秋分养生划重点，一举击溃秋乏、秋燥、悲秋
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文/图 羊城派记者 余燕红 通讯员 萧焕明 吴远团
9月23日是秋分，是秋季的第四个节气。
秋分，又称为“日夜分”，这一天不但昼夜等长，又平分秋季，是一个特殊的节气。广东省中医院肝病科主任池晓玲表示，秋分养生对于人体健康具有重要意义。因为秋分后，北方的冷空气开始频频南下，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，到了“一场秋雨一场寒”的时候。南方地区天气日渐凉爽，秋雨和秋燥会交替出现，这时的秋燥尚处于温燥向凉燥过渡的阶段。人们在养生时，也要从精神、起居、运动、饮食等方面做出适当的调整。
一叶落知天下秋，“秋分”养生正当时
精神调养
秋分过后，人们容易受外界的影响出现悲忧伤感的情绪，此时应保持情绪乐观，宁神定志，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情，以减缓秋季肃杀之气。
起居调养
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，要注意保暖，尤其是夜晚睡觉时要盖好被子，以防受凉，但也要做好“春捂秋冻”，避免穿衣过多。同时，秋分之后，日夜温差较大，空气干燥，要防秋燥，除睡好子午觉，保证充足的睡眠之外，还可适当做些皮肤保养，涂润肤乳，防止皮肤干裂。
运动调养
宜动静结合，可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳、或练五禽戏，做八段锦、练健身操、太极拳等。但是应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式。在开展“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如站桩、打坐等。
饮食调养
宜减苦增辛，助筋补血，以养肝脾胃。可多食酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄等，以润肺生津、养阴清燥，防秋燥。池晓玲指出，清润之品可选蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。这个季节吃点这些食物对身体是十分有好处的。但不可进食过饱，以致造成肠胃积滞。
可多食酸味甘润、降肺气的果蔬，以润肺生津、养阴清燥，防秋燥
食疗方：
菊花枸杞粥
材料：鲜枸杞子200克（干品30克），菊花10克，猪瘦肉150克，粳米200克。
做法：粳米淘洗干净，枸杞子洗净，猪瘦肉洗净切片，上述用料一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煮至米烂粥成，加入菊花煮约10分钟，调入精盐即成。
功效：有益肾润肺，养肝明目的功效。
秋季最适合用雪梨做甜品或汤
雪梨荸荠瘦肉汤
材料：雪梨2个，荸荠100克，猪瘦肉200克。
做法：雪梨、荸荠洗净去皮，雪梨切块；猪瘦肉洗净切块。上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮1小时，加入食盐少量调味即成。
功效：有清热生津，滋阴润肺的功效。
来源｜羊城派
题图｜视觉中国
编辑｜施沛霖
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秋燥补品有哪些 秋燥滋补就喝养生汤
秋天天气转凉，所以人也开始需要滋补了。秋天很容易受到秋燥的干扰，但是我们可以吃点秋燥补品能有效缓解秋燥，那么秋燥补品有哪些呢?今天本文就为大家推荐适合秋燥滋补的养生汤。
秋燥补品有哪些?
秋燥滋补养生汤1：绿豆薏仁鸭汤
材料：薏仁38克、老鸭1只、绿豆38克、陈皮2片、盐适量。
做法：将洗干净的老鸭切半，切掉鸭尾。将陈皮预先泡软，其它食材也洗干净备用。然后将所有的食材放入砂锅中，加入适量的水煮开，再关小火慢炖2小时，食用时候下盐调味即可。
秋燥滋补养生汤2：莲藕排骨汤
秋季一定要吃秋藕，用来炖排骨汤简直太营养美味了。
材料：莲藕500克，猪排骨500克;佐料有葱、黄酒、生姜、盐少许。
做法：将莲藕洗净切成块;将煮猪排骨切段放入冷水中烧开，然后捞出来洗净。然后将藕和排骨同放入炖锅中，加入适量的水，放黄酒、姜、葱少许，大火烧开后用小火炖90分钟左右，加少许盐，即可食用。
秋燥滋补养生汤3：南杏仁雪梨汤
材料：事先准备南北杏仁各10克，雪梨1个，白糖30克。
做法：将杏仁用水浸泡去皮;雪梨削皮并去核切成四块备用;在炖锅中加入适量的清水，放入食材杏仁、雪梨和白糖，盖上盖子炖1小时，便可食用。
秋燥滋补养生汤4：天门冬火腿萝卜汤
萝卜就是“土人参”，人食用之后大有益处，非常适合秋冬季节用来炖汤。
材料：天门冬15克、火腿肠150克、白萝卜300克。
做法：将天门冬放入锅中，倒入适量的水煎，以中火煎至1杯量时，用纱布滤过，留汁备用;火腿要切成长条形的薄片;萝卜切丝备用;在锅中倒入鸡汤500克，然后加火腿煮沸，煮沸后即将萝卜丝放入，最后加入天门冬药汁盖锅煮沸后加入适量的盐，再略煮片刻即可食用。
秋燥滋补养生汤5：无花果瘦肉汤
秋天滋补怎么少得了瘦肉汤，加点无花果更加美味营养。
材料：准备无花果干5~7个，瘦肉250克、南北杏各10克，蜜枣2枚。
做法：将以上所有的食材洗干净放入炖锅中，加入适量的清水煮开后，再用小火慢炖一个多小时，调味即可食用。
秋燥补品有哪些?以上秋季滋补养生汤就赶紧收了吧，吃了赶走秋燥的同时还滋补身体哦。
正确饮食缓解秋乏 引起秋乏的饮食习惯有哪些
俗话说，春困秋乏，在秋天会容易出现疲乏的现象，总是提不起精神，这可怎么办好呢？秋乏是可以有效缓解的，同时也会有些不良的饮食习惯会造成秋乏的出现。下面和小编一起来看看饮食上对秋乏有哪些影响吧。
秋乏的饮食缓解方法
多喝水。当身体缺水时，体内的新陈代谢受到影响，人也会感觉疲劳，想要振奋精神，就要时刻保持体内有充足的水分。早起一杯白开水，不仅可以缓解夜晚的缺水状态，还能促进排便，防治便秘。想要更有滋味，放一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味也是不错的选择。
用粥汤茶替代甜饮料。低糖饮料能解渴，而雪糕等冷饮因糖分高，解渴效果很差。所以建议除了多吃果蔬，可以喝些解热饮料，如绿豆汤、红小豆汤、大麦茶、荞麦茶等，还可以在家煲些营养丰富的粥汤，如糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤等，这些豆类和全谷类的汤水对补充钾、镁等矿物质和B族维生素最有帮助。此外，绿茶、红茶、乌龙茶等也是比较好的选择，它们能供应钾和多酚类抗氧化物质，而钾缺乏时人体的抗热能力会下降。如果出汗太多，可在汤水里加点盐，以刚能觉出一点咸味为好。
多吃富含维生素的食物。缓解秋乏，多吃含有维生素的食物也能帮我们克服疲倦。秋天是各种蔬果成熟的季节，多吃一些西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果，其中富含的维生素可以协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉，既可以排毒养颜，又能促进新陈代谢，缓解秋乏。
吃够蛋白质。在高温中，人体过多排汗会损失蛋白质，体内蛋白质分解也会增加。特别是天热时，人们往往不爱下厨做饭，很容易蛋白质摄入不足，而靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，每天最好能保证有1杯酸奶/牛奶/豆浆，有1~2个鸡蛋（1个咸鸭蛋也可以），再加些水豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品。最好能吃一两瘦肉或鱼肉，清淡烹调即可。
然而，哪些饮食习惯会导致秋乏呢？
错误饮食易致秋乏
缺B族维生素。由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常工作,预防精神疲劳和倦怠，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以在秋季总感到疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
吃得过少。现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的开关.一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
缺钙。钙缺乏会引起骨质疏松，还会导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人，在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主，如多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。
秋燥的诊断要点 秋燥吃什么最好
秋天很容易感染上“秋燥病”，秋燥不是病但是却影响我们的生活像得了病一样。所以去秋燥是势在必行的，那么就应该了解秋燥的诊断要点是什么?判断出被秋燥缠扰的话，我们可以通过饮食来缓解秋燥的各种不适，那秋燥吃什么最好呢?下面一起来了解下吧。
【秋燥的诊断要点】
①以邪犯肺卫，损伤津气为特点，通常表现有咳嗽、咽干口燥、皮肤干燥等症状。
②有些初期还有有发热，微恶寒的表现。典型的临床特征有头痛少汗，咳嗽少痰，唇口干燥等。
③一般问题的根源是在肺，如果肺部被燥邪侵蚀的话，以上症状都会发生。
④一般病程比较轻，易于痊愈，但是多多少少会影响人的健康。
秋燥吃什么最好?
缓解秋燥一定要在饮食上下功夫，那么秋燥吃什么最好呢?下面就给大家推荐几款食疗方，吃下去秋燥症状就好了。
1、百合梨汤
梨和百合都有润肺养肺的作用，秋季喝百合梨汤润燥最适合不过了。
做法：准备食材梨子一个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚，将以上所有的食材洗干净放入炖锅中煮，等到梨子煮到8成熟的时候加冰凉，最后煮熟即可食用。
2、山药百合炖兔肉
秋季咳嗽、大便干燥、心情烦躁的话，那么你一定不可错过山药百合炖兔肉，营养美味还去燥。
做法：准备好淮山药、兔肉200—300克、百合各5克，生姜、盐等调味品适量。将兔肉洗干净切成需要的块备用，然后与切好的淮山药、百合以及适量调味料同放入炖盅，炖一个小时即可食用。
3、玉竹焖鸭
鸭肉也是有润燥功效的，玉竹焖鸭有滋阴润燥的作用，特别适合女性喝了。
做法：将准备的鸭肉300克，玉竹30克，放入备用的调理加水炖熟后，调味喝汤吃肉。
4、百合红枣汤
秋季脾胃、肺等器官都需要滋养，早晚喝百合红枣汤可润肺化疾、健脾益气。
做法：准备百合50克，红枣5枚。将干净的鲜百合放入沸水中煮开，然后加入红枣同煮至熟烂为好，食用时根据个人喜好调味，喜好加糖的可以加糖。
秋季被秋燥困扰别担心，get了以上四个食疗方法可以帮你远离秋燥困扰。
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秋燥咳嗽怎么办 秋燥干咳吃什么
秋燥侵蚀，很多人的身体还未适应天气的变化，抵抗力弱的人很容易引发咳嗽等毛病。秋燥咳嗽怎么办呢?饮食调理最见效，那么秋燥干咳吃什么?下面就为大家介绍秋燥咳嗽的饮食。
秋燥干咳吃什么?
1、吃秋梨
秋季很容易引发上呼吸道感染导致咳嗽，其实解决秋燥咳嗽也不难，吃秋梨就可以。
首先，梨中含有丰富的B族维生素，它能缓解咳嗽、减轻疲劳，降低血压，还能有效保护我们的心脏。
其次，秋梨中的配糖体及鞣酸等成分，对咽喉不适、咳嗽有痰、干咳等有不错的改善作用，适用于大人小孩咳嗽。渐入金秋，正好是秋梨最佳采摘时节，口感刚刚好，丝丝入心。
2、秋梨膏
秋梨膏由多种食材制作而成，对于久咳、干咳，短气，痰少而稠或者口干舌燥症状有很好的疗效。还可以适用于急慢性支气管炎、支气管扩张等疾病。服用量可以根据说明书来。
秋梨膏可以到药店购买也可以自己制作，怎么方便怎么来，秋季家里常备秋梨膏，远离咳嗽。
3、川贝炖梨
要说止咳效果好，川贝炖梨的不错的食疗方。川贝性凉，入肺胃经，有化痰平喘、清热化痰、润肺止咳的功效。梨，性寒，有有生津、润燥、清热之功效，两种搭配做成的川贝炖梨适用于热邪伤津等症，是秋季润燥止咳良方。
材料：川贝3克，梨1个。
做法：梨去皮洗净，切开梨并挖去梨核，再放入川贝后盖上梨盖。把梨放入一个容器中，加适量水，放入蒸锅中隔水蒸1小时左右。待梨放温后即可食用喝汤。
4、麦冬金银花水
金银花有清热解毒的功效，加上麦冬的养阴润肺之功效，制作成的麦冬金银花水可以有效缓解秋燥干咳。对于各种热性病特别有效，不仅大人可以常喝麦冬金银花水，小孩也可以喝。
材料：麦冬3克，金银花3克。
做法：将准备好的麦冬金银花放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮15-20分钟，关火放温即可。
如果宝宝不喝麦冬金银花水，也可以用麦冬与鸽子煲汤给宝宝喝，也能防止秋燥!
秋燥咳嗽怎么办?以上四种食疗有效缓解秋燥咳嗽，不妨一试。
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秋燥便秘怎么办 什么方法可以防秋燥
秋天干燥这些都不算大问题，但是秋燥引起的便秘却很难受，不通畅的人生很憋屈啊，所以秋燥便秘怎么办呢?今天就教大家什么方法可以防秋燥，从根源上杜绝秋燥找上门。
秋燥便秘怎么办?
想要缓解秋燥引起的便秘，吃是最快最有效的解决方法，下面推荐的三种果蔬缓解秋季便秘效果更佳!
1、苹果
一年四季都有苹果卖，随时想买都很方面。有些便秘可能吃几个苹果就可以搞定了，因为苹果中富含的纤维素可以有效避免大便秘结，常吃可以通便。并且苹果中还含有各类维生素，对皮肤是有好处的。
2、梨子
梨子是秋季最佳的润燥水果之一，生津润燥、去火滋阴，生吃梨可以缓解秋燥引起的便秘症状，促进大便排出。并且梨子的润肺效果极佳，通常把梨蒸煮过后用来止咳化痰，有神奇的疗效。
3、胡萝卜
胡萝卜是不错的食材，可以炒、炖、生吃做沙拉都可以，并且胡萝卜生吃可以帮助胃部消化。胡萝卜中的纤维素和维生素可以帮助通便，但是胡萝卜煮久了就会损失这些营养物质，所以日常水煮胡萝卜的时候应该注意时间，不要煮太久了。
什么方法可以防秋燥?
1、饮食防秋燥
在秋天要格外注意饮食，养成良好的饮食习惯，少吃易上火的食物，饮食以清淡为主。汤、粥、水果、蔬菜等，各类食物的摄入要均衡。
2、运动防秋燥
秋天天气转凉，阳气正处在慢慢收敛，应适当的运动来保持身体的阴阳平衡。当然运动一次性不宜太多，可以慢慢的增加;要注意在锻炼后里面换掉汗湿的衣服，以免身体着凉。
3、保持良好的睡眠
秋季夜晚偏凉，所以夜间最好不要开空调睡觉，很容易被凉气侵袭，导致身体肌肉长期处于紧张收缩状态，不能好好的休息，第二天起来身体很疲累。所以秋天睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。
4、保持心情舒畅
秋季很容易伤感，人们常说“伤春悲秋”应如是。所以在日常不应该长期宅家里，越宅人的情绪更容易受到影响。可以在天气舒爽晴朗的日子里，多做户外活动，接受阳光的洗礼，可以听听歌，跳跳舞，多参加益身心的娱乐活动有助于保持心情舒畅。
什么方法可以防秋燥?以上方面你都受到了吗?日常养成良好的饮食习惯，保持作息规律，秋燥会离你远远的。
秋燥流鼻血吃什么 宝宝防治秋燥的饮食
秋燥来袭，抵抗力差的宝宝很容易被秋燥上身，引发各种秋燥症状，最常见的一类就是流鼻血了。日常为了防止秋燥上身，妈妈们一定要注意给宝宝饮食调养，那么秋燥流鼻血吃什么呢?今天本文就给大家推荐宝宝防治秋燥的饮食，让宝宝们健康过秋。
【宝宝防治秋燥的饮食】
一、吃去秋燥的水果
想让宝宝免去秋燥之苦，吃的第一要务就是吃水果，本文中推荐以下水果。
1、荸荠
荸荠具有清热生津、凉血解毒等功效，可以缓解宝宝秋燥引起的口干咽干、肺热咳嗽等症状。很实用方法是直接剥皮食用，可以榨成汁饮用，与莲藕榨成汁共饮的效果更佳。
2、梨
梨子的含水量高，吃一个能解决秋燥引起的口干舌燥之症。梨子的食用方法甚多，可以生吃、榨汁、炖煮等，若与蜂蜜、荸荠、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
3、石榴
石榴是秋季典型应季水果，吃石榴可以生津液，止烦渴的作用，如果宝宝口燥咽干可作食疗佳品。另外喝石榴汁还可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。
4、柿子
柿子对嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效，日常上火咳嗽的宝宝使用柿子，还可以避免口干唇烂的症状。
二、喝去燥粥
除了吃果蔬外，粥也是去燥的最佳饮食之一，来看看去秋燥的粥有哪些吧?
1、百合银耳粥
百合可以养肺润肺、清心安神;银耳有养胃生津、滋阴润肺的功效，两者搭配食用去秋燥的效果甚佳。
做法：准备食材鲜百合50克，银耳10克，粳米100克。将银耳泡发，鲜百合洗干净切碎备用，然后将所有食材粳米、百合、银耳一起放入炖锅中煮成粥，熟后即可食用。
2、雪梨润肺粥
雪梨的润肺养肺效果不是盖的，很多妈妈都喜欢用雪梨炖煮汤来治疗宝宝咳嗽，效果好还无副作用。在雪梨用雪梨加粳米煮成粥有益气健脾、滋阴润燥的作用，防治秋燥非常好。
做法：准备取雪梨1个或莲子10克，粳米50克，百合2克，将所有食材一起放入锅中煮粥食之，一日两次。
三、科学的喝水
在秋冬人会的大量的丢失水分，很容易感受到口干舌燥、皮肤干燥等情况，所以及时补水是必要，最快捷的方法当然是喝水了。
通常宝宝的喝水的主动性通常是不够的，除非到了非常渴的时候想起喝水，这样是远远不够补充人体所缺水分的，所以每天要叮嘱宝宝喝水，少量多次。
以上详细介绍了宝宝防治秋燥的饮食，妈妈们日常就该注意了。
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