2大事项长走锻炼需注意
冬季养生需注意。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“2大事项长走锻炼需注意”，供您参考，希望能够帮助到大家。
长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
长走前的准备工作要细致
选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。走路太随意达不到健身目的
长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。
同样是走路，如果要走出健康来，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。
扩展阅读
瑜伽练习需注意事项
瑜伽练习注重事项
1练习前，后三小时不要进食，沐浴。（如果时间调配不开，最少练习前后一小时不要进食)
2挑选洁净、空气流通的地点但是风力不宜过大
3练习的地方不宜过软，以免伤到脊椎，如：沙发，床。最好挑选地板宜铺毯子
4练习時著寬松服裝
5隨時注重动作与呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相关疾病的人建议请先找治療師或瑜伽师咨询后再练习
7感冒或风寒易造成肩颈部僵硬酸痛，此時宜注意练习与肩头部相关的体位法以免拉伤。
8女性月經期间防止做任何猛烈或者可能引起经血倒流（例如肩倒立式）的一些头向下脚向上的体位法，但是仍旧可以练习其它对女性经期有关心的体位。
9女性懷孕初期于产后一個月內不要做任何体位法
10不要牵强自己的身体做任何一个体位动作以免弄伤自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要着急，按部就班的进步最有益
最后请大家记住一点：瑜伽动作不分对与错只要你锻炼到你想锻炼的部位，这样就是准确的了。
冬季户外锻炼需注意四大原则
天气严寒，很多热衷养生的人都会选择户外运动的方式来锻炼身体，以达到养生的目的。但如果运动不当会对身体造成损伤，得不偿失。今天为大家介绍养生锻炼需遵循的四点原则。
一、冬季户外锻炼前要热身
因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
二、冬季户外锻炼要防寒
冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。
三、冬季户外锻炼要适时
冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
四、冬季锻炼要长期坚持不懈
只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。佑康云健康俗话说，冬练“三九”，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。
秋季跑步需注意哪些事项呢
秋高气爽，气候宜人，秋季锻炼可以增强体质，提高机体抗寒能力，增强心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。因此在秋季锻炼身体应该注意以下事项。
1.防着凉感冒
准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
2.运动量不宜过大
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康。所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。
3.选择好运动场所
秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼，因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。
大雾中含有许多有害物质，锻练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会使人感到不舒服。
4.调整饮食
秋天天气转凉，人们对热量的需求会大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，以滋阴润肺、补液生津、防秋燥，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等，有助于养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。
最后，小编需要提醒的是，秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。秋日早晚气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。
夏季锻炼注意事项
不管是在哪一个季节，我们都应该注意多运动锻炼，因为这样可以有效的提高身体的抵抗力，预防更多的疾病影响，但是因为季节不相同，所以在运动锻炼的过程当中，需要注重和了解的问题也各不相同，那么下面就为大家具体分析介绍一下夏季锻炼的时候需要了解的注意事项。
1避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
5饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
通过上文的分析介绍之后，那么经常运动锻炼的朋友们就需要注意了，只有注重遵守这些运动的这些方法和原则，才可以有效地避免自己在运动当中，受到一些不利的影响和伤害，从而让自己达到最理想的运动效果。
助孕瑜伽需注意锻炼的方法
【导读】助孕瑜伽需注重锤炼的方法，瑜伽是深受女性喜欢的运动形式，除身体保健外，瑜伽在备孕方面的也有着积极的作用。由于对瑜伽助孕功效和作用不了解。所以对助孕瑜伽需注重锤炼的方法瑜伽助孕有些好奇和不确定，一起来看看助孕瑜伽需注重锤炼的方法。
助孕瑜伽需注重锤炼的方法
瑜伽真的可以助孕吗的问题反应了女性朋友对瑜伽的功效和作用的不了解。作为日常生活职工的常见运动，对备孕女性而言，通常联瑜伽与不练习瑜伽的女性相比，练习瑜伽的女性在受孕的机率更好，进而说明瑜伽对备孕女性而言在促进怀孕方面有积极的作用的。
瑜伽助孕原因一：调理身体指数
备孕女性体重、血压等身体指数往往对受孕造成影响。而瑜伽作为日常常见的保健运动具有减缓衰老的作用，所以瑜伽运动可以关心调理血压，平稳体重，让人看起更自然更有活力。
助孕瑜伽需注重锤炼的方法
瑜伽助孕原因二：有助头脑模糊
头脑模糊、优良的睡眠是助孕的前提，而瑜伽作为有用呼吸技巧，不仅可以为脑部提供更多的氧气，而且可以让大脑更有能量，进而确保头脑模糊来实现助孕的目的。
瑜伽助孕原因三：缓解压力情绪
压力和不良生活情绪，心情往往影响受孕。而瑜伽则具有洁净身心、将缓解压力、放松和静心作用。进而保持愉悦、舒缓的正面积极情绪，进而有助促进怀孕。
通过上面的介绍，想必很多朋友对瑜伽真的可以助孕吗的问题有所了解。专家提醒，受孕受多种因素的影响，备孕女性除练习瑜伽外，有必要还必须借助食疗等其他助孕方法，鉴于不同助孕方法的优缺点，要注重挑选与自身实际情形相符的方法。
快步走的注意事项有什么
在日常生活中，具有保健功效的运动方式还是有很多的，像快步走就是不错的选择。每个人都需要养成运动的好习惯，既能改善人体健康状况，还能保持心情舒畅，有效的释放压力，缓解情绪。不过快步走的时候也是需要小心谨慎一些的，那么快步走的注意事项有什么呢?
快步走时应注意以下几点：首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快。应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
每天伏案工作，容易变胖，特别是腹部的脂肪越来越多。同时，长期以车代步上下班，身体得不到锻炼，使健康受到威胁。晚饭后，微风吹拂，正是快步走的好时候。换上运动鞋，成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去，全身大汗淋漓，感觉无比轻松。快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
通过上面的介绍，大家对快步走的注意事项有什么也都很清楚了。在运动的过程中注意方式方法的正确性，不能太过劳累，凡是都需要有规律性，即便是为了减肥瘦身，也要循序渐进的增加运动量，而且还要做好长期运动的心理准备。
锻炼胸肌饮食注意事项
拥有一副强壮结实的身体一直以来是每个男孩子的梦想追求，随着工作压力学习越来越大，人们没有时间去很好的珍惜身体，想要锻炼身体其实也并不简单，都是要通过高强度的运动，还要注意好在健身的时候饮食的方法，那么锻炼胸肌饮食注意事项？吃什么对身体有帮助呢？
胸肌锻炼方法
1、双杠臂屈伸
此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收
2、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举
此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
4、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
锻炼身体不在于一朝一夕，我们需要细水长流，人为了能够快速的提高自己的身体强壮，增强肌肉，每天会拼命的练习，身体缓解不会带来伤害，关于锻炼胸肌饮食有哪些注意事项呢？首先我们平时尽量保证饮食的清淡，要充足多吃一些牛肉，猪肉，富含有蛋白质的肉类。
锻炼肌肉 锻炼肌肉注意5大“暗礁”
健身往往就像大海中航行的一艘船，只要你一不小心，就会触碰到一些暗礁。那么健身有哪些暗礁呢?今天小编就跟大家说说增肌的一些暗礁，让大家知道，如何才是最正确的增肌方法，一起来看看吧。
你的健身方法正确吗?有没有对自己的的锻炼结果不满意?是不是锻炼的了很长时间，但是不到身上的肌肉?那么就来看看这些健身的暗礁吧。
暗礁1：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素――营养。
健美界有句行话叫健美增肌一半靠练，一半靠吃，这确实是一条通俗的经验总结。练是指科学的练，吃指的就是合理的营养补充了。
如果你想拥有健美的身材，那么你就离不开营养，增肌是一个破坏你原先身体形态的过程，然后再建立新的身体形态，是一个超量的身体恢复过程，所以营养必不可少。
没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
暗礁2：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点――多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6―2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的副产品可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白质补得越多越好
有些热爱健身的朋友认为，蛋白质就是肌肉的原料，只要补充足够的蛋白质，那么肌肉也会增长的很快，但是你知道吗，这是一个错误的想法。
增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。
相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
暗礁5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。
其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?
首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
结语：增肌要用科学的方法来进行，而不是一味的去用自己认为的方式进行，注意细节才能更加有效，以上为大家介绍了一些健身方面的误区，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，祝你们都可以拥有一身结实的肌肉。
延伸阅读：
健身常识 健身时应该做好哪些准备健身常识 健身容易犯的一些错误健身常识 肚皮舞应该怎么样来进行练习健身常识 冬季健身需要注意哪些健身常识 准妈妈们如何进行健身助产健身常识 健身房锻炼事半功倍5秘诀冬季运动 三点事项需注意
在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼，觉得流汗是非常值得快乐的事情，其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的，那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗，并且应该注重哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。
冬季运动
1、跑步前要做牵拉
在冬季的时候做运动前我们需要提前做好热身的运动，这是因为冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。假如从安静状态下忽然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往轻易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从稍微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。
所以建议大家在做运动的时候应该要注重热身运动，先活动手腕和脚踝等关节，压压腿，做一些牵拉运动可以有用的防止伤病。
2、运动时不要喝茶
在运动的时候人们喜爱喝茶，其实这是错误的做法，这是因为茶碱浓度高，而且茶是利尿的，轻易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低，建议冬季运动时带上淡糖水，以补充糖分和水分。
3、冬天运动穿这些
穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。
内衣要有很高的透气性。好是技术含量很高的聚酯纤维，它可以让汗迅速地向外排。这类产品主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体四周(假如穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体四周积存得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
跑步时要穿防滑运动鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在严寒的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体操纵，进而发生意外和危险。
冬天适合什么运动
1、跳绳
跳绳属于一种非常有用的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，非凡适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后天天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
爬山锻炼注意事项有什么
爬山是一种对身体特别有好处的运动，也是一种可以起到锻炼人意志的运动，在爬山运动对身体和心理进行锻炼的同时也会起到亲临大自然的感觉，是一种人与大自然亲密接触的运动，而且对人身体有很多的好处，我们在进行爬山运动带来好处的同时，也要注意安全，特别是在爬山的时候有好多的注意事项，下面来进行一下了解。
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
2、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
6、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
通过以上的介绍，我们知道了爬山锻炼注意事项有什么，这也是在我们爬山的时候必须要明白和了解的情况，另外需要注意的就是要有充分的准备，特别是要注意准备好我们需要的物质，主要是一些随身携带和要使用的东西，另外也要选择对脚部有保持的鞋。
游泳锻炼注意事项有哪些？
夏天到了许多人都会去游泳馆里用游泳来消暑，游泳也能锻炼身体。游泳也有很多注意事项，也有很多学生因为去海边游泳没有注意而丧失生命。做什么事情都应该保证安全第一，所以游泳的时候都有哪些注意事项?现在小编来查了些资料来和大家一起了解一下。
游泳运动不能空腹或过饱。1.空腹下水：容易发生低血糖，在泳池中突然昏厥，不论是否有水性这样的状况发生时都是非常危险的。2.过饱后下水：胃里的食物还没来得及消化完，遇低与体温的池水冲击后，胃部的食物从食道中反冲入气管，使泳者发生窒息、或者短暂的脑缺氧。当这些状况都在水中发生时就会危及生命安全。
一般来说，游泳入水前一小时内停止进餐。请大家一定要遵守运动规则，切记，生命是无价的! 游 泳 准 备 在游泳池 1.入水前按规定清洗身体是很重要的。2.做好充分的准备活动。3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。 在天然水域 1.在海中游泳时，必须了解潮汐 情况。2.了解水温最理想的是27摄氏度。
3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。 注 意 问 题 在游泳池 1.不要冒险跳水。2.遵守游泳池规则。 3.饭后45-60分钟内不要游泳。 在天然水域
1.决不要单独游泳。2.总是与海岸线平行游。3.注意同一海域的其他船只。
以上的内容就是游泳时应该注意的事项，相信大家看完以后都对其有所了解了。游泳的时候一定要注意自身的安全，遇到意外自己不要慌乱。不要在自己有感冒,体虚症状的时候去游泳，天气有雷雨的时候也是，一定要保证自身的安全。
