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太极养生练习方法

2022-05-17

练习太极三大禁忌 避走误区保健养生

太极养生练习方法。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”古往今来,人们都普通注意养生!只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!如何避开有关养生保健的认识误区呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“练习太极三大禁忌 避走误区保健养生”,希望能为您提供更多的参考。

一个习拳者练半年以上(以每日练l小时计),如果只是停留在丰富了生活休闲内容,而于健康方面并没明显变化(如某些慢性病没有得到控制,精神面貌没有改观),这种情况的出现显然是练法出了差错。其根源可以从教与学两方面查找。这里侧重谈自误,即自己进了误区,耽误了自己。

自误通常表现在以下十个方面:l.好高骛远,贪多求快;2.心意散乱,没有进入清静拳境;3.身心没有放松,或虽有所松但只是浅表;4.周身不能轻灵;5.违背用意不用力原则;6.行拳没有顾及循经走脉;7.追求形似而忽略神似;8.没有解决好呼吸;9.没有将实训与体悟结合起来;1 0.拳理基础知识较差,即对太极的本质、特征、原则、法则等学习不够,缺乏透彻理解。

上述十个方面弊端的根源有两点。一是将心意笼统化、模糊化,因而也就不能实施内外三合以及以意行气,以气运身的拳理拳法。二是不屑于或不了解经络及穴位的体解与运行,这是导致弊端反复出现、习练多年拳效差的最大难题。笔者经过探索,认为将心、意、精、气、神先分开再结合进行体认,并配合经络穴位行拳,可以较为顺畅地解决这一难题。

首先我们应了解心、意、精、气、神的内涵,这是用意与循经的前提。

心:策源地在脑。心受神主使,负责发布命令。练太极的心,是担负多重任务所形成的心境、心地、心态、心绪、心思等。今人研究太极多用心法一词,甚至有拳家认为太极是什么?心就是太极,太极就是心(解守德《太极内功心法》)。此种说法之心较为概括,是心、意、神之统称。

意:具有意向性与直接现实性,意以心为基础,其策源地在胸前十字中心。初练太极时,心的作用大,什么都要通过思维、记忆、想象等;一旦动作熟练后,意识的作用增大;尔后意转入受灵气控制,有意变无意。

精:人体之精华,人生之大宝。男性藏精于睾丸(女性藏于乳房),道家有十碗饭养一滴血,十滴血养一滴精,十滴精养一滴髓之说。精足,髓实,神充。拳家有言,炼精化气是筑基之功。

气:可一分为三。一日浊气,呼吸中的浊气与体内外排的秽气、病气。二日真气,藏于肾、灵真元之气,与生俱来。三日清气,是从呼吸道或食物中进入体内的营运与升补内气之气,其主要成分为氧。练太极中强调深层呼吸,是为了从深层排出浊气,吸收清气,养护真气。

神:按佛门观点,神分识神、元神、真神。识神,指经验、感受。元神具有清纯性与原始性。真神乃性空之灵神,是通常所言返璞归真之真,主宰一切、调理一切,亦是循经合脉之指挥。练太极的终极点是炼其真神(亦称灵神、灵气)。

习拳者要想克服诸种弊端,就必须处理好心、意、精、气、神与外形动作的关系。现提供三种止弊方法供拳者参行。

一、以意行窍,调动经络系统活力。解决好画弧走圈中的内在性、和谐性与协调性。窍指穴位。人体有近700个穴位、20多条经脉,要一一去记忆较难,但记住主要经脉走向与主要穴位并不难。一是要记住任督脉走向,二是要熟悉20个左右穴位,即劳宫、会阴、涌泉、百会、命门、环跳、阳陵、印堂、仁中、膻中、神阙、中冲、章门、风门、冲门、曲池、玉枕、夹脊、委中、气海、肩井等,这些穴位中包含拳家所言十八丹田。以手言之,在运手中,以意引劳宫、玄英、十宣、合谷、中冲等穴位,整个手运面貌会得到改观以提高太极运行水平。穴窍并非孤立存在,它虽有独立性,但总是与经络系统关联着,与血路、筋路、气路、髓路网络联结着。主要穴窍是经络运行的枢纽点、间歇点、转换点,也是骨点运作的敏感点。因而以意行窍,便于放松肌肉与筋骨。如果习拳者念叨放松周身而不知周身穴位关窍,实质上是松不下来的,即便有所松也不彻底,只是停留于浅表,继而影响运拳水准。

二、以意行气,处理好心意精气神诸方面关系。心起发布命令作用,意起执行命令作用,精通过筋、骨、肉起落实命令作用,气起润化命令并使之达梢节末端的作用(所谓气运四梢),神起决策作用,相当于总指挥。这五者不能互相越位。如果意越位代替神,身子必疲累,练拳缺少轻灵便利。若心代替意,则拳境不清静。神是运筹帷幄、决胜千里者,抑或是乐队指挥,如果乐队指挥去拉小提琴,那个交响乐还能演奏成功口马?

神应该总是处在安静适闲、休眠与半休眠中,但它对整体运拳起着严密的监测、调控作用,且举重若轻。当拳势须要整合协调、平衡、稳定、和谐时,神便漫不经意拨一下,神不费力、不费神把问题解决,具体运作由意完成。意也并非全意,不过一半意(另一半休闲)而已。意在引气,通过气的运行来运手、身、眼、腿、腰。如此的太极运作,分工明确而协调,心、意、精、气、神融为一体,运行必协调而自然,不僵不拙,不呆不滞。

三、以肾引领处理好上中下六球关系。所谓上中下六球指的是眼球、肾球、睾丸(女性为乳房),它们分别对应于身体的梢、中、根三节。眼球对应于双手双脚,肾球对应于双肘、双膝,睾丸(乳房)对应于双肩、双胯。

通常而言,两眼球之开合带动手左右运行及开合之远近,两肾运转带动两肘两膝之开合与运转,而两睾丸(乳房)之运转带动两肩两胯之起伏运转。太极运行不离六球之运转。问题关键在于意为先与六球主辅上。能否做到意为先关系到六球运作的得与失。而六球是分主辅的,肾是一个中间环节,只要把握好肾主地位,六球就会协调起来,如忘了主辅或主辅错位,修炼效果会极差抑或有害。这也是经典拳论中反复强调的腰为第一主宰、丹田为第一宾辅的根本原因。所谓差之毫厘,失之千里,习者宜反复体味其玄奥。

下面以简式中的右蹬脚为例,综合说明上述三法的运用。

其动作要领为:1.两手相互交叉向两侧分开画弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前方进步,重心前移,右腿蹬直成左弓步,眼看前方。2.两手由外向里画弧,两手交叉合抱于胸前,右脚向左脚靠拢、脚尖点地,眼平视右前方。3.两臂左右画弧,分开平举,右腿蹬出。(《中国太极拳统真大典》(二)第133134页。)

就三法的运用须进行如下补充说明:l.两手心之劳宫如同虚拢小气球,手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照应,也始终不离对脚下涌泉穴的呼应。2.在运拳动作的全过程中,百会与丹田中心、会阴成一条直线,百会取上顶意向。3.动手动脚则要先意识到眼球的运转,动肘动膝则要先意识到肾球的运动,动肩动胯则要先意识到睾丸(乳房)球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸(乳房)同时伴随飞扬。4.两手胸前相合时吸气,两手开时呼气;脚提肘起吸气,脚踢蹬时呼气。呼吸自然,且深、缓、匀、细、长。5.心、意、精、气、神各司其职,神决策而自在,心发令而安闲,意一半而引气,气自然而运身,精充盈于体,相互自动化配合。6.每有所动,必有循经合脉之举。在右蹬脚动作中手三阴三阳、足三阴三阳均有所循行。

如此简便的右蹬脚,便蹬出了动静开合、阴阳虚实,蹬出了循经合脉,蹬出了虚静与空灵。完成此动作快需十余秒慢则一两分,其拳味拳趣尽显。如此演练,又如何没有养生之效呢?

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养生保健六大误区


误区一:饭后百步走,活到九十九

饭后散步走,可以促进身体对营养的吸收,同时又增强了体力消耗。但是,并不是所有的人都适合饭后散步。比如冠心病患者,吃饭的时候心跳会加快,刚吃完饭,血压、血脂都会不同程度升高,此时再去散步,本来就供血不足的心脏工作量增加,一下子心肌缺氧,轻者会诱发心绞痛,重者可造成心肌梗死。所以对高血压、心脑血管病人,“饭后百步走,活到九十九”,应改为“要活九十九,饭后不要走,要想消化食,先歇半小时。”

误区二:清晨是最好的锻炼时间

对高血压和心脑血管病人来说,清晨是最危险的时刻。临床医学表明,上午9时,心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人,早晨运动,不仅健身效果难以保证,甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。

误区三:冬练三九,夏练三伏

冬季参加体育运动,是可以增强人体的抗病能力,但也必须重视寒冷对于人的影响。尤其高血压、心脑血管病人,寒冷使得全身皮肤里的毛细血管收缩,血液循坏阻力增加,血压更高,心脏负担更重,这就很危险了。而夏季气温高,倘若再进行体育运动,也会加重心脏负担。老年人和高血压、心脑血管病人还是要量力而行。

误区四:立秋后要多多进补

俗话说:“一夏无病三分虚”。立秋一到,许多老年人忙着“秋补”。那种认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。特别是患有高血压、心脑血管病的老年人,千万不要随意服用野山参、白参等,以免发生危险。高血压病人还应当忌服刺五加、附子等能升高血压的中药。其实最好的“补药”就是保证正常的饮食营养和形成良好的生活习惯。

误区五:戴口罩保护呼吸道

天气渐凉,呼吸道感染的病人很多,有些老人以为这是冷空气伤了肺,所以他们外出时常常戴一个大口罩。其实,人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着黏膜,其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时,经过一系列腔道的预热和升温,已接近人体的体温,所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。所以戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。

误区六:心绞痛发生时立即躺下

一位老人正在户外跑步或做运动,突然脸色发白、冒冷汗,你怀疑他是心绞痛发作,这个时候千万不能让他躺下,而是应该立即让他蹲下或者扶他坐在椅子上。要是你马上让他躺下了,不但没有减轻心脏负担,反而使心肌缺血缺氧更加严重,弄不好这个人就会发生心肌梗死,甚至死亡。

细数健走的四大误区三大注意


正确的健走包括三个方面:

一、双手用力摆

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,健走一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。

三、走法因人而异

1.年轻者百米九十步,每日千步

强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。

适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者

2.年长者前后快慢结合交替走

速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。

强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者

常见4种错误走法

1.健走时脚拖地,不能迈开步子

健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

细数健走的三大注意四大误区


健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式,如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面:

一、双手用力摆

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。

三、走法因人而异

1.年轻者百米九十步,每日千步

强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。

适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者

2.年长者前后快慢结合交替走

速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。

强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者

常见4种错误走法

1.健走时脚拖地,不能迈开步子

健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

2.健走中没有配合双臂摆动

双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。

3.喜欢在有坡度的地方健走

“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。

4.姿势过于僵硬

健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。

孕妇食物禁忌的三大误区


误区一:西瓜凉性清火,听人说孕妇不宜吃太多的西瓜,否则会减少羊水?

专家解答:西瓜营养丰富,每100克瓜瓤可含水分92-98克,胡萝卜素0.10~0.31毫克,妊娠早期吃些西瓜,可以生津止渴,除腻消烦,对止吐也有较好的效果。妊娠晚期,孕妇常会发生轻度的水肿,在夏季常吃些西瓜,不但可以补充纤维素和维生素C,还有利尿消肿的作用。

从医学上看,吃西瓜与羊水的多少没有关系,妊娠期高血压病、糖尿病倒是造成羊水量异常的原因,因此,血糖偏高的孕妇最好不要过多食用西瓜,以免引起妊娠期糖尿病。孕妇吃得过于精细,少于活动,发生便秘的机会倒是很高。因此,适当摄入水果蔬菜、多喝流质,吃高纤维食品如麦包、麦片等可预防便秘的发生。

误区二:看网上有人说,孕晚期补钙补多了,胎儿会骨头太硬,不好入盆,阴道分娩时不好生。因此,孕晚期就不要补钙了。

专家解答:许多有经验的过来人或以前有些产科医生都持这种观点。随着知识的不断增强,这种观念逐渐被纠正。好不好入盆主要跟胎儿个头大小、孕妇骨盆的大小和类型等因素有关;胎儿骨骼强度与孕周有关,妊娠时限越长(超过预产期),胎儿的颅骨越硬越不容易顺产。

实际上,医生一定会嘱咐孕妇从孕中期开始,每天至少摄入250毫升的牛奶及补充300毫克的钙,或喝450-500毫升的低脂牛奶,以满足钙的需要。怀孕的母亲从孕前三个月到哺乳结束才可以停止补钙。

孕妇每日对钙的需求量是,在孕20周前为1-1.5g,孕20周后要达到1.5-2.0g.从孕28周开始,胎儿骨骼开始钙化,每天需要沉积约110毫克的钙。因此,孕妇对钙的需求量明显增加,而且如果钙储备不足,产后甚至容易发生骨质疏松。

误区三:怕胎儿的营养不够,孕妇要多吃高蛋白、高脂肪的食物,以后就能生一个白白胖胖的BB.

专家解释:吃过量含脂肪食物(如油条、即食面、薯片)或甜品(如糖果、果酱、汽水)可使孕妇体重激增,这肯定会影响母子的健康。

怀孕后体重会增加,但是增加太快,就有可能导致营养过剩造成胎儿过大,这不但增加了分娩的难度,而且有可能引起妊娠期糖尿病或妊娠期高血压病,造成不良妊娠结局。巨大胎儿出生以后有可能就是糖尿病的高危人群。因此,孕妇的营养补充不是越多越好,应该遵循营养医生或临床医生的指导。

如何观察体重呢,可按下列方法进行:

妊娠第1~3个月体重约增加:1~1.5公斤

妊娠第4~6月体重约增加:4~5公斤

妊娠第7~10月体重约增加5~6公斤

整个怀孕期间增加的体重约12-14公斤,其中脂肪组织约2.9公斤,增加的脂肪在产后可供哺乳之用,那时不用再进行减肥也能保持好的身材。

修身保健之练习瑜伽的误区


误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者全力而为便可收到理想的成效。

误区二:瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平稳,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的进展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调剂内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲惫和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称创造者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习当然有其氛围所在,但瑜伽实质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更轻易全身心投入,从而收到事半功倍的成效。

误区五:瑜伽就像柔体术或体操

瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

误区六:坚持练习是一件苦痛的事

瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲惫,焕发精神,天天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒畅感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!

康路网温馨拿示:以上介绍的是女性练习瑜伽常见的保健误区,通过具体的介绍大家必定都知道了吧!为了自己的健康,在练习的时候必定要躲开这些保健误区。

太极拳 养生与保健


练习太极拳,核心是以心行气。以气运身。所谓心,按现代语言可称作意。气是指内气、元气。意思是练太极拳应当在心意上停功夫,要用意引导形体,先在其心,后在其身。

太极拳的套路、推手、散手以及器械演练,皆是心意引导所致,是心意的外在表现形式,心有所想。体有所做。抓住要在心意上停功夫这核心,练太极拳才能做到身心兼修。用意不用力,以心行意、以气运身,在意识的引导停做到松静自然。

习太极拳者,首需亮松柔、虚静、中和之理。必以松柔为基础,松而不懈,紧而不僵。要知一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分内力。练太极拳时,全身各个关节要到处松开,筋膜拉长,虽极其柔软但所蕴藏的内劲使人感觉刚柔相济。

浑厚无间,唯此才能牵动四两拨千斤。故不可谓之柔,也不可谓之刚,网9柔浑然一体,浑于无迹也,方可谓之太极。按以上要求练太极拳,练到必定时间,四肢未梢产生麻胀的内气充盈之感,这是体内行气的表现,是培养元气、疏通经络、补气生血之过程。

悟太极之道,亮松柔虚静之理,最终培养出中和之气,就必须在整体上停功夫。太极拳是一项整体运动,在松柔的拿停一动无有不动。

第一要把人体从头至足各部关节(颈、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松开(干太极推手过程中,在对方相当压力之停,仍能保持各个关节松开,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹裆、收腹、吸腹股沟、含胸、拔背、松颈、扣肩、虚灵神项、中正安舒。

用这样的身形练拳,可使气机在经络中加畅通无阻,循环无故。练拳时特殊要注复命门穴要有微向后撑之意,形成前后对撑之势,带动两胯微微旋转,身形保持中正,才能支撑八面,旋转自如。

而且腰(命门)是上停衔接之要害。命门者,生命之门户。真阴真阳所居之处,乃原气之所在,为太极之枢纽。故《十三势歌诀》说命意源头在腰隙、刻刻留心在腰间。

在太极拳整体运动转换过程中必须做到上停相随,内外相合。连续不断。使全身所有内外组织器官都在进行有机和谐地运动。再与呼吸吐纳,神意内守结合,体会太极阴阳之变化,使全体上停、左右、前后,以及手足腰胯旋转运动皆符合太极之理。使自身达到内外合一,神气合一,从而产生纯真中和之内气。

先人曾云:打拳以调养气血,呼吸顺其自然,扫除妄念,卸全浊气,先定根基,收视返听,含光默默,调息绵绵,操同内守,注复玄关,功久则顷刻间水中火发,雪里花开,两肾如汤煎,膀胱似火烧,真气自足。

任督犹车轮,四肢若山石。无念之发,天机自动。每打一势,轻轻运行,默默停止,惟以意思运行,则水火自然混融。用功日久,周身混沌,极其虚灵,不知身之为我,我之为身,亦不知神由气生,气自有神,周身中正,不思而得,不勉而中。

不知所以然而然,亦不知任之为督,督之为任,中气之所以为中气也。时措成宜,自然合拍。此言任督之落顺逆,佐中气以成功。气动由肾而生,静乃归于肾。一呼一吸,真气之出入,皆在于此。

太极拳与养生保健


太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的基础上进展起来的独特健身运动。主张以意导气,以气运身,又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作紧密结合,练意、练气、练身内外统一的内功拳运动,始而意动,继而内动,再之外动;并形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动,之所以具有养生保健功能,其奥秘在于一动无不动的身体活动,能给各组织器官一定强度和量的刺激,激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化,使体质朝着增强的方向上转化和进展。对于中老年人及慢性病病人来说,能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化,能有用地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为,人是一个有机的整体,由经络贯穿上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先,我们知道,忽然、强烈而持久的七情刺激,会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调,而太极拳却强调全身心的放松,可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激,而有利于经络的疏通。其次,太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动,会使周身暖意融融,可加大经络传导速度和强度,有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无故的经络系统中运行,有助于经络畅通透达,使气血充盈灌注全身,濡养各脏腑组织器官,营阴阳,维持和爱护机体功能,加大抗御病邪和自我修复能力。第三,太极拳运动中,腰部的旋转,四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩,能起到类似针刺的作用,活跃经络,激发经气,疏通经络和调整虚实,加强维持并联系各组织器官的生理功能,使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术,太极拳的动静结合,动中求静,以静御动和虽动犹静,使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意,使心更易入静,可有用阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响,护卫元神正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学,包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继续了中国古老的传统养生之道,而又以现代科学为依据,得到了进展,从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效,具有药物所不及的非凡功效。这种非凡功效并非伸手可取,必须要在习练中做到以下几个方面:

首先要做到动作规范,即指身体姿势要符合一定的运动标准,这也是各个式子,不管动作怎样千变万化,所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范,才有利于意动身随;有利于肢体放长,更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点,有利于以静御动、动中求静和精神内守,从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境地,使锻炼进入更高层次,做到由内发于外,且能由外敛于内,功妙地进行内外交修,达到心身合一。要做到动作规范,首先要做到身体的自然与放松,同时精神也应放松,神疏方能体静。

太极拳运动采用腹式呼吸方法,要求深、匀、细、缓、长,但初练者不要刻意追求这些,只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控,从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加优良的影响。但初练者不能因此而冲动采用这种呼吸方法,否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上,只要随着动作的熟练,腹式顺呼吸越发越协调,达到腹式逆呼吸只是水到渠成的事情。太极拳哲理取法自然,不可违反。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则,切忌急于求成。

太极拳优良的养生保健功效,只有经过长期的锻炼才能发挥出来,首先,太极拳同其他体育项目一样,锻炼效果的出现是一个日积月累的过程,具有身体不练则退的规律。另外,身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程,俗话说得病如山倒,去病如抽丝,就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用,但不具立竿见影之效。

第二,太极拳养生保健功效是练身、练气、练意综合锻炼的结果,能把握太极拳真谛,本身就一个较为长期的过程,冬练三九,夏练三伏,正是体现了练拳的不可间断性。

第三,实践证实,太极拳养生保健功效的获取,贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者,都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓功到必成,是一个战胜自我的过程,也是一个对打太极拳养成习惯的产生爱好的过程。随着这种转变,一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生,工作和生活质量的提高会不期而至,人生乐趣会得到更大享受,对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的熟悉和感受。反过来,又会强化练拳的信心和爱好,最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

冬季养生进补的三大禁忌


1、不要盲目进补

市民对养生的认识可能存在一些误区。比如随意进补膏方、阿胶等保健品,或者盲目补肾,专吃冬虫夏草等名贵药材。之所以会有这些误区,原因在于市民不了解医学的基本原理,不了解自身状况,也不了解药物的药效、毒性等。

现在人营养过剩的比较多,真正需要进补的并不多,加上是药三分毒,市民在冬季养生时,一定要掌握一些中医学基本知识,辨清自己的身体症状,然后对症选择进补及养生方式。

2、进补先分症状

按照中医学的阴阳学说,人生病时有寒证、热证、虚证、实证等多种症状。其中寒证、热证不需要进补,虚证需要进补,实证不能补。即便是需要进补的虚证,也分阳虚和阴虚两种,进补的方法也不一样。

阴虚体质外在表现为消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、不耐春夏、舌红少苔,在养生上要注意保阴潜阳,多吃清淡食物,远离肥腻食物;阳虚体质外在表现为形体白胖或面色淡白无华,怕冷,四肢倦怠,小便清长,舌淡胖,可以通过食用羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜等食物来调理。

3、补肾要分型

补肾要分清自己需要的是补肾阴还是补肾阳,或者是阴阳互补。如果是补肾阴,可以选择石斛、玉竹、山茱萸、肉苁蓉、枸杞等药物;补肾阳可以选择附子、肉桂、鹿茸、肉苁蓉等药物。阴阳互补最好是用龟鹿二仙胶。

最后,他提醒市民不要迷信名贵药材,因为药分寒凉温热四气和甘酸辛咸苦五味,分别对应不同的体质和病症,不能随便食用。比如冬虫夏草,风湿性关节炎患者和儿童、孕妇、感冒发烧及脑出血的人就不能用;阿胶可以补血止血,滋阴润燥,但它有碍消化,有让人脾胃虚弱、不思饮食、腹胀便溏的副作用。

不少市民选购一些中药材煎服、泡茶、浸酒或研粉来补益身体。中药质检部门由此提醒消费者,街头无证药贩兜售的中药材有的是以假充真的伪品,当心上当受骗。

夏季中年男性养生保健六大禁忌


人到了中年就会想着怎么去养生保健了,特别是对于一些中年男性。在年轻的时候没有注重保养,而在中年的时期就得多下功夫进行养生了。尽管养生的方法有很多,但对于养生保健还是要有一定的禁忌。下面,为你介绍关于中年男性养生保健的六大禁忌,好让各位可以更保持健康的身体。

禁忌之一:忌欲

人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠壮阳药以求无度淫乐,这无异于自残。

禁忌之二:忌怒

百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。

禁忌之三:忌愁

中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

禁忌之四:忌酒

有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。忌馋,少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

男性养生保健禁忌之五:忌懒

俗话说,树老先老根,人老先老腿。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

禁忌之六:忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记不要劳累过度。

男性养生保健也是一项重要的事情,不要等到身体出问题了才想到要为健康加油。

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