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晨运养生好习惯 锻炼时注意这些

养生好习惯。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。进行运动养生需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“晨运养生好习惯 锻炼时注意这些”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

随着社会的发展,对于现代人来说,在生活中对于养生保健都是非常重视的了,每个人都希望自己可以有一个健康的身体了,因此就会选择各种各样的方法来进行养生了,晨运就是很多人共同的选择了,这也的确是很好的选择了,不过晨运也一些注意事项,来看看吧。

不宜不专心

晨运过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨运效果大打折扣,因此我们在进行晨运的时候,一定要专心致志的进行锻炼哦,如果我们随意的进行锻炼,那么往往容易对身体造成一定的影响哦。

雨雾天不宜晨运

因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨运增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害,是不利于我们身体健康的了,这样的情况是我们大家需要去尽量避免的了,一定要小心重视起来,这样才可以让我们更健康。

不宜在楼群中锻炼身体

因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化,会使得我们的身体出现问题,对于晨运人们受到疾病的侵袭,大家要尽量避免才行。

不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

上面我们就给大家介绍了晨运的一些情况,可以发现我们在进行晨运的时候需要去注意的地方很不少了,上面就给大家介绍了一些注意事项,如果我们在晨运的时候可以对这些情况有所重视,那么就可以让我们的身体更健康了哦。

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避免好习惯式运动 尝试多样锻炼更养生


人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是,许多人却不太注重适度二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种所谓好习惯式的运动。

其实许多好习惯式的运动,太重复习惯性动作,对平衡人体机能少有益处。如,多数人自打学会走路,基本上都是两眼盯着路往前走,很少倒退着走,侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养,使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损,而无关部位或得不到运用,或仅仅受到连带而运用不充分,更谈不到锻炼和滋养,使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态,久之,其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。

同样,一些公务员、公司职员、司机等,工作中总是长时间地重复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就容易难受或得病,这也就是所谓的职业病,对此,我们要有意识地去改变,包括习惯的姿势、动作和心态。

健身专家警告说,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被它长期控制和左右,不要从一而终,沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉,最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成反复无常、来去无定的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环,时常变化,成为人体健康的好伙伴。

另外,改变锻炼身体的强度和时间,也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼,第二天则应缩短时间,增加强度。

常见病症自己治好 坚持锻炼养好习惯


我们通常见到的都是医生在处方上为病人写下治病药方,那如果他们自己生病了会怎么办呢?

对抗感冒和流感

主动向感冒宣战。田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯斯托克说:当喉咙开始发炎时,我会喝一些温盐水,吃比平时更多的果蔬,也会坚持锻炼,但是不会太用力过度。出现流鼻涕症状时,我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔,早晚各一次。

倾听身体的声音。马萨诸塞州全科医生苏珊洛德博士说:负面的思想和焦虑的情绪会透支身体,增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟,舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题,比如我需要什么?食物、锻炼还是放松?在不知所措的时候,多倾听身体的声音,才能做出更多减肥的选择。

从不用抗菌香皂。旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜所罗门博士说:洗手是预防感冒病毒的关键,但是我不使用抗菌肥皂。因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。我经常用普通肥皂洗手,也能杀死99.9%的病菌。

花椰菜是秘密武器。《超级免疫》一书作者乔尔福尔曼博士表示:增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜,它们含有大量抗氧化剂,能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感季节的抗病秘密武器。

用简单方法止疼

模仿猫和牛的姿势缓解紧张。美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁威尔博士说:我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地,伸直胳膊,两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯,此时背部慢慢弓起(猫式),接着使腹部向地面下垂,提胸弯背,同时呼气(牛式),两种动作交替做几次,几分钟后,背痛就缓解了。

按压治头痛。美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊古普塔说:每当觉得头痛的时候,我都会伸出两个大拇指,放在眉毛下,眼窝中间靠上的位置。轻轻推入,推出,整个动作就像翘起拇指,持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。

有效锻炼并保持身材

运动于娱乐之中。加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎马斯特森博士说:我把健身房带回家,常做跳绳,转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动,而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。

工作中挤出运动时间。匹兹堡大学医学院副教授希拉里汀德博士说:我很难坚持规律性的运动,所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走,在家看电影时可同时在跑步机上运动。

利用在机场的等候时间闲逛。特拉维斯斯托克博士说:在机场的时候,我会不停地到处逛逛。等到了登机时间,我已经运动30分钟,轻松消耗了几百卡能量。

拥抱恢复精力。任戴维卡茨博士说:和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时,研究也发现拥抱缓解身心压力。

晒太阳提神。乔尔福尔曼博士说:我会在睡前先把灯光调暗一小时,然后在漆黑的房间入睡。早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消除褪黑激素,并刺激血清素的分泌,使人感到精力充沛。

做小动作缓解压力

用4-7-8技巧减压。安德鲁威尔博士说:我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。以舒服的姿势坐着或躺着,整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气,接着闭嘴,用4秒时间以鼻孔吸气,之后屏住呼吸7秒,以8秒时间呼出,多重复几次可缓解压力。

哄骗自己的意识。哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔贝泽说:当大脑负荷太重时,我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分,比如从脚趾开始,想象他们全部放松,接着从脚至头都暗示自己一遍,这时就会产生困意。

下班途中听音乐。阿尔布开克市新墨西哥大学医学院减肥科学中心妇产科莎伦费伦博士说:下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲,将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要,特别是对于工作的妈妈们来说很有效。

把毛巾卷成球状垫背。迈克尔罗伊岑博士说:如果因压力而感到背痛,我会将毛巾卷成球。身体躺平后,直接将球垫在不舒服的地方,而双手放在腹部放松。

要坚持的好习惯

早餐像国王,晚餐像乞丐。桑贾伊古普塔博士说:我一直恪守早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信条。早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥。进食要慢,因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时,我会先喝点水。因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉。

吃东西不离牛奶。莎伦费伦教授说:我每天都会喝脱脂牛奶,吃一些低脂肪奶酪条。晚上喝一点冷冻酸奶,不仅口感清凉还能补钙,对肌肉和骨骼减肥非常有益。

从不错过体检。吉娜所罗门博士说:我将每年的体检日期和一些大事联系起来,比如孩子们开学意味着我要做妇科检查;生日意味着我要做乳房X线照片。

全麦粉替代精面粉。《医生的排毒节食法:终极减肥手册》一书作者克里斯汀戈博斯坦博士说:我在用面粉的地方用全麦粉代替,吃起来口感与面粉一样。不过全谷物食物含有有益于心脏,又能产生饱腹感的膳食纤维。

照顾好心脏。巴瑞富兰克林博士说:我本身就是心脏病人,每周至少锻炼三次,另外,我对食品会精挑细选,比如喜欢吃鱼、果蔬等,偶尔我允许自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地坚持每天的减肥习惯最重要。

练习瑜伽应有的好习惯 这些你有吗


瑜伽练习久了,自我的修养也会渐渐地提高,和一般的人不一样。习练瑜伽的人会将习性融入生活,这些好习性,将使你变成一个拥有特殊魅力,不断超越自我的人。

1.勤练体式

体式不练当然就不能进步,你的身体就是在常常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量,平稳感,柔韧度和持久性。你在动态的流中排除毒素,激活能量和活力。

2.常常冥想

如果你的目标是瑜伽,你要知道所有的体式都是为了冥想——真正的瑜伽做准备。你在冥想中体验到的静默让你更接近万物的真实实质。 给你繁忙的大脑一些休息时间吧。天天15分钟到半小时的安静带你接近最原生态的瑜伽。

3.慢下来

忙碌带来烦恼,我们生活在一个繁忙的时代。天天每刻都要同时做若干事情。能让自己慢下来一点吗?每一个时间只专注一个事情,不要多任务,你不是电脑,你大脑不是CpU.

4.吃好点

多吃富含生命元素的东西:蔬菜,水果,坚果,谷类, 不吃不健康和刺激性食品。 在你身体需要时按时就食。

5.给予/付出

冥冥中的信条就是你给的就是你得到的。 人们常常在预期有回报的情况下才会付出,包括爱的付出, 这样的付出并不是爱,是协议。当付出时,不要想结果会怎样,打开你的心倒出来!

6.勤学不缀

古代的聪明,前辈的经文,都能构成我们自己的已然,学习:1%的理论需要100%的付出,才能成为99%练习的杠杆。读经典,就像给你的瑜伽浇灌,什么时候停下来你的瑜伽之花就会枯萎。

当付出时,不要想结果会怎样,当不等待结果去做一件事,你得到的喜乐会更纯粹!若为修生养性,练习瑜伽是非常不错的挑选。如果你现在还没有开始练习瑜伽,现在不妨来试一试。

这些细节登山时必须注意


提起户外运动,很多人便想到了刺激,但是很多时候刺激与危险是并存的,一些小细节略微不注重就会使我们陷入危险之中,特别是登山时更是不能马虎,那么我们在登山时需要注重哪些细节呢?

登山时要注重哪些细节防止危险

凡攀爬超越1000米的山,即需缜密方案。(包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估量工夫等,切忌不成贪多,存有幸运心思,不然极有能够被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套方案,并思索到最坏不成反抗要素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

登山需结伴而行,至少三人以上。要否则一圈圈的台阶,会击败你的心理、心思防地。

登山要及早不赶晚,不然赶路到午时能够会碰到暴晒;又或经由一上午的阳光,山中水汽凝聚,而高山又以天气变化无常著称,轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变,适合登山。

在登山的前一天要休息好,不克不及大摆龙门阵(谈天),洗个澡,由于山上能够没有洗澡的当地。

动身前不成进食过多,不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫熟悉。

看天气预告。

有人能够会挑选先坐车到山顶在走下来的方案,经历通知我们上山轻易,下山难,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍,且远没有上山,越走越凉快,越来越有成就感的觉得。

最终,提示一点。挑选登山伴侣,不管男女,最好挑选精壮、健壮、自力且有必定团队熟悉的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个突击,很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注:最好不要测验全女人团队登山。

登山装备

(1)宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具,照明灯具和各种燃料等。

(2)技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。

(3)个人装备。包括背包,背包套,登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯,手套、防护眼镜,帽子,GpS,瑞士刀,绑腿或雪套,雨衣裤或冲锋衣裤,保暖衣物等。其特点是:轻便易携,坚固耐用,便于携带,一物多用。

登山这种运动由于难度系数大,危险系数高得到很多探险者的青睐,但是我们在挑战的同时一定要注重一些细节,安全才是最重要的!

双杠臂屈伸锻炼时的注意事项


   我们在小的时候应该就接触过双杠,但是小时候我们在利用双杠上只是一味的玩耍,却没有学会真正的利用他,随着我们年龄的增大,学会了怎么正确的利用双杠,首先在双杠上进行运动的项目被称为双杠臂屈伸锻炼,长时间的坚持锻炼对我们胸部的肌肉会有很大好处,但是不管什么运动都是有危险性的,所以对于双杠臂屈伸在运动时的一些注意事项我们还是有必要了解的。

   双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌,调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的:通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。

   注意事项:胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习时一定要控制好重心,将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的,因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习,用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。

   双杠臂的屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器,所以想要拥有健硕胸肌的朋友可以选择她作为自己锻炼的最佳方法,许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。但是这是一种力量的运动,也有很多种种的方式可以进行锻炼,但是不管进行哪一种的锻炼一定要在自己身体适合的情况下在进行。

健身运动 男人锻炼要改掉这些习惯


进行健身运动的方法有很多,适合男士健身的场所也不少,但是你知道男士健身常常会有哪些坏习惯吗?本文为大家介绍了男士健身注意事项及男士健身的分水岭,跟小编一起来看看吧!

男士健身注意事项:改掉坏习惯

坏习惯1:边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因

不仅仅是女性,很多男性朋友也喜欢边看电视边运动,尤其是在做心肺运动、骑车及在跑步机上运动,这些都是不好的运动习惯。在看电视的状况下,你会无意识地抓紧把手,竭尽所能将注意力放在电视节目上,没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯,由于注意力没放在举重上,这样会在不知不觉中造成伤害,而且无法快速看到运动成果,因为你并不是真正在运动肌肉。

弥补之道

如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时,注意看镜子里自己的姿势,不要光盯着荧光屏。

坏习惯2:没有充分的睡眠做保证

原因

据研究显示,如果连续好几天每天少睡一个小时,你的体力、耐力与注意力都会减退。此外,剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能,导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

弥补之道

在睡觉前做好自己的准备,例如喝杯牛奶、听点柔和的音乐、上个厕所等,一定要调整好自己的睡眠质量,保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3:运动前饮咖啡上瘾

原因

开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡,确实能够增进运动表现、耐力及警觉性,并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳,并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力,让你在打球时乱了手脚,而且咖啡因利尿,多饮可能导致脱水现象。

弥补之道

如果你一天喝咖啡超过数百毫升,就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因,喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

坏习惯4:运动时怠慢你的脚

原因

经常穿篮球鞋走跑步机,或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程,这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力,让身体无法依照每个部位应有的方式移动,使你动作迟钝,影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题,身体的其他部位就必须补偿,导致膝盖、臀部、身体下半部受伤,所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

弥补之道

进行任何一项一星期3次以上的运动,就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上,因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话,一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

男士健身运动的分水岭

40岁,仿佛是男人的一个坎儿,有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的机体依然会有充盈的活力;而形成了科学的健身习惯的男士,则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,如何让“将军肚”消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的,从而使肚子上的轮胎越来越大。到底男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?

四十岁之前的男士:还有很强的运动能力

30岁-40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。

在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。

如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

进行健身运动的男士们如果是为了减肥瘦身的话,就应该多一些运动次数,降低运动强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。

四十岁以上的男士:加强健身时的保护

40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。

结语:相信每个男士都希望拥有健美的身材,那么男士们在健身时就要注意自己的习惯,根据上文的介绍,想想自己有没有坏习惯,平时在健身时就要多加注意,而在40岁左右的男士健身时也要量力而行,注意自身安全。

滑雪注意事项 滑雪时要注意这些事项


冬季的来临,很多人喜欢到户外进行滑雪运动。滑雪运动是一项愉快又刺激的健身项目,在我们进行滑雪前需要了解一些滑雪注意事项以及基本的滑雪装备。今天就为大家讲解关于滑雪的一些常识,其中还包括了滑雪的分类与技巧。

在冬季,人们的骨骼是最脆弱的时候,所以在运动前都要做一些热身准备,除了这些,滑雪注意事项还有其他的一些方面,具体如下。

1.选择好天气

要根据天气变化选择好游玩的时间,最好避开大风天、下雪天。

2.准备好滑雪服

滑雪这项运动对服装有一定要求,上衣要宽松,以利于滑行动作,袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能,可有效防止进雪。

领口最好是直立的高领开口,这样可以防止冷空气进入。帽子选用套头式的,能够防止冷风直接对脸的擦伤。衣服的颜色要鲜艳一些,以便清楚的辨认,避免以他人相撞。

3.戴好雪镜

雪地上阳光反射很厉害,滑行中冷风对眼睛的刺激也很大,需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。

应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜,同时外框上应有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。

4.涂上防晒霜

由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮上。

5.防冻伤

人体产生的冻伤主要多发生在手部、脚部及耳朵等部位,所以要选用保暖效果较好的羊绒制品对身体的部位进行特定的保温。

6.高能食品

一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿,因此,应携带一些高能便携食品,如牛肉干、巧克力等,保证充足的热量供应。

7.滑雪道状况

应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向,这一点对初学者尤其重要。

8.滑雪工具

应很好地检查滑雪板和滑雪杖,包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

9.单独一人外出滑雪

出事后既无人知晓,又无人救援。外出滑雪时要告诉家人或朋友,自己去什么地方滑雪,去几个人,什么时间回来,以便出现意外时,及时救援。

10.注意热身

滑雪场气温低,身体发僵,如果关节肌肉没活动开,一上来就滑,很容易受伤。

11.初学滑雪者应该先在平地练习走

学会了走,再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。另外,即使有滑雪基础,也要先从初级道开始练习,逐渐升级到高级道。

12.不要擅自滑出滑雪场界线

那样你不会遇到滑雪场的工作人员,也不会得到救援。感觉身体失去平衡时,应该顺势向后倒,随坡度自然下滑,等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”:不要用手支撑,不要手脚乱动,身体不要翻滚。

滑雪的分类

1.实用滑雪

实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域,现已多被机械设备所替代,逐渐失去昔日的应用价值。

2.竞技滑雪

竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下,运用比赛的的功能,达到竞赛的目的。

3.娱乐健身滑雪

娱乐健身滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。

以上三类滑雪运动,从其所要求的器材、场地、设备及运动技术的形式来看,要达到的目的虽基本雷同,但作用和其他一些方面还是有很大差异。

最新出现的旅游滑雪项目还有单板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘岭地带(平地、下坡、上坡各约占1/3)长距离滑行。

虽然远不如高山滑雪的乐趣和魅力,但从安全和健身角度而言,更具有广泛的参与性。超短板滑雪、单板滑雪(双脚同踏一只宽大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性,技术更灵活,在中国尚未普遍开展。

现代滑雪

现代滑雪运动大致可分为三种类别,阿尔卑斯山式(Alpine Skiing)、北欧式(Nordic Skiing)和自由式。

阿尔卑斯山式

滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪运动,其名称是由滑降运动源于阿尔卑斯山而得,包括了各式技巧和动作,其中三种最基本的动作:直降、横渡和转弯。

北欧式

滑雪包括了越野滑雪(Cross Country Skiing)和滑雪跳跃(Ski Jumping),名称的由来是因为这种运动起源于北欧各国。越野滑雪是最大众化的滑雪方式。

自由式

自由式滑雪其实就是一种特技表演,表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降,同时还得表演后跳、踢腿,甚至翻跟头等其他惊险的特技。

滑雪的技巧

1.回转技巧

回转是高山滑雪比赛项目之一。也称回转滑雪或回转障碍。北欧斯堪的那维亚半岛地区冬季雪多,适于开展滑雪运动,但因缺乏阿尔卑斯山脉那样的高山,高山滑雪不够普及和发达。

而越野滑雪和跳台滑雪却得到较好的开展。于是出现了既要求越野滑得快,又要求跳雪跳得远的北欧两项比赛项目。这个项目是北欧几个国家的体育强项。

2.大回转技巧

高山滑雪比赛项目之一。1952年第6届冬季奥运会开始列为比赛项目。比赛在坡度5~32的覆雪山坡上进行。

线路长度男子为1500~2000米,女子在1000米以上。起终点高标差:男子250~400米;女子250~350米。

线路上设置多种形式的旗门,组成障碍。运动员从山顶沿线路通过旗门下滑。

3.翻转技巧

运动员在覆盖较厚积雪的山坡上,借助下滑惯性在跳台起跳,纵身腾入空中,然后在空中完成各种向前、向后的空翻并加转体等高难动作。

评分标准是腾空、起跳、高度及距离占20%;身体姿势和技巧动作表演水平占50%;落地占30%。根据动作的难易规定不同的难度系数。

空中技巧表演场地的跳台分小、中、大3种。运动员依所做动作的需要自选。但着地必须有37左右的倾斜度和60厘米以上的软积雪层。

滑雪的基本装备

滑雪板

滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。高山板由多层结构组成,主要包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。

在选择滑雪板的长度时,最长就以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限,最短不应短于胯部。选择长的滑雪板,使用起来速度快,稳定性好,短的滑雪板速度慢,易颤动,稳定性差。

滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龙材料制成,高分子材料的底板摩擦系数小,塑料底板要好。滑雪板的边刃要随时保持锋利,这样在你对它施加重力时,不会产生侧滑。据说专业滑雪运动员使用的滑雪板其边尺可以刮胡子。

滑雪杖

雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。雪杖一般分为高山杖,越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳台滑雪、空中技巧滑雪、单板滑雪外、其他项目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。

在选择时,以本人手臂下垂时后肘距地面的高度作为雪杖的长度。初学者可选长点的雪杖,掌握一定技术后,再选短一点的雪杖。

雪杖上要有配带,它可套在手腕上,防止脱落。雪轮可防止雪杖在雪里的过深,在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点。

滑雪鞋

滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。高山鞋一般由内外两部分构成,鞋的踝亲角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节,具有保护功能。越野鞋一般分为尼龙和皮革制品,鞋腰矮软且轻便。跳台鞋一般是用皮革制成,鞋腰较高且前倾大,有利于运动员跳跃和空中习行前倾姿势。

滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚,脚趾在鞋中能活动自如,外壳上的卡子要卡得恰到好处,使踝关节可以向前屈膝,只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。

初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋,它的可操纵余地较大。而技术好的滑雪者,可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋,以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。

滑雪服

滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服根据比赛项目的特点而设计的,注重于运动成绩的提高。旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。滑雪服的颜色一般十分鲜艳,这不仅是从美观上考虑,更主要的是从安全方面着想。

如果在高山上滑雪特别是在陡峭的山坡上,远离修建的滑雪场地易发生崩或迷失方向,在这情况下鲜艳的服装就为寻找提供了良好的视觉。

由于滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动,因此在选择贴身内衣时,最好不用棉制品专门的丝普材料制成的贴身、透气并能让汗水分子透出的内衣。

它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料,本身不吸水,外层是棉制品,可将汗液吸收在棉制品上,效果非常好。

固定器

所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置,在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱,因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

结语:看了上文对滑雪运动的介绍,相信很多小伙伴们都迫不及待的想去滑雪了吧。在这里,小编要提醒大家,适当了解滑雪的分类与技巧及滑雪装备,能够帮助我们更好的选择合适自己的运动装备。最后,祝大家都能有个美好的滑雪时光。

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