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“筋长一寸,寿延十年”正确养生拉筋方法,了解一下

春季养生了解一下。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。如何避开有关养生常识的认识误区呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《“筋长一寸,寿延十年”正确养生拉筋方法,了解一下》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

从中医学的角度来看

如果常感到腰颈酸痛、手脚麻痹

身体机能爱出小状况

这很可能是“筋缩”的缘故造成

因为筋络和气血循环是相辅相成的

所以每天花上几分钟“拉筋”锻炼

能使身体的血液流畅

五脏六腑也会跟着活动

达到自愈和诊断身体的目的

但是一定要注意强度

以及掌握正确的方法

今儿就给大家推荐

各部位正确拉筋的方法

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编辑推荐

了解一下,霜降前后的民俗养生


民俗关键词:吃柿子,进补鸭牛肉

霜降节气从公历每年10月23日左右开始。霜降为秋冬的过渡,夜晚空气中水蒸气在地面或植物上凝结成霜,故称“霜降”。民间有“补冬不如补霜降”的说法。

1.吃柿子

霜降时节,我国大部分地区的柿子已经成熟,高悬枝头,美观诱人。这时候吃柿子,人们希望未来的生活也可以像树上的柿子一样红红火火。而柿子也被认为是御寒保暖、补筋活骨的佳果。

【健康透视】

柿子切忌空腹吃

柿子一般在霜降前后完全成熟,皮薄、肉鲜、味美,营养价值高,其所含的维生素和糖分是一般水果的1倍~2倍。但柿子一定不能空腹吃,因为柿子含有较多的鞣酸及果胶,在空腹情况下它们会在胃酸的作用下,形成大小不等的硬块,容易造成消化道梗阻,严重的还会出现腹痛、呕吐等症状。因此有慢性胃炎、消化不良等胃功能低下者不宜食用。秋季大闸蟹上市,中医认为螃蟹和柿子均属寒性食物,故不能同食。另外,柿子食用后总有一部分留在口腔特别是牙缝中,易对牙齿造成侵蚀,所以食用后应马上漱口。

2.进补鸭肉或牛肉

我国闽南和台湾地区的民间,在霜降这一天要进食补品,也就是北方常说的“贴秋膘”。在闽南有一句谚语:“一年补通通,不如补霜降”,而鸭子成为了进补的首选。鸭子卖得非常火爆,有时还会出现脱销、供不应求的情况,乐得卖鸭子的老板们嘴都合不拢了。

同样为了进补,广西玉林的人们选择了牛肉,早餐吃牛河炒粉,午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜,或是牛腩煲之类的食物来补充能量,祈求在冬天里身体暖和强健。

【健康透视】

鸭肉性凉滋阴,牛肉低脂增能

鸭既是餐桌上的上乘肴馔,也是人们秋令进补的良品,尤其当年新养的水鸭,养到秋季时肉质壮嫩肥美,营养丰富,能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时,鸭肉味甘性凉,有滋阴养胃、利水消肿之功效,特别适合体热上火者食用,所以秋季润燥首选吃鸭。在各地有不少招牌“鸭菜”,比如著名的北京烤鸭、南京盐水鸭、杭州老鸭煲等,堪称经典。此外还有鸭血粉丝汤、毛血旺、香辣鸭脖等特色小吃。即便只是一碗清火老鸭汤,也能让人既饱了口福,又滋润了身体。

而牛肉则富含蛋白质、矿物质和B族维生素,脂肪含量相对较低,其中精牛肉平均脂肪含量仅为6%。适量食用牛肉,有助于补充能量,增强体力,同时搭配其他谷物、蔬菜、水果,是一种健康、均衡的饮食模式。

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—The end

拉筋的好处 六种常用拉筋方法


拉三经:

拉三经时,双腿举向空中,拉筋带将两腿拉开,此时,气血灌注腰部、腹部、胸部及头部,更多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络,此三经通透,其他经络互济互补,自然贯通,从而达到强生健体之效。标准拉三经每次15分钟以上,开始拉三经可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

拉膀胱经:

两条带子挂到脚上,用力下拉,膀胱经有问题特别痛苦,这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络,每天拉上几分钟,膀胱经一起的系列问题就会一扫而光。

抻拉外三经:

内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀胱,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,走起路来像插翅。

开胯:

把拉筋带挂在两脚上,两手用力拉带子,每天练上几分钟,不但胯开了,臂力也长了。

拉背:

坐直,将拉筋带分别挂在脚上,双手尽力抓到带子前端,拉直双臂,后背尽力外撑,绷起,每天练2.3分钟,后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。

抻腹:

双手握住拉筋带一头两端,举起,最大角度后仰,抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多,每天拉上几分钟,心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用,同时,你弯曲的脊柱会“步入正轨”。

拉筋疏通经络好处多 养生锻炼做拉筋


拉筋,是时下比较流行的一种养生锻炼方法,由于其方法简单,不受场地限制,深受办公室一族的喜爱。那么拉筋到底有什么好处呢?下面就和小编一起来看看吧。

其实早在我国经典名著《黄帝内经》中就已明确记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同,故筋缩处筋络也不同,不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

拉筋既是治疗,也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络,通过筋,把堵塞的经络疏通了,让气血通畅了,吸收消化都正常了,身体也就健康了。中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,筋络健康气血就会顺畅,五脏六腑也会跟着活动,拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。

筋缩是健康警示信号

拉筋,是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。

从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲,还会出现筋缩。

俗话说:老筋太短,寿命难长!从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩?自查一下以下症状:1.颈紧痛;2腰强直痛;3不能弯腰:4.背紧痛;5.腿痛及麻痹;6.不能蹲下;7.长短腿:8.脚跟的筋有放射性的牵引痛;9.步法开展不大,密步行走;10.髋关节的韧带有拉紧的感觉;11.大腿既不能抬举亦不能横展;12.身体不灵活;13.肌肉收缩、萎缩:14.手不能伸屈(手筋缩短);l5.手、脚、肘、膝活动不顺。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中,提到筋长与寿命的关系。因为,筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟拉筋锻炼,有助于让血脉畅通。

许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行小燕飞锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼,患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。

拉筋看似简单实有讲究

步伐轻盈,总会给人年轻的感觉,哪怕你已经六七十岁;关节僵硬,总会给人未老先衰的感觉,哪怕你才二三十岁。现在很多人是30岁的年纪,60岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态,韧带也随着老化。

很多人第一次做的时候自信满满,觉得这两个姿势很简单,找个家里对着电视的门框,一边做一边看电视,应该很惬意。没想到,几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。有人急于求成,可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间,进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

拉筋,也讲究原则

1.在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。

2.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。

3.拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸,但一般别到痛的程度。拉筋到痛,濒临受伤的程度便十分接近了。

拉筋急于求成易拉伤

拉筋主要是放松筋经,辅助身体达到舒经活血的效果,具有一定的健身效果,但不可能像有些人说的那样治百病。

运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。

近来,一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长,身体不会像以前那样强壮,病找人的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病,中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练一字马,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差,身体素质大不如前,狂拉筋易受伤,康复时间也比年轻人长。

立位拉筋法

1.找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;

2.-脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3.身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;

4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。注意事项:凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的。拉筋动作,比如把腿跷到高处,抻抻腿筋;在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式,不过要注意循序渐进,切莫操之过急。

卧位拉筋法

1.放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌,一面靠在门框上;

2.坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框);

3.身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;

4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。

90 后新活法|「随手养生」,了解一下


「90 后养生」,了解一下?

秋意渐浓,养生四起,具有药性、滋补的食物随着秋风在 90 后群体中飘扬开来。秋天,早已不是让他们伤怀的季节,而是食补养生的黄金时节。

在过去,「养生」一词几乎是中老年人的专属标签,那些「早睡早起」、「三餐清淡」……年轻人只会谈之色变,家里长辈絮叨一下只会引发内部矛盾。但近年来,养生的生活方式早已来了一个「托马斯全旋式」翻转,90 后已撑起了养生的半边天。尤其从去年开始,网上频频出现「第一批 90 后即将迈入中年」、「90 后已经开始秃顶」等等带着强烈冲突色彩的标题,还有不少有关「90 后养生」的话题上了微博热搜,「养生」已然华丽转身,带着网红潜力的光环 C 位出道。

繁忙的工作日常,大城市里的青年,脱发速度、赘肉凸现程度都和加班时长成正比。昔日放荡不羁的 90、95 后,现在都自贴「中年」、「初老」、「阿姨」等标签。手边的普通水杯悄然变成了保温杯,办公桌前还偶尔能瞥见养生壶,里面还偷偷加进了菊花、枸杞。重点是,这一届的养生人才辈出,他们不安于迂腐守旧的模式,在遵循传统的道路上创造出全新的养生狂潮。

据 CBNData(第一财经商业数据中心)联手天猫去年发布的「消费报告」显示,90、95 后越来越多把钱花费在了保健品上且逐年上升,其中,来自美国、澳大利亚的膳食营养补充食品分别跻身进销售额前五的位置。零食方向也颇为挑剔,搜索关键词数据显示,「无添加」、「低热量」、「健康」等名列前茅。

另外,「阿里健康」发布的《2017 年度健康消费报告》显示,30 岁以下的人群占比超过 50%。

⭕️ 新 一 代 养 生 大 法

90、95 后作为独显性格的一代,这一届的养生方式也独具特色,他们既怕死同时又作死,由此带出了五彩斑斓的养生方式,其中之一便是「朋克养生」。对他们来说,「没有戴过护膝去蹦迪的人也敢称自己懂养生?」

朋养大法

啤酒加枸杞,党参配可乐;

白天一杯奶茶,晚上多跑两公里;

买贵价的面膜,熬最美的夜;

身上贴个暖宝宝,冬天也不用穿秋裤;

胡吃海喝不带怕,健胃消食片随身带;

……

最近更是出现了一种称为「随手养生」的新潮养生观,像保温杯、各色茶叶、花茶、即食燕窝、阿胶软膏等等都算是此圈人士身边必备单品。在年轻人养生情绪异常高涨的当下,这似乎已经快成为养生界的主旋律。

⭕️ 90 后 教 你 养 生

0 1

作为一名人民教师,在外人眼里,我们总是被投来艳羡的眼神,大部分人都觉得工作压力不大,事情也不繁重,可是,在我周边,没有一个当老师的不叫辛苦。寒暑假对我们来说,简直是生命的救赎,没有的话简直完蛋。

这学期虽然不算忙碌,可之前每天都得工作 10 小时以上,每天都盯着雷一般,能够支撑我的就是吊着一口仙气期待来临的假期。

以前年轻不知道什么是养生,直到当老师第二年的时候得了一场大病,加上洗头时头发的脱落令我焦虑,我似乎被身体唤醒了养生意识。从那以后,我便给自己买了一个保温杯,走上了「喝热水」的倔强不归路。

我的坚持是令人敬畏的,朋友看到同款保温杯都能想到我。毕竟,一杯热水下去我就喝到现在整整四年,即便是炎热的夏天我也从未中断。冷饮在我面前,只能颤抖,顶多我就是舔一口,我的真爱还是我的保温杯,而且还可以让枸杞、胖大海等轮番调教。

不过,偶尔我也会感叹自己是不是活成了老人,可是看到朋友啤酒泡橘子这种暗黑养生操作,我默默抱紧了手中的保温杯。还是跟我一起,干了这杯「直男最爱的万能热水」吧!

0 2

作为一枚出生在家庭中的我,在娘胎里就已经被迫关注「养生」内容了。(说起这个,我的童年是惨淡的,什么腌制、油炸食品压根没尝过,我第一次吃烧烤是初中,进入叛逆期的我终于敢偷偷在外面尽情享受小摊美味了。)

我讨厌朝九晚五的工作,于是我把日子过成了「没日没夜熬通宵」的日子。我的工作主要是给美国留学生做课程辅导,没到期中期末的时期,因为时差问题,我的日子基本是以 48 小时为一个单位,「久坐」和「熬夜」算是日常,经常熬到天昏地暗,养生自然成了我的救命稻草。

意识的起源应该是洛杉矶留学期间,周围统一追求 fit 身材的同学,很多人都背着瑜伽垫去上课,羽毛球场地更是抢破头,我从来就没预约成功过。但待久了我便发现,对于嗜糖如命的美国人来说,为了身材,他们可以开启严格控糖模式。白面包换成发芽粗粮面包(Sprouted Bread)、凯撒沙拉换成网红波奇(poke),重点是果汁换成了「果蔬水」(即蔬菜或水果切小直接扔进杯里泡水,糖分低又充盈果蔬香气)。

这套「随手养生」的方式恰好成了如今被「夜魔」侵袭的我的最佳秘笈。首先,你得有个好看的杯子(江户哨子的富士山杯子、八千代的星空杯……出门在外可配一个简单的透明水杯就行,矿泉水瓶里直接扔都可以),有助于你避免审美疲来;其次,冬夏各一套泡水神物,夏天配果蔬,秋冬配石斛花、玫瑰花、蒲公英等等花草茶。

对我来说,「喝水」真的是随手就能 get 的养生技能,关键还很简单。我虽然经常会看一些《养生堂》之类的节目,曾经也尝试过各种“荷叶减肥法”、“纯薏仁粉瘦身法”、“米酒煮桃花排毒法”等等炸雷式方法,但我现在只想说,拒绝一切花式养生,基础方式才是方便有效的。

「果蔬水」Tips:

清新款 = 黄瓜 + 薄荷

水果糖 = 菠萝 + 柠檬

学院款 = 西瓜 + 草莓 + 柠檬

超市热卖款 = 石榴 + 西柚 + 薄荷

自创重口款 = 鱼腥草 + 薄荷

0 3

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没关注养生前我一直觉得自己身体差,难过、忧伤又焦虑,开始关注养生后我顿悟,原来身体健康的人真的没几个。

大二的时候,我经常上火长痘,原本光滑的面庞成了多个地震带的交汇区,布满大大小小的火山口,每一次喷涌都令人气愤。一怒之下,我走上了养生的道路。疯狂上网搜寻大量资料,查阅各种信息,公众号也关注了一堆,求生的欲望蔓延到了朋友圈,求助相关专业的朋友。同时,饮食上我也放弃了自己对于冰棍最后的倔强。

以前的夏日,怎么能少了冰棍与我作伴,让我可以在炙烤下活得潇潇洒洒。现在,看到冰柜大脑就自动开启预警模式,就像被植入了“倒车雷达”一般,1 米开外就响了。对三餐的心我也变得专一了,少油、少盐、少肉、清淡是我唯一的饮食对象,即便面对再爱的重口美味我也只会 say no!

对我来说,「朋克养生」压根不存在,什么可乐里加党参、威士忌里放枸杞等等,都是瞎扯,从来不信,也觉得可笑,毕竟我是一个正经的养生者。在我严控饮食的同时,我还会手穴保健法、舌诊和简单推拿。毕竟,平日里接到工作就意味着我不得不进入「贤者静坐」时间,通常一坐就是一天,除了上厕所,我是真的不会离开座椅。

不过,我觉得养生的方式还是因人而异,我的方式不一定适合其他人,其他人的也不一定适合我,反正我只要能控制住我自己就行了。

0 4

每天晚上 10 点之后我若还坐在自己的工位上,我就知道自己今夜不配拥有什么睡眠了。我的工作其实还挺好的,每天都能一觉睡到 10 点多,相信那个点儿很多人早就公司里坐着了吧。听上去还挺好的,其实那是我用无数个通宵换来的。我就职于某家互联网公司,工作至今我渐渐明白了一个道理,像我这种没啥技能的,最大特长就是「填坑」(以后我可得在简历里备注)。

不记得是从什么时候开始的,我的办公桌上多了几样永远存在的东西:绿茶、菊花茶、金银花茶和即食燕窝。这可能是我「养生模式」的开启吧。

感谢公司爆表式的内耗教会了我养生的技能,一边通宵达旦加班工作,一边拼命泡茶喝燕窝。倒不是自己怕死,而是在时不时的熬夜中,这些东西就像给了我钱一样,莫名其妙就植入我的大脑,不听使唤我就试水拔草了。

茶水可以拯救我日夜不得休息的上火症结,即食燕窝则指望着它能给我带来容颜的焕然新生,毕竟办公室里做面膜我可干不出来。有时看到网上做活动,便会买一些囤起来,印尼、马来西亚、泰国的基本都喝过。至今我已经坚持喝了小半年,一周至少 3 瓶,有条件还会在家自己炖。

作为爱美的我来说,我还是蛮相信安全食补的,燕窝吃了没什么副作用,关键是养颜美容,这种小瓶的即食燕窝,省去我做面膜的时间,加班的时候就当喝下今日份的面膜吧

秋天该怎么养生?不要再乱贴秋膘了,正确养生方法了解一下


炎热的夏天过去以后,天气也慢慢的变凉,过渡到了凉爽的秋天,这个时候大家一定要了解一些秋天的养生知识,这样就可以很好的预防秋天上火,干燥的情况。秋天很容易因为身体里面水分的流失,而出现各种健康病症,所以下面让我们来了解一下秋天应该怎样养生吧。

贴秋膘是错误行为?

经过漫长的炎热的夏天,人们吃了大量的生冷食物,脾胃功能这个时候一定程度的减弱。此外,秋天贴秋膘的习俗开始弥补夏天的损失。然而,秋天的天气凉爽,容易增加食欲,突然吃太多的东西不仅会加重胃肠道的负担,而且容易导致身材变形。所以在秋冬到来之前,应该给脾胃一些休息的时间,可以选择一些有助于消化、营养、温湿度的食物来吃,如新鲜的鱼肉、山药、枣、莲子,还可以多吃豆类和新鲜蔬菜。

秋天应该怎么养生?

1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺

秋天到来以后空气干燥也随之而来,这样人们身体里面本来就在秋天容易丢失水分,会导致皮肤出现干燥、嘴唇干裂以及喉咙肿痛的情况。因此在秋天应该以养阴润肺为主,可以多吃一些熟芝麻、核桃、糯米、胡萝卜,很好的养阴润肺,养血的效果。还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补身体里面所需要维生素。要避免吃一些容易上火的食物,例如葱、姜、蒜以及辣椒,会让上火的症状加重。

2、肺气旺,宜多酸饮食

秋天是最适合吃酸的季节。酸木、秋天属于黄金、金科木,其实就是说,秋天的肺气很强,可以砍掉肝木,而酸味进入肝,是肝脏的正确味道,此时应该用酸来滋养肝脏。秋天是木材最短缺的季节,可以吃一些酸东西来缓解。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、葡萄柚、柠檬、山楂、西红柿等,可以滋养肺部。

另外, 秋季保健应注意及时补充水分,可防止秋季干燥引起的皮肤粗糙、皮肤皱纹、皮肤瘙痒等症状。秋季还要注意保持肺部的正常湿度,方法是将温水倒入杯中,用鼻子在杯口吸气,每次10分钟,一天可2-3次。

秋冬洗澡有讲究,浴室养生按摩了解一下


十月末正是北方室内最冷的时候,没有暖气的照拂,洗澡成了需要靠强大意志力支撑才能完成的任务,姑娘们更是感叹「洗澡真麻烦」

中医认为,洗澡不仅可以去除身上污垢,还是一件调养身心的养生运动。

洗澡能促进血脉通畅,排出体内毒素,促进睡眠。同时,人们在洗澡的时候,对一些身体上的重要穴位进行按揉,还能起到意想不到的疗效。

在这个哆哆嗦嗦的季节,用正确的方法洗个暖乎乎的热水澡,你一定不会再喊洗澡真麻烦了

秋冬洗澡小贴士

01洗澡前先热身

秋冬如果带着一身冷气进入浴室,温差会使血管及心脏负担增大,可能会出现眩晕气短、呼吸困难等情况,刚从户外回来也不宜立刻洗澡,建议洗前要做5分钟热身,让体温升高,如原地踏步、扭腰、拉伸、搓手搓脚等,以身体微微发热、不出汗为宜。

02洗澡前补充水分

洗澡前喝杯温的白开水,可以预防洗澡时水分大量散失。喝水时要小口小口的、少量多次的喝,这样有利于心脏平稳的吸收水分。

03洗澡顺序很重要

应遵循[洗脸洗手脚洗四肢洗躯干洗头]的顺序

洗澡时的热气会使毛孔张大,先洗脸可以防止污垢进入到毛孔里。

秋冬天气冷,应该先用热水把手脚冲热,再冲远离心脏的四肢洗起,让身体有一个循序渐进的过程,最后再洗躯干和头发。这样会减少洗澡过程中身体不适的发生。

04水温别太烫

很多人喜欢天冷了"烫澡",但其实水温过高会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议水温在36-40度之间为宜。

秋冬天气干燥,皮肤角质层脆弱,不能经常用力搓澡,容易造成皮肤干裂和体内水分流失。建议秋冬用浴花蘸取沐浴露擦洗全身就足够了。

05洗澡时间有要求

饭后一小时后洗澡:饭后人体大量血液集中在胃部,立刻洗澡会影响食物消化;不吃饭就洗澡也不行,可能会因为低血糖造成晕眩。

睡前两小时洗澡:睡前提前两小时洗澡,可以让头发自然干燥。劳累一天后身体的防御能力达到谷底,如果头发没干就睡觉,残留的水份会凝固在头部,导致气滞血瘀,长期如此可能造成慢性头痛。

秋冬养生必备的浴室按摩

从中医角度讲,洗澡时利用"水热"条件,适当按摩一些平时不太注意的穴位,也是一个养生的过程,对健康很有好处。

三角窝

耳朵上面有个三角区叫做"三角窝",这里有两个耳穴,一个是角窝上耳穴,别名"降压点",另一个是角窝中耳穴,别名"便秘点"。

洗澡时,用热水清洗并配合按摩,对降血压和缓解便秘都有很好的效果,还有利于改善失眠。

大椎

中医认为,督脉为阳脉之海,总领一身阳气。颈后部那个最凸起的地方,下边有个凹陷处,叫大椎,是三阳、督脉交集之处,全身的阳气都汇集在大椎穴。

洗澡时用热水冲洗这一穴位并按摩,对风寒感冒、咳嗽、头痛等都有一定的治疗效果。

极泉穴

极泉穴在腋窝处,中医认为,按摩极泉穴有宽胸宁神的功效,可辅助治疗冠心病、脑血管病后遗症等疾病。

按摩方法最简单的是按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,反复按压直至出现酸、麻、热的感觉为标准。

承山穴

热水冲洗小腿肚可快速提高体温,加速血液循环和身体新陈代谢。

同时,小腿肚上的承山穴是一个有效的"解乏穴",用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似"人"字型的凹陷,位于凹陷的尖角处。

配合按压此穴,可以舒筋活血、壮筋补虚,在缓解肌肉紧张的同时,还能有效消除疲劳感。

涌泉穴

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,之前疗哥说过泡脚时可以按摩此穴,洗澡时同样可以边冲洗边按摩,能够益精补肾、消除疲劳,改善腰膝酸软、神经衰弱等症状。

洗澡时,用左手心按摩右脚涌泉穴,右手心按摩左脚涌泉穴,每次100下,以搓热双脚为标准。

欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《“筋长一寸,寿延十年”正确养生拉筋方法,了解一下》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“春季养生了解一下”专题供您欣赏!

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