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养生的具体操作方法有哪些

2022-05-13

呼吸健身法的具体操作步骤

养生的具体操作方法有哪些。

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,作好了养生我们的生活质量才更好。如何进行运动养生呢?下面是小编为大家整理的“呼吸健身法的具体操作步骤”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

呼吸健身法在我们的生活中也是非常的受人们的欢迎的,当然了,呼吸健身法对于我们健身的效果也是非常不错的,但还有一部分朋友对于呼吸健身法的步骤不是很了解,那么呼吸健身法的步骤有哪些呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

1、用力时呼气,还原时吸气。

2、用力时吸气,还原时呼气。

3、用力前吸气,用力时屏息,过了粘滞点以后呼气。

4、如果重量大,动作幅度大,可以做两次呼吸。比如硬拉时,拉起过程中吸一次,呼一次,还原过程中再吸一次,呼一次。

5、每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的

6、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

7、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

8、呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的,另外,适当的做一些深呼吸也是可以帮助我们调节身体的。

9、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。

10、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。

11、自然呼吸,健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习,另外,我们也不要强求自己,一定要选择适合自己的呼吸方式来健身哦。

通过我们上面的这些介绍,相信大家对于呼吸健身法的具体的步骤也是有了一定的了解了吧,所以我们以后在生活中就是可以通过呼吸健身法来进行健身的哦,当然了,我们一定要坚持下去,只有不断的坚持呼吸健身,那么效果才会更好的。

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呼吸健身法大家了解多少呢


我们在生活中只有不断的锻炼,才能够保证我们身体的健康了,当然了,我们也是可以通过规律的呼吸来锻炼身体的哦,但是很多的朋友们对于呼吸健身法还不是非常的了解了,那么呼吸健身法怎么做呢?下面我们就来为大家做一些介绍。

1、在日常生活中,人们通常采用胸式呼吸,全肺上1/5的部分参与呼吸,而4/5的肺部组织没有得到充分利用。使用呼吸健身法可以让人们在呼吸的时候增加呼吸的深度,加大了肺的通气量,对健康很有好处,学习呼吸健身法并不困难。

2、呼吸健身法最好的姿势就是平卧或端坐,周身放松,排除杂念,意在丹田。用鼻子均匀吸气,使小腹隆起,意在丹田。在健身的时候一定要放松自己的身心,不要想那些生活、工作中麻烦的事情,只有我们身心都放松了,呼吸健身法的效果才会更好的。

3、用口均匀呼气,腹肌收缩,意念可随呼吸之气慢慢到达丹田。刚锻炼的时候,呼吸频率保持在每分钟10次,要全身自然放松,不要紧张。熟练以后频率可以减到每分钟4——5次,每天一次,每次5分钟。我们一开始不要追求长时间的健身,毕竟健身是一件循序渐进的事情,我们千万不要着急,要学会循序渐进。

4、呼吸健身法也可以用站立的姿势,练习呼吸健身法的收获就是改善睡眠,加速肠胃蠕动。每一个锻炼方法都要长期坚持才能收效,更重要的是要积极乐观的生活,经常做一下自己感兴趣的事情,对于我们的健身也是非常的有好处的哦。

通过我们上面的这些介绍,相信大家对于呼吸健身法也是有了一定的了解了吧,我们可以知道了,其实呼吸健身法也是非常的简单的哦,只要我们把上面的这些方法都掌握了,那么我们就是可以通过规律的呼吸来健身的哦,效果也是非常不错的。

拉力器健身法怎么操作呢?


健身运动,永远是与时俱进的。不管是什么时候,都会有热爱运动健身的一族,比较传统的是跑步,但是现在又有了很多新型的健身方法,并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房,买了拉力器自己在家就能进行健身。那么拉力器健身都有哪些方法呢?使用拉力器健身该如何操作呢?在这里,小编来告诉大家一些简单的拉力器健身法。

                                        

1.双手侧平举

两脚开立;两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄,两手臂下垂于体侧,两手握住拉力器另一端的把柄;然后,两手同时用力,直臂用力向两侧平举。这个练习主要发展三角肌中束的力量。

2.两臂前平举

两脚开立;两脚各踩一副拉力器一端的把柄,两手各握住一副拉力器另一端的把柄,两臂自然下垂于体前靠前位置;然后,双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。

3.仰卧直臂扩胸

身体仰卧在跳箱或长凳上;两手握拉力器把柄,两臂伸直上举;然后,两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。

4.仰卧屈臂前拉

仰卧;两手握拉力器一端的把柄,另一端固定在身后上方的物体上;然后,由两臂屈肘开始,双手用力拉拉力器,直至双手拉到体前,双臂充分伸直。这个练习主要发展前臂肌群的力量。

5.扩胸前平举

两脚开立;两臂侧平举,两手各握一拉力器把柄,拉力器另一端把柄固定在身后与肩齐平的物体上;然后,两手用力向前拉到两臂前平举。这个练习主要发展胸大肌的力量。

6.直立弯举

两脚开立;两脚掌踩住两副拉力器一端的把柄,两手各握住拉力器另一端把柄,拳心向上,两肘微屈;然后,两臂用力弯举到两手与肩齐平。这个练习主要发展肱二头肌的力量。

小编把几种最常用的拉力器健身的方法都传授给了大家,大家更加的喜欢哪一种呢?选择拉力器健身方法一定要根据自己的体格特点还有自己的体质等多方面的因素进行考虑,并且在进行拉力器健身的时候一定要做热身运动,以防拉伤身体,造成不必要的麻烦。

跑步呼吸法 超有效减肥健身法


健身是为了保持身体健康,提高抵抗力的同时保持完美身材,体育健身运动更是最好的减肥方法。跑步更是减肥的最佳方法。那么,如何跑步最减肥?健身视频帮你解答。

各位小伙伴们,你知道吗?其实家里就是专业的健身房!在你平时的日常生活中,有一些不起眼的运动,它们就是健身的绝世高手,下面小编就为大家揭露这些绝世高手的真面目,一起来看看吧!

其实在家也有很多锻炼身体的方式,而不是一味的以为只有去健身房才能健身,下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招,一起来瞧瞧吧!

骑自行车

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。

要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。

运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

跳绳

获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。

要领:膝盖要弯曲,然后把双手的手部弯曲在身体两边,跳的高度适中,这样可以让体力更加节省,不会让自己过分的疲劳。

运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

跑步

获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。

要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。

运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。

小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。

你所需要的:一张椅子和一个朋友。

要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。

运动量:刚接触的朋友做3组左右,每组15次,如果有一段时间了,在脚踝处交叉,做的次数一样,当你非常熟悉的时候,请抬起双腿,与地面平行做3组,每组25次左右。

小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

呼吸健身法应该如何进行呢


我们生活中的健身方法是非常多的,相信我们大多数朋友们都只是知道运动健身的方法了,对于呼吸健身法是比较陌生的,其实呼吸健身法对于我们的身体健康也是非常的有好处的哦,那么呼吸健身法是怎么做的呢?下面我们就来一起看看吧。

深呼吸

呼与吸都是主动用力过程。用力吸气时隔肌和肋间外肌及辅助吸气肌收缩,使胸腔扩大,吸入气量增加;用力呼气时除上述肌肉舒张外,伴有肋间内肌和腹肌的收缩,使胸腔缩小,加深呼气。

此法可以平衡神经系统活动,制约交感神经兴奋,提高副交感神经兴奋性,故平时遇到紧张情况时做几次深呼吸,就能使心情平和松弛。深呼吸还可通过上述神经系统的活动,调节内分泌功能。

腹式呼吸

以膈肌呼吸运动为主的呼吸方法,称为腹式呼吸。它分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸即上述的深呼吸法,只不过是特别突出膈肌呼吸运动。逆呼吸要求吸气时四腹隆胸,在扩大胸腔的同时扩大吸气量:呼气时则与吸气时相反,凸腹含胸,在扩大腹腔的同时使呼气堂增多。

腹式呼吸的吸气量比其他呼吸形式要多4倍,致使肺脏扩大,空气充满肺泡,排出大量二氧化碳,提高氧容量,促进血液循环,提高新陈代谢水平。此外,隔肌和腹肌运动使腹腔内脏得到按摩,增强肠胃蛹动,有助于提高消化功能。但在一次锻炼中不宜多做。

鼻呼吸

呼吸时需带点微弱气息声。一般釆用两吸一呼,吸气短呼气长,并且和迈步与摆手动作相配合。当迈左脚着地时做“吸——吸——”的动作,迈出右脚时做“呼——”,即迈一个复步做“吸——吸——呼——”。此外,呼吸节奏和头的活动要一致,即头正面时,“吸一一吸一一”,头侧转动45度时“呼一一”。要求呼吸乎稳,迈步和头转动与呼吸节奏相协调。此法能增强“内气”运行,疏通经络,调节阴阳平衡,不仅可以起到健身的作用,并且也是可以预防很多的疾病的。

呼吸养生

挺身直立,目光远视,双肩松弛,胸部舒展,接着两手相叠按压脐部,同时用真深深地吸气,然后两手放松同时缓慢地呼气。如果平常呼吸需要5秒钟,那么进行呼吸养生时就需要10秒钟。每日1次,做40〜60息(一呼一吸为1息)。通过呼吸养生能使人获得更多的氧和排出更多的二氧化碳,提高新陈代谢水平,当然,我们中老年朋友们适合在公园或者草地上进行呼吸健身哦,这样效果会更好的。

上面我们已经了解了呼吸健身法的一些步骤了,我们可以知道了,呼吸健身法也是非常有讲究的哦,并且对于我们人体的健康非常的有帮助的,所以我们一定要学会呼吸健身法哦,这样我们的身体健康才能够得到更大的保障哦。

家具健身法


柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。

现在上班族的时间都很紧,挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里,可又苦于没有健身器材。其实,家里的家具就是最好的健身器材,既省时、又省钱。

床、椅子、柜子都是每家必备的家具,下面我们就利用这些家具做一些健身练习。

椅子健身法:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。

练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每组15—18次,做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。

柜子健身法:练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。

当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。每组15—18次,每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上,此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象。

利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

脚气

常见症状:真菌感染 脚臭

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有氧健身体操


我们都知道,健身操已经成为了人们休闲运动主流。但是什么是有氧健身操你知道吗?有氧健身操顾名思义,是为健身操的一种,它有什么好处呢?又有哪些该注意的呢?下面我们一起来看看吧。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics,意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

有氧健身操的注意事项

循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

女性需注意

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

有氧健身操的功能优点

有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了有氧健身操是怎么回事了吧。而关于它的注意事项以及好处,我们也都了解了,你是不是也想要试试有氧健身操呢?希望小编的介绍对大家的健身事业有所帮助哦。

居家健身:简易健身法



有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动,对此,本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

一、头颈部:

(1)坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

(2)双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

二、上肢运动:

坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做至两臂酸胀为止。

作用:增强上肢力量,活动膝关节。

三、腰部:

站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替次数不限。

作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

四、下肢运动:

坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾尖,抬起与地面成45度夹角,脚蹬自行车的动作。

作用:增加下肢力量。

健身方法 科学的数字健身法


健身有很多方式,但是你知道吗?健身离不开数字!知道你认真的研究一下,你就会发现,真的是这样!今天小编为大家介绍数字健身方式,让大家科学的锻炼身体,一起和小编去看看吧!

数字中健身,是什么样子的呢?很多人都不是太了解这种方式,下面小编就带大家了解一下,什么是数字健身,跟着小编一起来瞧瞧吧!

下午5点

这个时候比较适合锻炼。很多人喜欢晨练,其实晨练并不十分科学,因为实际上人在早上起来后手眼的协调能力并未达到顶峰。下午5点这个时间,正是人一天中注意力最为集中的时候,这个时候锻炼可以避免不必要的受伤,而且还可以有足够的时间让身体在上床睡觉前放松下来。

10分钟

1、热身

每次打算运动的时候千万不要换好衣服马上就让自己像开足了马力的汽车一样飞驰,要让自己身体有充分的预热时间,这样可以最大化的减少受伤几率。

2、静坐

10分钟的静坐,对于缓解压力那是非常有效果的,找一个安静的角落,把身上的通讯工具和带有音效的电器都关掉,让自己安静一会。

只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数着自己的呼吸,1、2、3一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!

3、放松

每次运动后可以利用慢走、伸展、静坐等方式进行放松,只需要10分钟哦。

3次

生活总是忙碌,可是不论怎样一周3次的运动总是不能少的。因为一周至少3次的训练才是最有效果的。

25分钟

连续不间断25分钟才算是有氧运动,所以想要减肥,有氧运动每次一定不能少于25分钟。25分钟后,可以再做仰卧起坐、俯卧撑等加强减脂效果。

20%

我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:与其12个小时才休息10分钟,不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

6次、8次、16次

力量训练不要超过6次,控制动作的爆发力,想拥有健美的身姿,那就用八次的法则,八次法则可以最大化刺激肌肉生长,而对减脂来说那就是16次或者更多了,但是速度不要太快。

130下

运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

90分钟

每次运动时,时间不要超过90分钟,因为过度的训练不仅影响训练效果,而且也会让你在第二天上班的时候无精打采。

8小时

睡个好觉吧,8小时的充足睡眠可以使身体充分恢复,第二天醒来的你一定会更加健康强壮。

结语:科学的健身就是以上的数字,还有更多的数字等着你来开发,以上和大家讲解的就是很多数字的总结,也是经验的总结,还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们,让大家一起科学的健身。

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电脑族长期伏案,经常会出现腰椎病、颈椎病,眼睛也会疲劳干涩,而且非常的容易肥胖,那么有什么样的运动能够帮助这些电脑族的人预防疾病呢?那肯定少不了健身运动了,但是健身运动的种类太多,不知道那类更适合,下面小编就要推荐4种健身运动为疾病打预防针

电脑族健身运动 预防疾病

水中慢跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。

理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。

登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT族终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

打保龄球

适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。

健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

逛街

适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

电梯里的健身法


每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!

办公包静力练习

两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

俯身臂屈伸

首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。

负重颈力练习

练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

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