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运动疲劳应如何进行饮食

饮食养生应如何进行。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好饮食养生呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“运动疲劳应如何进行饮食”,供您参考,希望能够帮助到大家。

很多人都非常喜欢进行运动,通过运动不仅可以享受快乐,而且还可以带来健康,但是很多人运动往往不能够很好的把握,如果在运动过后以后出现了疲劳的话,那么就一定要注意了,需要做好相应的护理工作,尤其是饮食要合理的安排,那么运动疲劳应如何进行饮食吗?下面本文将为大家讲解。

运动后补充流食

在运动过后要注意补充流质食物,如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,这样可以让,让身体流失的营养得到补充,缓解疲劳。

食用含钾及维生素的食物

钾元素和维生素含量丰富的食物,也是需要在运动过后注意补充的,如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素B和C的食物,多吃这些食物可以消除运动疲劳。

多吃碱性食物

要想消除运动疲劳的话,那么碱性食物也是不可缺少的,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,能够让自己体内的血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而起到缓解疲劳的效果。

补充高蛋白的食物

出现运动疲劳的原因,跟自己热量消耗太大有关,你平时对高蛋白的食物要适当的补充一些,如瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

如果出现了运动疲劳的话,那么上文介绍的这些饮食方法大家可以采纳,通过这些饮食方法来调节运动疲劳的现象是非常有效可行的。在这里小编建议喜欢运动的人,平时一定要注意运动需要适度,不能过量,适量的运动可以是身体健康,但是过量运动的话是不可取的。

扩展阅读

高血压患者如何进行饮食治疗


只要得了高血压,对于患者来说都是一种莫大的困扰,疾病除了吞噬病人健康的身体外,还会影响到患者的心理。只有治愈高血压,才是上上策。目前,医学上企图从高血压的饮食中来寻找治疗此病的良方,那么如何通过高血压的饮食来治疗它呢?

研究表明,高血压患者的饮食确实起到了关键性的作用。在高血压患者的饮食中,应少吃盐,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。患者应多补钾,含钾丰富的食物有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

高血压的饮食中,除了少吃盐,多补钾外,还有许多的讲究。(1)补镁。最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。(2)多吃马铃薯,即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。(3)多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。(4)多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EpA。

上文所见,高血压的饮食对患者来说确实很关键,有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程,非朝夕间就可以治愈的,高血压患者一定要多关注自己的日常饮食,合理饮食会起到降血压的作用。

如何进行痔疮食疗


1、黑木耳5克,柿饼30克,将黑木耳泡发,柿饼切块,同加水煮烂,每日1~2次,有益气滋阴、祛瘀止血功效,适用于痔疮出血。

2、鲜荸荠500克,红糖90克,加水适量,煮沸1小时,饮汤,吃荸荠,每日一次,有清热养阴的功效,适用于内痔。

3、黄鳝100克,去内脏切段,加调料水煮,食肉饮汤,有补中益气、清热解毒、祛风除湿之功效,适用于肠风下血。

4、蕹菜2000克,蜂蜜250克,将蕹菜洗净,切碎,捣汁,放锅内,先以武火,后以文火加热煎煮浓缩,至较稠时加入蜂蜜,再煎至稠黏时停火,待冷装瓶备用,每次以沸水冲化饮用1汤匙,每日两次,有清热解毒、利尿、止血功效,适用于外痔。

5、桑耳3克,粳米50克,先煎桑耳,去渣取汁,和米煮粥,空腹服用,有祛风活血作用,用于肠风痔血。

6、苍耳子15克,粳米100克,先煎苍耳子,去渣,后入米煮粥,空腹服用,有祛风消肿功效,适用于痔疮下血,老人目暗不明等。

7、牛脾1具,粳米100克,每次用牛脾150克,细切,和米煮粥,空腹食之,能健脾消积,适用于脾虚食滞,兼治痔疮下血。

8、桑仁100克,糯米150克,将桑仁煮取汁,和糯米同煮成粥,每日1~2次,空腹食用,有滋补肝肾、养血功效,适用于痔疮下血,烦热消瘦等。

9、无花果(干品)100克,猪瘦肉200克,加水适量,放入沙锅内,隔水炖熟,调味即可,每日服两次,可养胃理肠、清热解毒,适用于痔疮以及慢性肠炎。

10、丝瓜250克,猪瘦肉200克,将丝瓜切块,猪瘦肉切片,加水适量煲汤,每日2~3次,用食盐调味,佐膳,有清热利肠、解暑除烦功效,适用于内痔便血初期。

11、鱼肚25~50克,白砂糖50克,加水少量,同放沙锅内隔水炖熟,每日服1次,连续服用,适用于痔疮,有补肾益精、止血消肿功效。

12、金针菜100克,红糖适量,同加水煮熟,去渣,每日早晚空腹服,连服数天,适用于痔疮疼痛出血,有清热、利尿、养血平肝功效。

13、香蕉蔬菜粥

香蕉、绿色蔬菜各100克,粳米70克,食盐适量。香蕉去皮捣为泥,蔬菜切成丝。粳米煮粥至熟时,加入香蕉泥和蔬菜。煮沸后,加入食盐。每天早餐服食。

14、凉拌马齿苋鱼腥草

将马齿苋与鱼腥草各250克,分别洗净,用沸水汆一下。加麻油、酱油、味精和醋等调料凉拌。分顿服食。

15、三瓜时蔬

取丝瓜、冬瓜、西瓜各250克。丝瓜、冬瓜去皮切片;西瓜去外层绿衣,将中层白皮切成片。将三者放入水中汆一下,沥出。放入适量食盐、麻油和味精调匀,当菜食用。

16、荸荠猕猴桃汁

荸荠10~15个,猕猴桃4个,去皮,切成小块,加水1000毫升,放入冰糖,打成汁。每天喝1000毫升。

提示:痔疮患者饮食宜清淡,可常食用有清热解毒作用的食物;多吃蔬菜、水果,保持大便通畅。

放化疗饮食该如何进行护理呢


很多的人患上了癌症,严重的影响到了患者的身体的健康的问题,因此很多的人采取一些治疗的方法进行治疗,很多的癌症的患者只有化疗的效果还行,但是化疗的病人需要家属对其进行护理,那么放化疗饮食该如何进行护理呢?那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧。

建议合理饮食,以少量多餐为主,多饮清水,可缓解胃部不适,根据自己的爱好选择高热量,高蛋白,高纤维素,易消化的食物,避免甜、油炸,高脂饮食。

保证充足的睡眠,适当做一些力所能及的活动,并进行术后身体锻炼。在进行化疗期间,减少外出,适时增减衣服,避免感冒,能食则食。

饮食上可多吃些含硒的食物,硒在医学上具有防癌抗癌的作用,对患者身体康复很有帮助。

硒防癌抗癌包含两个方面,一方面它能阻止正常细胞变为癌细胞,另一方面它能抑制癌细胞生长或杀伤癌细。

硒的辅助治疗作用。

(1)减轻放、化疗的副作用

(2)降低癌细胞的耐药性,提高疗效

(3)抑制癌细胞转移

(4)与化疗药合用,提高癌症的治愈率

含硒丰富的食物有:海鲜、蘑菇、大蒜、银杏等。

还可以通过服用补硒制剂来缓解化疗后造成的副作用,建议服用硒维康口嚼片,含富硒麦芽分、维生素E和β—胡萝卜素,高活性,可充分发挥硒在体内应有的作用;可提高身体免疫力,对癌症患者促进食欲和身体恢复很有帮助。

以上就是我为大家介绍的化疗的饮食的护理的问题,癌症的患者的身体是很脆弱的,如果护理不当那么很容易就会导致患者的出现危险的情况发生,严重的影响到患者的身体的健康的情况发生,那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧。

职场精英如何进行饮食攻略来减压?


男儿生来就有一颗好胜之心,哪怕是需要低调之时,偶露峥嵘也会令人刮目相看。身处激烈的竞争中,若没有自信和雄心,成功的概率便会大打折扣。何况若是面临重重的压力,更需要适时调整自己的竞争力。

想要对抗压力,胜任职场和家庭,不必提升好胜心,适当的饮食调理有助在办公室保持必须能量,助你低调应对,出奇制胜。我们都面临着饮食的两难困境,紧张不安时总是容易饿,因而不知不觉就会吃,但刻意跳餐显然是不合适的,有没有一个解决方案,在快节奏的日子里,不必过多地在意营养组合,就让一天的情绪变得不怎么坏。

8:00

一杯豆浆和一个杂粮煎饼,煎饼提供充足的碳水化合物,因而保证了上午所需的能量,加上豆浆中的蛋白质,达到营养平衡,让人保持活力和机警。同时,这两样东西都是可以边走边吃的。

10:00

最恨的是将会议安排在一大早,这样不得不提前到办公室做各种准备工作,检查会议室,准备文件,连接投影仪,为客户准备茶水,而自己却没有功夫喝一口水。这时一定要随手准备一杯咖啡,记着放一点牛奶。紧张会导致血液中的复合胺含量下降,这是人体中重要的保持冷静的化学物质,牛奶中含有乳蛋白,有助于有效提升复合胺的含量。

12:00

老板要你,不是邀你一起共进午餐。看起来没有合理的理由,不由让人惴惴不安。不过为了缓和情绪,倒是可以趁机点上一份烤鸡或者烤鱼,加一把绿叶蔬菜,它们可以提供充足的维生素B,分泌让人愉快的荷尔蒙,其中包括复合胺,多巴胺等。相反,缺乏B族维生素,会让人紧张,压抑甚至急躁。

16:00

又一个客户brief来到,点名下班前听到回音,好在还可以在茶水间躲一躲,暂时寻求庇护。掏出自带的巧克力嚼两下,最好是花生巧克力。巧克力有助于身体产生安多芬,让人心情放松,花生能补充蛋白质消耗,让人精神集中。

19:30

又是晚回家,让老婆再次发货。好在事先采取了预备措施,去超市买了一份三文鱼。当然是够两人的分量。富含omega-3的脂肪酸的鱼类可以有效降低敌对情绪,当然如果准备一些餐后甜点,效果更好。

22:00

喜欢的球队陷入困境,令观者紧张不安。来一盘水果吧,不管何种水果,应季就好。果糖可以补充因为情绪激动,肾上腺素上升而流失的能量。最好是吃点橘子,因为这是基本上会出现口干手闲的情况,抽烟者也容易在这时候犯瘾,剥一个橘子可以让手和嘴巴都有事做。

23:30

比赛最终逆转,但过于兴奋导致一时无法入睡。来碗燕麦或者一根香蕉。兴奋干扰了正常睡眠所需的褪黑素的分泌,冲一杯燕麦,吃一根香蕉可以拨乱反正。褪黑素仅存在于包括在上述两种在内的少数食物中。

炒黄瓜如何进行切片


黄瓜这种食材我们在制作的时候是需要进行切片,这会让一些没有下过厨房的朋友感到比较困惑,主要是你们切的黄瓜片厚度相差太大,这就导致了你们无法控制好黄瓜的炒制时间。其实,我们切黄瓜是比较简单的,只要我们细心点去切黄瓜就可以了,一般我们不会出现厚度差别太大的黄瓜片咯。

材料 主料:黄瓜100克,瘦猪肉100克,玉兰片50克,鸡蛋清半个。猪油500克(实耗50克),精盐4克,味精2克,料酒5克,水淀粉30克,葱丝,青蒜段,姜末各少许,高汤150克。

做法:

1.将瘦肉切成薄片。玉兰片也改成片,用开水汤一下。黄瓜切菱形块,再改切成象眼片。

2.猪肉片用鸡蛋清、水淀粉20克浆好;高汤、葱丝、青蒜、姜末、味精、精盐、料酒、水淀粉对成芡汁。

3.将锅放在火上,加入猪油,烧成四五成热时,把猪肉片一滑,熟透后,捞出沥净油。锅内留底油,把肉片放入锅内,再将玉兰片,黄瓜放入,共同翻炒两下,对入芡汁,开起后搅匀,出锅装盘。注意滑肉片要用旺火温油下锅滑散后立刻捞出。

黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人,特别是对酒精肝硬化患者有一定辅助治疗作用,可防酒精中毒;黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢,故糖尿病人以黄瓜代替淀粉类食物充饥,血糖非但不会升高,甚至会降低;黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。

相信你们看完这篇文章介绍的内容后,你们应该都知道炒黄瓜肉片的制作方法是怎样了吧。我们想要在生活中切好黄瓜片,我们可以多去尝试一下切黄瓜的方法,只要你们放松下来,认真去切黄瓜就可以切好的,不用担心切的黄瓜片厚度不一样。

失眠如何进行自我调整


失眠如何进行自我调整

1、失眠如何进行自我调整:自由联想

闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

2、失眠如何进行自我调整:不要赖床

很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!

3、失眠如何进行自我调整:调整情绪

树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

4、失眠如何进行自我调整:多多亲近自然

可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游,通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

导致失眠的原因

1、不良或混乱的环境如噪音、或空间混乱就会导致过大、室温过高以及是过低、室内干湿度情况或者是卧室光线过亮、床铺软硬程度不适等等,这些是导致中晚年失眠的主要原因之一。

2、郁怒不解或有焦虑症、抑郁症患者以及发生过度思虑总让人失眠。就会导致郁怒不解、情志不遂、以及是肝气郁结,心火过旺;还有就是体热气虚,也会导致失眠;过度思虑、体能透支或能量不继不能正常赡养心神也会形成失眠。

3、久病血虚或贫血病伤及气血,年迈气血衰弱,汗水缺乏,心失所养可令人夜里睡不着出现烦燥翻滚,气息不宁的状态,假如朋友们发现了晚年失眠的体现,最好要及时找专业机构就诊医治。

4、心理因素,这是常见的引起失眠的原因之一,如上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下。常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠,形成了失眠的现象。

失眠的危害

1、失眠的危害:影响免疫功能

长期失眠的人,加剧了其免疫力的下降,更加容易感染病毒,在冬季易患感冒,而罹患肿瘤的几率也有所提高。

2、失眠的危害:易患高血压

研究表明,患高血压的人不仅会出现头晕、头疼、心慌等症状,也会出现整夜无眠的症状;与此相对应,长期失眠的人也更容易患上高血压,不论是年轻人还是老年人都是如此。老年人本就是高血压的高危人群,其失眠症状和高血压通过相伴相随。

3、失眠的危害:易患糖尿病

一个科研小组经过对两组健康人群长时间的比较研究后发现,每晚平均睡眠大约5小时的人,同那些每晚平均睡眠8小时的人相比,前者分泌的胰岛素多50%,对胰岛素的敏感度降低40%。

4、失眠的危害:有损容颜

熬夜看会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。时间久了,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已,如长期或习惯性失眠,则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。

女性失眠如何进行治疗


女性失眠如何进行治疗

1、心理治疗对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

2、按摩治疗

用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

3、饮食疗法

女人们可以采用健康有适合的饮食疗法,让女性朋友们在提高睡眠质量的同时也可以起到美容养颜的作用,一举两得。可以在睡觉前,取适量的食醋加进水里,搅拌均匀可以起到很好的安眠效果,或者是在睡前喝一杯加了适量蜂蜜的牛奶,也可以起到很好的治疗失眠的效果。平时可以多吃一些有助于提高睡眠效果的水果,比如苹果、香蕉、梨等,可以起到很好的安眠作用。能够缓解女性朋友失眠的症状。

4、药物治疗

哪些方法能够有效的医治失眠?临床上在治失眠的时候对药物的应用还是比较广泛的,除了大家都非常熟悉的安眠药外,还有苯二氮卓类、抗抑郁药都是能够起到治疗失眠的作用的。其中常用的抗抑郁药有米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等,相比苯二氮卓类抗抑郁药疗效更为持久,且不具耐药性,但是见效没有苯二氮卓类快,因此可使用两种药物进行联合治疗。

女性失眠的治疗偏方

治疗失眠需要准备猪心1只,柏子仁15克,猪心剖开洗净后塞入柏子仁,然后用隔水蒸的方式,对猪心进行蒸煮,蒸熟,失眠患者可当点心食用,用来治疗失眠会有十分显着的效果。

治疗失眠需要准备莲藕250克、小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克,把小麦、红枣分别洗净后,将红枣放入清水内浸泡至软后去核备用,取一口砂锅将洗好的小麦、甘草和红枣一同放入锅内共煮,然后放入莲藕和适量食盐进行调味,失眠患者即可食用,此方能够起到补气安神的效果,用来治疗失眠会有很显着的效果。

治疗失眠需要准备竹沥汁准备20克,小米准备100克。我们可以先把小米煮成粥,然后临熟下竹沥汁,搅匀之后在晨起后空腹食用,竹沥有除烦、定惊的功效,对于失眠的患者来说,能起到不错的镇定效果,该食疗方子很适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气,比较适用于痰热内扰的患者服用。

怎么治疗长期失眠见效快?治疗失眠需要准备干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克,莲子带芯浸泡,粳米淘洗干净后和干百合一同放于锅内,加入适量清水熬煮成粥,待粥快熟时加入适量冰糖,失眠患者即可食用,具有清热养阴、润肺安神的功效,治失眠带来的多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁等症状有很好的疗效。

女性失眠要注意什么

吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,我们建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。

忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊。

服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。

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