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长跑前饮食吃什么比较好

经期吃什么比较好。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”社会的发展,人们对养生越来越看重,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“长跑前饮食吃什么比较好”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

我们现在很多人的健康意识都是有了很大的提高,我们都是知道运动是会给我们的身体带来很多的好处的,生活中我们可以进行的运动也是有很多的,长跑就是我们不错的一个选择,我们既能够锻炼身体还能够保持我们舒畅的心情,我们如果是能够长期坚持下来是可以很好的提高免疫力的,下面我们就是来看看长跑前吃什么好。

很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来,这是一个对于比赛而言的话题,长跑前饮食合理,确实可以提升速度,发挥出好的水平,在吃的方面可以适当的注意,增加一些好的营养。

长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素,达到增强体能的贮备,尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加,所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌,不能突然改变个人饮食习惯和食物内容,以免影响健康。

跑前一天

我们在长跑前一天是可以多吃一些含糖量高的食物,像各种谷物和水果,如馒头、香蕉,要喝足够的水,我们同时也是要避免吃一些高脂肪的食物,因为这些食物是不利于消化的,还不能够快速补充所需的糖分。

跑前一小时

跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。

以上就是为大家介绍的,我们在长跑前需要注意的饮食,我们在平时如果是经常进行锻炼的话,我们是需要补充足够的蛋白质,维生素,脂肪等等,比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类等,可以搭配一些八宝粥,牛奶麦片等,但是我们注意不要食用过饱了。

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哮喘吃什么比较好


很多人都是有哮喘的疾病,一般哮喘是慢性的,一旦发作后果不堪设想,所以许多哮喘的患者需要常年依赖用药维持,在得了哮喘以后,饮食方面可以吃一些银杏粒大米茶,金荞麦瘦肉汤,这些都是有一些汤汤水水的食物,对哮喘有缓解的效果。

哮喘在治疗上,除根据病因进行抗菌、抗病毒、抗过敏和对症支持治疗外,还可采取饮食疗法,以加强上述疗效,增强身体抗病能力,促进食欲和病愈。以下介绍5款饮食疗法,供大家参考。

杏仁粒大米茶

取杏仁120克,大米30克,白糖150克。把杏仁用开水浸泡15分钟,去掉外衣,洗净,切成小粒状,再用冷水浸泡;大米洗净,用冷水浸泡30分钟;然后将杏仁粒和大米搅均磨烂后,加入清水600毫升,过滤去渣,倒入沙锅中,将沙锅置于火上,加水500毫升,再加入白糖,把杏仁浆慢慢倒入沙锅中,边煮边搅,直至煮成浓汁,盖上锅盖,熄火闷5分钟即可。可随意饮用。适用于内伤咳嗽(咳嗽、痰白以及纳呆)之久咳者。

金荞麦瘦肉汤

取猪瘦肉250克,金荞麦100克,冬瓜子30克,桔梗15克,生姜3片,红枣5枚。猪肉洗净切成块,放入沸水中;金荞麦、冬瓜子、桔梗、红枣(去核)洗干净,全部放入炖盅内,加入温开水盖好,小火隔水炖3小时即可。食用方法:佐餐食用,每天1~3次,每次150~250毫升。本汤适用于内有热毒(发热、咳嗽、痰多以及肺脓肿)者。

枇杷叶粳米粥

取枇杷叶5~10克,粳米100克,冰糖50克。枇杷叶洗净后,用干净的纱布包好,加清水200毫升,煎至100毫升左右,去渣后加入粳米,再加清水600毫升,猛火煮沸后改用小火熬成稀粥。早晚各食用1次,趁温服用;3~5天为1个疗程。本粥适用于痰热内蕴(咳嗽、痰黄或兼有发热以及呼吸困难)之咳嗽者。

​盗汗吃什么比较好?


现在很多的成年人和儿童经常会遇到盗汗的现象,也就是晚上在睡着了以后,身体在不要出现缺钙的情况下,经常会大汗淋漓,这个时候就会让人觉得非常的难受,而且总是觉得不太舒服,出现了盗汗以后在平时要注意可以通过喝羊肚汤猪肚汤的方式缓解。

一、羊肚粥

羊肚1个,糯米60克,红枣5枚。将羊肚洗净,糯米用水浸透,把糯米与红枣同放羊肚内,缝好口,放盆内隔水炖热,佐餐食用。食用时切开羊肚,调好味。

二、猪肚粥

猪肚1个,黄芪15克,人参3克,粳米50~100克,莲实30克,小麦适量。将猪肚用盐搓洗干净,与小麦同煮至半熟,取出猪肚细切。诸药切碎,装入纱布袋。扎口,与猪肚加水同煮至熟烂,去药袋及猪肚,再下米煮粥,临熟入葱,根据自己的口味放入适量调料,喝粥吃猪肚。

三、黄芪桂圆羊肉汤

黄芪15克,羊肉90克,桂圆肉10克,山药15克。将羊肉用沸水稍煮片刻,捞出后即用冷水浸泡以除膻味;用沙锅将水煮开,放入羊肉和3味药同煮汤。食时调好味,可饮汤吃肉。

四、泥鳅汤

糯稻根30克,泥鳅90克。先将泥鳅宰杀洗净,用食油煎至金黄,用清水2碗煮糯稻根,煮至1碗汤时,放入泥鳅煮汤,吃时调好味,连汤带鱼同吃。

五、参鸽汤

高丽参5克,乳鸽1只。将乳鸽去毛及内脏(不必清洗腹中之血),加入参片,水适量,隔水蒸炖1小时,配少量食盐顿服。每日1次,连服3天。

了解到上述的盗汗饮食疗法,相信对于改善盗汗现象一定会有很大的帮助作用,但是患者也不要盲目的尝试,一定要咨询专业的治疗医生,才能按照上述的内容去进行改善盗汗的现象,希望大家都可以康复。

偏瘦吃什么比较好?


现在大家都比较担心一个问题,那么就是身体偏胖或者是偏瘦的现象,一般在出现了这个问题以后,大家想到的可能就是,偏瘦的人应该怎么样去吃,没必要吃的大鱼大肉,特别有营养,可以在平时多吃一些山药薏米粥,或者是山药粥等等,来调节身体,促进元气。

●吃的不少却很瘦的人——山药薏米粥

这类人大多从小身体就偏瘦,多因内热亢盛所致,也就是说机体能量消耗过快,在日常生活中建议喝点山药薏米粥。

具体方法是:取山药、薏米各30克,莲子(去心)15克,大枣(去核)10枚,小米100克,共煮粥,待粥将熟时加入适量白糖调味即可。每日1次,宜长期坚持。同时配合菊花生地茶(菊花10克,生地、麦冬各15克,开水冲泡代茶饮)效果更佳。

●长期腹泻导致身体偏瘦者——山药粥

由于长期腹泻导致的身体偏瘦,在青年人、中年人、老年人中都会出现,同时还会伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黄等症状。中医认为,脾为后天之本、气血生化之源。一个人的脾胃功能下降,运化功能不强,必然会导致肢体乏力、身体消瘦。因此,这类人要想增肥,必先健脾。脾胃虚弱的人宜多吃山药粥,因为山药可滋补脾、肺、肾,且药性平和。

具体方法是:取山药、粳米各100克,山药洗净切片,与粳米共煮粥,早、晚2次食用。

●习惯性便秘导致形体消瘦者——太子参炖鸡

习惯性便秘是老年人的常见现象,有些老年人由于大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦,这类人多是由于胃阴不足所致,这时可用太子参炖鸡来调理。

具体方法是:取鸡肉90克,太子参30克,山药15克,生姜3片,把鸡肉去肥油洗净,切成小块,与其他原料共放入锅中,加水适量,武火煮沸后改用文火炖约40分钟,调味即成。吃肉喝汤,每日1次,连用20天就会显效。

​戒烟吃什么比较好?


吸烟对人体是有害的,有很多朋友有着多年的吸烟习惯,下定决心进行戒烟的时候会偶尔出现烟瘾,对于这样的情况,可以煮写清补凉汤、无花果小米羹、杏仁饭等等,用于缓解烟瘾带来的感觉。

一: 清补凉汤

1: 淮山8片、玉竹50克、党参4条、红枣8粒、枸杞20克、红糖适量。党参与玉竹洗净,切成小段。洗净薏米、红枣和枸杞。将5斤水倒入煲内,将水烧开,再将所有用料倒入。先大火烧开,再小火煲1.5小时即可,加冰糖。

二: 无花果小米羹

1: 无花果、排骨4两、小米半杯。无花果清洗干净。排骨切块,清洗干净,清水捞煮,去浮沫和血水。倒入煲锅,加入无花果,大火煲3小时。小米清洗干净,清水浸泡。在排骨和无花果煲出浓汤后,加入小米继续煲30分钟。

三: 润肺杏仁饭

1: 杏仁10公克,薏仁30公克,白米100公克,白木耳8公克,水120ml。白木耳用冷水(材料外)浸泡约10分钟至发涨,沥干水分切小块。薏仁用水(材料外)浸泡约1小时后沥干,备用。糙米洗净后沥干水分与杏仁及作法1的材料一起放入电子锅中拌匀加入水,浸泡30分钟,按下开关蒸至开关跳起,再焖十分钟即可。

早孕吃什么比较好?



早期怀孕的准妈妈来说,饮食方面是最为讲究的,不仅需要做到营养充足,最重要的就是平衡膳食,作为五谷杂粮都能充分吸收,尽可能避免摄入那些不营养,对于孕期没有帮助的食物。尽可能以营养作为第一原则,就算挑食的准妈妈也需要降低自己对于食物口味的标准和要求。


首先,怀孕早期的准妈妈最好多摄入一些水果,这样可以使得体内维生素得到充分的补充,比如在饭前吃个水果,这样可以更好的弥补蔬菜摄入的不足,尤其是在饭前半个小时的时候吃是最最能补充维生素缺乏的问题。

其次,红色蔬菜可以说是对于早期怀孕准妈妈最为有利的,比如番茄、红葡萄以及西瓜等,番茄当中风寒胡萝卜素以及番茄红素,这两者都有着较为不错的功效,比如清除自由基、预防心血管疾病以及抗辐射、美白养颜以及提高免疫力等,红色蔬菜是整个孕期都不能缺少的食物之一。

不仅如此,鲜枣以及猕猴桃也是早期孕妈妈不错的选择,因为两者当中都有着丰富的维生素C和维生素E,这样除了可以降低日常生活当中的辐射问题,并且帮助孕妈妈的皮肤和身体带来一层坚实的“防弹衣”,这样补充营养之余,更加可以降低环境对于皮肤造成的伤害。

坚果类食物也是早期孕妈妈所选择的最佳食物之一,因为坚果类的食物当中有着不饱和脂肪酸以及维生素E,这样两者营养成分的结合,可以使得孕妈妈身体抗氧化效果更好,并且坚果类食物作为“吃货”孕妇的零食最佳选择,让她们的味蕾和舌尖都可以得到更好的满足。

口臭吃什么比较好?


口臭是一种非常难受的症状,一般生活中口腔疾病和胃肠疾病都会引起口臭的,虽说嚼口香糖在一定程度上能缓解口臭,但是得不到有效的治疗,不过患者也是可以在饮食上注意。

1、牛奶

大蒜味的天敌吃大蒜后的口气难闻,喝一杯牛奶,大蒜臭味即可消除。

2、柠檬

性酸,味微苦,具有生津、止渴、祛暑的功效。可在一杯沸水里,加入一些薄荷,同时加上一些新鲜柠檬汁饮用,可去口臭。

3、香芹菜

这种草本植物最有助于消除口中的异味,尤其是烟味。如果手边一时找不到香芹菜,香菜、薄荷也能起到去除口腔异味的作用。为了达到更好的效果,这些东西嚼得时间越长越好,或者用来沏茶喝。此外,上述这几种草本植物对消化也有好处。

4、酸奶

最新的研究表明,每天坚持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量,因为这种物质正是口腔异味的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以阻止口腔中有害细菌的产生,这些细菌会引起牙床疾病或牙菌斑。但是,只有天然的酸奶具有这样的功效,含糖的酸奶起不到这种效果。

5、金橘

对口臭伴胸闷食滞很有效,可取新鲜金橘5—6枚,洗净嚼服。本方具有芳香通窍、顺气健脾的功效。

6、蜂蜜

蜂蜜1匙,温开水1小杯冲服,每日晨起空腹即饮。蜂蜜具有润肠通腑、化消去腐的功效,对便秘引起的口臭颇有效。

7、柚子

除酒后异味可治纳少、口淡,去胃中恶气,解酒毒,消除饮酒后口中异味,有消食健脾、芳香除臭的功效。取新鲜柚子去皮食肉,细细嚼服。

养胃吃什么比较好


脾胃较为虚弱的人一般难以吸收到食物的营养,从而导致身体较为瘦弱免疫力低下。在我国有很多养胃的方法,但是最好的还是食物疗法。因此我们整理了多方资料,总结出一套行之有效的方案。今天简单的给大家介绍几种,希望能对大家有所帮助。

八宝粥:

新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地保护胃。夏季养生食谱大全

食材:黑豆10g、糯米20g、花生仁20g、荸荠适量、玉米适量、红豆适量、豌豆适量、板栗适量

做法:

1)将黑豆、豌豆、红豆晚上提前泡上过夜。

2)花生仁也提前泡发。

3)板栗去外衣切成小粒。荸荠切碎粒。

4)玉米洗削成玉米粒备用。

5)糯米洗净备用。

6)将糯米、黑豆、红豆、花生仁、板栗、玉米、荸荠和豌豆放入锅中加入水后,电压力煲按煮粥键,保温键跳起后即可打开

7)打开锅,加入冰糖,搅拌融化后食用。

大蒜猪肚汤

具有温胃散寒,营养补虚的作用。对脾胃虚寒型老年胃及十二指肠溃疡胃脘寒痛、四肢不温等非常有益。

食材:熟猪肚300g、大蒜50g、生姜适量、盐适量、胡椒粉适量

做法:

1)熟猪肚切宽条

2)大蒜剥皮备用

3)砂锅加水,放入猪肚,姜片大火烧开后小火炖制30分钟

4)30分钟后加如蒜瓣再煮20分钟,然后加少许精盐煮开后即可停火,出锅。盛碗后洒入小葱或香菜都可

椰香南瓜羹

南瓜:性温,味甘,入脾、胃经,能补中益气、消炎杀菌、止痛

食材:南瓜 200克、椰子粉 1袋

做法:1)南瓜去皮去籽切小块,入微波炉高火10分钟左右蒸熟冷却一会

2)椰子粉以1:5的比例用开水冲开成为椰汁后稍凉;

3)把蒸熟的南瓜和椰汁一起放入粉碎机打成细腻的糊状,倒入杯中即可。

不知道今天给大家推荐的一些养胃方法,大家是否能够谨记于心?最适合的养胃方法还是需要从实践中获得,因此我们建议大家尝试一下各种有效的养胃方法。当然一旦外部出现了严重的疾病,比如胃溃疡或者胃穿孔等,还需要先去医院进行治疗,然后再进行养胃的工作。  

补气吃什么比较好


补气是我们中医的说法,我们中医里面认为气是构成人体重要有的物质,一旦我们身体缺乏了气,那么我们的身体是非常虚弱的,这个观点有点和西医的免疫功能差不多,所以我们一旦出现了缺乏气的现象,那么我们就需要补气,补气我们既可以采用药物来补气也可以采用食疗的方法来补气。

想要给我们的身体补气,我们可以采用食疗的方法,很多食物都有很好的补气功效,只要我们善于选择,那么肯定是可以起到很好的补气功效和作用。

宜忌原则

凡气虚之人,宜吃具有补气作用的食物,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃破气耗气之物,忌吃生冷性凉食品,忌吃油腻厚味、辛辣食物。

适宜食物

1、主食及豆类的选择粳米、糯米、粟米、玉米、番薯、豆腐、黄豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择牛肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、鳜鱼、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼等。

3、蔬菜类的选择青稞、南瓜、马铃薯、山药、香蕈、草菇、青椒、洋葱、胡萝卜、白扁豆、平菇等。

4、水果的选择大枣、樱桃、葡萄、石榴、桃、杏等。

5、其他人参、蜂王浆等。

饮食禁忌

忌吃破气耗气之物,忌吃生冷性凉食品,忌吃油腻厚味、辛辣食物。如:海带、苦瓜、鸭、黑鱼、菜瓜、鱿鱼等。

上文我们介绍了中医里面对于气的理解,我们中医里面认为气是构成人的主要物质,所以一旦我们缺乏了气,那么身体将出现一系列的症状,所以我们要及时的去补气,上文详细介绍了补气的多种方法,希望上文的介绍对大家是有帮助的。

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