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剧烈运动后的三个不宜要知道

剧烈运动。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。运动养生这方面的知识您掌握多少呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供剧烈运动后的三个不宜要知道,欢迎您参考,希望对您有所助益!

运动可以让我们保持一个很好的健康状态,当然正确的运动是正能量的,如果不正确的运动方式不注意的话很可能就会导致一些不良的影响哦。你知道吗如果你剧烈运动的话一定要注意一些事项哦,下面的这些剧烈运动活动后的几个注意事项一定要清楚。

一、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动一定不要大量的进食含有糖分的食物哦,以免让你感觉到食欲不振啊或者是疲倦的问题,可以吃一些维生素B的食物。

二、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。剧烈运动后一定不要立即的休闲,以免出现血液回流,导致缺血的情况出现,而且还会诱发疾病。

三、不应暴饮,不能饮酒除乏。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。剧烈运动后不能暴饮暴食,也不要饮酒,以免产生心力衰竭,对健康不利。

剧烈运动后要注意的一些问题,小编介绍了三个不宜,这些小常识对健康是有一定的意义的,不要认为是无关紧要的,如果不注意的话很容易诱发心血管疾病,而且还会影响人体的健康哦,所以剧烈运动的这些小常识是一定要引起重视的哦。

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剧烈运动后不宜做的事有哪些


很多人由于比赛或者需要加强运动锻炼,在经过剧烈的运动之后,都没有严格的遵守一些禁忌的注意事项, 所以会发生一些危害到自己健康的问题,这都是他们没有了解到,剧烈运动之后,有很多事情是不适宜马上去做的,比如下面盘点的这些事情,剧烈运动之后的朋友们千万不要马上去做。

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

如果在以前你没有,注意遵守过这些原则问题,那么现在就要时刻提醒自己了,如果自己剧烈运动之后的话,那么尽量不要马上去做这几件事,注意这些问题,这也是为了更好的保证自己的健康,避免身体,受到更多的不利影响和危害。

人流后剧烈运动好吗?


在很多人做完自己想做的事情的时候,是很容易事后诸葛亮的,都想要在出事之后来善后等行为,其实这是非常不好的。比如如果一个女生在人流后想要做一些事情或者运动是需要注意把握一个度的问题的,接下来让小编为大家介绍人流后到底可以做剧烈的运动吗,大家可以看看一下内容。

人流后一定要注意休息,不要做激烈运动,会推迟伤口的愈合,如果不是大量出血就应该没有什么大问题,人流等于生了一个还没成型的孩子,都需要充分的休息!

人流之后是不能做剧烈运动的,剧烈运动可能会造成盆腔充血、阴道出血。手术后要注意适当休息,头3天最好卧床休息。因为人工流产后,子宫内膜留下了创面,如过早活动则可延长阴道出血时间,一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。人流手术后要适当增加营养,因为手术会引起少量出血,使身体受到一定的损伤,所以,应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品,如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。

人流后可以适当的活动,适当的活动不仅可以促进创面的恢复,还可以促进肠蠕动促进消化,防止便秘。人流后运动项目上要进行合理的选择,不能参加过于激烈的运动项目。可以适当散步,做一些轻微的保健运动,但是时间不宜过长,时间不超过半小时。

很多人会认为,做完人流后就可以为所欲为,在生活中不注意保养,做了一些不爱惜自己身体的事,这样容易导致后遗症的发生。其实做人流后要注意做好保养工作,因为人流不当的话会导致这些危害的发生:1、导致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宫内膜异位。

看了以上的有关于人流后到底可以做剧烈运动吗的相关问题,大家是不是学习到了不少呢,大家在生活中要多多多注意自己的行为,要知道自己在合适年龄什么事情是该做的什么事情是不该做的,大家要善待自己,如果事情发生了还是要好好的保护自己。

剧烈运动后注意什么


健身是很讲究科学的,健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注重的。

有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违反科学的做法相关。因此,健身运动后人们应注重到以下六个方面:

1.不要蹲坐休息

这是非常普通的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,特别是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要马上贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

3.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

4.不要马上吃饭

运动时,非凡是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

5.不要省略放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

剧烈运动后饮食注意哪些


可能我们很多人对于剧烈运动后饮食注意事项并不了解很多人经常性的进行一些剧烈运动对一剧烈运动后的很多事情需要引起我们特别关注,否则会给我们的身体带来很多方面的伤害,尤其是一些饮食注意事项,饮食不当会给我们胃部带来伤害,下面就让我们一起了解一下剧烈运动后饮食注意事项吧。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量,中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视,可能当下不会给我们产生太大的影响,但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害,一定要对这方面的内容特别关注,希望能够对大家有所帮助。

剧烈运动后的三大注意事项


你是否有过剧烈运动的情况,有很多人都有过剧烈运动,要注意一些什么事项你知道吗?很多人都忽视了这一问题,比如说剧烈运动后立即洗澡或者是暴饮暴食,等等的这些不良嗜好都会诱发疾病,下面就来看看这些注意事项吧。

休息一会儿再洗澡

剧烈运动后如马上洗冷水澡,人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩,导致血循环阻力加大,同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻则头昏眼花,重则虚脱休克,还易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。剧烈运动后不要立刻洗澡,以免导致抵抗力下降的情况,而且也会诱发头晕或总是头痛等等的问题,出现休克的情况,所以一定要注意的是剧烈运动后不能马上洗澡。

切忌暴饮

很多人因运动后感到口渴而暴饮,这种做法会加重胃肠负担,影响肠胃的消化功能。剧烈运动不要过量的饮水,也不要喝冰冷的水或者是冷饮,以免导致腹痛或者是感冒的情况。

慎食甜食和糖水

有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水,但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人会感到倦怠、食欲不振。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后不要立刻吃甜食或者是糖水,以免诱发食欲不振或是疲劳的感觉。

剧烈运动后的一些注意事项,上面介绍了相关的内容了,如果你也爱剧烈运动的话,上面的这些小常识是一定要知道和了解的,以免对身体产生一些不良的影响和伤害就得不偿失了,所以上面的这些问题一定要引起重视。

剧烈运动后眼前发黑


大家平时都会经常做运动,运动不仅可以锻炼身体,保持身材,而且对于人体健康也是非常有好处的。但是,大家在运动的时候要注意适量,不能超负荷运动,否则会给人体带来很大的负担。在剧烈运动之后,很多人都会出现眼前发黑的现象。那么,剧烈运动后眼前发黑到底是怎么回事呢?

这多是在运动过程中发生呼吸与心脏功能的剧烈变化,导致供血发生变化,脑部一过性血供不足,引起头晕、眼黑症状,重者可发生晕厥,称为运动性晕厥。

可能的原因如下:

1、心输出量减少:

多见于平时缺乏锻炼者,突然进行较大运动量的锻炼,心脏机能一时跟不上运动需要,加上平时缺乏训练,动作不协调、憋气等,造成血液回流量减少,心输出量也随之明显减少,因而出现暂时性脑缺血。

2、由于呼吸过度或呼吸急促时体内二氧化碳排出过多, 可导致呼吸性碱中毒,从而引起脑毛细血管收缩,脑细胞缺血缺氧,发生头晕、眼黑甚至晕厥。

3、 当进行以下肢为主的运动时如跑步等,下肢血管扩张,特别当剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在下肢血管中,引起脑供血不足。

4、因运动诱发低血糖性晕厥:

多见于长距离运动项目,有低血糖病史者运动时易诱发低血糖。前驱症状包括饥饿感、无力、出汗、头晕、心动过速、神志恍惚等,补充葡萄糖后症状可缓解或恢复。

剧烈运动后最好不要有以下行为。

1、不要喝冰饮或饮料等

剧烈运动时身体流失了大量的水分和钠成分,渴是很正常的,这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水,饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入,很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。

2、不要立即休息

剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流,妨碍了血液循环,更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。

3、不要马上吃饭

剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态,血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官,此时消化功能是比较差的,这个时候进食对肠胃功能不太好。

4、不要马上洗澡

剧烈运动后人体的体温会上升,会导致血管扩也会加快血液流动,需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流,导致心脏或大脑的供血不足,严重的话会发生昏迷的症状。

剧烈运动后能够喝水么


很多朋友在运动之后口渴的就比较厉害,所以就会喝非常多的水,这也是很多人普遍存在的一个问题,其实在运动之后是不能马上的喝水的,尤其是在剧烈的运动之后是更不能马上的喝水的,不然影响是非常的大的,针对这个问题专家做出了很详细的了解,我们一起来看看把!

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

运动后补水不要太多了,补水太多对于身体的好处也并不是很多的,所以朋友们一定要多注意一些,建议间隔一段时间之后再进行补水,这样的话会比较好一些的,而且对于我们的身体伤害也没有多少,还可以达到很好的补水效果哦!

剧烈运动后如何恢复呢?


现在越来越多的人都比较注重运动,但是运动过之后,有很多人都会出现肌肉酸痛的现象,尤其是剧烈运动,对人体的影响比较严重,有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象,那么剧烈运动之后该如何恢复呢?这是很多人都比较关心的问题,下面让小编给大家介绍一下恢复的方法吧!

不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。

大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺

在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取:

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

剧烈运动之后一定要及时调整自己的身体状态,及时休息放松是恢复最好的方式,如果出现浑身酸痛的现象的话,可以采取按摩或者热敷的方式进行反击,另外在饮食上一定要注意,剧烈的运动一定要多补充一些有营养的东西。

什么人不宜做剧烈运动


相信大家肯定都知道运动的好处吧,运动不但可以让我们拥有健康的身体而且还可以起到很好的美容减肥功效,运动还可以令我们更加的年轻,所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要养成经常运动的好习惯,但是我们也应该注意到,有一些朋友是不适合做激烈运动的,下文我们介绍一下什么人不宜做剧烈运动。

人都喜欢做一些户外运动,可以起到锻炼身体的作用,但是哪些人不宜剧烈运动呢?现在我跟大家说说其中的知识。

1术后患者。作完手术的人,身体还没有完全愈合,如果这时候做一些剧烈运动的话,容易导致伤口再次破裂,影响手术之后的身体恢复状况,所以作完手术的人不宜剧烈运动。

2骨骼受伤的人。身体出现骨骼受伤,大家都希望快点好起来,所以通过做一些运动达到锻炼骨骼的效果,可是如果进行剧烈运动,会影响骨骼愈合。

3年迈的老人。老人上了一定年纪之后,身体机能都开始下降,这时候不宜做一些剧烈运动,容易导致肌肉拉伤或者骨折的现象,平时尽量做一些缓和的运动,例如太极散步等。

注意事项:

上述群体大家避免做一些剧烈运动,这样才有利于身体健康。

在上面的文章里面我们介绍了运动带给我们的多方面好处,我们知道运动不但可以起到保健的功效而且也可以起到美容减肥等好处,我们要根据个人的实际情况选择适合自己的运动,上文为我们详细介绍了什么人不宜做剧烈运动,希望能给大家带来帮助。

剧烈运动后腹部疼痛的原因


剧烈运动过后,有些人可能会出现腹部疼痛的情况,在此基础上,大家不能立刻停止动作,应该再继续走走,腹部疼痛的情况就会好转很多。这些都是基本常识,而且也是有一定道理的,可是,剧烈运动后腹部疼痛不止的原因是什么?

运动后发生腹痛,主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的牵拉所致。当人体由安静状态突然进入剧烈运动状态时,由于“惯性”作用,虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态,但呼吸、循环、消化、内分泌等系统,还需要一定时间调整才能适应剧烈运动的需要。此时,人体各系统的配合,可能发生脱节而导致功能紊乱。胃肠道由系膜、韧带等固定于腹后壁 ,当人体剧烈运动时 ,这些脏器在腹内的活动度也增大,必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时,即可引起内脏神经功能紊乱,产生腹痛、恶心等症状。这种情况,在饱食后立即参加剧烈运动时最易发生。

此外,剧烈运动时肌肉所需的能量主要靠肌糖原氧化供给,能量的消耗比安静时可10倍。如果运动时血糖浓度偏低 (如饥饿时运动 ),容易出现低血糖,此时会发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。

防止运动时腹痛,应在运动前充分做好准备活动,注意循序渐进加大运动量,量力而行。发生运动时腹痛,首先要放慢运动速度,减少运动量。进行深呼吸,可以增加氧气的吸入量,调节心肺功能,随着深呼吸动作,也可减轻腹肌的紧张,缓解腹痛。

剧烈运动后腹部疼痛的情况很多见,往往是因为不适当的运动引起的,我们的身体还不能承受如此大的转折。当然,吃饱了之后再运动就是引起腹部疼痛的一个原因。想要在运动的时候不出现腹部疼痛,那就适量运动,逐渐加大运动量。

剧烈运动后能睡觉吗?


现在应该有很多人加入到了肥胖的行列,所以减肥运动就成了很多人每天必须的功课,但是有很多人在经过剧烈运动之后,因为身体出现极度疲乏,总是立刻躺在床上准备睡觉,那么剧烈运动之后能立刻睡觉吗?有哪些注意事项呢?下面就让小编带大家一起来了解一下吧!

一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立 即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即 收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导 致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性病病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

当剧烈运动完之后不应该立刻睡觉,剧烈运动之后应该做一些调整,如果立刻休息的话很容易导致出现暂时性缺血,严重的可能还会引起休克,同时当剧烈运动完之后也不应该立刻洗澡,反正多一个小时之后才可以洗澡。

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