伸懒腰的益处与相关的方法介绍
与肾相关的养生方法。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“伸懒腰的益处与相关的方法介绍”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
我们在早上起床或者是中午休息，醒了以后都会做一件事，就是伸懒腰，伸懒腰是比较自然的一件事情，伸懒腰的感觉非常的舒适，感觉自己整个身体都得到了放松。那么伸懒腰带来的好处和相关的方法到底都有哪些呢？接下来本文将为大家展开介绍。
伸懒腰的好处
1、放松肌肉
通过伸懒腰可以让自己的肌肉得到放松，不管是坐着还是站着，如果能够经常做伸懒腰的运动，那么可以预防抽筋，放松肌肉。
2、让人神清气爽
伸懒腰的动作还可以让人感觉到神清气爽。伸懒腰，包括了深呼吸、扩胸运动、展腰运动、举臂运动、绷腿运动，可以有效的通畅血脉，活络筋骨，有意的伸懒腰，可以让我们全身舒爽，并且精神充裕，神清气爽的感觉让人很是享受。
3、塑身
伸懒腰虽然是比较简单易做的动作，但是带来的好处确实有很多，而且各个年龄段都是很适合的，从生理学角度上来看，伸懒腰的各部分动作可以把原本处于静态的肌肉和关节、内脏等器官都通通调动起来，不仅消除疲劳，还有塑身的功效。
4、预防颈椎疾病
我们平时长期处于过度弯曲状态的腰部，可以通过伸懒腰来得以平衡，疲乏的时候伸个懒腰，对健康大有裨益，不仅保护腰椎，还能预防颈椎疾病。
5、小孩伸懒腰有利于长个
小孩子经常伸懒腰，是有利于身体的发育和抵抗地心引力的，对于长个子有很好的帮助作用。
伸懒腰的方法
伸懒腰的姿势有很多，如卧位、坐着、站起来伸懒腰等，屈留新指出，对于坐久了的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张，这样效果会非常的显著。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。
通过介绍我们了解到伸懒腰确实带来了很多的好处，可以让自己的身体得到一些舒展，有助于肌肉的放松。对于那些长期坐着上班或者站着上班的人来说，经常做一做伸懒腰的运动，可以有效的缓解疲劳，预防一些颈椎病的出现，不信的话大家可以试一试。
扩展阅读
关于伸懒腰的最佳方法讲解
伸懒腰看起来是比较简单的一个动作，但确实对人体健康起到的作用是非常多的。但是需要讲究一定的方法，因为伸懒腰的方法有很多，选用不同的方法可以带来不同的保健作用。俺小编将为大家讲解关于伸懒腰的最佳方法，希望能对各位提供一些帮助和参考。
学猫伸懒腰，治背痛
被痛失很多人都存在的问题，向一些老年人或者一些长期开车或者坐车上班的人动容，易出现背痛，甚至有些人椎间盘出现了突出的问题，对于这些人来说，经常做一些伸懒腰的运动是很有帮助的。伸懒腰通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾等，强化内脏功能，健全神经系统功能。
做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，
要点：这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现（如果站立则由脚而）每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌（掌心向下）最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。
早上伸个懒腰，防抽筋
抽筋的学名是“肌肉痉挛”，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。
早上起来如果能做一做伸懒腰的运动，可以让自己的精神更充沛，身体更放松。每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。
通过介绍我们得知了伸懒腰的一些方法，通过这些方法来改善自己的身体健康是很有帮助的。大家在平时生活中不妨试一试，用这些伸懒腰的方法来缓解预防一些病症。当然除了这些伸懒腰的方法以外还有很多，大家都是可以尝试一下的。
做伸展运动的益处与方法介绍
很多人都喜欢做伸展运动，伸展运动是比较舒展的，可以让自己的筋骨得到舒展，对健康来说是比较有帮助的，那么做伸展运动的好处与方法有哪些呢？很多朋友可能对此具体的并不了解，下面小编将为大家展开详细的介绍，希望能对各位提供一些参考。
做伸展运动的益处
通过做伸展运动，可以让自己的关节和肌肉得到有效的放松，也可以提高关节的灵活度，使身体的柔韧度增强，减少运动中出现伤害，伸展运动，不像练器械那样容易受伤。
做伸展运动还可以缓解疲劳和全身淋巴腺的畅通，如运动前后进行按摩则可增强血液的新陈代谢。
做伸展运动的方法
伸展运动确实需要讲究一定的正确方法，这样才能让效果更加的显著。做伸展运动时，要观察身体的感觉，但不要勉强它，一次的伸展，并不是1－2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10－30秒。
做伸展运动时一定要注意自己的呼吸，要配合深呼吸，这样效果会更好，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
建议每天早晚都进行肌肉伸展的动作， 这样更有助于增强身体的柔韧性。
伸展运动能提升健身者的柔韧性，但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，因为它能造成腰部的肌肉损伤，特别是类似弯腰摸脚趾的动作，胖人最好不要去做。
通过进行伸展运动确实非常有助于我们的身体健康，我们在平时生活中可以经常做一些伸展运动来舒展我们的筋骨，活动我们的肌肉，特别是对于那些长久坐立上班的人来说，更要进行伸展运动，这样才能让血液更加的流通。为了我们的健康，不妨多做一些伸展运动吧！
伸懒腰原来还有那么多的好处
你知道伸懒腰这个动作的好处吗?有人说了，伸懒腰一个动作谁没有，有什么特别之处，其实伸懒腰是一个小小的动作，但是它蕴藏着很大的玄机和奥秘，你知道伸懒腰的好处？下面的这些内容就告诉你伸懒腰的好处。
增加呼吸强度：伸懒腰时，胸椎位置提高，增大了膈肌的运动幅度，即增加了肺活量，同时也让胸腔变大，减少了内装器官对心、肺的挤压，有利于心、肺充分的工作，使得全身的血液流量增加，血液中的氧气含量增加。伸懒腰可以有促进呼吸强度的作用，对于促进血液循环是有好处的，而且也可以有舒缓压力的作用，对于各个器官的血液流通起到了很好的作用和效果。
消除疲劳：伸懒腰使更多的血液到达大脑，是大脑能得到更充足的营养，可以让你的大脑得到放松，从而达到消除疲劳，提高工作效率;伸懒腰可以有消除疲劳的作用，而且也可以提高工作的效率，是白领必备的一种运动。
促进新陈代谢：伸懒腰的过程增加了吸氧量，排出了更多的二氧化碳，促进了身体的新陈代谢效率;伸懒腰可以有促进血液循环的作用，而且也可以提高供氧能力，对于促进代谢有好处。
上面介绍了伸懒腰的一些好处和功效，不知道你是否了解了?其实伸懒腰一个小小的动作居然有那么多的好处，是你不知道的，可以有缓解疲劳的作用，而且也可以有促进新陈代谢的效果，所以时常伸懒腰是不错的运动方法。伸懒腰原来还有那么多的好处，上面介绍了伸懒腰的好处，加强呼吸，可以缓解疲劳，还可以促进代谢，是不错的一种运动方法。
伸懒腰可以有效预防颈椎病
你是否经常有伸懒腰的这个动作，你可能没有察觉到。其实伸懒腰这个动作可以有很好的治疗疾病的作用，这些你都不知道吧，它可以有缓解压力的作用，而且也可以让你的腰部得到平衡的状态。来看看伸懒腰的治疗疾病的作用和效果吧。
符合人体骨骼原有的姿态。“平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。” 疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。伸懒腰可以起到缓解乏力的作用，对于经常久坐的人群来说是不错的选择，还可以有缓解疲劳的效果。
专家表示，在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好。 符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。伸懒腰的一个动作可以有保持腰部平衡的作用，而且也可以有预防颈椎病的作用，可以缓解腰肌劳损导致的腰酸背痛等等的问题，同时也可以让你得到很好的放松。
伸懒腰可以有效的预防颈椎病的这个问题，你是否知道了?伸懒腰不要小看这个小小的动作，可以让你得到很好的舒缓和放松让你在长久工作导致的颈椎问题有调理和放松的作用，如果你也有腰部或者是颈椎不适的情况，可以试试这样的方法。伸懒腰可以有效预防颈椎病，这个问题得到了正解。
伸懒腰可以达到健美的作用
伸懒腰一个简单的动作，很多人都忽视了，其实不要小看伸懒腰这个动作，它可以让你得到很好的放松，同时也可以有舒缓神经的作用，你知道伸懒腰可以达到健美的作用吗，你当然还不知道，下面的这些内容可以让你更多的去了解伸懒腰的好处。
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。伸懒腰可以有输氧的作用，可以让你的全身得到放松。
久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。伸懒腰可以让你缓解工作的压力，还可以减少引起缺氧导致的头晕眼花的情况，还可以有缓解身体疲劳的作用。
伸个懒腰，进行一次深呼吸运动，使头部尽量后仰，两臂向后伸，流入头部的血液增多，供应大脑的营养物质更加充分;还能使腰部得到活动，这样一伸一缩的运动，可使腰肌逐渐发达起来，变得更加强壮有力;并保持脊柱正确位置，防止向前弯曲形成驼背，对身体的健美有一定的作用。所以说伸懒腰可以让你的呼吸系统以及全身各个器官都有很好的调理的作用，而且也可以有调理心情的作用，对于预防驼背或者是颈椎病都是有很好的作用和效果的。
伸懒腰可以达到健美的作用，上面已经给大家介绍了相关的内容了，伸懒腰可以有预防缺氧的作用，对于经常久坐的人群来说是不错的选择，而且也可以有预防头晕，或者是颈椎病驼背等等的作用，还可以有输氧的功效，让你的全身得到放松。
每天伸懒腰 让我们健康又长寿
大家都知道，健康来源于一些小动作，很多不轻易的小动作，可能就会促使你的健康。伸懒腰是很常见的一个动作吧，你知道吗，每天伸懒腰的话可以让你更加的健康哦，来看看这些小常识的介绍吧。
俗话说“懒人伸懒腰”，殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。
其实，民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。伸懒腰可以有缓解疲劳和养血养心的作用哦。
伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。伸懒腰可以有舒筋活血的作用，对于缓解全身的疲劳感觉有一定的好处，而且还可以让你精力充沛。
从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，对身体健康有很大益处。
关于每天伸懒腰的好处，你知道了吧，可以看出的是每天伸懒腰的好处有很多，可以锻炼胸部，腰部和臂部的肌肉群而且还可以有缓解疲劳的作用哦，对于舒缓神经有好处，每天不妨伸懒腰吧，让我们更加健康。
“伸懒腰”是办公一族的锻炼捷径
办公一族在电脑桌前一坐就是半天，下班时常常感到腰酸颈痛，严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。专家认为，没时间进行锻炼的办公一族，在办公室多伸伸懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。
第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授说，办公一族常常是长期保持同一姿势工作，腰部肌肉因此处于持续受力、慢性劳损的状况，长期如此是产生肌肉疲劳的重要原因，也是腰肌劳损发病的一大诱因。
伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。周跃教授说，伸个懒腰，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。而且，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
此外，周跃教授还为办公一族推荐了伸懒腰之外的几种简易锻炼方法。
一是前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
二是转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次至20次。
三是交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
登山带来的诸多益处介绍
登山是很多驴友都非常喜欢做的一件事，如果登山不仅有助于锻炼身体，提高我们的身体素质，而且也能够修养身心。总之，登山确实非常有好处，那么具体的都有哪些呢？接下来小编将为大家展开详细的讲解，希望能对各位提供一些参考。
很多人都有近视的情况。对于治疗近视，其实除了医学上面的治疗以外，还可以通过眺望远方来进行改善，这种方法可以使眼部肌肉得到放松。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
通过登山运动还可以让自己的心肺功能得到有效的提高。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
通过登山可以增强自己的体质，改善自己的协调能力。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
登山运动，还可以起到延缓衰老的作用。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
通过小编的介绍，相信大家对于登山肯定有了相应的认识，登山不仅仅是一项体育运动，也是非常有益自己身体健康的。平时工作之余可以选择登山来增强自己的体质，锻炼自己的体魄。当然，登山也是需要有一定意志才行的，不可半途而废，需要登到山顶。
练习气功的益处用途详细介绍
气功在人们的印象中是一种非常高超的武艺，其实并非如此，这是一种练习呼吸的一种方式。通过练习气功对于健康是非常有帮助的，可有效改善一些病症，并能够强身健体，那么练习气功的具体益处和用途到底有哪些呢？接下来本文将为大家详细介绍。
1、对神经系统的作用
练习气功对于人体神经系统有很好的调整和修复作用。在练习气功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别)，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整；使感觉功能、运动功能、思维功能强化。平时练习气功可以让我们的大脑更健康。
2、对血液循环系统的作用
通过练习气功还可以让心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，起到抗衰老作用。
3、对呼吸系统的作用
练习气功还可以有效调整自己的呼吸系统，有助于肺部健康。练习气功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。
4、对消化系统的作用
消化系统不好的人也可以通过练习气功来进行改善，练习气功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。
5、对内分泌系统的作用
要想调节人体脑垂体及全身内分泌组织器官的话，也可以通过练习气功来帮忙。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少糖尿病、甲状腺机能亢进，闭经等与内分泌有关的病人。
通过介绍，相信大家对于练习气功的一些艺术和用途应该有了一定的认识，练习气功确实非常的有益，自身的健康，而且能够有效的防治一些病症，但对于气功的练习方法是非常有讲究的，这是一门学问，需要在专业的老师指导下来进行练习，并且需要长期坚持。
