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秋分养生

2022-05-06

今日秋分:秋分养生指南,健康过秋天

秋分养生。

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。怎么才能作好养生常识呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《今日秋分:秋分养生指南,健康过秋天》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

从秋分这一天起,北半球昼短夜长将越来越明显,昼夜温差将逐渐加大,气温逐日下降,渐渐步入深秋季节。秋分时节注意养生才能让身体更健康,那么秋分时节如何养生呢?

1、阴阳平衡不生病

秋分,是秋季真正的开始。这个节气的特点是昼夜同长,所以我们养生时也要顺应时节,遵守“阴阳平衡”的原则,更好地调养身体。

中医有“正气存内,邪不可干,邪之所腠,其气必虚”一说,意思是,若体内阴阳平衡,则身体的各项机能就能很好地运作,心理状态极佳,而且对外界不良善的适应力、抵抗力都非常好,忍耐力强,天气变化强烈的时候也不容易生病。因此,我们秋分养生,一定要注意“谨察阴阳之所在,以平为期”。

要想更好地调整体内的阴阳平衡,我们就要在日常饮食上注意食物的合理搭配,并结合自身需求,考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素,选择适宜的食物搭配,这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。

2、秋分防秋燥

在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为“秋燥”。如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,最常见的就是感冒、咳嗽。

秋分后辛辣食物不宜多吃,可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,秋梨、白萝卜、胡萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、淮山、柿子,是克制秋燥的有效蔬果。现在还没到冬天大量进补的时节,因此,饮食最好以清淡为主。

3、无病就不需要进补

如果无病随意进补,既增加开支,又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外,血液中胆固醇增多,还易诱发心血管疾病。

4、进补要分清虚实

中医的治疗原则是“虚者补之”,不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症服药才能补益身体,否则将适得其反。

5、秋分运动指南

秋分时节,养生保健也应有讲究,首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

扩展阅读

秋分的习俗与养生指南


漏钟仍夜浅

时节欲秋分

秋分已至,秋意浓浓,天气终于由热转凉,桂花香气四溢,正是一年中最美的季节!

part 1 习俗

秋祭月

秋分曾是传统的“祭月节”。据考证,最初“祭月节”是定在“秋分”这一天,不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同,不一定都有圆月。而祭月无月则是大煞风景的。所以,后来就将“祭月节”由“秋分”调至中秋。

竖蛋

“秋分到,蛋儿俏”。同“春分”一样,在每年的“秋分”来临之际,我国很多地方都要在这天举行“竖蛋”的趣味游戏或比赛。其玩法简单易行:选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋,轻轻地在桌子上把它竖起来。

吃秋菜

旧日在岭南地域,有“秋分吃秋菜”的习俗。“秋菜”是一种野苋菜,乡里人也称为“秋碧蒿”。到了秋分那天,全村人都去采摘秋菜。采回的秋菜可以和鱼片一起“滚汤”,叫做“秋汤”。

粘雀子嘴

秋分这一天,我国很多地方的农村有煮汤圆吃的习俗,除了自己食用,还要煮二、三十个不用包心的汤圆,插上细竹签,放在田边地头,这就是“粘雀子嘴”,寓意是让雀子不要来破坏庄稼。

part 2 物产

南瓜

秋季是南瓜的黄金季节,《本草纲目》描述南瓜说:补中,益气。南瓜对脾胃极好,含有丰富的胡萝卜素和维A,秋天气候干燥,增加食用含有丰富维A、维生素E的食品,可增强机体免疫力,对改善秋燥症状大有裨益。

桂花

桂花性温,秋日里泡一壶桂花茶,可以温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀。女性用桂花泡茶,还可以温补阳气,美白肌肤。捧一杯香气四溢的桂花茶,看窗外秋意渐浓,心中尽是飒爽之感。

鲈鱼

秋分之后鲈鱼开始变得肥美,肉白如雪,有“西风斜日鲈鱼香”的说法,常吃鲈鱼有益脾胃,补肝肾之更,适合用来贴秋膘,清蒸最好。

part 3 养生

放风筝明目

秋高气爽,正是放风筝的好时节。放风筝这项运动的健身与医疗功效,很早以前就受到人们重视,宋代李石在《续博物志》中说,放风筝“张口而视,可泄内热”。清代富察敦崇在《燕京岁时记》中说:“放之(风筝)空中,最能清目”,放风筝时,可调节视力,消除眼肌疲劳,预防近视。

慢运动

秋分过后是开展运动锻炼的好时机。散步、慢跑、打球、游泳,或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式,应该以慢运动为主。

润食

秋分时节应该选用清润、温润的食物以防秋燥症。清润的食物可选雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等,温润的食物可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。从饮食上进行身体的调整。

调整情绪

秋分节气的情绪调节格外重要,需要保养神志、收敛神气,减少悲秋情绪。趁着秋高气爽,适当增加户外活动,登高远望,享受自然。

(来源:网络)

秋分养生秋分吃什么水果最养生?


秋分节气中,空气往往都是干燥的,这样很容易就会让我们产生沉闷的感觉,从而导致口中发涩,喉咙干燥等症状。而这个时候,我们最好能吃一些水果。水果不仅能帮助我们润喉止渴,还能让我们神清气爽。而在这秋分节气中,最适合我们的水果就是梨和甘蔗了。

中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。现代医学研究认为,梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者,如有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状。

梨中的水分含量很高,对人的身体有着一定的好处。梨含有大量的糖类以及维生素,我们都知道人体中维生素占据着重大的作用,而糖类也可以促进我们的消化,所以在这秋分节气中,最好能多吃一些梨。但是,因为梨属于阴寒类水果,如果过度食用的话,很可能会导致腹泻等症状。所以梨也不能过度食用。

甘蔗

甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是,由于甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外,适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

秋分养生要点


秋分

第十六个节气

此时太阳直射赤道

日夜时间均等

开始转变为日短夜长

物阜民丰,千年祈愿

今天是首个

中国农民丰收节

这是第一个在国家层面

专门为农民设立的节日

秋分习俗

1.秋祭月

古有“春祭日,秋祭月”之说

秋分曾是传统的“祭月节”

现在的中秋节

就是由“祭月节”演变而来

2.摘秋菜

每逢秋分当日

岭南地区的人会去采摘秋菜

秋菜即一种野苋菜

一般与鱼片“滚汤”,名曰“秋汤”

3.吃桂花鸭

“桂花鸭”于桂花飘香之时上市

肥而不腻,味美可口

通常用普通的盐水鸭

以桂花卤入味食之

4.粘雀子嘴

秋分这一天

按照习俗农民都要吃汤圆

把多个不用包心的汤圆煮好

用细竹扦叉着置于室外田边地坎

名曰“粘雀子嘴”

寓意避免麻雀来破坏庄稼

秋季抗燥

1. 润眼睛

支招:多吃点南瓜

秋天是吃南瓜的好时节,它富含β胡萝卜素,进入人体后可以转化为维生素A,有滋润双眼、保护视力的效果。此外,南瓜还含有7~17%左右的果胶,可保护消化道黏膜,帮助肠蠕动,有助消化。

建议:为了更好地保护眼睛,还要少玩电子产品,让眼睛多休息。

2.润鼻子

支招:涂点鱼肝油

有人会因为天气干燥原因,出现鼻子干燥甚至出血的现象,对付这种问题,有个很简单的方法:打开一个鱼肝油胶囊,将里面的鱼肝油用手指或棉签涂抹在鼻腔里,一天一次即可。

鱼肝油

鱼肝油由维生素和油剂组成,维生素能维持上皮组织的完整性,滋润黏膜,预防干燥,而油剂涂抹在鼻腔黏膜处后,能形成封闭性油膜,保护皮肤黏膜,减少水分的蒸发。

3. 润喉咙

支招:榨点“六汁饮”

秋季空气干燥,易出现咳嗽、嗓子干痒等症状,这时可以榨点“六汁饮”来喝。取雪梨1个,鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克,一起榨汁饮用,有清热生津、润喉止咳的功效。

除了“六汁饮”外,还可以多饮用罗汉果茶。罗汉果茶有润肺止咳的作用,对风热感冒引起的咳嗽、咽痛以及扁桃体炎、咽喉炎等症状有很好的治疗效果,适宜吸烟人士及长期用嗓过度的人群饮用。

4. 润皮肤

支招:涂抹润肤露

皮肤在秋冬时节容易干燥、瘙痒,除了避免过度使用肥皂、频繁洗澡、穿布料粗糙的衣服外,选择合适的润肤露并持续使用也至关重要。洗完澡后,用毛巾轻轻拍干皮肤,并涂抹润肤露,以保持皮肤湿润。

5. 润肺部

支招:喝杯蜂蜜水

早晨一杯蜂蜜水,既能润肺,帮助排除体内毒素,还可以缓解秋燥引起的咳嗽、便秘、口干舌燥等症状。

6. 润肠胃

支招:多吃滋补菜

中医讲,燥邪伤胃,会导致胃阴不足,常表现为胃部不适、没有食欲、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔等症状。这时多吃些滋补的菜,如莲藕、银耳、木耳、山药、白萝卜等。不仅可以润胃肠,还有利于预防“干燥症”。

养生要点

保暖胃部,防止寒凉

秋分以后,气温渐凉,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,就容易引发胃肠道疾病。故此时要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,睡觉要盖好被子等。

适量运动,轻松平缓

秋季养生,以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如健走、打太极拳等。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,切勿大汗淋漓;运动不宜过早或过晚,最好在太阳升起后开始,落山前结束。

秋分艾灸,祛除虚寒

天气转凉,人体毛孔收缩,免疫力下降,感冒、咳嗽、腹泻、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分时节,借助阴阳消长的变化,因势利导实施艾灸,可以有效提高机体自身的免疫力,温通阳气,祛风散寒。

「健康」秋分养生全攻略!


二十四节气秋分

秋分时间

2018年9月23日

星期日

农历八月十四

秋分

秋分,农历二十四节气中的第十六个节气,秋季的第4个节气。

每年的9月23日前后,太阳到达黄经180度时,进入“秋分”节气。“秋分”与“春分”一样,都是古人最早确立的节气。

《月令七十二候集解》中说:“秋分,八月中。解见春分。” 《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

秋分之“分”为“半”之意。“秋分”的意思有二:一是日夜时间均等;二是气候由热转凉。

秋分三候

一候雷始收声:秋分之日“雷始收声”,雷二月阳中发声,八月阴中入地收声。阳光随之衰微。前半秋,秋云逶迤,秋霞烂漫已成告别。后半秋,阴风四起,秋雨缠绵,该秋虫残鸣、红叶伤心了。

二候蛰虫坯户:后五日“蛰虫坯户”。王安石诗云:“忽忽远枝空,寒虫欲坯户。”“坯”在这里是“培”的意思,虫类受寒气驱逐,入地封塞巢穴,提前告别残秋,准备冬眠了。

三候水始涸:再五日“水始涸”,涸是干竭,水气的影响,春夏水长,到秋冬就会干涸。

秋分习俗

秋祭月

古有“春祭日,秋祭月”之说,秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。由于月宫中的嫦娥是位女子,因此有了“惟供月时,男子多不叩拜”,即民谚所说“男不拜月”的传统。

粘雀嘴

秋分这一天,我国很多地方的农村有煮汤圆吃的习俗,除了自己食用,还要煮二、三十个不用包心的汤圆,插上细竹签,放在田边地头,名曰粘雀子嘴,寓意是让雀子不要来破坏庄稼。

吃秋菜

岭南地区,昔日逢秋分那天,全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”,名曰“秋汤”。在南京,则流行吃“桂花鸭”,用普通的盐水鸭,以桂花卤入味。“桂花鸭”于桂子飘香之时上市,肥而不腻,味美可口。

品秋蟹

秋分时节,蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值,其蛋白质含量比猪肉、鱼肉都要高出好几倍,而且含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A等营养元素。但螃蟹性寒,切勿大量食用。

竖鸡蛋

早在4000年前,中国就有了秋分立蛋的传统,当时是为了庆祝秋天来临。传说中,秋分这天最容易把鸡蛋立起来。其实,这是因为秋分这一天是时间的平衡,是白天和夜晚的平衡,蛋站立的稳定性最好。还有一些地方在秋分这天举行“竖蛋”的趣味游戏和比赛。

秋分养生

秋分“四防”

防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”,远离“秋悲”,首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴,可调动情绪,增强兴奋性。

防秋乏

秋分后应该多运动,尤其是做伸展运动,加强血液循环,舒展身体、收敛心神,防止劳累疲乏。但早晚天冷,尽量选择在室内运动。闲暇时,上下牙齿有针对性地多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,不仅有固齿的作用,还能祛除疲劳。

防秋凉

“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分开始天气转凉。夜越深,寒气越重,也更易侵入体内,一定要养成早睡早起的习惯,防止寒气入体,埋下健康隐患。遇天气骤变、气温明显下降,需及时添衣防寒保暖,避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下起”,尤其要注意脚部不要受冻,同时腰部、背部也需注意别受凉。

防秋燥

秋季,天气转凉,雨水稀少,空气干燥,易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象,此即医学上所说的“秋燥症”。

但需要注意的是,同样是秋燥症,却有温燥和凉燥之分。

温燥:多发生于初秋天气尚热之时,除上述干燥症状外,还可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛等症。

凉燥:多开始于秋分之后,通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。

梨对热燥所引起的各种秋燥症状均有很好的预防和治疗功效。梨生吃可清六腑之热;熟食又可滋五脏之阴。李时珍说,梨能“润肺凉心,清痰降火,解疮毒、酒毒”。

初秋时节,如能每日坚持吃2个梨可在一定程度上预防秋燥。由于梨性寒凉,秋分之后用梨不宜过多,否则伤阳太过冬易生病。

对于凉燥,建议食用白萝卜。中医认为,白萝卜温性,微辣,多汁,可行气润燥。所以,秋分后白萝卜是克制深秋“凉燥”的有效蔬果之一。

除了白萝卜外,菠菜、山药在防治“凉燥”上,同样具有卓著的功效。

饮食养生

1、多食水果防干燥

秋分时节天气干燥,要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选,其次,像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

2、白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重,入秋后,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百合、山药等。

3、多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快,从而使人有不同程度“干燥感”,中医认为燥易伤肺,津亏液少。因此,秋天适当喝些保健汤水,既滋阴润肺,又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

4、养肺防燥小心吃蟹

秋分时节正是蟹肥膏黄的时候。但蟹类富含蛋白质,还有很高的胆固醇,一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用,浅尝即可。

另外,隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下,会分解为组胺,回锅加热虽可杀灭病原微生物,却不能破坏毒素,从而导致组氨酸中毒。因此,蟹最好现蒸现吃,一般不要超过4小时。

5、吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血,有利消肿,益胃生津的效果,也有益于咳嗽水肿,小便不利,大便干燥,食欲不佳的人。因此,燥热季节最适合吃鸭。

6、早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物,让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程,粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚,喝上一大碗热粥,不但让肠胃得到滋养,减少消化系统的负担,还能补充营养,为一天的工作养精蓄锐。

7、去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽,风霜高洁,气候干燥,余热未消,人体津液未完全恢复平衡,容易让人产生秋燥及秋乏。此时,饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间,不寒不热,既能消除余热又能恢复津液。

秋分养生功

秋分坐功

秋分后阳光照射时间逐渐缩短,渐渐白天时间短,夜晚时间长,生机趋向衰减。此功正是顺应这一时令特点而制定的锻炼方法。

具体方法:每日凌晨7点时,盘腿而坐,双手捂住耳朵,左右方向扭身各3~5次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,做深呼吸,津液咽入丹田9次。

可治风湿积滞、腰胁麻木、腹部积水、膝盖肿痛、胸部气涨、外翻足以及便秘、放屁、腹胀、双腿麻木、两臂酸麻、口干舌燥、胃寒气短等。

俯身健肺功

具体方法:平坐于硬板床上,两腿伸平,身体正直,两手按住同侧膝盖,身体先后仰,再前俯,使头尽量靠近小腿,俯身时间尽可能长些,以呼尽肺中残气。

当向前俯身头挨住小腿后,可将两脚展开约33厘米,两手按住小腿,向前俯身头触床面,呼尽肺中残气。

本法具有健肺养气、健脑养颜作用,可使头发乌黑,容颜焕发。

最后,送大家一首秋分养生小口诀:

昼夜等分秋季到,

鸿雁南寻栖身处,

蛰虫坯户雷收声,

阴平阳秘神志安,

练功防寒兼健脾,

登高赏菊畅情志,

谨察阴阳失衡处,

常泡腿足寿百年。

秋分吃什么养生 秋分吃什么好


1、梨

梨,因为本身的鲜嫩多汁,被称为“天然矿泉水”。梨,能够清热解毒,清心降火,生津润肺,最适合作为秋季润燥的食物。

2、枸杞

枸杞解决便秘、掉发、口腔炎、健胃、糖尿病、止咳化痰、性冷感、贫血、失眠、肝肾疾病、肺结核、低血压、治疗体质虚寒等等,还对患有高血压、性情太过急躁的人有一定的帮助。

3、西兰花

西兰花90%的成分都是水,它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。西兰花中含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力,还有助于提高皮肤弹性。

4、菜花

菜花是保健蔬菜。每200克含有维生素类物质75%以上,比常见的要高3-4倍。秋分以后多吃一些有避免呼吸道感染疾的好处。

5、鲜枣

与其他秋季水果相比,鲜枣多项营养素含量均居首位,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,钾对控制血压有利,镁有助于对抗压力等。

6、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的美白肌肤的维生素C,同时猕猴桃中还含有非常多的果酸成分,果酸可减轻肌肤表面黑色素的沉积,去除色斑,对于平衡肌肤油脂分泌,有着显着的效果。

7、银耳

银耳是秋季最理想的滋补佳品。银耳的营养成分相当丰富,含有丰富的胶原蛋白、脂肪、多种维生素及人体所必需的多种氨基酸。

总得来说,入秋之后身体容易变得很“干燥”,所以我们可以尽量选择生津润肺和补脾开胃的食物,比如。避免吃燥热的食物,导致身体更加“干燥”。

秋分吃什么 秋分养生宜吃的食物


秋分时节过后,天气会越来越凉,早晚温差增大,这个时候除了注意增减衣物外,饮食方面调理也很关键。那么秋分吃什么呢?下面就为大家介绍几款秋分养生宜吃的食物,看你家冰箱都备了吗?

秋分吃什么?

1、百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙等营养物质,是老幼皆宜的滋补佳品。秋分时节天气虽然凉快,但秋燥还没有走,我们平时饮食不妨吃百合这种清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的食材。将百合洗净,用来烹饪各种菜或者熬汤,都可以,既可清热润肺,又能滋补益中。

2、萝卜

秋分正是冷热交替的时候,气候在渐渐转变,而这个时候的人们往往会不大适应,容易肠胃不适、咽喉不适等,而吃萝卜,可以借助萝卜中的芥子油促进肠胃的蠕动,对食物进行完整地消化,还能帮助提高人们的食欲。另外,萝卜也是润燥食物。

3、莲藕

藕味甘、性寒,入心、脾、胃经。它秋季成熟,是秋季应季食材。历来就有“荷莲一身宝,秋藕最补人”的说法,此时天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用,人也不容易被燥火侵蚀。

另外,莲藕是辅助的食疗佳品,含丰富的单宁酸,具有收敛性和收缩血管的功能,可以用来辅助治疗咳血、尿血等病情。

4、银耳

秋季人们最容易出现津液不足的情况,而银耳就是改善这种情况的最佳食材。银耳性平和,服用安全,能清肺之热,养胃滋阴;还可以能补脾开胃,有扶正固本和滋补润泽作用。

平时食用银耳也很简单,将它洗干净后用来熬汤最是适宜,非常适合与百合、梨、枸杞、红枣等食材搭配,熬制的银耳甜汤还能美容养颜哦。

结语:秋分之后,天气越来越干燥,平时应注意多补充水分,以免津液失调,注意防燥,适当搭配以上食物吃,可以预防秋燥问题哦。

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