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蜗居女人减肥养生 5运动轻松去肚腩

轻松养生功法。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。面对运动养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“蜗居女人减肥养生 5运动轻松去肚腩”,供您参考,希望能够帮助到大家。

居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之,腹部成了最大的受害区。

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间:4秒*15次

1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好

2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

3.右边做同样的动作,左右交替进行

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:6秒*10次

1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

五、提腿运动

随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒

功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

Ys630.com相关知识

瘦腰运动 这样做轻松甩掉大肚腩


有小肚子几乎是众多白领们的一个难题。尤其是寒冷的冬季,人们碍于天气冷,更不愿意去锻炼,一工作就是坐在电脑前一整天,平坦的腹部变得不再平坦。那么到底怎么瘦腰呢?瘦腰运动有哪些呢?今天就为大家介绍一些瘦腰的方法。

白领没每天忙于工作,根本没多少时间锻炼,那么就抽出晚上下班的时间,在家做些小动作就可以起到瘦腰作用了,下面为您推荐的瘦腹运动,每天坚持做,足以让平坦小腹重见天日。

金鱼摆尾

身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。 做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。

平板支撑

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

在锻炼过程中身体要坚持保证挺直,慢慢调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

平躺伸展

首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。 每次做20套以上,可有效瘦腰腹。

侧板支撑

侧板支撑两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。 维持该动作做8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

腹部运动

将手放在小腹上面,在发生的同时吸气缩腹部,每次发声分别按照“A、B、C、D、E”五个声音,共做十次。注意双脚要打开,这样轻松一点。发生时要确认腹肌在动才会有效果。

仰卧半起

先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,这个动作比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组,每天做5组,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

单手侧撑

首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。

大中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子,加强锻炼最有效。那么,啤酒肚怎么减最快?男人减肚子最有效的运动,你知道有哪些吗?下面为您介绍男人减肚子的运动,轻轻松松告别腹部脂肪!

啤酒肚怎么减

爬楼梯爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成。

所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。

tips

1、我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

2、上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

空中踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

夜跑

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。

最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。

tips

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息1530秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

3、很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

走路

走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由於它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

tips

1、首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。

也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。

仰卧起坐

平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。

这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

tips

注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。

水平腹肌

运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习

躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习

躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习

当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

掌上压掌

上压就是我们常看到国外健身教练常说的pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限。

把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

结语:寒冷的冬天,人们为了保暖就吃的很多。腰上的赘肉也就变得越来越多,成为许多人的烦恼。那么上文就向大家介绍了一些瘦腰的方法,希望可以帮助大家在休息的时候坚持做瘦腰运动,加上饮食上的控制,总会跟小肚腩说拜拜的。

盲目减肥没用 5个微运动让你轻松瘦身


[db:标签2]想要减肥,养成健康的作息习性很重要。早睡早起,遵守时间计划,早餐吃好晚餐吃早。切忌冲动减肥。还在为减肥不成功而无限烦恼么?NO!看看这些小妙招,即使不去健身,也能轻松瘦身!抓紧动起来。提脚跟上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下,这样有助血液循环,防止肥胖。除了常常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。伸懒腰伸懒腰是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,防止暴饮暴食。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人立刻感到清醒舒畅。收腹呼吸收腹呼吸对于排除小腹外凸有很棒的效果;习性成自然后,还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。快走太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时应加大步伐并且加快走路速度。如果快走不超过1小时,对于正常人可以依据体质挑选要不要一次性走完,对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时,则建议分开走。睡前拉伸简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。小贴士多想要减肥的人都习性不吃主食,认为主食热量高、没营养。 但实质上,长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害,身体所需要的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺少,血液中有毒的废物不能及时排除,就会造成肤色暗淡、脸色难看。
                       

5种瑜伽助你夏季轻松减肥


瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有用缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。 阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿势,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。 依据自己的要求,看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?

哈达瑜伽

适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习:

树的姿势。双手合十站立,注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,维持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。

锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

昆达利尼瑜伽

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益:纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境地,获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是真实是我的本性。

自修练习:

萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的:肩部、手臂、精神。

伯克拉姆瑜伽

适合人群:希望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

自修练习:

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝望前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注重身体始终朝向前方,并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。

锻炼目的:跨部、肩部。

艾因嘉瑜伽

适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(非凡身体受过伤,正在恢复的人)。

身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势,及对细节的强调。修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久,以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。

自修练习:

三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

锻炼目的:背部、跨部、腿部。

阿斯坦加瑜伽

适合人群:长跑和骑车运动喜好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益:阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习,它在运动员中很受欢迎。

自修练习:

板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来,目视前方。维持该姿势20-39秒。

锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

5招瑜伽让你轻松减肥


【导读】5招瑜伽让你轻松减肥,瑜伽不仅可以让人身心放松,还有可健体瘦身,所以很受白领女士们的喜欢,一样的瑜伽动作非常简单,在家就能完成,一起来看看5招瑜伽让你轻松减肥。

5招瑜伽让你轻松减肥

一。猫弓背式

1.跪坐在垫子上,臀部坐在足后跟上,上体保持正立,双手天然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手打开放在地面与肩同宽。

3.渐渐吸气,抬开始,背和腰向停曲,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,抬头,背和腰向上呈弓形,拱背,保持5~10秒。

这个动作复复做5~10次,再放松休息。这个姿势能放松MM僵硬的腰部,对于整天坐着或站在工作的MM非常适合。

二。鱼式

1.平躺在垫子上,双腿伸直并拢。

2.渐渐吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,微微地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双足同时抬离地面。

这个动作能锤炼MM的腰部和腹部。

5招瑜伽让你轻松减肥

三。简化脊柱扭动式

1.坐在地上,两腿伸直;两手略微平放在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背地,吸气,全量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.闭气不吐出,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

四。三角转折式

1.自然站立,两足离开,宽度较大;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2.呼气,人休艺术,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

五。半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手捉住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,而后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,坚持20秒天然呼吸,换另一侧。

办公室运动 轻松瘦身5法


很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”,可帮助上班族在职尝家庭或旅途随时随地健身。

新潮方便而又有效的小方法,让你在办公室忙里偷闲健身减肥!下面看小编为各位办公室女士准备的瘦身大餐!

1、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

3、“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

4、V字锻炼。一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。

5、自身重力锻炼。地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

饮食做到9点 轻松告别肚腩


怎么减肚子上的赘肉呢?小编来教你,从饮食做起,合理饮食,腹部很快变平坦。

多吃蔬菜

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素,不但营养也让你有饱腹感,同时促进肠道的蠕动能力,改善便秘,排除体内毒素,突出的腹部也能收回去。

摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA 3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

保持动的习惯

保持运动是很重要的,即使只是散步也很重要!一天至少步行20分鐘,每两天走一次,目标30分鐘。为什么呢?让肌肉习惯规律运动之后,妳的身体才会开始燃烧脂肪,而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡,是不是一举数得呢?

喝的聪明

晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!

保持水分

要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体,包含水和所有饮料。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料。

七天排毒计划

如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉,可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质,例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜,第三天加入两片水果,逐步增加饮食的分量,直到第七天以后恢复正常,全身也感到轻盈多了。

进攻阶段

排毒计划第二天和第七天是加强瘦身效果的关键,可说是「进攻阶段」。在这两天请大量摄取72种蛋白质食物,并且每天喝至少1.5公升的水,将有助分解蛋白质。

别让自己饿到

饥饿是瘦身的最大敌人,你也别以为减肥乃至减肚子,只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择,从早餐、午餐到晚餐,甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里,没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足,这样才能让你瘦下去。

尝试苹果醋

苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙,将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒,当然也能帮你减重收腹。

对于胃比较敏感的人来说,也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

便秘

积聚

常见症状:排便困难 粪便硬结如羊粪状

并发症状:肝性脑病 肛裂

相关检查:便常规 直肠镜检查

推荐用药:乳果糖口服溶液

用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]

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