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运动过后要注意的两大常识

运动过后养生。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。养生常识有哪些好的理念呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“运动过后要注意的两大常识”,希望能为您提供更多的参考。

运动可以让我们有一个健康的体魄,同时也可以让我们保持一个健康的状态哦,生命离不开运动。当然也要注意一些运动的小常识,以免导致身体的不适,对健康不利。运动过后的一些注意事项是需要大家去了解的哦,来看看这些小常识的介绍吧。

不能立即大量饮水

运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。运动以后不能立即饮用大量的水,以免导致呼吸加速以及肠胃的不适,而且还会诱发心脏负担的加重哦。

不能立即休息

运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。运动以后不能立即的休息,如果你赶紧到很累的话,不妨慢慢的放慢脚步,立即休息,会导致头晕恶心的情况,而且还有诱发供血不足的情况哦。

运动过后要注意的一些问题,小编介绍了一些内容,这些注意事项是大家都需要了解和认识的哦,以免对健康不利哦。运动过后不能立刻喝大量的水,页面诱发心脏负担,而且也要注意不要立即休息,以免诱发供血不足的情况,大家要注意这些问题哦。

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晚餐吃水果减肥吗吃水果减肥要注意两大禁忌


现如今,减肥已经成为女性朋友在平时保持窈窕身材所必须做的一件事情,而在生活中,不同的女性所选择的减肥方法也是各种各样的,晚餐吃水果减肥就是许多女性会采用的一种方法,那么,晚餐吃水果真的能减肥吗?

晚餐吃水果可减肥,但有很多注意事项。水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少,水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,是相当有利于减肥的。由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。

不过,水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。

所以,只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。

有些人吃水果减肥却发胖,这是为何呢?第一种发胖,是因为长期吃水果,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足。只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。蛋白质增加的结果,是体重飞快地反弹回来。另一种水果增肥的后果,来自水果不当吃法。很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。吃饱了三餐,饭后再吃水果,最大的麻烦就是增肥。

吃水果减肥需注意的两大禁忌:

忌迷信高档进口水果

许多人以为昂贵的进口水果一定营养价值更高,其实不然。进E水果在旅途中就已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往要在水果完全成熟之前便采摘,通过化学药剂进行保鲜,因此可能会影响水果的品质。

忌用水果代替蔬菜

水果中含有有机酸和芳香物质,可以促进食欲、帮助营养物质吸收等,而且水果不需要烹调,没有营养损失问题。但是水果中含有的矿物质和维生素远远低于蔬菜。如果只吃水果不吃蔬菜,绝对不足以提供足够的营养物质。

从文中讲述可知,晚餐吃水果其实是能够起到减肥效果的,但是,这也是有许多的事项需要减肥者所注意的,因此,对于爱美的女性来讲,其在打算采用此法减肥前,就需要对文中所讲述的内容进行仔细的了解。

水肿是美丽女人的天敌 如何消肿注意两大误区


水肿真的是女性美丽的敌人,影响女性魅力。水肿分为内在和外在水肿,改善水肿问题需要通过改变我们的饮食和生活方式来解决哦。下面就和小编一起了解一下吧。

女人水肿的原因:

1、荷尔蒙和药物

女人的体质天生就很容易水肿,除了一般的荷尔蒙,还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素(用来消化糖分),肾上腺皮质酮(压力大的时候会自然分泌),还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平,阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平,阻碍水分的排出。

2、废物和毒素

令MM们大为困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着很大的关系。可以说很大程度上,正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时,一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内,而这些正是大腿水肿的元凶。

3、摄入热量不足

你没有听错,这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单,或者你只是想保持身材,所以每天也都算着卡路里来进食。其实,如果热量摄取不足,是无法将你身体中多余的水分排除出去的,甚至会造成水分在身体内的囤积,特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足,从而导致多余的水分无法排出体内,这自然会让你看起来有些虚胖.

消肿注意误区:

误区一:不吃盐或用秋石代盐

由于大家都知道盐与水肿直接相关,所以许多慢性肾炎病人对吃盐特别注意,甚至不吃盐,结果导致低血钠、低血氯,出现肌肉痉挛、低血压、低血容量、体位性低血压等。

限盐对高血压、水肿、少尿的慢性肾炎、肾衰竭病人是必要的,以免造成过多水钠潴留,加重水肿和高血压,但限盐不代表不吃盐,除非高度水肿需严格限制盐甚至限水,一般应采取低盐饮食,对少尿者还要适当控制进水量。因此慢性肾炎病人对盐的摄取,应视具体情况由医生而定,过度恐盐是没有必要的,还有些患者用秋石代替盐也是不可取的。秋石分淡秋石和咸秋石,淡秋石的主要成分是人中白和食盐,亦有用人中白、秋露水和石膏等加工制成;咸秋石主要成分如食盐,所以用秋石代替食盐是没有科学道理的。

误区二:素食不含蛋白

慢性肾炎、肾衰竭患者由于肾脏代谢能力下降,体内主要毒素如尿素氮、肌酐等在体内积聚,造成对身体的损害,而这些毒素均为蛋白质的代谢产物,因此慢性肾衰病人应强调低量优质蛋白饮食。有的病人认为素食不含蛋白,因此长期素食。实际上这是对食物蛋白质的误解。

肾炎患者饮食防止进入两大误区,饮食是健康的重要一环,肾炎患者要尤其注意,希望上面小编的介绍对大家有一定的参考价值,肾炎患者要多加注意,尽量避免陷入误区。

立秋过后,食用莲藕时要注意什么?


莲藕中含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素、膳食纤维、铁、铜和鞣酸等补益成分,不仅营养价值高,还能健脾止泻、清热凉血、补血生血和消瘀止血等。不过莲藕性质寒凉,脾胃虚寒者要少吃,产妇产后半个月再吃,不搭配白萝卜一起吃。

食用莲藕时要注意什么?

1、对莲藕过敏者忌食:莲藕可能成为某些过敏体质者的过敏原,对莲藕过敏的人食用莲藕可能会引起消化不良、头痛、哮喘或皮肤红肿等过敏症状。

2、脾胃虚寒者少吃:莲藕性质寒凉,脾胃虚寒者过多食用会加重脾胃内的寒性而减弱脾胃功能,容易引起消化不良的症状。

3、产妇产后半个月再吃:产妇产后食用莲藕,能很好的消除体内的淤血。不过莲藕性质寒凉,产妇产后不能立刻食用,而应在产后半个月再食用为佳。

4、煮食莲藕时忌用铁制品:莲藕富含鞣质,与铁制品中的铁元素结合会生成蓝色或暗绿色等非正常色素。所以在煮食莲藕时,不能用铁刀切莲藕或用铁锅烹饪莲藕,以免使莲藕变色影响菜品美观和进食食欲。

5、切开的莲藕要在切口贴上保鲜膜再保存:莲藕中含有大量的鞣酸物质,与空气接触会氧化生成黑色素。为了使切开的莲藕切口不被空气氧化变黑,我们必须在切口贴上保鲜膜再保存。

6、忌食生莲藕:生莲藕中可能存在着姜片虫,人体进食后会对肠黏膜造成损害,容易引起腹痛、消化不良、腹泻、面部浮肿或智力减退等姜片虫病症状。

食用莲藕不宜搭配这些!

1、不搭配猪肝一起吃:莲藕中含有丰富的膳食纤维,纤维中又存在着醛糖酸物质。猪肝富含铁或铜等金属元素,有很好的补血功效。用莲藕搭配猪肝一起吃,会使醛糖酸与铁或铜等金属元素发生反应生成混合物,最终降低猪肝的营养和保健价值。

2、不搭配大豆一起吃:莲藕是一种高纤维食物,大豆富含蛋白质和铁质。用莲藕搭配大豆一起吃,不利于人体吸收和利用大豆中的铁质。

3、不搭配白萝卜一起吃:莲藕性质寒凉,白萝卜也属于寒性食物。用莲藕搭配白萝卜一起吃,会使脾胃内的寒性加重,容易引起腹痛或腹泻等不适。

莲藕性质寒凉,富含鞣酸和纤维素,且可能存在着姜片虫,我们在食用时要注意:对莲藕过敏者忌食,脾胃虚寒者少吃,产妇产后半个月再吃,煮食莲藕时忌用铁制品,切开的莲藕要在切口贴上保鲜膜再保存,忌食生莲藕,不搭配猪肝、大豆或白萝卜一起吃。

养生常识男女剧烈运动后需要注意哪些问题


很多运动对身体健康很有帮助,而对于运动后的保健工作是很多朋友都不了解的。剧烈运动后很多人会立刻原地休息,或者暴饮饮料,这些都是错误的做法,会给身体带来不好的反应。下面挑出五条剧烈运动后不宜做的禁忌,和小编一起来了解一下,避免日后你会犯这些错误哦!

不能立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不应暴饮

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

肾炎的两大护理方法 肾炎的护理原则


众所周知肾炎是很麻烦的病,完全治愈的希望不是很大,需要时刻控制病情,避免发生肾衰。在生活中要做好肾炎患者的日常护理,应该在多个方面加以注意,如果肾炎患者的日常护理做不好,任何治疗都等于白费。下面给大家介绍一下肾炎的两大护理方法。

肾炎的两大护理方法

一、生活护理

1、学会劳逸结合

在平时的日常生活以及工作中,不要给自己太大的压力,要让自己学会休息,要学会适当的调节自己,要在繁重的生活压力和工作压力中调整自己的心态,不要过于压抑自己。否则的话,会给自己的肾脏增加负担,会使病情恶化。

2、注意自己平时的用药

在平时的用药例,不要私自用消炎药和镇痛药。在用药之前,都一定要咨询相关的医生,听从医生的嘱咐,根据医嘱合理的用药,因为某些药物如果使用不当就会造成肾脏的异常,给肾脏功能的正常运转带来极大的危害。

3、注意控制个人的情绪

肾炎患者个人要多注意自己的情绪转变,家人和朋友也要多注意病人情绪的变化,要有和疾病作斗争的决心和信心。要注意夫妻生活的规律性,夫妻生活不能够过于频繁,否则会使病情恶化。

二、饮食护理

1、低盐低钠饮食

有浮肿和高血压的病人应采用低盐,无盐或低钠膳食。低盐膳食一般每日用食盐小于3克或酱油10毫升~15毫升,凡含盐多的食品均应避免食用。如咸菜、泡菜、咸蛋、海味等均应避免。除上述含盐较多的食品应避免食用外,可用糖、醋、芝麻酱、蕃茄酱来调味下。此外,凡含钠高的食品及蔬菜也应限制。

2、限制高钾食物

当出现少尿、无尿或血钾升高时,应限制含钾丰富的蔬菜及水果、如黄豆芽、韭菜、芹菜、菜花、菠菜、百合、干红枣、鲜蘑菇、藕、高粱、玉米、扁豆、蕃茄、丝瓜、苦瓜等。

3、供给适量热能和脂肪

急性肾小球肾炎的病人应卧床休息,但热能不要过高,脂肪的含量不宜多,成人每日约105千焦耳-126千焦耳(25千卡-30千卡)/公斤体重。能量的主要来源为淀粉和脂肪,约占总能量的90%以上。应多食用含不饱和脂肪酸丰富的油脂类,也就是说以植物油为主。

4、供给充足的维生素

由于限制含钾较多的食物,摄入的蔬菜和水果就要减少,维生素的摄入明显减少,容易造成维生素缺乏症,应补充各种维生素制剂,尤其维生素C对抗过敏反应有利,每日不应少于300毫克。

不吃晚饭对身体有两大危害


早、中、晚餐是一天中最重要的三餐,人们还将这三餐分为主次,其中的早餐最重要,晚餐则是次要的。所以,人们往往会忽视晚餐。经常以不吃晚餐的方式进行减肥,殊不知长时间不吃晚餐对人体危害重重。下面就和小编一起看看吧。

晚餐对人体的重要性

不要小瞧晚餐,因为如果常时间不食用晚餐,不但会使人体机能受到损害,而且还会因为脏器间互相牵制的原因,导致其他并发症的出现。所以,在以下内容里,主要告诉大家不吃晚餐的危害有哪些!

不吃晚餐的危害

1、易患肠胃疾病

减肥的方式有很多,运动、节食、吃药等,其中的节食减肥是最受欢迎的,而节食往往就是不吃晚餐。

晚餐不吃,但人体到了晚上八九点或者更晚的时间时,饥饿感会越来越强烈,这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物,胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来会患上胃溃疡胃炎,甚至胃癌。

对于胃部总是出现疼痛的人群,80%以上是因为长时间不吃晚饭导致的。所以,想要胃健康,最好改掉不吃晚饭的坏习惯。

2、导致失眠

由于工作的繁忙,人们白天没有过多的时间用于休闲娱乐活动,会把这些事情放在晚上,人们娱乐过后由于能量不断的消耗,再加上没吃晚饭,饥饿感就会越来越强烈,导致消化系统活跃。

消化系统活跃的同时会给大脑传来一种要吃饭的信号,如果这个时候还是不吃点东西补充能量,晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。

因为这时的神经会一直处于兴奋的状态之中,即使自身在睡前没有喝茶叶或者吃易使神经中枢兴奋的食物,大脑还是会处于活动的状态,这时身体就会得不到正常的休息,也就是所谓的失眠。

失眠的现象一旦出现,就会影响第二天的工作及学习的效率,还会影响自身的精神状态!

吃晚饭的最佳时间

晚餐虽然在三餐中的排名是最低的,但也不能不食用它,因为长期不吃晚餐对人体的危害很多,以上的两点就是如此。所以,晚上最好少量的食用。

晚餐并非是越晚食用越好,只要在合适的时间里食用,不但不会让人体发胖,而且对自身的健康起到促进的作用。

一般情况下,无论自身的工作有多么忙碌,最好在晚上六七点钟的时候就餐,这样就可以保证在睡觉之前胃基本上是空的。

吃晚饭的注意事项

即使知道长时间不吃晚饭的危害及应该在什么时候吃晚饭,但对于食用晚餐的注意事项还是要清楚,这样就会避免因为错误的方式食用晚餐而导致自身健康出现异常!

1、不宜吃得过饱

有些人一旦知道不吃晚饭的坏处很多,就开始吃晚饭,不是适量吃而是暴饮暴食,导致自身的胃处于过饱的状态。

晚上吃得饭过多,不但易增加肠胃的负担,而且晚上睡觉的时候也易出现失眠、多梦的现象。

因为过饱会刺激胰岛素的分泌,从而诱发糖尿病。所以,对于患上糖尿病的人群,多半是因为晚上暴饮暴食导致的。

2、减少甜食的摄入

甜食是人们普遍喜爱的,多数人为了减肥,会在晚上多吃糖、面包等糖分含量较高的食物,殊不知这样的饮食方式对健康也是不利的。

因为如果以高糖类食物代替晚餐,会使体内含糖量过高,同时血液中的脂肪浓度也会增加,会对身体造成负担,从而危害健康。所以,想要以晚餐的形式减肥,最好食用蔬菜、水果,千万不要大量食用糖块或者含糖分较多的食物。

3、不要太晚食用晚餐

多数人喜欢在晚上八九点之后才食用晚餐,殊不知这时候吃东西易使人增加患上尿道结石的几率。

因为八九点食用食物之后,离人体休息的时间也是相近的。人体在睡眠的状态下血液流量是比较缓慢的,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收之外,余下须经尿道排出。高浓度的钙盐就会随着尿液进入尿道,与尿酸结合生成尿酸钙,不宜被人体吸收,长期之后,就易形成尿道结石。所以,晚上最好不要太晚吃饭。

一日三餐中,晚餐是人们易忽视的,由于人们长时间不吃晚饭,身体健康出现异常,而上文中就有详细的讲解。另外人们在食用晚餐时也会出现常识性错误,导致错误的食用晚餐,而使健康不断衰败!

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《运动过后要注意的两大常识》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“运动过后养生”专题供您欣赏!

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