早晨有个“黄金十分钟” 坚持几天全身轻松
关于80分钟女人公敌养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供早晨有个“黄金十分钟” 坚持几天全身轻松，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1
手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。
可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
2
擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
3
轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
4
转动眼睛一分钟
闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
5
伸屈四肢一分钟
躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。
通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。
6
搓胸揉腹一分钟
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。
再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。
经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
7
收腹提肛一分钟
收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
8
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
延伸阅读
「健康」早晨有个“黄金十分钟”，坚持做几天全身都舒服了
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供「健康」早晨有个“黄金十分钟”，坚持做几天全身都舒服了，希望对您的养生有所帮助。
经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
专家教你把握住晨起“黄金十分钟”，用简单养生换来长寿。
受访专家
黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦
1
手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。
可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
2
擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
3
轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
4
转动眼睛一分钟
闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
5
伸屈四肢一分钟
躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。
通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。
6
搓胸揉腹一分钟
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。
再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。
经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
7
收腹提肛一分钟
收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
8
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
9
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
10
正确起床一分钟
做完以上动作以后，可以缓缓起身离床。
正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。
来源：生命时报
早晨的“黄金十分钟”，坚持几个养生动作，会有神奇的效果！
一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头晕，四肢酸软。
专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1、两手对搓一分钟
【动作要领】 两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2、手指梳头一分钟
【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3、揉耳轮一分钟
【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
【好处】双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
4、揉鼻一分钟
【动作要领】两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
【好处】食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
5、揉肚脐一分钟
【动作要领】用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。
【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。
6、收腹提肛一分钟
【动作要领】
1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。
【好处】反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
7、转动眼睛一分钟
【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
【好处】转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
8、伸屈四肢一分钟
【动作要领】躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。
【好处】通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。
9、蹬摩脚心一分钟
【动作要领】仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
【好处】足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
10、左右翻身一分钟
【动作要领】在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。
【好处】可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
早上醒来做到十个“一分钟”，让身体从睡梦中醒来，让机能慢慢恢复，健康从早开始。赶紧收藏让身边的人一起知道吧！
睡前修炼瑜伽十分钟 练成魔鬼身材
现在很多女性懂懂得通过瑜伽来修身养性，但是，繁忙的工作、生活压力，有时又会让大家无暇顾及。下面小编跟大家分享几款简单的睡前瑜伽，简单易学且不耗时，非常适合平日忙碌工作的人们。每天睡前花十分钟做几个瑜伽动作，便能修炼魔鬼身材啦！
坐角式
（1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
（2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
（3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
猫伸展式
（1）采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
（2）吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈U形，做到极限。
（3）呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样做到极限。然后恢复（1）动作。
蜥蜴式
（1）双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
（2）吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
（3）呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
（4）呼吸平缓，保持10-15秒。
蹬自行车式
（1）仰卧在床上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（3）右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
（4）右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
（5）按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
睡前5分钟是养生“黄金时间”，坚持这样做，精神十足睡得香
现在大家的生活水平越来越高，人们想要的也不再只是身体健康，而是更加的长寿。越来越多的人加入养生的行列中，就连不少二十几的小伙子都开始拿着保温杯泡枸杞了。其实在一天当中，不只是白天的时候大家可以做做运动来养生，每晚的睡前也是个养生的好时间。
睡前坚持7件事，身体健康、长寿
1腹式呼吸：心肺按摩
腹式呼吸就像是在给心肺做自助按摩，好处多多。可以扩大肺活量，改善心肺功能，通过降腹压而达到降血压的作用。用腹部呼吸还有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，从而改善脾胃功能。坚持睡前这样做，还能安神益智，释放压力，改善睡眠质量。我们可以在每晚睡前，身体站直，将左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小的活动幅度，缓呼深吸，每分钟7－8次，每次10－20分钟。
2．睡前喝温水：減少心梗
人在熟睡的时候会出汗，使血液中的水分减少，血液也会变得较为粘稠。因此，睡前喝一杯温开水，可以稀释血液粘稠，减少心肌梗塞、心绞痛、脑血栓等危险病症的出现。对于糖尿病人来说，保持身体的水分还有利于控制血糖。
3．睡前梳梳头：防中风
大家可别小看了梳头这个简单的小动作，其实梳头是刺激我们脑部血液循环最好的方法之一了。睡之前梳梳头，从前额往后梳，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风。
4．睡前蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人普遍气血虚弱，所以常常会有觉少，经常半夜醒来，失眠的症状出现。而我们双腿上经络丰富，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，拉伸腿部肌肉，消除脚部疲劳，使身体更加放松，改善睡眠质量。
5．睡前捶捶背：促进睡眠
睡前捶捶背可以刺激背部的穴位，促进背部及全身的血液循环，每次捶10－20分钟为宜。特别是那些长期久坐的上班族，在睡前捶捶背会更利于身体肌肉放松，缓解疲劳，促进睡眠。
6．睡前揉小腹：赶走便秘
经常便秘的人，睡前花5分钟用掌心揉揉腹，每次50-100次，促进肠胃蠕动，加速体内黑臭宿便的排出。
7．睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能使辛苦了一天的双腿放松，还能预防腿抽筋。我们可以躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖慢慢向下拍打小腿，每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
现在大家了解那么多睡前可以做的小动作，千万不要再错过这个养生的好时间，坚持做好这7件事，让身体更加的放松，健康！
想长寿很简单 每天坚持这姿势1分钟
长寿的简单方法
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光 解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了 也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜， 仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
对于很多人来说，早晨的时间都是宝贵的，有的人要睡懒觉，有的人赶时间去上班上学。俗话说得好，一日之计在于晨。其实，我们日常养生也要充分利用好早晨的时间，小编推荐给大家几个“一分钟”的养生法，只要能坚持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我们早晨起床后除了洗脸刷牙外，不妨抽出一分钟的时间来活动一下筋骨。我们可以将两只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速对搓一分钟就可以了。如果手掌发热发红了，那么养生的效果就达到了。想必大家都听过这样一句话，脚是人体的第二个心脏。其实，手和脚的重要性都差不多。我们的手部分布着很多经脉和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的经络和穴位，帮助我们打通经脉，调节体内的阴阳之气。除此之外，经常搓手心还可以减轻肩膀和颈椎的疼痛感，缓解眼睛的疲劳。
2转动眼球
今天小编给大家推荐的“一分钟”养生法跟人体的五官有很大的关系，我们还可以通过转动眼球来养生保健。我们都说，眼睛是心灵的窗户，其实眼睛的状态也关系到我们全身的健康。我们早上起床后可以给眼睛做做操，我们保持头部不动，让眼球按顺时针和逆时针各转动20次，这需要花费我们一分钟的时间。经常转动眼球可以帮助我们提神醒目，还能预防慢性角膜炎和近视。
3揉捏耳朵
除了转动眼球外，我们还可以按摩自己的耳朵。我们可以用双手的手指来回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵发热为止。经常揉捏耳朵可以通经散热，保健听力，尤其能够有效缓解耳鸣、头晕目眩等状态。
4张合嘴巴
睡觉的好处大家都知道，我们都爱睡懒觉，有的人还特别喜欢赖床。如果我们早上已经醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的运动。有的人看着这儿会觉得纳闷，嘴巴除了咀嚼食物，还能做什么运动呢?其实，这种运动的做法很简单，首先我们尽量把嘴巴张大，然后再叩齿合上嘴巴。在这个过程中，我们最好要配合吸气和呼气，张开嘴巴就呼气一次，合上嘴巴就吸气一次，每天做20次就可以了。
那么，经常张合嘴巴对我们的身体有什么好处呢?经常张合我们的嘴巴可以刺激我们的面部神经，让大脑尽快地清醒过来，同时还能预防中老年人面部肌肉萎缩。
5按摩头皮
秋冬季节，万木萧条，气候比较干燥，很多人都出现了脱发的现象。拥有一头乌黑亮丽的秀发是很多爱美女性的追求，那么除了洗发护发外，我们还可以怎么保养自己的头发呢?小编建议大家早上可以多花一分钟的时间，就可以保养好自己的头发。我们可以用双手按摩自己的头部，四指先按压头顶中间部位，然后换大拇指按压太阳穴和颈椎，只要按摩一分钟就可以了。经常按摩头皮可以促进头部的血液循环，帮助发根补充充足的营养物质。除此之外，经常按摩头皮还能让头发变得乌黑亮丽，头发也不容易脱落。
6伸展四肢
这个运动算是最简单的运动了，每个人起床后都会下意识地做这个动作。伸展四肢，顾名思义就是将我们的双手和双脚最大程度地伸展开，这个动作可以躺在床上做，也可以站着做。那么，经常伸展四肢对我们的身体有什么好处呢?这种伸展运动可以让我们全身的血液迅速回流，为我们的心脏和大脑提供充足的氧气和血液。
7绷直脚尖
上文说到，脚是我们身体的第二个心脏，就是因为脚上分布着很多经脉和穴位。所以说，经常锻炼我们的足部，就可以起到健身防病的效果。
当我们赖床的时候，可以将自己的双脚向上绷直，然后再绷直我们的脚尖。这样可以引导我们肾脏的内火和上身的浊气下降，还能强筋健骨。对于一些爱美女性来说，经常绷直脚尖还可以锻炼我们腿部的线条。
结语：秋冬之际我们容易生病，所以说这个季节我们养生的重头戏就是未病预防。那么，我们在生活中应该如何预防疾病呢?小编建议大家抓住早晨的时间，做做上文中所说的小动作，只要一分钟的时间，就可以达到强身健体和预防疾病的效果。大家不妨也试一试吧!
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《早晨有个“黄金十分钟” 坚持几天全身轻松》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“关于80分钟女人公敌养生”专题供您欣赏！
