运动性疾病知多少
养生知识知多少。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古往今来，人们都普通注意养生！如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“运动性疾病知多少”，供您参考，希望能够帮助到大家。
运动性晕厥：大多发生在剧烈运动时。主要症状为：两眼发黑、呼吸困难、意识障碍等，其原因是：运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大运动量消耗体内血糖过多等。如果发生晕厥，应立即将患者平卧，注意保暖，并予以糖水饮用，或注射葡萄糖。运动性头晕：往往出现在运动之中或之后。症状为头晕目眩，严重者恶心呕吐、全身发软。其原因是：运动过量或运动要领掌握不好。预防的方法是正确掌握动作要领，运动量逐渐增大。
运动性哮喘：一般在剧烈运动后5~10分钟发生。表现为面唇发绀、呼吸困难等。其原因与体质的过敏、冷空气对呼吸道的刺激等因素有关。多数患者在1小时内可自行缓解。
运动性腹痛：多发生在运动之中，由腹壁和胃肠肌肉痉挛所引起。常见原因有：一、空腹锻炼、饭后立即运动、运动前进食过多；二、因运动量过大、出汗过多、机体极度疲劳；三、准备活动不足、突然剧烈运动，引起内脏器官机能紊乱而导致腹痛，患者应立即休息，同时予以腹部热敷，并适量饮些热饮料，一般可自行缓解。
运动性血尿：常在剧烈运动后出现。有的人需要用显微镜才能发现血尿，其患病较为隐匿，需要注意。运动性血尿的发生，是由于剧烈运动时肾脏血管收缩，血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增强而引起。这种情况需要立即休息，一般休息一周后可完全消除。预防的办法是运动量逐渐增大，循序渐进，切忌过量运动。
运动性贫血：指运动后人体血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。其原因一是运动量过大，使体内代谢产物乳酸大量产生，当乳酸浓度增大时，血液ph值下降，结果造成红细胞被破坏，血红蛋白被分解；二是因剧烈运动，出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，又不能得到及时补充，引起缺铁性贫血。预防的办法是：根据自身的体质选择相适应的锻炼项目，饮食要保证足够的蛋白质和铁质供给。
如果已经出现运动性贫血，应暂停运动，在医生指导下进行治疗。
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运动饮料 功能知多少？
劲跑、佳得乐、红牛，市面上一大堆高能量饮料让人们眼花缭乱,这些饮料究竟能不能发挥其作用,补充能量呢?他们说能量饮料中所含的配料都有科学根据吗?
虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些饮料通常都含有很高的热量。除此之外，一般的能量饮料还含有人参、维生素、绿茶等。
糟糕的是很多能量饮料中所含的所谓的高科技配方其实对人体不但无益还有害，像锝等微量元素。但是很难测出饮料中含的这些刺激素到底有多少。标签上一般也不会标明，即使有标明，消费者也很难根据它来判断对人体是不是有害。
一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一听可乐含有35-38毫克，一听能量饮料含有280毫克。一杯来说，人体每天最多能摄入200-300毫克的咖啡因。
喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖份、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不知道。
医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等等。空腹时饮用可能会产生更大的副作用。还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心，血压不正常等。
不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么避免一切有刺激作用的饮料。
如果你确实需要一些饮料来补充体力和能量，那么咖啡加脱脂奶是更好的选择，因为我们对咖啡因的了解更深。而且建议每天最多只能喝两三杯含咖啡因的饮料，喝的时候最好还要吃一点别的东西。
如果你觉得咖啡因太刺激了，那就试试脱咖啡因咖啡或半咖啡因饮料。其他的饮料像果汁、低脂奶和水也能帮你很好的补充体力，脱水是很容易就导致疲劳的。
有氧运动的好处你知多少
【导读】我们都知道有氧运动，平常也都会进行一些有氧运动，但是有氧运动的好处你知多少呢？我们在平常的运动之中进行的那些运动，那些是属于有氧运动的范畴之内呢？停面就为你介绍有氧运动的好处你知多少。
有氧运动的好处你知多少
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。
有氧运动的好处一
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动连续，肌肉一下子收缩，心肺就必须努力地供给氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这连续性的需求，可拿高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更一下子或更高强度的运动，而且较不易疲惫。
有氧运动的好处二
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锤炼，可以增强肺活量和心脏功能。
有氧运动的好处你知多少
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，拿高机体反抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，落低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体复也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备复原体能的功效。
有氧运动的好处三
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。
有氧运动有哪些？大家都模糊了吗？其实在我们平常的生活中，在工作之余可以试试步行，或者快走等名目来进行有氧运动。
警惕 运动减肥的误区你知多少
为了保证自己的身体健康，许多朋友坚持天天跑步，这其中许多人是为了减肥这个目的的。大家知道正确的跑步姿势和方法确实能减肥，但是为什么有的朋友会越跑步越胖呢?
误区之一：天天坚持30分钟慢跑就可以减肥
我们要知道为什么运动可以减肥，那是因为脂肪消耗了才会减肥的。天天30分钟的慢跑虽可达到锻炼健身的之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之二：想瘦哪儿就瘦哪儿
我们经常在广告宣传中听到或看到减腰、减臀、减腹等词句，这些说法是不是正确的呢?我们真的想瘦哪里就瘦哪里吗?当然不是。第一，局部运动消耗的总能量少，易疲惫，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调剂操纵，但这种调剂是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的余外脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之三：运动越多减肥效果越明显
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使天天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
运动减肥需要有坚强额毅力才会成功，假如你等待短暂的大强度的运动可以瞬时消耗脂肪的话，那你估量是白日做梦。只有持久的小强度有氧运动才能消耗余外的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率保持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
误区之五：饿着肚子跑步有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内糖分的大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前12小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗余外的脂肪(特殊是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
瘦身饮食知多少
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。
瘦大腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。
多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦脸冠军——西芹
西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了塬因再“下手”，就容易多了。
背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
瘦小腿冠军——西瓜
西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
瘦小腹冠军——番茄
肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
科学健身 运动鞋的秘密你知多少
编者：运动健身关键的不是运动发哪个是及习惯，运动鞋才是重点，想要达到健身的保健功效避免伤害，选择运动鞋很关键。那么，健身中心教你健康选择运动鞋。
一、跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。
也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。
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鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。
鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
二、运动鞋的功能
按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
1.控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2.减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3.稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4.比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5.越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
三、分析你的脚型
了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。湿脚测试可以帮助我们判断脚型。
湿脚测试就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。
当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
1.正常型
足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。
这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
2.平足型
因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。
如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
3.高足弓型
脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。
这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
4.大足部问题 男女各不同
专家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。因为男、女生活习惯不同，常发性的足部问题也不同。
女性最常发生拇趾外翻病症;男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。专家建议小孩避免太早练芭蕾，最好年纪大一点、骨头长定了再开始，否则容易产生足部伤害。
医师还表示，足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤，其中又以外踝拉伤的机率偏高，通常以冰敷处理，辅以弹性绷带加以包扎固定。
阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员，多是使用过度导致的运动伤害，主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛，一般建议处理方式是多休息及物理治疗，若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。
运动鞋寿命 平均约1000公里
专家强调，临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿著不适当的鞋，致使鞋底长期压迫到神经，在治疗上首要换合脚的鞋子，同时搭配消炎药进行治疗。
除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外，穿著鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害。
足部医疗专家Kellie 表示，平均一双跑鞋约可承受大约1000公里，以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说，一双跑鞋建议的使用时间约6个月，穿著底部磨损的旧鞋进行训练，有可能造成跑者平衡失调，易造成足部的伤害。
买鞋子量脚型 3指针
此外，有些人习惯在行走时将脚掌往内压、有部份则会以脚掌心向上的方式行走，专家表示，一般人在行走或跑步时，脚部与地面的着力点不对，其实会对腿部造成很大的冲击。因此购买鞋款时，一定要测量脚型，透过量脚器丈量3个尺寸：包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等，并依据这3个指针选择适合的尺寸及鞋款。脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜。另外，依据运动类别挑选正确的鞋款，吸震性、弹性及稳定性是选择鞋子时必需注意的重点。
美国足踝矫正协会的研究报告显示，有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多，主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗，尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。
绑鞋带5步骤 让鞋子更合脚
足跟处容易滑动︰为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度，绑鞋带时最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端后再系紧即可。
脚尖处不舒服︰若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题，可以用斜对角式的方式绑鞋带，提起脚尖的区块。
足弓较高︰把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法，这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。
后跟窄，前脚宽︰使用两条短的鞋带，一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动，建议可以在前端把鞋带系紧。
总结：选择运动鞋不仅要看合不合脚，舒不舒适，功能 和结构也是其 考量之一。那么，以上小编准备的健身指南教你如何挑选健身器材运动鞋来学习下吧。
运动减肥有哪些好处 6大好处知多少
1.促进新陈代谢
运动能又原对新陈代谢的调剂，刺激机体机能，消耗掉余外的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2.阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液里游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，余外的糖被消耗而不能转化为脂肪，减轻了脂肪的形成。
3.改擅血汗管细碎
运动有助于改擅心肌代谢，拿高心肌工作能力，心收缩力加强，改擅了胖胖者血汗管细碎对体力负荷的适答能力，减轻心脏负荷，从而改擅血汗管细碎的功能。
4.改擅肺唤吸功能
运动增加了唤吸肌的力量，增加胸廓活动范畴及肺活量，改擅肺通气及换气机能，气体相易加快，有利于更多地氧化燃烧掉余外的脂肪。
5.促进胃肠蠕动
运动改擅了腹腔里脏活动的调剂机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、停肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减轻。
6.增加大脑生机
运动调整了大脑皮层活动状况，使精神饱满，增加了战胜胖胖的信心。
牛肉的健身作用知多少
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
1、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2、牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3、牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4、牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5、牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6、牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7、牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
8、牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9、牛肉含维生素B12
维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
10、牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
花样游泳 你知多少？
花样游泳(Synchronised swimming)是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动，它也需要力量和技巧，需要许多年不断的训练来掌握。有十个裁判关注她们的每一个动作，运动场必须作出许多组推举、旋转、弯曲，所有这些动作都不能借助于池底的地面。还要在不呼吸的情况下作伸展，常规动作要持续五分钟，同时进行表演。即使在最紧张的常规动作要求里，水上芭蕾运动员们还要努力保持轻松的想象。
花样游泳起源于欧洲，1920年花样游泳创始人柯蒂斯(Katherine Curtis)将跳水和体操的翻滚动作编排成套在水中表演。1930年后传入美国和加拿大，在原有的基础上又逐渐配上舞蹈、音乐和节奏。起初仅作为两场游泳比赛的场间娱乐节目，后来逐渐融入舞蹈和音乐，成为一项优美的水上竞技项目。
1934年在美国芝加哥万国博览会上举行首次表演，从而使其名声大噪。(但是遭到一些裁判的反对!)1937年考斯特成立世界上第一家花样游泳俱乐部。1942年美国业余体育联合会确认花样游泳为正式比赛项目。1952年被列为奥运会表演项目。1956年得到国际游泳联合会承认。1973年举行第1届世界花样游泳锦标赛。1984年第23届洛杉矶奥运会上，成为奥运会正式比赛项目，有单人和双人两项，1984年花样游泳被列为正式比赛项目，设女子双人和团体两枚金牌。花样游泳在我国开展的时间很短，尚属于起步阶段。从1983年开始，我国先后邀请了日本、美国、加拿大等国专家来华讲学。1984年8月举行了首届花样游泳锦标赛。1987年第6届全运会将其列入正式比赛项目。美国和加拿大瓜分了自设立花样游泳比赛以来的前四届奥运会所有金牌，但是随着当年的主力在1996年亚特兰大奥运会之后退役，俄罗斯与日本开始崭露头角，并在1998年世界锦标赛中称雄。中国、法国和意大利在这个项目上也进步很快。在亚洲，中国在这个项目上优势明显，日本，韩国将会对中国带来一定的挑战，夺取金牌将是中国花样游泳健儿的目标。
技术动作
常规技术动作的要求是严格的。虽然运动员们可以选择自己的音乐伴奏，但她们必须按照规定做出一套动作组合。指定动作每四年由水上芭蕾运动技术委员会重新制定。一名运动员必须在10秒钟内完成常规动作，双人组合也就要在20秒内完成，一个大组要在2分50秒里完成。
八人组和双人组在自由表演中选择自己的音乐和动作。她们的目标是创造出一套动作，这套动作有创造性并且要可被鉴别，这套组合还需包含高难度的动作。一套这样的组合应包含有情绪和速度的变化，以及创新的动作复杂的组合和组合变化，还有壮观动作。自由表演的时间：双人组4分钟，八人组5分钟。
水面停留
在所有的动作中，运动员有10秒钟可以浮在水面上，如果运动员选择它的话。这个动作可以以给裁判和观众一个好的印象。虽然这个动作不被列入打分范围内，但它可以造就一个好的第一印象。
技术价值
技术价值是看运动员在做特别动作中完成的情况。它包括三个部分：执行、协调、难度。
执行：执行要看游的方式、推进技巧和形态。运动员在水中应该轻松自如地做动作。裁判还要看运动员的耐力，一个顶尖的运动员从比赛开始到结束都应该保持高质量的游划方式并很好地运用推进技巧，而她们的花样在比赛结束时也应该如开始时那般简明而有难度。
协调性：在这一方面，裁判要看运动员和其队友及音乐的配合情况。八人组或双人组的成员们应该在动作、位置和换位上保持协调。她们无论在水上还是水下都要动作协调一致。
难度：在考虑到难度时，裁判看运动员的技巧和力量。裁判还要看运动员在水中的游法、花样的难度。还有一个考虑便是“冒险成分”——运动员在比赛中要表现出有难度相当大的技巧。
艺术印象
艺术印象是指对动作组合的整体感觉。评判艺术印象的裁判观察运动员动作组合的创造性和多样性。他们要看运动员动作的连贯性以及动作是否表达出音乐所表现的心境变化。
羽毛球 比赛规则知多少
羽毛球在我国的地位可以和国球兵乓球的地方不相上下，打羽毛球的人也很多，那你知道羽毛球的比赛规则吗，如果你还有疑惑的话，就跟着小编去看看吧。
羽毛球比赛规则
计分
(1)类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜;若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。
(2)新制度中每球得分，并且除特殊情况(比如地板湿了，球打坏了)，球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。
(3)得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球;得双数分，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。
单打
(1)发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
(2)发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
(3)如再赛，发球员应以该局的总的分数来确定站位。若总分为15分(单数)，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球;若总分为16分(双数)，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。
(4)球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。
羽毛球比赛规则
双打
(1)一局比赛开始，应从右发球区开始发球。
(2)只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。 ①在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球;发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。 ②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。 ③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。
(3)任何一局的本方发球员失去发球权后，同时对手获得一分，接着由他们的对手之一发球，如此传递发球权，注意，此时双方4位运动员都不需要变换站位。
(4)运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。
(5)一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。
(6)球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区自由站位和将球击到对方场区的任何位置。
羽毛球发球规则
发球：
单打：底线是外线 边线是内线
双打：底线是内线 边线是外线。
无论单打还是双打都要发对角区域，并且要发进前发球线以内! 打起来以后单打的底线、边线和发球一样，只是不受对角区域和前发球线的限制。双打的底线和单打一样也是外线，(也就是说内底线只在双打发球瞬间有用)，边线还是外线，并且同样不受对角和前发球线的限制。上面是关于发球线的
下面是发球的
1 发球时任何一方都不允许非法延误发球;
2 发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出
3 发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。
羽毛球发球规则
4 击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部
5 发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。
6 发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。
7一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。
8 发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。
9 一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。
10 双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。
结语：羽毛球不仅是休闲运动，更是竞技运动，当你需要比赛的时候，比赛规则可以给你带来一些帮助，尤其注意发球规则，很多大型比赛，专业运动员有的时候就是栽在发球上的。
运动强度多少
对运动强度的选择问题，不管是谁都不能够盲目，因为我们都知道，每个人的身体情况各不相同，所以适合的运动强度肯定也不一样，如果盲目的运动，而且不适合自己的身体，肯定会因此而让自己受伤，所以下面我们就为大家详细介绍一下，对于运动强度的理解。
对身体活动的要求有时间和强度两个方面，如何掌握强度对于非专业人士来说有点难度，这里有个简单的方法来衡量强度：
1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。
2、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等，出汗明显。
不同类型身体活动的强度因人而异，也取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
通过中等强度或更高强度的身体活动，首先受益的是人体心肺功能的提高。所谓心肺功能，是指人的肺脏与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到人体各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使运动持续较久、且不至于很快疲倦，也可以使工作时间更久，更有效率。心肺功能较差者，容易疲劳、精神萎靡不振。心肺功能增强的另一个重要意义在于降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率。
运动可以有效的保证自己的健康，有效的避免一些预防更多的疾病影响和伤害，但是要是你不注重，运动强度的正确选择，就会让你因为过度而且过强度的运动而受伤了，所以建议每一个运动的朋友，都能够遵守这些运动原则问题。
能丰胸的瑜伽操你知多少
【导读】能丰胸的瑜伽操你晓多少，瑜伽最近几年在国内很流行，很受女性朋友的关注，那你们晓道，能丰胸的瑜伽操吗？不晓道吧！那就让小编来告晓你能丰胸的瑜伽操你晓多少！
能丰胸的瑜伽操你晓多少
能丰胸的瑜伽操你晓多少三到五组。当然，如果在月经期，我们常说的丰胸最好时间段做这个丰胸操，然后再配合饮食或其它丰胸美胸手段，成效会更加好，OK,立刻就来看看这简单4步丰胸美胸操。
动作一，第一双手并拢放在胸部停方（注复，要整个胸部都在手掌内哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向双方将胸部拉起，同时在腋停轻压两停。
能丰胸的瑜伽操你晓多少
动作二，第一抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
动作三，第一把左手放在左胸的歪停方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时，要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注复在按压时，力度操作在能感觉微微酸胀便可。
网球拍弦分7类 你知多少
编者：你们不知道吧网球拍弦也是有种类之分的，不同的网球拍弦拥有不同的功效。网球拍弦具体分为哪几类?分别都有什么功效?
1.单芯多层纤维结构
与单芯单层纤维拍弦的性能相似，但耐用性和吃球性更好。
2.多纤维结构
这种弦是一束极细的合成纤维丝拧在一起形成一根线，结构类似于天然肠弦。这种尼龙的多股结构在击球减震的舒适性上要优于有内芯的结构，球感类似天然肠弦。
同时，由于这种弦击球时柔软而舒适，因此比较适合那些有网球肘但买不起天然肠弦的球员。但这种弦与天然肠弦一样，击球会对其造成损伤，还可能导致拍弦分*，因此它的使用寿命介于天然肠弦与有芯复合弦之间。
3.复纤维单芯多层结构
由多个较细多纤维内芯组成一股大芯，并在外部有一层或多层纤维包裹。这就得到与多纤维弦类似的舒适性，但更耐用。
4.粗糙型结构
这种弦在整个弦体的外部缠绕了一圈或几圈细丝，或将这种细丝嵌入弦的外层，从而增加了这种拍弦的粗糙程度，因此增加了拍弦击球时对球的摩擦力，因此更容易打出旋转球。
5.合成材料结构
将不同材料的弦合在一起，通过内层和外层不同材质拍弦的结合，尽可能将发挥不同材料的优势特性。现在，很多拍弦都采用这种合成材料结构
6.单股结构
耐用性较好，价格便宜。但这种拍弦手感一般，而且磅数容易衰减。建议在给这种拍弦穿弦时增加3-5磅，以补偿其磅数的流失。
7.复弦结构
这里提到的复弦结构指的不是拍弦的截面结构，而是穿弦结构。通常将较结实的弦穿在竖弦上，再在横弦上穿手感较好的尼龙弦或天然肠弦。这样的穿弦结构不但耐用，而且球感也很好。
网球拍新趋势：混合穿弦拍,框瘦身
新趋势一：混合穿弦
在过去的几年里，聚脂球弦因为在耐用性和控制性上的卓越性能，曾在职业球员中风靡一时，至今还为世界排名前200位的大多数男女球员所使用。该种球弦的缺点是比较坚硬，弹性不好，会在击球的时候损耗掉部分力量，还能导致震动伤害。
新一批的球员，像罗迪克、费德勒、亨曼和费什等人，正在混合使用不同材料的球弦来改善击球的手感。
他们会继续用聚脂弦线穿竖弦，使弦床更耐用;再用天然肠弦穿横弦，来获得更多的弹性。这样一来，既可以发挥出聚脂球弦的耐用性，又可以利用天然肠弦卓越的弹性，获得力量、减少震动伤害。
新趋势二：拍框瘦身
球拍越重，击球时获得的力量越大。这在打网球的人看来似乎已经成为金科玉律，而且像费德勒、萨芬和卡普通里亚蒂这些球员还在身体力行地使用着质量超过340克的球拍。
但是目前，另外一些球员，像罗迪克和费雷罗等人，却开始使用312克甚至更轻的球拍。举个例子，商店里销售的罗迪克使用的Babolat pure Drive Team+球拍只有315克，但厂家为罗迪克本人定做的球拍则还要再轻一些。
那为什么这些人会让自己的球拍瘦身呢?现在材料工艺的突飞猛进，使得球拍完全可以在减少重量的时候，保持留原有威力。
应当承认，现在的青少年选手用的球拍比起他们的前辈来说已经轻了不少。而当这些已经习惯打更轻球拍的人长大并进入职业网坛后，使用比以往更轻的球拍也就顺理成章了。
新趋势三：拍头加码
过去，职业球员使用的球拍几乎清一色是拍头轻的。道理很简单，无论是让谁去挥动质量超过340克且头重的球拍，都不是件容易事儿。但是目前，拍框质量不断下降，球拍的平衡也发生着改变。
越来越多的职业球员开始选用头重的球拍，以求在底线击球中获得更多的挥拍力量。罗迪克、克里斯特尔斯和费雷罗等人，因为更喜欢留在底线附近展开进攻，所以即便头重一些的球拍会影响击球时的灵活性，也还是相当划算的。
新趋势四：加长、加长
1994年张德培首次使用长71厘米(28英寸)球拍的时候，主要目的是为了弥补自己在力量和距离方面的欠缺。此后，因为大多数职业球员都觉加长球拍多出来的部分影响了他们的挥拍，因此传统的69厘米(27英寸)球拍仍然是主流长度。
但是加长球拍现在又重新获得了球员的青睐。罗迪克使用的Babolat pure Drive Team+就是加长拍，为70厘米(27.5英寸);为美国另一位球员甘比尔定做的prince More Attack 1050球拍的长度更多，为72厘米(28.5英寸)，比当初张德培的球拍还要长。
我这里可以大胆预测：当下一个赛季到来的时候，全世界的职业球员中将至少有一半的人会改用加长[FS:pAGE]球拍。
总结：现在都了解网球拍弦一共分哪几类了吗?可千万不能小看这些网球的拍弦哦，每一种拍弦都会在打网球时给你带来不同的效果，所以了解你手上的武器可是十分重要的!
