治疗手段。气功疗法既有它的适应症，也有它的局限性。有的病可以气功疗法为主，有的病只能以气功疗法为辅。练功过程中要发扬自己的主观能动性，对练功时尤其是学功初期出现的种种困难要有充分的思想准备，并积极地去解决这些问题。
三、入门气功注重事项其次应找合格的气功医师指导入门。这样由于方法得当，可以少走弯路。没有气功医师指导，往往因不得要领而出现虽练功时间长，但收效不大的结果。另外，有气功医师指导，能防止偏差或发生练功走火现象，无师练功易出偏，这就不但不得其效，反损其身。假如无机会在老师指导下练功，可与相关疗养院、门诊所等气功医疗单位取得书面联系，以函授方式代替亲自指点。但一定要认真领会练功要领，格外注意，有问题及时请教，及时解决。
运动增肥的三点要事
【导读】采纳运动增肥，是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说，比较的绿色，低碳，而且成效非常不错。那么，想要增肥的你，知道运动增肥的三点要事么？不知道吧，那么千万不要冲动的乱锤炼，最后身材畸形了不说，还影响自己增肥的进度。停面我们来看看运动增肥的三点要事吧。
运动增肥的三点要事
1、配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能度需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化汲取，但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有用的达到健康，安全，科学增复的目的。
2、增加热度摄取度
任何增复，都要让吃停去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的余外热度，理论上，在这个运动增肥的过程中，可以关心你增加一公斤左右的肉哦。
运动增肥的三点要事
3、从事肌肉锻练
不做肌肉锤炼，至少也应该做猛烈运动，否则增加的体复，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受练习，会将余外的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一样的有氧运动，将燃烧掉身体内余外的卡路里，反而达不到增复的目的。做肌肉练习时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
上面就是运动增肥的三要素，必定要掌握好，千万不要忘记了。如果自己去健身房的话，那就请个专业的教练吧，指导你增肥更好一点。
气功疗法的好处
一样来说，初学者宜挑选太极拳、太极剑、八段锦等动功来进行锤炼。中老年人如何自我保养?因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注复意念活动，轻易产生偏差。动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注复呼吸与动作的配合，从而渐渐进入意识的安静状态，便气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或探索过气功理论，那么在练习时可挑选动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的实质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健成效。
气功除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人挑选气功作为辅助疗法，那么应依据不同的疾病挑选不同的气功。如胃溃汤胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可挑选行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、神经衰弱及疼痛病人可挑选放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气;颈肩病患者可选香功等以颈肩活动为主的功法，这样有利于颈肩功能的复原。
总而言之，进行气功锤炼，应掌握原则，按部就班，持之以恒，最后必能取得优良的健身祛病的成效。
节食减肥，谨记最重要的三点
很多人在节食想要减掉身上的脂肪，但大多数都以失败告终，没有见效。症结在哪儿呢?答案很简单，减肥单单靠节食是不正确的，不仅没有效果，而且对身体和肌肉会造成永久性的伤害。打个比方，你若长期食用低热量，低脂肪，低碳水化合物的饮食，工作起来也没有力气。为什么呢?肌肉没有得到充足的营养，单纯消耗自身物质，久而久之，就会元气大伤。
事实证明，百分之九十五的节食者会反弹。最好而且快速的减肥方法是节食没错，但要注意饮食搭配在一个适合的度上，才能保证健康。
这有三个达成减肥愿望的重要因素，现在来分享给大家。
一是一天吃五到六顿。
在节食进行过程中，少吃多餐是科学的选择。大多数亲身体验和实证研究表明，少吃多餐能够加快脂肪燃烧，防止肌肉损伤。
二是补充水分。
多饮水在节食中是很关键的问题。不仅能消耗脂肪，而且为身体补充水分，对肌肤的护养很有益处。许多人亲身实验，配合科学的节食方法，在减肥的同时进行塑身美体，饮水是重要一环。
三是要有适量的运动。
适量的运动可以伸展肌肉，塑造完美的身形。建议减肥者尝试简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等。运动量不必过大，但要保证时间。科学研究表明，每天坚持一个小时的有氧运动，持之以恒，对身体十分有益。这种运动作用在于燃烧脂肪，加速肌肉的活性分子撞击。
只要坚持以上三个简单的方法，你一定能够节食成功，重见苗条身材。
老年人健身要讲究 八大平衡保护身体
运动有益于身体健康，非凡是对于老人来说，适当做一些运动有利于延年益寿。但是老人运动要讲究平衡，不然效果会适得其反。实际上，老人健身过程中是有很多误区的。究竟哪些该做，哪些不该做，请看专家的指导。
运动强度不宜过大
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注重安全，当然还要注重是否有用。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜爱拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉练习。
喜爱球类运动的老人也要注重，有些球类运动强度过大，轻易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。假如在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。
步行是老年人首选健身方式
步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度轻易操纵。平常体育活动较少的人，天天最好连续步行30分钟，或天天至少2~3次，每次快步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能操纵在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到90~110次/分。
步行的益处有很多：
比跑步安全 跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有用地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
减缓老态 人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。假如能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。
增强心肺功能 户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。
增加骨质密度 骨质密度高低，取决于平常摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。
减轻精神压力 户外步行，被称为天然冷静药，可使人保持平和的心态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。
改善思维状态 户外步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。
步行也要注重一些问题：
除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行;步行速度因人而异，以自感适宜为准;老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间;步行场所可以依据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方;步行时，步履宜轻松，精神宜镇定和缓，沉心静气，不思索任何问题;选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋;拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强。
八大平衡保护身体
每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。
脑体平衡：除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，防止过度脑力或体力活动。
动静平衡：体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步天天10分钟)都要进行。
上下平衡：下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平衡：人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈上风，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
左右平衡：人们大都有处于上风的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，要害是大脑左右两半球也得以平衡进展。
快慢平衡：快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。
冷热平衡：在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。
立卧平衡：人体大部分采用竖立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。
接球有技巧 三点帮你轻松接球
编者：网球虽然和羽毛球一样看着简单，但是其中的技巧不是羽毛球可以比的。网球中接发球技巧都有哪些呢?
1、眼不盯球，太多的击球不准。
2、没提前转肩做好击球的准备。
3、接发球前不移动脚步。
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存在以上三点，接发球就是让人头痛的事。接发球就会变得盲目性的击球，球速快，没有反应时间，慌乱状态下，故不上动作的随意挥拍，那就没有成功率可言。
要提高接发球成功率，必须解决三个问题，我们给三点建议，对应解决接发球头痛的问题，希望能对大家有所帮助。
1、盯球是这样的，可以学学阿加西接发球的秘诀。用眼晴的视线盯球对手发球时的拍面，可以在球没有出手时，就能判断出发球的方向。看拍面击打球的部位，(正面、外侧、内侧)有微微的明显的变化，做出证确的判断。预判提前为准备接发赢取宝贵时间。
2、有了提前的预判，做转肩拉拍的准备动作，这里要着重提醒一点：就是引拍要小。
3、向前一步或者闪身击球。
击球点离球网越近攻击性越好
击球点离球网越近，打出的截击就越有威力。原因很简单，因为选择距离球网近的击球点，不管来球的速度、力量和旋转如何，都会明显高于球网。如果对手的回球绵软无力，飞行的高度又超过了球网的高度，你便可以打一记截击制胜球到对手的空场。
但如果对手的回球质量很高，球过网后产生了急坠的效果，则你就要采取更加保险的方法打截击了。也就是说，你不要尝试打角度很刁的截击球，以防被对手在下一次击球时得到更多的穿越机会。
最好先将球沿球场中线打回给对手或者打向对手的身后，总之让球继续处于自己身体的正前方，维持住回合就行了。
有时候，你在底线附近打出一记好球后，或许有时间呆住一小会儿，等对手回球之后再做移动，但若是呆在网前就很危险了。
在第一截击成功后，你要马上恢复身体的平衡、维持住积极主动的状态、马上再做垫步，密切观察对手的动向，准备随时向两侧移动防守穿越或向身后移动防守挑高球。
拥有良好截击技艺的球员，总是能通过对球拍和身体动作的观察，预判出对手打下一个球的路线和方式。
比如说，看见对手身体的重量流畅地穿过击球区或者是很早就打开了肩膀，那意味着他十有八九要打斜线的穿越球;如果你的对手错过了最佳的击球点，那他很可能会选择打直线球。
根据这种预判，你就可以提前调整自己的站位，让对手被迫去打那些最有难度的穿越路线。你当然无法将整片球场都防守得风雨不透，但只要有80%的球场得到覆盖，就足以强迫对手去冒险了。
选择难度最大的穿越角度，对手成功的几率恐怕还不到10%，而你几乎可以保证会在网前尝到甜头。
总结：现在你们都应该知道网球中的接发球技巧了吧，网球指南中提到网球和羽毛球都是大众运动，但是网球没有羽毛球普及，所以造成了很多人都不会选择网球这项运动!
明星球手教你三点 轻松打球
编者：现在越来越多的人喜欢上了网球运动，但是他们都是拿网球当做健身瘦身的运动完全当做娱乐运动。网球中都有什么技巧呢?你知道哪些网球技巧呢?
1、在力量与旋转间找到平衡
一些像达文波特这样的选手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋转;而有些像施奈德那样的选手，打出的球有大量的旋转，但是缺少穿透性。库兹涅索娃能够很好的把它们结合她利用拍头产生巨大的加速度，适度地从下向上挥拍，以使她打出的球既快又重。
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这给业余选手做出了很好的典范。确保你能够完成向上刷球，充分运用身体的蹬转协调发力，随挥到位，并且不因为缺少向前送球而牺牲力量和深度。只要勤加练习，这种击球方式可以成为业余选手的利器。
2、靠近底线击球
由于库兹涅索娃拥有出色的力量和灵活性，她的击球能力很强，可以在靠近底线的位置游弋，就像男子选手阿加西一样。这让她的对手很难打出更有进攻性的角度。
当库兹涅索娃站在底线附近借力击打球的上升期，这样很省力击出的球飞行时间缩短，她的对手没有太多的时间，去反应深球或者大角度的球―本质上来说这也给了库兹涅索娃更多的线路选择，一次又一次的压迫对手，从而把主动权牢牢地把握在自己手中。
3、勇往直前
在库兹涅索娃职业生涯的早期，她和拉夫纳蒂洛娃搭档，参加过很多双打比赛。这帮助她明白了如何合理利用场地的空间，做到步步为营。你可以很从容的在底线得分，但如果想到网前截击，就需要为你的技术增加另外的元素。
我并不是说你必须总是来到网前，但是可以试着用你的发球和底线进攻制造空挡，用高位截击得分。尤其是你已经把对手拉出场外的时候，来吧，给其更多的打击，网球需要制胜分。
尝试这样去做：当你下次与双手反手的对手进行比赛，如果你把她拉出场外，迫使她用削球回击，那你要进入底线之内凌空抽击;如果对方的回球过浅，那么在它落地后把它打向场地的空挡。
网球如何发球
(1)握拍：作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位：双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球：两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作：抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点：运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
总结：明星教你们打好网球的步骤你们都学会了吗?今天小编带来的这篇网球指南，就是为了帮哪些不会打网球的新手尽快学会打网球!
