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产后妈妈养生知识

2022-05-17

白领妈妈怎么产后瘦臂

产后妈妈养生知识。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。中医养生需要注意哪些方面呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“白领妈妈怎么产后瘦臂”,希望对您的养生有所帮助。

由于工作性质,白领妈妈们长期坐在电脑前做文案工作,所以小臂总是有点胖,如何减掉这些赘肉呢?

NO1、 矿泉水妙方

入门道具:一瓶矿泉水

基本动作

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO2 、画圆妙方

入门道具:无需

基本动作

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

现在,越来越多的都市白领逐渐成为了新妈,很多白领新妈在生完宝宝重新回到工作岗位的时候,往往身体还没完全恢复往日的苗条,而由于工作性质,白领妈妈们长期坐在电脑前做文案工作,所以小臂总是有点胖,如何减掉这些赘肉呢?

NO1、 矿泉水妙方

入门道具:一瓶矿泉水

基本动作

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO2 、画圆妙方

入门道具:无需

基本动作

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

ys630.COm精选阅读

白领女性有哪些瘦臂方法


“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。中医养生这方面的知识您掌握多少呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“白领女性有哪些瘦臂方法”,仅供您在养生参考。

在办公室的白领们,没时间锻炼,只能望着肉肉的手臂直摇头,今天小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉!

瘦臂第一招:坐椅上抬腿

1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

瘦臂第二招:后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。

1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

瘦臂第三招:内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

2.双手画圆,向外画圆20次;

3.再向内画圆20次;

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

瘦臂第四招:胸前手拉手

这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。

1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;

2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;

3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

瘦臂第五招:抬平内收臂

1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;

2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;

3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;

4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。

这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。

瘦臂第六招:后曲练习

1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背;

2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次;

3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次;

这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。

瘦臂第七招:淋巴按摩

1.涂抹一些纤体霜;

2.从手心到手臂的顺序,将手臂握住,之后用大拇指进行按压;

3.从手臂向腋下进行按压。

这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪,促使淋巴循环畅通,达到瘦手臂的效果,每次进行3分钟即可。

办公室的白领们,这些瘦臂动作都是能坐在椅子上完成的,选择其中适合自己的几个实践一下!

产后新妈妈怎么防晒


专家表示,每一个妈妈在怀孕期间就要开始预防,一定要注意防晒,及时使用防晒霜。因为这个时候女性的内分泌发生了重大变化,是容易出现蝴蝶斑的时间段。所以从开始怀孕,出门就要打遮阳伞、涂防晒霜。为了补钙,也应该适当接触阳光,但是一定要防止暴晒,尤其是面部,这非常重要。在生完孩子的头一两年,由于体内的内分泌处在逐渐恢复的过程中,这一段时间也要注意防晒。所以防晒对于女性从怀孕到产后都是要牢记在心的一件事。

此外,对于有些孕妇腹部产生的妊娠纹,专家表示,现有的医学手段很难把妊娠纹消除到一点没有,但是有不少的方法可以让它减轻。为防止出现妊娠纹,在怀孕期间就要想办法预防,而不要等到出了妊娠纹再去治疗。腹部涂橄榄油,避免弹性纤维的撕裂是非常重要的预防手段。手法按摩和强光治疗,对妊娠纹只有一定的缓解作用。

专家强调,妈妈们不要等到有了问题再去治疗,最好在生产之前就要做好充分的预防。大量的精力应该放在怀孕期间,而不是等到出现这些问题之后。

从上面介绍看出,由于怀孕前后的身体变化很大,导致妈妈们内分泌一时半会儿不可能完全复原,这时一定要注意防晒,尤其是防止暴晒。

产后妈妈怎么做绿色妈妈


下面给大家简单介绍一下:

穿衣新不如旧

妇产科专家介绍,在穿衣方面,哺乳期妈妈最好穿纯棉、蚕丝制品的衣服,特别是内衣。这些衣料不但吸水性、透气性好,对宝宝来说也是最安全的。专家介绍,现在许多布料里都含有化学纤维物质,这些东西可能会引起宝宝过敏、呼吸道疾病等,所以哺乳期,新妈妈在穿衣方面不可掉以轻心。

新妈妈在这段时间尽量别穿新衣服,而是选择穿旧衣服。专家说,旧衣服经过多次洗涤,里面有害物质会有所降低,在接触皮肤稚嫩的宝宝时,相对安全。而新衣服则不然,各种化学纤维物质很有可能对宝宝造成直接伤害。

饮食忌吃生冷刺激

宝宝赖以生存的乳汁好坏与新妈妈的饮食有绝对关系,在哺乳期,新妈妈一定要注意自己的饮食。

专家介绍,哺乳期间的新妈妈应该吃些清淡、有营养的食物。这段时间,她们更应注重饮食质量和结构的合理。因为新妈妈的饮食不当,很有可能会造成宝宝腹泻、便秘。专业医师也说,宝宝前四个月主要食物就是母乳,所以新妈妈切忌生、冷、辣等刺激性食物。

另外,有许多哺乳期的妈妈生病了,觉得不吃药挺过去就对宝宝好。对此,医生解释,如果妈妈有病一直不进行治疗,一定会影响到乳汁的质量,这对宝宝并非有益。医师提醒新妈妈,如果生病了,一定要去医院治疗,医生开药时,一定会根据情况酌情处理,妈妈们只要按照医生嘱咐服用,应该不会影响到宝宝。

装扮不宜烫发化妆

坐完月子,许多新妈妈都有如释重负的感觉,终于可以出门见人了,整理一下形象也成了头等大事。可是为了美丽,是不是就可以化个妆、烫染个头发呢?专家对此提醒哺乳期的新妈妈,不要为了美丽而伤害到宝宝。

众所周知,经常烫染头发会影响身体健康。专家说,婴儿对外界东西极为敏感,特别是哺乳期的宝宝,经常跟妈妈接触,如果妈妈在这个时候烫染头发,化学物质有可能会通过毛孔进入体内,这对宝宝的健康是不利的。

除了烫染头发,哺乳期的妈妈化浓妆、染指甲都是不好的。为了宝宝健康,妈妈们要尽量避免接触化学制品,以及其他影响健康的可疑因素,这些东西的危害都是隐匿性的,长时间接触,肯定会对宝宝健康造成影响。专家说。

瘦身可常做产后操

生完孩子,许多妈妈最关心的就是减肥问题。专家说,在哺乳期,宝宝最主要的食物就是母乳,但如果这期间妈妈刻意节食减肥,或因运动过量导致劳累,势必就会影响自己的奶水,不利于宝宝健康发育。

产妇发胖是正常的,一定要正确地认识对待,并通过科学的方法减重。专家说,一般产妇最易发胖的时期就是月子里。受传统观念的影响,这段时间,大多产妇都会听家里的安排卧床,衣来伸手,饭来张口,这才是导致产后肥胖的罪魁祸首。科学的坐月子,不应该是让产妇天天躺在床上,而是要下床适量地运动,如果条件允许,可每天做做产后操,这样不但有利于体型的恢复,还能增强抵抗力。另外,在饮食方面,家人在给产妇炖汤时,一定要撇掉表面的油脂,喝这样的汤,不但有利吸收,而且不易发胖。

妇产科医生也说,哺乳期的妈妈减肥一定要在不影响宝宝健康的情况下进行,适量地运动、饮食结构的合理很重要。

新妈们通过这些日常生活的改变,也能跟着当下的热门话题流行一把,绿色妈妈不仅仅是口头说说,而是要行动起来,不论在大事还是日常小事,都要时时刻刻遵守环保,给自己的宝宝起个好的作用。

产后妈妈有哪些瘦腹小方法


心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。古往今来,人们都普通注意养生!很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。正确有效的中医养生是如何进行的呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“产后妈妈有哪些瘦腹小方法”,希望对您的养生有所帮助。

今天就教新妈们一些瘦腹的小窍门,让新妈们快速恢复自信。

只要按顺序做下面几个动作,便能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。

练习器械准备:

你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

准备活动:

在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

动作之一龙卷风

练习部位:腹部

练习步骤:

1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。

2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

动作之二转身

练习部位:腹部、脊椎

练习步骤:

1、上身直立,双腿分开;

2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。

4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。

动作之三仰卧起坐

练习部位:小腹、后背

练习步骤:

1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。

2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。

动作之四侧身

练习部位:腹部、手臂肌肉

练习步骤:

1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。

运动的过程中的注意事项:

要注意呼吸的调节当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。

上面介绍的四种动作,相对来说还是比较简单实用的,也不用浪费新妈们太多的时间和精力,轻轻松松达到瘦腹的目的,但是运动的注意事项新妈们还是要多多注意,争取健康、快速瘦腹。

产后妈妈怎么控制食欲


要减肥,如何控制食欲就是首先要克服的困难。

方法一、克制欲念

是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。

情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。

不管原因是什么,大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住,非饥饿时的进食是一种条件反应,它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要,原因即在于此。

方法二、写博客日志

如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么,那我这里有一种十分有效的自我探测方法:记日志。

你都吃了什么

在什么时间什么地方吃的?(比方说:半夜,站在冰箱前吃的)

你当时感觉如何

记日志的目的:记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰,那是能够改变你的行为的关键。

当你看到写在博客里的详细记录的时候,可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动,你就会意识到,其实你需要做的是先深吸一口气。。。

方法三、先喝杯水

女性拥有水分才拥有美。所以啊,在吃东西前,先喝杯水。这让你能舒缓情绪(无论是好的或坏的),并且感受到肚子饱饱的。

方法四、找一个食物的替代品

运动是食物的 完美 替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲。

选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。

方法五、运动

穿上你最爱的运动鞋,开始跑步吧,要不别的物理运动,动动身子,克制了进食欲念,又消耗了热量,何乐而不为呢?

如何控制食欲?需要强大的意志力和长期的坚持,这个过程可能十分痛苦,但是妈妈们,为了美丽,就赶快行动起来吧。

产后妈妈怎么恢复排尿


如排不出尿或尿不干净,这是因为:

1. 分娩过程中,胎儿先露较长时间的压迫膀胱,膀胱粘膜水肿,张力下降,收缩力差。

2. 会阴伤口产生疼痛,对排尿有恐惧心理,尿道反射性痉挛,因此尿困难。

3. 腹壁松弛,张力下降,排尿无力。

4. 有的人不习惯躺着排尿。

因此很容易发生尿潴留或尿不彻底,留有残余之产后抵抗力差,细菌容易乘虚而入,发生尿路感染。出现这种情况产妇会很痛苦,也容易出现泌尿系统感染。可以尝试以下方法协助排尿。

1. 产后多饮水,使尿量增多,产妇尽早自解小便,小便时争取半蹲半立的姿势。

2. 用热水薰洗外阴或用温开水冲洗尿道周围或让产妇听流水声,以诱导排尿。

3. 在下腹正中放置热水袋以刺激膀胱收缩。

4. 针灸治疗,可采用强刺激法刺激关元、气海、三阴交及阴陵泉穴。

5. 药物治疗,肉注射新斯的明,帮助膀胱肌肉收缩。

6. 如上述疗法均无效时,应在严密消毒情况下导尿,采取定期开放的方法,同时口服抗菌素预防感染,1~2天后拔除尿管。通常经过上述产妇多能自行恢复排尿功能。

另外,还应指出,即使排尿后仍需注意防止膀胱内有残余尿。检查的方法为产妇排尿后在耻骨上方用力压小腹部,体会一下是否还有尿意。如果仍有尿意,说明有残余尿,需用上述方法治疗一个阶段,直到恢复正常排尿为止。

产后新妈要按照正确的方法进行排尿,否则会引起一些感染,对新妈身体有影响。如果排尿困难,要采取相应的措施,千万不能拖着。

产后妈妈怎么保养乳房


新妈咪产后如何保护乳房

(1)新妈咪产后性生活不可摸乳房,忌受强力挤压

这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或使内部引起增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。避免

用力挤压乳房应注意两点:

①睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。

②夫妻同房时,应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩,或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩,应做到以下3点:

①配戴乳罩不可有压抑感,即乳罩不可太小,应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

②乳罩的肩带不宜太松或太紧,其材料应是可少许松紧的松紧带。

③乳罩凸出部分间距适中,不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉,不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。

(3)洗浴要得法

忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,如果选择坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥。

新妈们产后在照顾小宝宝的同时,也要注意自身的护理,尤其是乳房的护理。只有正确的护理才能让乳房同样健康。

产后妈妈怎么缓解腰痛


比如,避免经常弯腰或久站久蹲。剖宫产妇在术后休养中,为了避免或缓和可能出现的腰痛问题,应该在日常生活中多加注意,尽量少弯腰或长久站立或蹲坐。不论是婴儿用品还是各种家具的摆放,都应以方便拿取为标准。

宝宝用品摆放要合理。准备一个专门给宝宝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功能的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使产妇不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以产妇伸手可及为度。

为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使产妇经常得弯下腰才能抱起或放下宝宝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便产妇照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时频繁弯腰。

刚出生的宝宝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使产妇舒服地采取坐姿给宝宝洗澡,避免久蹲久站

其他常用物品摆放也要方便为宜。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使产妇做家务时不用久站,利于子宫复位。

在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠北的小椅子。产妇在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。

把经常换洗的衣物放在卧室内,并将产妇和婴儿经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以产妇站在衣橱前伸手可及为度。

清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和簸箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

如果生完小孩、做完月子后,还有腰酸背痛,或身体上其他疼痛、不适,或是月经不来、月经失调等情况,就可能是因为月子期间没调养好!

专家提醒大家一定要注意产后保暖,如果产后受凉,火势闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰痛。

怎么安排新妈妈产后饮食


很多老人,会在孕妇分娩后,为其准备一些鸡蛋之类的营养品,认为这样可以下奶,有利于孕妇身体的恢复。那么分娩后的第一餐这样吃合理吗?

其实分娩后吃鸡蛋的做法是一个误区,女性分娩后各器官都很疲惫,再吃高蛋白不易消化的实物,难免会造成身体的负担。那么分娩后的女性吃什么有利于母婴健康呢?

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。

推荐:原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤,味道清香,可以当茶喝,在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

原料:黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦,每次选择4种以上即可。

制作:把各种蔬菜放入锅内,加入适量清水,煮烂后取汤水饮用。

注意!喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

以上就是对分娩后的女性健康饮食的建议,有些老人认为,刚刚分娩的孕妇应该马上用富含高蛋白质的食物进补,其实在女性分娩后的几天中,由于肠道和腹肌较为松弛的原因,很多女性都会有便秘的情况产生,如果此时进补蛋白质较高的食品,反而会让女性的肠道负担过重,便秘也会加重,导致整个人的消化系统都处于负荷状态。因此,顺产的女性应该在分娩后的第一天就开始使用流质实物和新鲜的蔬菜水果来预防便秘。

产后妈妈怎么预防发胖


坚持母乳喂养一定程度上也能防止产后发胖,再加上坚持运动,肯定能让新妈不再肥胖。

1.不大吃大喝

一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足,所以每天吃大量的高热量食物。其实,不妨试一试清淡饮食,因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了,可以转化成宝宝需要的奶水。

2.坚持吃水果

每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。

3.运动必不可少

每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

4.坚持绑腹带

不管有多难受,记得生产过后一定要绑腹带,这也是医生一定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎,记得一定要绑腹带,将下垂的腹部完全提起、塑形。

5坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

哺乳能消耗掉脂肪,再加上合理运动,科学饮食,那么新妈们就可以实现瘦身效果了,再也不用为肥胖而烦恼了。

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