小小测试帮助你 确认你是不适合跑步
冬季养生不适合运动。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《小小测试帮助你 确认你是不适合跑步》，但愿对您的养生带来帮助。
导语：大部分的人都是适合跑步运动养生的，跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛，很不舒服，并没有运动后的轻松感。这到底什么原因呢，或许你是那小部分不适合跑步的人群。下面小编给大家几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步！ 跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强，如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱。那么，如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。
四项测试帮你搞清楚是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。 测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
温馨提示：有的人会说，这些都没有问题但是我就是在偶尔的跑步后会有浑身酸痛的情况，其实我们如果长期不运动偶尔运动一次就是很容易出现这样的现象的，因此我们在长时间没有运动后应该注意第一次的运动量不要太大，然后在第二天的运动不要停止，持续几天这样的情况就不会存在了！
扩展阅读
体重多少不适合跑步?
跑步是一种很好的健身方式，经常跑步可以有效起到塑身减肥的功效，同时也可以提高身体抵抗力，对身体健康非常好，但是跑步不是所有人都合适的，一般情况下体重过于肥胖的人群不宜跑步，由于体重过于肥胖会容易增加膝盖以及腿部的力量，会容易导致膝盖压迫，因此体重过重的人群不宜跑步。
体重多少的人不适合跑步?
非常肥胖的人
大家都知道跑步是非常好的减肥运动，但对于体重过大的人来说，跑步很容易对膝盖造成压迫，使膝盖很容易出现损伤，严重时还会在跑步后出现膝盖疼痛等状况，不过胖的人可以先选择快走，或者买一双专业的跑鞋，可以做大程度的保护膝盖和脚踝。
处于感冒中的人
对于患有感冒的人来说，不建议立即跑步，感冒时候跑步，会出现心跳加速、呼吸困难等状况。对于发烧咳嗽的患者来说，反应会更加严重，感冒了就好好修养。
心血管疾病患者
跑步是一项剧烈运动，跑步时很容易感觉到心跳加速，血液循环加快，这对心血管有问题的人来说，会产生巨大的冲击，很容易发生意外，所以有心血管疾病的人，可以在医生建议下运动，不一定非要跑步。
腿部受伤没恢复的人
如果你的腿因为跑步受伤，还没有完全恢复，继续跑步会造成腿部旧伤复发，尤其是长时间的跑步，会给腿部造成很大的压力，等腿部彻底好了再开始。
年龄较大的老者
人体的骨量会随着年龄的增长，而越来越少，骨头开始变得脆弱，这时候跑步等需要大量腿部动作的运动，就不再适合，如果年长者有长期坚持跑步的习惯，那就没事。
严重贫血的
很对女性都患有贫血的问题，跑步等有氧运动，会使血液循环加快，贫血患者血液中的红细胞含量较少，很容易出现晕厥状况，所以跑步前吃东西是必须要做的。
气功虽好 有人不适合
气功虽然是身心锻炼的好方法，但实践中经常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外，还与练功者在练功前的心理素养、个性缺陷等因素相关。也就是说，有的人本身不宜练气功。
1.个性素养有缺陷者：过分关怀自己健康、敏锐多疑、性格孤僻、轻易激荡者，平常性格内向、做事注意谨慎者，或固守己见、爱钻牛角尖的人，都轻易接受暗示和自我暗示，这类人练功易出现偏差。
2.对练功朝三暮四者：练功前一定要认真对比，挑选合适自己的功法。一旦确定，就要潜心练习，不可同时练几种功法，也不可今天练一种，明天练一种。几种功法相互影响，或换来换去，搞得心神不定。不但会影响练功效果，还轻易造成气乱，出现偏差。
3.有精神障碍倾向者：曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后，体内精神障碍因素轻易被激发，在大脑皮层中形成一个兴奋灶，会使练功者出现精神反常。
4.有潜在精神病发病因素者：在直系亲属中有患过精神病的人，或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者，或在个性特点上具有暗示性高者，一般均不宜练气功。这类精神素养的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复，练功也易再次发生偏差。
5.长期心理过于压抑者：在练功时的入静状态下，因解除了内心抑制，易出现情绪激荡，个别病人还轻易出现认知、情感、意志行为失调，导致精神障碍。
6.平常受迷信影响太深者：平常过于迷信，或受邪教影响太深，或对气功过于迷恋者。这种人轻易把气功神奇化，易于接受言语、行为的暗示，还往往会把某个所谓气功大师奉若神明，当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍，出现偏差，而且对产生的不良后果往往执迷不悟，纠正偏差比较困难。
什么人不适合跳舞
跳舞这种运动方式的话其实无论是女孩子还是男生朋友都是比较喜欢的一种，因为不仅可以很好的起到必定的健身的作用还可以很好的关心我们形体的固定，但是在平常生活中的话可能就会比较困惑自己是否真的适合跳舞，以及在平常生活中跳舞的时候又应该注重些什么?我们一起来看看吧。
什么人不适合跳舞
1、不尊师的人
跳舞的话其实多数人都是可以跳舞的，只要自己同意真心实意的去学，就可以很好的将自己想学的一切都尽力的去学好，学舞蹈也是，要害还是自己要用心，但是一些学习态度不认真或者是自身的学习态度较为的散漫的人群的话是不建议学习跳舞的，一些不尊师敬道，对老师教育的一些有利的教学方式并不认真的去学习的人群的话，这一类人群是不建议去学习舞蹈的，而且在平常生活中学习舞蹈的时候最重要的建议就是不要频繁的去更换老师，这样对自己的学习方式都是有着很大的影响的，所以在平常生活中学习跳舞的人群的话最重要的就是属于要学会尊师敬道。
2、不勤快的人
还有一种人不建议学习舞蹈的话，其实就是属于一些本身就是属于懒散性子的人群的话是不建议学习舞蹈的，因为如果学习舞蹈之后但是并不尽心尽力的去学习的话，即使是老师教育的再好，也还是会影响自身的学习成效的，所以在平常生活中学习舞蹈的一些人在平常生活中的话是需要注重的，即使是本身就对学舞蹈有着天生的上风的人群如果不努力的上进学习，也还是会导致江郎才尽的一天，所以在平常生活中的话是需要注重的。
学习舞蹈的人群其实每一个人都是可以来学习舞蹈的，只要自己同意下功夫去学习，只要自己按照合适的方式去学习都是可以很好的将自己想学的尽力的去学好的，但是如果学习舞蹈的时候只是依靠于自己一些天赋的话，而自身不努力的话，也还是会影响自身之后的学习之路的，所以在平常生活中学习舞蹈的时候是需要注重的。
跑步并非人人可行，4个测试判断你是否适合
慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力；跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力；跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应；跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。
四个测试判断你是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
一件事没做就去跑步，增加你的心脏负担
很多人都有晨练的习惯，这是一件非常好的事情，但是晨练不能太早，因为太早，往往是没吃早餐，这样的运动对身体还是有伤害的，尤其是选择跑步的人们，如果经常空腹跑步，对我们的心脏危害极大。
空腹跑步有哪些危害？
据科学研究发现：人在早晨空腹时，体内的血糖水平较低，因为从钱一天晚上8：：0之前进食到第二天清晨，已经超过10个小时，这时的血糖水平是很低的，而且晨起时身体的生理功能并没有真正启动，如果此时去跑步就会大量消耗身体里的能量储备，看起来对减少多余赘肉有好处，其实不然。
很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步，其实这是个误区，身体剧烈运动在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗，是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应，而且同时必须有充足的糖类。 另外，空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐的现象。空腹跑步会带来以下三个方面的伤害。
1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。
2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。
那空腹晨跑不合适，那么吃饱了晨跑是否就合适呢？其实吃飞过饱也不适合晨跑，因为吃的过饱，血液全部集中在胃部，很容易导致身体其他器官缺血，这样也是很危险的，那么正确的晨跑是不能空腹也不能吃的太饱，而是适当的给身体补充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一个煮熟的鸡蛋，这样既有能量又有热量，这样跑起来对身体才更有好处。
无论如何能够坚持晨跑是一个非常好的习惯，生命在于运动，也在于坚持的运动，只要遵循晨跑的生理规律，一定给对我们健康有帮助
你适不适合喝运动功能型饮料？
心血管疾病慎用功能性饮料 一般来讲，功能性饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。
营养专家指出，功能饮料很多是在卖概念，实际成分都能通过食物补充。 具体来讲，以脉动、尖叫为代表的营养素饮料能够补充维生素，而以佳得乐、劲跑等为代表的饮料含有的电解质能平衡体液;其他特殊用途饮料，目前市场上主要以红牛、健力宝为代表，其主要作用是抗疲劳和补充能量。
唐都医院临床营养科副主任医师叶琳称，功能性饮料的特别之处就在于其“适应某些特殊人群的特殊需要”，由于它区别于普通饮品，所以主要适用于特定的人群。功能性饮料中含有咖啡因等成分，儿童应该慎喝。
叶琳虽然肯定了功能饮料能在一定程度上能起到抗疲劳、缓解压力的作用，但是一些年轻人喜欢这种可以迅速提神的饮料，往往忽视它含有咖啡因，会对人体产生副作用。过多的咖啡因可能引起中毒反应，造成胃肠不适、心跳加快、神经紧张、焦躁失眠等症状。
所以，普通成年人对功能性饮料的摄入量应该有一定的控制，患有高血压、心脏病的人最好不要饮用。 辨不清体质别选凉茶 凉茶是用一种或几种中药煲成的汁水，中药的药性虽没有西药强，但毕竟是药，“是药三分毒”的道理众人皆知。
且中医理论认为，中药有寒性热性之分，人的体质也有寒性热性之分。分不清自己的体质与当前身体状况，乱选凉茶非但无法解除症状，甚至起反作用。如果你是寒性体质的人，畏寒怕冷，再喝下同样寒性的金银花、夏枯草，就可能造成腹泻、腹胀、作呕等不适反应。
目前市面上出售的凉茶多为寒性，体质虚寒，脾胃两虚的人不太适合饮用，因为可能会惹出肠胃不适，如腹泻、腹胀、作呕等问题。这类人的身体特征是怕冷、怕风、多汗等。冷、怕风、多汗等。
此外，如果经期女性喝了寒性的凉茶，极易导致气血受寒而凝滞、经血排出不畅，引发痛经。 只有大湿大热体质的人才可以适量饮用凉茶，这类人的身体特征跟虚寒体质的人相反，更容易表现为肢体沉重、午后发热明显、舌苔黄腻、小便短赤等。
什么人不适合高温瑜珈
【导读】什么人不适合高温瑜珈，高温瑜珈是最近比较火热，受亮星拥护的瑜伽方式，也称为热瑜伽。因为在高温停进行，以是高温瑜珈的注复事项比较多，什么人不适合高温瑜珈，什么情形停不能练习高温瑜珈，都需要非常注复。
什么人不适合高温瑜珈
1、高温的环境再加上运动的状况会使体内的血液循环加速，心跳轻易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
什么人不适合高温瑜珈
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严峻眼耳疾病，患有这四种疾病的人只适合运动度较少的运动，运动度越大心跳和脉搏次数就越快，加复病情。高温瑜伽运动度大，高温的环境停血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。
3、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严峻疲惫的状况停，此时人体是需要补充大度水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状况停练习高温瑜伽轻易导致脱水，病情加复。
什么人不适合高温瑜珈
4、由于入门者对瑜伽的了解不深，不懂得操作本身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高，这就轻易使入门者的身体受来损害。
什么人不适合跳绳运动？
跳绳是种简便的居家型的运动，以至于成为了一种轻松的娱乐方式，每个人都喜欢跳，在饭后，无聊的时候，和几个朋友一起跳跳，也是开心不过的事。现在跳绳也有各式各样的比赛，让每个人都跃跃欲试，而跳绳每个人都适合的运动吗?是不是每个人都可以跳的活动呢?当然不是了，如果想知道问题的根源，那么，就跟着小编一起往下看看吧。
1、胖人跳绳不安全：跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震：跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、5000个太恐怖：对于个数来看，远比那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
4、跳绳不会变成大象腿：大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。跳势是：微微跳起来，两脚交替点地。
5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
6、不用担心胸部：跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
小编温馨提示：跳绳时一定不要在地面太凹凸上跳，不然容易崴到脚，也不适合在很软的沙地上练习，否则，跳绳甩来甩去的时候，地面会扬尘土，污染空气，让沙子迷了眼。如此看来，并不是所以人都可以跳绳，毕竟跳绳是个有氧运动，所以大家要注意了，以免让自己发生不必要的意外。
